Zehennagel entfernt - realistisch gesehen, wie lange, bevor ich beginnen kann, wieder zum laufen?

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+244
mzar720 09.11.2014, 23:09:02
32 Antworten

Es ist schon 2 Wochen von mir arbeitet in Stärke und transformation ändern. Ich sehe nicht viel Unterschied erwarte, dass mein Körper Fett 4 Prozent weniger. Und das Gewicht reduziert hat. Aber Bilder Lügen nicht. Also nahm ich die mit einem 35-Tage Unterschied. Und ich sehe, ist mein Bauch hängt heraus. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) Meine Frage ist, 1.tut das Fett hängt wie in meinem Bild vor, um zu bekommen, verbrannt und Weg geht? 2.Wenn ich sehe, Körperfett und Gewicht ändert, warum nicht, wenn die Karte im Bild?

+990
user462508 03 февр. '09 в 4:24

Wie viel Abstand sollte zwischen Krafttraining und cardio?

Normalerweise arbeite ich 5 Tage pro Woche vormittags und manchmal auch cardio mache und an manchen Tagen tun, GEWICHTE, aber ich habe darüber nachgedacht, zu gehen für einen Lauf während der Mittagspause und GEWICHTE heben jeden morgen.

Also meine Frage wirklich ist: Wird mein Betrieb heben sich die Vorteile meiner Gewichtheben oder verbrennen Muskeln statt Fett?

+981
Nikhil VR 30.04.2016, 09:16:25

Hängt davon ab, Ihren Griff, wenn Sie in der Nähe Griff wird es auf jeden Fall richten Sie Ihre Bizeps mehr, breit werden, drücken Sie Ihre lats. Jedoch zu sagen, als ich anfing, ich hatte ein ähnliches Problem, wie es auch Märchen, wie es klingt, Muskel-Geist-Verbindung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zurück. denken Sie über Ihre Muskeln arbeiten, wie Sie tun, Ihr Training wird besser mit Ihnen werden Sie. Sehen Sie unten über den Griff (ignorieren Sie den text, zog es aus dem Netz)

Wide vs Close

+923
Roger Salt 27.02.2012, 20:06:08

Lift heavy! Wenn Sie das tun können 8 Wiederholungen Bizeps trainieren, müssen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie noch heben Sie Ihre Zahnbürste am nächsten morgen, Sie brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht. Da Sie wissen, eine Menge von übungen, Spare ich mir diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Art und Weise zu tun die übungen, die vielleicht helfen:

Positive, negative und statics

  • Positive Ergebnisse sind, was Sie wahrscheinlich tun schon: das Gewicht heben und nutzen Sie Ihre Muskel während der Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil - greifen einige Gewicht, das ist zu viel für Sie zu heben Sie regelmäßig und beginnen in der voll kontrahierten position. Langsam und vorsichtig, damit das Gewicht zu heben Sie Ihre hand Weg von Ihrer Schulter, während Sie versuchen, und halten es noch immer. Dies ist garantiert, um zu machen es schwer, Ihre Zähne zu putzen.
  • Statik, wo Sie sich nicht bewegen alle. Schnappen Sie sich einige schwere Gewicht (90% max beispielsweise) und halten Sie ihn mid-rep für so lange wie Sie können. Diese Technik kann kombiniert werden mit negativen.

Twenty-ones

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil der den normalen Bereich der Bewegung. Starten Sie voll erweitert und flex Ihre Muskeln, bis das Gewicht ist die Hälfte Weg durch die rep.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihrer normalen range of motion. Beginnen Sie in der Mitte rep position und spannt die Muskeln an beenden Sie die rep als normal.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben beugen Sie Ihre Muskeln auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, denken Sie über Ihre Muskel anspannen und langsam gehen.

Verschiedene Griffe

Wenn du mit einer bar zu tun, Ihre Bizeps-übungen es gibt drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Super breit. So weit auseinander, wie bequem, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht setzen Sie stress auf die Ellbogen.
  • Super schmal. Gerade das Gegenteil. Tun die reps mit Ihrem pinky Finger berühren einander.
  • Reverse grip. Statt mit den Handflächen nach oben, mit den Handflächen nach unten. Dieses etwas verwenden, und Sie werden wahrscheinlich haben, um drop das Gewicht für eine Weile.

Berücksichtigen Sie auch nicht trainieren fast jeden Tag. Die meisten Leute benutzen ein 3-Tage-split, um sicherzustellen, dass Sie bekommen genug rest.

Viel Glück!

+913
Y Zhang 02.04.2019, 15:03:05

Ist es zu empfehlen (oder nicht empfohlen) verwenden eine lange therapeutische stretch-band anstelle von einem Gürtel-Stil-band für yoga-Posen? Als ein Beispiel, ist die innovation mit dem Gurt eine schlechte Idee, wie die Verpackung es rund um die Ferse drehte sich ein Kopf-an-Knie-pose?

+858
Guy David 22.12.2013, 09:12:29

Ich hatte einen Fall, der Schulter-impingement eine Weile zurück, und es bekam 85-90% besser mit physio, aber dann fand diese übung online, die scheint zu helfen bis zum Ende meiner recovery:

enter image description here

Es fühlt sich wirklich wie es tut den trick... aber ich Frage mich nur, welche Muskeln er eigentlich arbeiten?

Ich nehme an, diese Ziele um die Rotatorenmanschette?

