Gewinnt die interne Drehung im Hüftgelenk gut für die Zehen berühren?

Mein problem ist, eng oder eher zu gestreckt Beinbeuger, ich bin also versucht, dieses problem zu lösen. Kniesehne Strecken machen mir das Gefühl, instabil, so dass ich denke, dass Sie dicht sind, schon. Ich HABE EINEN KNOTEN an der UNTEREN LINKEN RÜCKEN VON der LETZTEN VERLETZUNG, aber keine wirkliche Schmerzen.

Ich habe eine Menge Fortschritte mit meinem Lordose/vorderer Knieschmerz nach verschiedenen übungen.

Also im Grunde habe ich jetzt anständige externe hip rotation, aber seing, wie ich noch nie getan, alle Strecken für die Gewinnung interne rotation, ich glaube, ich kann eng werden dort.

Also ich habe eine einfache Frage : Wird eine Strecke wie der Liegende Knie-zu-Knie-Strecken, geben Sie mir einige hamstring-Länge? (oder zumindest nicht Schaden mein Lordose/APT Zustand)

Plus irgendwelche anderen Ratschläge für die Gewinnung einige Kniesehne Länge und Schrittlänge sehr geschätzt!

+474
Anand Sunderraman 14.03.2016, 21:40:06
35 Antworten

Einige Komponenten der fitness steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit, und andere, die nur verbessern Sie Ihre Leistung (power-training, agility training, etc.). Ich würde sagen, die wichtigsten Komponenten ein fitness-Programm sind diejenigen, die Ihre Gesundheit zu verbessern. Diese sind in der Regel als aufgeführt:

  • Herz-Kreislauf-Ausdauer: erzielt durch die Dinge wie laufen, Aerobic, schwimmen, cardio-Maschinen, etc.
  • Muskelkraft und Ausdauer: tut man dies durch Widerstandstraining (GEWICHTE heben), sprint-training, und einige Arten von yoga.
  • Flexibilität: erreicht durch Dehnung, yoga, Kampfkunst und einige Arten von Tanz.
  • Zusammensetzung Körper: erreicht durch den Ausgleich Ihre Ernährung und Bewegung halten Körper Fett und Muskel-Level im gesunden Bereich.

So, die grundlegende übungsprogramm sollte beinhalten einige cardio, etwas Krafttraining , etwas dehnen, und einige Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung. Cardio und Krafttraining tragen zu Gewichtsverlust. Während Herz, Sie brennen schon ein paar Kalorien, und Krafttraining bewirkt eine Erhöhung der Muskelmasse, die erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie verbrennen mehr Kalorien in Ruhe. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Meinungen darüber, was ist wichtiger für Gewicht-Verlust. Ich würde sagen, dass Ernährung wichtiger ist als entweder obwohl. Es dauert über 20 Minuten zu brennen 250 Kalorien, aber weniger als eine minute, um zu Essen, Sie alle zurück.

+971
Steven Wilson 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die besten gratis-Materialien zu studieren, über eine gute Körperhaltung und der Wirbelsäule Anatomie ? Die Allgemeine Muskel-und Gewebe Physiologie Bücher auch tun.

Hintergrund: Ich mache verschiedene übungen (meist tai-chi-und qìgōng-basiert) zu korrigieren meine Haltung und kompensieren die umfangreiche Zeit verbringen, arbeiten auf dem laptop, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu erreichen maximale Ergebnisse aus diesen übungen. Ich will bauen meine eigene Wissensdatenbank über Haltung/Rückenmark/Muskeln und analysieren, übungen aus wissenschaftlicher Sicht. Ich release, dass es dauern würde, eine Menge Zeit, nur um zu bauen, den Boden für das wissen, aber ich bin tatsächlich bereit dafür.

Mein Ziel ist es, zu kompilieren und anwenden von meiner eigenen (sehr speziell für mich) Bewegung setzen, arbeiten planen, Ernährungsprogramm, gesunde Wirbelsäule und gute Körperhaltung aktiv in die SW-Entwicklung-Industrie (was in meinem Fall 10-12h am Tag am laptop).

Vielen Dank für Eure Antworten.

+950
sparklemotion 08.09.2018, 04:51:46

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+843
dan newberry 23.12.2018, 14:05:01

Ich bin in der Regel kostenlos zu hocken (8x) und Bein drücken (4x)

Für eine änderung, und auch, um zu sehen, ob ich das verbessern kann 1-meine Hüfte Beuger und 2 - der untere Teil meines hocken, ich möchte 4x box hocken, (mit breiten Spur, wenn Sie gefragt) statt 4x regulären Kniebeugen, mit am Ende 4x von jeder Methode.

Sollte ich den 4x standard-Kniebeuge ersten oder 4x box hocken ersten?

Ich würde dazu neigen zu Müdigkeit meine Hüften zuerst, um später zu betonen, die quads von ab mit der Kiste Hocke, aber ich bin mir nicht so sicher.

Was denkst du? Danke.

PS: mein Aktueller Trainingsplan ist ein 4 Tage pro Woche:

  • D1: Schulter zurück [push press, Klimmzüge ...]
  • D2: glutes, quads Waden [squat, press ...]
  • D3: Brust Bizeps [Bankdrücken, curls ...]
  • D4: Beinbeuger Trizeps [Kreuzheben, dips ...]

Ich kann nicht wirklich mehr tun.

+696
Baihan Lin 08.06.2011, 10:57:07

Die StrongLifts-Bericht, Seite 48, sagt die 5x5 auf 3x5 wechseln, tritt Häufig rund um ein besetztes Haus von 200 Pfund:

Meine eigene Analyse von Hunderten von Trainings-Protokolle und Befragungen der StrongLifts-Mitglieder zeigt, die meisten Jungs in der Regel wechseln müssen, von 5x5 auf 3x5, sobald Sie auf den 200lbs mark auf die Hocke. Nun, bevor Sie fix auf dieser Nummer – vielen StrongLifts-Mitglieder Weg vorbei, die.... Statt der Fixierung auf das 200lbs markieren, verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne.

Du bist also fast, aber nicht ganz, an der Stelle, wo orthodoxe SL zu tun, sagt drei Sätze anstelle von fünf. (Diese änderung betrifft nicht die warm-up-sets.) Aber 3x5 ist ein feines Programm, und es ist nichts falsch mit dem Wechsel jetzt.

Persönlich ich mag workouts, die letzten 1,5 Stunden. Aber zwei Stunden entleeren, wie 5x5. In der Vergangenheit habe ich dies Problem gelöst durch den Wechsel zu 3x5 und/oder die weitere Aufteilung der Trainingseinheiten, die in etwa wie:

  • A: squat/pull-ups (in Ihrem Fall, Langhantel-Zeilen)/Zubehör arbeiten
  • B: Kreuzheben/Schulterdrücken/Zubehör arbeiten
  • Den Rest des Tages
  • Wiederholen Sie. Hinweis: diese bricht das A/Pause/B/Pause/Ein Muster!

Zwei Randnotizen:

  • es ist in der Regel nicht empfohlen, einen 2-minütigen Pause zwischen der letzten warm-up und den ersten arbeiten eingestellt. Warm-ups sind in der Regel bang-bang-bang- nehmen Sie nur die notwendige Zeit zum wechseln der Platten.
  • wenn es irgendeinen Weg zu machen, eine 2,5 Pfund-Anstieg für die overhead-Presse, tun Sie es. Es macht die progression in diesem Aufzug, so, so, so viel einfacher. Ich füllte Socken mit 1,25 Kilo sand und verklebten Sie geschlossen in eine Schleife. Andere Leute benutzen Magnete und Scheiben. Finden Sie einen Weg.
+687
derFBeste 18.10.2016, 23:07:21

Genau das, was Lebensmittel, die Sie brauchen, zu konzentrieren, wird ganz davon abhängen, Ihre Vergangenheit Diät, Ihre aktuelle gesundheitliche situation und Ihre Ziele. Es gibt jedoch ein paar Grundlagen, die jeder implementieren kann, die für ein besseres Leben so ziemlich auf Anhieb.

  • Befreien Sie sich von künstlichen anythings: Das schließt künstliche Süßstoffe, overprocessed TV dinners, chemicalized 'Nebenprodukte' wie Konserven, Käse und Spam, etc. Eine einfache Faustregel ist, um abholen ein Element, und versuchen herauszufinden, alle Pflanzen und Tiere, ging in seiner Entstehung. Wenn Sie nicht identifizieren können Sie, wie von einem dieser Dinge (soda), oder können nicht, zücken Sie die Antworten in 10 Sekunden (TV-Dinner und mystery meat), sollten Sie wahrscheinlich nicht werden, es zu Essen.

  • Holen Sie sich mit der Idee der Ausübung für den rest Ihres Lebens: herumsitzen ist eine der besten Möglichkeiten, um niedrigere Lebenserwartung. Frieden machen mit und Holen Sie sich aufgeregt über die Idee, dass Sie gehen, um etwas für körperliche und Spaß, bis Sie 90 Jahre alt. Dies könnte zu heben kleine GEWICHTE. Dies könnte joggen. Es ist wirklich egal, solange Sie Spaß daran und es wird Sie aktiv und in Bewegung.

  • Preis Ihren Schlaf: Es ist nur allzu üblich in der westlichen Welt halten sich an das Sprichwort 'du kannst schlafen wenn du tot bist'. Die harte Wahrheit ist, dass, wenn Sie schlafen nicht, Sie werden tot sein, sehr bald. Immer geben Sie sich ausreichend Zeit zum schlafen, und versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass 6 oder 7 Stunden wird genug sein, wenn Sie natürlich aufwachen bei 9 Stunden an den Wochenenden. Schaffung eines Schlaf-Muster, die Sie aufwachen natürlich innerhalb von einer Stunde von Ihrem Wecker in der Regel geht aus.

