Muss ich wechseln, meine Anhock-Haltung?

Ich Frage mich, ob es tatsächlich erforderlich ist, um Kniebeugen in unterschiedlicher Haltung.

Zum Beispiel haben Sie :-

Platz Squat--> Wo Sie hocken, mit Ihrer Füße eng zusammen

Wide Stance Squat --> Wo Ihre Füße sind weit auseinander

So ist es wirklich eine Notwendigkeit zu tun, jede andere Variante von Anhock-Haltung? Wird es sehr stark auf meine Kniebeuge-wie macht mich stärker?

+333
Nathan Yeung 18.04.2015, 05:53:25
35 Antworten

Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine große Menge von verschiedenen Schmerzen und Probleme beim laufen. Der vorgeschlagene plan wie, alle Probleme zu vermeiden folgt:

  1. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik. Dieser Schritt ist der wichtigste, und Sie sollten nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik. Korrigieren Sie es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik, eine professionelle Vermietung (wählen Sie sorgfältig).

  2. Tun mobility drills. Das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial Natürlich ist mit Abstand das beste lehrbuch (wenigstens wie ich weiß). Testen Sie alle neuen übungen/drills, für ein paar Monate zumindest

  3. Zusätzlich oben auf, dass, sollten Sie einige Krafttraining (wie Sie vorschlagen/verlangen). Großartiger Ort zu starten ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Beachten Sie, dass alle drei Schritte stehen in engem Zusammenhang miteinander. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein muss für sicheren Betrieb (wie für alles andere).

+997
saluto 03 февр. '09 в 4:24

Einen bedeutsamen Unterschied zwischen Training drinnen und draußen ist der Sauerstoff Gehalt der Luft um Sie herum. Der Sauerstoff-Gehalt tendenziell niedriger drinnen, einfach deshalb, weil die Entstehung von CO2 und anderen Gasen, die im Wettbewerb mit Sauerstoff.

Wie stark der Unterschied im Sauerstoffgehalt wirklich ist, hängt von der Lüftungsanlage von Ihr drinnen Umgebung. Wenn Sie gute Belüftung, gibt es praktisch keinen Unterschied zwischen drinnen und draußen, und die übung wird das gleiche für Ihren Körper. Wenn die Belüftung schlecht ist, die Ausübung drinnen, haben einen ähnlichen Effekt wie das Training zu einer höheren Höhe,, das wird senken Sie Ihre Ausdauer. Die Sauerstoff-Differenz kann sich verringern, Ihre Leistung zu einem gewissen Grad, aber es sollte keine negativen Folgen für den gewünschten Trainingseffekt, egal ob Klimaanlage oder Fettabbau.

Natürlich gibt es noch andere Unterschiede beim Vergleich der spezifischen Art von übung, die Sie tun, z.B. laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom laufen in den Wald. Laufen in den Wäldern erfordert, dass Sie die Richtung ändern, laufen in verschiedenen Winkeln, vermeiden Sie die Hindernisse, etc. eingebunden werden andere Muskeln als das laufen auf einem Laufband. Auf der anderen Seite, laufen auf einem Laufband tragen könnte eine kleinere Verletzungsgefahr. Also zusätzlich zu dem Sauerstoff-Problem, die Sie haben zu prüfen, übung-spezifischen Unterschiede.

+970
Bojje 07.02.2018, 10:16:26
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin 17 Jahre alt (17 diesen Februar) teenager-Jungen, die nur 5'5" ish groß.. Naja um ehrlich zu sein ich denke, es ist ein bisschen über 5'4.5".. Aber ich erzähle allen, dass ich bin 5'6". Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ich bin sehr unsicher über meine Größe! Sogar einige Mädchen sind größer als ich! :( Ich bin noch Jungfrau verursachen nicht ein einziges Mädchen mich mag, als partner für mich ist es zu kurz... Sie nur friendzone zu mir :'(

So habe ich mehr Hoffnung? Kann erhalten noch größer? Ich würde auch gerne mit 5'7"!!