+845
BTB Aspirer 09.04.2016, 02:40:15

Auch ich habe ein Problem mit meinen Knien. Nicht sicher, ob Seilspringen ist zu viel Einfluss auf Ihre Knie, aber ich finde, es funktioniert für mich. Auch, es ist leicht und passt gut in eine Tasche. Es ist die Art von aerobic-übung, die Ihnen erlauben würde, um in einem spektakulären Blick, wie Sie sich in einem großen workout. Seilspringen ist auch eine rehabilitative exercise. Rehabilitative Vorteile von Seilspringen

+791
shir k 23.02.2013, 19:28:29

Das beste, was zu tun ist, um die Arbeit auf Ihre maximale Stärke - indem Sie so tun, bedeutet, dass Ihre Wirtschaft pro rep, wenn Sie versuchen, für Ihre Presse-ups weniger.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, integrieren Sie eine oder zwei Sitzungen in der Woche zum Kraft - diese werden weniger Wiederholungen (zwischen 1-5), aber mit einem Gewicht, das macht wirklich Sie kämpfen. Wenn ein Gewicht wird leichter, das Gewicht erhöhen und weiter. Blick in die 5x5 oder 5-3-1 Programme, wie Sie sind einfach, aber sehr efective.

Dann, wenn Ihr auf eurem max reps Presse-ups, werden Sie smash it!

Check out my blog für weitere Tipps: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+763
Tyler Shinn 08.03.2012, 15:24:11

Ich finde es einfach nur üben. Sie müssen nur lassen Sie Ihre Muskeln arbeiten auf Muskel-Speicher der besonderen routine.

Sie hatte zwei Fragen:

  1. Arbeiten am Balance: Dies ist in der Regel ein häufiges problem bei der Einnahme von Tae-Kwon-do (überwiegend treten orientiert martial arts). Restlichen balance und Stabilität ist arbeiten nur Ihre Koordination und timing.
    • Praxis Heuschrecke. Ihr Engagement ist notwendig, um die perfekte einen roundhouse kick.
    • Break it Down: Wenn Sie die Arbeit an verschiedenen teilen der Ausführung einen roundhouse-kick in kleinere Stücke und die Arbeit an bestimmten teilen.
  2. Höhe: Dies kommt nur Flexibilität und Kraft. @meade bietet einige gute Ratschläge.
    • Dynamische Dehnung: Es wird dringend empfohlen, die Arbeit an dynamischen und statischen dehnen. Dies ermöglicht Ihnen eine größere Flexibilität, und das alles braucht Zeit.
    • Arbeiten auf Ihre die Höhe Ihres springen (wenn Sie wollen maximale Höhe können Sie auch einen Sprung und einem round house kick) gibt Es einige große Themen auf: Wie kann ich meine vertikale?

Ich würde auch einen Blick in eine tae-kwon-do-Klasse. Es macht wirklich Spaß, funktioniert im Fokus, und Sie tun eine Menge von dynamischen dehnen.

+738
Mathieu Artus 18.12.2017, 23:41:17

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+701
SuperAwesomeCaptain McFluffyPa 29.09.2015, 05:32:40

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+662
ellgerfox 03.11.2018, 13:23:06

Die Wachen sind entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn ich Sie zu niedrig der bar noch berührt meinen Hals, wenn ich war, zu retten aus dem Aufzug. Wenn Sie 1 Loch oben in der bar nicht berühren meine Brust (auch, wenn ich meinen Rücken wölben ein wenig und atmen Sie, ich habe gerade angefangen, wieder anheben).

+645
Yetti 17.01.2012, 14:07:21

Für Frauen 10 bis 13 % Körperfett und Männer 2 bis 5% Körperfett , aber auch die meisten Athleten sind oben.

Sportler sind in der Regel ein paar Prozentpunkte oben, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart, die erfordert, dass Sie einen niedrigen Körperfett-Anteil, an welcher Stelle Sie reduzieren Ihren Anteil einen Tag oder zwei vor.

Männer und Frauen können bis zu 10% höheren Körperfettanteil und immer noch als " fit " in der Tat, wird Ihr Körper Fett Prozentsatz erreichen muss, um 31% für Frauen und 25% Männer, bevor Sie als übergewichtig.

+625
Ron Reese 24.03.2015, 09:28:16

Ich habe nicht gesehen, jeder wissenschaftliche Beweis, ob Sie sollte oder sollte nicht gerade aus dem Bett.

Während Sie vielleicht ein wenig steif auf den ersten, ein Spaziergang für fünf Minuten sollten mehr als genug sein, um alles zu gehen. Sitzen drinnen für eine Stunde nicht fast stress Ihren Körper so viel wie nur zu Fuß ein wenig.

So lange, wie Sie beginnen das Training ein wenig entspannt, es ist wahrscheinlich nichts schlimmes, was dir passieren könnte. Als für das ziehen eines Muskels oder Pressen Ihren Rücken: hören Sie auf Ihren Körper! Wenn es anfängt zu jammern, zu verlangsamen und take it easy, keiner hat gesagt, dass Sie sein sollte, drängen sich und es gibt null nutzen, um immer verletzt.

Ich Stimme mit @Eelvex, dass dafür, dass Sie Trank etwas, bevor Sie gehen (oder, wenn man etwas mit Ihnen) wichtig ist, weil Sie wahrscheinlich gar nicht trinken, was für die letzten 6-8 Stunden. Für den rest, du bist Körper passt sich schnell genug, wenn Sie anfangen zu Fuß.

