Was ist die Bedeutung von: 5 Sätze 3, 2, 1 Wiederholungen?

Ich zum ersten mal die 5 Sätze von 3, 2, 1 Wiederholungen Anleitung hier.

Einige sagen, diese sind Bewegung timings für konzentrische Kontraktion, pause und exzentrische Kontraktion. Woanders, dort, wo die Theorien über die verschiedenen Kombinationen von Sätzen und Wiederholungen.

+29
ihaztehcodez 07.05.2017, 12:33:07
39 Antworten

Push-ups sind nicht ausreichend, um zu stimulieren großflächige Wachstum, da Sie einfach nicht genügend Widerstand. Ihre Ernährung ist unzureichend, um sustain groß angelegten Wachstums, vermöge der Tatsache, dass Sie bleiben unterdimensioniert. Die Festsetzung dieser beiden Fragen sollten das problem beheben.

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Sie müssen nicht völlig aufgeben, Radfahren, aber es wird kontraproduktiv für Ihr Ziel, immer größer.

Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben wird, sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute öle wie Kokos-und Olivenöl. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) versuche, zu erklären und zu überzeugen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+995
Charles12197 03 февр. '09 в 4:24

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+949
Maurice Serico 11.04.2014, 03:20:52
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Diese sind gute Fragen und gute Antworten. Zu einem gewissen Grad, allerdings kann man verheddert sich in details. Dies scheint ein problem in der medizinischen Gemeinschaft. Meine Antwort, da fehlen die details, der andere kann Gegenstand selbst zu sein, ignoriert. Eine Annahme, die ins Spiel kommt, wenn es um die Eingabe und Ausgabe von Energie zu tun hat mit "annehmbar" oder "angestrebte Energie-Platzierung." Zum Beispiel, wenn hohe Mengen an Zucker aufgenommen werden, ohne die Zugabe von Fasern dort ist in der Regel das Ergebnis von sugar spikes in Blutzucker im Zusammenhang mit diabetes. Wenn der Körper Tremor als Folge dieser nutzt die Energie abgeleitet aus der Verdauung durchgelaufen ATP-in anderen Worten, Energie ist vergeudet worden-aber nur in dem Sinne, die Bewegung-oder Bewegung (technisch betrachtet werden können arbeiten, die im rein wissenschaftlichen Sinn), aber sicherlich nicht das gewünschte Ergebnis. Obwohl dies nicht den gewünschten Erfolg, dennoch fällt auf die Seite von word-oder Folge der oxidation der Nahrung oder Treibstoff.

Next, eine andere Sache übersehen ist hier notwendig Mikroorganismen. Wenn die flora (Bakterien) im Darm ist nicht ausgewogen (bacillus-Bakterien und candida), dann eine Personen Fähigkeit, richtig zu brechen Nahrung zu leiten notwendige Ernährung ist stark beeinträchtigt. Menschen, die eine mikrobielle Ungleichgewicht sind Häufig zu schwer oder zu Dünn. Zu schwer ist ein häufiger Ausgang einfach weil man Essen kann und nicht ableiten, richtige Ernährung, nur weil eine Hefe-Infektion oder einer mikrobiellen Ungleichgewicht. Diese person, wer hat die richtige balance der unterschiedlichen Bakterium, ist es wahrscheinlicher, zu Essen, was gewünscht ist und immer noch behaupten, eine richtige Gewicht. Das interessante an diesem Ungleichgewicht ist, dass Sie auftreten können, zu große unterschiedlichem Ausmaß. Dieses Ungleichgewicht ist oft verbunden mit Menschen, die Gewichtszunahme keine Rolle, was Sie Essen und bis Sie richtig dieses bakterielle Ungleichgewicht, werden Sie weiterhin Gewicht zu gewinnen und viele werden weiterhin ein problem haben, die Befriedigung Ihrer Appetit.

Auch es kann nicht genug betont werden, dass jede Art von Zucker, die gegessen wird, muss gegessen werden, mit einer richtigen Menge an Ballaststoffen, entweder von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ballaststoffe bei der gleichen Mahlzeit. Es geht nicht nur darum, wie viel Zucker, sondern darum, wie gut kann der Körper aufnehmen und verwerten kann. Eine orange kann für Sie gut sein, und orange Saft kann schädlich sein-zu viel zu absorbieren auf einmal. Aber, wenn eine person eine schwere Läufer, oder übungen, energisch, jeden Tag ein Glas Orangensaft kann nur, was er (oder Sie) braucht, da der Körper den Treibstoff zu verbrennen schnell dann die extra Menge an Zucker kann sowohl absorbiert und assimiliert.

+949
vazgen909 09.04.2013, 20:51:52

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+939
snow 30.04.2013, 00:03:07

Judo Technik + judo Klimaanlage + lifting + schaltungen

Kayla Harrison, training für die Olympischen Spiele im judo, macht Folgendes:

Fünf Tage die Woche damit verbracht, judo: etwa eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden am morgen und eine Stunde und eine Hälfte in der Nacht. In der Regel vormittags widmen sich der fachlichen Arbeit, während die Nächte sind ausschließlich randori, wie Harrison es nennt, "gehen-gehen-gehen, von Anfang bis Ende."

Montags, dienstags, mittwochs, donnerstags und samstags haben alle tagsüber Training mit Ihrem Kraft-und Konditionstrainer, die alles umfasst, was vom heben zum circuit-training. Als die Olympischen Spiele in der Nähe, circuit-training wird sich in 10-12 verschiedenen übungen, darunter Seil klettert, Selbstmorde und Schlitten schieben.

Also: gobs von Bohr-und-Technik-Arbeit, plus größere Klumpen aus hartem sparring, sowie engagierte Kraft und Kondition arbeiten, verjüngt sich in fast alle Klimaanlage, die Arbeit als Spiel-Tag Ansätze.

Über NBC ' s London 2012-Abdeckung.

In Bezug auf die Planung, es sieht wie folgt aus:

Die Ausbildung wurde Ihr ein full-time-job. "Wir machen judo, zweimal am Tag, fünf Tage die Woche", sagt Sie. “Ich trainiere fünf Tage die Woche, und wir führen Sie an drei Tagen pro Woche. So trainiere ich drei mal am Tag, fünf Tage die Woche, und ich heben auch samstags." Das ist sechs Tage training pro Woche, mit Sonntag als Ihren Tag der Erholung.

Eine Probe Kraft/Klimaanlage Schaltung ist wie folgt, wiederholt 3 mal mit 90-Sekunden-Pausen zwischen den vollen Runden:

Anlage: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk — 1x6

Seil-Klettern — 1 x 20 Fuß mit 5 Pull-Ups an der Spitze

Sled Push — 150 Pfund; 1x50 Meter

Zugleine — 150 Pfund mit Seil; 1x50 Meter

Med Ball Push-Up — 1x15

V-Ups — 1x15

Med-Ball-V-Sitzen Wendungen — 1 x 20 (Harrison nutzt 20-lb. ball) Durchgeführt, wie die russische Wendungen, aber mit gestreckten Beinen in V-Up Ausgangsposition

Band Uchikomi — 1x50

Über Stack-4W.

+895
vishvanath vaidya 30.07.2015, 01:10:09

Sie werden nicht in der Lage, um perfekt zu Messen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag. Ihre beste Wette ist, verwenden Sie eine website wie MyFitnessPal um eine grobe Schätzung.

+841
Adrian Matteo 08.08.2010, 15:58:42

Ich habe das einbeinige Kurzhantel Heben (SLDL) umfassend während der letzten Jahre zur Verbesserung der Laufeigenschaften. Meiner Meinung nach, es gibt eine richtige Technik, um diese übung, die motiviert ist durch das ZIEL der übung.

In meinem Fall ist das primäre Ziel dieser übung war die Verbesserung der seitlichen Stabilität und Gleichgewicht in den Knöchel, Knie und Hüfte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität. Das sekundäre Ziel war die Steigerung der Kraft.

Also, die "richtige" Technik ist eine, die am besten fördert die Entwicklung von Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität. Für mich, Fotos 1, 2 und 3 treffen sich alle meine definition von der "richtigen" Technik. In den Fotos 4 und 5 ist, kann die Person in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben, aber Sie werden nicht immer die Stabilität und Flexibilität Vorteile.

Speziell empfehle ich die folgenden für diese übung:

  1. Halten Sie Rücken flach.
  2. Standbein leicht gebeugt.
  3. Während das "verbiegen" lassen Sie sich nicht das Bein gehoben droop nach unten (wie der Mann in Bild 4).
  4. Auf der recovery-phase jeder rep, versuchen, nicht zu lassen, die abgehobene Fuß den Boden berühren, so dass Sie das balancieren auf einem Fuß für den ganzen Satz (das ist schwieriger als es klingt).
  5. Verwenden Sie leichte GEWICHTE (oder gar keine GEWICHTE), bis Sie einen vollständigen Satz, ohne zu verlieren Ihre balance und pflegen Sie gute form im gesamten.
  6. Lassen Sie sich nicht die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während die "Kurve".

(1) und (2) Förderung einer guten Flexibilität. (3) bis (6) die Förderung von Stabilität und Gleichgewicht.

Die Tendenz, wenn wir müde oder faul ist um hängen, das Bein gehoben und/oder die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während der Biege-Teil der übung. Die andere Tendenz ist die Verwendung von zu viel Gewicht, was in der Folge von uns verlangt, legen Sie die abgehobene Fuß auf dem Boden zwischen den Wiederholungen.

Ich betone nicht über GEWICHTE in einer hand oder in beiden. . . Ich sage es Schalter nach oben, um einige Variabilität in der Bewegung.

Meine besten Vorschläge zur Behebung dieser Fehler sind 1) verwenden Sie keine Gewicht (zumindest beim ersten), und 2) mit einem Spiegel Ihren Rücken und hob Bein sollte parallel zum Boden sein während der "bend" - Teil der übung.

ZUSAMMENFASSUNG

  • Fotos 1 - 3 die richtige Technik.
  • Die richtige Technik ist motiviert durch die Entwicklung seitliche Stabilität und Gleichgewicht in den Knöcheln, Knien und Hüften.
  • Häufige Fehler: zu viel Gewicht, herabhängenden Bein, Vermietung GEWICHTE rest auf den Boden und hob den Fuß auf den Boden zwischen den Wiederholungen.
  • Technik-Updates: das Gewicht Verlieren, verwenden Sie einen Spiegel.

Durch deine Art und Weise, meine Laufenden form verbessert sich merklich im letzten Jahr Dank in keinem kleinen Teil zu dieser übung.

+792
dinstruction 06.11.2011, 22:16:38

Es klingt wie Sie möglicherweise verstauchten Ihre TFCC. Es ist eine der häufigsten Verletzungen am Handgelenk, wenn es um Kraftsport, vor allem nachdem ich viele und viele pull-ups oder push-ups.

Als Sport-Physiotherapeut, zunächst würde ich empfehlen, Sie zu nehmen, alle schmerzhaften Aktivitäten, ja dies umfasst das Stanzen und Klimmzüge.

Als Nächstes sollten Sie versuchen, schützen Sie Ihr Handgelenk durch das einwickeln von es oder das tragen von Handgelenk Bandage beim Krafttraining über die nächsten 4 Wochen oder so. Sie können auch ersetzen bent-over rows und overhand lat pull-down für die pull-ups.

Wenn die Dinge nicht besser werden, sollten Sie gehen, es zu erhalten überprüfen Sie entweder von Ihrem Orthopäden oder einen Physiotherapeuten.

Für die Zukunft Verweise, will man immer trainieren proximale Stabilität (Rotatorenmanschette und scap-Stabilisatoren) für die distale Mobilität. Zweitens, sollten Sie nicht versuchen, um die Fortschritte zu schnell, und in Ihrem Fall, wie es scheint, dass kann es sein. Diese progression kann nicht nur durch tun, pull-ups, sondern auch durch tun und eine Menge von sich wiederholenden Bewegung, die verursachen stress und Belastung für das Handgelenk (Stanz -, push-ups, greifen und ziehen Dinge).

Hoffe, das hilft!

+763
avigil 20.11.2010, 04:42:48

Fadi Hanna AL-Kass,

Sie sagte, Sie habe die Ausbildung für 4 Jahre. Haben Sie schon die Durchführung der gleichen routine oder mischen Sie? Viele Male, die Leute langweilen sich nach dem ausführen der Routine für eine sehr lange Zeit. Also, wenn Sie feststellen, dass Sie schon die Durchführung der gleichen routine für eine Weile, dass könnte der Grund für Ihre glanzlosen Energie. Online gehen, erhalten Sie neue übungen und integrieren Sie Sie in Ihre Routinen. Möglicherweise verlängern Sie Ihre Energie und Begeisterung.

Zweite, tun Sie trainieren, weil Sie lieben es zu tun oder hat es eine lästige Pflicht? Wenn Sie das Gefühl, dass es immer eine Pflicht, es ist Zeit für eine Pause für ein paar Tage. Gehen Sie haben Spaß mit etwas anderem. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und sehnen sich nach dem training. Wenn Sie zurückkommen, ist Ihr Körper werde nur Schoß es :).

Dritte, die Sie erwähnt (in den Kommentaren) , dass du gestresst bist in ein paar Bereichen Ihres Lebens. Haben Sie bemerkt, diese niedrige Energie in andere Bereiche Ihres Lebens? Wenn Sie haben, Ihrem stressigen Zustand des Geistes könnte auch der Grund für diese niedrige Energie. Nochmal, die Lösung ist um etwas Zeit zu nehmen um diese Probleme zu beheben.

Um Ihre Fragen zu beantworten, sollten Sie nicht in Betracht ziehen, Energie-Booster. Diese Getränke haben zu viel Zucker oder Chemikalien mit negativen Auswirkungen auf den Körper. Vielmehr, Sie sollten verbessern Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie Ergänzungen. Zwar gibt es viele Ergänzungen auf dem Markt, nehmen Sie multi-Vitamine, sind Reich an

  • Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, Biotin)
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Sie sollten auch verbrauchen Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, sind Spinat, Wassermelone, Brokkoli, Milch, Kartoffeln, Bananen, mageres Fleisch, Linsen, etc.

Essen Sie nach rechts, nehmen Sie sich Zeit, und genießen Sie das Leben :).

+761
user354057 28.08.2016, 18:06:28

Ich bin die beabsichtigen zu arbeiten, in den morgen. Ich bin ein fan des draußen-seins, so möchte man lieber nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder nutzen den indoor-Anlagen.

Meine Ziele sind es fit zu bleiben und in Form. Ich bin momentan nicht übergewichtig, aber längere Zeiträume (9 bis 12 Stunden) verbrachte sitzen pro Tag begonnen haben, auf die Größe von meinem Bauch.

Ich Frage mich, was die Vorzüge von Radfahren vs. laufen als Anfänger Hinblick auf die Erreichung der oben genannten Ziele?

+755
akvadrako 12.03.2019, 09:15:49

Hallo Markus,

Abgesehen von der Montag, Mittwoch und Freitag Sitzungen, die Routinen sollten nicht sehen keine besonderen Schwierigkeiten für Ihren Körper.

Meine Sorge, obwohl, ist, wenn Ihr Körper erholt haben genug von der Muay Thai-übungen vor dem heben schwerer GEWICHTE am folgenden morgen. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen Sie Ihre besten auf. Vielleicht die Umschaltung der Tanz mit dem Gewichtheben-Sitzungen (wenn es die Zeit ermöglicht) würde den trick tun.

Alles in allem, es ist nicht eine schlechte routine.

Starten Sie es und passen Sie, wie Sie sehen, passen.

BTW, die Tanz - /Muay Thai-Sitzungen sollten Fackel Ihre Körper Fett ziemlich schnell. Tolle Idee :).

+748
Cassio Landim 25.12.2018, 12:06:30

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+742
Jim from Boston 13.02.2010, 14:33:33

Sie Klang sehr wie eine emotionale Esser-jemand, der isst sich selber zu trösten, sich von den Belastungen des Lebens. Wenn ja, ist dies das primäre problem, das Sie lösen müssen.

Paul McKenna ' s Buch , ich Kann Machen Sie Thin war das beste Buch, das ich gestoßen bin, für die Lösung dieses, leiden unter emotionalen Essen, mich, und ich gelesen habe, muss ungefähr 30. Warum Wir Fett und Weizen Bauch waren auch fantastisch, macht mir klar, es geht nicht nur um Kalorien in vs. Kalorien aus, aber was die Kalorien. Ich entdeckte, dass die Nahrungsmittel, die ich verwendet, um irgendwie angezogen werden die meisten ließ mich Essen wollen sehr bald wieder, weil der süchtig macht "high", ich wurde immer von Ihnen, und eventuelle Blut-Zucker-crash.

Übung ist der harte Weg, Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu besser Essen. Es dauert eine Menge Arbeit, die in der Regel nicht nachhaltig über einen langen Zeitraum (vor allem, wenn gefordert wird), zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie von schlechten Ernährungsgewohnheiten. Es ist fast unfair, dass Sie müssten zu Fuss eine Stunde, verbrennen die überschüssigen Kalorien von einer einzigen, schlecht gewählte Mahlzeit. Sie haben nicht zu Essen, Salate und bitte gehen Sie nicht auf eine Diät, nur lernen, was schlechte Auswahl von Lebensmitteln und machen Ihnen eher die Ausnahme als die norm. Nicht in Eile sein, es braucht Zeit, um Ihren lebensstil zu ändern.

Übung erhöht Ihren Appetit, so dass Sie fühlen hungriger, als hätte man Sie nicht ausgeübt. Eine positive Bewegung ist jedoch, dass es Sie mental stärker im Widerstand gegen die schlechten Ernährungsgewohnheiten, zu wissen, eine schmerzhafte übung Sitzung war alles für nichts, wenn Sie zu frönen.

Ich würde versuchen zu integrieren Bewegung in Ihren aktuellen Aktivitäten widmen, anstatt Zeit für Sie, einfache Dinge wie das Parken in kurzer Entfernung von der Schule entfernt und zu Fuß zu sammeln, die Kinder, oder von der mall. Genießen Sie die Leichtigkeit des Parken und vermitteln Ihnen einige gute Gewohnheiten in den Kindern als gut. Park ein wenig weiter als du es jetzt einfacher.

Sehen lernen, Hausarbeiten als übung und Sie werden erträglicher. Durch das streuen übung den ganzen Tag, es wird dienen als eine ständige Erinnerung an machen gute Auswahl von Lebensmitteln, etwas, was wir leicht vergessen kann, wenn unser Blutzuckerspiegel Schreien nach Aufmerksamkeit.

Schauen Sie nicht auf TV-Gewicht-Verlust-shows und vergleichen Sie Ihr Gewicht Verluste der ihrigen. Diese TV-shows haben Vollzeit-Trainer, Ernährungsberater, die Teilnehmer gefährlich Austrocknen, sich für die Wiegen-ins und die shows, die Waage mal nach unten für einen dramatischen Effekt, mit einer Wochen-Verlust wirklich zwei.

Sie können versuchen, die Aufnahme in ein online-Gewicht-Verlust-Website wie MyFitnessPal , um eine gute Lehre auf, wie viele Kalorien Sie Essen müssen, aber wenn entwickelt, und führen Sie ein online-community-Gewicht-Verlust-Programm für 6 Jahreszeiten, ich kam nicht an den community-Aspekt, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine community brauchen, zu beantworten, zu verlieren Gewicht ist nicht so wichtig, wie es sein sollte für Sie. Mehr lernen und/oder Verstärkung der verheerenden Auswirkungen auf die Gesundheit erforderlich ist--das ist nach all der Langlebigkeit, dem wir reden, und es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit tötet.

Sie haben zu wollen, für sich selbst, nicht, weil Sie jemand beantworten oder für Ihre Verehrung.

+695
antoine129 19.12.2010, 21:20:49

Meine Freundin hat lange Haare auch. Sie ist mit nur regelmäßiges schwimmen-Kappe und Sie in der Regel tun, so etwas wie ein Brötchen mit Ihrem Haar.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bun_%28hairstyle%29

Wenn Sie nicht einen männlichen Löwen, Sie sollten ok sein, mit einem regelmäßigen schwimmen-cap. Sie brauchen nur etwas zu eng und dein Haar in der Lage sein, um es unter Ihre Kappe bequem.

+686
lloydpick 23.05.2011, 15:06:33

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+639
Taylor Sharpe 28.12.2016, 10:08:19

Leider gibt es wirklich keine Einrichtungen, um Blut-tests Sie sich, wahrscheinlich wegen der Art, wie Sie analysiert und die spezifischen Elemente benötigt, um sammeln der Proben, sowie als unerschwinglich und vom Bund geregelt, die für Teile des Prozesses.

Zum Beispiel, die meisten Blut-Röhren haben eine Art von Additiv zu verursachen, dass das Blut zu reagieren, die in spezifischer Weise. Ein tiger Oberrohr (rote und schwarze Gummi-stop) oder die neuere Kunststoff-version, die gold top, ist ein Klumpen-Aktivator und ein gel für spezifische serum-Trennung. Sobald das Blut gezeichnet wird, es wird zentrifugiert, und anschließend geprüft werden, in unterschiedlicher Weise, die meisten von Ihnen mit mikroskopischen Zählungen und Abstriche von verschiedenen Arten.

Zusätzlich zu diesem, gibt es verschiedene Reagenzien und Flecken für Blut-tests, die notwendig sind, von denen die meisten benötigen irgendeine Art von facility-Typ Lizenz (Klinik, Krankenhaus, etc) zu erwerben. Und, das Letzte mal habe ich geprüft, die Nadeln und andere Utensilien wurden auch kontrolliert, die auf Grund Ihrer möglichen Nutzung als Drogen-Utensilien.

Fügen Sie der Liste Ausbildung, weil, wenn Sie sind, zeichnen verschiedenen Arten von Röhren, gibt es speziellen Methoden und die Reihenfolge der Auslosung um Verunreinigungen zu vermeiden, ein Rohr mit einem anderen für die Beseitigung von Körper-Flüssigkeiten und Spitze oder scharfe Gegenstände, nachdem Sie fertig sind, die fest vom Bund geregelt, mit sehr saftige Geldbußen für unsachgemäße Entsorgung oder vergehen ist. Darüber hinaus ist es extrem umständlich Blutentnahme über sich selbst, und ein falscher zeichnen können in der Folge explodierte die RBC ist in Ihrer Probe, das heißt, Sie haben ganz zu Beginn.

Es gibt verschiedene home-kits, die Sie können, um für die verschiedenen tests, jedoch sind Sie etwas unerschwinglich, und sind von der Blut-spot, schicken Sie es in test. Ich kenne keine, wo man ziehen Sie Ihre eigenen Rohre und senden Sie Sie in, aber ich habe nicht Sie sah in eine Weile, dass kann sich geändert haben.

Ihre beste Wette wäre, zu kommen mit etwas, das Sie wollen, um zu testen/beweisen, Forschung in der Literatur zu sehen, ob es hier bereits getan wurde, und dann an einer lokalen Universität, die eine Promotion-level-Kinesiologie-Programm, und sehen Sie, wenn Sie wollen, um es auf zu nehmen als ein Forschungs-Papier.

+637
frankm 25.07.2017, 14:08:35

Die Bänder zwischen den Fingern sind für einige zusätzliche Sicherheit und komfortable Gewicht heben workout. Es macht Ihr Training ganz einfach. Hier finden Sie einige weitere details und die verschiedenen Arten von Gewichtheben Handschuhe mit Riemen, die geeignet sind für dein Gewicht heben workout.

+628
MZIROF 04.04.2015, 23:18:13

Ich Liebe wirklich die New Balance MO10 (W010 für die Frauen-Modell).

Sie sind super warm-Fast zu warm für etwas über 10°C-und Wasser-abweisend. Ich weiß nicht, wie Sie tun würden, bei -20°, aber ich habe in Ihnen bei -3°C ohne Probleme auf allen.

Sie sind fast wie die Welt der perfekte Schuh, und ich empfehle Sie ohne zu zögern.

+610
Alexandru Nedelcu 11.07.2017, 00:08:32

Die Antwort auf die Frage, die Sie Fragen, ja, Wiegen Ihre Nahrung ist eine gute Idee, wenn Sie ernst sind. Mehr als Genauigkeit der Kenntnis der Mengen, die Sie Essen, ist wichtig, wenn Sie später zwangsläufig überdenken, und überarbeiten Sie Ihren plan. Sie werden wissen, wenn es der plan, der geändert werden muss, wenn Sie nicht immer die gewünschten Ergebnisse, vergießen Zweifel, dass die Schuld liegt in Ihrer Einschätzung der Fähigkeiten. Allerdings, dies zu tun für jede Mahlzeit, für die absehbare Zukunft ist nicht zu Spaß. Deshalb schlage ich vor, machen ein Spiel aus, zu raten, die Beträge, die vor der Messung für die erste Woche oder zwei, während Sie begeisterte, so dass Sie Kalibrieren Ihre eigenen Einschätzungen. Wenn Sie nur Messen, erhalten Sie besser zu schätzen auch, aber es wird länger dauern. Jedenfalls, wenn Sie immer innerhalb Ihrer akzeptable Fehlerquote, so können Sie mit Hilfe der Skala. Dies ist besonders effektiv, wenn es nur eine Handvoll Gerichte, die in Ihrem Speisesaal, die Sie Häufig.

Und auch etwas zu prüfen, außerhalb der direkten Frage: "Eine Kalorie ist eine Kalorie" in einem Umfang, ja, aber dies ist eine unvollständige Art und Weise zu entwickeln, einen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, Ihre Forschung zu tun auf Essen timings (intermittierende Fasten vs 6 Mahlzeiten/Tag) und Kalorienzufuhr, die Zusammensetzung (das ist extrem wichtig). Diese wirken sich sowohl auf Ihren Körper die Anpassungen an die Kalorienzufuhr und Ihre Psychologie (halten Sie die volle und Inhalte). Ich wird nicht einem essay von unerwünschten Ratschläge, aber schauen Sie in diese, wenn Sie nicht bereits haben, und wenn Sie das tun wollen, meine Beratung einfach Fragen :)

+532
paulroho 02.11.2019, 17:54:42

Zur überwachung der Herzfrequenz verfügt über mehrere nützliche Aspekte, dass Sie fehlen, wenn Sie nicht Messen. Ich könnte drei, Sie unterscheiden sich hauptsächlich in der Zeit, wenn Sie Sie verwenden:

  1. Während Sie Laufen
    Drosseln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
  2. Sofort Nach Der Ausführung
    Damit kennen Sie Ihre eigenen Körper und die Zeichen, sendet er Sie besser.
  3. Langfristig Nach Der Ausführung
    Eine langfristige Aufzeichnung von fitness

Während Sie Laufen

Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufens zu drosseln Ihre Geschwindigkeit , so dass Ihre Herzfrequenz bleibt in einem bestimmten Bereich. Als Anfänger, um nicht zu übertreiben, könnte man sagen z.B. "ich will nicht, dass meine Herzfrequenz auf über 170 bpm"
Fortgeschrittene Läufer nutzen spezielle Herzfrequenz-Bereiche, gemessen als Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz, z.B. 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verschiedene Bereiche trainieren verschiedene Aspekte der Ihre körperliche fitness.
Probleme mit diesem:

  1. Ihre Herzfrequenz hat, eine Verzögerung von vielleicht 30 Sekunden auf die tatsächliche Spannung.
    Wenn Sie auf der Straße oder in den Wald, die Hügel, schob Sie Ihre rate über Grenzen hinaus möglicherweise liegen bereits hinter Ihnen.
    Dies ist wahrscheinlich nicht ein problem, wenn dein track ist sogar, wie ein tartan-track oder sogar ein Laufband in der Turnhalle.

  2. Zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz erfordert eine test-unterstützt von Profis.
    Regeln-of-Daumen ("220 minus Alter") oder self-assessments (tut Abständen oder run-up-hill-drei-Zeiten) nicht produziert brauchbare Ergebnisse.

Persönlich fand ich das wirklich frustrierend, denn ich fand nie die richtige Geschwindigkeit wegen dieser Probleme, so dass ich würde nicht empfehlen es für einen hobby-Läufer. Ich fand, dass mit meinem Atem ist besser zu beurteilen, meine Belastung beim laufen: ich zähle die Schritte für das ein-und ausatmen, eine sehr häufige Gewohnheit unter den Läufern.
Zum Beispiel:

  • atmen-in 3 Schritte einatmen-3 Schritte entspricht der normalen Belastung, die ich aushalten kann, für Stunden
  • atmen-in 2 Schritte einatmen-2 Schritte gleich sehr hohe Belastung, die ich aushalten kann, für Minuten

Aber bitte beachten Sie, dass diese Schritte-pro-breathe-Werte sind individuell und nur als Beispiele gedacht, Ihre Atmung Zyklen kann völlig unterschiedlich sein.

Sofort Nach Der Ausführung

Wenn Sie haben gemessen und protokolliert, Ihre Herzfrequenz während des Laufens, kann es helfen, Sie kennen zu lernen, Ihren eigenen Körper besser.
In der Regel, auch als hobby-Läuferin, Sie läuft mit unterschiedlicher Intensität, wie zum Beispiel lange langsame dauerläufe, manchmal (was solls!) rasend schnell, aber kürzere Läufe usw.
Wenn Sie gemessen Ihre Herzfrequenz, können Sie überprüfen anschließend, ob Ihre subjektive Stressbelastung ähnelt Ihre Herzfrequenz. Wenn nicht, dann was könnte die Ursache sein? Hohen Temperaturen? Eine noch unentdeckte infizieren? (Btw nie freiwillig mit einer infizieren, im ernst!!!) Ist es möglich, dass Sie irgendwie gar nicht bemerkt die Anzeichen Ihres Körpers gesendet?
All dies hilft Ihnen, besser zu beurteilen, und passen Sie Ihre Maß an stress auf den nächsten Lauf.
Ich fand, dass immer zu wissen, Ihren eigenen Körper ist von großer Bedeutung nicht nur für Anfänger (wie ich bin) : Zu lernen, zu interpretieren, die subtilen Zeichen des Körpers ist, sehen, wenn Sie drücken zu hart, oder, im Gegenteil, Sie hat nicht Herausforderung genug.



Langfristig Nach Der Ausführung

Wenn Sie konsequent überwachen und protokollieren Sie Ihre Herzfrequenz, haben Sie eine langfristige Aufzeichnung von fitness. Es hilft motivieren Sie sich ("ja, ich lief die gleiche Strecke bei höherer Geschwindigkeit , aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz als vor 2 Monaten!") oder erkennen, Mängel in Ihrer Ausbildung ("junge nicht laufen auf Weihnachten kick me down, nun ist die Herzfrequenz ist durch die Dach nach den Feiertagen, nicht benutzt werden, wie vorher")

Andere

Wenn du gesund bist, ich hielte es für höchst unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich Schaden Ihrem Herz-Kreislauf-system beim laufen in hohen / großen Belastungen. Lange bevor das passieren kann, dein Körper wird sich einfach weigern weiter zu gehen. Es ist wie der Versuch zu ersticken, selbst, nur durch den Atem anzuhalten.
Aber was passieren kann, wenn Sie übertreiben, ist, dass es immer mehr wahrscheinlich, dass Sie beginnen mit Verletzungen wegen überbelastung - eigentlich die Herz-Kreislauf-system anzupassen wird ganz schnell zu Ihrem training, aber die Knochen, senews etc. länger dauern wird.

Ich bin Laie und kein Profi-Läufer, noch habe ich einen medizinischen Beruf.

+503
Elle Mundy 14.07.2013, 12:47:30

Sie pflegen sich in ausreichender Form zu tun, 400 Liegestütze über den Verlauf eines Tages, und das tun 40 in einer Zeit ist wirklich nicht schäbig entweder, Sie zu Tun, die in mehreren Phasen über den Tag auch bedeutet, dass Sie sind training Ihren Körper, um bereit zu sein zu allen Zeiten, und zu funktionieren, unter verschiedenen Bedingungen, einschließlich, wie Sie das Letzte mal gegessen habe und welche Tätigkeit Sie schon bis zu in letzter Zeit. Der einen großen Fang werden Sie konfrontiert ist, dass, wenn es zur routine geworden, werden Sie nicht besser. Wenn die letzten paar Liegestütze sind nicht etwas, das Sie haben, zu arbeiten, wenn Sie die Pumpe einfach mit nary einen Schweiß, kurzen Atem oder müde Arme, du bist die Aufrechterhaltung sich auf dieser Ebene. Die, wie ich schon sagte, ist das nicht schäbig, aber es ist auch nicht kontinuierlich, verbessern sich.

+485
bosmith 09.03.2013, 15:10:42

Es ist ein Indiz dafür, dass Sie brennen ein paar Kalorien, aber es gibt keine eindeutige relation zwischen Fett verbrennen und Schwitzen. Sie Schwitzen, während Sie Fett verbrennen oder Schwitzen während der Verwendung von Kohlenhydraten als Energie-Quellen, aber da haben Sie Schwitzen, um den Bauch es muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie verbrennen Fett aus dem Bauch. Fettverbrennung nicht lokal passiert, durch die Art und Weise. Darüber hinaus Umweltbedingungen beeinflussen auch Schwitzen-Verhältnis.

+457
mythic 30.09.2015, 03:32:35

Die Tatsache ist, dass nichts konstant bleibt, in den Körper. Nach jedem training Zeit werden Ihre Muskeln gehen durch eine Erholungsphase, gefolgt von einem supercompensation phase. Wenn Sie trainieren oder ernsthaft ausüben, sich selbst wieder gegen Ende des supercompensation phase diese Phasen wiederholen. Wenn Sie nichts tun, Muskelschwund beginnt. Die rate wird langsam sein, selbst falls er vollständig bettlägerig, aber es wird geschehen dennoch.

Die große Frage ist dann, wie lange ist die supercompensation phase. Und wie alle großen Fragen, die Antwort ist kompliziert. Es hängt davon ab, welche Art und Intensität von training Sie habe gehen durch, wie lange das makro Zyklus der Ausbildung wurde passiert, und wie nah an Ihrem Körper, die Potenzial Sie sind derzeit die Durchführung an.

Für die praktischen Zwecke, die meisten Menschen können problemlos eine Woche Urlaub nehmen ohne zu leiden, erhebliche Rückschläge.

+440
Texassik 20.05.2012, 21:26:47

Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+425
Anil Ali 25.08.2012, 00:31:30

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+417
seasunk 15.06.2013, 15:03:49

McMillan Rechner Mitgliedstaaten, die Ihre Herzfrequenz für Geschwindigkeit arbeiten, sollten +90%maxHR. Mein Puls dauert etwa 45 Sekunden, sich von der Ruhe während verfolgen workouts.

  • Sollte es peak bei +90%maxHR durch das Ende einer 200 meter wiederholen, die 35-45 Sekunden?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt bei +90%maxHR für längere Strecken?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt der während der ersten Wiederholungen des Trainings oder später?

Herzfrequenz-Messgeräte sind einfach zu bedienen, für einen 20-minütigen tempo laufen, aber was ist mit diesen kürzeren Zeiten?

Im Fragen über die dynamische Veränderung in der Herzfrequenz zu Beginn eine Wiederholung, wie unten. Die 100m sprints nicht einmal lange genug, denke ich und benutzen Sie die Herzfrequenz,...richtig? Hier die maxHR ist 184 bpm so 90% beginnt bei 165.6 und Im nur immer, dass am Ende jeder 400m. Anfangs dachte ich, 90% war näher an 170 bpm. Im Grunde genommen Im Versuch, auf 92-95% maxHR und Im Wundern, wenn ich die Jagd nach einem Geist?

Heart rate during speedwork on the track

+386
Mashpoe 06.04.2012, 02:46:00

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+382
Girum A 19.11.2014, 21:56:53

So wurde es mir erklärt, es ist im Grunde nur eine Frage der verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

So zu sagen, in der Theorie, wenn ich zu tun, zu Haufen und die Haufen und Haufen von übung jeden Tag. Aber dann wurde ich zum Essen auch zum mitnehmen für jede Mahlzeit, aber die übung, die ich Tat, verbrannte mehr Kalorien als die Lebensmittel, die ich war, in Anspruch.

Wäre das okay? Wäre das bilden einer gesunden Lebensweise? Gibt es irgendwelche negativen Folgen, die der Verzehr von falsch, dass kann nicht negiert werden mit der übung?

+376
fannheyward 11.06.2015, 19:00:28

Die meisten "Jungs in der Turnhalle" haben absolut keine Ahnung, was Sie tun.

Es gibt bestimmte übungen, die Sie wirklich tun können, ziemlich viel jeden Tag für den rest Ihres Lebens mit guten Ergebnissen. Wenn Sie eine Menge Gewicht, möchten Sie vielleicht, um Sie zu tun jeden zweiten Tag. Das ist die Prämisse hinter den meisten Krafttraining Pläne: Sie Holen die wertvollsten Hantel hebt und dann schrittweise Erhöhung der Last.

Außerhalb der wissenschaftlich-Kraft-training-land, es ist ziemlich normal in der Militär-oder martial arts zu haben, calistentics und Klimaanlage. Finden Sie burpees, pullups, pushups, flutter kicks, Fahrrad crunches, etc. Diese sind nicht die "besten" Dinge für Sie zu tun, aber er dreißig Minuten pro Tag zu tun calistenics ist um Lichtjahre besser als nichts. Ein Training wie das dient mehreren Zwecken:

  • Es ist ein gutes warm-up für andere Aktivitäten (in Ihrem Fall Kickboxen).
  • Es gibt keine Weiterbildung. Man kann einfach sagen, ein Raum von Menschen zu beginnen, tun Hampelmänner, und Sie müssen nicht sorgen zu machen über jemanden werfen einer Disk.
  • Es ist relativ einfach, ein workout zusammen zu verwenden, was Sie haben, herum.

Es gibt keinen Grund, das zu ändern übungen für den Willen, Sie zu ändern. Von Gründen zu ändern in der Regel drehen sich um die Kommissionierung bessere übungen und dumping-andere, in einer Anstrengung, um eine ausgewogenere work-Aufwand (sprich: pullups und pushups anstatt zwei verschiedene Arten von Liegestütze).

+322
user62118 04.03.2015, 18:55:18

Cortisol wird freigesetzt in einen Tagesrhythmus mit einem spike, wenn du aufwachst, und Ausschleichen während des Tages die Zeit bis Sie gehen zu schlafen, wo es am niedrigsten ist. Cortisol ist auch proportional zu der Intensität der Ausbildung sowie die Länge.

Erhöhte cortisol-Spiegel verbunden ist, um protein-Synthese. Einer vielzitierten Bericht ist das eine, die besagt, dass die protein-Synthese beeinträchtigt war von 5-20% mit höheren (der höchste ist der wirklich hohen) cortisol-Spiegel. Erhöhter cortisol-Spiegel ist auch in Verbindung mit der Glukoneogenese (Umwandlung von protein zu glucose). So durch, dass rational ein erhöhter cortisol kann nicht nur zu reduzieren das Wachstum von Gewebe, sondern auch brechen die Gewebe, wie in cushing-Syndrom.

+314
Surya Jps 23.08.2012, 13:15:46

Jeder hätte einen anderen Effekt auf die fitness, aber in der Theorie beides wären gute Möglichkeiten.

Eine lange 24-26 Meile laufen würde helfen, sicherzustellen, dass Sie gehen, den Abstand am Tag des Rennens. Drei von zehn Meile läuft mit Pausen erlauben würde, Sie zu führen in eine etwas schnellere trainingstempo für die gesamte Laufleistung.

Es hängt wirklich davon ab, was Ihr marathon-Ziele (D. H. über die Ziellinie, die Einstellung der PR, etc.)

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre Zeit, die Hauptsache ist, Zeit zu verbringen, die bei marathon-Tempo. Eine der besten marathon-training läuft, ich weiß von 20+ Meile laufen mit der ersten Hälfte leicht und die zweite Hälfte im marathon Ziel Tempo.

+298
Rhonda Herrera 10.11.2015, 11:31:46

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+287
user12408 23.08.2011, 12:07:31

Es gibt keine set/rep Schema für die Allgemeine Gesundheit. Das ist wie zu Fragen, welche computer-Maus besten verhindert Krebs.

Wenn Sie möchten, funktionelle Kraft, tun funktionelle übungen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+258
sebastian kanake 02.08.2015, 18:25:15

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+243
Leonardo Douglas Milioreli 13.06.2011, 01:59:10

Ich bin ein high-school-cross country-Läufer, und nach mehreren Rennen und läuft ich habe bemerkt, dass meine Rechte Wade ist fast immer müde, nach einem run, und dann mehr wund am nächsten Tag. Mein Rechtes Bein ist nicht schwächer als meine linke und andere in meinem team nicht haben das gleiche problem, so bin ich geführt, zu glauben, es hängt mit meiner form. Was mache ich falsch, verursachen das Ungleichgewicht, und wie kann es behoben werden?

+159
Czral 31.07.2011, 13:07:11

Ich habe angefangen, läuft Treppen in dem Gebäude in dem ich Lebe. Es gibt auf 26 Etagen. Aber die Treppen sind eingeschlossen mit nur einem fire-exit-Tür (kein windows). Und nur die 26 (penthouse/Ausstattung) Boden ist freigeschaltet. Die Luft ist etwas abgestanden/schwer(?) da die Fläche eingezäunt ist, glaubt irgend jemand, dass dies eine riskante Umgebung?

Hinweis: Wenn ich anfangen, wenn ich die Puste aus während der Mitte der Etagen, fühlte ich mich schwer, mein Atem, und dachte, es wäre die abgestandene Luft, aber in letzter Zeit habe ich in der Lage um besser zu werden...

+116
user3746513 29.03.2017, 18:08:04

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+84
Reid Pieper 16.09.2015, 19:39:25

Erste, Liebe, diese Aussage. Es ist tot, auf, einfache und doch so wenige scheinen zu verstehen, die Bedeutung der Umsetzung auf Muskelmasse, Gewicht zu verlieren.

"mehr Muskelmasse = mehr passiver Kalorienverbrauch"

Nicht sicher, welche Art von split, du bist auf, aber es sei denn, Sie haben ein Bein Tag, Nein.


Warum?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Sportler müssen trainieren auf einer täglichen basis, sollten ermutigt werden, verringern Sie die Intensität und Dauer der übung für 1-2 Tage nach Intensive DOMS-induzierende übung. Alternativ übungen targeting weniger betroffene Körperteile sollten gefördert werden, um zu erlauben, dass der die meisten betroffenen Muskelgruppen zu erholen.

Exzentrische übungen oder Roman Aktivitäten eingeführt werden sollte schrittweise über einen Zeitraum von 1 oder 2 Wochen zu Beginn oder während der sportlichen Saison um reduzieren Sie den Grad der physischen Beeinträchtigung und/oder Ausbildung Störung.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Wie Sie wissen, setzen auf Muskel ist kein sprint, es ist eine lebenslange Reise. Lassen Sie Ihren Körper sich wieder eingewöhnt zu heben.
+82
Agoldav 12.01.2017, 11:55:30

Es ist viel besser, Versuch zu schlafen auf einem natürlichen Zyklus mit der Sonne, um Ihre zirkadianen Rhythmus (und den hormonellen Zyklen hinter sich) in "tune". Von Shawn Talbot ausgezeichnete Cortisol-Verbindung:

Denken Sie daran, dass die cortisol-Spiegel normal Höhepunkt in den frühen morgen (um 6:00 Uhr bis 8:00 Uhr) als einen Weg, für Holen Sie ein person bewegt und bereiten Sie Ihr Gesicht die Herausforderungen des Tages. Zwischen 8:00 Uhr und 11:00 Uhr, cortisol Ebenen beginnen zu sinken, und Sie weiter allmählich zurückgehen im Laufe des Tages, in der Regel verursacht uns zu fühlen, ein Rückgang der Energie-Level und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, irgendwann um 3:00 Uhr bis 4:00 Uhr (die "am Nachmittag Einbruch"). Das Bad im Energie - Ebenen ist der Körper die Möglichkeit zu sagen, "Der Tag ist schon fast vorbei ist; besser bereit für den Schlaf." Leider statt immer bereit für den Schlaf, unsere modernen lifestyles führen die meisten von uns die Suche nach einer Möglichkeit zur Erhöhung unsere Energie in den Abendstunden, so dass können wir uns durch Fußball-Praktiken, Klavier-recitals, Geschäftsessen, und Zeit mit unseren Familien. Unsere "innere Uhr" wirklich will, dass wir Essen unsere Letzte Mahlzeit der Tag um 5:00 Uhr und werden im Schlaf von 8:00 Uhr, aber unsere Armbanduhr hat uns wach bis spät in die Nacht. Das große problem mit unserer moderne "spät zu Bett, früh aufstehen" lebensstil ist, dass unsere cortisol-Spiegel haben nie genug Zeit, um vollständig zu zerstreuen (was soll passieren über Nacht), so dass unsere Körper noch nie eine chance um sich vollständig zu erholen und Reparatur selbst vor der schädlichen Auswirkungen von chronischem stress.

Hier ist der komplette Abschnitt auf cortisol und Schlaf/Schlafstörungen.

Um wirklich gesund sein auf eine verzögerte Schlaf Zeitplan, würden Sie brauchen, um sich anzupassen und richtig Zeit eine Menge von Faktoren, einschließlich:

  • Die Dunkelheit, während Sie schlafen
  • Licht, während Sie wach sind
  • Mahlzeit-Zeiten
  • Stressoren, die sowohl Ernährung und Lebensweise

In Bezug auf Gewicht, ist ein anderes Kapitel untersucht die Fett-Speicher-HSD Enzym und seiner Verbindung zu cortisol. Es ist nicht ganz so einfach, wie zu sagen, dass mehr cortisol, die direkt verursacht mehr HSD, aber es ist eine komplexe Beziehung. HSD in Ihre Zellen, verstärkt die Exposition gegenüber cortisol und anderen Stresshormonen, was wiederum zu mehr Gewicht zu gewinnen.

Forscher von der Universität von Helsinki, in Finnland, haben gezeigt, dass cortisol bewirkt, dass Fett Akkumulation in bestimmte Orte, die höchst wahrscheinlich im Zusammenhang mit insulin-Resistenz (Prädiabetes). Diese Seiten sind abdominelles Fettgewebe und der Leber—und Fett sammelt sich in diesen Bereichen, weil die Aktivität von HSD. Höher Aktivität von HSD bedeutet eine höhere rate von Fett-Speicher und eine schnellere Akkumulation von Fett speichert. In der abdominal-Bereiche, ein high-HSD-Aktivität führt zu einer wirkmaschine Taille, während in der Leber bedeutet es ein höheres Risiko für diabetes.

+22
ChrisjT 30.04.2010, 05:43:35
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