Was passiert in den Muskeln, wenn Sie aufhören zu arbeiten für mehrere Jahre?

Ich gehe durch spurts von der Arbeit aus. Ich werde entscheiden, bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, erzielen gute Ergebnisse, die über sechs Monate, und dann, aus welchem Grund auch immer, ich werde aufhören und nicht die übung für mehrere Jahre, bevor ich entscheiden, zu schlagen die Turnhalle wieder. Kein guter plan, ich weiß, aber es ist was es ist.

Ich merke jedoch, dass, wenn ich gehe zurück zu arbeiten, ich bulk-up wirklich schnell, viel schneller, als wenn ich mit dem Training anfing. Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust und alle scheinen zu wachsen mit einer auffälligen rate, und ich bin in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht von einem erheblichen Anteil in einem kurzen Betrag der Zeit, bevor ich schließlich stetig aus.

Atrophie ist offensichtlich bei der Arbeit hier, aber was genau passiert mit meinen Muskeln, wenn ich regress zu einer sesshaften Lebensweise, die noch erlaubt Ihnen, bulk sofort wieder bei rapid raten, wenn ich wieder zu heben?

+300
Ducksauce88 02.01.2016, 04:22:44
38 Antworten

Ich in der Regel die store-generic complete post-workout (mit bcaas) machen Sie den Verkauf auf jeder so oft ( buy one get one Hälfte aus usw. Vitamin shoppe ist im September) Letzte mal, dass ich es gekauft war etwa .02$/Gramm nicht auf der Ebene der Bohnen, aber sehr komplettes protein.

Ich würde auch check out Costco. Wenn ich gehe, in die ich überprüfen, um zu sehen, wenn Sie tun, ein Verkauf auf protein-und versuchen, snap einige bis. Beste Preis, den ich bisher gesehen habe, ist $.30/portion protein-Pulver mit bcaas.

+993
zdoe 03 февр. '09 в 4:24

In unserer Gegend, das billigste Eiweiß, das nicht in form von Pulver und aus einer tierischen Quelle ist Quark. Eier sind billiger, bis Sie Faktor in der protein in einer portion entweder gegen die Kalorien und die Kosten pro Unze. Getrocknete pinto-Bohnen sind vielleicht die billigste Quelle von protein, aber einige Athleten bevorzugen tierisches Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie damit umgehen können Laktose oder Bohnen entweder option wäre eine gute Eiweiß-Quelle. Jedoch, weil Sie nicht vor-verdaut oder übermäßig verarbeitet Ihr Körper wird länger dauern, zu verdauen, und so kann dazu führen, dass einige Beschwerden, wenn Sie das Training sofort nach einer Mahlzeit. Wohl, wenn Sie Zugang zu Jagd in Ihrem Revier, wild, würden die Hände nach unten die billigste Quelle von protein. Vor der Jagd werden Sie sicher, überprüfen Sie mit Ihrem Land Gesetze und aktuelle Informationen zu Viren infizieren den lokalen Tieren, die die Gesundheit beeinträchtigen können.

+984
ULTRACOMFY 18.02.2017, 01:16:39

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um zu sehen, wenn man mein Training effektiv ist. Ich arbeite an fünf bis sechs Tage-Zyklus, wo einer der Tage, erfolgt in der Regel auf eine schwere Tasche mit 6 Runden je 2 Minuten mit dreißig Sekunden dazwischen. Ich habe einige Boxen training und Erfahrung. Gibt es eine Möglichkeit, die Effektivität dieses Workouts oder andere workout, bei dem eine Erhöhung in Gewicht oder Wiederholungen ist nicht ganz zutreffend?

+969
Klinu 27.02.2011, 22:16:37

Kalorien sind Energie-Faktoren, und Sie brennen Sie Sie auf mehrere Arten:

  • In Ruhe, Ihr Körper verbrennt Kalorien als Energie (es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett) zu halten, Drüsen,Hormone und Organe arbeiten normal.
  • wenn Sie übungen, die Sie belastet den Körper und benötigen so mehr Sauerstoff und Energie für Ihre Muskeln, körperlichen Hormone und der Organe, am Leben zu bleiben und sich erholen. Dein Körper regelt diese durch das verbrennen von Kalorien als Energie-Quelle (wie oben schon gesagt, es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett)

So beginnen Sie , Fett zu brennen, wenn eigentlich die Kalorien, die Sie konsumieren, sind weniger als die Energie, die Sie erweitern im Laufe des Tages.
Es bedeutet, dass zum Beispiel, wenn Ihr Körper in Ruhe benötigt sagen wir mal 2000 Kalorien pro Tag , und u das folgende (ein Beispiel):

  • Sie Essen 1800 Kalorien an diesem Tag
  • Sie trainieren und brennen sagen 100 Kalorien als Energie
    --> So haben Sie eine Defizit von Kalorien :
    2000-1800= 200 Hinzugefügt, um 100 Kalorien nach dem Training ==> 300 Kalorien Defizit pro Tag.

Dies ist, wie Sie beginnen, mit Fett - ur Körper zu kompensieren, und verlieren 1 Pfund Fett pro Woche u brauchen eine Defizit von 3500 Kalorien pro Woche ( 500 Kalorien-Defizit pro Tag. es wird nicht empfohlen, mehr als 700 cal - Defizit pro Tag für die Gesundheit Zweck).

+891
sectech33 28.11.2010, 09:54:53

Mit Ursprung in Frankreich, parkour ist die Kunst, um von einem Ort zum anderen auf die effizienteste Art und Weise möglich. In der Theorie ist parkour über das lernen zu navigieren, Hindernisse schnell in eine Notsituation. Parkour trainings Leuten erlauben, Hindernisse zu umfahren, die auf individueller basis und entscheidet über die beste Methode für die immer an Ihnen vorbei, basierend auf dem Typ des Hindernisses, die körperlichen Fähigkeiten der traceur, und die situation. Ein Schwerpunkt ist flüssig, geschmeidig Bewegungen und training manchmal umfasst der Unterricht in der Kampfkunst.

+863
Serafim Suhenky 18.04.2011, 04:45:15

Manchmal ist es nicht über Stärke und wie bereits in früheren posts, es ist nur Physik.