Ich habe keine Erfahrung mit Gewichtheben am morgen, aber ich Schätze, das gleiche gilt es: beginnen Sie mit etwas leichtem, um die Durchblutung zu gehen und erhöhen die Lasten, die von dort aus

+610
jl81 20.03.2010, 04:01:19

Während er versuchte nicht zu verwirrend hier. Das ultimative Ziel von JEDEM Gewicht-training zu schieben, den Körper zu führen. Durch ausführen meine ich Kampf. Wenn Sie nicht kämpfen, am Ende Ihres Satzes, die Sie wahrscheinlich nur auf Gebäude, die muskuläre Ausdauer und keine Kraft. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es hängt von Ihren Zielen.

Ein weiterer Faktor erwähnenswert ist die Progressive Überlastung. Wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht für jeden Satz "mit harter Arbeit", Ihr Körper wird schließlich anzupassen und zu gewöhnen, dass das Gewicht. In diesem Fall müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Ihre Frage richtet sich an Sie, WIE Sie das Gewicht erhöhen. Ich sagen, es hängt von der Methode der progressiven überlastung.

Wenn du tust Pyramide setzt, zum Beispiel, können Sie erhöhen das Gewicht, verringern Sie die Wiederholungen in den gleichen Satz.

Wenn Sie tun eine 5 x 5 starken Auftrieb. Sie tun das gleiche Gewicht nach jedem Satz, bis folgende Woche, wo Sie erhöhen £ 10 oder so. Dies ist anhand progressive überlastung, zu widersetzen, REP BASIERT

Alles in allem, einige Forderungen sagen, dass ein Weg besser ist als andere, aber für alle, die gerade erst anfangen, ich würde sagen, so lange wie Sie eine überlastung des Körpers mit Widerstand, wird es stärker zu werden, um mit dieser Zunahme des Widerstandes. Also eigentlich ist es eine persönliche Entscheidung, sagte trainer.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+599
econsista 15.08.2014, 12:55:12

Sie WIRKLICH brauchen, um gehen Sie zu einem guten running-Schuh-Shop, und Sie helfen Ihnen bei der Auswahl. Diese Auswahl wird in der Regel geführt werden durch Ihre:

  • läuft die mechanik-tun Sie Ihre Knöchel-rock-in -, out-oder weder)
  • Fuß-mechanik (flat oder nicht)
  • Laufenden Band (führen Sie lange, etc.)
  • Die Art der Oberfläche, die Sie laufen wird (Weg, Straße, Spur, nasse Umgebung)

Von dort wird Sie direkt an "der Wand" Schuhe", und zeigen Sie auf 2-5, die für Sie geeignet sind. Dann geht es um die Passform, Gefühl und ästhetik.

+522
user495236 25.10.2017, 21:20:04

Nach AskTheTrainer.com auf Ihre Beurteilung von cardio-Geräten, sagen Sie... "Hand-Ergometern kann tatsächlich Ihre Herzfrequenz sich schneller, als Bein cardio-Maschinen, weil Sie Ihre Arme näher an Ihren Herzen, als Sie Ihre Beine." Sie sagen auch, es ist nicht üblich, weil es langweilig ist. Das ist die einzige Niederlage, die Sie erwähnen.

Quelle - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - Fast am unteren Rand der Seite.

+488
Phil Cooper 03.07.2016, 08:22:11

Ich Stimme mit dem ersten Kommentar auf Ihre Frage, überprüfen Sie mit einem Arzt und bekommen einen checkup (gotta machen Sie sicher, dass Ihr Körper verarbeiten kann, der stress der übung).

Vorausgesetzt, Sie sind OK ' ed durch den Arzt, 4k in 20 Minuten innerhalb einer 90-Tage-Zeitspanne scheint ganz unmöglich. Allerdings habe ich keine Ahnung über Ihre Vergangenheit körperliche fitness, sondern gegeben, die asthma und andere Probleme, kann ich nur vermuten. Persönlich, ich wog um die 120KG, wenn ich laufen begonnen (kein Gesundheit/körperliche Beschwerden) und meine Zeit für 4k war etwa 30 bis 40 Minuten, je auf meine Festplatte schneller zu laufen. So bekommen Sie bis zu 20 Minuten kann eine langfristige Ziel für Sie. Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie mit dem laufen (Sie muss laufen, bevor Sie laufen können).

Wie für die Vermeidung von Verletzungen, stellen Sie sicher zum Aufwärmen und abkühlen nach der Arbeit aus. Stellen Sie sicher, dass dehnen vor und nach jeder Arbeit aus (eng Muskeln verletzt beim Training und die Muskeln, ziehen Sie sich weh nach der Arbeit). Mein Vorschlag ist, bekommen ein paar Schuhe für walking/running, die entweder die "große" version von einem Schuh, den Sie mögen, oder bekommen einen Schuh, den Sie gerne in einer etwas größeren Größe (halbe Größe, wenn Sie in die USA). Einen etwas größeren Schuh gönnen Sie Ihren Füßen Raum zum Aufquellen beim gehen/laufen und können Ihre Arbeit outs weniger schmerzhaft (aber wenn die etwas größer ist auch geräumig, nur die Größe, die Ihnen passt).

Schwimmen ist einfach auf die Knie, aber es ist eine andere Art von cardio, die verwendet Muskeln in einer anderen Weise also schwimmen schneller ist nicht gleich schneller laufen. Ich würde vorschlagen, versuchen, verschiedene Arten von cardio zu finden, die funktioniert mit Ihrem Niveau der Mobilität. Rudergerät, schwimmen und spinning bike sind alle einfach auf den Körper cardio (meiner Meinung nach).