Soweit wem ist zu trauen, ehrlich zu Antworten jemand gibt zu, die Frage wird sofort erfüllt werden, mit harscher Kritik, wenn das Umfeld stimmt. Wenn Sie sagen, die Regierung, können die Menschen (zu Recht) weisen auf die oft zweifelhafte verbindungen zwischen der FDA und dem Unternehmen regelt. Wenn Sie sagen, jemand wie der Weston A Price foundation (eine der führenden Verfechter für den Ernährungs-Therapie), Menschen (zu Recht) darauf hin, dass W. A. S. ist eine advocacy-Gruppe und ist voreingenommen durch seine grundlegenden Charta. Und ich kaum zu erwähnen brauche, die Probleme mit Vertrauen Konzerne oder deren spin-offs.

Der einzige Ort habe ich gefunden, dass fast alle vernünftigen Leute sich einig sind, dass verlässlich ist die Cochrane Collaboration. Sie sind eine internationale, non-profit-Gruppe, hat eine Charta widmet sich der Bereitstellung der besten in der evidenzbasierten medizinischen Forschung. Sie sind eine gemeinnützige Organisation gebildet nach den Gesetzen des Vereinigten Königreichs, die Finanzierung ist offen für alle zu sehen, und es geht muster in den Meinungen fast jeder, den ich getroffen habe.

Soweit, wer zu Vertrauen in Ihrem Leben, würde ich dringend empfehlen Sie bauen die Geschäftsbeziehung mit den Menschen, die sich in Ernährungs-und fitness-jeden Tag - personal Trainer, Ernährungswissenschaftler, etc. Ich persönlich ging in 6 verschiedenen Fitness-Studios und ziemlich krass interviewt, die Trainer und Ernährungswissenschaftler erforschen Ihre aktuellen und kontinuierlichen lernen, bevor Sie sich auf einen Fitnessraum, die ich mag. Keiner der Leute, die ich 'interviewt', immer wütend auf mich, weil ich bezahlt hatte club-Beiträgen zu der Zeit - es ist dein Recht als Mitglied/Kunde wissen, wer Sie sind, arbeiten Sie mit! Die Belohnung ist, dass, wie die Jahre gehen auf, Ihr Körper verändert sich, und unser wissen über den menschlichen Körper ändert, müssen Sie die Ressourcen, die Sie wissen, Sie können sich darauf verlassen, zu sagen, die Wahrheit in Ihrer fachlichen Meinung.

+574
aissa360 06.08.2015, 16:59:13

Drehen Sie fitness in einem Spiel.

Ich Stimme mit dem Rat zu finden, etwas, das Sie gerne tun und Ihr Training variieren, aber es gibt auch einige apps gibt, die speziell zu helfen, machen die Arbeit aus Spaß. Runkeeper ist eine große smartphone-app, wenn Sie in laufen oder Radfahren, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien. Es hat auch Musik-integration, so können Sie hook up eine Wiedergabeliste und erhalten Sie updates auf Ihre Fortschritte, ohne die Musik zu stoppen (der Datenträger dreht sich nach unten). Darüber hinaus können Sie integrieren Ihre RunKeeper-Konto mit Ihrem Twitter-und Facebook-Konten, so können Sie nach updates für Ihre sozialen Netzwerke zu sehen. Ich benutze dies, wenn ich ' m-training für ein Rennen und tun eine Menge von langen Läufen - es ist eine Art von Spaß, um an Ihre Freunde prahlen, wie weit Sie lief, und es hält Sie auch verantwortlich zu machen (ich will nicht teilen, wirklich langsam laufen, zum Beispiel). RunKeeper hat auch eine Funktion namens RunKeeper Elite, die es erlaubt Ihre Freunde und Familie, um Sie zu verfolgen live während des Trainings und jubeln Sie auf über Kommentare. Also, es ist wirklich hilfreich, wenn Sie die Art von person, die gerne ein Ziel setzen und versuchen, Sie zu schlagen, oder wenn Sie wollen, die Unterstützung und Verantwortlichkeit, die geht zusammen mit Ihrer Familie und Freunden, beobachten Sie.

Cardio Trainer ist sehr ähnlich wie RunKeeper, dass es verwendet GPS-tracking und hat voice-Benachrichtigungen und Musik-integration. Es hat auch einige zusätzliche Funktionen, wie einem Schrittzähler und Bewegen sich Ihr Bot. Bewegen Sie Ihre Bot ist ziemlich cool, weil es gibt Ihnen Punkte für Ihr Training und können Sie konkurrieren mit Ihren Freunden auf Spiele innerhalb der app. In dieser Weise macht es die app noch sozial. Allerdings glaube ich nicht, Cardio-Trainer hat eine live-tracking-Funktion wie RunKeeper hat.

Edit: Als Scott gerade teilte mir in einem Kommentar unten, sowohl RunKeeper und Cardio-Trainer haben autopause einstellen (die app automatisch pausiert das Training, wenn Sie stoppen an der Ampel, etc).

Fitocracy ist ein weiteres großartiges Produkt, das entworfen, um Ihnen helfen, verfolgen Sie verschiedene Arten von Training. Sie erhalten Punkte für Ihre Aktivitäten, so können Sie konzentrieren auf das schlagen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat, und auch auf das schlagen Ihre Freunde. Es ist vielseitiger als RunKeeper oder Cardio-Trainer, weil Sie können Sie sich einloggen können, Krafttraining, schwimmen, yoga, und viele andere Dinge, neben nur laufen und Radfahren, aber es erfordert, dass Sie manuell geben Sie eine Menge von workouts. Es hat RunKeeper-integration, so können Sie automatisch importieren Sie Ihre Läufe/Radtouren, aber Sie müssen Sie manuell eingeben, Gewichtheben, schwimmen, etc.

Letztlich müssen Sie übung erfreulich, um zu bleiben, aber diese könnten helfen, machen es noch interessanter.

+560
Meirion Hughes 04.07.2017, 08:45:59

Ich bin ein Anfänger für Gewichtheben. Ich denke als erstes muss ich wissen, was Muskel-Gruppen werden im Olympischen Gewichtheben. Danach werde ich von google wissen, wie trainieren Sie diese Muskeln für Gewichtheben.

Könnte jeder bitte informieren Sie mich, welche Muskelgruppen sind wichtig für Gewichtheben?

Oder, wenn ich falsch bin bitte sagen Sie mir, was mein Ziel für den nächsten Monat und was soll ich tun, um dieses Ziel zu erreichen.

+556
Fadecomic 22.09.2010, 10:31:04

Haben Sie eine Verletzung. Das Internet kann Ihnen nicht helfen, mit einer körperlichen Verletzung. Sie müssen gehen Sie zum Arzt gehen und die situation einschätzen.

Wir haben absolut keine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, da Sie wenig bis keine wertvollen Informationen über die Verletzung. Und selbst wenn wir es wüssten, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wer qualifiziert ist und wer so tut als ob.

Wir geben keine medizinische Beratung.

+514
masoodahm 02.03.2015, 17:25:38

Rennen schnell Sie haben, um schnell zu laufen. Integrieren Sie 3 Dinge in Ihr Training:

Track-sessions Tempo/Schwelle Läuft Lange Läufe - einige von diesen sollten SCHWER sein

Sie benötigen zum Aufbau der Bein Umsatz. Immer auf die Strecke 3-4 mal im Monat (vielleicht auch mehr, wenn dein Körper damit umgehen kann) erhöht die Bein-Umsatz.
Tempi/Schwelle - eine Vielzahl von Dingen hier. Rasante läuft, läuft, wo Sie cutdown von 7:00 zu Ihrem Ziel marathon race pace für die letzten 3 Meilen, etc. helfen gefühllos Ihre Beine für die harte Arbeit im Rennen. Tun Sie mindestens eine schwer laufen einen Monat. Wenn Sie laufen 7:00-7:30, versuchen, zu bauen bis zu 16 Meilen, wo Sie durchschnittlich 6:30 pace oder schneller für die ganze Sache.

Ein weiterer Schlüssel, variieren die Saison. Vielleicht im Frühjahr laufen, kürzere Trainingseinheiten, dafür aber schnellere Zeiten. Ein paar Monate vor dem marathon-Saison wieder aus der Intensität aber längere Intervalle.

Jack Daniels ist ein gültiges system, aber nicht die einzige. Sie können die alte Oregon-system als gut. Der Schlüssel ist, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie, aber die grundlegende Struktur oben, am besten funktionieren sollte.

+506
mgkraju 01.03.2015, 19:28:39

Xiao, meiner Meinung nach müssen Sie renovieren Ihre insulin-Antwort-Kurven.

Beachten Sie, dass diese Antwort für einige Infos: Was soll ich Essen, um erholen Sie sich vom Essen nur "rohe" Obst und Gemüse für 6 Monate?

Ich denke, die kurze Geschichte ist: enorm reduzieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen. Und so tun, für einige Monate.

(Es gibt keinen Unterschied zwischen Brot, Obst, Nudeln, reinen weißen Zucker, Brot, Kartoffeln, etc. Es ist alles nur CHO-Moleküle. Es gibt keinen Unterschied. Sie könnten genauso gut Essen pure white sugar, wenn du gehst, zu Essen Kohlenhydrate. Wenn Sie Essen, lange Kette, CHO-Moleküle, die Ihr Körper einfach trennt Sie in gewöhnlichen CHO-Moleküle fast sofort - überhaupt keinen Unterschied.)

UND erhöhen die Menge des reinen fettes, den Sie Essen. Versuchen Sie viele wunderbare volle Sahne, Käse, und so weiter.

Es wird dauern, ich würde sagen, ZWEI MONATE für Ihren Körper zu normalisieren. (Hinweis: das Diagramm oben wiedergegeben.) Dann werden Sie die enorme Energie die ganze Zeit. Zum Beispiel kann ich problemlos Essen kein Essen für einen Tag oder zwei, ohne hunger, wenn laufen für eine Stunde oder zwei. (Plus, ich bin sehr alt, und war sehr Fett!)

Ich hoffe es hilft dir! Ich fordere Sie auf, Lesen Sie so viel wie möglich über das Thema, zB., Dr. Lutz Buch "Leben Ohne Brot" wie die info kann helfen.

Wieder der Punkt ist, es wird Sie nur EIN PAAR MONATE verändern Sie Ihre Glukose-response-Kurven.

+496
Alan Hamlett 01.11.2018, 21:43:44

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

enter image description here

Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+488
Hamed Khalfan 15.02.2010, 11:25:04

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+469
Doug Hamlin 17.07.2019, 18:50:02

Ich begann mit gymnastik vor kurzem, und ich will Training meine Schultern mit nur der hand stand push-ups. Wird das genug sein, um gut aussehende, starke Schultern? Danke.

+440
anjan roy 28.04.2017, 12:49:41

Diese Fragen sind hart, denn Sie sind im wesentlichen "wie lange ist ein Stück Schnur" geben Vermutungen.

Du wirst sehen, beginnen die Verbesserung langsam, aber sicher, und schließlich werden Sie bekommen, abnehmende Gewinne, wo die änderung ein paar Grad nehmen eine viel längere Zeit.

Gut auf Ihnen dafür, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben (wirklich tollen übungen), sondern vielmehr, als werde es von einem physikalischen Therapie-Interessenten würde ich wirklich empfehlen, eine korrekte und ausgewogene Kraft-training-routine. Stellen Sie sicher, Sie tun auch stehendes Schulterdrücken funktioniert, dips und flach-oder Schrägbank drücken, als auch. Auch Liegestütze wäre besser als nichts in dieser Abteilung.

Sie haben in dieser misslichen Lage, indem Sie aus der balance in den ersten Platz, so versuchen, schlauer Ihrem Körper die bevorzugte Zustand könnte scheinen, wie a große Idee, aber es wird nicht gehen, um gut zu funktionieren auf lange Sicht.

+438
RyanKim 28.10.2011, 12:42:37

Ich honeslty weiß nicht, ob es ein Muskel-Ungleichgewicht, eine form-Problem oder andere. Was ich tun würde, ist aber deload zu dem Punkt, wo Sie Ihren Trizeps nicht brennen und dann langsam Fortschritte von dort. Dies gibt Ihnen zwei Vorteile.

  1. Deloading ermöglicht die Fokussierung auf die form, um sicherzustellen, Sie machen alles richtig und verringert die chance von Verletzungen.
  2. Dies ermöglicht auch für Ihre Trizeps, um aufzuholen mit dem rest des Körpers. Haben Sie vielleicht schneller vorangekommen als Sie Ihren Trizeps waren bereit, auch wenn der rest Ihres Körpers ist in Ordnung.

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht ein professinal lifter. Das meiste was ich sage ist, dass ich Informationen habe, leuchtete Sie aus der Lektüre durch die starke Aufzüge material.

+436
Duke Dougal 08.01.2018, 10:42:13

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung. Ich habe auch schon neugierig gemacht; gibt es einige interferenzeffekt zwischen Kraft und Hypertrophie training, die vorschreibt, wie die beiden zu verbinden? Ich habe nicht gesehen, überall beschrieben, physiologische Wirkung, die regelt das. Beliebte Programme verwenden wildy unterschiedlichen Periodisierung Regelungen: Als Beispiel das sehr erfolgreiche Programm 5/3/1 haben können 3x5 Benchpress, gefolgt von 5x15 Kurzhantel Brustpresse. Auf der anderen Seite täglich wellenförmige Periodisierung (DUP) ist auch sehr beliebt. So ist der block-Periodisierung (Wochen). Wissenschaftliche Studien kommen zu widersprechenden Schlussfolgerungen. Daraus Schloss man, dass die DUP am besten war, ein weiterer, der block war am besten.

Mein Fazit ist daher: NEIN, es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie trainieren sowohl Wiederholungszahlen, in irgendeiner Weise Sie wollen. Periodisierung ist meist eine Mogelpackung. Es gibt jedoch einige praktische überlegungen sollte man machen. Wie bereits erwähnt ist es besser für die Kraft, das zu tun schweren Sätzen vor der volume-sets (umgekehrte Pyramide), da dies gewährleistet, dass man nicht müde auf den schweren Sätzen. Auch volume sets führt zu mehr Schmerzen, als schwere Sätze und es dauert daher länger, sich zu erholen.

+411
R0CKSTAR 21.06.2018, 00:21:38

Das hypothetische person sollte sich mit Krafttraining. Es ist ziemlich schwer zu machen, eine Menge an Stärke gewinnt in einem Kalorien-Defizit, aber ich kenne einige die tatsächliche Olympia-Qualifikation Olympia-Gewichtheber, die halten Ihre Körper Fett ziemlich mager (Gewicht-Klasse betrifft), wie Sie Fortschritte.

Anpassung ist spezifisch und werden ständig angepasst, oben und unten. Wenn Sie nicht, sich Ihre Körper in große Kraft verlangt, und vor allem wenn Sie in Kalorien-Defizit, Ihr Körper wird beachten Sie das fehlen der Notwendigkeit für Ihre Stärke und beginnen Ausschlachten Muskel -.

Wenn Sie es noch nicht getan echtes Krafttraining Sie ehrlich gesagt wahrscheinlich nicht viel Kraft zu verlieren (das würde viel zu wieder). Also vielleicht nicht besessen über Muskel-Verlust, wenn man noch nicht investiert Monate/Jahre in Ihre Fortschritte.

+331
Lyn Lyn 15.03.2015, 06:15:34

Es dauert etwa 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen, aber auch nach 36 Stunden intensiven Trainings, werden Sie noch in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen in den Muskeln ..

Wenn du trainierst mit einem split-Programm, ist es besser, die übungen in die verschiedenen Muskelgruppen jeden Tag, und dann 2 Tage Erholung pro Woche, ohne übungen.

Wenn Sie das training mit den gleichen übungen jeden Tag, ist es besser, sich zu erholen, jeden zweiten Tag.

Also die Antwort auf Ihre Frage ist eine Mischung aus beiden A und B.

+302
discordia28 30.12.2016, 12:50:20

Laut diesem Artikel:

heart-rate-recovery ist definiert als die Abnahme in person Herz-rate, gemessen 1 minute nach der peak-übung

mit "peak-übung" beschrieben als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 - Alter).

Der Artikel wird auch definiert eine bestimmte cut-off-Punkt: recovery-rate von weniger als 12 bpm (in 1 minute), nachdem der Gipfel der Aktivität als ein Indikator für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die mit recovery rate von 20 bis 30 wird der "sweet spot":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Zum Beispiel, das Diagramm zeigt, dass die Herzfrequenz Erholung von ~10 bpm schlägt vor ~4 mal größeres Risiko als der Ausgangswert (2-bis 7-mal, mit 95% - Konfidenzintervall).

Der Artikel definiert "peak-übung" als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische Herzfrequenz-reserve:

Die Patienten wurden ermutigt, zu erreichen symptom-begrenzte maximale übung; die Erreichung der Ziel-Herzfrequenz (je nach Alter) alleine war kein ausreichender Grund für die Beendigung der Prüfung.

Aber der Artikel beschreibt das experiment stellt fest, dass Patienten mit einer abnormalen Herzfrequenz recovery hatte auch andere Indikatoren für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die Bedeutung der Ursache-Wirkung-Beziehung vielleicht nicht so klar:

Als verglichen mit den Patienten mit einem normalen Wert für die heart-rate-recovery, diejenigen mit einer abnormen Wert (≤12 Schläge pro minute) waren älter, hatten eine höhere Ruhe-Herzfrequenz, waren eher zu Bluthochdruck oder diabetes, waren eher zu Rauchen, und waren eher zu Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Geschichte der koronaren Herzkrankheit. Sie waren auch eher nondihydropyridine calcium-Kanal-Blocker oder Vasodilatatoren.

Und auch:

Zunehmende Niveaus der körperlichen fitness waren stark korreliert mit abnehmenden raten von abnormen Werten für die Erholung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Das deutet darauf hin, dass das erreichen höherer Ebenen der fitness erhöhen kann die Herzfrequenz recovery-Wert und reduzieren die gesundheitlichen Risiken, da die meisten Studien deuten darauf hin, jedenfalls. Athleten und fitter Personen haben könnte Herz-recovery-raten, die größer als 30 bpm.

+292
Dzhon 29.07.2011, 16:48:06

Dies wäre auch eine gute link - Risk-Assessment-Tool für die Schätzung der 10-Jahres-Risiko, einen Herzinfarkt Berücksichtigen Sie auch vLDL

Gesamt-Cholesterin - Gesamtcholesterin ist die Summe von all dem Cholesterin in Ihrem Blut. Je höher Ihr Gesamt-Cholesterin, desto größer ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Hier sind die gesamten Werte, die Ihnen wichtig sind:

Weniger als 200 mg/dL 'Wünschenswert' - Ebene, setzt Sie auf ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Ein Cholesterinspiegel von 200 mg/dL oder mehr erhöht das Risiko.

200 bis 239 mg/dL " Borderline-high.'

240 mg/dL und oben "Hohen" Cholesterinspiegel im Blut. Eine person mit dieser Ebene hat mehr als zweimal das Risiko von Herzerkrankungen im Vergleich zu jemandem, dessen Cholesterinwerte unter 200 mg/dL. top HDL Cholesterin - High-density-Lipoproteine (HDL) ist "gutes" Cholesterin. HDL transportieren das Cholesterin im Blut aus anderen teilen des Körpers zurück zur Leber, das führt zu seiner Entfernung aus dem Körper. Also HDL helfen, halten Cholesterin aus dem Aufbau in den Wänden der Arterien.

Hier sind die HDL-Cholesterinwerte, die Sie mögen:

Weniger als 40 mg/dL Ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Krankheit

40 bis 59 mg/dL je höher Ihr HDL, desto besser

60 mg/dL und darüber Ein HDL von 60 mg/dL und höher wird als Schutz gegen Herzkrankheiten. top Raucher - Wählen Sie "ja", wenn Sie geraucht haben, keine Zigaretten im letzten Monat. top Systolischer Blutdruck der Systolische Blutdruck der ersten Reihe von Ihren Blutdruck Lesung. Zum Beispiel, wenn Ihre Lesung ist 120/80 (120 zu 80), Ihr systolischer Blutdruck ist 120.

+278
Hans Solo 19.07.2018, 05:26:48

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+271
Neculoiu Vlad 31.10.2013, 20:45:50

Sie könnten daran interessiert sein, die Kabel-crunch, wenn die Maschinen stehen für Sie zur Verfügung.

+250
Sebastian Starke 18.01.2010, 15:31:16

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+244
Hlorofos 11.03.2016, 10:51:24

Vorausgesetzt, die balance von protein/Kohlenhydrate/Fette sind die gleichen, das einzige, was Links ist das Netz zwischen Kalorienverbrauch und Kalorien verbraucht. Aber in deinem Beispiel sind es die gleichen. In der Theorie die Menge an Fett Verlust und hunger Ebenen wird die gleiche sein.

In der Praxis gibt es so viele Variablen, dass jemand nicht nur eine Decke beantworten. Zum Beispiel, es gibt eine minimale Menge an Kalorien, die Sie benötigen, bevor der Körper geht in Hunger-Modus. In Hunger-Modus, versucht der Körper verzweifelt zu halten, um das Fett, während Sie es gerne Opfer Ihrer Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist jemand, der Schwierigkeiten hat, Nährstoffe aus bestimmten Lebensmitteln. Auch wenn die makro-Verhältnisse sind die gleichen, die person kann den Regeln nachlassender Wirkungskraft auf die Lebensmittel, die Sie Essen-was bedeutet, dass Sie weniger nutzbare Kalorien im zweiten Szenario.

Das beste, was zu tun ist, führen Sie vernünftige diätetische Experimente an sich selbst, um zu sehen, wenn es spielt für Sie heraus. Ich wäre in der Lage, eine Antwort zu geben für meinen Körper, aber meine Erfahrung möglicherweise nicht für Sie und Ihre Umstände.

+241
GrKTcB 20.01.2012, 16:42:33

Ich habe das gleiche problem seit 4 Jahren jetzt. Bisher sind keine Lösungen, aber ich habe gesehen, viele ärzte und Chiropraktiker.

Heute fand ich dies: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Ich werde versuchen...

+217
Myrella 03.01.2011, 15:28:04

Was sind die arbeiten für meinen Bauch Fette? Und muss ich nehmen, Fett cutter, die mein trainer mich zu beharren sollte. Dont ich irgendwelche anderen Weise zu schneiden, meine Fette und erhalten Sie ein "V" - Form Körper?? Ich habe die Arbeit outs, wie für 15 Tage, aber ich dont sehen keine Veränderungen, und ich bin besorgt über meinen Körper. Warum bin ich nicht zu sehen, irgendwelche Veränderungen? Sind dem Training nicht ausreichend? Oder ist es notwendig, Fett cutter ? Bitte alle Leute von Euch könnte mir da whatsaap-Nummer, damit ich sprechen konnte einige kompetente Menschen, weil ich bin sehr besorgt über meinen Körper.

+201
gishman 04.01.2017, 05:03:14

Zehn-Pfund-Hanteln sind praktisch nutzlos für den Muskelaufbau. Sie sind ein junger Mann, im besten Alter, die für das anheben und wächst. Einen Weg finden, zu erwerben GEWICHTE. Verwendet GEWICHTE auf Craigslist wäre am besten, da das heben schwerer GEWICHTE ist die beste und Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Stärke. Suchen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack, oder, ansonsten, für 25-und 50-Pfund-Hanteln.

Es ist möglich, stärker zu werden, ohne schwere GEWICHTE, aber es ist schwerer und viel langsamer und oft nicht, führen immer größer. Ich empfehle Langhanteln oder Kurzhanteln. Wenn Sie absolut nicht können oder nicht finden, Ausrüstung suchen, dann schauen Sie in bodyweight - training.

+157
user23255 21.06.2013, 12:12:19

Bauchfett ist nicht im Gegensatz zu Fett in anderen Ablagerungen auf den Körper. Es ist nur so, dass der Bauch hat eine größere Anzahlung, so dass die Viskosität (oder Mangel davon) ist mehr erkennbar, aufgrund der Lautstärke.

Darüber hinaus Bauchmuskeln sind nicht sehr groß, um mit zu beginnen, damit die Fettschicht auf der Oberseite der es softer.

Für Informationen, wie Sie loszuwerden Bauch Fett, siehe diese Antwort: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+109
Jack Hawney 12.10.2010, 20:56:35

Ihr Körper ist über-reagieren.

Die Reaktion in die richtige Richtung, dass Sie brauchen mehr Kalorien. Aber gehen auf eine binge, weil Ihr Körper fühlt sich an wie es ist nicht die richtige Antwort. Sollten Sie mehr Essen, da wohl 2000-2500 Kalorien ist nicht ausreichend für jemanden, der versucht, sein Gewicht zu halten und übt kräftig. Ihre Wartung wird wahrscheinlich mehr um 2800-3200 (je nach Größe/Gewicht/Aktivität). So sollten Sie Essen mehr in diesem Bereich wenn Sie wollen, Ihr Gewicht zu halten.

Auch stellen Sie sicher, tatsächlich Wiegen Sie und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie tatsächlich getroffen 2-2500. Eine Menge Leute denken, Sie Essen eine bestimmte Menge an Kalorien, die aber entweder über oder unterschätzen, durch eine erhebliche Marge. Wenn Sie Essen, um 3k und noch deutlich hunger Probleme, dann Sie entweder benötigen sogar mehr Kalorien und die Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht sehr sättigende. Ich würde auf jeden Fall echo Essen mehr Fett, obwohl Sie wirklich nicht brauchen, mehr als 30% der Gesamtkalorien.

Es ist auch wichtig, nicht zu über-Essen, da ein großer überschuss kann zu einer Zunahme von Körperfett. Was ist wahrscheinlich passiert, Sie ist ein Muster der undereating für mehrere Tage dann mit einem unabsichtlichen 'refeed" Tag, wo man Essen, einen großen überschuss. Das hält Sie über für ein paar Tage, bevor Sie wirklich wieder Hunger. So einfach erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr insgesamt erhalten Sie aus diesem Muster.

+107
Nicolas Georgin 27.09.2012, 06:47:16

Es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass es irgendwelche nennenswerte Unterschiede zwischen den beiden. Egal, ich bin sicher, jemand wird Sie finden, einige kleinere Unterschiede zu Haarspalterei über. Wenn Sie das tun, denken Sie daran, dass diese fast sicher unbedeutend. Wenn der Unterschied ist signifikant, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um eine hart-und-schnell Gewissheit, welche ist besser.

Es ist schwer zu vorstellen, ein Szenario, in dem die Wahl zwischen geschmolzen und unmelted Käse-auch wenn Sie die Entscheidung getroffen und steckte es ein Jahrhundert--würde die geringste smidge der Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit.

+93
PriSoN 14.12.2014, 09:40:15

Meade Rubenstein und timanzo Antworten sind toll, aber was Sie nicht erwähnen, und ich denke, wichtig ist das tempo drücken/ziehen Gewicht. Für eine schnellere Muskel-Wachstum ist es empfehlenswert, variieren Ihr tempo alle (zwei) Woche(N), also eine Woche push/pull das Gewicht sehr langsam und die anderen Sie drücken/ziehen Sie es schnell. Schreiben Sie es nach unten gibt Ihnen einen überblick darüber, wie variieren Sie Ihre training und auch in der Lage, push/pull mehr Gewicht, wenn dabei die excersice schnell oder langsam das ist, warum sollten Sie auch diese Informationen hinzuzufügen.

+92
CodingInCircles 20.10.2014, 14:34:28

Plexus brachialis Kompression, pectoralis minor-Syndrom und thoracic-outlet-Syndrom sind drei Namen für die gleiche Bedingung (diesen und anderen Bezeichnungen gelten kann, ist abhängig von der Ursache).

Neben Brust-minor Muskel, kann es auch andere Ursachen, wie Halsrippe, Tumore, etc. Also, ist es gut, einen Arzt zu Fragen, was ist die eigentliche Ursache.

Im Allgemeinen, übermäßige Verwendung von Waffen, insbesondere das heben der Arme über die Schulter Ebene und tragen von schweren Rucksäcken ist abzuraten. Ein Orthopäde oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wenn alle übungen können helfen. Es ist nicht möglich, empfehlen irgendwelche speziellen übungen, weil Sie sich unterscheiden sich stark von Fall zu Fall.

Es gibt mehr spezifische Informationen in den verlinkten und andere Artikel.

+66
Fii Mills 17.11.2019, 16:34:50

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+51
igorigor100 04.06.2019, 04:22:12

patellofemoral-Syndrom ist wahrscheinlich das, was Sie haben! Ich hatte das gleiche problem; die nicht in der Lage zu sitzen/stehen/Knien für längere Zeit (5-10 minsutes tops), ohne meine Gelenke in den Knien weh.

+14
skacperski 26.12.2013, 10:59:27

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