Wie kann ich trainieren für einen marathon mit einem beschädigten Zehe?

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+68
Almighty 19.03.2017, 19:04:24
38 Antworten

Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

+998
alfred cabiles 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Menge von Ihnen. Auf den ersten Blick, Sie haben die erector spinea Muskeln, die Sie sich vorstellen können, wie ein Bündel von Engel-Haar-pasta, die entlang der Seiten Ihrer Wirbelsäule.

Aber allein gelassen, es gibt keine Möglichkeit, die erector spinea können dies erreichen, da der untere Befestigungspunkt ist das Kreuzbein. Der Zug auf das Kreuzbein ist neutralisiert, durch die Gesäßmuskulatur.

Zusammenfassend, alles aus Ihrer hinteren Deltamuskeln auf den Fersen ist liebevoll bekannt als deine posterior chain, da die wie eine Kette alle gegeben, single-link ist irrelevant, es sei denn, Sie können sich auf dem benachbarten link, standhaft zu sein.

Speziell in der Beantwortung dieser Ihrer Frage:

Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der unten im Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

Diese Antwort kann variieren, für eine Menge von Menschen je nach Ihrer Körper-Maße, Niveau der Ausbildung, und Kreuzheben form. Mehr Schenkel, eine bar zu weit Weg von deinen Schienbeinen, und ein Fitnessstudio-Karriere von out-of-balance broscience Aufhebung wird zu einer ganz anderen Herausforderungen als jemand, der angreift, das problem direkt und nach ein solides Krafttraining-Programm für einige Zeit.

Einige wichtige Zeiger, die ich geben würde, wer für deadlifting:

  1. Halten Sie Ihre Brust up. Don ' T lassen Sie Ihre Hüften fallen. Wenn Ihre Brust ist, wird Ihr Rücken ist wohl reichlich flach.
  2. Verwenden Sie die Valsalva-Technik. Halten Sie einen Haufen Luft in Ihre Lungen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sind bereitet für einen sucker punch in den Bauch. Dies ist nicht zu erhöhen Ihre Stärke, aber es erhöht Ihre Sicherheit und Sie veranlassen, eine starke Klammer vorne.
  3. Fokus auf, sich Ihre abs. Wenn Sie es tun Recht, Ihre Bauchmuskeln wird ein smidge wund nach deadlifting, am Anfang zumindest.
  4. Versuchen Sie, "Schraube" Ihre Füße in den Boden. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße bewegen, aber Gewalt anwenden, wie Sie versuchen, und drehen Sie Ihre Zehen nach außen, während halten Sie Ihre Fersen gepflanzt. Dadurch wird Ihr Gesäß zu engagieren in einer ernsthaften Art und Weise.
  5. Enge abs. Straffer.
+972
Ralf Hein 05.10.2019, 03:54:02
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Was Sie tun müssen ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben. Weniger Essen ist weit weit weit bedeutender Faktor für die Gewichtsabnahme als mehr Sport.

Wenn man schnell 1 Tag in der Woche, die Sie verbrennen könnten über 8000kJ (schauen Sie sich eine Stoffwechsel-Rechner für die exakte tägliche metabolische rate). Wenn Sie möchten, dass die gleichen Ergebnisse durch die übung, die Sie brauchen, um zu laufen 30 Minuten, jeden Tag, für eine Woche bei mittlerer bis hoher Intensität.

Was ist also einfacher, Fasten 1 Tag in der Woche, oder intensiven läuft 30 Minuten pro Tag für 7 Tage?

Klar beide getan werden könnte, aber Reduzierung der Kalorien ist ein viel effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zum Fasten 1 Tag in der Woche, könnten Sie schneiden Sie Ihre Kalorien in der Hälfte jeden zweiten Tag. Dies würde dazu führen, dass eine Kalorie Defizit von 20 000kj. Fügen Sie 1 Stunde pro Tag laufen, um Ihre routine und Ihr Defizit wird 36000kj, die etwa einen 1 kg pro Woche Verlust von Fett.

+942
alex griazin 11.10.2019, 00:35:17

Ich sehe ein paar Dinge die hier mit Ihrer Frage. Zuerst die Antwort auf die headline-Frage:

Je weiter Weg von Ihrem Körper, Sie haben Ihre Hände, je mehr Sie um Ihre Brust. Die trade-off ist mehr stress auf den Schultern und Brust sehnen.

Dieser Tipp funktioniert auch für Bankdrücken. Weiter aktivieren Sie Ihre Brust, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der brustmuskeln, während Sie an der Spitze für eine Sekunde rep.