+415
Redithion 02.01.2010, 04:16:47

Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

Empfehlungen?

+394
Jon Madison 12.03.2010, 14:08:14

Die akzeptierte Antwort ist nicht korrekt.

Nicht versuchen zu starten, WWIII (und ich denke, das ist buchstäblich das erste mal, ich habe nicht einverstanden mit DarkHippo) bleiben Sie ruhig. Jeder scheint zu flippen aus, wenn Sie in Frage gestellt.

JohnP war auf der rechten Spur mit seinem ersten Kommentar.


Die Bottom Line

Durch biegen Sie Ihre Knie nur leicht, Sie sind die Vermeidung der passiven Insuffizienz des vorderen Oberschenkelmuskulatur genannt Rectus Femoris (die ziehen eher die Begrenzung hip extension range of motion).

Darüber hinaus die leichte Biegung in dein Knie auch vermeidet aktive Insuffizienz der Ihre Kniesehnen und unterhält eine optimale Länge Spannung Beziehung (siehe Bild unten).


Das Verständnis dessen Was Geschieht

Um dies zu verstehen müssen wir zunächst einen Blick auf die "Muskeln", die sich über beide Hüfte und Knie. Ich schuf ein Bild unten zeigt diese 4 Muskeln.

enter image description here


enter image description here


Die Oberschenkel sind ein multi-Gelenk-Muskel-da Sie Kreuz sowohl das Hüft-und Kniegelenk

  • Aktive Insuffizienz Beispiel: Wenn das Knie gebeugt (Verkürzung der hamstrings) die Hüfte nicht so weit ausdehnen.

enter image description here


  • Der Rectus Femoris ist auch ein multi-Gelenk-Muskel.
  • Dieser Muskel ist ein antagonist (führt die umgekehrte Bewegung) der Oberschenkelmuskulatur
  • Wenn die hamstrings sind Aktiv Unzureichend der Rectus Femoris ist die Passive Insuffizienz, und Umgekehrt.

Muskel Ruht Länge

  • Überlappung bestimmt die Muskeln die Fähigkeit zu kontrahieren.
  • Aktin (rot) und Myosin (blau) = Kollektiv Namens Kreuz-Brücken


    • 1. Voll Kontrahiert (Verkürzt) Muskel: Kreuz-Brücken vollständig überlappt.
    • 2. Optimale Länge-Spannung-Beziehung: Muskel erzeugen kann, die max macht.
    • 4. Vollständig Gestreckt (Verlängert) Muskel: Kein Cross-bridge überschneiden sich (gestreckt zu weit). Muskeln nicht Vertrag.

enter image description here


BEARBEITEN Sorry noch nicht angemeldet eine ganze Weile. In Bezug auf Ihre Frage über das, was passiert mit dem Gesäß / was Muskel "übernimmt".

Wenn Sie leicht angewinkelt, die Knie, die Oberschenkel sind in einer optimalen Länge, um Vertrag seit mehr überqueren Brücken überschneiden. Diese überlappung ist erforderlich, für die ein Muskel erzeugen Kraft. Ähnlich wie Ein "Tauziehen" je mehr Leute ziehen, desto größer ist die Kraft.

Wenn das Knie vollständig gebeugt wird, wenn Sie liegen auf dem Bauch (Abbildung 2), die Oberschenkel sind maximal kontaktiert und müssen nicht mehr über die Brücken, das "verbinden und ziehen" so können Sie nicht erzeugen mehr Kraft, also auch weniger verfügbar sind, zu verbinden (aka produzieren Kraft) während der gesamten range of motion (ROM) durch diese position.

Da die Beinbeuger sind, mehr Zeit in eine weniger optimale Länge während der ROM, Ihr Gesäß sind verpflichtet, härter zu arbeiten, zu produzieren, die Kraft, die benötigt wird, verlängern Sie Ihre Beine.

+380
Adventure Boot Camp 30.04.2011, 09:52:14

Joshua,

Ich denke, dass dabei einige GEWICHTE ein paar mal in der Woche wäre in Ordnung.
Meine Sorge wäre, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE jeden Tag und Sie bulk-up zu viel.

Für Turnen/Parkour müssen Sie sein, stark, Agil und flexibel.
Zu groß reduzieren Sie Ihre Flexibilität(Reichweite der Bewegung), die beeinflussen könnten, Ihre Beweglichkeit. Nachdem das gesagt ist, in Maßen geschehen, wird es helfen, mit Kraft.

Du auch benötigen zu kümmern, als um 17 Sie sind immer noch wächst.

Also um deine Frage zu beantworten, es mischen. Einige Körpergewicht übungen, einige GEWICHTE. Tun, was Sie genießen, aber halten Sie ein Auge auf, warum Sie es tun und halten Sie es in Maßen. Hoffe, das hilft

+374
user43961 28.08.2017, 10:20:05

Für regelmäßiges Training gibt es Informationen über die Vorteile und Bedeutung zu tun, pull-ups regelmäßig. CrossFit selbst erwähnt es in diesem Artikel. Men ' s Health spricht sogar über das in einem Ihrer blogs/Artikeln.

CrossFit Pull-ups sieht aus wie Sie verwenden kipping (wo Sie mit einem kraftvollen ersten Bein Bewegung für den Impuls, die sieht aus wie schwingen).

