Gibt es irgendeinen Vorteil zu tun, flips, während große Tropfen in parkour?

Ich weiß, dass es eine ganze Menge Diskussion in der Gemeinschaft über die Unterscheidung zwischen parkour (immer von Punkt A nach Punkt B so effizient wie möglich) und freerunning (machen Sie beeindruckende stunts, während sich von Punkt A zu Punkt B). Auch unter den mehr hardcore auf der parkour-Seite, es scheint üblich zu tun, einen front flip beim springen aus hoher Höhe vor der Landung, und der momentum-absorbierende Rolle. Gibt es eine tatsächliche parkour Vorteil dieser Vergleich nur auf der Suche ordentlich?

Möglichkeiten, die ich denken kann

  • Durch drehen, erhalten Sie eine vollständige Sicht auf Ihre Umgebung
  • Einige dieser Sprünge sind zu Beginn Tauchgänge, manchmal durch schmale öffnungen. Wenn Sie gehen, um zu drehen, um wieder auf die Füße, macht es mehr Sinn, Sie zu halten drehen nach vorne, in die Richtung der roll-anstatt zu versuchen, um Ihren Schwung auf die andere Weise, indem Sie die Beine nach vorne zu drehen, nach hinten.
  • In Bezug auf die Letzte, die front flip gestartet wird, in eine Vorwärtsbewegung, die es erleichtert den übergang in die roll
  • Es ist einfach ein Allgemeines flip-training, da durch den Ausverkauf von traceure , wie Amos Rendao was zur Verbesserung der Luft das Bewusstsein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Weg finden, sich zu erholen, wenn ein vault schlecht geht.
+751
Sivakrishna Donepudi 12.05.2017, 01:51:03
28 Antworten

Ich habe ein paar websites, die behaupten, die Sauerstoff-Nutzung ist neutralisiert, durch die Erhöhung ein Laufband zu einer 1-Grad-Neigung, aber was ich Suche ist ein Weg, um zu konvertieren Laufband laufen mal in outdoor-Laufzeiten (im Durchschnitt natürlich). Hoffentlich eine einfache Multiplikator, sondern eine komplexere Funktion wäre fein.

Gibt es so etwas wie dies, oder gibt es einen Faktor, der ich bin, zu vergessen, was macht das unmöglich?

+969
enjiostin 03 февр. '09 в 4:24

Wie hyponutremia wirkt sich auf Ihren Körper:

Ihr Körper liebt die Homöostase aufrechtzuerhalten (bleibt im gleichen Zustand). Wenn Sie Schwitzen stark, verlieren Sie eine Menge von verschiedenen Mineralien. Wenn Sie in einen Zustand der Hyponatriämie aus, dass eine zu niedrige Natrium in Ihrem system, die Ihr Körper versucht, zu kompensieren. Dies kann fühlen Sie sich lethargisch, verursachen Krämpfe, und einige andere verursachen einige andere Symptome... die Meisten von denen (vorausgesetzt, es gibt keine andere zugrunde liegende Probleme) sind extrem gefährlich. In extremen Fällen können Sie Krampfanfälle, das Bewusstsein verlieren, oder möglicherweise fallen in ein Koma.

Behandelt werden Hyponatriämie falsch verursachen können zentrale Pontine Myelinolysis. CPM (in diesem Szenario) verursacht wird, wenn hohe Mengen an Natrium (aus einer Kochsalzlösung-Infusion, zum Beispiel) sind in den Körper eingeführt, was zu einem schnellen Anstieg der Natrium-Werte. Denken Sie über die "Kurven", aber anstatt Ihre Blutgefäße betroffen, das zentrale Nerven-system betroffen ist.

+946
DeepWaterz 13.10.2011, 12:44:14
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Es ist ganz normal zu Schwitzen, während ein Gewicht heben training und sogar notwendig für den Körper, um sich abzukühlen während des Trainings.