Umgang mit Sehnenentzündung

Sehnenentzündung ist eine Warnung, entweder es ist etwas falsch mit Ihrer form, oder, dass Sie nicht die Ausübung der antagonistischen Muskeln genug. Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge von push-ups trainieren Sie Ihre Trizeps, aber nicht tun, jede Art von Zeilen - /pull-ups/flexed arm hängt, um stärken Sie Ihre Bizeps. Wenn Sie kleben mit Körper Gewicht übungen, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen durch die Verlegung auf den Boden und ziehen Sie sich auf eine bar oder eine Tabelle. Man kann sogar mit einem Besen Griff auf zwei Stühle.

Durch Ihre Beschreibung, die Sie möglicherweise den Umgang mit einer form der problem-und unsymmetrische Ausbildung. Balancing Ihre Ausbildung ist einfach. Fügen Sie einfach die Antagonisten Arbeit, was Sie tun. Zunächst werden Sie mehr tun wollen-antagonist Arbeit als die push-ups, aber schließlich werden Sie wollen, zu tun, gleich Lautstärke auf Sie. Die form wird mehr herausfordernden.

  • Führen Planken zu lehren Sie Ihren Körper zu bleiben starr. Legen Sie sich auf den Bauch und Holen Sie sich auf Ihrem Ellbogen. Straffen Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Bauch-Muskeln. Sie sollten in der Lage zu halten diese position für mindestens 30 Sekunden zu einer Zeit. Wenn nicht, auf diese, bis Sie können.
  • Finden Sie eine bequeme Handhaltung, der etwas Weg von Ihrem Körper, aber nicht so weit, zu Beschwerden in den Schultern. Die position sollte helfen, pflegen Sie Ihre brustmuskeln und Ihren arm Muskeln während des Körpers Brett starren. Leichte Ellbogen-flare ist akzeptabel. So stellen Sie sicher, Sie werden gut unterstützt.
  • Nur gute reps. Wenn Sie glauben, Ihr Körper beginnt zu Müdigkeit und Ihre form beginnen Sie auseinander fällt, beenden Sie den Satz. Sie können auf das hinzufügen von mehr gute push-ups über die Zeit.
+936
villain 10.01.2019, 09:57:10

Die Chancen sind, dass das Gewicht verloren ist Wasser. Sie müssten in ein 500-Kalorien-Defizit, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, und es ist zweifelhaft, dass Sie da sind, sind Sie nicht weniger Essen.

Überprüfen Sie Ihre Makronährstoff und Mikronährstoff-Verhältnis. Begrenzung der Kohlenhydrate und Natrium führen, dass Sie behalten weniger Wasser.

es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Ein paar Dinge:

  • Ein paar Kilo Unterschied ergibt nicht viel sichtbare Veränderung
  • Gewicht zu verlieren, egal, ob es Wasser oder Fett(die Sie auf jeden Fall nicht verlieren viel Muskeln), werden Ihre Muskeln mehr definiert. Ihre Haut sieht straffer.

Gewicht zu verlieren macht Ihr Mittelteil kleiner, bevor Sie Ihren Oberkörper, und dies fördert die illusion, dass Sie mehr muskulös. Professionelle Bodybuilder suchen zu maximieren, diese illusion.

+928
Aravinth Anandan 19.07.2015, 18:06:41

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+923
Jason A 04.11.2014, 13:48:36

Erste, lassen Sie mich korrigieren, Ihr Verständnis von Hypertrophie:

  • Sie bekommen größer durch mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)
  • Es gibt nichts inspiriert oder Heilige über Wiederholungszahlen oder auch Ziele gesetzt werden. Sie sind nur die Werkzeuge (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)

Zweitens müssen Sie verstehen, das Konzept der Müdigkeit. Die Artikel, die ich im Zusammenhang mit oben sind ausgezeichnete Plätze zu starten, aber es gibt einige andere grundlegende Informationen:

  • Nutzt Ihr Körper Adenosin-Triphosphat (ATP) zu erzeugen Kraft
  • Wenn ATP verbraucht wird, das Nebenprodukt ist Adenosin-Diphosphat (ADP)
  • Kreatin (natürlich vorhandenes protein) reagieren dann mit den meisten ADP und schalten Sie es wieder zu ATP. Dieser Prozess dauert etwa 2 Minuten.
  • Wenn Sie Ihre Kreatin-Reserven erschöpft sind, hat Ihr Körper zu greifen, viel weniger effiziente Mittel, um Kraftstoff Ihr training

HINWEIS: die Einnahme von Kreatin als supplement erhöht die Reserven, die Sie haben, so dass Sie trainieren mehr. Das wirkt wie die meisten Ergänzungen sind marginal, aber vorhanden. Wenn Sie ein Kreatin-Mangel, häufiger Vegetarier, die Kreatin-Supplementierung wird viel mehr bemerkbar.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie gezielt So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP) in jedem Satz, Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen. Auch wenn Sie erweiterte Ihre Ruhe-Perioden zu 2 Minuten, werden Sie verlieren immer noch Wiederholungen von Satz zu Satz.