Als Physiotherapeut und coach, ich glaube nicht, ermutigen die heftige Bewegung aus dem Kipping Pull-up-übung. Ich habe behandelt viele Patienten im Laufe der Jahre mit den Oberen Trap Stamm-und Schulter-Verletzungen als ein Ergebnis zu tun, das Kipping Pull-ups von CrossFit.

Warum Kipping Pull-ups in den ersten Platz? Auch, wenn Sie ein CrossFit-Liebhaber oder ein Zertifizierter CrossFit-Trainer, wie soll ich Vorgehen, ohne dass Sie denken, dass ich gegen die CrossFit-Philosophie?

+282
Denis Athens 12.03.2017, 08:24:19

Ich persönlich nur laufen Rücken an Rücken Tagen beim training für ein event. Wenn nicht, ich durchschnittlich 3,5 Tage pro Woche mit viel Ruhe dazwischen. Es sei denn, Sie arbeiten auf ein Rennen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, laufen alle zwei Tage ist mehr als genug. Sehr oft, vor allem während des Laufens, kann man am Ende mit sehr kleinen microfractures in Ihren Beinen, vor allem, wenn Sie laufen in eine heel-ball-Fuß-Mode. Nicht, dass diese kleinen Verletzungen, die Zeit zum heilen wird dazu führen, dass Sie verschlimmern im Laufe der Zeit und führen zu sehr schmerzhaften Verletzungen. Am besten, damit die Beine eine Pause für einen Tag, bevor Sie wieder raus

+254
Szymon Brych 17.05.2011, 22:37:48

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+246
Aun Kott 18.05.2016, 15:30:35

Ich bin ein fan von Dr. Thomas Levy. Ich habe seine Bücher gelesen. In kurz:

Wenn Ihre Letzte Nahrung verdaut, dann können Sie trinken so viel Wasser, wie Sie können, sogar eine Sekunde vor der nächsten Mahlzeiten. Nicht-veg Essen dauert etwa 3 Stunden, um zu verdauen und Vegetarische diejenigen 1-2 STD, Früchte 30-40 Minuten usw.

Nicht trinken, wenn die Nahrung in Ihrem Magen, wie es verdünnt werden die Enzyme. Nehmen Sie geringste Menge an Wasser während dieser Zeit. Allerdings manchmal etwas Wasser ist erforderlich, wenn Sie Essen, trocken-Elemente.

+215
Harry Singh 13.09.2014, 01:36:02

Was bist du eigentlich gefragt ist "recovery". Der Begriff "Ruhezeit" gilt in der Regel für die Zeit zwischen den Sätzen innerhalb des Trainings. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, führen Sie mehrere Sätze von Kniebeugen, die Sie vielleicht ruhen irgendwo zwischen 2 bis 5 Minuten oder auch mehr, je nach der Intensität zwischen diesen Sätzen.

Mark Rippetoe mag, zu betonen, in seinen arbeiten (Ab Stärke, Practical Programming for Strength Training), die Stärke und Muskeln werden nicht aufgebaut durch heben von gewichten, sondern durch die Wiederherstellung von GEWICHTE zu heben. Das Gewichtheben stellt einen stress für den Körper und erzwingt eine Anpassung. Zunächst, nach dem stress angewendet wird, es gibt eine Zeit der reduzierten Leistung, während der Ihr Körper erholt sich. An diesem Punkt ist die Leistung unter der ursprünglichen Basislinie. Als Abschluss der Wiederherstellung, supercompensation tritt auf: in order to guard sich gegen eine Wiederholung der stress-der Körper passt sich an, eine Steigerung der Kraft durch Muskel-Hypertrophie und anderen Mechanismen. Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Basislinie. Wenn der stress wird nicht wiederholt, detraining beginnt auftreten, und eine Rückkehr zu der ursprünglichen Basislinie beginnt. Hier ist ein Diagramm, das diesen Effekt.

Fitness level curve

Was also passieren muss, ist, dass der neue Trainingsreiz ist innerhalb der Fenster supercompensation, wenn schwereres Gewicht verwendet werden kann, stellt dies eine neue Belastung, die der Körper nicht eingestellt, und der Zyklus repeates mit einem höheren Ausgangswert.

Fitness level progression

Wenn die Belastung wiederholt zu früh, wenn die Wiederherstellung noch nicht abgeschlossen hat, übertraining Auftritt. Versuchen heben schwerer Gewicht, wenn Sie noch in der Leistung reduziert-zone wird gegen Sie arbeiten, da Sie wahrscheinlich zu verpassen Wiederholungen und tatsächlich schob der Grundlinie niedriger. Warten Sie zu lange, und Sie sind nicht immer die Vorteile der supercompensation Fenster. Wenn ein Anfänger würde nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal die Woche, Fortschritt wäre wahrscheinlich sehr langsam sein oder ganz fehlen. Es gibt viele Menschen, die genau die gleiche Sache seit Jahren im Fitnessstudio mit wenig für Sie zu zeigen, da Sie noch fehlt der entscheidende Aspekt der Erhöhung der Basislinie.

Die Antwort auf deine Frage ist, was die Zeitspanne zwischen der Belastung und der maximal supercompensation ist, das wäre die optimale Zeit, um wiederholen Sie das training. Das ist abhängig von vielen Faktoren ab. Zunächst, das Niveau der Ausbildung. Ein Anfänger wird in der Regel vollständig zu erholen und anzupassen, innerhalb von 48 bis 72 Stunden, da die GEWICHTE noch niedrig sind, in einem absoluten Sinn, und so weit von Ihrer körperlichen Einschränkung in Bezug auf die Stärke in einem relativen Sinne. Dies ist der Grund, warum eine einfache lineare progression (Erhöhung des Gewichtes jedem Training) und zu 3 Ganzkörper-workouts sind Konzepte, die Sie sehen in vielen der beliebtesten Anfänger-Training-Programme. Für leicht fortgeschrittene Auszubildende, bei denen lineare progression ist nicht länger vertretbar, sind die Dinge komplizierter geworden. Ein einzelnes Training kann das wohl nicht induzieren ausreichend stress genug für die Anpassung an auftreten, so ist es nicht mehr nur eine Frage der Wahl der richtigen recovery-Zeit. Stress nach dem Training braucht, um sich in einer Weise, die verwendet mehrere Parameter, wie die Intensität einer übung (Anzahl der Wiederholungen und den Prozentsatz der max-Gewicht), die Anzahl der Sätze, die Art, wie diese-Zyklus und mehr. Recovery wird nicht mehr nur eine Frage, wie viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten, sondern auch, was die workouts bestehen. Die Texas-Methode, zum Beispiel, verwendet ein Schema, wo ein Tag ist ein Datenträger-Tag, ein zweiter Tag ist ein leichter Tag, der nicht hemmen recovery und fügt keinen neuen stress, sondern hält die neuromuskuläre Effizienz, und schließlich eine Intensität der Tag, die, getrieben durch die Erholung von der Lautstärke Tage, können für die Einstellung der neuen persönlichen Aufzeichnungen und fahren die baseline-up.

Abgesehen von den Dingen, die andere Faktoren beeinflussen recovery wie ausreichend Schlaf, Ernährung, die normale tägliche Aktivität, den persönlichen Lebens-und stress... Also am Ende ist es schwer zu sagen, "diese Zeit der Ruhe ist optimal", weil es eine sehr individuelle Angelegenheit. Es ist ständig varieren, abhängig von Ihrem Niveau der Ausbildung, Programm festhalten, Lebens Faktoren und training Geschichte. Ich bin zögerlich zu gehen für aktuelle Studien, denn Sie sind Häufig fehlerhaft in dieser Hinsicht. Viele von Ihnen arbeiten mit ungeschulten Einzelpersonen oder Gruppen, die zu kohärenten, welche noch ganz anders reagieren, als du oder ich vielleicht, oder jemand mit einer sportlichen Geschichte.

Für den wahren Anfänger, aber die überwiegende Mehrheit sind, wird in der Lage erholt und bereit für einen neuen Trainingsreiz innerhalb von 48 bis 72 Stunden. So dass ist, warum Sie werden sehen, Einsteiger-Programme, oft bestehend aus 3 Ganzkörper-workouts pro Woche. Der Grat zwischen übertraining und suboptimalen Lautstärke noch nicht so scharf, aber für diese Auszubildenden, so können die Dinge ganz einfach. Sobald Sie Vergangenheit, die phase, Sie sollte zu Graben in einige Literatur zur Programmierung (die vorgenannten Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Baker ist gut zu Lesen) und haben die Sinne, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder nicht genug. Es geht um Empfehlungen, die in der Regel auch den größten Anteil der Auszubildenden, aber es ist und sein kann, keine einzelne Empfehlung, dass wird optimal sein für alle, in jeder situation.

+206
tefl0nd0n 21.09.2013, 01:48:09

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie werden erleben übelkeit während oder post-work-out. In meiner eigenen Erfahrung, die meisten von denen sind nicht direkt mit der übung selbst. Ich beginne mit dem, was ich denke, ist die am wenigsten wahrscheinliche Täter, und auf das, was ist wohl am wahrscheinlichsten.

  • Schlafen
  • Schmerzen
  • Hydratation
  • Pre-workout Ernährung

Schlafen

Genauer gesagt, ein Mangel an Schlaf kann Sie bis zu nicht gut, bei einer Aktivität-nicht nur übung. Ich habe festgestellt, dass intensives Training nach einem schlechten Schlaf kann die Ursache für sehr starke Kopfschmerzen (siehe "Schmerzen" unten) während des Trainings. Jedoch, milder symptom sein kann Desorientierung und Schwindel. Diese beiden Empfindungen geben kann, Weg, um übelkeit.

Schmerzen

Es gibt zwei Arten von Schmerzen: Schmerzen als Folge von Verletzungen, und die üblichen "Schmerzen" verbunden mit übung. Ich legte die normalen "Schmerzen" in Anführungszeichen, weil während der übung fühlt es sich wie eine Pumpe, und ein paar Tage danach ist es nur Muskelkater. Diese beiden sind lediglich unangenehme Empfindungen, die Weggehen, die mehr verwendet, um die übung, die Sie erhalten. Die wahren Schmerzen im Zusammenhang mit Verletzungen kann sehr intensiv. Starke Schmerzen können zu übelkeit führen, auf Ihre eigenen.

Hydratation

Die größere Sorge ist dehydration, aber Ihr Körper braucht eine gesunde Menge an Wasser jeden Tag. Die Anforderungen für Wasser erhöhen, in den trockenen Klimata, Höhenlagen, und wenn Sie mit dem Training sind. Krankheit kann auch die Nachfrage für Trinksystem, aber da der link zu übelkeit und brechreiz ist gut verstanden, ich weiß nicht wirklich brauchen, um darüber zu reden hier.

Quintessenz ist, dass zu wenig Wasser kann die Ursache für Krämpfe und andere verstörende Empfindungen. Wenn Sie haben eine hohe Natrium-Aufnahme, das Wasser ist noch wichtiger. Vielleicht haben einige Kalium-Quellen würde auch zur Stabilisierung des Elektrolyt-Bedürfnisse für Ihren Körper. Aber normalerweise sesshaften Menschen neigen dazu, einfach nicht genug Wasser.

Pre-workout Ernährung

Ich glaube, dies ist der wahrscheinlichste Täter. Sie erwähnt, dass Sie von Natur aus Dünn, so haben Sie einen hohen Stoffwechsel. Sie sind auch die Erhöhung der Anforderungen Ihres Körpers durch die Ausübung. Dies bedeutet, dass Ihr Körper braucht, und eine Menge Kalorien nur machen für die Anforderungen. Ich habe festgestellt, dass nach einem intensiven training, ohne ausreichend Nahrung, werde ich so hungrig, ich bin angeekelt. Jeder Bissen Essen, wenn ich bin in diesem Staat hilft niederzulassen mein Magen.

Es ist nicht nur die Menge der Nahrung. Ich habe auch festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel, die ich esse vor dem training kann eine Quelle der übelkeit von selbst auf. Protein-Getränke, die in Wasser, Sardinen oder anderen fettreichen Nahrungsmittel kann manchmal dazu führen, diese übelkeit. Ich habe festgestellt, dass ich bin OK verbraucht ein protein bar, nur vor dem Training, wenn ich einige schnelle Energie. Die meisten carb Quellen sind auch ziemlich leicht auf meinem Bauch. Aber dazu brauche ich etwa eine Stunde nach einer richtigen Mahlzeit vor dem gehen in die Turnhalle. Der Körper braucht Zeit, um den Hauptteil der Verdauung, bevor Sie stellen hohe Anforderungen an die it.

Wenn Sie die Ausbildung gefastet (bevor Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages), müssen Sie wahrscheinlich zu ändern, dass Gewohnheit. Oder potentiell konsumieren, 10g BCAAs, bevor Sie trainieren. BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren und Ihr Körper nicht braucht, diese zu verarbeiten, Sie zu benutzen. Das macht es einfacher auf Ihren Magen, und bietet ein wenig Energie zu bekommen durch das training. Alternativ kann ein protein bar oder eine Mahlzeit eine Stunde vor dem training einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie die Ausbildung mit Speisen, nehmen Sie einen Blick zu sehen, was Sie Essen. Es könnte sein, dass die Art der Nahrung verursacht die übelkeit. Es könnte sein, dass Sie die Ausbildung auch bald nach dem Essen. Oder könnte es einfach sein, dass Sie nicht genug zu Essen.

+184
Kenneth Witzenman 27.10.2016, 11:21:07

Wir hatten eine Dame mit einem gebrochenen Handgelenk, die haben front squats diese Weise. Wenn Sie hinzufügen, in sauber zieht, dann arbeiten Sie zwei wichtige Phasen der sauber, ohne sich selbst in dieser schmerzhaften position (obwohl Sie erwähnt, Kraftdreikampf, nicht Gewichtheben, so vielleicht Sie interessieren sich nicht reinigt).

+164
SolarBird 28.06.2016, 13:14:46

Ich habe Sport gespielt und lief alles in meinem Leben - plus einige wirklich schwere Arbeit. Als ich älter geworden ich habe bemerkt, dass die zusätzliche Muskel verkümmert Langstrecken-Rennen. So begrenzt habe ich mich auf 2-3 Meilen zweimal in der Woche.

Zwei große Probleme:

  1. Einmal traf ich einen bestimmten Schwellenwert, dann beginne ich zu entwickeln Kniesehne Dichtheit und den unteren Rücken geht Weg, aus dem Gleichgewicht geraten. Es dauert in der Regel 3-7 Tage und ist geholfen durch die Streckung der Beine und so. Es ist fast wie am Schnürchen, dass ich unter 12:30 Uhr für 2 Meilen oder unter 19 Jahren, für 3... innerhalb 3-4 Wochen-boom zurück geht. Das problem hier ist, ich bin nicht gut im "jogging" - und ehrlich gesagt läuft die scheinen wirklich einfach bis zum nächsten Tag.

  2. Wenn ich laufen auf eine harte Oberfläche oder gar einem harten Laufband. Boom... könnte mal oder 4-5 mal... oberen Rücken geht. Diese sind in der Regel schwerer und länger.

Also meine Frage ist was kann ich tun, anstatt zu laufen, das gibt mir das Training (ich Spiele immer noch basketball und haben keine Probleme läuft auf dem court), dass ich immer oder wie kann ich führen, ohne immer wieder Probleme 5-8 mal im Jahr?

+155
Sharath Hiremagalore 15.05.2015, 17:54:51

Die Rotatorenmanschette Gruppe besteht aus vier Muskeln, die gemeinhin als SITZT.

Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor und Subscapularis. Die meisten von diesen dienen drehen Sie den arm, obwohl der Supraspinatus ist verantwortlich für die Abduktion (Bewegung vom Körper Weg) des Oberarms.

Vorsichtsmaßnahmen - Alle aufgezählten übungen mit leichten gewichten oder Widerstand band. Sie sind keine besonders starken Muskeln vergleichsweise, und die form ist von größter Bedeutung. Wenn falsch gemacht, es wäre leicht zu verletzen/zu verschlimmern, eine Verletzung.

Auch die übungen sollten langsam erfolgen, 2-3 Sekunden beim gehen gegen die Schwerkraft, 3-5 Sekunden bei der Rückkehr.

Hier finden Sie eine Liste von übungen, die helfen können, stärken die Gruppe SITZT:

  • Side lying external rotation - Creme de la creme trifft sich alle Muskeln von der Gruppe. Liegen auf der Seite, Oberarm entlang Körper, der Unterarm quer über den unterleib. (Wie, wenn Ihr arm war in einer Schlinge). Drehen Sie einfach den arm, halten 90-Grad-Kurve, bis die hand zeigt an die Decke. Zurück in die Ausgangsposition.
  • Anfällig Entführung - Knie auf der Bank, Ober-Körper horizontal zum Boden. Palm Gesicht sollte in Richtung Körper, heben gerade heraus zu Seite. Nicht erheben Vergangenheit waagerecht zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition.
  • Vertikale variation - wie anfällig Entführung, aber nach vorne (Also, wenn Sie stehen, Ihre hand über Kopf).
  • Zeile mit rotation - Gleiche kniende position, ausführen Zeile, bis der Oberarm ist parallel zum Boden, Ellenbogen sollten bei 90 Grad, unteren arm zeigen noch immer am Boden. Halten Oberarm parallel, drehen den Oberarm nach vorne, bis Sie auch parallel mit Boden. Reverse gesamten Bewegung.

Für alle diese, kein Gewicht oder ein Abschnitt der Besen, Griff für Griff, und sehen, ob es irgendwelche Schmerzen. Wenn es Schmerzen, ist es möglich, dass Sie haben ein impingement der Muskeln oder etwas anderes auch geht. Wenn kein Gewicht erzeugt keine Schmerzen, zu bewegen, um eine sehr leichte oder einfache band.

Schließlich, obwohl es gut in die Reha und zu stärken, es sei denn, dies ist eine chronische Art der Verletzung, weil Sie schon schwimmen seit Jahren (wie meine Schultern, Sie sind Müll), ist es möglich, dass Ihr schwimmen form, ist ein Beitrag zu diesem, und ich hätte eine gute Schlaganfall-coach nehmen Sie einen Blick und sehen, wenn Sie haben einige Schlaganfall-Fehler, die dies verursacht. Es würde nicht gut an der Reha ist es nur wieder verletzen.

+119
user2214428 09.09.2018, 00:14:46

Wenn Sie erreicht haben, einen bestimmten Punkt von stretching ein Muskel, wird es spannen, weil der stretch-reflex.

Beenden bei den ersten Anzeichen von Muskelspannung und bleiben dort, bis Sie sich entspannen können, und die Spannung und Beschwerden komplett verschwunden ist. Die Konzentration auf langsame, weiche atmen hilft. Einmal entspannt, Sie können gehen Sie weiter in die Dehnung, bis Sie fühlen sich die Spannung wieder, stoppen Sie es, und warten Sie, bis die Spannung Weg ist und Sie können komplett entspannen in der Strecke. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie können nicht weiter gehen, ohne die Muskeln anzuspannen. Wie viel Spannung Sie Fragen - die Antwort ist, dass jegliche Spannung, die geringsten, die Sie fühlen können. Dies ist entspannt, Dehnung, wobei die Spannung ist Ihr Führer, nicht Ihr Ziel.

Es ist eine andere Art von stretching genannt, isometrische Dehnung, wo der Muskel ist angespannt freiwillig und dann entspannt, bis die maximale Reichweite der Bewegung erreicht ist. Jedoch, isometrische Dehnung ist weniger Häufig in yoga.

Es ist ein Irrglaube, dass man drängeln muss sich zumindest bis zu einem gewissen Punkt des Unbehagens in stretching für Sie wirksam zu sein. Dies ist jedoch kontraproduktiv, da hier die Flexibilität ist vor allem geregelt durch das Nervensystem, und wenn Sie sind ständig angespannt ist, wird es nicht lernen, sich zu entspannen die Muskeln (die Art der notwendigen für erhöhte Reichweite der Bewegung). Der Schlüssel zu einer effektiven stretching ist nach dem Verfahren der entspannten stretching und/oder isometrisches stretching.

+94
PlantLady 31.03.2017, 21:39:45

Höre nicht auf den Schwachsinn der Gewichtheber hier Rum, die kaufen 8 dollar Ergänzungen denken, es hilft Ihnen. Es ist ziemlich einfach zu bauen Handgelenk Stärke (Handgelenk ist, wo wir bekommen halt macht). Knuckle-push-ups sind erstaunlich, zu bauen, Handgelenk, Knöchel und Unterarm Stärke. Boxer und Martial-arts-führen Sie diese übung, um Muskeln aufzubauen, um punch härter und machen Sie Ihre Hände verwenden, um zu solch einer ungewöhnlichen position. Auch, der Kollision mit einem Boxsack wird wachsen, Ihr Handgelenk-Stärke, eine Menge, aber Sie werden die Schmerzen für etwa 2 Wochen nach. Durch die Verletzten tun, normale Liegestütze (wie 60 am Tag). Alles in allem würde ich sagen, tun knuckle pushups.

+27
Baloo 05.04.2010, 15:03:15

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil