Essen eine große Mahlzeit, um ein Gewichtheber-Training - vor oder nach?

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+529
MeMeMe 28.11.2016, 00:42:12
33 Antworten

Sie haben bereits eine hervorragende Antwort. Ich möchte nur vorschlagen, dass man bedenkt, dass Körper Gewicht werden können, Knochen, Muskeln, Fett, Wasser, etc., und, dass die Fokussierung auf das Gewicht allein ist allzu simpel. Wenn Sie nicht trainieren und Essen, Kartoffel-chips, gewinnen Sie wahrscheinlich das Gewicht in form von Fett. Wenn Sie übung können Sie die Gewichtszunahme in form von Muskeln. Du wirst natürlich gesünder aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Also schwimmen Weg, und Essen Sie eine gesunde Ernährung zur Unterstützung einer guten Ernährung und Muskelaufbau.

+955
Joshua Brandt 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich mit diesem problem, würde ich den Fokus auf die Veränderung von die meisten oder alle meine pull-up und chin-up-Wiederholungen zu "chest to bar", und akzeptieren nichts weniger. Dies würde wahrscheinlich bedeuten, eine Verkleinerung, wie viele Wiederholungen ich durchführen könnte. Wenn das reduzierte meine Lautstärke zu viel, ich würde einen (vielleicht auch zwei) "Kinn-to-bar" - Sätze für so viele Wiederholungen wie möglich, am Ende meiner pull-up-Arbeit.

Ich erwarte auch, dass das halten an der Spitze für fünf oder zehn oder zwanzig Sekunden zwischen Wiederholungen oder am Ende eines Satzes, könnte enorm helfen.

+857
barakisbrown 02.06.2019, 23:07:55
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Ja, Stronglifts oder Starting Strength sind sehr gute Programme. Sie können den Aufenthalt mit einem dieser Programme für ein paar Jahre oder mehr.

Holen Sie sich Ihre lean body mass, wo Sie es wollen, Formen Sie sich durch einige isolationsübungen, und dann geschnitten, um einzelne Ziffern Körperfett.

Natürlich gibt es einige Detail zwischen all das, aber es wird nicht egal, bis Sie eine solide Basis von Muskelmasse.

+846
Jeremy Harton 10.04.2017, 20:29:55

Die beste Antwort ist, dass es hängt davon ab, das Programm, das Sie auf: was übungen, Sätze und Wiederholungen du machst.

Eine mögliche Antwort ist, dass es klingt wie Sie mittels bodybuilding-Techniken (Pyramiden, negative), was angeblich ein Gewichtheber Frage. Vielleicht möchten Sie sich in ein einfacher deload.

Deloading ist einfach sichern Sie das Gewicht ohne änderung der Anzahl der Wiederholungen oder sets. Also, wenn du machst 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 und du bist nicht in der Lage, erhöhen das Gewicht, ein deload ist in Ordnung. Sie möchten abnehmen, das Gewicht um 10% oder 20%, so ist das nächste Training wäre 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105. Sie würde dann wieder zusätzliches Gewicht um 2,5, 5 oder 10 Pfund in einer Zeit auf jedem aufeinanderfolgenden Trainingseinheit.

Durch die backing-off auf das Gewicht-aber weiterhin die gleiche übung--ermöglichen Sie Ihrem Körper sich zu erholen, während immer noch sendet es das signal zum wachsen in diesem Bereich.

+826
Jacoby Foster 07.02.2015, 15:51:44

Insanity workout videos ist eine Zusammenstellung von Hoher Intensität Intervall-Training - übungen.

Was Bedeutet Das?

HIIT übungen sind cardio-übungen, die entworfen sind, um zu brennen eine Menge Kalorien in kürzester Zeit möglich. Sein Ziel ist nicht, dass Sie großen; Ihr Ziel ist es, Ihr Gewicht zu reduzieren (in der Regel Fette) in kürzester Zeit möglich.

Es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Insanity workouts nicht profitieren Sie viel. Dies ist, warum, wenn Sie schauen der Werbespots, die Zielgruppe sind Fett Menschen kämpfen mit Ihrem Gewicht.

Das Sagte

Wenn Sie führen Sie HIIT übungen oft haben Sie viel Energie und Ausdauer. So werden Sie nicht müde leicht, und Sie sicherlich werden nicht das Gefühl, klumpig. Es wird auch geben Ihnen einen getönten look, weil Ihre Muskeln sind aktiv.

Wenn Sie bereits Zugang zum Wahnsinn videos, es gibt keinen Grund, nicht zu versuchen, Sie (es sei denn, Sie haben schon sehr viel Energie).

Das protein-Pulver nicht anders aus, die Ergänzungen, die Menschen ergreifen, um zu erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr. Wenn Sie bereits konsumieren ausreichend protein, brauchen Sie nicht zu verwenden Proteinergänzungen. Sie sind willkommen, Sie zu nehmen; nur sind Sie nicht erforderlich.

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln zu gewinnen und nicht zu Dünn, Wahnsinn videos ist nicht wirklich für Sie. Wenn Sie möchten, fit zu sein, ist es eine option für Sie.

+804
mohanish wankhede 29.01.2015, 05:18:35

Feedback ist entscheidend, und zwar unabhängig davon, was Sie tun--Fotos/videos sind eine tolle Lernhilfe.

Die "Prozedur" ist um Bilder zu machen :)

Front, Rücken, Seiten (sowohl, vorzugsweise). Es gibt keinen Punkt in der Einnahme von Ihnen zu oft; einmal in der Woche ist wahrscheinlich gut, es sei denn, Sie wollen einer dieser morphing-Foto-Montagen mit wirklich schönen Granularität.

+712
user41041 24.06.2013, 22:07:31

Beim heben schwerer benutze ich eine combo von über/unter-hand-Griff (Links und unter und die Rechte hand über und auf den nächsten lift ich dies umkehren) - ich fand, dass dies gibt mir die Fähigkeit zum heben schwerer (ich habe auch das gleiche tun, wenn ich ermüdet tun, pull-ups).

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Riemen( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), aber verwenden Sie Sie nicht als eine langfristige Krücke und starten Sie den Aufbau Ihrer Stärke der hand durch halten der letzten position tun Kreuzheben.

+703
Maine Westheimer 25.05.2013, 06:03:32

Stehpulte, wenn Sie können. Ansonsten, alle fünfzehn Minuten (oder eine Lücke der Zeit nach 30-45 min), aufstehen, herumlaufen (wenn Sie wollen), dann biegen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, brace Ihr Kerngeschäft und Strecken Sie Ihren Rücken. Dann hinsetzen. Halten Sie Ihren monitor in eine position, wo Sie nicht biegen Sie Ihre Hals nach unten, dass viel und es ist in einer neutralen position.

+646
Diki 25.11.2019, 05:00:46

Dieses, das hier ist dein problem:

Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Als Klischee wie es ist, was geht in Ihrem Mund ist wichtiger als das, was Ausübung Sie tun. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen, um zu verfolgen, was Sie Essen.

Sie kann nicht aus ausführen einer schlechten Ernährung

Es dauert etwa: - eine minute, um einen Apfel zu Essen oder ein cookie - 5 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem Apfel - 40 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem cookie

Nicht zu Essen einen cookie, Sie sparen sich 40 Minuten der übung, und Sie wissen, es ist nicht ein cookie. Bis Sie Ihr naschen, und starten Sie aufschreiben, was Sie Essen - sowohl Kalorien und makro-Nährstoff Aufschlüsselung, gibt es nicht viel was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen der Gewichtsabnahme.

Zum Thema Vegetarier und Molke-protein-Ergänzungen

Molke ist eine Ergänzende Nahrung, so, wenn Sie finden, dass Sie nicht immer genug protein (dh. über 200g pro Tag), und kann nicht, die Lücke durch herkömmliche Mittel, dann benutzen Sie es, um eine Lücke in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie gut Essen, mischen Sie Ihre Impulse und Körner richtig ist, können Sie leicht erfüllen Ihre protein-Anforderungen. Starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und ergänzen entsprechend.

+629
user207863 23.04.2013, 15:53:35

Wenn Sie haben nicht aufgehört zu wachsen, dann Sie können fügen Sie einige zusätzliche Höhe. Jedoch, der einzige wirkliche Weg, zu sagen, dies ist die x-Strahlen getan von Sie Ihre Wachstums-Platten. Wenn Sie geschlossen haben, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um natürlich die Höhe hinzu.

Stretching und yoga kann helfen, die langsame Schrumpfung, die jeder durchläuft wie die Wirbelsäule Knorpel und Bandscheiben langsam komprimieren im Laufe der Jahre.

Es besteht auch die Möglichkeit der chirurgischen intervention, aber das ist extrem teuer und schmerzhaft. Grundsätzlich werden Ihre Knochen geschnitten und positioniert, mit Rahmen und Stangen werden leicht auseinander, und der Knochen wächst in die Lücke zu füllen. Dies kann jedoch nur ein Zoll oder so von gewinnen und hat die Möglichkeit, sich lähmend.

+621
Dorian James Cerutti 01.11.2010, 07:03:04

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+613
bob99 05.06.2016, 00:46:51

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Plätzen, die Ausübung für einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann gefährlich sein. Es kann zu Wasser-Intoxikation (Hyponatriämie).

Nach einigen Recherchen und ein paar weitere Artikel, es scheint, dass:

  • Beim Wandern (vor allem bei heißem Wetter), die Sie viel Schwitzen. Wenn Sie Schwitzen, Ihr Körper Locker Elektrolyten (insbesondere Natrium, Kalium, Kalzium,... etc) und auch viel Wasser.

  • Wenn Sie Wasser trinken, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit, aber NICHT die Salz/Mineralien. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeit im Körper verdünnt und Ihre Körper Funktionen betroffen sein (Verwirrung, Verlust des Gleichgewichts und Tod in schweren Fällen).

Das trinken von weniger Wasser ist nicht eine option, weil das Intensive Schwitzen beim Wandern, für 9 Stunden oder so unter der heißen Sonne.

Eine offensichtliche Wahl war, um Wasser zu ersetzen mit Sport-drink wie Gatorade.

Erstens, ich mag keine Sport trinken. Zweitens, ich will wissen, was ist die genaue Sache, die meinen Körper verloren, mit übermäßigem Schwitzen und musste zurück in meinen Körper.

Ich bin kein Chemiker/Biologe, aber von was ich gelesen, der Begriff Elektrolyt wird lose verwendet, um beziehen sich auf eine Gruppe von Mineralien. Natrium, Kalium, Kalzium und mehr.

  • Wenn ich Salzwasser trinken, wird es helfen?

  • Wenn ich esse Bananen (Reich an Kalium), wird es helfen?

Aber dann bin ich immer nur Natrium und Kalium. Wanderer empfehlen, komplexen Kohlenhydraten und Essen Sie Häufig zu Kraftstoff Muskeln.

Ich glaube nicht, dass komplexe Kohlenhydrate wie Weizen-Kekse bieten Mineralien, wenn verdaut. Geben Sie eine stetige Versorgung mit Zucker, wenn es verdaut, sondern Zucker und Kohlenhydrate haben nichts zu tun mit Körper Elektrolyt-Gleichgewicht.

  • Essen komplexe Kohlenhydrate wird Kraftstoff Ihren Körper, aber es tut nichts zur Wiederherstellung der Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, ist das richtig?

Ich Gewicht 105 kg, und ich bin 6'2 (189cm), Trank ich, um 5 Liter Wasser in 7-9 Stunden Wanderung. Ich hatte ein paar Kekse und 3 Bananen und 1.2 aus dem 5 Liter Flüssigkeit die ich hatte, war Sport trinken.

Jedoch durch die Ende der Wanderung wurde ich das Gefühl leichte Kopfschmerzen. War es, weil ich war das trinken von zu viel Wasser?

Ich möchte herausfinden, was der Körper verliert mit übermäßigem Schwitzen, und was sind die Möglichkeiten zum Essen/trinken entsprechend füllt die verlorenen Stoffe.

+604
Wart Claes 14.10.2014, 04:59:39

Die folgenden Gemüse geben Sie eine vollständige essentielle Aminosäure-Profil.

Quinoa - gegessen werden kann, wie Reis.

quinoa

Soja - als tofu, Milch, miso

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Spirulina - groß wie ein Schweiß trinken

spirulina

Buckweat

Buckweat

Hanfsamen

hempseed

Amaranth

Amaranth

+549
glenn jackman 04.09.2019, 18:21:02

Zuerst machen Sie die übungen in Ihrer ganzen Länge, D. H. kein 10-Zoll-Kniebeugen, kein half-assed Bankdrücken, wo Sie nicht einmal berühren Ihre Brust, keine lat-pulldowns, wo Sie reißen das Gewicht mit dem ganzen Körper auf nur um Ihr Kinn.

Zweite, Flexibilität, training, bedeutet dies nicht, dass sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit, tun einige improvisierte stretching-Bewegungen, die es braucht, um ernst genommen zu werden. Persönlich bin ich gut mit einem starren Muskel Bestie so habe jemand zu informieren Sie hier, wenn Sie nicht google es :)

+466
user8022 04.07.2016, 10:42:37

Für die zukünftigen Zuschauer-

BodyPump: 60-minütige Programm richtet sich an hohe Wiederholungen auf gemeinsame gewichteten übungen

BodyAttack: 45-55 Minuten Klasse konzentriert sich auf cardio-übungen und erfolgt ohne GEWICHTE

Ihrem Gefühl nach der BodyPump-Sitzung ist kongruent mit der Art der übungen; Sie müssten, lassen Sie das Gewicht eine erhebliche Menge, um zu sehen, das Training Verschiebung in Richtung cardio. Wenn Sie bereits tun, GEWICHTE, und genießen Sie Ihr Programm, fallen für BodyPump BodyAttack wird Ihnen die cardio Sie suchen. Wenn Sie wie die BodyPump-Programm mehr als Ihr lifting-Programm, könnten Sie fallen Ihrem eigenen Programm und dann ausschalten zwischen BodyPump und BodyAttack.

Ich bin mir nicht sicher, welche "zwei" Sie sprechen über den Tag der Ruhe. In Bezug auf Ihr eigenes Programm und BodyPump, wäre es am besten, mit einem Ruhetag dazwischen, wie BodyPump, trifft die meisten wichtigen Muskeln und fast sicher hätte es überschneidungen mit Ihrem Gewicht-training-plan. Wenn Sie wechseln Sie zu BodyAttack, Sie könnten heben und führen Sie dann das Programm am nächsten Tag, als BodyAttack nicht mit gewichten, und daher werden Sie nicht viel überlappen.

+455
user72155 16.08.2019, 10:11:19

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+450
Felipe Vaz 24.07.2013, 06:42:51

Tatsächlich, Anhaltende Energie und Perpetuem von Hammer Nutrition konzentriert werden können, in eine paste. Mit dieser, werden Sie nicht wirklich brauchen, um zu trinken eine Tonne Wasser. Aber, wenn Sie für ein paar Stunden, Sie wollen auf jeden Fall konsumieren die 20-bis 24 Unzen Wasser zusätzlich zu Ihrem Kraftstoff.

Eine weitere große Firma ist Infinit Nutrition. Sie haben einige sehr gute Produkte speziell für laufen und Radfahren und kann kundenspezifisch für Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Und diese benutzerdefinierten Formeln sind nur etwa die gleichen Kosten wie Hammer Produkte.

Ich würde bleiben Weg von den Einträgen in anderen Antworten hier, vor allem wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Erfahrung GI Probleme oft.

Es gibt einen großen Markt für Ausdauer-Betankung Produkten und vielen Anbietern. Es ist nicht nur ein hype. Ich kann mir nicht vorstellen, bekommen Sie durch einen halb-ironman auf snickers, flache soda und jelly beans.

+413
DimaVR 22.04.2010, 12:20:40

Ich habe dieses Problem seit Jahren. Heute habe ich festgestellt, dass mit der Technik beseitigt, meine Hüfte Klick (und für die anderen nach den YouTube-Kommentaren):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Die Grundidee ist:

  • Nicht Bogen Ihren unteren Rücken an einem beliebigen Punkt in der gesamten leg raises (halten es hohl).
  • Halten Sie Ihr Becken in position verriegelt (nicht kippen, wie Sie gehen nach oben/unten).

Es scheint, dass Beinheben durchgeführt mit schlechter form bringen kann aus der Hüfte knallen eine Menge Leute.

+395
Udayan 13.07.2016, 21:10:03

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+324
user41539 11.03.2014, 23:30:27

enter image description here

Helfen Sie mir, seinen Namen zu finden bitte ! Danke im Voraus-Körperliche Fitness-Benutzer !

+320
xula 21.02.2011, 03:17:19

Ich denke, solange die Netto-Kalorien-überschuss der Woche bleibt bei 3500kcal (für dein Beispiel) es sollte nicht zu viel von einem Unterschied in der Gesamt - "Hypertrophie Gewinne" oder Kraft für diese Angelegenheit. Solange Sie anwenden, progressive überlastung, Konsistenz und verfolgen Sie Ihre Aufzüge die 650kcal überschuss Tage sollten nicht das Gefühl zu Verschieden von den 500kcal überschuss Tage.

Mit, dass gesagt wird, ich denke, das einzige Szenario, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie den überschuss mehr als üblich wäre, wenn du in einem decefit für 1+ Tage während der Woche, dann an diesem Punkt wäre es notwendig, um bump up der überschuss für die restlichen Tage der Woche um sicherzustellen, dass Sie erfüllen Ihre Netto-überschuss für diese Woche.

+292
Pete Herrmann 12.06.2018, 21:18:10

So wie es da steht, können Sie fit genug, aber Sie sind nicht ausgebildet genug, es sei denn, Sie planen, zu Fuß so ziemlich der ganze Teil der Veranstaltung.

Die meisten marathon-Pläne (Das ist eine Entfernung, die kürzer als die 30 Meilen) laufen 50-70 km pro Woche, mit ganz wenigen Läufe in den 10-15 Meile Reichweite.

Ich denke aber, der größte limiter jetzt ist Ihre schwimmen. Bei 20 Minuten pro 1/2 Meile, Sie gehen, um in das Wasser für zwei Stunden, vorausgesetzt, Sie können halten Sie die gleichen Tempo die ganze Zeit. Das ist eine sehr lange Zeit, um sich in das Wasser zu tun Ganzkörper-Training.

Was ich empfehlen würde, ist, Ihr eigenes "mini" - triathlon. Fahren Sie Ihr Fahrrad zu einem lokalen See oder auf den pool. Schwimmen Sie 1/2 Meile, erhalten Sie auf der bike-and-ride 30-40 Meilen bei 15 mph pace (Hin und zurück, dann werfen Sie Ihr Fahrrad ins Auto), und dann gehen Sie laufen 2-3 km. Es ist viel schwieriger, als Sie denken, wenn Sie stapeln Sie alles übereinander.

Wenn Sie erhalten die gleiche Ausbildung, die Sie jetzt haben, würde ich Vorhersagen, dass Sie am Ende nicht den Abschluss der bike-Etappe, oder möglicherweise eine Fertigstellung im Außenbereich mit der Zeit trenngrenzen (1/2-Eisen-Entfernung-Veranstaltungen, die über das, was ist Zeit haben, Grenzen für jedes Ereignis).

Meine Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website wie beginnertriathlete.com und schauen Sie auf Ihre 1/2 Ironman-Pläne. Ich würde auch bestätigen, die Entfernungen, wie die, die Sie beschreiben, hat einen Lauf-Etappe, die mehr als eine volle Ironman-run Strecke und eine schwimmen-Bein, das ist 50% länger als die Ironman-Distanz. (Sind Sie sicher, dass Sie es nicht war, 3k, 60k, 30k? Das würde es etwa 1,5 Meile schwimmen, 37 Meile Rad und 18 km laufen. Immer noch seltsam distanziert, aber viel näher, als wenn es Meilen).

+249
gastonnina 19.07.2011, 19:58:52

Eine ausführliche Antwort erfordert ein feedback darüber, was Ihre Ziele sind mit dem Aufstieg. Jedoch, unabhängig von Ihren Zielen, die richtige Technik für jeden Aufzug ist sehr wichtig. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass viele Aufzüge erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Wenn Sie können nicht heben Sie richtig, Ihre chance von Verletzungen geht.

Beginnen wir bei den Grundlagen:

  • Sie müssen die Möglichkeit haben, führen Sie die volle range of motion (ROM) für die Aufzüge in Frage. Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften brechen parallel zum stärken der posterioren Kette und schützen Sie Ihre Knie. Mehrere andere Aufzüge erfordern die volle ROM zu schützen Sie sich vor Verletzungen.
  • Richtiges dehnen hilft Ihnen, besser mit Krafttraining.

Jetzt, mit den Grundlagen aufgepasst, wir können die Frage des seins zu flexibel.

  • Sie benötigen eine stabile Plattform, oder an der Basis führen viele Lifte wie drückbewegungen (Bankdrücken, military press, etc.). Jede Bewegung, die außerhalb von dem, was Sie tun mit der bar wirken sich auf Ihre Fähigkeit zum ausführen der lift.
  • Jemand, der so flexibel ist, dass Sie neigen zu hyper-Verlängerung Ihres Gelenken verursacht stress auf die Gelenke-besonders bei schweren Lasten. Stark sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass stretching verlängert die Muskeln (was es tut), und Ihr Ziel ist zu sehen groß. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz, um GEWICHTE zu heben, auch wenn ästhetik ist Ihr Ziel (z.B. bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, dass scheint zu verewigen, die in high-school-Fitness-Studios. Bottom line ist, müssen Sie die vollständige Palette von Bewegung ausführen der lift ordnungsgemäß und sicher. Sobald Sie die Techniken korrekt ist, können Sie schieben Sie sich schwerer um mehr als entschädigen für das kleine extra prall, die vielleicht kommen von verspannten Muskeln.

Es gibt noch eine weitere therapeutische Aspekt zu dehnen, nachdem Sie zu heben: es hilft, den Blutfluss durch die Muskeln besser, Sie zu reparieren. Foam rolling ist ein Glücksfall für lifter die schmerzenden Muskeln.

+245
lateralus 29.07.2012, 10:44:45

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+221
Croco 20.08.2011, 13:14:39

Ich nehme an, es hängt davon ab, was Sie bedeuten, die durch schwere teilbewegungen.

Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung der ersten Kreuzheben ziehen (glaube, vom Boden bis in etwa Kniehöhe) geholfen mein Kreuzheben. Dies ist, weil nur knapp 2m hoch, ich habe immer gefunden, die ersten ziehen aus dem Boden viel härter als die lock-out. Wenn ich die bar an meinem Knie, dann hab ich das rep.

Sie zählen konnte, die als eine partielle rep (und ich habe immer trainiert Sie schwer, aber nicht schwerer als mein Kreuzheben 1RM).

Ich habe auch festgestellt, dass Kniebeugen hält bei mehr als 1RM (wo Sie laden die bar mit mehr als können Sie gedrungen, unrack es aber nicht gedrungen, vielleicht auch nur die Art von wackeln ein wenig) haben mir geholfen, Kniebeuge mehr Gewicht.

Ich habe gelesen von Dan John, dass dies kann eine stärkende Wirkung haben rund um die core-Muskulatur, weil Sie das zusätzliche Gewicht Unterstützung. Ich bin mir nicht sicher, ob das der Fall ist, aber was Sie getan haben war für mich helfen mit die geistige Blockade, die ich verwendet, um zu bekommen, wenn das Gewicht auf meinen Schultern ging ab einem bestimmten Punkt.

Nochmal, ich bin mir nicht sicher, ob das zählt, als ein schweres teilweise, die ich verwendet, um etwas bewegen mit dem Gewicht auf meinen Schultern, nur um zu gewöhnen, um das Gefühl, aber nichts nähert sich ganz in die Hocke.

Schließlich, Blick auf die Olympischen lifts. Wenn man sich einen full clean and jerk, dann bin ich ziemlich sicher, dass jeder erfolgreiche Gewichtheber trainiert hat, der saubere Teil der Bewegung mit gewichten schwerer als Sie wichsen kann overhead. Das reinigen ist oft gesehen, wie ein Aufzug von selbst, aber man könnte argumentieren, dass das gleiche für eine Menge von "Teil" - Bewegungen, wenn blickte Sie auf Ihre eigenen Verdienste.

+171
Vishal Kolambkar 04.07.2016, 05:15:44

Hier ist eine sehr gute Seite beschreibt die Vorteile der Ruhephase zwischen dem Training.

+166
Thomas Okken 01.03.2013, 08:48:17

Schwimmen ist eine gute form der übung. Da das Gewicht des Körpers wird unterstützt durch das Wasser, praktisch alle Mühe, die geht in den Vortrieb. Und seit Vortrieb gehindert wird viel mehr durch Wasser als durch Luft, die Effizienz und Effektivität der Schwimmbewegungen sind viel mehr abhängig von Kraft und Technik als, sagen wir, in Betrieb. Schwimmen ist daher eine übung, die sowohl Herz-Kreislauf-und Kraft-Vorteile, besonders an den Armen, Beinen, Oberkörper und die Bauch-und Rückenmuskulatur core-Muskeln, während zur gleichen Zeit fördert die Aufmerksamkeit auf technische Details.

Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit sich zu entspannen. Viele Freizeit-Schwimmer bevorzugen einen Stil, hält Ihren Kopf aus dem Wasser und verwendet eine Unterwasser-arm-Erholung – in der Praxis bedeutet Brust oder einige Variante von sidestroke. Sidestrokes auch die Art, wie die meisten Kulturen auf der ganzen Welt entwickelt schwimmtechniken vor der modernen ära der wettbewerbsfähigen schwimmen.

Darüber hinaus, da die Dichte des menschlichen Körpers ist in etwa ähnlich zu der von Wasser, und somit wird der Körper unterstützt, indem die Wasser -, weniger stress platziert auf Gelenke und Knochen. Der Widerstand gegen die Bewegung hängt stark von der Geschwindigkeit der Bewegung, so dass die Feinabstimmung der Bewegung nach Möglichkeit. Aus diesen Gründen schwimmen und andere übungen im Wasser wird Häufig in der rehabilitation nach Verletzungen oder für Behinderte, oder als eine Ergänzende übung für Athleten anderer Disziplinen.

Sehen, Wiki-portal auf schwimmen

Fragen, die sollten haben, diesen tag anzugehen, wie zum Beispiel, schwimmen-Techniken (Schlag, Atmung), Verletzungen, trockenes land, übungen, öffnen Sie Wasser schwimmen, schwimmen in Verbindung/Zusammenhang mit anderen körperlichen Aktivitäten, oder work-out-Routinen, die zum schwimmen.

Siehe zum Beispiel diese Fragen erfahren Sie mehr über das Schwimmen an dieser Stelle:

  1. Schwimmen für Cardio
  2. Atmung bei Freistil
  3. Schwimmen work-outs in einem kurzen pool
  4. Verbessern die Freistil-Tempo
  5. Schwimmen Verletzung
+132
masterforker 14.06.2016, 06:36:12

Sie können eine Arme ergometer oder zu Hause-mini-Pedale.

Use of a set of minipedals to work arms

+95
viperdudeuk 25.07.2017, 03:36:59

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+78
gpedote 24.09.2010, 21:38:41

Sie definitiv NICHT wollen, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Armen auf dem Fahrrad für den normalen Reiten. Eine Ausnahme wäre, während auf einer Zeitfahr-oder triathlon-bike, wo es am besten ist, zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem oberen Körper/arm-Skelett-Struktur zu speichern Sie Ihre Beine für das laufen neben dem Fahrrad.

Während nicht-TT-Reiten, Ihr Gewicht sollte vor allem auf dem Sattel mit Ihrem Kern tun eine Menge der unterstützenden Arbeit. Ansonsten, der Obere Rücken und die Arme werden extrem ermüdet auf längeren Strecken. Nicht zu erwähnen, wie Sie gefunden haben, die Fragen der Sicherheit, die mit der Unterstützung Ihr Gewicht hauptsächlich mit den Armen.

Ein drill/übung, die Sie üben können, um die richtige balance von Gewicht ist, halten Sie Ihre Hände einen Zentimeter aus dem Griff bars. Sie sollten in der Lage sein, diese position zu halten für einen Zeitraum von Zeit; sagen Sie 60 Sekunden, um zu starten. Natürlich, ich kann nur empfehlen, versuchen dies, während in einem Fahrrad-trainer für mehr Voraus-Radfahrer.

Es klingt wie Sie können eine schlecht sitzende Fahrrad oder ein Fahrrad, das eingestellt werden muss mehr auf Sie. Überprüfen Sie mit einem lokalen Fahrradgeschäft (LBS). Viele bieten verschiedene Fahrrad-fit-Analyse-Optionen. Einige Optionen kann ziemlich teuer werden (bis zu $300 USD), aber die meisten sind sehr viel erschwinglicher. Und, wenn Sie gehen, um zu Reiten Sie Ihr Fahrrad Häufig und/oder längere Zeit, Sie profitieren erheblich von einer richtigen Montage Rad.

+71
Quang Bui 06.03.2017, 18:06:22

Damit wir alle wissen, dass die Hantel Zeilen sind gut für Ihre lats, aber ich bin besorgt über die position, die Sie in sind, wenn Sie auszuführen. Sie beugte sich mit einem Knie auf der Bank und ziehen Sie das Gewicht nach oben, und ich Sorge, wenn dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken. Ist dies eine sichere übung für den unteren Rücken? Das ist meine Frage. Danke.

+40
kirak 21.01.2017, 05:53:26

Wie viel Platz haben Sie? Gibt es eine bewegungsfläche von mindestens 5-Fuß durch 10 Fuß, die man verwenden könnte? Es muss nicht einmal sein, ganz klar, gerade genug, dass Sie sich bewegen können, ohne ständig zu stolpern. Flure dienen dem Zweck, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung. Dies ist, was ich in schlechtem Wetter, oder wenn ich keine Lust zu verkleiden, um Arbeit aus (natürlich weniger praktikabel für die Flur-Methode).

Alternativ, wenn Sie das Gefühl, dass Sie üben müssen, im Ort, zu Fuß in den Ort ist nur eine Frage der Kommissionierung bis Ihre Füße abwechselnd. Im Gegensatz zu laufen oder joggen, Sie haben immer ein Fuß auf dem Boden. Wie bei anderen Formen der stationären übung, würde ich raten, heben Sie Ihre Knie ein bisschen mehr zu kompensieren, nicht mit den zusätzlichen Aufwand tatsächlich zu bewegen.

Wie für die Unterscheidung laufen und joggen... ehrlich gesagt, das ist weitgehend eine Frage der Semantik. Für die Zwecke der stationären Bewegung, Sie sind im Grunde die gleiche Sache, nur eine Frage, wie intensiv Sie sich bewegen.

So oder so, werden Sie wahrscheinlich werden mit der Zeit, - Methode, anstatt die Entfernung Methode, nicht wirklich ein Problem.

+20
Rubycon 13.06.2014, 23:34:26

Ich höre manchmal, dass nach der Ausführung sollten Sie warten mit dem Essen für 30 oder 40 Minuten (kann den Stoffwechsel noch in fat burning-Modus?).

Was ist der Grund für diesen Rat? Wie lange genau soll ich warten? Und es gilt für alle Lebensmittel, oder ist z.B. in Ordnung, Essen eine Banane nach dem Training?

+18
Samiksha Shendekar 03.05.2014, 17:31:12

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