Müdigkeit als Trainings-variable

Es ist nicht ungewöhnlich, um absichtlich laufen ermüdet in der Ausbildung. Hier einige der Vorteile:

  • Erhöhte Leistungsfähigkeit im training (weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun)
  • Erhöhte Herz-Kreislauf-training
  • Lifting in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen, mehr Muskel-Mikro-Tränen, die ihrerseits wieder repariert in größere/stärkere Muskeln

Der einzige Weg, um Ihren letzten Satz haben Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wie dein Erster Satz ist zu stoppen den ersten Satz, bevor Sie ausfällt.

Die Beantwortung Ihrer Fragen direkt

was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit?

Einfach weiter trainieren so, wie Sie sind training. Es gibt keine Notwendigkeit für die Symmetrie zwischen jedem Satz. Resort nur für cheat Wiederholungen, wenn es eine spezifische Ausbildung Grund, es zu tun. Wenn Sie können nicht kommen mit, dann nur arbeiten, die auf die Erhöhung der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

Die Hypertrophie beeinflussen, geschieht, weil Sie mehr fordern Sie Ihre Muskeln heute, als Sie gestern getan hat. Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt reps, oder fügen Sie Widerstand (also mehr Gewicht), oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit, Sie halten die Hypertrophie auswirken.

Auch verstehen, dass wenn Sie nie verlangen Sie mehr von Ihrem Körper, es wird nie wachsen, über Ihre anfänglichen Anforderungen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erhöhung der Forderungen ein wenig in einer Zeit, und deine Muskeln werden wachsen. Es spielt keine Rolle, wenn du mehrere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, oder wenn die Wiederholungen verringern, jeder Satz.

+917
gybigp 02.10.2018, 09:08:11

Die Langhantel Rudern ist eine Bestie. Es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführt. Sind Sie auf der Dehnung der Rückseite, wenn Sie lassen Sie die Hantel nach unten? Damit meine ich, Sie sollten die vollständige Palette von Bewegung.

Ich würde empfehlen, die folgenden:

  • versuchen Sie halten einen nahe 90° - Winkel mit Ihrem Oberkörper
  • lassen Sie die Arme voll ausgefahren, und Ihre Schulterblätter zu...
  • verwenden Sie einen Griff-Breite, wie Sie tun würde, Bankdrücken
  • ziehen Sie die Hantel auf Ihrem Bauch, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen hart
  • wenn die Stange am Bauch oder in der Brust, halten das Gewicht dort für eine Sekunde, lassen die sofort runter
  • versuchen Sie zu 'fühlen', den Muskel während der übung
+869
Firas 101 14.02.2019, 17:20:22

Es wäre hilfreich, ein wenig mehr info hier zu geben hilfreiche Antwort.

Was ist Ihr Grund für das laufen, was ist Ihr Alter, und Sie planen, zu Rennen?

Was ist eine lange Sicht hängt wirklich von der Entfernung sind Sie mit dem training zu laufen. Wenn Sie training für einen 5k, einen 5-Meilen-Lauf als langen Lauf. Wenn Sie training für einen marathon, alles zwischen etwa 13-20 km als langen Lauf.

Ob 30 Minuten bis eine Stunde vorbei ist, es zu tun. Es hängt wieder von Ihrem fitness-level/Alter und Ziel?

Wenn Sie gerade dabei sind es für fitness und genießen Sie es, ich würde sagen, was Sie tun, ist in Ordnung, es sei denn, Sie sind wirklich jung. Wenn Sie suchen, schneller zu bekommen, der es vielleicht Wert hinzufügen Intervall-training. Beantworten gerne weiter, wenn Sie mehr info.