+960
QYW 19.04.2019, 05:10:06

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+938
user263505 17.01.2015, 15:10:36

Gute Frage - und die Antwort ist, dass es KEINE perfekte position für Ihre Hände/Arme, wechselnden Positionen arbeiten/Konzentration auf verschiedene Muskeln. Hier ist ein link zu einem Artikel auf einige von Ihnen: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Die Idee ist nicht, wie viele können Sie tun, es ist, wie viele können Sie tun, konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie wollen, zu konzentrieren. Sehr basic-push ist ab der Brust auf dem Boden, die Hände auf beiden Seiten der Brust mit den Fingern zu schließen und nach vorne zeigen (Wiederholungen Langhantel press). enter image description here

+929
loneranger 31.12.2012, 03:20:25

Ich will ein six pack aber ich absolut hasse cardio.

Es ist viel mehr, dass geht in der Verwirklichung "six-pack" abs als nur cardio. Genetik, Ernährung und training und Konsistenz spielen eine große Rolle. Wenn Sie nicht über die genetische Neigung für ein six-pack haben, können Sie sicherlich verbessern, was Sie zu tun haben, durch das mischen von cardio mit Krafttraining.

Erstens, es gibt keine Magie, routine oder eine Reihe von übungen zur Erreichung eines six-pack. Tonnen von crunches nicht Ihnen plötzlich diesen Blick. Du musst bereit sein, in die Zeit zu üben, konsequent und achten Sie auf eine gesunde schlanke (und sauberer) Ernährung. Große abs in der Regel eine Tonne von Disziplin und viel harte Arbeit über einen Zeitraum von Zeit.

Die meisten Menschen neigen dazu, übungen durchführen, deren Ziel die den geraden Bauchmuskel nur. Zugegeben, das sind die prominenten six pack Bauchmuskeln, aber ignorieren die äußeren schrägen Bauchmuskeln, serratusund unteren Bauchmuskeln sorgen für eine unausgewogene Körper.

Schließlich, ich glaube, Sie sind mit Blick auf den zusätzlichen nutzen, dass cardio bietet darüber hinaus potenziell Beschaffung von six-pack abs. Cardio wird sicherlich stärken das Herz und helfen, in dem Sie Leben ein viel besseres Leben, während die Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts.

Meine Stimme ist zu tun, cardio, unabhängig von der "six-pack" ab-appeal.

+839
user28594 23.04.2015, 20:14:45

20 Klimmzüge mehr Kraft als Ausdauer. Der einzige Weg, um Sie zu 20 pullups, ist die Steigerung der Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen.

Also kurz gesagt, Sie brauchen nicht zu sorgen über die Dichotomie von "Kraft ODER Ausdauer" hier. Ich Speichere diese Gedanken, wenn Sie anfangen, tun, einige, die erfordert, dass Sie gehen für ein paar Minuten.

+818
Kristofer NoeM 31.10.2013, 01:55:50

Wie vorgeschlagen, durch smith288, auch ich schlage vor, Sie geben Ruhe, um Muskeln mindestens 24 Stunden(seine Trainings-Ratschläge von Experten). Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht Zug für für die gleichen Muskeln innerhalb von 24 Stunden, wie Sie Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu entspannen.

+748
user2635283 02.07.2016, 23:42:48

Ich werde Vorwort dies mit der Tatsache, dass ich nicht bin ein Physiotherapeut, noch bin ich ein persönlicher trainer. Bevor Sie sich auf jede Art von übung Regime, mache ich Ihnen empfehlen, mit Ihrem Arzt sprechen und vielleicht durchaus eine körperliche Therapeuten, wenn Sie (oder Ihre Familie) es sich leisten kann. Die gute Nachricht ist, dass es scheint, wie Ihr Zustand ist nicht degenerative. Meine Tochter ' s Freund hat eine seltene form der MS, das hemmt die Fähigkeit des Körpers, um wieder aufzubauen Muskel nach dem Training. Er braucht auch Hilfe aufstehen, wenn er fällt.

Basierend auf der Allgemeinen Beschreibung von dem, was Sie haben, und eine schnelle Lesen, was Amyoplasia ist, arbeitet der untere Körper ist eine Herausforderung. Das ist, warum ich empfehlen, einen Physiotherapeuten. Sie können in der Lage sein zu helfen, Sie zu kompensieren, die besser für die Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang.

Aerobic-Training

Es klingt wie verschiedene Formen von aerobic-training sind einfach nicht für Sie arbeiten wird. Das bedeutet, Sie haben eine Menge kreativer. Hier die gute Nachricht: das Herz weiß nicht, ob Sie Ihre Beine oder Ihre Arme zu bewegen. Es weiß nur, es hat zu Pumpen mehr Blut. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz, aber immer noch in der Lage zu sprechen, während der Ausübung.

