Die Stärkung der für die Durchführung von Kopf-Stand

Ich möchten, führen Sie Kopf steht, aber ich brauche, um mich fit.

Auf einer täglichen basis habe ich getan

  1. Nach unten Hund, bei dem beide Füße berühren Boden, 20 Sekunden

  2. Baum-Pose, jede Seite 20 Sekunden

Was andere tägliche yoga-Haltungen, übungen kann ich tun, damit sich mein Körper durchzuführen Kopf stehen?

Langsam und stetig gewinnt das Rennen!

+289
mark anderson 11.06.2012, 23:18:44
28 Antworten

Sollten Sie tun, cardio-übungen. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre cardio-fitness, Sie sollten in der Lage sein zu laufen für eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller). Sie werden dann brennen Sie mehr als 1000 Kcal pro Tag. Sollten Sie tatsächlich Essen eine Menge mehr zu Holen gibt, versuchen, viel zu Essen mehr Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkorn-pasta. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, damit Sie schnell laufen für eine lange Zeit. Sie sollten sich keine sorgen über Gewichtszunahme, als der Schwerpunkt sollte auf den Aufbau Ihrer cardio-fitness. Sie werden feststellen, dass selbst mit einer sehr viel höheren Kalorienzufuhr Ihr Gewicht nicht erhöhen oder sogar sinken ein wenig, vorausgesetzt du trainierst hart genug und nur gesunde Lebensmittel zu Essen (nur Vollkorn-Produkte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie beginnen, führen Sie dann den Grund, warum Sie Ihre cardio-fitness verbessern wird, ist grundlegend, weil Ihr Körper wird tun, was notwendig ist, um die Einrichtung Ihrer neuen Tätigkeit. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der wesentliche Grund, weil diese Mechanismen wurden entwickelt, als Ergebnis der evolution. Nun, eine Tätigkeit wie das laufen würde, nur getan werden, die unsere Vorfahren oder andere Tiere da überleben muss. Mehr laufen-schaltet alle Arten von Prozessen zu verbessern, dass die Fähigkeit eines Tieres, um in der Lage sein, gut zu laufen. Und das schließt Gewichtsverlust auch.

+992
yura 03 февр. '09 в 4:24

Muskelkater ist ein symptom von kleinen Schäden, die in Ihren Muskelfasern. Für die Behandlung, kann es hilft, um den Blutfluss zur Versorgung des beschädigten Muskelfasern mit Nährstoffen. Die Durchblutung kann gesteigert werden, indem

  • Massagen (das war deine Frage)
  • low-intensity-Aktivität (wie das gehen oder einfach laufen, wenn Sie Wunde Beinmuskulatur, zum Beispiel)
  • heiß Duschen/Bad/sauna (Wärme)

Soweit ich weiß, gibt es nichts, was Sie tun können, um zu verhindern Muskelkater. Aber sobald Sie gewöhnen Sie sich an die übung, es sollte besser werden.

Wie im Grunde läuft darauf hinaus, die Bereitstellung von Nährstoffen, um Ihren Muskelfasern, die Qualität Ihrer Ernährung Fragen natürlich auch.

+985
Petar Donchev 14.10.2016, 10:54:48
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Seit Mittwoch sind die Schultern und am nächsten Tag Bizeps und Trizeps würde ich erwägen Sie die Schultern auf den Bi 's und Tri' s Day. Dreh die Bizeps-und Trizeps-Tag in einen vollen Arme Tag. So könnte es in etwa so Aussehen:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Arme
  • Freitag: Rest

Für die Leg-Tag könnte es so Aussehen:

  • Kreuzheben 4 Sätze 4 / abwechseln mit Kniebeugen 4x4-für jede weitere Woche.
  • Beinpresse oder rumänisches Kreuzheben 3sets x8-10reps
  • Beinstrecken 3sets x10reps
  • Bein-Curls 3sets x10reps
  • Calf Raises 3sets x15reps

Auch ich würde nicht zu viel sorgen zu groß werden, wenn Sie feststellen, dass geschieht, dann senken Sie die Wiederholungen auf etwa 5-8 und noch Größe beibehalten, während an Stärke gewinnen.

+977
user68142 12.01.2019, 05:35:37

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+935
NovaDevs 25.08.2012, 02:54:00

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+916
Mahsa Hayati 06.02.2010, 06:14:11

Schwimme ich zum Spaß einmal pro Woche.

Während einer Trainingseinheit ist es besser zu schwimmen, mit dem gleichen Stil für viele Runde (4/6 Runden) oder ist es besser, alternativen Stil jedes mal?

Ich Frage es, weil ich es schwierig finden, zu schwimmen, eine Menge mit dem gleichen Stil, weil der müde Muskeln. Nach einer freestyle-Runde, die ich verwenden, um "lieber" ein Rücken zu erholen, die auf der arm-Muskulatur.

+770
DutchUncle 15.09.2012, 17:54:05

Die Physik dieser kann verkuerzt werden, um Newtons 3. Gesetz;

Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.

Dies ist das physikalische Gesetz, welches besagt, dass, wenn ich drücken Sie Sie automatisch push mich zurück. Der Grund, warum Sie fallen, und ich glaube nicht, dass meine Haltung ausgeglichener war (ich war die Neigung in die in es, weil ich bereit war für ihn, wie der Täter), und ich absorbiert den Rückstoß. Das ist das gleiche, was passiert, wenn abfeuern einer Waffe. Die Kugel wird nach vorne geschoben, aber die Waffe ist gleichermaßen zurückgedrängt. Aber die Waffe ist stumpf und nicht scharf, das heißt, Sie bekommen nicht geschadet, es festzuhalten, da die Auswirkungen, die sich über eine größere Fläche. Aber auf den Punkt...!

Für Ihr Beispiel, konzentrieren wir uns auf das Gewicht in der linken hand. Wenn Sie drücken Sie das Gewicht nach vorne, wird es schieben Sie Sie nach hinten mit einer gleichen Menge von Gewalt. Dies bedeutet, verbringen Sie leicht mehr Energie beschleunigen.

Wenn das Gewicht geschoben wird der Weg nach vorne, es zu stoppen für einen moment, bevor er zurückkehrt. Sie werden dann beginnen, ziehen das Gewicht rückwärts, aber das Gewicht wird auch ziehen Sie Sie nach vorne. Dies ist, wo Sie das Gefühl bekommen, unterstützt.

Aber was auch immer Gewalt, die Sie ausüben, um das Gewicht bewegen, spiegelt sich auf Sie. Also, wenn das Gewicht zog den ganzen Weg wieder zurück, und Sie beginnen, schieben Sie es nach vorne, wird es schieben Sie Sie zurück, so dass dieser Teil der Bewegung, die sich nachteilig auf Ihre Vorwärtsbewegung.

Nun, für den Fall der beiden GEWICHTE ist, ist es genau das gleiche, aber abwechselnd (weil, wenn Sie drücken Sie eine Gewicht, das Sie ziehen Sie das andere Gewicht). In anderen Worten, dies alles summiert sich zu 0 die gesamte Hilfe aus der gewonnenen GEWICHTE.

Das bedeutet aber nicht, dass das laufen mit gewichten ist sinnlos, denn die Energie, die Sie verbrachte ausgeführt wird moderiert durch das Gewicht Ihrer Körper, und was Sie sonst noch in Bewegung sind (Kleidung, Rucksack, etc). Also, wenn Sie halten einige zusätzliche Gewicht, das ist mehr Energie pro Schritt.

Quick-Tipp; die Vorteile der extra Gewicht wird mehr von Vorteil, wenn dabei bergauf cardio, weil die Energie an Höhe gewinnen, ist unmittelbar und Linear abhängig von der Masse (dem Gewicht) des Körpers und Gepäck.

So zum Schluss, tragen von gewichten beim laufen ist in der Tat von Vorteil, aber nicht Sie in irgendeiner Weise helfen. Am Ende des Tages, die Unterstützung, die Sie von der Dynamik des Gewichts, ist der Schwung, den Sie verbrauchte Energien beginnen in den ersten Platz. Das Gefühl, geholfen wird dort, ist einfach Sie ernten, was Sie gesät hat!

+766
Robert Rauch 16.12.2013, 11:24:34

Was wollen Sie erreichen? Wenn es Ausdauer, verlängern die ZEIT, die Sie ausgeführt werden, indem Sie 5 min/Woche. Wenn Sie zufrieden mit der Zeit, können Sie das Tempo. Versuchen Sie, und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz zu Messen Sie Ihr Niveau der Anstrengung. Wenn Sie Schmerzen in der google die Symptome, die Sie haben können shin splints oder ITB oder andere Fragen, die erfordern unterschiedliche Schuhe, oder bestimmte Strecken oder andere übungen (slant board, yoga-Ausdehnungs-band...)

+758
Kazim 11.05.2015, 14:56:39

Blick auf die zwei Posen, die Sie sehen können, dass in der ersten pose, gebunden Winkel darstellen, die Hüfte geht in flexion, Abduktion und außenrotation.

In die zweite pose, die Hüfte ist gebeugt und entführt, scheint aber in neutraler rotation.

So würde es scheinen, dass der Schlüssel, um Ihre Schwierigkeiten mit den ersten stellen und nicht die zweite ist die Unfähigkeit, nach außen drehen der Hüfte. Wenn der Grund ist, strukturelle - der Weg in Ihre Oberschenkelknochen gebildet wird, dann stretching-übungen ändert nicht Ihre Fähigkeit, extern drehen deutlich. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie änderungen über die Zeit.

Engen internen Rotatoren könnte die Begrenzung der Ursache (durch die Begrenzung der außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die dazu beitragen, Innenrotation der Hüfte:

• die vorderen Fasern des gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben werden, den Bereich, der Sie den Schmerz spüren)

• der tensor fasciae lata (TFL)

• mediale Oberschenkelmuskulatur

Außerdem werden andere Muskeln wie die Adduktoren Beitrag zur internen rotation je nach dem Grad der Hüft-flexion. Die hip Muskeln oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder die position der Hüfte.

Zu verlängern, diese Muskeln, die Sie verwenden können, stretching und massage. PNF-Techniken wie anspannen/entspannen oder halten/entspannen kann helfen, mit Ihrem stretching. Hier ist ein schöner Artikel für die Freigabe hip internen Rotatoren mit yoga im Hinterkopf.

Tennis ball massage wird Ihnen auch helfen, mit der Veröffentlichung von verspannten Muskeln - platzieren Sie den ball auf den Bauch der Muskeln und dann entspannen Sie einige Ihrer Körpergewicht auf den ball. Dieses video zeigt eine TFL-Version.

Sie können auch die tennis-ball-Ansatz für die gluteus medius. Ähnlich wie das video für den tensor, liegen teilweise auf Ihrer Seite anstatt auf den Bauch. Platzieren Sie den Tennisball direkt vor oder hinter der Hüfte und der Punkt der Spannung auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie identifiziert haben, der Punkt der Spannung in Ihrem Diagramm.) Dann Rollen Sie einige der Ihr Gewicht nach vorne oder hinten auf den ball achten, nicht auf die Schmerzen verursachen. Übertreiben Sie es nicht. Nur so viel Gewicht auf den ball so bequem ist. Sie können lassen Sie die mediale Oberschenkelmuskulatur mit dem ball oder mit einem Schaumstoff-roller. Massage-Therapie kann auch helfen.

Hoffentlich mit stretching und massage Sie können lassen Sie die Muskeln, die Sie verursacht Schmerzen.

+718
Daniel Rayment 12.05.2012, 06:47:27

Manche Leute mögen es nicht, zu trainieren, Bizeps zusammen mit dem Rücken, denn "wenn man zum Training der Bizeps, es ist schon müde von der Rücken-übungen". Manchmal, Sie haben einen Bizeps verletzt und brauchen Ruhe, wollen aber trotzdem trainieren Sie Ihren Rücken.

Leider, die offensichtlich übungen für den trapezius und latissimus involvieren den Bizeps, wie die verschiedenen Formen des Ruderns, pulldowns, Klimmzüge und Klimmzüge.

Welche übungen gibt es zum Training der traps und lats, die nicht mit dem Bizeps ?

+694
Benjamin Adam Crossman 09.11.2019, 13:55:07

Ich höre von vielen Quellen, dass 10.000 Schritte am Tag ist die goldene Zahl für das halten Sie gesund. gibt es eine wissenschaftliche Basis für diese. warum nicht 15.000 oder 8000.

+598
Darth Pfeiffer 26.02.2017, 07:55:51

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

+573
Onute Saulute 06.08.2012, 18:47:32

Nichts konkretes für Euch hier aber ich habe festgestellt, dass mit einer gepackten Hals , wenn dabei die Gemeinkosten hilft, Verringerung der Schmerzen in der Schulter ( ich meine Schulter Subluxation Jahren ). Die Verpackung scheint zu öffnen, meine Schultern Palette von Bewegung für einige Grund.

Update: ich habe es geschafft zu löschen, die meisten Schmerzen von meiner eigenen deckenlifter mit den cue, um meine Brust bis. Ernst machte einen großen Unterschied.

+569
Emma Arbogast 16.09.2015, 04:45:25

Nein, das tun Sie nicht vollständig mit jedem anderen für die Absorption und verschiedene Funktionen dienen. Glutamin helfen, verlagern Sie Ihr Körper aus der post-workout katabolen Zustand und hilft mit Muskel-Reparatur und Wachstum.

Glutamin ist eine nicht-essentielle ammino Säure, die hilft zu verhindern, den Abbau von Muskel-Faser. Kreatin hilft die Muskelfaser speichern mehr H2O und ATP-Energie zu. Die Ergänzung mit Kreatin hilft auch, die Muskeln erholen sich schneller von der Arbeit aus.

Protien: Glutamin ist direkt an der regulation von Proteinsynthese und-Abbau. Also, wie ist es gehen, um mit zu konkurrieren protien? Auch die protien du nimmst enthält ammino Aminosäuren einschließlich Glutamin also nochmal, warum sollte es den Wettbewerb? Glutamin ist absorbiert in den Blutkreislauf, Nieren, Leber und Darm. Protien ist verarbeitet in der stomache und dann den Darm und schließlich aufgesogen durch den Magen-Darm-Trakt

Kreatin: Creatin ist abgeleitet von 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Glycin, Methionin und Arginin. Nach der Einnahme, Kreatin bindet Phosphate im Körper zu bilden creatine Phosphate. Dieses gebundene Phosphat Creatin-Molekül spendet seine eigenen Phosphat-Molekül mit ADP um die reform der ATP. Kreatin Absorption zu erreichen können erhöht werden durch den Einsatz von Kohlenhydraten. Die meisten Leute benutzen eine Art von Saft.

Auch Sie sind sich zu glutimine oral oder durch Injektionen?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(Nährstoff -) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+554
Nikita Utkin 14.07.2013, 20:55:15

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Allgemeine Hinweise: Bitte seien Sie vorsichtig mit übertraining. Ich nehme an, andere, die mehr wissen als Sie mir einen Kommentar zu diesem Punkt.

Laufen Beratung: Aus einem Stärke-gewinnt-Perspektive, ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie tun, die laufen nach dem Training, nicht vorher. Von einer aktiven Perspektive hängt es davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Laufenden Zeitplan sieht gut aus. Wenn Ihr Hauptziel ist, Fett zu verbrennen, sollten Sie erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie läuft zu mindestens 50 Minuten. Abstand und Geschwindigkeit nicht so eine große Rolle hier. Wenn das dein Ziel würde ich dir raten, Sie nur jeden zweiten Tag (also Ihre Beine etwas Ruhe) aber mal länger laufen. Wenn laufen 5,5 km für Sie bedeutet, dass du für 50 Minuten, erhöhen Sie nicht alles, aber immer noch machen Sie eine Pause jeder andere Tag. Ebenso, wenn Ihr Ziel ist es, zu einem besseren Läufer, versuchen Sie zu-stick mit "mindestens 50 Minuten" - routine.

+532
Cinnamoon 09.07.2012, 09:54:55

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+450
Lingos Heavensbee 16.11.2018, 13:16:07

Ich bin ein nerd und habe nicht sehr fit Körper. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen unregelmäßig für die letzten 3 Monate immer ein wenig in Form & Verbesserung meiner Kraft.

Frage: Ist es sicher zu nehmen Extreme Muskel-Pro ist eine Ergänzung, um diesen Prozess zu beschleunigen?

Betrifft:

  • Es gibt viele talk & Kontroverse über das internet über dieses Produkt. Ich konnte nicht finden die richtige Antwort, so Antworten Sie bitte ja oder Nein und eine Liste Gründen.

  • Ich bin in computer-software-Entwicklung und bin auch besorgt, dass, wenn etwas schief geht, könnte ich den Fokus verlieren in der Programmierung. Jede Möglichkeit, diese?

+410
Maria Estela Etore Calderon 11.06.2013, 20:20:15

Möglicherweise ist Ihr system haben "gelernt" zu tolerieren, die akut hohen CO2-Emissionen, die während der Ausbildung, aber es ist nicht normal, während der rest. Wie Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness erhöht, Sie werden effizienter bei der Verwendung von O2 und Ausscheidung von CO2, und die Lüftung-rate fällt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blut-PH.

Es gibt viele Gründe für eine erhöhte CO2 -, viele von denen untersucht werden sollte.

Ein ventilation-perfusion-mismatch hervorgerufen werden können, die von bronchitis, asthma, Lungenödem, hepatopulmonary syndrome. Falls Sie Raucher sind, dann kann es tun, Emphysem oder COPD. Infektionen wie Tuberkulose. Fast jeder pathologische Prozess in den Lungen erhöhen kann, das CO2.

Ich gehe davon aus, dass Ihre anderen Werte sind in Ordnung, da Sie nicht zu erwähnen, Sie. Das schließt den Blut-PH. Ihren Lüftung-rate zu verringern, um zu kompensieren, für einen hohen PH-Wert verursacht Probleme mit den Nieren; kompensierte metabolische Alkalose. Das hat viele Gründe, wobei der häufigste sein diabetischen Nephropathie im Falle dass Sie Diabetiker sind. Sie können auch übertraining-Syndrom, erhöht die cortisol, das im Begriff schädigt die Nieren, aber das ist schwer zu diagnostizieren.

Ich würde vorschlagen, Sie gehen zu Ihrem Arzt, um zu überprüfen die Funktion Ihrer Nieren (Urinanalyse und Blutwerte) und pulmonalen status (Spirometrie etc.). In Fall, dass Sie negativ sind, verringern Sie die Intensität Ihres workouts für einige Zeit zu verringern die cortisol-Spiegel. Es ist offensichtlich eine chronische ändern, so dass es keine Notwendigkeit zu befürchten, fallenlassen Toten in der Praxis, jedoch würde ich empfehlen, dass Sie mehr üben, bis Sie die Ursache so nicht zu stress Ihren Körper.

+394
JRLambert 05.11.2012, 05:53:59

Fokus auf die Durchführung einer dynamischen warm-up zuerst. Es beinhaltet die Aktivierung der Muskeln und die Einnahme von Ihnen durch eine vollständige Palette von Bewegung. Laufen mit high knees, jumping jacks, mountain climbers, Ente, pop-unders. Diese sind sehr viel effektiver als statisches dehnen.

+364
Marc De Jonghe 08.06.2018, 21:53:17
Minimalistische Schuh-Unternehmen. Hersteller der FiveFingers-Zehen-Schuhe.
+332
user73901 09.10.2016, 19:49:41

Ich bin daran interessiert zu wissen, was ist die empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung an Gewicht heben.

Ich habe bemerkt, dass dabei 4 Sekunden lang (2-up-2-down) lässt meine Muskeln sehr groß, aber die Menge an Gewicht, das ich heben kann, geht deutlich tiefer (natürlich).