+860
Ummey Salma is there 03.10.2011, 10:07:05

@svrist Recht in seinem Kommentar. Jedoch, in der Ernährung, 1kcal = 1 Cal. So, wenn Sie getrunken 1 Liter eiskaltem Wasser, Sie brennen würde etwa 140 Kalorien. Nicht nur extrem schwierig, das ist nicht wirklich wichtig genug, um einen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie hydratisiert zu bleiben, in der Turnhalle, Sie könnte genauso gut tun Sie es mit Eis, Wasser, squeeze-out ein paar extra Kalorien. Allerdings, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, Ihr Körper wird weiterhin eine Menge von dieser überschüssige Wasser, wodurch Sie, Gewicht zu gewinnen (obwohl gesundes Gewicht). Soweit Umklappen der thermostat, es kann sparen Sie Ihre Heizung, aber Sie wären glücklich zu sehen, einen Unterschied, ohne dass das AC auf Hochtouren (einfach nur Nein).

+839
user2101556 23.05.2010, 07:30:50

Hohe Proteinzufuhr ist nicht verbunden mit einem erhöhten Risiko von Gicht.[1] Menschen, die körperlich aktiv ist, sind auch weniger wahrscheinlich als die Allgemeine Bevölkerung zu entwickeln Gicht.[2]

Wenn Sie nicht ein Alkoholiker und Sie sind nicht übergewichtig, Sie haben wirklich keinen Grund zur Sorge.

+823
nemesisfixx 28.12.2012, 16:07:04

Ich habe gerade videos auf YouTube auf, wie dies zu tun. Ich habe es auch gelesen und jeder sagt, das ist schwer zu tun.

  1. Es ist nicht schwierig, wenn ich es tun
  2. Das video zeigt viele Möglichkeiten, es zu tun

Ich nehme an, es ist nicht schwierig für mich, denn ich mache es falsch und ich bin nicht tun es lange genug.

Dieses video zeigt eine 90/90 position, aber dieses video zeigt zwei Möglichkeiten, eine mit den Füßen auf dem Boden und ein weiteres mit den Beinen in der Luft.

Wie lange sollte ich dies tun?

Update: Es ist der nächste Tag und jetzt bin ich Gefühl es. Meine Beine und Hintern sind ziemlich wund.

+809
Mastadont 12.06.2015, 02:00:41

Wenn ich quit body building . wird mein Körper Fett deutlich zunehmen und zu dick werden

+756
Boris Katranjiev 17.08.2011, 19:12:54

Ich lese diese Anleitung, um low-carb-Diäten: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

und es empfiehlt, ich solle Sie nehmen Sie regelmäßig vitamin-Ergänzungen.

Gibt es etwas, das existiert, carb-schwere Speisen, die nicht vorhanden in Fleisch, Gemüse, etc, dass muss ich nehmen? Ich bin von Natur aus misstrauisch, was empfiehlt ich brauche, um Ergänzungen nehmen, für etwas, das im Allgemeinen in den Lebensmitteln.

Was sind die Risiken, wenn ich nicht die Verwendung von Ergänzungen?

+699
Margaret Deuel 05.07.2016, 23:54:03

Ich habe seit kurzem läuft auf sand, aber ich hatte Leute sagen mir, dass das laufen auf sand für die langfristige Ursachen Grab Verletzungen, Knie und Gelenke.

+676
Hossein Hamidi 24.11.2017, 02:28:11

Sie müssen wissen, dass der BMI ein schlechter Indikator, wenn Sie nicht im mittleren Alter mit einem bewegungsarmen lebensstil.

BMI wurde entwickelt als ein Werkzeug zu betrachten, Mittelwerte über eine große Bevölkerung nicht als ein Einzel-assessment-tool. Wenn auch, bedingt durch seine Popularität hat sich zu einem de-facto-Werkzeug von vielen, um dies zu tun, wenn es nicht darauf ausgelegt ist, dass Art und Weise.

Sie haben zwei Möglichkeiten, können Sie entweder auf sich selbst schauen in den Spiegel und überlegen Sie, wie Sie fühlen sich über Ihren Körper / fitness / Kraft und dann setzen Sie sich einige Ziele oder Holen Sie sich eine richtige fitness-assessment durchgeführt, in denen Sie beurteilt werden auf Ihre fitness und Stärke, sowie Ihr Gewicht und Körperfett gemessen. Diese Informationen werden dann verwendet, um Ihnen einige Ziele und einen vernünftigen plan, diese Ziele zu erreichen.

Im Hinblick auf immer dünner, dies hängt weitgehend davon ab, was Sie in Ihrem Mund , wenn Sie mit dem Training sind stark. In den letzten drei Monaten, ich habe von 72 kg auf 76 kg und verlor nur 6% Körperfett. Ich bin nicht der Einnahme von protein-Ergänzungen. Ich mache eine riesige Menge von cardio-und auch zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche. Das ist also ausgeglichen durch eine große Zunahme der Menge der Nahrung, die ich esse.

Wenn Sie trainieren und starten Sie verlieren Körperfett, die Sie aufbauen werden einige Muskeln, aber wenn Sie dabei sind, große Mengen von cardio und kein Krafttraining oder GEWICHTE und ändern Sie nicht die Art und Weise Sie Essen, können Sie finden Sie Blick dünner.

Wenn Sie sich entscheiden, um jemanden zu Ihrer Bewertung erwähnen Sie, dass Sie möchten, um an Gewicht zu und besprechen mit Ihnen den besten Weg, es zu tun. Es dauert eine Weile zu tun, aber mit dem richtigen Programm und Ernährung können Sie in die richtige Richtung.

+586
Santiago Gutierrez 02.07.2014, 04:55:08

Wie viel schneller kann ich erwarten, dass meine 10 K Rennen, wenn ich verloren habe 10 kg (18 lbs) per 1. September dieses Jahres, im Vergleich zu, wenn ich wog 80 kg, im März dieses Jahres?

Einige Kontext.

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre mehr oder weniger kontinuierliche Ausbildung), Männlich, 54 Jahre alt, wer hat den Verletzten im Jahr 2010 und gewann eine Menge Gewicht, das ich bin langsam versucht zu verlieren, im Laufe der Jahre (etwa 10 kg 22 lbs pro Jahr, begann im Jahr 2013).

Mein Aktuelles Gewicht liegt bei 78 kg, 174 cm lang, das gibt mir ein BMI von 25,8. Meine aktuelle Schnellste jüngsten 10-K-Rennen Ergebnis 46:02 Minuten, Halbmarathon 1:45 Stunden. Das war, als ich noch wog 80 kg (176 lbs), BMI von 26,4.

Ich trainiere täglich rund 60 km (37 mi) pro Woche ein Intervall-Sitzung, ein intensives training zwischen 10 de 15 km, mehrere leichter Sitzungen (für recovery), und ein Rennen oder Testlauf jede Woche. Ich fühle mich nicht müde oder übermäßig trainiert.

+528
Alex Campbell 15.12.2014, 10:43:37

Wenn Sie können nicht senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, vielleicht sollten Sie versuchen, die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten ein wenig.

Ich persönlich finde 0,5 kg/Woche schon sehr anstrengend für meinen Körper, vor allem, wenn ich es mehrere Monate, wie ich Sie gerade mache. In meiner Erfahrung, 0,5 kg/2 Wochen ist viel mehr machbar, während 2 kg/Monat ist einfach. Aber dann habe ich mehr als 60 km pro Woche, erfordern mehr als 4000 kcal/Tag. Alles, was ich zu tun ist, halten Sie meine tägliche Nahrungsaufnahme leicht unter 3600 kcal oder so, in anderen Worten, Sie Essen normal, aber nicht mehr.

Auch so, die ich nicht verlieren Gewicht allmählich. Geht es in passt und beginnt. Ich erwarte, dass geschehen könnte, um Sie als gut. Etwas mehr Geduld mit den Ergebnissen und nicht den Fokus auf die Tag-für-Tag Entwicklung zu viel. Es ist besser, das größere Bild sehen, indem Sie Ihr Gewicht in einem Jahr, graph.

+487
SamYoungNY 22.09.2014, 01:19:24

Vergleicht man die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen können pro Stunde Training, um die Kalorien, die Sie verbrauchen kann pro Stunde Essen, Essen auf jeden Fall gewinnt aus. Es ist so leicht "rückgängig" machen Gewicht-Verlust-Vorteile der übung. Auch der läuft ziemlich hart für die halbe Stunde, die ich wahrscheinlich nur brennen 300-400 Kalorien (Tabelle Schätzung der Kalorienverbrauch), aber ich könnte nach Hause gehen und Essen Sie alle die Kalorien wieder in einer Angelegenheit von Minuten (z.B. 5 .75 Tassen trail mix oder 2 Gläser Orangensaft oder 1-3 Scheiben von pizza). Und laufen ist eine der höheren Kalorien-Brenner!

Das heißt, bestimmte Arten von übung, wie Krafttraining, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie sitzen, um nichts zu tun (mehr info in einer anderen Antwort). Für mich ist das ein großes plus. Drastische Verringerung der Nahrungsaufnahme, auf der anderen Seite, kann tatsächlich niedriger Stoffwechsel (mehr info auf Livestrong).