Ein paar Möglichkeiten wären:

  • Schwimmen (Beine sind in der Regel gerade in den meisten Formen)
  • Etwas, wo sich der Großteil der Bewegung in den oberen Körper. Ich glaube es gibt einige Fahrrad-Variationen, wo du pedal mit Ihre Hände.

Krafttraining

Hier Ihre Optionen ein wenig mehr öffnen, besonders, da Sie unterstützt werden sollen, die in einigen Kapazität. Wenn die Behinderung ausschließlich in der unteren Körperhälfte, empfehle ich die Verwendung von Maschinen zum trainieren der Beine. Wenn ich die Liebe zu übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die sind nicht für Sie arbeiten wird. (Sie könnten in der Lage sein zu tun, sumo-Kreuzheben, aber ich würde ein bisschen warten, bevor Sie versuchen, Sie). Wenn Sie Ihren oberen Körper wird nicht heimgesucht von der amyoplasia, dann würde ich versuchen, verwenden Sie freien gewichten, während im sitzen oder zur Festlegung position.

  • Bankdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Sitzendes Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Hantel Zeilen (kniend auf einer Bank)
  • Lat pull-downs (Maschine)
  • Beinpresse (Maschine, wie viel Bereich der Bewegung, wie können Sie sicher zu handhaben)
  • Bein-curls (Maschine, gleiche wie Beinpresse)
  • Alle abdominal-Arbeit (planks, sit-ups, Leuchter)

Jede der Maschinen mit etwas zum sitzen oder liegen auf, sollte ganz sicher für Sie. Sie mindestens bekommen wollen, stark genug, so dass Sie mehr Unabhängigkeit. Sie müssen möglicherweise einige Unterarm Krücken zu bewegen in der Turnhalle, und Sie können Sie verwenden, um Ihnen helfen, oben und unten. Habt keine Angst vor dem Kraftraum. Die meisten jeder, es ist nur versuchen, stärker zu werden oder besser Aussehen. Sie können einige gute Freunde dort. Ihr erstes Ziel wäre in der Lage, aufstehen und hinsetzen zu werden--sogar, wenn Sie mit etwas zu helfen, Sie für den übergang. Wenn Sie genug Zeit damit verbringen es nur darum, in der Arbeit, die Leute werden kommen, Sie zu respektieren.

Abschließende Gedanken

Behinderung bedeutet einfach, dass einige Dinge schwieriger für Sie als für andere Menschen. Die Herausforderung ist zu finden, was, die Sie tun können, und was Sie gerne tun. Physiotherapeuten helfen, Sie entweder wieder verloren, Mobilität, oder besser zu nutzen, den Körper, die Sie haben. Das finden eines guten one wird Ihnen helfen, so unabhängig wie Sie sein können, und Ihnen helfen, Ihr Leben so vollständig wie Sie können.

Während Sie einige körperliche Einschränkungen die größte Einschränkung jeder hat, ist das, was Sie sich erlauben zu tun. Jeder ist in der Lage, sich selbst zu verbessern, in gewisser Weise. Je mehr Sie verstehen, was Ihre Grenzen wirklich sind, desto intelligenter können Sie über die Verbesserung selbst.

Die bottom line ist, dass sich regelmäßig in irgendeiner Weise helfen wird Ihr Herz besser funktionieren, verwenden Sie Ihre Kalorien besser, halten Sie Ihren Blutdruck nach unten, und im Allgemeinen verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Finden Sie, was Sie jetzt tun kann, und das Aussehen zu verbessern, die im Laufe der Zeit. Sie möglicherweise nicht immer auf dem basketball-team, aber Sie werden ein selbstbewusster Mensch.

+700
El Architect 10.10.2012, 08:15:21

Einer der Ansätze für die Gewinnung von Muskelmasse ist, um übungen zu machen, zu Versagen. Offensichtlich einige der übungen können sehr gefährlich werden, wenn Sie zu tun, ohne einen spotter, wie Bank-Pressen. Andere können nur "unordentlich" wie squats oder pull-overs, wo Sie würde haben, legen Sie die Langhantel auf dem Boden hinter Sie, ohne wirklich zu wissen, wo die Stange landen könnte.

Ich bin genau in dieser situation, ich arbeiten auf den Aufbau von Masse und ich habe keinen spotter. Also mache ich Obermengen statt.

So, meine Frage ist:

Ist es so effektiv ersetzt eine übung durchgeführt, um Fehler mit einer Obermenge, die aus der ersten übung fertig bis zu 1-3 Wiederholungen zu scheitern, und sofort folgte eine andere übung für die gleiche Muskelmasse?

Beispiele:

  1. - Bankdrücken zu Versagen --> Bankdrücken (Stopp 1-3 wdh. vor Muskelversagen) + Hanteln Fliegen
  2. Kniebeugen zu Versagen --> Kniebeugen + Ausfallschritte Kurzhanteln
  3. Hantel Schulter drücken, um den Fehler --> Langhantel Schulterdrücken + Schulter-Presse in einer Maschine

EDIT (zur Klarstellung): Da habe ich gerade angefangen auf meine Masse bauen, habe ich nicht die plateau-Problem (noch).

+695
amitp 04.04.2019, 19:49:18

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+682
Majjo 31.03.2019, 11:27:08

Ok, Kreuzheben ist eine tolle übung. Aber ich wage es nicht, das heben schwerer noch, weil eine alte Verletzung. Jedoch, wenn mit reverse grip (beide Hände mit den Handflächen nach vorne, ich glaube, das heißt auf dem Rücken liegend Griff, aber ich bin mir nicht sicher) ich glaube, es ist sicherer. Das Gebiet, wo die alte Verletzung ist, irgendwie fühlt sich weniger gefährdet, weniger gestresst.

Aber dann ist die variation von Kreuzheben gefährlich? Macht es den Gegner sehr verschiedenen Muskeln? Tun ich vermisse die guten Eigenschaften der normalen Kreuzheben durch Umkehrung der Griff?

+682
Joshua Soerjodibroto 02.02.2014, 05:25:52

Ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand als ein Pfund Fett. Diese Tatsache allein sollte Ihnen sagen, dass Gewichtheben ist ein zweischneidiges Schwert: nicht nur, dass Sie Kalorien verbrennen, während Sie die Durchführung der übungen, aber sind Sie auch die Steigerung Ihrer Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand.

Ja, müssen Sie übungen für Ihr Training. Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben (auch wenn es nur Ihr Körper-Gewicht), fordern Sie Ihren Körper und die Kraft, es zu verbessern. Sie können beginnen mit stehend Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und crunches. Wenn Sie nicht tun, gibt es Möglichkeiten zu betrügen die übung einfacher zu machen. Wenn das einmal nicht mehr eine Herausforderung pick-up ein Vorschlaghammer und schwingen Sie es auf einen Reifen oder werfen Sie eine Tasche von sand herum. Am wichtigsten ist, es Schalter nach oben, damit Ihr Körper nicht verwenden, um eine set-routine.

+660
Richard Dusoswa 19.05.2013, 01:06:12

Sie haben im Auge zu behalten, er trägt Adidas-Schuhe heben, diese haben eine erhöhte Ferse (0,75 Zoll), was einen enormen Vorteil in der Mobilität.

Wie für die Mobilität übungen, Rollen Sie nur alles raus, entweder mit einer Schaumstoff-Rolle oder einen lacrosse ball. Das funktioniert für mich.

+562
brunosktx 05.05.2016, 03:41:11

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+534
Elio 17.03.2010, 21:15:38

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+525
Bobkins 02.12.2016, 16:01:38

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+509
thde 29.01.2017, 18:51:10

Mein Trainer sagt mir, dass ich nicht Essen sollten, bevor Sie für ein schwimmen-Sitzung. Aber ich habe das Gefühl hungrig während der Sitzung.

Die routine, die ich Folgen in der Sitzung:
1 bis 2 Stunden joggen und Boden-übungen(eigenen Körpergewicht oder Krafttraining). Es liegt meist im Bereich von 90 Minuten.
Danach sind wir runter in den pool und schwimmen für 90 Minuten bis 120 Minuten.

Was soll ich Essen kurz bevor die Sitzung beginnt?
Wie schwer soll ich Essen?
Ich erwarte Antworten im Zusammenhang zu schwimmen, wie es beteiligt ist, und das ist das wichtigste Training in der Sitzung.