Gibt es eine empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung, um zur Verbesserung der Muskel-Wachstum und die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von zu viel Gewicht?


Einige Informationen:
Jeder Muskel hat 4 verschiedene übungen und zwischen den Wiederholungen gebe ich 1 minute rest:

  • 1./3. übung: 1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 wdh., 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • 2./4. übung: 3 Sätze 8 Wiederholungen
+230
The Bike Shop 07.11.2011, 08:47:00

Es wird empfohlen, nicht zu gehen, scheitern, weil es ist anspruchsvoll, auf das zentrale Nervensystem. Wenn Sie nur einige Liegestütze von Zeit zu Zeit, die Sie gehen können, für die Nichteinhaltung kein problem, aber wenn Sie eine routine mit viel übungen und Sätze pro übungen kann es zu viel.

+135
Pursuing perfection 13.02.2015, 23:57:40

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+106
Vlad Pushkevich 15.06.2011, 13:15:48

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+95
Jeppe 20.02.2011, 16:14:47

Wenn Sie bauen möchten, die gesamte Kraft und Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren die BEINE. Warum? Sie sind Ihre größten und stärksten Muskeln, und viele übungen mit den Beinen wird rekrutiere eine Vielzahl von sekundären Muskeln, als gut.

Sie wollen intensiv/heavy compound-übungen, erhöhen Ihre Testosteron Ebenen, die, in den einfachsten Bedingungen, ist Ihr Körper die "Muskeln aufbauen" on/off-Schalter.

Wenn man absolut keinen Zugang zu gewichten, sprints (also MAXIMALES Tempo Sie können) mit vollständiger Erholung dazwischen wird helfen, zusammen mit dem, was bodyweight übungen, die Sie wählen. (Kniebeugen, Liegestütze, pull-ups, usw.) Sprints sind wohl die nächsten, die Sie bekommen, um max effort übungen ohne GEWICHTE.

Ideal, wenn Sie wirklich ernsthaft an Stärke, die Sie brauchen, um zu finden, ein Fitnessraum, wo Sie trainieren können schwere, oder wenn das nicht möglich ist, bauen Sie ein Haus Fitnessstudio. Aufbau von Kraft mit hackish oder halb-Lösungen werden NIE zu vergleichen, um in der Lage zu heben, wirklich schweres Gewicht.

+59
user2823676 12.04.2015, 01:55:12

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+38
Ann Krylova 15.02.2012, 06:16:58

Es ist nicht optimal, aber Sie tun einfach gut, für einen amateur/Bastler.

Es ist aus dem Grund nicht optimal ist, würden Sie wollen, maximal 48 Stunden Ruhezeit zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe. Ich nehme an, du machst das bodypart-splits? In diesem Fall wird es eine Menge mehr als 48 Stunden zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen (bis zu einer Woche wahrscheinlich).

Dabei ein push-und pull-split mit diesen trainingdays wird wahrscheinlich am besten funktionieren, sollten Sie give it a go!

+26
steven Gilks 11.11.2015, 10:10:06

Die Schulter Muskeln, die Sie sich beziehen, die vor deltiod.

EZ bar curls erfordern ein gutes Geschäft der form, die im Vergleich zu Kurzhantel curls. Wenn Sie sind, vorausgesetzt, die richtige form, wenn Sie diese übung sollten Sie haben Füße Schulter Breite auseinander, mit geradem Rücken. Auch versuchen beugen Sie Ihre Knie leicht, während dies zu tun - ich fand es geholfen, wenn ich mit dem training begonnen.

Andere als die, würde ich nicht genau wissen, wie es zu korrigieren - aber nur mit alles (fast) in der fitness-Welt, Sie können es überwinden. Zu bauen auf Ihrem vorderen Deltas versuchen zu tun, Wasserkocher Glocke Pressen auf einer flachen Bank, die diese völlig isoliert den Bereich und wenn es richtig gemacht, sollten Sie sehen, Ergebnisse schnell.

+11
monacroma 30.08.2010, 22:37:14

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