Die Menschen haben in der Regel mehr Erfolg, wenn Sie kombinieren Sie Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren (Quelle). Ich mache gerne eine Kombination von beiden, weil, wenn Sie nur Ihre Ernährung ändern oder nur ändern Sie Ihre übung Regime, Sie gehen wirklich hardcore Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie eine Kombination der beiden, können Sie gehen ein wenig leichter auf den einzelnen, das macht es leichter erreichbar.

+468
Janet Bauer 30.07.2011, 07:55:18

Es ist nichts falsch mit dem laufen draußen. Einfach tragen Schichten und nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie, wo-Eis-Anhaftungen wahrscheinlich ist. Ich verbrachte ein paar Jahre laufen, cross-country, bei 8000' Lagen für college-und außerhalb für die überwiegende Mehrheit der it. Diese enthalten bei Regen, Schneestürmen, Morgendämmerung in der Dunkelheit, etc.

Wenn Sie lieber drinnen laufen, ein Laufband ist ein annehmbarer Ersatz oder den pool läuft, ist eine alternative als gut.

Es gibt wirklich keine Gewicht-Routinen pflegen/verbessern Distanz laufen fitness. Der einzige Weg, um wirklich zu halten laufen oder zu verbessern, ist es zu laufen. Es gibt einige Studien, die zeigen, plyometric übungen können helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, aber diese sind meist für die kürzere (400m und kürzere Entfernungen, und sind meist in relation zu der Brisanz der start.

Wenn Sie möchten, um in der Nacht laufen, Petzl und ein paar andere Firmen machen sehr schöne Scheinwerfer. Ich würde ein Scheinwerfer, der läuft mindestens 40 Lumen, ein blinkendes Rücklicht und eine leichte, reflektierende Weste. Das ist das setup ich verwende derzeit beim laufen in der Nacht.

+453
user4866742 23.06.2014, 04:19:19

Während der hoch-Intervall-phase, kann ich es tun, in hoher Intensität, aber geringer Widerstand? oder der Widerstand sollte auch hoch effektiver in der Fettverbrennung?

Ich mache HIIT auf dem Crosstrainer und nach 5 bis 8 Zyklen der Arbeit, die ich fühlte meine Beine sind wund und konnte nicht beenden das ganze Training nicht mehr. Plus, ich don ' T wollen, zu entwickeln oder haben riesige Muskeln an den Beinen, Oberschenkel.

So kann ich die hohe Intensität phase mit hoher Drehzahl aber niedrigem Widerstand? Wird es immer noch genannt HIIT? Wird die Fettverbrennung noch wirksam sein?

+452
Steven Tran 25.09.2014, 11:03:59

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+434
Jeeped 05.06.2011, 12:41:55

Bei der Einrichtung eines geeigneten workout-routine, die ich oft stolpern Routinen, die über zwei oder mehr übungen pro Trainingstag für Quads und Kniesehnen (z.B. Kniebeugen und Bulgarian Split Squats oder rumänisches Kreuzheben und Beincurls, beziehungsweise). Im Vergleich zu den oberen Körper arbeiten, das scheint wie eine Menge mehr Volumen.

Vereinfacht, ein push-Tag aus so einem workout-routine (das macht mich Frage mich, und bitten Sie daher, diese Frage) könnte wie folgt Aussehen:

  • Back Squat
  • Bulgarian Split Squats
  • Kalb Erhöhen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Lateral Raise
  • Bizeps-Curl

Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern. Diese Art von routine, die in einer Push-Pull-workout für Leute mit über 1 Jahr Trainingserfahrung.

Also, was ist die Argumentation dahinter? Ist es, weil die Quads größer sind die Muskeln dann in der Brust oder Schultern? Wird ein training mit der oben genannten routine sehen mehr Muskel-Wachstum als eine nur training Kniebeugen am Push-Tag 1 und dann Bulgarian Split Squat an Tag 2 zum Beispiel?

Um zu klären, Ziel ist Muskelaufbau und daher hyperthrophy in der effizienteste Weg, noch in einem wiederherstellbaren Art und Weise.

+430
Siddharth 22.09.2016, 20:45:09

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+372
Mary Hurst 06.02.2013, 11:05:16

Ich begann regelmäßig trainieren zwei Monate zurück. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 5-6 mal pro Woche und begann mit der grundlegenden Grundübungen und cardio abwechselnd. Ich hatte eine Verletzung am Sprunggelenk zwei Wochen zurück und war nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio. Nicht, dass ich ans Bett gefesselt sei, aber ich konnte einfach nicht ausüben. Während dieser Zeit, meine Ernährung mehr oder weniger die gleichen geblieben, mit Bezug auf die makro-Nährstoffe. Ich ging in die Turnhalle heute gemessen und mein Gewicht und überraschend, hatte ich verloren ~1.4 kg (von 66.4 bis 65) über diese zwei Wochen. Kann mir jemand erklären, warum dies passiert ist? Ich bin selber Recht überrascht. Ist das mit Muskel-degeneration?

+372
Mickster 06.06.2013, 13:23:21

Filmmaterial wäre toll. Ich habe zu re-korrigieren Sie dies, in meiner Kniebeuge form in regelmäßigen Abständen. Es kann eine Reihe von Problemen, die dazu beitragen:

  • Bar zu hoch oder zu niedrig auf der Rückseite: schiebt die optimale bar-Pfad, und kann dazu führen, übermäßige Neigung.
  • Knien Reise zu weit nach vorne: schiebt die Hüfte und der Oberkörper nach vorne.
  • Schwach im oberen Rücken-oder core: nicht in der Lage, das Gewicht zu halten bis.

Die beste Sache, die Sie tun können, während Sie versuchen, dies zu beheben ist:

  • Verwenden Sie Videos aus verschiedenen Blickwinkeln
  • Finden Sie die geringste Anzahl von cues, die Sie erhalten, um die richtige form
  • Integrieren pause Kniebeugen
  • Denke "heels, heels, heels"

Zuletzt der Täter wurde mein Knie Reisen zu weit vorne. Ich habe die dump-versuche auf die Sicherheiten, die ich normalerweise in der Lage zu machen, da der forward lean. Pause Kniebeugen, video -, und ein gutes forum mit kompetenten Leuten sind wertvolle Werkzeuge. Eine pause gedrungen ist, wo Sie bleiben in der unteren position für ein paar Sekunden, dann explodieren Sie aus dieser position. Wenn Sie nicht, wo Kniebeuge Anzüge, das hat viel mehr auf Ihre unpaused Kniebeugen als box-Kniebeugen. Auch Sie haben in der Regel ein viel besseres Gefühl für das, was Los ist an der Unterseite.

Jedoch in Ihrer situation könnte es sein, dass dein oberer Rücken rundet so dass Einbruch oder tun "squat-morgen" (Kombination hocken und guten morgen), die sehr hart an Ihrem Körper. Wenn das der Fall ist, werden Sie brauchen, um Ihren Rücken zu stärken um die Last zu bewältigen.

+350
ketankk 04.12.2010, 12:38:15

400m in den 70ern ist ziemlich gut. Bitte geben Sie an, wofür Sie trainieren, und ich update meine Antwort.

Was Ihre Frage angeht, spielt es technisch gesehen zählen als HIIT, aber Sie werden nicht viel davon profitieren abgesehen von einer gewissen Stärke. HIIT verbessert die recovery-Zeit nach einer Zeit der intensiven übung. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, aber für die Geschwindigkeit, HIIT Training tendenziell 200-400 Meter (oder 1-2 Minuten) mit gleicher oder größerer Länge langsam laufen oder gehen. Athleten training für lange Läufe wie Halbmarathon etc haben in der Regel längere Intervalle wie 400-800-1600 Meter mit einfachem laufen oder gehen, zwischen den Intervallen.

+322
Murugan M 16.12.2019, 09:11:36

Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+246
Bradart 17.08.2016, 04:24:23

Was Umfang des Trainings - /rest - /Lebensmittel, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht für alle gleich. Es gibt keine one-size-fits-all plan, der sagt: "diese übungen machen, schlafen, x Stunden, und zu Essen, die genau diese Lebensmittel", die funktioniert für alle und alle.

Wenn wir hören, dass Sportler, die trainieren jeden Tag, es sagt uns dies: Sie rest genug in der gesamten rest des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), und Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass das, was Betrag von Zeit, die Sie verbringen Ausbildung, der rest des Tages ist purer ruhen und Essen.

Die Tatsache, dass Sie sind in erstaunlichen Form bedeutet indirekt, dass die Jahre habe Sie die Ausbildung vorbereitet hat, Ihren Körper für diese Belastung. Ihre Körper haben einfach gelernt, um zu gedeihen in dieser routine.

Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten?

Ist es absolut nicht gelten. Und Sie haben verbrachten eine Menge Zeit, herauszufinden, genau das, was Menge an Ausbildung, die Sie täglich tun können, während noch immer genug Zeit und Nahrung, um vollständig erholen.

Es ist wahrscheinlich, dass im Laufe der Kalibrierung, die Sie hatten Zeiten, wo Sie litt unter chronischer Müdigkeit durch zu viel training und zu wenig Erholung, und trat es nach unten ein paar Kerben, um zu finden, die Ihre persönliche ideal-Verhältnis.

+229
user29179 07.10.2013, 07:41:26

Nein. Protein-Pulver ist nichts mehr als Essen. Es tut nichts Magisches, das ein Stück Huhn oder Türkei nicht tun. Es ist als eine Frage der Bequemlichkeit Soweit, wie viel protein Sie Essen sollten, das ist eine ganz andere Frage

+188
green diod 09.11.2014, 08:19:09

Ich habe festgestellt, Pavel Tsatsouline ' s Buch The Naked Warrior eine gute Quelle von Körpergewicht übungen.

+182
SidDhesh Dhonde 08.07.2012, 03:07:41

Es gibt viele Faktoren, die zu der legspan und die Seltenheit der Menschen erreichen maximale legspan wie verschiedene splits. Die legspan wirkt sich auf die funktionalen Fähigkeiten, wie verschiedene laufstile, so dass die Auswirkungen auf die verschiedenen laufstile und die verschiedenen vorwärts-Bewegungen wie im Galopp. Es ist schwer zu beurteilen, legspan wie dynamische legspan, während der nicht-dynamischen legspan ist etwas leichter zu beurteilen. Doch auch in nicht-dynamischen legspan assesssment, Dinge wie core verdrehen kann, machen es schwer zu beurteilen. So

Wie asssess legspan in verschiedenen laufstile? Wo finden Sie Verfahren für legspan asssessment besonders für Läufer?

+163
robertoldham 25.03.2019, 02:13:19

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+149
Nonsensei 21.03.2019, 23:56:34

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+141
Thomas Skipper 16.05.2012, 09:54:41

Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+131
user4415205 18.11.2014, 16:45:54

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+108
Tim Frayne 20.07.2013, 02:40:34

Hat jemand eine Quellen dazu? Ich Liebe die Idee des Spielens von video-games, um Gewicht zu verlieren, einfach nicht sicher, wie effektiv es ist. Am Ende meiner übungen es sagt mir, dass Ihr brannte x Kalorien, aber nicht wirklich sicher, wie verlässlich die zahlen sind.

+33
wto 11.04.2018, 21:02:57

Zu helfen, steckte es in Perspektive:

Ihre Durchschnittliche 8 Unzen Tasse Kaffee enthält 26mg Koffein, etwa die gleiche wie ein 12 oz kann von soda, die enthält 29mg von Koffein.

3 Zuckerwürfel etwa 7g Zucker (27 cal), während eine Dose soda hat etwa 33 Gramm Zucker (138 cals).

Also 5 Tassen Kaffee mit 3 Stück Zucker, jedes wäre in etwa das äquivalent zu einer einzigen Dose Limonade im Wert von Zucker und 5 Dosen Limonade im Wert von Koffein.

Es ist in der Regel empfohlen, dass Sie Essen nicht mehr als 25g Hinzugefügt-Zucker pro Tag (oder 5% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, was zuerst kommt), aber es ist am besten, um ihn zu begrenzen, so viel wie möglich. Hoher Blutzucker verursacht insulin-spikes, die kann dazu führen, Ihren Körper zu speichern extra-Fett und verhindern den Muskelaufbau.

Die beste Zeit zu verbrauchen, ist Zucker nach dem Training, da es hilft, wiederherstellen Glykogen Ebenen. Es hilft auch, die Optimierung der absorption von Kreatin, wenn Sie Ergänzungen nehmen.

Eine einzelne Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker nach dem Training sollte relativ harmlos und kann sogar helfen, Ihre Erholung, aber wenn Sie gehen, um sein trinken Sie viel Tee den ganzen Tag, ich würde empfehlen, mit weniger Süßstoff oder kalorienfreie Süßstoffe wie stevia (d.h., Truvia).

Im Gegenteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, eine Tasse Tee (vorzugsweise grüner Tee-ohne Zucker) direkt VOR dem Training gezeigt, zu erhöhen, Ihren Stoffwechsel und die Hilfe bei der Fett-brennen.

+16
Ashley Perry 22.02.2010, 05:13:58

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