Was sind die Vorteile der Frauen panty-weniger unter work-out-Hosen?

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+384
Bank 07.09.2016, 14:48:12
28 Antworten

Sie sind in der Tat etwas zu Essen, die Ursachen der Gewichtszunahme: Essen. Es verfolgen. Wiegen, was Sie Essen, verfolgen Sie in einer Anwendung wie MyFitnessPal oder eine der alternativen, und stellen Sie absolut sicher, dass Sie mit einem richtigen Eintrag (Korrektur basiert auf dem Lebensmittel-label als notwendig) oder mit, sagen wir, die Werte aus der USDA-Datenbank. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können oft finden diese sofort Eingabe etwas in Google (versuchen Sie "Cashew-Nüsse" zum Beispiel). Wenn Sie wollen, um genau zu sein, herauszufinden, wo Sie falsch gehen und wie viel Sie wirklich verbrauchen, Sie brauchen, um zu verfolgen. Ignorieren Sie die Tatsache, dass viele Leute scheinen zu tun just fine nicht immer aufgepasst oder denken zu viel über das, was Sie Essen (außer "was wäre lecker heute"), weil es nicht für Sie arbeiten. Sie haben um genau zu sein, und verwandeln Sie es in eine Wissenschaft. Messen, korrigieren.

Wenn ich gehabt hätte, wählen Sie die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, die wäre sehr schwierig, es ist

  • Cashews. Nüsse sind sehr Kalorien-dicht ist. Sehr gesund und die Ernährung, auch, aber viele Kalorien. 50 Gramm nicht nach viel Aussehen, aber es wäre mehr als 270 kcal.
  • Sonnenblumen-Samen. Dasselbe gilt für die Samen wie bei Muttern. Gutes Essen, aber sehr Kalorien-dicht ist.
  • Rosinen. Getrocknete Früchte im Zucker hoch sind. Einfach über Bord zu gehen auf diese.
  • Ranch dressing. Könnte gut sein, aber es hängt an der Garderobe. Es könnte sein, geladen mit Fett und Zucker.
  • Das Brot. Carb-Dichte Lebensmittel-Quellen wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis kann einen schweren Treffer von Kalorien für das, was scheint wie nicht so eine große Menge, und sind nicht sehr gut für das Sättigungsgefühl, so dass Sie vielleicht am Ende Essen mehr zum Abendessen, als Sie sonst wäre.

Also, äh, Art aufgeführt Ihr ganzes Mittagessen. Ich glaube, Sie wäre besser zu Essen, einen Salat mit einem mageren Proteinquelle wie gebratene Hähnchenbrust oder Garnelen. Oder zumindest geringer die Menge der Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne und Rosinen, und finden Sie heraus, die Nährwerte dieses ranch dressing. Sehen, ob es eine kalorienarme-option. Eine "light" - Variante ist nicht immer toll, weil oft das, was Sie in Fett, die Sie teilweise ersetzen mit Zucker (Geschmack muss irgendwoher kommen) und wenn alles, was ich würde sagen, Sie sind schlechter als der mit dass.

+972
Martynas Miliauskas 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Sie haben Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS für kurze. Das ist völlig normal, wenn Sie ausführen, lange Sätze Liegestütze mit der richtigen form. Die richtige form ist, dass der Oberkörper wird Vorstand direkt aus Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. DOMS ist mehr verbreitet, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Anstrengungen für eine Muskel-Gruppe mehr als es verwendet wird, als gestresst. In eine bestimmte Gruppe, Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sind, die ganze Zeit zu helfen, bleibt gerade wie ein Brett zu bilden, während Sie Ihre Arme und Brust haben kleine Brüche, wie Sie in Bewegung sind.

Die gute Nachricht ist, dass, wie Ihr Körper passt sich an das neue Niveau der Arbeit (und Zunahme), der DOMS-Weg gehen wird. Das heißt, einige Warnzeichen zu achten sind:

  • Scharfe oder starke Schmerzen während des Trainings, entweder in dem Körper in einen Muskel oder in ein Gelenk.
  • Schwindel, oder in der Nähe von blackout-Gefühl.

Scharfe, starke Schmerzen ist in der Regel Indikativ für eine Verletzung. Die häufigste form von Verletzungen auf ein Programm wie dieses ist Sehnenentzündung. Werden Sie sicher, sich zu Strecken und bewegen Sie Ihre Arme durch Ihre vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie fertig sind.

Schwindel oder blackout-Gefühl kann ein Anzeichen für eine unsachgemäße Atmung oder Austrocknung. Wenn Ihr plan ist zu tun 100 Liegestütze oder mehr in einem set, haben Sie zu lernen, wie zu atmen während des Satzes. Das Programm hilft, den Aufbau der Wiederholungen, die Sie durchführen, so werden Sie in der Lage, es herauszufinden. Dehydrierung die größte Gefahr-vor allem, wenn Sie trainieren im freien bei extremen Temperaturen (entweder heiß oder kalt). Sicher sein, viel Wasser zu trinken.

+929
Abdisalam 03.12.2010, 03:04:06
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Vielen Dank für die interessante Frage.

Vor einiger Zeit war ich im Gespräch mit Freunden, die eine Ausbildung 100 Liegestütze Programm. Grundsätzlich müssen Sie die Schritte zu tun 100 Liegestütze. Für ihn problem war zu gehen, über 90. Er begann zu laufen - und das hat geholfen.

Nicht sicher, was begrenzt Sie, aber ich bin sicher, Sie brauchen, um etwas zu verändern, anderen zu beschäftigen. Sie können tun, andere übungen, die gleichen übungen in verschiedener Weise, oder versuchen, die Arbeit an Technik.

Aus dieser Frage habe ich gelernt, dass Radfahren gut für noch höher zu gehen mit VO2. Also, ich würde es versuchen - als übung.

Hier ist das andere video, das Menschen hilft, schneller zu laufen. Das ist mehr eine Frage der Geschwindigkeit, Koordination, aber ich glaube, dass es hilfreich sein kann in Ihrem Fall sowie. Sie können es um Ihr warmup. Auch das ist über Bewegungsmuster, die ist gut für alle, egal wie Sie laufen.

+906
Juli Wails 24.08.2016, 08:06:56

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+858
Prachi pandey 10.11.2016, 17:58:01

Einseitige Schwäche

  • Wenn Sie eine Links/rechts Unterschied in der Muskelkraft, die schwächere Seite stärken wird besser, wenn Sie übung, die Seite unabhängig von der stärkeren Seite. Dabei bilaterale übungen erlaubt es der stärkeren Seite zu übernehmen. Also @ shadesco ' s Vorschlag, Kurzhanteln statt einer Langhantel, so dass Sie verstärken die Rechte Seite mit der richtigen Menge an Gewicht ist eine gute Idee.

Schmerzen

  • Schmerz bedeutet nicht nur, dass etwas falsch ist, aber der Schmerz hemmt auch die Muskeln richtig funktionieren. Dies ist wichtig, da die Schulter-Komplex benötigt, um zu funktionieren zusammen mit dem Schulterblatt (Schulterblatt) stabilisieren, so dass die Schulter und der Rotatorenmanschette haben eine sichere Basis, um richtig funktionieren zu aviod impingement und Schmerzen.

Abhilfe

Der direkteste Weg, um ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihre schwache, schmerzhafte Schulter, um zu sehen, ein Physiotherapeut. Ihre Bewertung-Prüfungen für die Stabilisierung und Positionierung der scapula und des Schultergelenks. Muskel-Ungleichgewichte werden mit Dehnung und Kräftigung der beteiligten Muskeln. Sehr oft die schmerzhafte Schulter, rollt sich vorwärts, indem mehr Belastung auf die Rotatorenmanschette, die Straffung der brustmuskeln, und die Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln. Unten finden Sie einige empfohlene übungen, aber eine personalisiert-Programm am besten ist.

+831
Mohammad Sarfraz 05.01.2013, 05:45:18

70 % der Muskeln ist, ist Wasser. Weniger als 30% Eiweiß. 10 kg (22 Pfund) von Muskel-enthalten weniger als 3000 g protein. Es dauert mehrere Monate, um zu bauen, dass viel Muskel.

Das ist Bodybuilder benötigen 3000g extra-protein pro paar Monaten, die ist nicht so groß.

+821
ArchGoon 29.04.2013, 06:08:41

Ich zog einen Muskel in meinem Hals und upperback. Was ist der beste Weg, um zu heilen und die Schmerzen zu lindern?

Die Beratung im Internet ist nicht klar. Einige Leute sagen, gelten Hitze, manche sagen kalt, und einige sagen, dass beide alternativen. Außerdem sind Produkte wie bengay effizient bei der Linderung der Schmerzen? Gibt es andere Schmerzmittel , die helfen können mit dem Schmerz, zieht ein Muskel?

Um zu klären, halte meine Schmerzen aus trugen schwere Säcke zu lange für zu viele Tage. Es begann einfach zu weh von gestern, aber ich bin nicht sicher, was bestimmte Bewegung die ich gemacht habe.

Meinen Hals und upperback weh, wenn ich meinen Kopf (oben, unten,Links oder rechts).

+771
NikitaMD 16.04.2011, 13:41:26

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+760
Zigma Empire 17.11.2014, 21:09:36

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+607
TooTone 20.04.2019, 04:59:53

Ich mache 6-Serie x - (obwohl ich oft lange Zeiträume zwischen den Serien) 20 push-up, 10 pull-up-und 20 Kinn-bis 4-mal/Woche) und laufen 10 km 3 mal in der Woche und hielt das hinzufügen von mehr Wiederholungen(aber ich kann nicht mehr) seit 2 Wochen.

Mein übungen, um die nächste Stufe, ich beschloss zu gehen, zur Turnhalle, und ich bin nun auf der Suche nach workout-routine, die sollte nicht zu kompliziert noch zu viel Zeit in Anspruch(nicht mehr als 1h im Fitness-Studio/Tag).

Ich Plane workout für mehr Kraft und Muskel wachsen und laufen für die Senkung der Körper Fett Prozentsatz(ich bin nicht übergewichtig, noch sehr Dünn, einfach nur Dünn Männlich) nicht erforderlich Ausdauer/Langlebigkeit(ich weiß, ich weiß, ich war wahrscheinlich tun es schlecht, durch große Zahl von Wiederholungen).

Was die workout-Routinen, können Sie vorschlagen, wird stronglifts 5x5 für mich gut sein?

+553
user30590 19.07.2012, 14:43:09

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+534
soar 31.10.2016, 11:18:22

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+512
user43312 01.05.2015, 10:07:34

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+501
ldirer 22.05.2014, 19:36:59

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+450
Piu 14.02.2012, 16:43:09

Die einzigen Aktivitäten, die ich kenne, die Flexibilität zu erhöhen spannen. Nicht mehr betrachten es als eine lästige Pflicht, es zu betrachten als eine Möglichkeit für Sie, sich zu entspannen.

Ich persönlich finde, dass ich eher zu genießen, stretching, wenn das Umfeld stimmt. Wenn ich die Strecke in der Mitte der Kraftraum, weil das Fitness-Studio bin ich nicht über einen stretching-Bereich, finde ich, dass ich nicht genießen Sie es und fühlen, wie ich bin, zu bekommen trat.

Wenn es ein ruhiger Bereich ist, dann finde ich es mehr wohltuend und entspannend.

+366
Thomas 04.08.2014, 18:00:24

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+361
LeoJava 20.08.2015, 03:32:28

Ich habe gerade getestet mit drei unterschiedlichen Benutzerdefinierte Trainings geplant direkt vor meinen Assessment-Training:

enter image description here

Er radelte durch die vier Trainingseinheiten in der Reihenfolge, wie Sie geplant sind. Sie wurden beschrieben, wie viele verschiedene Zonen, die es hatte, es ist Farbe und Gesamtdauer. Das gibt wohl Probleme mit Ihrem C210k Programm, weil Sie alle fast die gleiche Menge von Intervallen, die die gleiche Intensität, nur das Verhältnis zwischen der Länge der Intervalle ist anders. Leider, diese Informationen nicht im Lieferumfang enthalten!

Die besten umgehen, schalten Sie den Schrittmacher, klicken Sie auf Wählen Sie die Training-Taste einmal und dann beginnen Sie Ihr Training. So wird es immer wählen Sie das Training, die erste auf dem Plan. Sind Sie unsicher, wenn Sie auf einmal ausschalten und wieder auf, um erneut zu versuchen.

Alternativ wählen Sie eine der Trainingseinheiten von Adidas MiCoach sich etwa C210k so viel wie möglich.

+343
sickboi78 19.02.2011, 18:40:02

Was ist der richtige Weg, um unrack die Langhantel beim Bankdrücken?

Sollten Sie versuchen, fast schieben Sie es im Gegensatz zu einfach Hochheben?

Ich weiß schieben ist viel einfacher, wenn die Haken sind flach, aber auf einige Bänke die Haken sind ziemlich tief, so was macht man in diesem Fall?

+239
J M N 05.11.2019, 07:42:31

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und ich habe eine harte Zeit, die Unterscheidung warm-up von stretching - übungen. Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Auch könnten Sie ein paar gute warm-up Methoden, die ich tun kann, ohne Geräte zu Hause, bevor ich mit dem laufen beginnen? Ich weiß, ich könnte Aufwärmen beim laufen, aber es ist zu kalt draußen, also würde ich gerne zum Aufwärmen vor dem verlassen des Hauses ...

+230
forestclown 30.10.2014, 06:09:16

Ich würde denken, dass die langen Socken im Sport wäre für einen gewissen Schutz. Ich trage kurze Socken, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, weil ich nicht mag/brauche lange Socken. Aber tun Sie tragen, mittlere Länge Socken beim Skaten zu Polster für meine chins.

+197
Hypfer 16.10.2010, 02:40:26

Ich versuche, mein Ziel zu erreichen von einem 4:10 für die 1500m diesem track Saison. Wer hat zuvor eine Ausbildung in Mitte-Abstand, etwa wie schnell sollte meine Basis ausgeführt werden? Ich kann derzeit führen Sie 5 oder 6 Meilen bequem in einem Tempo knapp unter 7min/Meile, sollte ich schieben mich härter an nicht-Trainingstagen?

+177
Esbit 18.10.2016, 10:05:40

Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+154
Richardh 08.12.2013, 08:28:05

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+131
VOLMASS 23.12.2018, 10:13:22

Niemand erwähnt, aber bullenhaie gesichtet worden in den Lake Michigan vor... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+114
GregPK 07.10.2016, 08:12:06

Eine schöne Stange Schaltung auf der Spitze eines Kraftdreikampf und GPP (General Physical Preparedness) routine.

Hier ist Randy Couture, reden und demonstriert seine Langhantel-Schaltung:

youtube-randy couture Stange Schaltung

Paraphrasiert aus einem CrossFitter die Erinnerung an einen Randy Couture seminar, wo Sie über seine Stärke und Konditionierung routine:

  • Wenig bis gar keine Straße arbeiten (laufen lange Strecken)
  • Plyometrics und Olympischen heben sind die Hauptstütze seiner routine - in der Regel 2 pro Woche
    • (Plyometrics) "Explosion push-ups" - beginnend in der unteren position, mit einem partner oder in der box auf der rechten Seite hochschieben und über das Objekt und kommt auf der anderen Seite wiederholen hin und her.
    • (Plyometrics) Viele Feld-hops.
  • Er ist ein großer fan von springen Seil, (als er wird gestehen, wenn er Rang in der Armee, die er hatte, Zement Füße vom wrestling so viel Greco und musste passen, als er ging, um College-Stil.)
  • Er war ein großer pull-up-Verfechter.
  • In der Regel 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
  • Er hält die meisten von S&C Trainings auf unter 30 Minuten
  • 20 Minuten pro Tag zu tun aktiven Visualisierung und meditation.

Ich empfehle:

  • Powerlifting routine viel wie die westside Methode, starting stength oder texas method.

  • GPP routine farmer walk , Sandsack-Triebwerke, prowler oder Schlitten ziehen.

  • Langhantel-Schaltung wie Randy Couture ist.

Es gibt power-training plus arbeiten alle Energie-Systeme zu Runden (zusätzlich zu den grappling-und striking-Praxis).

+96
user3620489 04.03.2016, 14:26:15

Ich bin auf der Suche für eine gute Aktivität tracker, die ich verwenden können, um zu Messen, wie viel Kalorien ich verbraucht habe, während skating.

Der Fitbit Charge HR ist, scheint sehr vielversprechend, es ist Billig (relativ), hat einen Pulsmesser eingebaut, tracks Kalorienverbrauch (basierend auf der Herzfrequenz nehme ich an), aber es sieht aus wie es geht, große Längen zu Messen Sie Ihren "Schritt" für Läufer und ich finde keine info, wenn es funktionieren würde, für die skating und/oder Radfahren. Ich will nicht zu verbringen Sie £120 auf Sie, um herauszufinden, es ist nicht geeignet für skating.

Gibt es irgendwelche Geräte, die Messen können, wie viel Arbeit, die ich getan habe, in Bezug auf Kalorienverbrauch? Es muss nicht sehr genau sein... aber näher desto besser..


Einige hintergrund-info:

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen (und nicht, seit ewig). Ich denke, es hat mit der Tatsache zu tun, dass ich nicht so ganz, wie Essen und schmollen ab, wenn ich kann, kombiniert mit hoher Stoffwechsel + hohe Aktivität. Ich habe beschlossen, dieses Jahr ist das Jahr, dass ich endlich mein bestes geben.

Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, legen Sie ein Kalorien-Ziel und Essen, bis zu diesem Ziel jeden Tag (bevor er sich auf das Essen) und das obwohl ich mich zwingen, zu schlagen, das Ziel, es funktioniert so weit und vielleicht wird es sogar noch einfacher geworden.

Ich Liebe Skaten, und daher, skate viel. going durch meine app, durchschnittlich 20 Kilometer am Wochenende und avg. von 3 Meilen pro Tag an Wochentagen. Ich möchte herausfinden, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe. Da ich nicht weiß an den moment, ich muss abgeholzt auf Skaten eine ganze Menge, nur Skaten an den Wochenenden und vielleicht auch nicht mehr als 10-12 km. Aber das macht mich unglücklich und hasst die ganze Gewichtszunahme Prozess mehr.

Es gibt unterschiedliche Perioden sprinten, ausrollen, schnelles Tempo, langsames Tempo und mittlerem Tempo. Also, ich bin auf der Suche nach einer Aktivität tracker, die ich verwenden können, um etwa Messen, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe, so weiß ich, wie viel zu Essen an diesem Tag.

+88
Stefan Bossbaly 22.11.2013, 22:28:38

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+33
Antonio Salvarrey 16.08.2011, 13:15:53

Es ist immer gut die Bewegung (die Sie verwenden werden EINIGE Muskeln, so dass EINIGE Muskeln trainieren), aber natürlich auch durch die Begrenzung der range of motion (ROM), Sie sind auch eine Begrenzung der Auswirkungen.

Aber es ist wahrscheinlich schlecht beraten zu tun, keine Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie Ihr Knie repariert wird.

+21
GCallie 09.10.2010, 20:11:21
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