Wenn Sie trainieren, Ihr Körper braucht zusätzliche Energie, um das training zu tun, es verbrennt mehr Kraftstoff, es entsteht mehr Wärme und muss daher kühlen = Schwitzen.

Sie in der Regel mehr Schwitzen, in cardio, weil Sie mehr heizen, aber auch im Gewichtheben.

Ehrlich gesagt, ich glaube, Sie sollten besorgt sein, wenn Sie nicht Schwitzen. Das könnte Ihnen sagen, dass Sie nicht hart genug arbeiten, oder etwas ist nicht so gut.

+943
user267705 26.11.2012, 13:06:52
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+916
Friedrich S 27.04.2015, 04:45:05
  1. Wie wissen Sie, wenn es lose Haut oder loses Fett (einfach mehr Fett haben Sie zu verlieren?) sehen http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Low carb ist eine gute Strategie, aber alles, was Sie wirklich tun, ist die Ausschwemmung von überschüssigem Gewicht und Essen weniger Kalorien, wegen der begrenzten Lebensmittel-Optionen + einen höheren protein Zufuhr... ABER wenn Sie ertragen können, das für eine lange perod Zeit (die meisten Leute können das nicht) dann gehen Sie für es.

  3. Für das Gewicht maintaince (Masse oder Gewicht-Verlust -) einfach beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, und vermeiden Sie die Diäten.

  4. Für die Gewinnung Masse schlage ich vor, Sie betrachten Tipps 11-thru-19 @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm aber speziell Sie brauchen, um 25 bis 50% Ihrer Diät-protein und Sie brauchen Kohlenhydrate um zu "FÜLLEN" Ihre Muskeln und ohne Kohlenhydrate werden Ihre Muskeln flach Aussehen und nicht oned

+887
RobChem 19.04.2016, 07:31:33

Joshua Carmody, die Antwort ist ziemlich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, ein Ultraläufer-Perspektive. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind der Schlüssel zum Abschluss ein Rennen, und der Abschluss einer fast, also wir sind Recht gut informiert über das, was funktioniert.

Der Betrag, der Planlos ist, Trinkwasser zu sein scheint enorm in meinen Augen. Allerdings, so lange, wie Sie trinken für den Durst, dann ist es wahrscheinlich sicher sein. Die Beweise, die wir haben, ist, dass, unter normalen Umständen, der Durst, der reflex ist sehr genau. Ich würde auch empfehlen die Verwendung einer Elektrolyt-Getränk.

Bei der Durchführung einer Ausdauer-Aktivität dann immer das Wasser, Elektrolyten und Zucker Recht ist ein vorrangiges Anliegen. Die Meinungen variieren darüber, ob Sie sollten genau ersetzen das Wasser verloren während des Trainings oder ob es überhaupt möglich ist, zu ersetzen. Die Menge von Wasser Sie trinken können, ist limitiert durch die rate, die Ihr Magen leeren Sie das Wasser in Ihrem kleinen Darm (die Magenentleerung rate). Dieser variiert pro person, aber ist irgendwo zwischen 750 ml-1,5 L.

Die nächste problem ist wie viel Kohlenhydrate (Zucker) zu setzen. Was Sie trinken muss zwischen 6%-8% Konzentration. Wenn die Konzentration zu hoch ist, dann wird der Körper zu reinigen von Wasser aus der Blutbahn, um es zwischen 6% und 8%, und dann übergeben Sie es zusammen, um den Dünndarm. Dass Aufräumvorgang ist nicht gut, weil es werden Austrocknen Ihr Blut, bis der Darm gibt das Wasser.

Das Ergebnis ist, dass Sie bekommen nur etwa 200-300 Kalorien pro Stunde in den Körper.

Das nächste problem ist Elektrolyte. Es gibt 4, die Sie benötigen: Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Ein Elektrolyt-Getränk oder ein Elektrolyt/Kohlenhydrat-Getränk haben, dass diese in etwa in der richtigen Konzentration. Die Hersteller konkurrieren auf die Wissenschaft als um genau das, was, dass Konzentration, aber Sie sind alle in etwa Recht.

Wenn dabei die ultra-Distanz wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel, um zu füttern, Ihre Kalorienbedarf. Daher ist für Entfernungen mehr als 50km die meisten Experten empfehlen, dass 1% der Konzentration werden protein, um um diesen Prozess zu verlangsamen.

Auch für übungen, die Vergangenheit ein paar Stunden, die Sie oft benötigen, um zu ergänzen die Elektrolyt-Zufuhr aus Ihr Getränk mit Salz Pillen.

Verhindert Austrocknung und Hyponatriämie/hypervolemia (zu wenig Natrium/zu viel Wasser) ist eine Herausforderung. Sie haben sehr ähnliche Symptome, und beide können tödlich sein. Diese Tabelle von Karl König Gelingen! ist die beste Anleitung, die ich kenne (ich schließe es in meine info für mein race crew).

Richtlinien:

  • Für die übung bis zu 90 Minuten, ein gut ausgebildeter athlet nicht brauchen extra Wasser.
  • Der Vergangenheit, die zeigen, Elektrolyten und Zucker trinken sollte verwendet werden. - aber meistens betrunken für den Durst.
  • Für die übung vorbei 4-5 Stunden, das Getränk haben sollte, etwas weniger Kohlenhydrate und ungefähr 1% protein. Für diese Strecke, Salz Pillen sind wahrscheinlich erforderlich . Dies variiert basierend auf den Sportler und die Menge an Wasser verloren. (Ein HEISSER Tag braucht mehr Salz.)
  • Wenn Sie trainieren, sehen Sie Ihre Urinausscheidung. Wenn Sie nicht urinieren, oder wenn der Urin eine dunkle Eistee Farbe, dann sind Sie wahrscheinlich dehydriert und brauchen mehr Wasser. Wenn Sie beginnen, Krämpfe, dann müssen Sie mehr Salz. Wenn Sie Ihre Finger oder Zehen beginnen, immer geschwollene dann sind Sie behalten Wasser und mehr Salz. In der Tat, in diesem Fall sollten Sie etwas Salz und sitzen für 30 Minuten, bis Sie urinieren aus dem Wasser.
+805
Darrick Z 31.08.2011, 21:49:48

Momentan arbeite ich 3x in der Woche Kraft training mit New Rules of Lifting: Kompressor-workouts, die Förderung Ganzkörper-training Ansatz. Mein plan ist, fügen Sie laufen training, um es in Ordnung zu verbessern Herz-Kreislauf-Ausdauer, fehlen von denen fühle ich mich sowohl in der täglichen Aktivität und beim Kraft-Training. Mit einem Krafttraining als erste Priorität, die Frage ist, wie beide miteinander zu kombinieren. Einige meinen Gedanken Folgen, ich würde Ihre Hilfe schätzen, die Dinge zu Sortieren.

In der ersten Phase (die ersten 2-3 Wochen, wahrscheinlich), laufen, workouts, sehen wahrscheinlich mehr wie lernen zu laufen eher als eine schwere Last, die sich auf weitere Ausbildung, so dass ich vermute, dass ich Schritt halten konnte, Stärke 3 Trainingseinheiten pro Woche und kombinieren Sie mit 3 kurzen (15-20 Minuten max) läuft workouts. Ist es besser 6 Tage des trainings, mit nur einer Art von Aktivität zu jeder Tages-oder zwei Trainingseinheiten pro Tag manchmal um Tage der Ruhe?

Irgendwann, nehme ich an, laufen konnte Auswirkungen auf die Erholung zwischen Kraft Training und mehr Möglichkeiten entstehen:

  1. Halten Ganzkörper kraftworkout aber Last reduzieren auf 2x pro Woche, abwechselnd mit 2-3 läuft workouts mit höherer Intensität als auf der ersten Stufe;
  2. Halten Sie Stärke Training bei 3x pro Woche, aber ändern, um den unteren/oberen Körper split - Zug-Beine 1x pro Woche und oberen Körper 2x pro Woche geben sollte, die Beine erholen sich besser und kompensieren die Last auf den oberen Körper;
  3. Lassen Sie Krafttraining unverändert aber haben weniger laufen Training als auf der ersten Stufe, 1-2 pro Woche, aber mit einer höheren Intensität.

Natürlich, all diese Möglichkeiten sind legitim und ich sollte wahrscheinlich versuchen Sie alle, aber ich würde gerne feedback bekommen, wie das funktioniert, wenn jemand es versucht hat, oder einige andere Optionen, die ich verwenden könnte, oder, auch sehr geschätzt, einige Ratschläge auf was ich definitiv nicht tun sollte.

+768
newenthusiasts 28.03.2016, 10:48:40

Ich würde wahrscheinlich präventiv zu bewegen mein Freitag-Training Samstag, aber ich Stimme mit Greg auf den gesamten Ansatz zu bewegen workouts.

+731
user300474 07.04.2017, 06:16:47

Immer Basalen oder Ruhenden Metabolischen Rate Messung erklären das meiste. Bitte gehen Sie zu den nahe gelegenen Labor und Fragen Sie nach, Sie werden Ihnen erklären, was zu tun ist für die Prüfung und Sie werden eine genaue Anzahl für den Stoffwechsel. Ich glaube, dein BM wird immer langsamer und Sie fast erreicht Ihren Hochebene. Versuchen Sie verschiedene Kombinationen von Trainings wie Intervalle und für Gewichtheben 1 HERR wird Ihnen helfen, die nächste Stufe und Gewicht zu verlieren beginnen wieder. Diversifizieren Sie Ihr training :-)Halten Sie die gute Arbeit.

+712
Latrail Hale 24.02.2012, 20:07:28

Der Unterschenkel ist über die 14-Muskel -, die meisten Menschen nur Zug 2 Muskeln, die Soleus und den M. Gastrocnemius.

Gibt es Grundübungen, die mehr arbeiten, als nur das Kalb, sondern mehr Unterschenkel-Muskeln auf einmal oder sind isolation übungen der beste Weg zu gehen?

+678
onebree 17.08.2010, 20:40:51

Glühbirne,

Zwar gibt es viele gute Ideen zu denken, etwa in den Antworten auf diesen thread, schon, ich würde mich gerne anmelden, meine Meinung, dass es keine "one-size-fits-all" - Regime, oder die Art der Arbeit-heraus, dass "beste" für Menschen aller Altersgruppen, alle physikalischen Bedingungen, die alle Körper-Typen (von "Körper-Typ" meine ich solche genetischen Faktoren, wie Stoffwechsel, und Ihre Neigung zu haben, eine "Natürliche" gene ermittelt optimale Gewicht).

Auch Ihre langfristige, und die jüngsten, übung Geschichte kommt hier ins Spiel: es ist eine Sache, sein re-Start zur übung nach einem langen Zeitraum der Ausübung nicht; etwas ganz anderes zu sein, sehr beleibt und nur ab und zu trainieren; ein anderes "Universum" ganz über sechzig, und beginnen Gewichtheben.

Ohne zu wissen, die details von Ihrem Alter, Ihren aktuellen körperlichen Zustand, Ihre Geschichte übung, und mehr Informationen über Ihre Ernährung, Stoffwechsel, Schlaf Gewohnheiten, die Verwendung oder nicht-Verwendung von Stimulanzien, Tabak, Alkohol, etc., Ich glaube nicht, dass viel gesagt werden kann, außer dir gratulieren, dass du mit dem Training beginnen !

Aber eine Verallgemeinerung, die ich denke, gemacht werden kann, ist, dass die arbeiten ... dabei den gleichen work-out ... mehr als vier oder fünf mal pro Woche ist wohl zu viel. Und, vor allem, wenn Sie "an Ihre Grenzen", die Sie benötigen, zu prüfen, und zu finden, Ihrem Körper die minimale Ruhezeit für die Restaurierung.

Auf der anderen Seite, wenn Sie unterschiedliche Typen von übungen, zum Beispiel: cardio drei mal pro Woche tun GEWICHTE zweimal in der Woche, und schwimmen zweimal in der Woche, imho, ich denke, dass kann eine gute Sache sein.

Das wichtigste ist, zu vermeiden, die Wiederaufnahme der übung zu schnell und zu intensiv, nach einer Periode von relativ nicht trainieren. Das zu tun ist, um das Risiko der Verletzung und die Art der Erschöpfung, die Sie führen wird, beenden Sie Ihr Training, insbesondere: imho, wenn Sie über fünfzig Jahre alt.

Eine zentrale variable, mit dem Sie arbeiten können, als nach einigen Antworten hier, ist "Intensität:" wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist die Erreichung einer gewissen Intensität, und die Wartung für eine gewisse Zeit, ist unverzichtbar, um zunehmende "aerobic-fitness"ein.

Die vergleichsweise neueren Konzept der high-Intensität Intervall-training (HIIT) in anaerobe übung, lässt vermuten, dass kurze Intensive Schwergewichts-work-outs, durchsetzt mit übung mit leichteren gewichten, kann Ihnen schneller Gewinne in Kraft und Ausdauer (ich habe nicht gesehen, Studien der anaeroben HIIT und Gewicht-Verlust oder Gewinn).

Schließlich gibt es jedes Indiz, dass die Verwendung von "Vielfalt" in Ihre Arbeit-outs, unterschiedlich Ihre Art, und was Sie tun, hat einen starken Effekt auf die gesamten Auswirkungen und carry-over von Kraft und fitness in den Alltag.

Für mich (Alter 69) - eine Kombination der zwei Tage der aerobic-übungen und GEWICHTE, zwei Tage ab, und dann schwimmen-Tag, der am besten funktioniert, aber ich variieren, dass durch manchmal tut ein work-out, wo ich alternativen fünfzehn Minuten auf einem Laufband mit einer Schaltung mehrere Gewicht-Maschine-übungen, an denen ich hohe Wiederholungen pro Satz, und wiederholen Sie diesen Zyklus drei mal.

Je mehr Sie trainieren und beobachten Sie sorgfältig, wie Ihr Körper reagiert, je mehr Sie auf Ihre Ernährung achten, und sich an eine gesunde Art zu Essen, desto einfacher wird es.

Meine persönliche Voreingenommenheit ist, dass eine langfristige Anstrengung, die Bewegung und langsame Umstellung der Ernährung ist besser als jede "Diät," per se. Und, für einige Leute, wie ich, geboren mit einem sehr langsamen Stoffwechsel, und einen großen Rahmen, wir müssen akzeptieren, dass große (nicht fettleibig, aber schwer, und Sie haben mehr Körperfett als andere Menschen) ist nur ein natürlicher Teil der, wer wir sind.

viel Glück, Bill

+626
ThomasAFink 30.11.2018, 14:24:34

All die Ergänzungen in der Welt nicht beheben, eine schlechte Ernährung. Du bist untergewichtig, weil Sie Essen zu wenig. Sie müssen mehr Essen. Um schlanke Masse, stick mit guten makro Proportionen von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette, und Essen Sie in einem kalorischen überschuss.

Und Nein, Sie haben keinen "schnellen Stoffwechsel" und auch sonst nichts. Du isst einfach zu wenig, und einige Pillen machen nicht den Unterschied, dass.

+611
Adrian Ramagge 14.09.2015, 17:49:31

Also, zwischen 40 und 50 Jahre alt, mountain-biker mit einem Gewicht von rund 90kg. Keine Probleme bei 100km auf einer MTB-oder ausschalten Gelände in einem quick-time-frames. Vor kurzem (paar Wochen) angefangen burpees täglich. Die richtige form, volle Presse-und zu springen, und anfangs fühlte mich wie ich war zu sterben, mehr als 5 oder 6 von Ihnen in einer Reihe. Bin jetzt in der Lage zu tun, etwa 25 in einer Reihe, bevor Sie buchstäblich das Gefühl nicht in der Lage zu springen oder richtig atmen. Werde ich gehen Sie dann auf fertig stellen 30 nach einer minute pause.

Ist dies akzeptabel Fortschritt? Ich bin ein wenig entmutigt, um beachten Sie, dass viele Menschen über das internet reden, tun 100 burpees in einem einzigen Satz, als sei es nicht ein problem, und anscheinend ohne Vorherige Erfahrung zu tun burpees. Ist, die Fortschritte zu gering, dass ich suchen sollte, auf einige mögliche problem, z.B.: Diät, etc?

+596
gerryLowry 19.10.2016, 10:06:04

Über mich: 29 Jahre alt 170 lbs Aktiv (Mountainbiking, Skifahren, basketball)

In den letzten Jahr oder so habe ich begonnen, entwickeln Symptome von dem, was ich denke, ist Jumper ' s Knee (Schmerzen direkt unter der Kniescheibe, die schlimmer wird mit mehr Aktivität).

Ich weiß, Ruhe ist wohl die logische "Behandlung", aber der Schmerz ist nicht schlimm genug, um vollständig zu stoppen mich aus, aktiv zu bleiben. Und auch ich mitgemacht haben, Ruhezeiten, nur um das Problem wieder auftauchen, ziemlich schnell.

Jetzt habe ich folgende:

(a) die Einnahme eines Glucosamin/chondroitin Ergänzung (b) massieren Sie den Bereich unterhalb der Kniescheibe vor der physischen Aktivität

Alles, was ich sollte/könnte?

+569
bub 17.12.2011, 06:01:12

Ich bin sehr nah an den Kauf eines Garmin Vivosmart HR. Es scheint eine gute 24/7 fitness-tracker.

Allerdings, wenn ich trainiere, ich würde es vorziehen, um die Richtigkeit der einen Brustgurt, der HR-monitor.

Ich merke, dass das Vivosmart HR kann nicht eine direkte Verbindung zu externen HR-Monitore und Brust Riemen.

Meine Frage ist, ist die Garmin Connect-software clever genug, um die Annahme von Daten von zwei Geräten, die Verwendung der Vivosmart Daten für " Allgemeine überwachung, sondern um die Priorisierung von Daten aus dem Brustgurt, wenn diese vorhanden ist, während des Trainings.

Vielen Dank für jeden Rat oder Gedanke von denen, vertraut mit den Geräten und der software.

+549
Daniel Harari 13.11.2014, 05:03:16

Obwohl die Form der brustmuskeln, sind Reine Genetik. Einige Bodybuilder schlug mir vor, zu tun, Bankdrücken und Flyes für den Aufbau kantiger Kopf. Gibt es irgendwelche wissenschaftliche Beweise oder Forschung, um dies zu beweisen?

+532
Bryan Lopez 12.03.2013, 21:52:43

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+518
Noxbru 17.07.2013, 21:18:14

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

+491
Ashwin Kumar 22.12.2014, 07:52:38

Ich habe trainiert seit fast 8 Monaten musste die Gewinne aber dann entdeckte ich einen Leistenbruch und musste eine Runde. Chirurgie.Als ich raus war aus der Turnhalle, die ich verloren Muskel Masse.**Aber da bin jetzt zurück,ich bemerkte, dass ich schnell wieder die Hypertrophie, aber meine stats im Kern Aufzüge(BP,OHP, SQUAT,DL,Stirn zu Essen) gegangen, haben sich erheblich.Auch,meine Muskeln scheinen sich zu erschöpfen schneller auf schweren workloads.**Daher bin ich kämpfen, um wieder meine maxes.Ich brauche einen neuen plan, die steadyly bekommen, um meine Ziele zu erreichen.Bin sicherlich nicht auf der Suche für die Reine Hypertrophie Aber gute funktionelle Kraft und Körpergewicht Kontrolle zu.Meine aktuelle routine ist wie folgt:.

-Push-Tag: Push-ups zum warm-up 2x15 GP-flach 3x10(Stärke verloren, sogar kämpfen, um zu heben, was mein 1. Satz zum warm-up) 21-Kabel cross-over-3x7 Arnold press 3x10 Weighted push-up/dips 3xFailure

  • Pull-Tag: Pull-up für das Aufwärmen 3x8(12-13 rep Körpergewicht plateau seit paar Wochen) BB bend over row 3x8 Kabel-lat-pulls 3x10 Db shrugs 3x12 Kabel-face pulls 3x12 Gezerrt Vorderbremse 3xfailure (versucht sich zu beherrschen vordere Hebel )

  • Beine BW-Kniebeugen zum Aufwärmen BB hoch-Kniebeuge 3x10 (verloren, mein Max und Kampf in der Tiefe bei schweren Sätzen) Bulgarische split sqts 3x8 Leg press Maschine 3x10 Beinstrecken 3x10 Leg curl 3x10 Calf raises 3x20 Hängende Beinheben x Ausfall

-Extra Tag(optional) DL 3x5(ich fürchte, meine Verletzungen so nicht heben zu schwere) Skull crusher 3x10 Trizeps extn 3x10 Schrägbank Bizeps-curl 3x10 - Hammer Curls 3x10 Diamant-push-up 2xfailure Kinn bis 2x Fehler

+468
PhilipGough 30.04.2019, 14:52:03

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+429
Jahid hasan 12.04.2010, 00:04:51

Für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus cardio-und Gewichtheber-der Schnellste Weg, um zu sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen.

Für den Muskelaufbau, Starke Aufzüge und Starting Strength sind die beliebtesten und empfohlenen übungen. Stellen Sie sicher, dass alles, was Gewichtheben-Programm, das Sie Folgen, arbeitet der ganze Körper und nicht nur bestimmte Teile.

Die Kombination mit einer guten Ernährung, bestehend aus magerem protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst, sollten Sie beginnen, die Muskeln zu gewinnen in kurzer Zeit.

Für cardio-Hoher Intensität Intervall-Training ist die am meisten empfohlene. Ich kenne keine spezifische HIIT-Programm, aber P90X und Insanity videos sind hauptsächlich HIIT-Programme. Also, wenn Sie nicht finden, eine Programm lohnt sich online, geben einer von denen (besonders die Insanity videos) versuchen.

Die meisten Gewichtheben und cardio-Programme Folgen Sie eine routine von 3 alternierenden Tagen von Gewichtheben und 2/3 abwechselnd Tage cardio. So, Gewichtheben könnte montags, mittwochs und Freitags während cardio ist dienstags, donnerstags und samstags.

Versuchen Sie, genügend Ruhe so viel wie möglich.

Viel Glück auf Ihrem neuen Abenteuer :).

+412
Paragjyoti Nath 01.11.2012, 07:41:38

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+375
Philippe Carriere 15.07.2013, 02:49:34

Die letzten beiden Male, die ich getan habe Beine locken in der Turnhalle meiner linken glute fühlen sich die brennen auf den Dritten Satz, aber die richtige glute nicht, obwohl ich sicher, dass beide Beine wurden zunehmend in der gleichen Menge an Kraft.

Nach zu denken über den letzten Satz habe ich beschlossen, einen vierten Satz mit nur dem rechten Bein zu tun, die curl zu bekommen, einige brennen.

So ist die offensichtliche Frage, wie es im Titel. Ist es normal, dass nur die Hälfte das paar zu fühlen, die brennen?

+320
Md Jobayer Mahmud 08.01.2014, 16:21:41

Flip it(der Rucksack) auf der Vorderseite, dude...hängt es von den Beinen, kreativ zu sein. Platzierung bringen wird in Helfer Muskeln, aber wenn Sie wollen, einen Schwerpunkt auf Ihr Kerngeschäft, nur schwingen Sie es um die Vorderseite, es ist eine ziehende Bewegung, wird das Gewicht konzentrierte sich auf Ihre Mitte, und sollten nicht in der Art und Weise der übung bei allen (Schultern vielleicht)...