Es ist ähnlich wie eine Wippe, es ist alles relativ zu Gewicht und Entfernung vom Drehpunkt. Wenn zwei gleiche GEWICHTE sind positioniert an jedem Ende einer Wippe, bei gleichen Entfernungen vom Drehpunkt, dann ist es perfekt ausgeglichen. Allerdings, wenn Sie die Steigerung der GEWICHTE oder verschieben Sie Sie weiter von der pivot-Punkt (wie ein langer Oberkörper) dann das andere Ende (Fuß) heben sich auf.

Die einzigen Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Füße heben sind; das Gewicht zu Reduzieren Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht zu den Beinen oder Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Beine... oder irgendeine Kombination von diesen.

+857
Kumar Abhay 10.08.2016, 00:12:09

Was sind einige der übungen, die GEWICHTE verwenden oder den Fokus auf die Kraft, die Ihre Herzfrequenz erhöhen etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auch der Muskelaufbau?

Eine Sache, die ich dachte, war Boxen als Stanz-konzentriert sich auf Ihre Muskeln so gut wie immer Ihre Herzfrequenz bis und auch Sie hüpfen auf den Zehen, die Werke der Kälber eine Menge und bekommt auch das Blut zu Pumpen. Obwohl dieses Beispiel ist nicht so konzentriert sich auf die Muskeln, wie ich möchte.

Was ich will sind einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist Fettabbau, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich gerne Kraft-übungen, die Kalorien zu verbrennen.

+838
Bruno Ely 21.09.2012, 16:00:28

Sagen Sie, dass Sie hart trainieren für Muskelmasse zu gewinnen einmal in der Woche+/-. Wie sollte Sie passen Sie Ihre Ernährung durch die Woche? Übernehmen Fett-Verlust ist ein Ziel, aber nicht gleich Fett-Verlust aus der übung. (Wie sollte ich Essen, um ein training, und an welchem Punkt kann ich das Essen "normal")

Ich denke hier vor allem an:

  1. Kalorische Gleichgewicht
  2. Die Balance zwischen den verschiedenen Makronährstoffen
  3. Gesunde Ernährung

In meinem Fall habe ich eine split-Programm zwischen Samstag früh und Sonntag früh, und es ist einfach ein Kalorien-Defizit Mittwoch. Ich esse ziemlich gesund, mit einigen semi-Fasten, aber vielleicht zu viel Cheaten. Ein vorrangiges Ziel ist die Minimierung des DOMS und andere Arten von Schmerzen.
Ich bin ziemlich weit von dem Zustand und Ambitionen einer body-builder, über 27% Körperfett.

Meist Diät-Zyklus sollte Folgen übung, aber es kann auch anders herum sein. Die wichtigsten Grundsätze sind auch ganz Fix, esp Diät Prinzipien, und nicht training der gleichen Muskeln sehr oft.

+791
rmtcrcdl 05.03.2019, 05:49:59

Ihre beste Ansatz ist die Verwendung einer Kalorienzufuhr/metabolic rate calculator wie

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Es gibt viele da draußen, aber ich vertraue diesem. Aber selbst mit guten Rechnern ist dies immer noch nur eine Schätzung. Oft mal, wenn ich "dachte" ich Schnitt basiert auf Prognosen von iifym aber mit meinen etwas höheren Stoffwechsel, ich hatte zu schneiden, mehr als das, was empfohlen wurde.

Es dauerte ein paar Jahre, um wirklich zu schärfen in auf der rechten Seite zahlen, wenn Sie kamen, um bläh-und schneiden. Es kann auch nicht so lange, aber sicherlich wird es einige Versuch und Irrtum beteiligt. Nur geduldig sein und nicht die Dinge ändern sich alle paar Tage, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse. Stick, um es für ein paar Woche oder einem Monat dann neu zu bewerten und anzupassen.

Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie bulk-verlieren Sie Fett, wenn Sie geschnitten. Es ist wirklich nicht nachhaltig Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Werden klar über Ihre Ziele. Ich würde empfehlen, zu schneiden, wo Sie wollen, um Körperfett klug ist, dann starten Sie eine Masse.

Es gibt eine Menge toller Antworten auf dieser Website bereits, dass die Abdeckung im detail. Viel Glück! Auch wenn Sie neu in fitness-Artikel und blogs bereit sein zu hören, dass viele widersprüchliche und widersprüchliche Beratung. Hören Sie nicht, um jemand in der Turnhalle ;-)

Mike Matthews ist ein guter Autor, wenn Sie gerade erst begonnen. Er hat eine gute online-und social-media-Präsenz.

+765
Rahul Sharma 01.01.2019, 10:03:17

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+737
W0MGR 02.05.2019, 06:22:58

Nach WorkSafe Queensland, der Regierung office-verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, die folgenden Tipps gegeben, wie man die Ergonomie einer computer-Arbeitsstation, um zu verhindern, dass Verletzungen am Arbeitsplatz, wie Sie Sie gerade erleben:

Eine akzeptable und gut unterstützten Sitzposition bedeutet:

  • sitzen mit dem Körper in der Nähe der Rezeption
  • der Kopf und der Hals sind in einem nach vorne gerichteten Mittellinie und position (D. H. nicht rückwärts Wölbung des Halses oder der forward-Erweiterung der Kinn)
  • die Schultern sind entspannt und symmetrisch und Ellbogen etwas näher zu der Seite des Körpers
  • mit Hilfe der am günstigsten gelegene keying-Haltung, je nach dem Stil des keying verwendet (D. H. im traditionellen Stil oder mit Unterarm Unterstützung – siehe Bevorzugte keying festlegen von Stilen " auf Seite 9 dieser Anleitung)
  • der Rücken wird gestützt durch die Rückenlehne befindet. Die Gebogenen unteren Teil der lehne sollte passen in den unteren Rücken oder die Wölbung
  • mit einem offenen Winkel von 100-120 Grad (etwas mehr als rechter Winkel) an der Hüfte. Dies kann erreicht werden durch Anpassung der Sitz-pan tilt und der Rückenlehne
  • mit Knie auf einer Höhe oder niedriger Ebene mit den Hüften
  • Sicherstellung einer Lücke von 2-3 finger breit zwischen der Vorderseite des Stuhls und der Rückseite der Knie
  • dass die Füße flach auf den Boden oder eine Fußstütze.

Während die Vorschriften in Frage, die wahrscheinlich wäre nicht rechtmäßig für Ihre Universität, die Sie repräsentieren, Best-Practice, wie Sie gehen über das einrichten einer office-workstation. Das Dokument, das ich im Zusammenhang mit oben geht mehr ins detail, wie die einzelnen Teile der Ausrüstung wie Monitore, Tastaturen oder Mäuse, und enthält auch Empfehlungen, wie man über das ändern Sie Ihre Körperhaltung während des Tages. Sie haben auch eine Sitzende Arbeit Merkblatt enthält Vorschläge, die Sie möglicherweise relevant sind, wie gut.

+717
Mercury Maximus 19.05.2016, 00:12:37

Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich das arrangieren kann meine Zeit möchte ich aber, also ich kann ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag in der Woche. Ich habe auch die Energie dazu.

Aber, ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum ist das so? Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren? Wie soll ich das arrangieren in diesen Tagen? (go, go, go, go, rest, rest gehen), oder (gehen, Pause, gehen, Pause, gehen, Pause, gehen) ?

EDIT: ich Rede von Aufhebung GEWICHTE in einem Fitness-Studio um Gewicht zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse. Ich bin mit relativ niedrigem Gewicht, brauche ich nicht zu verlieren Gewicht.

+717
CMFJ 16.08.2016, 22:45:36

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+709
Arash Soltani 19.05.2015, 16:16:05

Scheuern der Oberschenkel ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie gewonnen haben etwas an Gewicht in diesem Bereich Ihres Körpers.

Leider können wir kein Ziel, wo wir wollen, zu verlieren oder zu gewinnen Fett, aber die gute Nachricht ist, wenn Sie regulieren Ihre Ernährung, werden Sie die Befreiung von diesem problem.

Wenn Sie nicht gewinnen Gewicht, es könnte eine Veränderung in der Haltung. Dies ist nicht etwas, was wir können Ihnen helfen, auf der Grundlage von zwei Sätzen der hintergrund. In diesem Fall, Sie wären besser dran, suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten.

+701
Yaniv Ran 08.10.2010, 08:20:34

Craneflat, ich teilweise Stimmen mit @eych zu ruhen. Der Körper mag Pausen. Aber ich verstehe, dass Sie auf einer Rolle sind und nicht wollen, dass eine Unterbrechung.

Für drinnen, wenn es regnet, Körpergewicht schaltungen kann Ihnen eine gute cardio-Training. Das problem mit vielen Körpergewicht Routinen ist, dass Sie beinhalten einige moves wie Sprünge und Ausfallschritte, die sind hart an der Wiederherstellung Knie, wie du schon erwähnt hast. (Sogar Bergsteiger verschlechtern kann ein Knie-problem geht von der vollen flexion zur extension und Sie nicht möchten, dass ein Knie aufflammen zu Chaos mit Ihr Wandern.)

Hier ist von einer Körpergewicht cardio-circuit-Training , um Ihnen eine Vorstellung von alternierenden oberen und unteren Körper-übungen als auch die gegnerischen Muskeln, so dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während der Ausübung einer anderen. Das video hat Kniebeugen und Ausfallschritte, die sind schwer auf den Knien, aber Sie ersetzen kann, mit anderen bodyweight übungen. Wenn Sie genug haben, Widerstand bands oder suspension bands wie die TRX, die Sie tun können, Kniebeugen und Ausfallschritte mit Unterstützung, zumindest teilweise, schützen Sie Ihre Knie.

Auch, wenn Sie Alternative Ihren Widerstand band übungen mit minimalen Pausen können Sie ein cardio-Intervall-Training. Sie tun kann 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pausenintervall für das Tabata-Protokoll, wie @Waquo erwähnt. Hier ist ein Beispiel der Verwendung des TRX mit 40 Sekunden/20 Sekunden - workouts.

Man könnte auch überlegen, ein paar Nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie wird einige das Gewicht von Ihrem Knie, und Sie werden mehr von Ihrem Kern Muskeln, latissimus, abs, usw. jedes mal, wenn du die pflanze die Stange, drehen Sie Ihre Wanderungen in ein Ganzkörper-workout.

Ich schaffte es, einige gute workouts auf eine Alaska-Fähre tun, funktionelle übungen mit meine Bänder befestigt, die Liegeplätze, so dass Sie fein tun werden, die in einer Hütte mit Ihren bands und der Herzfrequenz-monitor. Ein Spaß Urlaub und herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt, Entschlossenheit und Engagement!

+692
dalimian 17.06.2011, 21:28:08

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+650
Sara LEINEN 15.01.2017, 20:38:23

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+618
ratchet freak 17.03.2016, 20:12:11

Es hängt weitgehend davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Einige Menschen den Wunsch, Muskeln, die sind länglich (aus Mangel eines besseren Wortes) im Gegensatz zu den sperrigen. Um dies zu erreichen, stretching ist ein sehr zentrales Werkzeug.

Beim joggen, bestimmte Teile der äußeren Muskulatur beteiligt sind, wie Bizeps-beugen Sie Ihren arm am Ellbogen, und Schultern zu bewegen Ihre Ellbogen hin und her. Während einer laufen, diese Muskeln wird sicherlich nahezu aufgewärmt wurden, soweit Sie können, werden gezielt gedehnt.

Die einzige Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist, ob oder nicht Dehnung erreicht, ein Ziel, das Sie haben. Als solche, es ist nicht notwendig, zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels. Es ist nur etwas, Sie können tun, wenn Sie es wünschen.

+617
Soluzione Bookdigitizres 24.08.2011, 04:47:54

Auch bevor Sie Fragen für das budget für Ihr Rudergerät, sollten Sie sich Fragen, welche Art von Rudern Maschine, die Sie wollen?

Es gibt mehrere Arten von Rudergeräte im Markt verfügbar, wie:

  1. Hydraulik (Kolben) Hydraulische Rudergeräte
  2. Magnetic. Leiser im Betrieb als der hydraulische Ruderer
  3. Luft
  4. Wasser-Rudergeräte

Sobald Sie entscheiden, welche Art von Maschine, die Sie wollen, können Sie erkunden die verschiedenen Modelle in den Markt entsprechend. Im Allgemeinen wenn Sie sind auf der Suche für Rudern-Maschine für tägliches Ziel der übung, macht es Sinn, für die unteren end-Modelle, aber wenn Sie die Vorbereitung für einige Ruder-Wettbewerbe - dann müssen Sie gehen für high-end-Modelle wie Concept2 Ruderer.

Ich fand diese nützliche Artikel , wo das erwähnt haben alle Rudergeräte für Anfänger und Experten nach dem für und wider jedes Rudergerät.

Cheers

+589
Aanchal 25.05.2018, 14:32:51

Ich verstehe, dass "Abs werden 70% Ernährung und 30% training" und all die anderen Klischees, die über "wie bekommt man einen six pack". Dies ist nicht der Zweck dieser Frage. Ich denke, all diese Klischee-Sprüche ruiniert haben mein Fokus auf abs. Ich ging von hart trainieren 5 Tage die Woche, um anständig einfache Trainings ab 3 Tagen in der Woche, weil die Leute auf, die sagen "abs sind in der Küche". Ich möchte nicht wissen, wie Sie schneiden Fett aus meine Bauchmuskeln, weil ich nicht viel wie es ist. Ich kann sehen, meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sehr gut und ich arbeite jetzt für ab Tiefe und Masse.

Also meine Frage ist, wie erhöhe ich die Tiefe meiner abdominal-Schnitte und die Größe der meine abs? Ich gehe davon aus, dass beide verwandt sind, dass - Erhöhung ab Größe erhöht sich die Tiefe des Schnitts.

Aktuelle Ab Workout-Routine


Zurzeit bin ich Ausbildung abs 3 Tagen in der Woche für etwa 15 Minuten. Ich in der Regel wählen Sie drei übungen und Mach so viele Sätze von 20 Wiederholungen wie kann ich in 15 Minuten. Ich kann in der Regel 3 - 4 Sätze, die in (oder 180 - 240 Wiederholungen). Ich schalte es jeden Tag und stellen Sie sicher, dass ich das Ziel schrägen Bauchmuskeln, die unteren und oberen Bauchmuskeln. In der Regel nehme ich einen Tag, um den Fokus auf hängen ab workouts, also bin ich nicht immer auf dem Boden.

Aktuelle Übung Regiment

  • Crunches
  • Hängende Beinheben
  • Knöchel-Biters
  • Bicycle Crunches
  • Statische Crunches
  • Ellbogen zum Knie
  • Seite Wendungen
  • Bottoms up
  • Side plank
  • Bergsteiger an der Seite (Heben Sie die Knie zur Seite raus)
  • cacoons
  • in und outs

Routinen Gelegentlich werde ich von der Verwendung dieser Routinen

  • P90x Ab ripper x
  • Insanity cardio abs
  • Greg Plitt Ab Angriff

Rat, den ich gegeben wurde


Ich fing an, darüber nachzudenken, weil Sie einige Ratschläge, die ich gegeben wurde, kürzlich. Gestern habe ich vorgesprochen, um ein Modell in eine neue fitness-Magazin. Der interviewer sagte, er möchte mich sehen, erhöhen Sie ab der Tiefe. Er sagte, dass die Erhöhung Wiederholungen (500/Tag) und training abs täglich wäre wirklich eine Steigerung der Tiefe meines abs zu machen, Sie wirklich "pop". Dieses klingt wie gute Ratschläge?

+543
bobnruthagee 26.10.2019, 19:07:18

Ich wasche in eine niedrig-Wasser-front-loading Waschmaschine alle paar Tage (1-2x pro Woche). Ich benutze auch eine Tee-Baum-Öl-Flüssigkeit für die Seife. Ich benutze eine pre-wash-Zyklus mit dem tee-Baum-öl in beide Zeiten, und keine anderen Reinigungsmittel. Einmal getan, Sie kommen und gehen direkt vor einem Lüfter zu trocknen. Ich habe dies seit einem Jahr mit meine Schuhe, sowie meine beiden Töchter", und wir tragen Sie die ganze Zeit. Ich meine den ganzen Tag arbeiten, um das Haus herum, im Garten arbeiten, und ausgeführt -, dass die Art von den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht in der Nähe von zu Hause zu tun, dass ich werde gehen, sitzen Sie im Whirlpool oder schwimmen Sie in einem pool für eine Weile. Der Chlor-Gehalt wird töten die Bakterien ab. In der Tat das erste mal, dass ich auf den Gestank, dass ist das, was wir getan haben, als wir waren in einem hotel in einem anderen Zustand. Hat wunderbar funktioniert.

Das tragen von Socken trägt zur Verringerung der Geschwindigkeit des Aufbaus, so dass, wenn Sie tragen, können Sie versuchen, die zusätzlich zur Reinigung regelmäßig mit Ihnen. MEINE älteste Tochter ausprobiert und es hat reduzieren. Sie bekommen konnte, Weg mit der Wäsche einmal in der Woche oder so. Meine jüngste Tochter und ich kann nicht stehen Sie, so wir waschen nur zweimal in der Woche. Nach über einem Jahr, viele Meilen und wäscht, kaum ein Tag ohne tragen meiner Vibrams (Bikila LS) sind noch hängen stark mit nur einige der die Reflexfolie abziehen.

Eine andere Sache, die ich ausprobiert habe ist isopropyl-Alkohol, 70% - Lösung. Genießen Sie für ein paar Minuten, dann lassen Sie Sie trocknen vor einen Ventilator. Funktioniert gut.

Das trocknen vor einen Ventilator zu stellen, die ich gefunden habe, entscheidend sein. Wenn mal der Lüfter war nicht verfügbar, Sie würde abholen der Geruch wieder schnell.

+541
Gorb 23.08.2010, 01:28:34

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+527
Demartin 14.03.2011, 08:37:53

Trainieren Sie hart, und erholen sich schwerer. Dies ist ein sehr komplettes Programm, aber ich möchte Sie warnen, vorsichtig zu sein, der andere Teil der Gleichung ist die Erholung. Ihr Körper ist eine Maschine, die optimiert ist, um zu reagieren auf stress von außen (Diät, Krafttraining, aerobic-training sind alle Stressoren) und stress erhöht werden muss, um langsam, so dass nicht dazu, dass Sie sich für stall-oder noch schlimmer, verletzt werden, und es muss evakuiert werden (durch die Einnahme von geringeren Aufwand Wochen hier und da genannt deload Wochen im Krafttraining) regelmäßig. Viel schlafen, gut Essen und es langsam angehen zu lassen - denken Sie an es, wie ein marathon, nicht ein sprint.

Stronglifts ist ein guter Anfang, aber ich würde nicht empfehlen, bleiben zu lange auf, wie es ist nicht ein sehr ausgewogenes Programm. Es wird Ihnen helfen, nutzen Sie Ihre vorhandene Muskelmasse in vollen Zügen sehr schnell, aber es fehlt die Hypertrophie zu arbeiten, um Ihnen ein abgerundetes lifter, die führen können, um mögliche Verletzungen auf lange Sicht. Sobald Sie vorbei an der "einfache Gewinne", die Umstellung auf ein mehr gut gegründet-Programm (wie die Juggernaut-Methode, 5/3/1 oder jede periodized-Programm) wird Ihnen helfen, vorwärts zu bewegen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Lesen, "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", wenn Sie daran interessiert sind, Krafttraining - trotz seines namens ist es ein extrem leicht und schnell Lesen (ich habe durch es an einem Nachmittag).

+491
Octoplus 16.11.2018, 00:51:52

Dies ist ein häufiges problem für die meisten Jungs ES auch so schwer, social-media-Nutzer auf mobile. Ich habe dieses problem einen Monat zurück ich habe versucht, einige gute Yoga-Pose vorgeschlagen, die von Baba Ramdev( Indien). Es hat mir sehr geholfen. Sie können suchen, für seine Berufung in Google.

+469
stephen woodruff 21.12.2012, 11:49:24

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+454
Jack Zahran 30.05.2012, 02:22:50

Ich glaube nicht, dass es einen großen Unterschied zwischen 2x und 1x. Beide konzentrieren sich auf die extreme der Stärke. Ich persönlich bevorzuge zu tun, 1x gerade, weil das höhere Gewicht (im Vergleich zu 2.) steigert mein ego, und entfernt jede Zweideutigkeit wenn ich berechnen möchten, legen Sie GEWICHTE, basierend auf meinem 1 rep max.

Das heißt, Sie werden vermutlich besser anwenden stimulus in etwas mehr wie die 4 rep Bereich, und nur 1 oder 2 rep-sets testen Sie Ihre Fortschritte. Zum Beispiel, meine aktuelle wöchentliche (gut, ich verwende eine 8-Tage Woche (2 Tage Pause zwischen jedem Zyklus) Training (basierend auf der Texas-Training beschrieben, in der Praktischen Programmierung) ist dieser:

  • Montag: 6 Sätze von 4 bei 80% 1RM
  • Mittwoch: Leichter zusätzliche übungen, kein Kreuzheben.
  • Donnerstag: 3 Sätze 4 bei 65% 1RM
  • Samstag: 1RM bei 100% (versuchen für einen persönlichen Rekord pro Woche)

In einem Plan wie diesem, können Sie Alternative 1RM oder 2RM am letzten Tag. Ein reccommendion in der praktischen Programmierung zu Alternative 1 und 2 jede Woche.

+445
user2468062 05.04.2015, 06:58:35

Sie sollten kein problem dabei, dass in 10 Monaten. Ich bin nicht einverstanden, dass Ihr Körperbau ist ein heavy-lifter ' s physique. Frauen, die beim heben von schweren sind in der Regel viel mehr kurvige (größeren Hintern, Rumpf). Ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich läuft und hat hohe Intensität Intervall-training (HIIT) Typ übungen-und das ist, was ich empfehlen würde.

Nehmen Sie eine 20-30 Minuten jeden Tag laufen und es follow-up mit einer Sitzung des HIIT. Übungen aus dieser Liste sind ein guter Ort, um zu starten (natürlich weglassen diejenigen, die zu schwer sind, oder auch running). Wählen Sie eine für jeden Tag der Woche, der Zeit, dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre Zeit in der nächsten Woche. Wenn es dauert nur 8 Minuten zu trainieren, tun Sie es zweimal: Ziel 15-20 Minuten HIIT. Sie erhalten im ernst, gute Form, und das Fett wird Schmelzen rechts ab.

Das heißt, die adaptive Thermogenese wird dein größter Gegner sein. Es ist das, was macht, Gewicht zu verlieren so schwer. Ihr Körper ist in der Homöostase und will das auch bleiben, so dass Ihre Hormone und Gehirn Chemie werde sagen, dich und deinen Körper zu bleiben, wie es ist. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, schlechte Auswahl von Lebensmitteln, und Ihre Hormone Ihren Körper zu sagen, nutzen Nahrungsmittel anders. Das ist, warum die Ernährung ist sehr wichtig. Machen Sie eine Tabelle, Kalorien zählen, verwenden Sie fitday, Essen streng paleo, was Sie zu tun haben.

Nun, get busy! Sie werden spektakulär sein bei der Hochzeit. Viel Glück!

+432
user293187 28.11.2014, 19:30:04

Jetzt habe ich abwechselnd Push GEWICHTE Tag, und Ziehen GEWICHTE Tag. Dann, nach, dass ein Tag der Ruhe. Also der Fluss sieht wie folgt aus:

GEWICHTE
GEWICHTE
Rest
GEWICHTE
GEWICHTE 
Rest
...

Cardio mache ich für warm-up und cool-down (10 Minuten warm up 10 Minuten warm nach unten) auf die GEWICHTE am Tag, aber offensichtlich sind die meisten meiner Zeit auf GEWICHTE.

Ist es OK zu tun, cardio auf meine restlichen Tage, wo ich nicht GEWICHTE überhaupt? Ich benutze die Ruderer für mein cardio und verwenden würde, die für die übrigen Tage.

Würde das cardio auf meine Muskel-Erholung/Wachstum und Ergebnis in Ihnen nicht die Reparatur so schnell?

EDIT:

Durch cardio meine ich burning rund 400 cals zu reduzieren, mein Gewicht zu beim Muskelaufbau.

+373
vpicaver 28.04.2017, 18:29:09

Ich möchte einen gymnastikball als Stuhl. Ich habe dies getan, vorher mit mehreren verschiedenen Marken der übung ball, und es hat bei mir geklappt in der Vergangenheit. Ich bemerkte, dass einige Bälle wurden viel comfier als andere, aber abgesehen von der offensichtlichen Wirkung eines entsprechend großen ball, ich verstehe nicht, was bewirkt, dass ein ball auf sein comfier als andere.

Welche Eigenschaften von einem gymnastikball machen es besser geeignet für den Zweck als ein Stuhl? Wo es möglich ist, wie ich sicherstellen kann, dass ein ball gekauft unsichtbaren (d.h. online) erfüllt diese Spezifikation?

+364
Rogi Ocnorb 03.07.2014, 10:24:38

Ich habe 2 Vorschläge für Sie, die ich denke, nützlich sein können. Die erste ist in Bezug auf Ihre chin-ups. Sie haben erwähnt, dass zu dieser Zeit Sie sind nicht stark genug, um durchzuführen, chin ups und dafür tun wollen negative chin-ups. Ich denke, dass Sie vielleicht besser dran, bekommen Sie Ihr selbst einen Widerstand band und Schleife es über der bar, um Ihnen helfen, eine vollständige Palette von Bewegung abtauchen. Perfroming vollständige Palette von Bewegung Kinne wird sicherlich bekommen Sie stärker, schneller.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o Dieses video zeigt, wie die bands für assistierte Klimmzüge.

Der zweite Vorschlag ist in Bezug auf das Kreuzheben. Es ist eigentlich eine ziemlich effektive Art zu verwenden Hanteln im Hinblick auf die Durchführung von Kreuzheben. (Wenn das jetzt der Grund, warum Sie sagen, Sie habe nicht einen Ersatz für Kreuzheben ist, weil Sie nicht gehen, schwer genug, mit Hanteln dann, was ich bin zu sagen, wird nicht helfen), um Kreuzheben mit Kurzhanteln alles, was Sie tun müssen ist, drehen Sie die Hantel auf seiner Seite, als wenn Sie standen an den Platten. Dadurch wird die Hantel genügend Höhe vom Boden, so dass, wenn Sie es heben Sie gewohnt haben, um um Ihren Rücken. Ähnlich wie bei einer Kreuzheben mit einer Langhantel, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die großen 45lbs plates, um Ihnen die richtige Höhe.

Ich hoffe, das hilft.

Glücklich heben!! Dumbbell laying on its side.

+325
Michael Alabboud 17.01.2016, 18:55:32

Da du sagst 500, und Sie sind europäischen, ich nehme an, das Rennen ist offen, Wasser? Diese Annahme wird dadurch gestärkt, dass es die erste Etappe der team-triathlon. In diesem Fall würde ich sagen, Sie sorgen für überhaupt keinen Grund. Ohne die schaltet man in den pool, Ihr denken wird so anders sein sowieso, es gibt keinen Weg, du wirst sprint schwer genug, nicht gut abschließen.

Auf der anderen Seite, im offenen Wasser schwimmen, Sie tun möchten, Holen Sie sich vor der ersten Boje, so dass "sprinten" ein bisschen am Anfang tatsächlich etwas ist, was Sie wollen, zu tun. Und ein richtig ausgebildeter sprinter, haben Sie genug Ausdauer, um zu beenden, so ein Rennen – und auf jeden Fall schneller als jeder nicht-Schwimmer im triathlon Menge.

Kurz gesagt: tun Sie es einfach.

+313
stramin 08.05.2017, 03:39:29

Die meisten Gewichtheben Schuhe wurden entwickelt für die OLYMPISCHEN Gewichtheben - die Clean and Jerk und Snatch. Sie können Lesen Sie alles über es auf dem Netz, einschließlich der Geschichte und Entwicklung der Schuhe. Im Grunde müssen Sie unbedingt in der Ferse zur Durchführung der Olympischen Aufzüge mit tatsächlichen Gewicht auf der bar.

Mit dieser sagte, ich glaube nicht an das tragen von Schuhen für den Aufstieg der macht - kein Schuh wirklich Ihnen hilft, Kniebeugen besser, oder Kreuzheben mehr Gewicht. Sie sollten in der Lage sein, um Ihren Körper in die richtige position, ohne die Hilfe von einem Schuh, das ist das argument, die Menschen benutzen, warum sollten Sie tragen einen Schuh für schwere power-Aufzüge.

Ich nehme den minimalistischen Ansatz hier, wie gut die Chancen sind, wenn ich verschieben müssen einige schweren Gewicht eines Tages, ich nicht ein paar Schuhe, die speziell für Sie überall herumliegen.

Wenn Sie jetzt noch interessiert sind die Schuhe, die ich sehr empfehlen Sie Auschecken WLShoes.com. Sie pflegen eine Datenbank, in der alle Gewichtheben und training Schuhe und die Leute posten, Bewertungen und get Kommentare über Sie.

+252
KrisWebDev 20.04.2011, 04:53:02

Pigmie ist ", Wie eine MUSKEL-UP in nur 5 Minuten". Ich weiß, dass Sie sagten, Sie suchen, um mit zu beginnen der high pull-ups, aber wenn Ihr erklärtes Ziel ist es, Muskel-ups, warum Ihnen nicht raten, diese Richtung?

Ich werde zunächst erklären, dass ich kein Experte bin, und ich habe nicht gelernt, diese selbst zu tun. Allerdings habe ich gegangen durch andere tutorials von diesem Kerl, und er scheint ziemlich gut in den Abbau der progression, um ein Gefühl von Fortschritt, wie Sie durch (obwohl, in meiner Erfahrung, ist er mehr oder weniger davon ausgegangen, körperliche Fähigkeit, einfache übung, nur Unkenntnis der Technik).

Voraussetzungen, die er nennt, sind die Fähigkeit zu tun, eine Brust mit pull-up und die Fähigkeit zu tun, ein Sprung an die Spitze der bar. Sie starren, die Sie tun können die erste. Hoffentlich können Sie auch tun, die zweite.

  • 0-2:00: Schwingen leicht hin und her auf die bar. Wie sind Sie auf die zurück-swing, und nur über sich zu verlieren rückwärts Schwung nach vorne schwingen, Sie die Brust mit pull-up, immer verwendet, um heben Sie sich nach oben und um die zurück von der bar.
  • 2:00-3:00 Uhr: Praxis lösen und wieder Ihren Griff an der Spitze des pull-up, das loslassen der bar und dann packte Sie erneut. Teil des muscle-up ist mit drehbaren Griff nach vorne, und lösen Sie kurz auf den Schalter, ist einfacher für die meisten Menschen.
  • 3:00-3:30: Üben Sie die pull-up beim schwingen zurück, aber mit dem loslassen und greifen Sie die bar wieder an der Spitze. Dies ist nur die Kombination der vorherigen zwei Schritte.
  • 3:30-4:30: Praxis der exzentrischen Muskel-up, klettern bis zu den straight-arm dip-position, schob sich ein wenig zu kostenlos Ihre Hände, schalten Sie Ihren Griff, und dann schwingen Sie nach unten durch die Muskel-Bewegung bis hinunter in kontrollierter Weise, wie Sie können.
  • 4:30-5:00: Versuchen Sie, die komplette Bewegung, geht aus dem schwingen rückwärts zu ziehen, sich selbst, das loslassen der bar, regripping, und drücken Sie ihn bis in den dip.

Wie ich bereits erwähnt habe, denke ich, dass dieser Typ neigt zu übernehmen, grundlegende Kenntnisse von Anfang an und in fünf Minuten ist ein wenig zu optimistisch, davon aus, dass Sie bereits auf der Ebene der fitness, wo Sie in der Lage sein, alles zu tun, von der progression mit keinen Pausen dazwischen, und dass jede voran der wird die kurze Zeit, die er bietet (er ist ein paar videos von ihm zeigen, das erlernen einer neuen Technik herauszufinden, die progression, und er scheint zu Durchschnitt rund 20 Minuten progression Schritte auf der Kamera und ich vermute, er hat recovery-Pausen dazwischen). Der hat gesagt, er macht wirklich eine gute Arbeit geleistet, jede progression Schritt, wenn Sie nichts dagegen haben die kleinen 15-20 Sekunden-Spots, die er für seine Trainings-Programm. Er macht auch eine Reihe von komischen kleinen Vignetten mit ihm spielen mehrere Figuren, die begann, als ein anderer Weg, um Werbung für sein Programm und haben da etwas eigenes.

+224
user268557 25.09.2016, 14:35:28

Aus deiner anderen Frage, ich weiß, dass der lat-pulldown-Maschine brach, aber:
Mit Hilfe einer Maschine nicht wirklich bereiten Sie für die eigentliche übung. Verbessern jedes Körpergewicht oder freien gewichten trainieren ist es am besten, nicht mit einer Maschine. Die Maschine steuert den Weg von der Gewicht-und Sie nicht haben, um sorgen über die Gewicht fallende unkontrollierte oder kippen zur Seite. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, für die dies nicht eine Menge training. Diese sind jedoch entscheidend, um ausführen die eigentliche übung mit dem gleichen Gewicht.
Auch wenn Sie versuchen, einen pull-up -, warum tust du acht Wiederholungen auf der Maschine? Würde ich gehen für einen weniger Wiederholungen, mehr Sätze und höhere GEWICHTE. Vielleicht etwas in der 5x3-Bereich, dies ist jedoch rein auf meinen persönlichen Ansatz zu arrangieren workouts.

Warum ist es schwieriger zu tun pull-ups an den Trägern, im Vergleich zu der bar?
Es ist etwas vergleichbar wie die Maschine ist ein echtes pull-up. Mit einer bar, die Sie Ihre Hände auf einen festen Punkt im Raum zu befestigen, mit denen die Gurte Sie nicht. Ihr ganzer Körper muss angespannt ist weit mehr gehen nicht in eine schwingende Bewegung, nicht drehen usw.
Wenn Sie wirklich verpflichtet sind, um die Riemen (haha, Wortspiel nicht wirklich beabsichtigt), ich würde versuchen, befestigen Sie Sie so dicht wie möglich an der Decke oder der Wand zu reduzieren Ihre Bewegung. Ich besitze immer noch diese Gurte, ich habe nur gerade gesehen haben, Sie Sie auf youtube, also bin ich nicht sicher, wie Sie tatsächlich tun.

Vielleicht sollten Sie prüfen, ob ein pull-up-bar wieder. Meine war relativ Billig, knapp 30€ und an der Decke montiert. Sie brauchen nicht viel Platz.

pull up bar

Das ist die Home-Gym Teil von meinem Zimmer, direkt danach bohrte ich die bar gegen die Decke. Meine Wohnung ist sehr klein (~20m2), es funktioniert immer noch gut. Ich kann nicht mehr vollständig öffnen die Fenster, aber was solls...
Als seitliche Anmerkung: ich habe auch pull-ups hängen nach unten der Schrank auf der linken Seite vor ich hatte die bar. Total unangenehm halt, ein bisschen gefährlich, vor allem, wenn der Schrank umkippt, aber Sie sind nicht in der Lage, zu betrügen durch das werfen Sie Ihre Beine.

+143
Diane C 24.11.2010, 14:20:16

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+105
Solan Bongase 23.08.2019, 22:04:18

Nach der Lektüre Ihrer Kommentare zu John P ' s ganz genau beantworten, ich denke, die Frage, die Sie wirklich Fragen, ist,"warum Kreuzheben so viel mehr anstrengend als Kniebeugen" (vielleicht benennen Sie die Titel, wenn ich genau auf, dass).

Wenn das der Fall ist, würde ich anbieten diese:

Kreuzheben weitaus mehr Last auf dem Thorax, Wirbelsäule, Arme, Schultern, rautenmuskeln und den Händen.

Sie können sehen, dass jemand wieder Kniebeugen mit Ihren Hände von der bar, aber das ist offensichtlich nicht geschehen, mit Kreuzheben. Es werden mehr Muskeln in einem engagiert Kreuzheben als Kniebeugen.

Kreuzheben sind in der Regel schwerer als Kniebeugen.

Die GEWICHTE sind schwerer, in der Regel in der Höhe von 20% für die meisten Leute. So eine person hocken-300 sollte in der Nachbarschaft ein 360 Kreuzheben.

Kreuzheben fehlt ein viskoelastisches element, das gefunden wird, in den Kniebeugen.

Aus einer Studie von 2008 über Viskoelastizität:

Die hohe Belastbarkeit der Sehne bedeutet, dass es kann als eine wirksame biologische Frühling.

Sie bekommen eine Menge von macht aus einer Kniebeuge, da der laden bis Ihre Oberschenkel und zugehörige Bindegewebe. Sie können versuchen, diese für sich selbst, wenn Sie mutig sind: starten Sie einen backsquat von unten (Hantel auf die Stecknadeln in einem power cage). Sie kämpfen viel mehr als eine typische up-and-down hocken. In der Tat, eine Mark Rippetoe ' s big Argumente für die Kniebeugen so tief wie Sie (sicher) können ist, weil Sie es brauchen, dass die hamstring-laden Sie bis zu erstellen, die elastische Feder.

Natürlich fehlt im Kreuzheben, wo, wie der name schon sagt sind Sie bei null beginnen zu jeder Zeit. Ich möchte hinzufügen das ist, warum Kreuzheben brauchen, um vollständig zu stoppen, und Sie sollten in der Tat entspannen Sie Ihren Griff momentan zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tot sind-heben und nicht herumschwirren.

ZNS-Ermüdung

Dies ist eine lose verstanden (und allgemein in den Raum geworfen) - Anweisung, das scheint die catch-all-phrase für "du bist müde". Aber wenn Sie fügen Sie einige grundlegende Fakten:

  • Kreuzheben sind schwerer und erfordern mehr Energie für die Produktion.
  • Kreuzheben erfordern mehr Muskeln aktiviert werden.

Es scheint ziemlich vernünftig, dass der Abfluss auf Ihrem ZNS die Fähigkeit zum erstellen und organisieren zwingen, die Produktion wäre mehr beeinflusst durch einen 3RM Kreuzheben als ein 3RM squat.

+70
smunix 18.02.2015, 04:35:24

Ich trainiere eine Kampfkunst und ich möchte auf mein cardio. Zu tun, dass die meisten Menschen laufen, aber ich habe Knie-Probleme, so würd ich eher pick-up-schwimmen statt (auch genieße ich es mehr, um ehrlich zu sein...). Ich würde sagen, ich habe bereits eine anständige Schwimmtechnik.

Meine Frage ist : wie soll ich trainieren ? Sollte ich gehen für Intervall-training mit kurzen, schnellen Strecken im crawl mit Rekuperation Perioden, oder einfach nur schwimmen lange Strecken kriechen ?

In Anbetracht, dass mein Hauptziel ist nicht, um Fortschritte im schwimmen selbst, sondern eher die Arbeit an meinem cardio (in Erster Linie) und vielleicht auf dem Weg buff ein wenig.

Ich denke, ich werde tun, neben dem schwimmen auch zwei, vielleicht drei Praktizierende Sitzungen meiner Kampfkunst in einer Woche, und wenn ich die Zeit haben, gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was tun Sie Jungs empfehlen ?

+21
ExciteMike 05.01.2018, 04:29:19

Da es Ihr Ziel ist Stärke, dann auf jeden Fall das Gewicht so oft wie möglich, halten Sie die Wiederholungen in 3-5 rep Bereich (7 ist ein wenig hoch). Rest der Zeit sollte alles sein, was erforderlich ist, um den nächsten Satz richtig. Wenn Sie Schnitt Zeit der Erholung, Sie sind training der Kraftausdauer eher als Stärke.

Hinzufügen eines set wird extra stress, der möglicherweise auslösenden weitere Anpassung des Muskels, würde aber auch erfordern mehr Erholungszeit. Wenn Sie feststellen, dass 4 Sätze von 7 Wiederholungen nicht ausreicht, um zu stimulieren die Kraft Gewinne, die Sie wollen, dann können Sie prüfen, hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, aber fügen Sie 2 anstatt 1, also ist es eigentlich ein signifikanter Unterschied, halten Sie in der low-rep Bereich, und der rest ausreichend zwischen den Sätzen so, dass Sie tatsächlich in der Lage, Sie zu tun. Allerdings, wenn Sie fügen Sie zusätzliche Mengen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu heben, als Häufig, wie Sie jetzt sind, oder das Training nach Ihrer extra-set Tag sollte ein leichter Tag.

Diese Anleitung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Practical Programming for Strength Training, insbesondere Kapitel 4 (Die Physiologie der Anpassung) und Kapitel 7 (Der Mittelstufe), wo er darüber spricht, Sätze, reps, und die Texas-Methode.

Es kann einfacher sein, für Sie zu machen, kleiner, leichter vorhergesagt erhöht in Gewicht durch die Umstellung auf Langhantel-curls als Ihre Haupt-Bizeps heben. Das wird ermöglichen, wächst das Gewicht so klein wie £ 5 (oder sogar 2.5 kg wenn Sie einige kaufen, 1.25 lb-Mikrotiterplatten). Verteilen das Gewicht zu erhöhen, in zwei Arme ist viel mehr machbar, als beeinträchtige Sie sich an den Schritten zur Verfügung, die in der Hantel-rack, zumal jene sind einzelne arm-übungen. Der eine arm immer stärker von £ 5 dauert viel länger, und verursacht eine viel größere Veränderung in der Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie den Sprung, als Sie Ihre beiden Arme immer stärker zusammen, von 2,5 lbs. Siehe diesen Artikel für mehr motivation, die hinter der Aufrechterhaltung inkrementelle Gewicht erhöht.

Als ein Beispiel, vorgeben, Ihre Arme sind individuell stark genug, um Bizeps curl 20£.

Wenn du tust, Kurzhantel curls, und warten Sie, bis Sie tun können, 7 Wiederholungen mit 20£, wenn Sie springen zu 25 Kilogramm-Hanteln (25% mehr Gewicht), die Sie haben können, um die Dropdown-Liste zu tun, 3 Wiederholungen, weil das ein riesiger Sprung für so ein gezieltes Training.

Allerdings, wenn Sie tun, Langhantel-curls, und Sie tun 5 Wiederholungen mit 40 PFD., springen bis zu 45lbs (12,5% Gewichtszunahme) ist halb so schwierig, ein Sprung, der passiert wäre, mit den Hanteln, und Ihre Wiederholungen könnte, drop auf 4 oder 3, aber Sie würde zurück zu bis 5 Wiederholungen ziemlich schnell. Wenn Sie finden, Mikrotiterplatten, können Sie erhöhen die Belastung noch mehr nach und nach.

+12
Zaira banu 11.06.2010, 05:54:22

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