Gibt es irgendwelche Nachteile, außer dem Unbehagen, ließ Wasser in die Nase?

Vor ein paar Tagen habe ich plötzlich überwand meine Angst vor dem Wasser in meiner Nase, während Sie sich im swimming pool, und seit dann, ich habe Hund-paddeln, Tauchen, Unterwasser, drinn und ohne Sorge in der Welt.

Immer wenn ich dies tun, etwas Wasser bekommt meiner Nase. Dies ist ein wenig unangenehm, aber für mich gibt es keine offensichtlichen Probleme—ich kann immer noch atmen durch meinen Mund, und ich nicht atmen kein Wasser.

Meine Frage ist also, gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase? Wird es dazu führen, dass gesundheitliche Probleme oder sowas, oder bin ich völlig in Ordnung, nur weiter so, die ich getan habe?

+163
ruth carolina flores 15.10.2018, 15:10:08
31 Antworten

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+986
shyamnathan 03 февр. '09 в 4:24

Finden Sie eine Menge information online - Suche für "recovery Ernährung".

Es gibt zwei Bereiche, die wichtig sind:

Erste, Sie brauchen, um zu rehydrieren, es sei denn, Sie sind einer jener seltenen Menschen, die eigentlich genug Getränke zu bleiben hydratisiert auf der Fahrt.

Zweitens müssen Sie ersetzen Ihre kohlenhydratspeicher. Es ist ein "Goldenes Fenster" nach Ende der übung (etwa eine Stunde oder so), in dem Sie absorbieren Kohlenhydrate schneller. Es kann auch nützlich sein, um einige protein zur gleichen Zeit. Die Forschung sagt, dass es egal ist, ob Sie die richtige Nahrung, um dies zu tun, oder ob Sie einen recovery-drink. Meine Erfahrung - und diese Art von Dingen, Menschen sind unterschiedlich - ist, dass recovery-drinks Arbeit viel besser als richtiges Essen. Ich mag Endurox R4, obwohl Schokolade und Milch können einen günstigen Ersatz, wenn a) Sie tolerieren Laktose gut und b) finden Sie eine Schokolade Milch mit Saccharose statt high fructose corn Sirup.

Erste dieses Recht den größten Unterschied machte, wie viel meine Beine Schmerzen nach langen Fahrten. Es auch hilft bei der Kontrolle hunger nach der Fahrt, die ist nützlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

+897
Ali Ashraf 30.07.2012, 15:11:57
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Ich Stimme mit JohnP Antwort. Ich bin auch ein fitness-Trainer, und ich habe Unterricht-indoor-cycling-Klassen für die Jahre. Für mich, wenn ich sage, tempo (das ist nicht oft), ich Neige dazu, verwenden diesen Begriff Synonym in meiner Klasse, aber das ist, weil ich immer explizit, lassen Sie Sie wissen, welche zone oder Intensität ich will, dass Sie den Gegner, und darauf verweisen, dass die Intensität in einer anderen Art und Weise.

Sie wirklich brauchen, um die Lehrer zu bitten, zu klären, seine/Ihre Bedeutung, wenn Sie nicht, das könnte ein Zeichen dieser Lehrer wirklich braucht, zu tun, etwas mehr Forschung in das, was er/Sie redet. Tempo wird Häufig verwendet, als ein anderer Begriff für Geschwindigkeit, sei es laufen oder Radfahren, aber es neigt dazu, eine zugeordnete Intensität (z.B. einen Lauf auf 10k tempo Tempo oder eine 2-stündige Fahrt auf einem Langstrecken-tempo).

+867
Tron1209 24.12.2014, 08:55:10

Ich bin in Kürze mit dem training beginnen zu laufen, meinen ersten marathon. Sprechen mit mehreren anderen Menschen über Ihre ähnlichen Erfahrungen bin ich jetzt ziemlich besorgt, dass ich könnte am Ende zu tun einige dauerhafte Schäden an meinem Knie während der Ausbildung und dann läuft das Rennen.

Ich führe einen ziemlich aktiven lebensstil: läuft kurze Distanzen (10k), spielen Fußball (soccer) und das seltsame Spiel der basketball. Nicht zu erwähnen, ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 4 Monate dabei Stärke und Konditionierung arbeiten in Vorbereitung für die Ausbildung.

Ich glaube nicht, haben eine Geschichte zu den Knien... aber dann auch nicht meine Freunde und Sie haben es trotzdem geschafft, zu sich selbst zu verletzen.

Wie kann ich mein bestes tun, um solche Probleme zu vermeiden?

+809
garritapor 13.08.2015, 02:42:11

Ich denke, Sie sollten Fragen Sie sich genau, was Sie suchen zu erreichen. Wenn Sie ausführen möchten, ein 10K in unter einer halben Stunde, das ist eine ganz andere Kugel aus Wachs, als zu wollen, führen Sie eine wettbewerbsfähige Zeit, die für dein Alter, was anders ist als es gerade beenden, ohne Fuß. Sie sind alle "läuft ein 10K", aber das training ist viel anders.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber seien Sie ehrlich über Ihre Ziele, da sonst Ihr training haben könnten, zu viel oder zu wenig stress.

Für den wettbewerbsfähigen Betrieb in diesen Entfernungen, werden Sie wollen, um die Arbeit auf ein paar Dinge auf einmal. Ich bin verwendet, um etwas wie dies (für 10k):

  • Dienstag: kurz, 30 Minuten. schneller als komfortabel, aber nicht im Renntempo.
  • Donnerstag: kurz, 30 Minuten. halten Renntempo für ein bit, drop-down, zurück zu Rennen Tempo. vielleicht hill Abständen.
  • Samstag: lange, 1 Stunde, gemütlichen Tempo.

Ich bin kein high-level-Läufer, und diese Ausbildung war vielleicht vor 15 Jahren so vielleicht Dinge bekommen haben verschiedenen. Aber in meiner Erfahrung, die ich versuchte zu bauen, Ausdauer und Geschwindigkeit in der gleichen Zeit nur verteilt auf verschiedene workouts.

+768
hlinalili 29.07.2013, 20:44:21

Ich sah zu, dass auf Wikipedia - Artikel hier.

Im Grunde das Risiko wäre Netzhautablösungen (die wirklich, wirklich schlecht), die für die Kurzsichtigkeit und tun das valsalva-Manöver Risikofaktoren. Da würde ich vorschlagen, sich mehr auf die schrittweise Erhöhung des Gewichts, das Sie heben kann, und dem Ziel, für die unteren GEWICHTE - wenn Sie noch normal atmen konnte, während Sie rauf und runter (oder runter und hoch je nach übung), die Sie nicht getan haben, das valsalva-Manöver, so würde es keine größere Gefahr der Netzhautablösung als in Ihrem Alltag. Ich würde auch empfehlen, gegen drängen sich bis zu dem Punkt, wo Sie kaum beenden Sie Ihre set - wie bei der Aufhebung der für eine hohe Ausdauer. Würden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre letzten rep eines jeden ausübt, ist in so perfekter form wie das erste rep.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein zu heben, als schwere GEWICHTE, oder so viele Wiederholungen wie jemand anderes, der die Aufhebung für die gleiche Länge der Zeit, wie Sie.

+761
John Watson 02.07.2011, 09:15:43

Naja, gewinnen Ausdauer am Ende der Trainingseinheit Sie können gehen nach unten, so langsam wie möglich. Das ist die erste übung, vielleicht hinter Euch, aber Sie können es verwenden, um sehen Sie Ihren Körper und finden Sie heraus, was kann besser gemacht werden.

Weiter. Nicht atmen ist, ist gegen Sie. Finden Rhythmus und Atem in der Weise, dass ist OK für Sie. Mit 3-5 Wiederholungen, das ist ganz schön hart. Es wäre gut zu tun, mehr Wiederholungen, um es herauszufinden. Bands, die helfen können, auch gibt es spezielle Maschinen, um zu helfen / nehmen Sie etwas an Gewicht ab -, während nach oben ziehen. Trotzdem Idee ist, zu versuchen, mehr zu finden-Rhythmus.

Scheint, dass Sie zu viel zu tun mit Ihrem Bizeps. Vielleicht ist es, dass es der Muskel ist der schwächste in der Kette, aber das wäre sehr verdächtig. Denken Sie nicht an den Händen, denken Sie, Ihre Rücken -, Brust-heben Sie sich auf.

Griff. Ich würde stick zu Schultern Breite Griff - das ist am effektivsten. Die Umkehrung und geht weit wird es schwieriger.

Nebenbei - Sie aktivieren mehr Muskeln durch verschiedene bewegen. Das ist perfekt, aber die Regel ist, dass Sie brauchen, um zu tun, vielleicht 10 Wiederholungen mit normalen verschieben.

Hoffe, es hilft. Wenn Sie Fragen haben. Nur Kommentare, und ich werde zu aktualisieren, zu beantworten!

+656
Rorick 05.05.2013, 11:51:41

Pro Ivos Rat, den ich habe begonnen, einen Blick in einige der C-2-10K (Couch 10km) Pläne und ich habe gute Ergebnisse so weit. Die Pläne sind relativ "leicht" und so habe ich genug Zeit, um zu arbeiten bis zu dem Abstand, den Sie für meine Anforderungen Recht gut.

Meine Rückenverletzung erscheint auch, den Vorteil aus der übung und hat fast gänzlich verschwunden, vermutlich, weil ich bin, halten Sie Mobil und helfen, bauen Kraft in den Rücken, um das problem Bereich, während ich in Bewegung bin und die Ausübung.

Ich kann nicht völlig "an den plan halten", aber ich glaube, ich bin folgenden die wichtigsten Punkte, die da sind:

  • Push mein Körper ein wenig mehr jedes mal, wenn ich trainieren. Umgekehrt;

  • Bewusst meinen Körper und seine Grenzen, laufen zu schwer und zu lang, kann möglicherweise setzen Sie mich zurück, wie es ist ein schrittweiser Aufbau der Kraft, die erforderlich ist, anstatt, es zu tun all in one gehen. Man schnell stolpern und ungeschickte Landung könnte alles was ich brauche, um zu verursachen mich eine schlimmere Verletzung.

Dies scheint der Schwerpunkt hinter der C-2-10K-Pläne, ein langsam aber sicher Verbesserungen im Laufe der Zeit, die ich sehr genieße den rest-ausführen-rest-run-Stil, wie Sie sehen können, eine allmähliche, aber deutliche Verbesserung zu den Sitzungen. Jedes mal, wenn es beginnt zu fühlen, einfach, das ist ungefähr einmal in der Woche, sieht Sie in Bewegung und arbeiten, die etwas schwieriger werden.

+641
Joyce Fawcett 15.05.2018, 04:56:30

In Hinblick darauf, ob Sie wissen, wenn Sie Essen zu wenig, ich kann urteilen oft von meinem Energie-level zu jeder Zeit... besonders gegen Ende einer anstrengenden Trainingseinheit. Wenn ich mich ganz mehr lethargisch als ich es gewohnt bin zu sein, das bedeutet, dass ich entweder zu wenig Schlaf oder wahrscheinlich nicht genug Kalorien zur Verfügung. Da Schlaf ist eher leicht zu verfolgen, es macht es leicht zu bestimmen, wenn dies ist ein Ernährungs-problem. Das ist furchtbar Vereinfachung der Aufgabe der Ernährung, denn Sie müssen auch prüfen, die richtige balance und die Qualität der Lebensmittel, aber es ist eine einfache genug Metrik, die Sie spielen können nach Gehör.

Nun, wie zu wissen, wenn Sie hungrig sind oder nicht, oft das signal für hunger ist ähnlich wie das signal erhalten wir, wenn wir dehydriert sind. Was ich vorschlagen würde zu tun, und was ich Tue, ist sofort zu trinken, um 16 Unzen von Wasser die minute, die ich beginnen zu fühlen, hungrig und sehnen Essen. Wenn 30 Minuten später bin ich immer noch hungrig, dann Erlaube ich mir zu Essen, sonst habe ich bis Kreide das verlangen zu Austrocknung.

+558
Stamo 28.03.2018, 15:33:55

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+456
Kelly H 31.05.2015, 04:24:39

Seit ich angefangen habe, heben vor einigen Monaten habe ich bemerkt, dass meine pinkies' (beide) Bewegung beeinflusst wurde. Dies ist mehr bemerkbar, direkt nach dem aufwachen am morgen, und besteht aus den folgenden: wenn ich in der Nähe meiner Faust und öffnen Sie es, statt der kleinen Finger-Knochen Eröffnung allmählich wie die anderen Finger, es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur, wenn meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und Brutal.

Ich bin 5'7/145 und Folgen einer FBW-routine, die ich mache 3x oder 4x pro Woche. Die übungen sind wie folgt und alle durchgeführt mit der DB: one arm row (4x8, 50lbs), Bankdrücken (4x8, 90 lb), incline Bankdrücken (4x8, 75 kg), Brust fliegt (3x12, 65£), Konzentrations-curls (3x8, 55lbs), shrugs (3x10, 55lbs), Schulter drücken (4x8, 65£), macht Teiltöne (3x10, 30lbs).

Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass dies verursacht wird durch die Tatsache, dass ich nur schwere Hanteln (nur die Geräte, die ich zur Verfügung habe), und dies hat zu viel Druck auf meine Handgelenke. Bin ich im Recht, und dies ist ein häufiges Problem?

+413
Elen Doko 11.05.2013, 16:34:36

Während meines Studiums nahm ich an einem experiment, bei dem wir halten mussten Kniebeugen aus unterschiedlichem ein-und ausschalten einer vibrierenden Plattform. Sie verglichen unsere Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme, um zu sehen, ob es hatte keine Wirkung.

Ich glaube, die Idee war, dass, wenn Sie in eine Tiefe Hocke, die den Blutfluss in den Beinen wird verdeckt durch den Druck der angespannten Muskeln auf Ihre Arterien. Hier ist eine ähnliche, veröffentlichte Studie. Wegen der Okklusion, Sie würde anfangen zu Müdigkeit, weil Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und damit arbeiten müssen, anaerobically.

Die Ergebnisse der Studie zeigte sich kein Vorteil bei der Verwendung die vibrierende Plattform, die schon das Ergebnis von anderen (unabhängigen) Studien als gut. Als disclaimer, meine Universität bekam, verklagt von Powerplate, weil Sie veröffentlichte einige Studien zu fordern, Vibrationsplatten hat nicht funktioniert, so können Sie verstehen meine Skepsis. Aber auch andere Gruppen veröffentlichten Ergebnisse waren mehr als positiv.

Entweder Art und Weise, wie Berin, kommentierte: können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse mit traditionellen Krafttraining, so dass Sie einfach nicht benötigen, sollten vibrierenden Plattformen

+411
bolichep 17.10.2019, 04:57:30

Meine Cousine, die ist ein Profi-bodybuilder schlug vor, dass ich starten Sie eine Diät-plan. Ich bin 5' 8" groß und wiegt 69 Kilogramm. Ich möchte Muskeln aufbauen und verlieren Bauch Fett zur gleichen Zeit und war skeptisch, ob oder ob nicht die Diät schlug er vor erreichen meiner Ziele.

Das bringt mich zu meiner Frage, Wird die Ernährung habe ich unten aufgeführten helfen Sie mir, erreichen, Muskeln aufzubauen und zu verlieren Bauch Fett?

Nur nach dem aufwachen 1 Messlöffel(Isopure protein) in kaltem Wasser 30 Minuten hiit-Aerobic oder alles ohne GEWICHTE Nichts für nächsten 1 Stunde, außer Wasser

Frühstück(4 Eier voll. Entweder gekocht oder in butter gekocht) 1 Schüssel Haferflocken

15 Mandeln ( peel off n konsumieren, nachdem er in Wasser Letzte Nacht) 1 Banane Mittag halben Teller Reis mit Wasser entfernt während des Kochens n Hühnchen mit ihm, wie u wollen... Gekocht in Olivenöl oder die butter Nach 2 Stunden haben einige grüne Gemüse wie pro ur Geschmack 5 Uhr ein grüner Tee

ein Apfel am Abend

Bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen - eine Tasse schwarzer Kaffee... Im warmen Wasser ohne Zucker Nach Studio 3 Scheiben weißes Brot plus ein protein shake in Wasser

Vor dem schlafen haben 3 Stück in den Oberschenkel( Keine roti/Reis)

Vor dem schlafen 1 Schüssel mit papaya - Ausscheidung Zweck

Einige Punkte, Die-

Multivitamine - Fisch-öl zu nehmen, bevor Sie schlafen... Um 3gm Kaufen eine box Kreatin-Monohydrat, verzehrt zu werden mit der acoop von protein poweder Nur nachts Zeit, wenn u wird nicht unter butter ist nur nach dem Training Keine Milch (Anstatt u ll nehmen Sie eine calcium tab täglich), Kein Quark Joghurt Haben

Beeren, Avacado,Erdbeeren, Blaubeeren und anderen nicht-tropischen Früchte genommen werden kann neben.

Freundlich darauf hin, ob die oben genannte plan ist ein guter.

+397
Nasir Hussain 25.06.2018, 18:21:02

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+360
Cater 17.07.2012, 19:14:23

Der beste Weg zu gehen ist, zu tragen, was sich wohl fühlt.

Aber das sind, was ich in der Regel finden in der Turnhalle:

Oben: t-shirts oder tank-tops

Untere: shorts

Feuchtigkeit wicking-Ausrüstung ist ein großes plus, vor allem, wenn Sie viel Schwitzen, aber nicht Bedingung.

Schuhe: bequeme Turnschuhe.

+350
nixks 30.08.2018, 10:50:56

Ich habe im Fitnessstudio für 3 Monate. Es ist sehr lohnend, während ich Reise an einen anderen Ort für einen Monat, während dem ich kein Zugang zum Fitnessstudio.

Meine Frage ist nun, während einem Monat, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich bereit bin für übungen, wenn ich zurückkehre, und dass ich bin nicht so aus der Form? Was ich mir vorstellen kann ist einige self-Gewicht Bein-übungen und Liegestütze. Sonst nichts. Tipps Ernährung ist auch willkommen.

Ich bin 5'10" und etwa 150 Pfund. Mein Ziel ist es, mehr muskulös, aber nicht zu viel größer werden. Ich legte sogar Zeit, an jedem Teil meines Körpers, so dass ich don ' T haben etwas bestimmtes an sich zu arbeiten.

Keine Hilfe?

+325
Courtney Alexander Harris 20.10.2016, 11:16:31

Für Bergsteiger, ist es wichtig zu trainieren die antagonistischen Muskeln zu unserem primären Mover, um Verletzungen zu vermeiden. Für die Finger, diese sind die extensoren (da sind Sie immer, beugen Sie Ihre Finger beim greifen hält). Wie kann ich am besten trainieren?

Finger flexion / extension

+303
zhibo 07.05.2015, 05:24:27

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+278
tiaan buys 08.02.2017, 13:44:05

Ihren Koffein-Konsum, praktisch gesprochen, wahrscheinlich jedoch nicht auf Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wie @JohnP darauf hingewiesen, Koffein Studien sind auf größere Beträge als ein paar Kannen Tee pro Tag. Nach dem Sport-Med. 2001;31(11):785-807, "die Einnahme von Koffein, wie Kaffee zu sein scheint wirkungslos im Vergleich zu doping mit reinem Koffein."

  • Koffein Dosierung vor dem Training für Leistung:

    Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

    Die optimale Dosis für die Maximierung der chance, dass übung die Leistung verbessert werden, ist ~3 – 6 mg/kg, wobei die Nebenwirkungen werden minimiert und Urin Ebenen sind legal.

    Koffein-Einnahme (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung bei längerem ausdauersport und Kurzfristige Intensive übung dauert ca. 5 Minuten im Labor.

    (Hinweis: Das ist 3-9 mg pro kg Körpergewicht).

  • Positive Effekte

    "Einnahme von 3-9 mg Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht eine Stunde vor der übung erhöht Ausdauer-laufen und Radfahren-performance im Labor.

    Kurzfristig-

    Forschung schlägt vor, dass Koffein-Einnahme verbessert die Leistung bei kurzzeitigen übung dauert etwa 5 Minuten bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme im Labor."

    Nach dieser Sport-Medizin-Artikel

  • Koffein wurde "gezeigt, die Geschwindigkeit zu erhöhen und/oder die Leistung in simulierten Wettkampfsituationen. Diese Effekte gefunden wurden, die in Aktivitäten, die so wenig wie 60 Sekunden oder so lange wie 2 Stunden. "

  • auf die Kraft; jedoch neuere arbeiten weisen darauf hin keinen Einfluss auf die maximale Fähigkeit, aber verbesserte Ausdauer oder Beständigkeit gegen Ermüdung

  • Die Einnahme von Koffein reduziert Muskelschmerzen beim Training im heißen, aber nicht kalten Temperaturen, Diese Studie festgestellt, dass, obwohl Koffein verbessert die körperliche Belastbarkeit, seine Wirkung auf die Bein-Muskel-Schmerz ist abhängig von der Umgebungstemperatur. Obwohl die übung in der Hitze der Muskelmasse, Schmerzen im Vergleich zu einer kühleren Umgebung, Koffein reduziert diese Schmerzen.

  • Negative Auswirkungen: Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

  • Die Nebenwirkungen von Koffein-Einnahme zählen Unruhe, zittern, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Magen-Darm-Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, und mit höheren Dosen die Gefahr von Herz-Rhythmusstörungen und milde Halluzinationen. Während die Nebenwirkungen, die mit Dosen von bis zu 9 mg/kg, die anscheinend nicht gefährlich, Sie können verwirrend sein, wenn vorhanden vor einem wettkampf und kann die Leistung beeinträchtigen.

    Nach dieser Sport-Med. 2001;31(11):785-807 Artikel

  • Es gibt keine Beweise, dass Koffein-Einnahme vor dem Training führt zu einer Dehydrierung, Ionen-Ungleichgewicht, oder andere Beeinträchtigungen.

Wie, ob oder nicht die Auswirkungen variieren je nach, wenn jemand verbraucht Koffein regelmäßig, während dies scheint der Fall zu sein, und wird oft gesagt, der Fall zu sein, ich habe nicht einen Verweis, um dies zu bestätigen.

+216
KaP 18.08.2010, 08:24:46

Ich begann, indoor-klettern vor ein paar Monaten, Verleih von wo auch immer ich war klettern. Ich habe beschlossen, es zu nehmen ein wenig mehr ernst und investieren in einige Geräte, und der erste Schritt sind Schuhe. Jedoch, es gibt ziemlich viele zur Auswahl und ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu Holen - der einzige Unterschied, den ich wirklich bemerken, wie Sie Spitzen-up. Was sollte ich suchen in einem guten Schuh? Um zu wiederholen, ich bin ein Anfänger und ich beabsichtigen, zu besteigen, nur indoor (in absehbarer Zukunft).

+196
All Man 09.01.2014, 09:46:33

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

Bearbeiten
Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




+183
Carrie Ellen 30.01.2014, 08:06:16

Mike Mentzer, ein ehemaliger Mr. Universe (nur ein mit einem perfekten score), aß rund 100 Gramm Eiweiß täglich. Er fragte, bodybuilding dogma (und das war wohl die umstrittenste bodybuilder immer) und dachte es hat keinen Sinn zu Essen, viel Eiweiß, da Eiweiß nicht in Energie wie Kohlenhydrate und Fett sind. Das heißt, es ist nicht abhängig von Ihrer Aktivität. Ich schlage vor, zu Lesen , Wie viel protein von Brad Pilon (Autor von Eat Stop Eat), wo er analysiert viel Forschung auf protein-Aufnahme. Unter anderem erwähnt er, dass in der wissenschaftlichen Forschung "high-protein" bedeutet, 0.55 bis 0.7 Gramm pro Pfund. Im bodybuilding "high-protein" ist 2-3 Gramm pro Pfund! Er sagt, die Proteinzufuhr sollte zwischen 70 bis 120 Gramm pro Tag im Durchschnitt, auch für steroid-Nutzern. Hier ist noch ein Artikel für Sie heraus zu überprüfen: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Denken Sie daran, dass es die supplement-Firmen, die alle die größten Muskel-Zeitschriften, und Sie nutzen diese Zeitschriften, um Werbung für Ihre eigenen Produkte. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Geschäft! Wie denken Sie, George Hackenschimdt wurde zu einem der stärksten Männer, die je zu Leben, in der Anfang des 20ten Jahrhunderts, mit keine Ergänzungen jeglicher Art? Alles, was er brauchte, war harte Arbeit, gutes Essen und viel Ruhe, und das gleiche gilt für Sie und mich.

+180
loveread N 07.02.2015, 03:15:15

Dies kann ein bisschen spät, als Sie sagte, es sei "in wenigen Tagen", aber es ist eine gute Allgemeine Hinweise.

Ich bin davon ausgegangen, dass Sie über Ausbildung und Arbeit bis zu den 75-Meilen-Fahrt, und während dieser Fahrten ist, wenn Sie sollten versuchen, verschiedene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr Strategien, um zu sehen, was funktioniert am besten mit Ihrem Körper und Geschmack.

Die Mahlzeit in der Nacht zuvor nicht viel Einfluss auf die Fahrt am nächsten Tag. Damit meine ich, dass eine Mahlzeit nicht Buße für schlechte Ernährung in den Wochen vor der Fahrt, und wenn Sie Essen und tanken richtig während des Trainings, es wird nicht viel hinzufügen, um den mix.

Was Sie wollen, zu tun ist, ersetzen Kalorien nach Ihren belastungsniveau, und die Erkenntnis, dass die meisten Menschen zu einem höheren Aufwand kann nicht wirklich mehr als 2-400 Kalorien pro Stunde unter Belastung. Die "genaue" Menge ist wirklich person abhängig, und auch mit Mühe-und Umweltbedingungen. Es gibt viele verschiedene Strategien für, dies zu tun.

Einige, wie Energie-Gele oder Energie kaut, das sind etwa 100 Kalorien pro portion, und Wasser waschen Sie Sie mit. Andere bevorzugen Wasser-Flaschen, gemischt mit Dinge wie Gatorade oder Carbpro liefern sowohl Elektrolyte und Kalorien. Einige Fahrer sind in der Lage, Feste Nahrung vertragen, und haben Dinge wie crustless PB&J sandwiches. Ich bin teilweise zu Reis-Kuchen (Allen Lim hat ein tolles Rezept mit tatsächlichen Inhaltsstoffe. Es ist alles über das, was Sie tolerieren können, und die Art und Weise finden Sie heraus, dass ist durch üben, während Sie trainieren.

+160
motiv 19.08.2011, 11:18:27

Ich kann nicht sagen, ob die Laufenden 21+ km einmal die Woche ist zu viel für den Körper, aber ich kann sagen, dass ich dies getan haben, wöchentlich für die letzten 2 Jahre (geben und nehmen) ohne größere Probleme. Nur LSR (lange, langsame Läufe), nicht Rennen jede Woche! Ich mache 8-12 HM Rennen pro Jahr, und in der Regel 2-3 marathons.

Eine alte Regel-der-thump ist, dass Sie ausführen sollten, 1.5 x Ziel Distanz auf einer wöchentlichen basis mit einem langen Lauf zu nehmen, bis ein guter Teil dieser. Der rest sollte restitution Läufe, tempoläufe und möglicherweise Abständen. Für einen 30-km-Marke, ich würde laufen 5 km (rest), 10 km (tempo), 5 km (Intervalle), 15-20 km (LSR)...

Für Ihren plan, reicht es in der Regel nur 2/3 oder 3/4 der Entfernung zum Ziel. Also in deinem Fall, die Sie tun können, mit 22 km. Ebenso, wenn Sie für einen marathon trainieren, Sie in der Regel nicht mehr als 30 km vor der Veranstaltung selbst.

+151
Oneiric Ocelot 23.05.2017, 22:21:08

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+143
MajQel 24.05.2011, 02:17:35

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+140
boltronics 15.03.2016, 04:09:17

Ja. Allgemein gesprochen, alles, was nutzt Ihr ATP/Kreatinphosphat-system erhöhen sowohl die Größe als auch Stärke. Die Schwelle für das system beginnt bei rund 70% des one-rep max.

Das heißt, wenn Stärke ist Ihr Ziel nur, Sie würde die Bahn bei der rep reicht, dass ein rein auf nutzen dieses system, sondern als Bereiche, die nutzen auch die glykolytische system:

enter image description here

+127
Anupam Majhi 03.05.2019, 16:02:25

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+121
pderby 19.06.2016, 18:29:55

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+65
Paul Emmanuel 02.04.2011, 02:49:35

Kann nicht aus Erfahrung sprechen, aber es gibt Studien-Aber ich sehe keinen Grund für diesen post.

Sie sind nur zu Fragen, diese zu sehen, wenn Sie würden für Sie arbeiten - oder was ist dein plan?

Erkennen Sie, dass das Gewicht Sie verlieren oder Muskelmasse, die von "roids" (working out oder anderweitig) , die Sie verlieren würde, sobald Sie die Einnahme von Ihnen.

Es gibt einige große rebound-Effekte werden Sie Erfahrungen, die zählen beschädigt oder desensibilisiert androgen-Rezeptoren, den unteren Ebenen von gebundenen und freien T-Testosteron zusammen mit erhöhte östrogen-und Progesteron-Spiegel.

Es gibt auch eine fülle von Leben verändernde, permanente und tödliche Nebenwirkungen (ja, wirklich) , das würde stick mit Ihnen.


Wenn Sie versuchen add size - post Training / Ernährung etc. Mich und andere würde gerne, um Ihnen zu helfen. Kostenlose, professionelle Beratung zu helfen, Sie hinzufügen, die Masse scheint wie ein Klacks.


Mit der langfristigen Wirkung bekannt-es sei denn, Sie haben eine unheilbare Krankheit, wo es hat sich als vorteilhaft erwiesen (wie das hinzufügen von Muskelmasse bei Patienten mit HIV -) -- es gibt nicht einen Grund, auch nur zu erwägen, Sie zu nehmen.

Hier sind ein paar Nebenwirkungen, die oft permanent:

  • Krebs
  • Schwere Akne
  • Schäden an den Keimdrüsen (Hoden oder Eierstöcke)
  • Krankheiten Der Leber
  • Funktionsstörungen der Nieren (Leber-oder Herz)
  • 'Roid Rage', die gekennzeichnet ist durch Unkontrollierbare Ausbrüche von psychotischen aggression
  • Paranoia
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwere Depressionen
+32
HealerD 22.09.2010, 20:40:18

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+31
filosofer1775 12.05.2019, 22:08:48

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