+499
Kappy Howard 02.09.2013, 15:42:41

Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+409
user3345266 03.09.2013, 17:44:47

Ich glaube nicht, dass bei den übungen in den Videos mit den gewichten ist gut. Dies sind die gemacht werden sollen, ohne GEWICHTE. Gewicht beladen werden sollte, erfolgt in den übungen, die wir natürlich tun, wie z.B.: horizontal - / vertikal-push-pull -, Scharnier -, und Kniebeugen. Drehen Sie Ihre Schultern mit einem Gewicht in der hand ist nicht von Vorteil. Wir sollten nicht vergessen, dass nicht jeder hat, entwickelte motor-control-Fähigkeiten, und Kinder in der Regel fehlen diese Fähigkeiten.

Deshalb sage ich, dass diese mit gewichten hat keine Vorteile. Im Gegenteil, ich glaube, es erhöht das Risiko von Verletzungen.

+404
user41032 18.10.2012, 19:15:43

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+399
andrewsmmm 07.01.2018, 07:07:30

Es gibt einen großen Unterschied zwischen anabolen Steroiden und Ergänzungen sowohl aus regulatorischer Sicht und aus dem potenziellen Risiko für Ihren Körper.

Per definition, eine Ergänzung wird oral eingenommen und enthält mindestens eine Zutat, wie zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Kräuter, Pflanzenextrakte und Aminosäuren.

Sie reguliert sind, als Nahrung. Allerdings anabole Steroide sind Hormone und gelten als Drogen. Drogen geregelt sind viel stärker, und übermäßige Dosen in der Regel sind viel mehr schädlich für den Körper.

Die beste Ressource, um zu sehen, verfügbaren Studien und die haben einen guten überblick von der Qualität der Studie und die Auswirkungen der Ergänzung, auf die Sie sich überlegt haben, ich empfehle Blick auf http://examine.com.

Ein paar zusätzliche Punkte:

  • Nicht alle Ergänzungen wurden gründlich untersucht, eine wirklich unabhängige überprüfung.
  • Einige skrupellose Ergänzung Hersteller gehören gefährlicher oder verbotener chemischer verbindungen, Lügen über das, was drin ist. Kaufen Sie nur von seriösen Anbietern, die offen über den Inhalt Ihrer Ergänzungen.
  • Finde immer die unabhängige überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung, bevor Sie kaufen. Diese umfasst genau zu verstehen, was ist die empfohlene und sichere Dosierung.
+397
James Padilla 15.01.2010, 21:39:56

Joghurt, Eier, Dinge wie Nüsse in Säcken/Containern, Haferflocken/Grießbrei, etc (einfach und Sie brauchen nicht zu zitieren auf zitieren, Kochen), Ernährung bars, etc. Wie Sie sehen können, meine Antwort wird sein, die Dinge, die Sie wahrscheinlich bereits wissen. Die Realität ist die gesunde verpackten Lebensmitteln, die bereit sind zu Essen, sind sehr einfach und nicht viel zu Ihnen, wenn Sie versuchen, gesund zu Essen, es ist nicht klug, verlassen Sie sich auf ready-to-eat Lebensmitteln. Ich mag nicht Kochen, aber Sie können einfach Kochen, die meisten Grundnahrungsmittel, pre gemacht, Fleisch, Eier, Reis, etc beschissen Küche oder nicht.

In der Regel vorgefertigte Gerichte, darunter auch diejenigen, die beworben werden, wie gesund sind Sie nicht, Sie sind in der Regel hoch in Salz-oder andere solche Dinge. Wenn Sie wirklich hasse Kochen, die viel-stick in die Grundlagen, leicht zu Kochen, Fleisch, Reis, Eier, Haferflocken, Joghurt, Obst, Gemüse. Pasta ist auch unglaublich einfach. Möchten Sie nur werfen Zeug in der Mikrowelle oder im Backofen zu erwärmen und Essen Sie nicht viel Glück.

Auch der Grund, warum zwei Mahlzeiten an einem Tag? Essen kleinere, aber mehr Mahlzeiten über den Tag beschleunigt den Stoffwechsel erheblich im Vergleich zu den normalen drei Mahlzeiten, und Sie sind auch unten, bei zwei.

+375
qwerty11qaz 26.04.2010, 04:56:46

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+342
Pedro Quadros 18.01.2017, 00:23:05

Ein paar Gedanken:

1) Aufzüge im Sinne des standards sind die core performance hebt. Verbesserung diese helfen dem Sportler eine bessere Leistung. Wir haben diese standards, so dass wir wissen, was Ihre Schwächen sind und woran wir arbeiten müssen.

2) Die Aufzüge, die Sie beziehen sich auf arbeiten, die Synergisten der standard hebt. Sie könnten zum Beispiel sagen, ein Bizeps-curl-wird helfen, mit Griff Stärke für die Olympischen lifts, wie reinigt & schnappt.

3) Die kleinere Lifte sind schwieriger zu standardisieren, weil es leichter ist zu "betrügen" der Aufzug durch das schwingen der Hüften oder mit Schwung.

Es sei denn, Sie sind ein bodybuilder arbeiten auf die Erhöhung der Umfang von bestimmten Muskelgruppen, dabei max oder hoher Anteil sub-maximale GEWICHTE auf kleineren Muskelgruppen ist nicht wirklich ratsam. Auf die Ausbildung konzentrieren, die Bewegung, nicht der Muskel.

+341
Mohammed Haider 06.12.2010, 03:01:58

Ich kann mich mit Alec ' s Antwort, aber ich wollte eine andere Perspektive.

Es gibt 4 Zyklen Durchlaufen, wenn Sie trainieren:

  1. Initial fitness (was Sie zu Fuß in den Kraftraum mit).
  2. Ausbildung (Schwächung Ihres Körpers durch gezielte stress).
  3. Recovery (Ihr Körper ist aktiv reparieren Sie durch aktive und passive Erholung).
  4. Supercompensation (Ihr Körper ist größer/schneller/stärker von einer kleinen Marge).

enter image description here

Mitochondrien bis zu 8 Tage zu erholen und haben keine super-Kompensation Zeitraum. So lange Ausbildungszeit ohne deload kann die Ursache für die Schäden an den Mitochondrien zu bauen, bis zu einem Niveau, wo Sie nicht Fortschritt, ohne dass Sie wiederhergestellt werden soll (bis zu 8 Tage, abhängig von individuellen und Ernährung).

Während der Genesung während dieser Zeit sind Sie immer noch Muskelaufbau, was bedeutet, Ihr Körper benötigt immer noch den gleichen Kraftstoff würden Sie gegessen haben, während der Ausübung.

Wenn Sie Essen auf eine nachhaltige Kalorien (Erhaltung des Körpergewichts); dann deload-Training und Kalorien reduzieren gleichzeitig Ihre neue, niedrigere TDEE dann werden Sie etwas Gewicht zu verlieren, wie Ihr Körper noch mehr Energie aufwendet, sich zu erholen.

+310
AnotherSmellyGeek 29.07.2018, 10:30:20

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+310
Juan Valdez 03.05.2017, 08:27:11

Wenn eine person ist heiß, Ihre Haut kühlt nach unten durch Abfuhr von Wärme, die intern generiert werden. Wenn eine externe Umgebung, die heißer ist als der Körper-Temperatur (98.6 F, 37C), ist dies immer noch möglich über die Verdunstungskälte von Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit etwa 100%, aber der Schweiß nicht mehr verdunstet.

Ist es möglich für den Menschen zu abkühlen in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur und etwa 100% Luftfeuchtigkeit?

+308
GeekDaddy 20.11.2013, 21:30:02

Der Grund, dass Sie wiederkäuen leicht ist, vor allem, weil der langsame Kniebeugen. Wie Sie trainieren, besonders mit übungen, die erfordern eine straffe Bauchmuskulatur, erhöhen Sie den Druck im Bauchraum. Langsame Kniebeugen tun, vor allem nach einer Stunde laufen (die auch greift die Muskeln im Bauchbereich).

Dies hat den Effekt der Verringerung der Menge der verfügbare Platz für die inneren Organe, die start-drücken Gegenstände in den Magen in verschiedene Richtungen, bis Sie aufhören, komprimieren Sie den Bereich.

Während Sie nicht Essen können eine Empfehlung, eine Menge von Elementen wird leer, der Magen innerhalb einer Stunde, einige Lebensmittel in viel weniger Zeit, so dass Sie brauchen werden, um zu bestimmen, was und wie schnell, bevor Sie übung können Sie Essen.