BTW 5 pull-ups in einer Reihe? Warum nicht gehen, um 10? oder 15?

+244
GregN 01.09.2015, 03:28:10

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+223
ffpenski 21.01.2014, 00:24:50

Es ist ein Konzept, bekannt als "training stress". Wenn Sie stress auf Ihrem system und dann geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, Sie zu verbessern.

Wenn Sie begonnen haben, war es einfach für Sie, um stress auf Ihrem system, aber im Laufe der Zeit, hat Ihr Körper angepasst, und jetzt ist Sie nur genug stress auf Ihrem system zu bleiben, wo Sie sind.

Die Lösung ist, zu ändern, was Sie tun, sich erneut mit der Ausbildung stress. Um dies zu tun, müssen Sie erhöhen Sie die Intensität der Arbeit, die Sie tun. Sie können nicht tun Sie dies mit Ihre aktuelle Training, so müssen Sie ändern, um Ihr Training härter zu werden (während die hohe Intensität teilen) - und dann erleichtert, dass während den rest des Trainings. Ich würde auch starten, indem die Anzahl der Trainingseinheiten wieder auf zweimal die Woche.

Sie finden viele gut laufende Intervall Training online. Ich würde auch vorschlagen, dass Sie erwägen, fartlek Training; Sie wird wahrscheinlich interessanter sein.

Tun Intervall-Training für ein paar Wochen, gehen Sie einfach Training, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht, und dann wiederholen Sie den läuft Sie jetzt tun. Sie werden eine Verbesserung sehen.

+144
JHarrellz 03.04.2014, 11:10:56

Ich weiß nicht notwendiger denke, dass Sie replused durch das trinken wird Ihr Körper zu verwerfen, sondern eben die Tatsache, dass die protein-drinks sind oft nicht sehr nett. Es klingt, als würde man wahrscheinlich versucht, eine ganze Menge von Ihr protein aus dieser Getränke. Ich würde empfehlen, dass Sie erhöhen Sie die Menge an protein in Ihrer Ernährung insgesamt, um zu Ihrem hit 0,8 g/lb Ziel. Tun Sie dies durch das werfen von etwas mehr Fleisch in Ihre Mahlzeiten. Fair genug, haben einen shake direkt nach dem training, aber es ist wichtiger, richtig zu Essen und den rest der Zeit.

+90
Rsharma 25.10.2012, 13:32:05

Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.

Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln neigen dazu, schlecht zu sein, denn Sie packen eine Menge Kalorien, die Kalorien kommen schnell freigesetzt (so dass Ihr Körper bekommt einen Energieschub von Blutzucker und dann stockt die Produktion des Insulins zu verringern), und Sie die crash-und Hunger bekommen schnell. Der Blutzucker Verrenkungen sind langfristig ungesund.

Auf der anderen Seite, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und einige Vollkornprodukte sind viel besser, denn Sie nehmen sich Zeit, um zu verdauen, so dass der Zucker Hinzugefügt wird, um das Blut langsamer, Sie fühlen sich voller länger, und Sie helfen, unterstützen eine gesunde Verdauung.

Insgesamt, deine Ernährung klingt sehr gut. Möchten Sie vielleicht fügen Sie eine kleine Menge von ganzen Körnern oder Nüssen zum Frühstück und/oder Mittag -, als diese Zeit dauern, um zu verdauen und kann helfen, Sie fühlen sich vollere und Erhaltung der Energie durch den Tag. Nüsse in den Kalorien hoch sind, aber Sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen und wohltuende öle, also in Maßen sind Sie gut. Sicher sein, zu Essen frische Nüsse, die sind entweder zu roh oder trocken geröstete und ungesalzene. Speichern Sie in den Kühlschrank zu halten Sie davor, ranzig.

+82
Kirill Aleksandrov 28.10.2018, 11:10:47

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