gibt es eine app die laufende Geschwindigkeit des Ziels misst die Geschwindigkeit, gibt audio-feedback?

aktiviert das Hilfe-Zentrum und Sie sagte, Fragen über gadgets zum Thema, also dachte ich, das war nah genug.

Gibt es eine android app die eine Laufgeschwindigkeit Ziel, misst die Geschwindigkeit, gibt audio-feedback? Ich bin auf der Suche für eine, die nutzt die Fähigkeiten des Telefons, und braucht keine zusätzlichen dongles...

Es gibt viele apps, die Sie betreuen, um ein 5k, das ist sehr nützlich, aber ich finde, ich brauche ein neues Ziel, nachdem ich die 5k, und ich will arbeiten, auf, schneller zu gehen, viel mehr als ich ausführen möchten 10k... Es dauert über 45 Minuten für mich zu "führen" 5k, so gibt es eine Menge Raum für Verbesserung.

Edit: ich weiß, Kauf-Empfehlungen sind ein no-no, aber lassen Sie mich hinzufügen: ich bin nicht dagegen, Geld für eine gute app, aber ich werde nicht zu berappen jeden Monat für ein Abonnement.

+29
Andrew Cobb 19.03.2011, 06:54:56
36 Antworten

Flexibilität training macht football-Spieler sind weniger anfällig für Verletzungen Hier ist der Bericht aus der test durchgeführt, auf die Infanterie-Ausbildung. Wenn Ihre Disziplin über explosive Bewegungen, kurze, schnelle Läufe - denken Sie an die Flexibilität, die Lösung Verletzungen zu verhindern. Eine andere Quelle, abstract, mit vielen Referenzen ist frei zugänglich.

Anderen Punkt entdeckt von Michael C. ist eine begrenzte Palette von Bewegung. Wenn übungen durchgeführt werden, an der Kante - die macht geht nach unten, auch die richtige Körperhaltung kann dadurch beeinträchtigt werden. Das kann zu Verletzungen führen.

Kann ich nicht bestätigen, es hat erheblichen Einfluss auf die Gesamtleistung. Es kann limit Verletzungen, es kann auch meine bewegt sich vom Rand der Palette von Bewegung, aber das ist alles. Auf der anderen Seite - es macht allen Stabilisierung Muskeln arbeiten. Wenn Sie die ware nicht benutzt, dann kann es ein Problem sein. Also am Anfang des stretching - erwarten deutlichen Rückgang der GEWICHTE hob.

Separates Thema ist, wie sich zu Strecken:

  1. Statisches dehnen. Insbesondere die position wird für einige Zeit - länger als eine minute. Aus meiner persönlichen Erfahrung -, dass getan werden sollte, auf separaten Trainingseinheit. Tun normalen training gibt genug Belastung für meine Muskeln, statisches dehnen nach, die können doppelt Schmerzen, recovery.

  2. Dynamische Dehnung. Verwendet manchmal als pre-workout. Schnelle Bewegungen, verwendet, um warme Körper, aktiviert Nerven-system, einen etwas höheren Blutdruck. Ich kann mich nicht erinnern, genaue Quelle aber für Sprinter, war der einzige Vorteil der Ausdehnung in Bezug auf die Geschwindigkeit. Wenn Sie ware verlangt volle Dehnung vor dem training etwas schiefgelaufen ist.

  3. Rollen / Beweglichkeit. Statt stretching, Geräte verwendet werden, um drücken bestimmter Punkte/Teile von Muskeln. Zum entspannen ist, entfernen Sie die Spannung. Funktioniert bei mir - nach dem Training. Kann verwendet werden als pre workout, wie gut. Statt langsam 20 Züge 10 viel schneller.

  4. Ballistic stretching. Old-school-übungen. Von Zeit zu Zeit sehe ich die Läufer, es zu tun. Manchmal sind die Leute sind gegen ihn, einige lieben es. Wenn jemand Zuhören kann, um den Körper - Wert zu versuchen. Es sah, und beschlossen, zu versuchen, sehr gut zu öffnen die Hüften. Ich mache es von Zeit zu Zeit, wenn der Obere Körper trainiert wird. So, dass ist die einzige übung, die sich mit Hüften, naja, vielleicht mit Ausnahme ausgeführt wird.

Als sehr Randbemerkung - ich brauchen, um zu sammeln alle Quellen,... Gehen wir zurück zu Ihnen Recht problematisch. Tut mir Leid.

+976
fernandinho 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 42 Jahre Alter. Vor etwa einem Monat beendete ich ein Programm, dass hat mich jetzt auch an die 3 mal in der Woche für eine halbe Stunde (die berühmten C25K, nicht-kommerzielle und frei zugänglich www.nhs.uk). Habe ich getan, keine andere Bewegung im letzten Jahr.

Mein Körper scheint zu sein, verlangen mehr körperliche Bewegung und ich habe angefangen, das mischen von verschiedenen Aktivitäten, die (hoffentlich) nicht überlappen: schwimmen (oberhalb von 700 m in jeder Sitzung) und callisthenics (zweimal in der Woche, eine einfache pull - /push-routine namens "New Blood").

Ich habe Angst zu verletzen mein Herz oder so etwas. Ist es schlecht zu trainieren fast jeden Tag, in meinem Alter? Das war meine Letzte Woche:

Tag 1: ich Schwamm die 750 Meter

Tag 2: Gymnastik (Push -)

Tag 3: Wieder 750 m

Tag 4: Rest

5. Tag 30 Minuten laufen

Tag 6: Calisthenics (Pull)

Tag 7: Schwimmen 750 m wieder

Der plötzliche Anstieg in der übung hat mich gut schlafen, mit gutem Appetit und sehr guter humor (ja, Endorphine release oder so). Aber ich weiß nicht, ob ich riskieren einen Herzinfarkt oder so etwas.

Hinweis: ich hatte einen Kardiologen prüfen vor etwa einem Jahr und alles war in Ordnung.

+969
wael adel 06.07.2013, 14:26:56

Bitte berücksichtigen beenden sitzend, Beinpresse und anderen Computer-basierten Bewegungen. Diese könnten Ihre Anstrengung in Richtung quad-Dominanz, die möglicherweise verschärfen die Ungleichgewichte in zwingt in die Knie.

Stattdessen machen Sie low-bar back squats, um die richtige Tiefe (das ist nicht die maximale/"ass-to-grass" - Tiefe). Kniebeugen stärken sowohl deine posterior chain (Beinbeuger, Gesäß) und den quads in einer Weise, die minimiert das net anterior-posteriore Belastung auf die Knie (und deren Knorpel).

Berücksichtigen Sie, dass diese threads:

  1. "dem knackigen Knie (Chondromalazie patellae)"
  2. "Kniebeugen und Chondromalazie patella"
+931
Wesley Vrancken 20.12.2010, 13:43:59

In der Regel auf diese Art von Hanteln Sie die Nummer markiert ist, für das gesamte Objekt: beide enden, und die bar selbst.

Das ist anders als die separate Platten und bars, wo Sie brauchen, um Abbildung in das Gewicht der bar und jede Platte wiegt so viel, wie es sagt, auf der Seite. 135lbs auf eine typische Olympische Langhantel 45 für die bar, und eine 45-Platte auf jeder Seite (45+45+45).

Wieder, die in Ihrem Bild sind mehr wie Hanteln, dass das Gewicht angegeben, wird für das gesamte Objekt.

+917
TheSatinKnight 11.05.2014, 04:37:55

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+910
user116158 09.12.2015, 21:29:44

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+821
Moslem Ch 08.03.2014, 14:10:23

Mehr zu Schwitzen und bekommen mehr cardio in dein Training. Schauen Sie sich nur "zu Hause cardio-workouts" übertragen Sie diese in Ihr Krafttraining als Obermengen. Stellen Sie sicher, dass die GEWICHTE Seite der Dinge, die Sie immer bekommen, dass man Letzte rep, die Sie mit zu kämpfen. Dies erhöht den stress in Ihrem Körper zu einer und folgt, mit Schweiß, wie erwartet.

Das problem ist, Menschen, die Gewicht Zug für die Größe und Masse, die Menschen verwenden, cardio für Gewicht-Verlust und Schreddern, aber tun eine Menge cardio, wo Sie Schwitzen Eimer ist nicht gut vermischt mit Krafttraining, wie es wirklich tötet Ihre Energie und Ihre Fortschritte. Menschen neigen dazu, nur genug tun, cardio zu verbrennen, genug Fett unter Beibehaltung so viel Gewicht wie Sie können.

+813
Pinochle 18.10.2013, 05:24:37

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+767
Uxus 11.06.2012, 08:13:48

Diese Frage könnte geschlossen werden, weil es ein bisschen "wie lange ist ein Stück Schnur?" - Stellung, lasse ich andere entscheiden, wenn Sie so denken. Aber da es seit einem Monat und noch nicht bekommen alle in der Nähe Stimmen, und da ich ein stand-up-in der Lage, Schreibtisch mich, anekdotisch hier, was würd ich Ihnen sagen.

Es gibt eine anständige Menge an Literatur, die besagt, dass stehpulte sind nicht wirklich gut für Sie. Dies scheint zu Fliegen in das Gesicht von anderen Daten, die vorschlägt, dass mehr sitzen = kürzere Lebensdauer. Das Letztgenannte Punkt war ein wesentlicher Grund, dass die stand-up-Schreibtische wurden so beliebt, aber wenn Sie geschnitten in die Daten ein bisschen ist es differenzierter. Verbrachte Zeit sitzen rund um Fernsehen für 8 Stunden an einem Samstag auch die mangelnde fitness und angenommen, schlechte Essgewohnheiten, das könnte wirklich die Ursache sein. Sicherlich können wir nicht entkoppeln Sie das lifestyle-Verhalten von denen, die sitzen viel mit der Zeit, wie lange Sie sitzen.

Anders ausgedrückt, eine sonst äußerst Gesundheit der person, die sitzt 8 Stunden am Tag kann sicher angenommen werden, zu Leben ein längeres und gesünderes Leben als eine sonst ungesunde person, die sitzt 8 Stunden am Tag.

Direkt Deine Frage Zu Beantworten

  • Goblet squats. Dies erfordert einen nicht-allzu-große kettlebell oder Kurzhantel und die Vorteile der Kniebeuge-übung im Allgemeinen gibt Ihnen eine Menge von bang für Ihre buck.
  • Hantel-Squat-Press (auch bekannt als Thruster). Sie können in der Regel tun dies mit einem doppelten, was Gewicht, das Sie für Ihre goblet squat. Wenn Sie ein 25lb-Hantel für Ihre Becher, verwendet ein 25lb Hantel in jeder hand.
  • Hantel-Zeile. Wieder, können Sie das gleiche Gewicht wie Sie für Ihre goblet squat. Sie nicht wirklich brauchen, um Ihr Bein nach oben, und kann stattdessen nur halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die nicht-Gewicht-hand auf etwas stämmig wie eine Taille high-ish office Schrank.
  • Planken. Es gibt Variationen , aber im Allgemeinen Sie wirklich brauchen nur Sie und ein Stock.

Eines der Dinge, ich mag über mein Stehpult ist, dass es ermutigt mich zu bewegen. Wenn Sie stehen schon es ist keine große Sache, zu Fuß quer durch den Raum, schnappen Sie sich eine leichtere Hantel -, und knock-out 10 Kniebeugen. Ihre Beine sind schon ein bisschen aufgewärmt, weil Sie schon stehen und zappeln herum für eine Weile. Umgekehrt, wenn Sie in einer sitzenden position, es gibt nur ein großes mehr eine Barriere zwischen wo Sie sind und tun, etwas physisches.

Ein weiterer Hinweis ist, dass Sie wollen, tragen Sie flexible Kleidung. Wenn Sie erlaubt sind zu tragen shorts oder prana style Hose, Sie sind gesetzt. Aber wenn Sie das tragen noch traditionelle Büroumgebung Kleidung, die Sie wahrscheinlich nicht haben, die Flexibilität zu tun, die meisten übungen aufgeführt, vor allem die Kniebeugen.

Ein paar ~25 lb-Hanteln (oder was auch immer Nummer für Sie funktioniert, es gibt keine "richtige" Anzahl, die andere als) nimmt wenig Platz ein, sind Billig, und kann Ihnen erlauben, zu tun eine Menge.

+761
Kushagra Kumar 14.03.2019, 03:21:48

Ich bin derzeit nach einem Ganzkörper-Programm, das mir dabei hilft, Muskeln aufzubauen zu einer zufriedenstellenden rate. Aber ein Freund hat mich überzeugt, sich ihm anzuschließen und zu versuchen, die "300" - workout, das ist ein Kreislauf-Programm mit vielen, vielen Wiederholungen. Ich fühlte mich völlig Platt, nachdem das Zeug, und bemerkte, dass mein Muskel Ausdauer war viel schlimmer als seine.

Meine aktuelle routine, die ich laufen am Montag, Mittwoch und Freitag besteht meist schweres heben und einige Wiederholungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff, Reihen, Schulterdrücken, Klimmzüge, dips (mit Zusatz Gewicht), Hantel Bizeps-curls, clean und press und engen Griff-Reihe.

Alle übungen werden in 4 Wiederholungen, 3 Sätze, 30 sec Pause zwischen den Sätzen, und erfolgt in dieser Reihenfolge. Nicht-Schaltung-Stil.

Da bin ich aber sehr zufrieden mit diesem Programm, ich will nicht, um es zu schneiden. Ich möchte wissen, wie oder ob ich ergänzen könnte es mit Training zu arbeiten, um auf meine Muskel-Ausdauer, ohne overtrained. Danke!

+725
Raltahook 27.08.2017, 08:44:18

Bizeps, Triceps und pronator teres && supinator-Muskel.

Sie sind die Muskeln, die normalerweise den Unterarm verwendet, um zu drehen, sondern weil Sie sich auf nicht ändern der position Ihrer hand Ihren arm Wendungen statt.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+721
user3335 24.05.2011, 04:26:48

Sie können imitieren die Bewegung mit einem TRX Rip oder ähnlich rip / training bar von jeder Marke.

Befestigen Sie das Ende des Gummiband an der Spitze einer verschlossenen Tür. Stand 1-2m von der Tür mit dem Rücken nach der Tür. Nun, Sie können auf einen imaginären Reifen vor Ihnen. Mit der rip - /Gummiband macht praktisch keinen Lärm. Ändern Sie die Last durch die Verwendung einer stärkeren/schwächeren band oder zwei parallele Bänder (nicht möglich auf eine TRX rip).

Natürlich, das Gefühl und die Last wird anders sein als mit einem echten Vorschlaghammer.

+694
Nhexus 07.06.2017, 04:15:23

Ich habe einen ziemlich vollen Terminplan. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer, um verschiedene podcasts. Ich benutze cardio Zeit als Ausrede, sich Zeit zu nehmen zum hören von podcasts (und somit unter die Decke, podcasts verwenden, als ein Vorwand, um zu tun, cardio).

Sicher, es ist in etwa vergleichbar mit Musik oder Filmen. Ich habe allerdings versucht Sie diese zu, und ich habe eine deutlich bessere Erfahrungen mit meinem cardio-Training, wenn ich füllen Sie mit interessanten verbalen material. Ich denke es hat etwas zu tun mit der Anregung zu einem anderen Teil von meinem Kopf; ich habe Sie aufmerksam auf die Worte & Ideen zum Ausdruck gebracht, und so nicht bemerken, die Zeit wie viel.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, geben Sie ihm einen Schuss.

+691
Green Cloak Guy 01.08.2011, 21:10:01

DOMS (delayed onset muscle soreness) ist in Erster Linie etwas, was Sie fühlen, wenn Sie Strecken den exzentrischen Teil der übung.

(Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Auszug:

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln

Die "exzentrische Teil" bezieht sich auf, wenn Sie senken Sie das Gewicht.

Wenn Sie nicht das Gefühl keine DOMS im Rücken, könnte es sein denn Sie senken das Gewicht zu schnell. Versuchen Sie stattdessen senken Sie es langsam und kontrolliert. Denken Sie daran, dass dieser Teil der lift hilft auch bei Muskel-Wachstum.

Als Faustregel gilt, dass ich versuchen, senken Sie das Gewicht mehr als doppelt so viel Zeit wie die eigentliche heben. So zum Beispiel, gebe ich 2 Sekunden das Gewicht heben und 4 Sekunden legt es wieder. Spülen und wiederholen.

Anekdotenhaft, dieser hat immer wieder mir mit, dass erstaunlich DOMS am nächsten Tag.

+683
user3439010 12.03.2012, 03:40:55

Ich möchte nur darauf hinweisen, dass Herz-Kreislauf-Ausdauer kann erreicht werden, in vielerlei Hinsicht, nicht nur mit cardio oder aerobic-übungen.

In diesem Fall, wie Sie möchten, behalten Sie die Muskeln, die Sie haben und weiterhin zu verlieren, etwas Fett, ich schlage vor, dass Sie anfangen zu trainieren mit clean and jerk.

Wenn ich beim training mit dem britischen team, wir würden beginnen mit einem leeren Olympia-bar, um sich aufzuwärmen mit 2 Sätze mit 40 Wiederholungen.

Dann erhöhen Sie das Gewicht um 10kg an der Zeit für so viele Wiederholungen wie möglich und weiterhin bis zum erreichen der maximalen Gewicht Sie heben kann, über den Kopf, für eine Gesamtmenge von etwa 10 Sätze.

Ich kann garantieren, dass Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und innere Stärke zu erhöhen wird, tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es eine Menge mehr zu besteuern, dann werden andere aerobic-workouts, denn Sie vereint den Widerstand, mit dem explosiven Handlungen, die notwendig sind, um das Gewicht heben über dem Kopf aus dem Boden, wenn Sie nicht vertraut mit dieser, es gibt viele videos, die Ihnen zeigen kann, wie, aber es wäre besser, wenn Sie Holen Sie sich ein Lehrer um Ihnen zu zeigen, wie die Technik für diese übung ist unerlässlich, dass es sehr gut ist.

Wenn Sie dieses training ein paar mal pro Woche, Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie konventionellen bodybuilding-heben, wird es leichter sein, und wird wahrscheinlich in der Lage sein zu heben mehr, als dieses ist eine Ausbildung, die Erhöhung der Festigkeit mehr als bodybuilding, die normalerweise verwendet wird, für die Größe.

+671
Andre McEnnis 29.10.2010, 08:25:55

Ich versuche die Ratschläge zu befolgen, die aus dem folgenden video und aufrecht sitzen, und sitzen auf meinen Sitzknochen.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Ich spüre die Muskeln an den Seiten von meinem unteren Rücken (ich nehme an, diese sind der lats) und die ganze position ist extrem anstrengend.

Um die Sache noch schlimmer, ich lese es nicht richtig gerade zu sitzen, aber man sollte doch eher sein, lehnte sich nach hinten. Das scheint lückenhaft zu mir, da der Hals dann zu sein scheint, unnatürliche position.

In der Zusammenfassung:

  1. sollte ich saß auf meinen Sitzknochen?
  2. sollte ich gerade sitzen oder lehnte sich nach hinten (zu vernachlässigen, die seltsame position für den Hals)?
  3. warum sind meine lats mir weh whe versuchen die Ratschläge zu befolgen, die aus dem video?
  4. (bonus) gibt es nichts zu sitzen die Wissenschaft ist settled in?

  5. warum sind wir empfohlen, aufstehen alle 20 Minuten?

+656
Aseem Goyal 17.08.2014, 11:42:11

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+587
sozorogami 20.07.2014, 05:46:53

Es hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Verwenden Sie ein tool wie FitDay , um beide zu verfolgen Sie Ihre Kalorien in und Kalorien aus. Sollte Ihr Ziel für eine tägliche Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag. Seien Sie vorsichtig, zu vermeiden, sollten Sie mehr als diese Art von Betrag, als Sie löst Ihren Körper in Hunger-Modus, niedrige Energie-und finden es schwierig, Gewicht verlagern.

+568
Daniel Hauck 15.11.2011, 06:08:25

Ich versuche zu lernen die richtige Drehung im Hüftgelenk während einer walking Gang-und bin stecken Suche nach einem spezifischen Beispiel für die Hüfte-Drehung-Zyklus.

Beim gehen Ihre Hüften sind die angeblich zu drehen, während Sie einen Schritt.

Sollte die Hüfte des Beines einen Schritt zu bewegen

  • bevor das Bein anfängt zu treten, Art der Führung des Beines.
  • im selben moment das Bein beginnt zu treten.
  • nachdem das Bein beginnt zu treten, lassen Sie das Bein guide der Hüfte.
  • in einer anderen Art und Weise als diese.
+562
MrBuBBLs 03.03.2018, 19:15:22

Nicht verbringen mehr Stunden im Fitness-Studio macht Sie immer dicker und erreichen den Körper, den Sie nach schneller? Ich weiß, dass Ruhe nötig ist, um sperrige, aber wenn ich trainieren die gleichen Muskeln über und über in den gleichen Tag, wird es immer größer, schneller?

Ich habe gesehen, ein Bericht über eine große transformation für einen Fetten Kerl in 6 Monaten, als er verbrachte lange Stunden in der Turnhalle

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+552
Shilpa Arora 08.11.2010, 08:50:54

Die einzige Nebenwirkung, die auftreten können, aufgrund supplementating Kreatin ohne Flüssigkeit ist der Magen-Darm-not, wahrscheinlich aufgrund der osmotischen Belastung, wie berichtet in den Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Beregnung auf warmes Essen ist wahrscheinlich kein problem.

Das Kreatin wird fest auf das Glas mit klarem Wasser ist höchst wahrscheinlich eine "schlechte" Kreatin-Marke. Mikronisiertes Sorten in der Regel nicht stick auf das Glas mit reinem Wasser, und wenn Sie sich Gedanken über das, zu ergänzen, zu ein wenig mehr zu kompensieren mit dem Kreatin über Links in das Glas.

In Bezug auf die Einnahme von Kreatin mit Zucker, der gerade ein Glas mit einem Getränk mit Glukose (geschätzt um die 30 gr glucose) nicht viel tun. Die erhöhte Aufnahme von Kreatin kommt aus der insulin-response verursacht durch Glukose. Nur hoch und supraphysiological Konzentrationen von insulin erhöht die Aufnahme von Kreatin in den Muskel. Wie berichtet, in Am J Physiol. 1998 Nov;275(6 Pt 1):E974-9. Diese ziemlich viel bedeutet, Sie müssen sich 100+ gr glucose. Nicht wirklich vorteilhaft, wenn Sie mich Fragen.

+547
Rok Hribar 22.01.2011, 10:17:28

Ich benutze eine Polar WearLink Herzfrequenz-sensor mit Bluetooth" beim laufen und mein Smartphone mit Run Keeper zu überwachen, unter anderem auch meine Herzfrequenz. Ich benutze auch Kopfhörer, um Informationen von Torhüter Laufen während des Laufens.

Normalerweise ersten Messungen beim Start laufen bei etwa 120bpm und ramp-up innerhalb von ein paar Minuten, um 140-145 nur langsam zunehmen bis zu 150 oder weniger in den ersten 20 Minuten, je nach Intensität des Trainings.

Aber während der letzten beiden übungen war ich immer einen Puls von 160! Dies ist sicherlich falsch, weil es nicht mit an wie ich mich fühlte.

Bei der ersten Ausführung, wo dies geschah, ich trug eine Jacke mit dem Kabel der Kopfhörer unter die Jacke.

Das zweite mal bemerkte ich, dass das Kabel von meinem Kopfhörer war schlug gegen meine Brust, genau da wo der sensor die Herzfrequenz-monitor war.

Die seltsamen Messungen gestoppt, nachdem ich geöffnet, den Reißverschluss der Jacke / stopfte die Kabel zur Seite, Weg von meiner Brust.

Also meine Theorie ist: das schlagen der Kabel gegen den sensor irgendwie wurde abgeholt, als das Herz schlägt.

Fragen: Ist dies eine angemessene Theorie? Wenn nicht, was könnte noch die Ursache dieser fehlmessung?

Wenn es eine vernünftige Theorie, was könnte ich tun, um zu verhindern, dass dies erneut passiert, abgesehen von der Einhaltung der Draht von meiner Brust? Ein patch auf der sensor vielleicht? Oder einige "bessere" Ohrhörer? Ich möchte vermeiden das hantieren mit dem Kabel beim laufen, da finde ich es eher störend.

UPDATE In einem anderen laufen, ich sah den gleichen Effekt: Erstens unwahrscheinlich hohe Herzfrequenz, dann nach einiger Zeit mehr vernünftige Messungen, die ich bestätigen konnte etwa durch die manuelle Messung von meinem Puls. Der Unterschied war, dass meine Kopfhörer-Kabel wurde versteckt hinter meiner Schulter, so es scheint nicht involviert zu sein ...

Was sonst könnte die Ausbeute dieser Effekt?

+545
Programmer 3421783 30.12.2010, 01:33:48

Die Physik diktiert, dass, wenn die Energie, die Sie nehmen weniger als Ihre "Energie", werden Sie Gewicht verlieren. Können Sie verlieren Gewicht Essen 100% Französisch Frites, so lange, wie Sie Ihre Energie-Ausgaben größer als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Alle Lebensmittel haben eine "thermische Wirkung", auch Kohlenhydrate.

Dieser sagte, es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, das bedeutet eine Ernährung mit der richtigen Menge an Mikronährstoffen und Makronährstoffen, die für Ihre Ziele.

Sie können gehört haben, Wenn Es Passt Ihre Makros (IIFYM), in diesen Tagen ist es ein bisschen fehlgeleitet und es gibt eine Menge von Fehlinformationen im Zusammenhang mit es, aber im Grunde, wenn Sie verfolgen, Kalorien und Makronährstoffe für Ihre Ziele und Essen zu moderaten Kalorien-Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren. Einführung zu Fuß in Ihrer täglichen routine ist ein guter Anfang zu und gut gemacht, einfache Energie-system arbeiten (wie das gehen) mit einer leichten Kalorien-Defizit und gesunde Auswahl an Speisen (von Lebensmittel, die Sie tolerieren können) ist ein Idealer start auf einem Gewichtsverlust Reise.

+511
Bedford 27.07.2012, 17:09:45

Schulterzucken Dips oder Dip-zuckt mit den Schultern, was Kelso ruft Ihnen sind sehr effektiv. Sie bekommen in der Lage zu tun, Dips und anstatt nach unten drück dich hoch, halten Sie diese position und senken Sie dann Ihre selbst nach unten. die aktuelle Bewegung sollte nicht mehr als 6 Zoll. Ihre Ellbogen dont bend während der gesamten repition. Suchen Sie im internet nach Kelso dip zucken und erhalten Sie mehr detail auf, wie es zu tun.

+415
Janrex Aplal 14.01.2010, 18:08:47

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+408
Lee Wayne 21.02.2011, 08:37:46

Für eine ausführliche und wissenschaftliche Erklärung, OzmandiasReborn Beitrag auf reddit ist wertvoll:

Wenn Sie Essen, wird Ihr Körper erkennt die erhöhte Spiegel von Glukose und Fettsäuren im Blut (wurde absorbiert durch Ihre Darm), und die Bauchspeicheldrüse insulin ausschüttet. Insulin-Signale im wesentlichen auf Ihren verschiedenen Geweben "WIR SIND IM FED ZUSTAND, JUNGS! ESSEN." Dies bedeutet, dass Ihre Leber hält was Glukose auf seine eigene (Glukoneogenese Tropfen), da dies wäre eine Verschwendung. Ihre Leber beginnt den Abbau der Glukose (Glykolyse: bricht Glukose zu Pyruvat, Krebs-Zyklus: Oxidiert acetyl-CoA (aus Pyruvat), die im wesentlichen abstreifen von Elektronen, die oxidative Phosphorylierung: Nimmt die Elektronen und macht die Energie (ATP) aus der it).

Gleichzeitig ist die Leber Auffüllen-Läden von Glykogen (eine Speicherform von Glukose). Ihre Fettzellen sind unter der extra-Fett in das Blut, und drehen diese Fettsäuren (die giftig sind) in einen sicheren, neutralen form: Triacylglycerides (TG oder TAG). Ihre Muskeln sind, die Aufnahme von Glukose und Fettsäuren aus dem Blut auf, und brechen Sie die gleiche Weise wie in der Leber: Glykolyse--> krebs-Zyklus --> oxidativer Phosphorylierung, oder für Fette gerade in die beta-oxidation.

NUN, auf der anderen Seite, wenn Sie noch nicht gegessen in eine Weile, die Ihr Körper braucht, um zu starten mit seinen gespeicherten Energien, sowie seine eigene. Dies signalisiert der von glucagon (oder im Fall von stress, Adrenalin/Epinephrin). Ihre Leber braucht, um zu brechen die Glykogen in seine Substituenten Glukose und senden diese aus, um den Körper. Da Ihr Gehirn braucht Glukose (und in späteren Phasen können Ketonkörper), und kann damit nicht umgehen Fettsäuren, die die Leber muss ständig machen Glukose für Ihr Gehirn. Das Fettgewebe (weißes Fettgewebe) signalisiert wird, um die Freilassung Ihrer Filialen trigylcerides in das Blut, die ergriffen werden, bis mein Muskel (der gleiche Prozess wie zuvor) und in der Leber. Der Muskel kann nur brechen die Fettsäuren in Energie, aber die Leber kann tatsächlich Energie aus dem Abbau der Fettsäuren und Glukose, die Sie dann exportieren in das Blut.

Also Nähe ist eigentlich egal, in der Art und Weise, Sie denken, es tut. Vorstellen, ich wohne in einem Mehrfamilienhaus, wo ein Rohr Schleifen rund um Durchleiten von Wasser durch jede Wohnung. Jede Wohnung hat eine andere Art von filter, der zieht verschiedene Dinge aus dem Wasser. Jede Wohnung bildet auch Ihre eigenen, besonderen Dinge in das Wasser. Dieses Wasser ist dann voll von allen Arten von Dingen, die mit der normalen Funktion und/oder Signalisierung von jeder Wohnung: der Kerl, der in 2B geben will, die Frau in 10A etwas, während die Frau in 6B sagen will der Wirt im Keller, er ist hungrig und braucht eine Lieferung von Lebensmitteln.

Also, wenn ich dump etwas in dieses Rohr, wird es automatisch gemeinschaftlich. Wenn jemand Filterung Zeug direkt neben mir, dann sicher, Sie haben eine größere Wahrscheinlichkeit für die Abholung der tatsächlichen Fett-Molekül ich geliefert. Aber ich weiß nicht, wie nützlich es wäre, zu denken, dass es der Weg.

Auch Fett verteilt wird entweder subkutan oder intuitiv. Die erstere ist die Fettablagerungen unter der Haut (z.B. Oberschenkel, po, Bauch, etc.), während die letztere ist die Fettablagerungen auf Ihre Organe (z.B. Leber, Herz, etc.). Letzteres ist eher typisch für Männer als Frauen, und ist auch ein viel stärkerer Indikator für potenzielle Stoffwechselstörungen wie diabetes und insulin-Resistenz. Nach der menopause -, Fett-Umverteilung in den viszeralen ist Häufig bei Frauen.

+392
scotrick 02.12.2011, 02:49:32

Er ist im Grunde sagen atmen Sie so viel Luft wie Sie können in der Spitze während der Aussperrung. Halten Sie den Atem durch die rep (gelesen Valsalva-Manöver). Ausatmen leicht (10%) nach der rep bei der Aussperrung. Dann wieder einatmen, um die volle Kapazität vor Durchführung der nächsten rep. Wiederholen Sie für jede rep bis der Satz abgeschlossen ist.

Das leichte ausatmen können Sie pflegen die Dichtheit, da eine vollständige Ausatmung kann dazu führen, Sie zu entspannen zu viel um das set zu komplettieren.

Praktisch gesprochen, es braucht übung und Erfahrung, dies effektiv zu tun, ohne sich schwindlig. Der wichtigste Teil der Technik ist, halten Sie Ihren Atem durch die rep zu pflegen Dichtigkeit. Don ' T sorgen zu viel über die 10% - teilweise ausatmen Teil, und genieße einfach normal, während gesperrt. Nur nicht vergessen, wieder einatmen, bevor Sie die nächste rep.

+384
drchagas 22.04.2013, 03:00:18

Schwimmen Outlet hat eine schöne Diskussion über schwimmen Kappen. Verschiedene Badekappe Materialien für schwimmen gehören: latex, Silikon oder Neopren. Für Wasser-jogging oder Aqua-Aerobic, wo Sie Ihr Gesicht und Kopf sind nicht unbedingt im Wasser, schlagen Sie vor, dass ein lycra cap ist Kühler.

Für mittlere oder lange Haare, die Sie empfehlen:

Wenn Sie mittlere bis lange Haare, dann eine Silikon-Kappe wird Ihnen am besten passen. Silikon-Kappen überdauern Ihre latex-Pendant, sind mehr reißfest, und nicht zerren an Ihr Haar. In der Regel weicher anfühlt, eine Silikon-Kappe ist schonender für die Haare und leichter ein-und aussteigen nach dem Training.

Für open water schwimmen, die Sie vorschlagen, hellen Farben zu helfen, machen Sie mehr sichtbar. Sie deuten auch darauf hin, dass Neopren und Silikon-Kappen mehr geben "Isolierung und Auftrieb".

Wenn Sie irgendeine Empfindlichkeit oder sind allergisch gegen latex sind, werden Sie sicher, dass Sie sich für ein Alternatives material.

+338
edo48edo 18.09.2017, 17:14:41

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+280
blackwoods 17.07.2017, 05:26:01

Ich werde ehrlich zu sein. Wenn ich die arbeiten an der Turnhalle, die ich tun, schauen Sie sich um auf andere Leute, die Ihre workouts. Ich geistig-begrüßen die neuen Menschen, die ich vorher noch nicht gesehen habe, vor allem, wenn es jemanden gibt, der gerade anfängt, was offenbar 5x5 oder Starting Strength Programme. Ich auch geistig-cuss diejenigen, die ego-lifting (oder allgemein störend/respektlos) oder gefährliche übungen.

Die Realität ist, dass fast jeder in der Turnhalle begann an einem Punkt wie Sie. Sie begannen alle mit der bar und hatte Ihre Schattenseiten und die fehlgeschlagenen Wiederholungen. Die meisten Menschen, werden Sie gelegentlich Blick um zwischen den sets, aber nicht wirklich kümmert, was du tust, es sei denn, seine gefährlich.


Tatsächliche Beratung

Beginnen Sie, indem Sie auf den cardio-Geräten, um sich bequem in der Turnhalle, in der Umwelt, und wenn Sie gehen regelmäßig, Sie werden sehen, die Stammgäste.

Nachdem Sie sind bequem mit dem sein in der Turnhalle, dann gehen Maschinen. Sie sind leicht mit anderen Menschen geteilt und seine schwer ist Sie falsch (solange Sie Folgen Sie der Anleitung auf der Seite der Maschine).

Danach fügen Hantel Bewegungen. Die meisten Menschen beginnen mit Bankdrücken, weil jeder will, dass kranke oberen Körper. Ich würde vorschlagen, Kniebeugen (aber ich bin voreingenommen).

Schließlich bewegen sich überwiegend oder vollständig barbell/Hantel-workouts. Pick-up 5x5 Stronglifts oder Starting Strength. Youtube für Anleitungen zum durchführen der Aufzüge wie low-bar squat, front squat, deadlift, clean, was auch immer.

Dinge, die Menschen blicken zu dir:

  • Crossfit WOD, das in einem kommerziellen Fitness-Studio: Es gibt nicht viel Raum, und jeder braucht, um zu teilen-Ausrüstung. Der kipping pull-ups auch seltsam Aussehen, gehen Sie einfach auf eine Crossfit box und tun Sie es.
  • Horten Hanteln: Sie sind nicht Gollum, nehmen Sie nur die Hanteln, die Sie benötigen. Sie brauchen nicht 5 verschiedene Paare zu allen Zeiten.
  • Gefährliche Bewegungen: Irgendetwas, das werfen freie GEWICHTE um. Mit Hilfe der Maschinen, wie Sie waren nicht dazu gedacht, schwingen Wild. Dies bedeutet nicht, dass "gefährliche" Bewegungen wie hinter-den-Hals-drücken Sie auf, Ihre Sachen wie bosu-ball-Langhantel-Kniebeuge (anscheinend ist das ein Ding).
  • Ego heben: Jeder fing mit dem anheben einfach von der Stange (außer Kreuzheben), niemand ist beeindruckt, Sie feierten das "erreichen" einer 315lb Bankdrücken für alle 2 Zoll der Bewegung.
  • Grunzen wie ein gorilla: Großes, Sie sind das heben schwerer Gewicht. Ich kann sehen, dass. Ich weiß, das ist schwer. Einige machen Lärm auf ein rep zu helfen, ist eine gute und Tiefe Atmung ist hilfreich zu heben, aber niemand braucht zu hören, was Ihr jeden-rep-Gegrunze, wie Sie bash aus der 4. Satz von 20 lb Kurzhantel curls.
  • Nicht Aufräumen, nachdem Sie sich selbst: Setzen Sie Ihre GEWICHTE Weg, ich dont care, wenn Ihr Haus ist ein Chaos, setzen Sie Ihre Best-GEWICHTE zurück in den Speicher zur Verfügung gestellt.
  • Immer die Leute in Ihren persönlichen Raum, während das heben: Wenn Sie viiiiel zu nah an mich, während ich bin über-Kopf-drücken Sie oder (Gott uns helfen) schieben Sie vorbei an der bar ich bin heben Sie am besten bereit um Entschuldigung zu bitten, wie ein 10-Jahr-alt, wer aß die Schokolade aus dem Glas und wurde dabei erwischt. Einfach warten, bis Sie fertig sind legen Sie die bewegen.
  • Die stinkenden Ort: Schwitzen während des Trainings ist üblich, und es eine Turnhalle, die es erwartet. Allerdings haben einige Selbstachtung und deodorant verwenden und tragen frische Sportsachen. Sehen Stammgäste in der gleichen, stinkenden, Schweiß-Kruste Fitness-Studio-Ausrüstung jeder Tag macht mich wollen, um zu kotzen. Ich habe berichtet, die Menschen-management für hygiene, wie ich wirklich fühlte sich krank und Sie regelmäßig und offensichtlich keine Mühe, um es zu bekämpfen (gleiche Kleidung, nicht abwischen von Maschinen, kein Deo).
  • Spucken: Wenn Sie spucken, ich werde geben, du stinkst Auge, sagen Sie, zu reinigen Sie die Scheiße und dann berichten Sie dem management, wie ich verlassen. Generell im Leben: spucken macht man sich respektlos, tun Sie es nicht.
  • Männer: Tragen von hautengen Lyrca Leggings: Man kann NIE gut Aussehen, jeder wird am Ende der Suche auf Ihre junk. Wenn das der Effekt, den Sie gehen, dann suchen Sie bitte psychische Hilfe. Wenn Sie wollen, Sie zu tragen, stick ein paar shorts über der Oberseite.

Dinge, die die Menschen wirklich don ' T care über:

  • Reduzierte Reichweite-of-Bewegung Aufzüge: Dies ist keine ego-lifting kann aber so erscheinen. Ich habe bemerkt, dass eine regelmäßige Tat, 1/4-Kniebeugen, eine Woche mit VIEL mehr Gewicht, dass er in der Regel Aufzüge. Ich fragte ihn darüber und er sagte, es war zu helfen, mit seinem lockout-und walk-out. Ich habe versucht, die Methode zu helfen, mit mir und meinem max Hocke ging und ich fühlte mich stärker in lockout. Reduzierte ROM heißt, Sie können den Fokus auf einen bestimmten Teil des Aufzugs. Als Neuling, Sie brauchen nicht zu befürchten, das nur noch obwohl.
  • Die Tatsache, dass Sie klein sind: Jeder fing irgendwo mit nur die bar, auch die massige Kerl. Ich habe viel mehr Respekt für die Menschen, die tun, dass ich Menschen, die nicht tun, jede übung.
  • Sie kämpfen, um Sie zu heben, was ist "low" Gewicht: Wie oben, kämpfen, ist Teil der immer stärker wird.
  • Sie Schwitzen viel: Saugt für Sie, wenn Sie einer jener Menschen, die Schweißausbrüche Eimer während des Trainings. Aber vorausgesetzt, Sie tragen ein Handtuch, tragen Sie frische Kleidung jedes mal und wischen Sie die Maschinen, die Sie verwenden, sollte niemand wirklich kümmert. Die meisten Fitness-Studios haben Papier Handtücher für Sie zu wischen Sie die Geräte mit.
  • Einige machen Lärm auf maximale Aufzüge: Wenn ich einen PR-oder einen Satz mit burnout-Wiederholungen oder mit drop-sets, dann finde ich persönlich es hilft, um ein kleines Rauschen als ich durch grinden eine Letzte rep. Aber ich mache das nicht oft, aber es funktioniert für mich. Die Leute sehen Sie, wenn Sie beginnen, Geräusche und Menschen zu beurteilen den Lärm, den Sie machen. Da dies aber in der Regel ein 1-off, die meisten kümmert das nicht wirklich.

Sie sind wirklich nicht interessant, in die Turnhalle gehen, Spaß haben, starke.

+267
Lane Howles 01.05.2016, 14:46:49

Auch Massagen sind hilfreich zur Entspannung, Linderung von Muskel-Knoten und Linderung von Spannungen in bestimmten, hart-zu-erreichen Bereiche, yoga ist eine gute alternative; vor allem, wenn Sie mögen nicht immer Massagen.

Wenn Sie gerne yoga für Entspannung und finden, dass die Muskeln ausreichend gedehnt, in Ihrer Praxis, und der Körper wird frei von Verspannungen, Sie werden nicht verpassen, wenn Sie nicht bekommen eine massage. Wenn Sie genießen Sie yoga einfach nur yoga machen.

Yin-yoga-Stil ist ideal für die Oberflächen-und Tiefenmuskulatur stretching. Sie können auch verwenden, Schaumstoff-Rollen, Tennisbälle oder PVC-Rohr zu arbeiten, eine Muskel-Knoten zu Hause.

+231
mpacer 13.01.2019, 10:00:12

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+227
Houssine Vector 25.08.2011, 21:51:52

Zuerst alle abs sind noch Muskeln müssen trainiert werden, zu groß sein.

Nicht jeder hat einen "großen 8 pack" underneat Ihr Fett.

Aber gibt es abs gibt.

So wie ein Mensch, der nicht ins Fitnessstudio zu gehen hat, wafer-thin-Bizeps und Beine, sind Sie gehen zu müssen, wafer-thin abs auch. Aber ja, Sie sind es

Die Antwort auf die Frage im Titel

Die Antwort ist etwas namens Kwashiorkor und der charakteristischen Kugelbauch Blick von Kindern, die schwer unterernährt und hungern

Die Definition von Zeichen von kwashiorkor in einem unterernährten Kind ist Lochfraß ödeme (Schwellung der Knöchel und Füße). Weitere Symptome sind ein aufgeblähten Bauch, eine vergrößerte Leber mit Fett infiltriert, Ausdünnung der Haare, Verlust der Zähne, Haut Depigmentierung und zu dermatitis führen.

+218
molchan2233 22.08.2018, 17:08:51

Wenn es nicht mindestens ein paar Studien sichern, Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel/schwarze Magie/andere Dinge, die Sie Lesen Sie über online, davon ausgehen, es ist bullshit, es fast immer ist.

Welche Art von Training machst du? Die beste Art und Weise und den Zeitpunkt der Wiederherstellung variiert stark, abhängig davon, ob es Widerstand training, marathon laufen oder Fußball...

So oder so, hören Sie über professionelle Bodybuilder, die nur trainieren einen Muskel einmal pro Woche und du wirst hören, über die es viele Male in der Woche. Der takeaway ist, dass es höchst individuell. 95% der Leute nicht brauchen, um über recovery-adaption überhaupt, weil Sie nie zu dem Punkt, wo es tatsächlich einen Unterschied macht. Wenn Sie arbeiten heraus, eifrig, für ein paar Jahre, Sie wird in Situationen, wo Sie aufhören, zu entwickeln und Sie werden neue Dinge zu versuchen, was funktioniert für Sie arbeiten nicht für den nächsten Mann.

+209
mat 11.06.2015, 18:08:54

Sie haben definitiv zu verwalten Blutdruck so gut Sie können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie haben, zum im Verstand zu halten mit Bewegung:

  • Anaerobe übung erhöht den Blutdruck während der Belastung
  • Aerobic-übungen wird sich verlangsamen die Herzfrequenz und erhöhen Sie die Lautstärke (aber nicht den Blutdruck)

Nachdem beide Arten von trainieren Sie Ihre Ruhe - Blutdruck wird niedriger sein. Allerdings, wenn Sie bereits Umgang mit hohem Blutdruck müssen Sie unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie etwas tun anaeroben (wie jede Art von Krafttraining). Kurz gesagt, wenn Ihr BP ist schon hoch, mache die dips machen es Spitze, während Sie trainieren.

Wie deine Antwort schon angedeutet, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, so können Sie in ein guter Ort, um Eure übung. Es könnte auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen über die Arten von übung, die Sie empfehlen würde. Sie könnte am besten gedient durch kleben mit rein aerobes Training.

Meine Mutter-in-law beschäftigt sich mit dem hohen Blutdruck und Schwindel, und Sie genießt Jazzercise sicher. Wenn Sie eine episode wird Sie wieder aus der übung, bis Sie alles wieder unter Kontrolle.

+52
alexandreelise 18.12.2015, 16:22:35

Als Teil des online-Wettbewerbs möchte ich perfom 1RM auf alle meine Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken, vorgebeugtes Rudern, dead lift). Ich weiß nicht, was mein Aktuelles 1RM ist und herausfinden möchte, in einer sicheren Weise. Wie kann ich dies sicher?

+39
Liljay and Liluke productions 14.09.2018, 09:12:47

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