+281
user169399 31.05.2014, 04:00:55

Gegeben ein BMI, gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kilo man verlieren, um zu erreichen, ein gesundes BMI? Ich bin 5'10", 190 lbs., Der BMI 27.3.

+212
jazzmale 10.04.2014, 16:58:40

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+194
Zubaer Ahmad 13.07.2015, 07:21:14

Ich habe gerade Zumba Fitness 2 für die Nintendo Wii, und vor Erhalt es, ich wusste fast nichts über Zumba. Ich verstehe Zumba ist ein fitness-routine, basierend auf lateinamerikanischen Tänzen, aber wenn das Spiel gespielt wird ich bin überrascht, wie einfach einige der Schritte/routine sind.

Das Spiel wird mit nur 4 verschiedene "Schritte" für jeden Tanz-Stil, und vielleicht 5-7 verschiedene Tanz-Stile. Die meisten der Schritte, die scheinen ziemlich unkompliziert. Dinge wie das nehmen einen Schritt zurück und dann einen Schritt nach vorne. Oder nach Links und dann nach vorne.

Ich verstehen, das wesentliche von Zumba ist ein fitness-und Tanz nicht, aber ich habe ehrlich gesagt etwas mehr erwartet kompliziert. So Frage ich mich, sind die einfachen Schritte in diesem Spiel wirklich alles gibt es zu Zumba-Routinen? Oder ist das eine Art von "verdummt" - version? Kurz gesagt, wie genau ist die Darstellung von Zumba Sie in Zumba Fitness 2?

+185
caraya 05.03.2019, 05:06:54

Ich will in übung für meine eigene persönliche Wohlbefinden und die fitness, und ich will nicht tun 'target' - übung (die ich kenne, nicht funktioniert), sondern ich möchte zur Verbesserung meiner körperlichen Ausdauer, so dass ich weniger müde während des Tages.

Ich würde, wie passen diese in meine morgen-routine, aber ich weiß, dass ich gelegentlich verschlafen, oder haben etwas vorzubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen, und manchmal habe ich weniger als 5 Minuten zu versuchen, Sie zu quetschen, in eine routine-übung. Aber ich möchte etwas tun regelmäßig so, dass ich es machen kann, in eine Gewohnheit, mit dem Ziel, mehr zu tun, als ich zu verbessern.

Was routine-übung kann ich in einem 5-minütigen Frühsport zu verbessern, meine körperliche Ausdauer? Derzeit bin ich mit sit-ups als meine go-to-Training (cross-Körper, nicht die Arme hinter den Kopf) und erwägt, push-ups auch, aber gibt es was besseres? Oder etwas, das Sie ausüben könnte Teile meines Körpers, die sit-ups verpassen könnte?

Halten Sie im Verstand ich habe keine Ausrüstung, und meine Wohnung Raum ist sehr begrenzt, und ich möchte in der Lage sein, das zu tun diese routine, auch wenn ich gehen auf eine Reise.

Ich Plane auf tun, die gleiche übung in den Abend, wie gut, und erhöhen Sie die Zeit, ich mache meine übung stetig, da ich mich noch verbessern, aber zu tun, dass ich in der Lage sein zu passen bare-minimum-routine in meinem ersten morgen.

+137
Ivane 11.04.2014, 08:16:11

Lassen Sie uns sagen, nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Aus irgendeinem Grund, höre ich auf zu trainieren und erhalten eine zufällige Ernährung, die konsistent ist mit meiner täglichen Kalorie verbrennen.

Was würde dann passieren?

Verliere ich die Muskeln, die im nächsten Jahr langsam?

Nicht der Muskel wird das Fett langsam durch die mangelnde Nutzung?

+117
Fusl 13.06.2015, 14:22:53

Ein Laufschuh ist ein Laufschuh, aber finde die eine, die passt zu Ihrem Fuß und Ihre Schrittlänge richtig. Die Annahme ist, den Weg, laufen Sie auf einem Laufband werden die gleichen wie innen. In einen laden gehen und versuchen ein paar auf und laufen ein bisschen herum, in Ihnen, auch wenn es sieht ein bisschen albern, suchen Sie sich einfach das ein, dass Sie sich nicht verletzen können.

+55
mukto90 17.01.2013, 08:40:17
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil