Was sind die Vorteile/Nachteile des Komplett-Sets vs. Intervall-Training?

Ich bin gerade am Anfang der Ausbildung zu bekommen, zu verbrennen Fett und trainieren in zwei verschiedenen Sportarten (Judo und Tennis). Ich Frage mich, was waren die vor-und Nachteile der Vollendung, sagen wir 3, legt, bevor er auf das nächste Training vs. Intervall-training.

+241
user42026 24.06.2017, 14:24:13
37 Antworten

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+985
nanang jejak mistis 03 февр. '09 в 4:24

Hier ein Auszug aus einem blog-post habe ich vor einer Weile die Auseinandersetzung mit dieser Frage:

Der "Stecker" in der Unterseite Ihres Magen ist ein stoma kein Ventil. Es kann aufgestoßen werden, so dass, wenn Sie trinken während einer Mahlzeit kann die Flüssigkeit schieben Sie die Nahrung aus Ihrem Magen Beutel und hinunter in Ihren Darm. Es gibt zwei Gründe, die Sie interessieren sollten:

Dies schafft zusätzlichen Platz in Ihrem Bauch-Tasche, damit wirst du mehr Essen während dieser Mahlzeit. Sie fühlen sich hungrig wieder früher.

Eine Empfehlung, die ich gestolpert über ist der 15/30-Regel. Nicht trinken alles von 15 Minuten vor einer Mahlzeit bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Diese ist das nicht eine Lizenz zum unter-Hydrat, nur ein Leitfaden auf, wenn zu trinken.


Update: Der Kommentar-thread signalisiert Wunsch nach "beweisen" (Pedanten! :-) ), so ist hier einige Referenz einige Informationen und Argumentation baut auf, dass in der Unterstützung der oben genannten Hypothese.

Erstens, die Menge der Flüssigkeit im Magen ist positiv korreliert mit der rate der Magenentleerung. So kommt es, dass 30 Minuten ist ein ungefährer Wendepunkt in der Magenentleerung sowohl von festen und flüssigen Mahlzeit pro das Diagramm unten (gleiche Quelle).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Ich werde behaupten, dass das trinken von Wasser machen die net Inhalt der Magen mehr Flüssigkeit, bewegen Sie die Magenentleerung rate von der blauen Kurve in Richtung der roten Kurve.

Dies scheint zu bestätigen, dass der Schluss, dass die Vermeidung von Flüssigkeit während der Mahlzeit zu helfen Daube Weg von den nächsten Anfall von hunger, weil eine weitere Feste Mahlzeit wird länger dauern, zu leeren. 15 Minuten vor scheint auch zu passen, als etwa die Hälfte der Flüssigkeit verbraucht 15 Minuten vorher geleert wurde, bevor die Mahlzeit beginnt.

Wenn man weiter der Auffassung, die Dynamik, Trinkwasser unmittelbar vor einer Mahlzeit wird helfen, füllen den Magen und reduzieren sofort den hunger, sondern wird dazu führen, dass die Mahlzeit verdaut schneller, also ich nehme an, dass Sie hungriger früher mit diesem Ansatz.

+973
kcruz 17.07.2011, 03:29:47

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+962
Jfitz576 20.05.2013, 08:48:50

Sie könnte versucht haben, verschiedene übungen zu sehen, die gespannt Ihr Handgelenk und die nicht (mit leichten gewichten) - kann es sein, dass das ziehen übungen wäre nicht anstrengen, so viel wie drücken oder Umgekehrt.

Jedoch die richtige Antwort ist, bleiben Sie einfach aus Ihrem Handgelenk und lassen Sie es erholen. Sie verlieren ein paar Wochen wirklich nicht, dass große einen deal, und wieder sich zu verletzen ist.

Wenn Sie das Gefühl unruhig während dieser Zeit die Gelegenheit nutzen, um sich auf etwas anderes konzentrieren - unteren Körper arbeiten, oder cardio-Ausdauer...

Ich hatte ein ähnliches Szenario im letzten Sommer. Ich Verletzte mein Knie und konnte wirklich nicht eine Unterkörper-übung. Ich nutzte die Gelegenheit, um sich wirklich auf meine Bank drücken und lassen Sie die Knie erholen. Ich wollte nicht am Ende zu verlieren, dass viel niedrigere Körper Kraft und haben längst gewonnen, es zurück.

+944
Adalsteinn 16.10.2010, 15:27:50

Kurze Antwort: Nein. Mehr Antwort hat zu tun mit einem Bündel von Faktoren.

Zuerst, nach dem trinken von einem liter Bier, Sie sind betrunken-wenn nicht beschwipst. Sie nicht über die volle Motorische Kontrolle, das heißt, Sie können am Ende verletzen sich selbst oder andere, ohne zu beabsichtigen. Es gibt eine gute chance, die Sie bekommen gekickt aus dem Fitness-Studio (es sei denn, Sie besitzen es).

Zweite, Alkohol trocknet Sie, und um die übung richtig zu sein, müssen Sie richtig hydratisiert. Dehydration verschlimmert, wenn Sie Schwitzen aus, was wenig Flüssigkeitszufuhr, die Sie verlassen haben-es gibt eine gute chance, dass Sie Erbrechen.

Drittens, Alkohol betäubt Sie Schmerzen. Das bedeutet, dass wenn Sie etwas tun, sich selbst zu verletzen, du wirst nicht wissen, bis Sie wirklich alles noch schlimmer machen--oder möglicherweise, nachdem Sie wieder nüchtern sind.

Schließlich, Ihre Freunde klingen wie Sie wollen einfach nur zu lachen an, den betrunkenen Kerl in der Turnhalle. Nicht wirklich eine gute Sache.

Nur nicht dumm sein.

+884
Murthy Kanneboina 29.09.2017, 18:10:33

*Ich Stimmen mit Ihrem coach! * Er ist Total Recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es das Körpergewicht workout. Also, wenn Sie ziehen Sie sich mehr Muskeln Gruppen arbeiten. Wenn Sie ziehen auf der Maschine, es funktioniert immer noch, aber weniger Muskel-Gruppen verwendet werden. Warum passiert das? Ihr Körper hat eine standard-Gewicht und seiner mehr als Sie vielleicht ziehen Sie auf der Maschine, also mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Seine Ihre Wahl, wählen Sie zwischen

  • Maschine

    und

  • Körpergewicht workout.

    Ich empfehle Körpergewicht Training als Ihr Trainer gesagt!!!

+863
bardachovAr 05.11.2017, 22:16:55

Es ist sehr wahrscheinlich etwas mit deiner Technik. Ohne mehr Informationen für Ihre spezifische problem, alles, was ich tun kann, ist, eine Liste der Dinge zu sehen.

  • Wie groß ist euer Bauchgefühl? Können Sie bekommen zu groß, in die Hocke gehen, mit der richtigen form, und wenn Sie sind sehr beleibt dies kann zu dem problem beitragen. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren wäre die beste Vorgehensweise.
  • Lässt du die Luft aus, während Sie absteigen? Um eine gute stabile Plattform, um das Gewicht von den Balken auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Membran-voller Luft. Atem in Ihre Wirbelsäule und halten Sie diesen Atem, bis Sie wieder an der Spitze. Verlieren Luft während des Abstiegs wird das komprimieren der Lunge noch mehr hinzufügen, um das problem.
  • Wie stark ist dein oberer Rücken? Wenn Sie ständig Falten über in ein guten morgen, dann sind Sie nicht halten Sie Ihre Brust hoch genug. Das kann durch einen schwachen oberen Rücken oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
  • High-bar oder low-bar? Eine von Ihnen ist bequemer Sie aufgrund Ihrer Physiologie. High bar Kniebeugen für eine aufrechte Oberkörper, die nur mehr mechanisch sound für das halten Sie Ihren Atem. Low bar Kniebeugen zwingen Sie Ihren Körper nach vorne, was dazu beitragen könnte, um dein problem.
  • Wie gut kennen Sie Ihre Bandage für Kniebeugen? Ihr ganzer Körper sollte dicht sein, wie Sie absteigen und zurück nach oben gehen. Wenn Sie einen Gürtel haben, sollten Sie füllen Sie den Gürtel mit Ihrem Atem für zusätzliche Stabilität. Wenn nicht, stützen Sie den ganzen Körper mit dem gleichen Atem, beschrieben in Punkt 2.
  • Ist Ihr Darm schlagen Sie Ihre Beine? Die Kniebeuge sollte beginnen, mit den Füßen etwa die gleiche Breite wie bei einem vertikalen Sprung. Als Sie absteigen, Sie müssen drücken Sie Ihre Knie aus, bietet Platz für einen größeren Bauch und bekommt Ihre Adduktoren beteiligt, in den Aufzug. Wenn Sie Ihre Knie über Ihren Füßen auf dem Weg nach oben, das ist in Ordnung. Wenn Ihr gut zu schlagen Sie Ihre Beine auch mit diesem set-up, dann finden Sie Kugel 1.

Hoffentlich eine dieser Dinge, die helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung. Während Kugel 1 ist nicht für mich, die anderen Punkte lassen Sie mich gedrungen richtig in der Tiefe, ohne zu atmen, oder Panik Symptome.

+841
sreya 24.02.2014, 15:42:07

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+796
Jeff Heefner 19.08.2018, 09:14:08

Ich weiß "beide."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

+772
Qutorial 11.02.2017, 17:36:56

Okay Du hast im wesentlichen zwei Möglichkeiten, wenn es um die Linderung von Energie, - Ausgaben im Zusammenhang mit der Fett-Verlust.

Es gibt zwei Faktoren, die in die Ausbildung aufgenommen load auf der Basis des Modells:

  • Volumen (Zeit)
  • Intensität (Geschwindigkeit, Dauer der Pausen zwischen den sets, Neigung)

Sie können die Arbeit basiert auf der Erhöhung einer oder der andere (oder beide gleichzeitig). Aber Bedenken Sie, dass der einfachste Weg wäre, um die Lautstärke zu erhöhen.

Versuchen, um die Intensität zu steigern ist das ganze sehr viel anders aus, denn dann müssen Sie sich bewusst sein, die anaerobe Schwelle.

Wenn Sie möchten, um mehr explosive und "sprint wie" ich würde für eine Erhöhung der Intensität langsam. Sie können tun, dass durch die änderung der oben genannten Aspekte.

Wenn Sie gehen wollen, hin zu mehr Ausdauer. Dann würde ich versuchen zu arbeiten, am Rande der anaeroben Schwelle und versuchen Sie, mehr Volumen in mein training.

+757
Kajal Karim 05.10.2014, 03:20:12

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+724
koppo 30.08.2016, 12:56:56

Haben Sie vielleicht zu machen, etwas neu zu starten, weil man wieder eine winzige Menge psychisch und physiologisch, aber Sie sind nicht verpassen keine Gelegenheit, nur verzögern.

Anfänger Gewinne existieren, weil der (meist neurologisch) Unterschiede in der Leistung zwischen jemandem, der sich aktiv aus und wer nicht.

+719
user84504 15.08.2012, 21:32:37

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+685
James Carnel 18.08.2010, 19:51:13

Ich denke, Sie sollten

c) nicht etwas, was Sie nicht bereit sind, für.

Leider ein doofer, aber es sei denn, Sie haben gearbeitet, bis zu einem Niveau, wo eine 120 km Fahrrad-Rennen scheint wie eine angemessene Herausforderung, die schwierig sein kann, aber nicht zu weit außerhalb Ihres Komfort-zone, um zu versuchen, wie es scheint, sich für die Einstellung entweder Enttäuschung, Verletzung oder eine sehr lange Erholung danach (oder Kombination davon). Wenn Sie können, tun, option eine, sollten Sie. Aber Sie würde wahrscheinlich wissen. Wenn Sie nicht können, du bist einfach nur brennen sich selbst aus bis zu dem Punkt, wo Sie treffen eine physikalische Grenze. Option b scheint realistischer, aber wieder nur, wenn Sie ein. Auch wenn es Ihr Alter, oder Sie würde als letzter ins Ziel, wenn Ihr Ziel ist es, dass 120 km, das ist es, was zählt.

Aber wenn Sie nicht 100 km und die letzten 20 km waren unverhältnismäßig schwer, 120 km einfach nicht scheinen, wie eine gute Idee. Keine Kurzfristige Planung wird um das zu beheben. Legen Sie es als ein Ziel für die Zukunft und Zug, bis die nächsten Rennen. Ich will nicht entmutigen Sie, wenn es gibt eine chance, Sie werden es machen, aber übermäßige übersteigerte nur jemals scheint zu Verletzungen führen oder sonst schlechte Sachen. Es ist eine feine Linie zwischen drängen sich für konsequente Fortschritte beim zeigen Zähigkeit, und über Bord gehen.

+682
prima1517 15.12.2019, 22:17:54

Ich habe gekämpft, mit Fuß Inflexibilität für die Jahre. Die beste Strecke, die ich gefunden habe, denn es ist nach unten gerichteten Hund, besonders, wenn man in einem Fuß in einer Zeit.

+553
Daniil Manokhin 18.11.2010, 11:18:59

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr zurück-Runden ist, dass man nicht gerade die Gewinnung der erektoren. Sie sind sich nicht beugen, Sie ODER Sie sind nicht stark genug, um zu widerstehen das Gewicht. Also, Sie sind nicht wirklich ausgebildet. Sie sind einfach nur auseinander gezogen, von einer Kraft größer ist als Sie aushalten können.

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

Biege die Wirbelsäule nach vorne ist nicht schädlich. Aber bei einer Kreuzheben mit Runden Rücken (wie oben beschrieben), die erektoren sind entweder überhaupt nicht, oder nicht stark genug, um zu verhindern, dass die Rundung. Dies bedeutet, dass alle, die Gewicht halten Sie sind geladen auf Ihrem Rücken statt der spinalen erektoren. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass das Becken mit der unteren Wirbelsäule in Ort, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule "brechen" anstatt einfach nur zu biegen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieser "Einbruch" ist nicht unbedingt etwas, das einrastet. Schäden an der Wirbelsäule geschieht im Laufe der Zeit, und die Rundung der Rückseite ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich tun schrittweise Schäden an Ihrer Wirbelsäule. Dies ist, warum Sie sehen, einige Powerlifter heben mit abgerundeten Rücken sehr. Sie wissen, dass dies ist nicht gut, aber Sie sind bereit, ein wenig Verschleiß und für die Herrlichkeit zu bekommen, dass riesige PB und/oder Trophäen. Irgendwann, man muss nur das verdammte Gewicht. Aber lass nicht zu, dass die Mentalität eine Gewohnheit geworden. Better safe than sorry.

+549
Yeetster 30.11.2017, 16:33:09

Gehen Sie vor, wenn es Ihr Boot schwimmt

Sie können tun, was Sie wollen. Du bist ein freier Wille sein. Als Jean-Paul Sartre Noten, Sie sind in der Tat verurteilt, an die Freiheit und die Verantwortung, die unweigerlich mit ihm kommt. Allerdings, Sartre betont, dass "die Freiheit selbst ist nicht frei. Wir sind gezwungen zu handeln frei; es gibt keine Möglichkeit zu vermeiden, frei zu sein." Modifizierung des Programms ist Ihre unausweichliche Recht.

Wenn Sie wollen die ganze Starting Strength übungen in einer session, plus locken, plus schlagen die schwere Tasche und einen marathon laufen, auf Ihrer off-Tage, die ' s Ihren Anruf.

Aber die Kosten ist, dass Sie burn-out-schneller, als wenn Sie geklebt auf dem Programm. Gerade jetzt ist es fühlt sich gut, weil Sie noch nicht heben schwer genug, aber mit mehr Gewicht werden Sie eine Wand schlagen sehr, sehr schnell.

Der springende Punkt, der Ausgangspunkt Stärke ist es, das Gewicht jedes Training so lange wie möglich. Die Aufzüge sind entworfen, um als maximal schwere, während verbleibenden so gering wie möglich, so dass Sie fortfahren können, um stärker zu werden, während maximal hinauszögern des unvermeidlichen Wand der zermürbenden workouts, scheiterte Aufzüge, und die quälen die Benommenheit von unter-recovery. Pro die Programm-designer, die Worte:

Mein Programm ist 3x/Woche langhanteltraining, bis die kraftzuwächse produziert durch die lineare progression ausgeschöpft sind. Das ist es, das ganze Programm. Hinzufügen von ein paar andere Sachen, oder sogar das hinzufügen von ein wenig andere Sachen macht, ist es NICHT MEIN PROGRAMM, weil es grundlegend ändert, Ihre Reaktion auf stress. Tun, was Sie wollen, natürlich, aber es ist nicht mein Programm, wenn Sie es tun, Ihren Weg.

Kniebeugen, Bankdrücken, deadlifting, chinning, drücken alle auf den gleichen Tag funktioniert für eine kleine Weile. Dann wird es zu schwer und Sie werden wahrscheinlich haben, um backtrack und starten Sie Ihren Fortschritt. Alle fünf Aufzügen ist einfach zu viel, um von zu erholen, wenn Sie erst einmal anheben viel Gewicht. In der Tat, würde ich behaupten zu können, alle fünf ist ein todsicheres Zeichen, dass Sie nicht arbeiten nahe an den Rand Ihrer Kräfte, und Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen. (Das ist Teil des Programms.)

Du glaubst also, du bist ein besserer Trainer als Mark Rippetoe?

Ich meine nicht, Sie zu kritisieren. Ich habe die gleiche Sache in Ihre Schuhe. Aber wir alle müssen erkennen, dass es ein wenig seltsam für jemanden, der nur Kommissionierung bis eine Langhantel zu machen drastische änderungen an einem gut getragen-Programm. Ich verstehe die Mentalität. Wieder Tat ich es auch. Ich würde Wetten, dass fünfundsiebzig Prozent der Menschen Lesen Ab Stärke haben ähnliche Gedankengänge. Es ist nur so, dass die erfahrenen Trainer und weit verbreitete Programme sind in der Regel besser als ein totaler Anfänger Ideen. Für mich, ich habe bessere Ergebnisse, wenn ich verfolgten das Programm.

Arbeiten, um die Einzelheiten Ihrer Zeitplan ist verständlich. Das ändern oder weglassen von Aufzügen wegen einer Verletzung oder Zustand zumutbar ist. Aber die Neuordnung der Lifte auf fast das doppelte Pensum ist keines dieser Dinge. Es ist eher dabei ein völlig anderes Programm von Ihr selbst konzipierte.

Darüber hinaus grundlegend verändern ein Programm als Neuling für den alleinigen Grund der "Freude" ist vielleicht nicht der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber ich sage das, weil ich will, um zu trainieren, nicht zu trainieren. Rippetoe spricht über diese grundsätzliche Unterscheidung in seinem Artikel auf T-Nation, Die Größte Ausbildung Trugschluss von Allen:

Übung und training sind zwei verschiedene Dinge. Übung ist körperliche Aktivität um Ihrer selbst Willen, ein Training gemacht, für die Wirkung, die es produziert heute, während des Trainings oder direkt nach dem du durch bist.

Training ist körperliche Aktivität mit einem langfristigen Ziel vor Augen, die konstituierende workouts sind speziell entwickelt, um zu produzieren, dass die Ziel. Wenn ein Programm körperlicher Aktivität nicht entworfen, um Sie stärker oder schneller oder besser konditionierten durch die Herstellung einer bestimmten Belastung eine spezifische Anpassung wünschenswert, können auftreten, bekommen Sie nicht, nennen es training. Es ist nur übung. Für die meisten Menschen übung ist vollkommen ausreichend – es ist sicherlich besser als das sitzen auf Ihren Arsch Kanal-surfen.

Sie müssen sich Fragen: sind Sie anheben, weil es Spaß macht, oder um ein Ziel zu erreichen? Wollen Sie furzen um in die Turnhalle, oder sind Sie da etwas erreichen? Wenn Sie ausüben möchten, ändern Sie entfernt. Machen Sie die übungen, die Spaß machen, ordnen Sie für maximalen Genuss. Aber, wenn Sie sind Ausbildung, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, wenn Sie wollen, sich irgendwo langfristig durch aufnehmen der Langhantel, ich empfehle gewissenhaft und konsequent und bleibe so nah wie möglich an das Programm geschrieben.

Es ist Ihre Wahl. Unweigerlich belastet mit der Verantwortung der Auswahl frei.

+537
Shanti 10.02.2016, 19:05:08

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+536
garateq 13.07.2012, 00:43:23

Scheint, wie Ihr Körper hat ein plateau erreicht, das ist durchaus üblich.. Sollten Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings-regime und sollte versuchen, verschiedene workout-Aktivitäten, die umfasst die gesamte Körper Bewegung oder Aktivität statt Isolationen. Sie können auch versuchen compound übungen. Plus, Krafttraining hilft bei der Reduzierung von viel Gewicht im Vergleich zu cardio-übungen. Sie können versuchen, zu implementieren, indem Sie die Umschaltung alternative Tage.

+534
Jeegar Patel 11.10.2014, 04:59:35

Ihr Ansatz, die geringe Futteraufnahme und arbeiten ist für Muskelaufbau Zwecke zu schneiden Extrakörperfett um Ihre Muskeln sich mehr sichtbar.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen Muskeln, die Sie brauchen, um Stärke durch Training und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr durch den Verzehr von protein-reiche Lebensmittel zu erhalten, Muskel-Reparatur und Wachstum und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Kohlenhydraten.

Protein-Reiche Lebensmittel

  • Huhn
  • Fisch
  • Mageres Rindfleisch
  • Eier
  • Bohnen

Lebensmittel zu vermeiden

  • Pasta (viel Kohlenhydrate)
  • Zucker (in den Kohlenhydraten hoch)
  • Brot (viel Kohlenhydrate)
  • Frittierte Lebensmittel (mit hohem Fett)
  • Fruchtsäfte (hoher Zucker) am besten mit dem stick die ganze Frucht statt

Kurze Antwort: Ohne ausreichende protein Einnahme werden Ihre Muskeln nicht wachsen, egal wie viel Sie arbeiten heraus sind.

+515
jp05 12.08.2016, 19:08:51

Wenn Sie sind in der Lage zur Aufrechterhaltung der Intensität, bis die Hälfte-Zeit von Ihrem Training, Sie, dann sind Sie fast fertig mit dem, was Sie tun. Pushing ein wenig weiter, bis scheitern würde helfen, aber drängen sich mehr auch nur einen negativen Effekt auf Kraft und Masse. Haben Sie einen Blick auf das Diagramm der Kraft/Masse vs workout-Dauer.

Dies ist der Ort, http://scoobysworkshop.com/. Credits für das Bild geht an Scooby und die Website oben und nicht mich. Der Mensch ist ein Qualifizierter Ingenieur und arbeitet immer mit der Wissenschaft in allen seinen workouts.

Nun, wie Sie im Bild zu sehen, nach einer gewissen Zeit( die in der Regel zwischen 30 Minuten bis zu einer Stunde Krafttraining je nach person), alles, was man im übermaß nur holt Sie negative Renditen. Ihre Muskeln sehnen für Energie-und brechen Sie nicht mehr zu reparieren.Also, halten Sie sich an eine Zeit, die zu Ihnen passt. Es gibt keinen Grund zu fordern sich für 2 Stunden und suchen für die Ausdauer, wenn Ihr Ziel ist Reine Kraft und Masse.

+495
kikia 04.12.2018, 11:02:11

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+493
Gurdeep singh Guri Ghandi 23.06.2012, 07:03:14

Ich bin 14 und Spiele Fußball in einer Mannschaft. Ich bin klein und nicht sehr schnell. Ich bin nicht voll körperlich entwickelt, aber ich weiß nicht, ob bestimmte übungen könnten stunt mein Wachstum oder Verletzungen verursachen, etc. Hat jemand einen Tipp?

+454
bhuva nesh 20.10.2017, 18:47:11

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+392
EmacsVim 18.03.2017, 05:49:27

Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Greifkraft, der Typ, den Sie verwenden, wenn balancieren auf Ihre Hände wird unterschiedlich sein zu der Art, die Sie verwenden, zieht ein schweres Kreuzheben. Ja, es wird einige tragen mehr, aber seit Sie versuchen zu erreichen, eine frei stehende hand stand, Besonderheit ins Spiel kommt.

First off, würde ich empfehlen, das dehnen Sie Ihre Unterarme regelmäßig mit einer knienden Unterarm dehnen (auf Ihre Hände und Knie, und drehen Sie Ihre Arme nach außen, bis Ihre Ellenbogen sind nach vorne gerichtet, Handflächen flach, und lehnen Sie sich zurück sanft zu dehnen der Unterarme). Wenn Sie dies tun, machen es zu einem mehr aktiven dehnen, indem Sie sanft gegen die Strecke.

Obwohl es klingt wie eine seltsame Vorschlag, stretching kann wirklich helfen, die Bedingung, die die Unterarme mit der Anwendung von Gewalt in dieser Art und Weise (sehr ähnlich, wenn Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden in einer handstand-position).

Zweitens, können Sie trainieren die Crow Pose als ein Fortschreiten in einem frei stehenden handstand. Um es ein wenig interessanter, wenn man einigermaßen gut, sanft, Druck durch Ihre Hände zu rocken sich nach hinten und vorne.

Der Grund, warum ich stress sanft, so viel ist, dass, um mit zu beginnen, Ihre Unterarme ziemlich eng und Sie wollen nicht das Risiko einer Verletzung (ich habe gesehen, wie ein Kletterer, die versuchen, um loszuwerden, ein Unterarm Pumpe schlecht ziehen, indem Sie versuchen etwas zu Strecken zu hart).

Vergessen Sie nicht, Strecken Sie Ihr Handgelenk in die andere Richtung, da die Allgemeinen Handgelenk Beweglichkeit und Kraft ist wichtig für eine anständige Wohnung übergab freistehend hand stehen.

Schließlich, nur eine Allgemeine handstand Tipp, verbreiten Sie Ihre Finger so viel wie möglich; es wird helfen, mit balance und Kontrolle.

+373
Sarvan Kumar 20.10.2010, 15:05:53

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+360
Jeremiah Golden 24.03.2018, 03:45:53

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+336
Lonami 06.07.2019, 02:38:40

Vermeiden Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl mehr müde als üblich oder wenn die Infektion wirkt sich auf Ihre Kehle in irgendeiner Weise.

+310
Ankush Wadne 02.01.2012, 04:44:05

Mit den Hanteln, die sich jeder andere ist anders aus dass Sie parallel zu Ihren Schultern. Sie traf die Brust, aber nicht so direkt:

  • Ihre Schultern sind in einem neutralen und geschützten position, mit minimalem stress für die pec sehnen. Es ist wesentlich sicherer und leichter zu gehen heavy mit diesem Formular.
  • Es betont Ihre Trizeps, lats und pecs in dieser Reihenfolge.

Mit ausreichend Gewicht und lange genug setzt, sollten Sie fühlen es in Ihre Brust. In der Tat, wenn Sie näher kommen, Versagen Sie es fühlen sich mehr in Ihrer Brust, wie Sie kämpfen, um zu halten die Hanteln immer eine Brust Fliegen negativ. Ich habe 75 kg für Gruppen von 20 und auf jeden Fall fühlte es sowohl in den Trizeps und die Brust.

Einige von denen, die Sie fühlen eine übung könnte nur sein, wo Sie sind das schwächste an der Zeit. Wenn Sie fühlen, dass es mehr in Ihre lats im moment, weil deine Muskeln müssen stärker gemacht werden, um Unterstützung Umkehrung der Hanteln von der unteren position. Wie Sie die Fortschritte, oder fügen Sie weitere Hilfe Arbeit, die Sie finden können Sie nie das Gefühl, es in Ihre lats mehr.

+305
GnarlyDog 25.03.2017, 17:33:39

Ich bin 6"1 (187) bei 194 Kilo (88 kg) targeting 187 lbs (85 kg) und gerade Essen, zwischen 1800 kcal und 2200 kcal täglich, mit 50 % protein und Fett & Kohlenhydrate mehr oder weniger ausgeglichen. Ich habe dies seit 3 Wochen und wollen weiter für einen weiteren Monat. Erste-Muskel-Strukturen, die rund um den Bauch sind, zu Bremsen fängt an zu zeigen, also die Art, wie ich bin, Dinge zu tun kann nicht vollkommen falsch sein.

Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass, sollten Sie dringend schneiden Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie auf einer Diät, z.B. trainieren einen Muskel-Masse alle 6 Tage in der Wiederholungsbereich 6-12 oder, wenn dabei die pure Kraft übungen (1-3 reps) nehmen sogar so viel wie ein 10-Tages-Pause.

Diese Empfehlung gilt nur für Bodybuilder versuchen, Muskelmasse zu erhöhen bei max rate? Ich bin interessiert in der Pflege 85kg (187kg) langfristige wie ich Liebe roadbiking, aber zur gleichen Zeit will ich erhöhen meine Stärke (weniger Fett, mehr und stärkere Muskeln).

Derzeit bin ich mit dem Fitness-Studio auf einem "Fahrplan", ähnlich wie diese. Ich habe keine Probleme bei der Ausführung max-Kraft übungen in der Turnhalle, aber ich habe selten mehr als 1-2 Sätze bei voller Gewicht und meist einer Verwaltung am set in die 8-12 rep range, bevor man die großen GEWICHTE. Sogar dann, wenn ich Sie wäre voll Futter geschafft 10 Wiederholungen ich nur um 8, wenn Sie auf Diät.

Push:

  • Benchpress: 1x15x110 lbs, 1x8x198 lbs, lbs 1x2x246
  • Niedrige Kniebeugen (erst 4 Monat): 1x10x88 lbs, 1x10x132 lbs, 1x10x176 lbs, lbs 2x3x231
  • Stehende military press: 2x5x88 lbs, lbs 1x4x110
  • Dips: 2x10x26 lbs
  • Isolierte Trizeps: 1x10 zum Schluss meine Arme

Ziehen:

  • Pullups: 1x10x0 lbs, 1x10x44 lbs, 2x6x88 lbs oder 1x3x130 lbs-pull-down mit einem arm an der Maschine
  • Kreuzheben (Schmerzen für einige kleine Rücken-Muskel, derzeit ruhend): 1x10x110 lbs, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Rudern: 2 Sätze a 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel curls stehend: 1x5x50lbs
  • Zuckt mit den Schultern
  • Schulter-Rotatoren
  • Zurückgesetzt butterfly Sache: 1x10

Ausbildung:

  • Tag 1: Push
  • Tag 2: Pull
  • 3. Tag: Ruhe-oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 4: Push
  • Tag 5: Pull
  • Tag 6: Ruhetag oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 7: Push
  • 8. Tag: siehe Tag 2

(Hinweis: aufgrund des Wetters einige Wochen kein Rennrad und die meisten nur eine Sitzung)

Obwohl ich auf Diät bin ich immer noch voran, Kniebeugen und Klimmzüge (natürlich Gewicht fallen hilft...), plus ich kann Essen, ein bisschen mehr wegen dem Training. Soll ich wirklich reduzieren mein Training? Ich konnte nicht Essen, nicht weniger, ohne das Gefühl hungrig, und das fehlende Training würde mir ein Gefühl von Brett, was zu Essen.

+278
Monstah 14.08.2013, 07:05:56

Dies könnte nur sein, eine eigenwillige Frage, aber ich bin ein schwere Pullover, und in letzter Zeit, es verursacht Probleme für Ohrhörer verwenden, auf meinem läuft. Der Schweiß beginnt zu akkumulieren, in mein Ohr, oft machen die Ohrhörer halten Herausrutschen und gelegentlich dumpf der sound oder kurzschließen Sie raus (das Letzte ist kein wirklicher Spaß). Ich weiß, dass Teil ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Billig-Ohrhörern, aber das Letzte mal, dass ich verbrachte mehr als $10 für Ohrhörer, Sie dauerte auch weniger Zeit als den dollar zu speichern, mit der Draht der Trennung von der plug innerhalb von Monaten.

+244
M Ramzan 30.03.2013, 06:09:05

Ich bin ein Neuling, wenn es ums laufen. Ich laufen in der Regel für etwa 2-3 km 3x in der Woche für die letzten 6 Monate.

Wenn ich übersprungen habe zu viele Trainingseinheiten (d.h. noch nicht lief in einem Monat), habe ich Schmerzen in meinem Schlüsselbein um die erste Meile marker. Oder wenn ich nicht übersprungen, aber versuchen Sie, führen Sie weiter, als ich normalerweise tun, der Schmerz Auftritt.

Es geht normalerweise Weg nach einer weiteren Meile. Allerdings, die wirklich unangenehm für Sie, dass mile. Was könnte der Grund dafür sein?

+160
Black Sun 21.12.2012, 16:53:25

Nachdem jemand erreicht hat, Ihre fitness-Ziel, wie Ihr Training und Ernährung plan dann geändert werden, wenn Sie nicht mehr wünschen, um Gewicht zu verlieren oder baut zusätzliche Muskeln?

bitte sagen Sie mir, über diese .......

+52
Philip Dodson 18.12.2017, 20:41:40

Ich habe eine Behinderung Auswirkungen auf meine Beine. Ich habe viele Jahre ausgeübte mit einer Bank und gewichten zu bekommen, zumindest einige Training. Im moment kann ich nicht. Also dachte ich, ich könnte zumindest ein paar einfache Dinge, wie push-ups, Planken und dergleichen. Ich habe wenig Kontrolle über meine Beine und Füße, viel weniger Zehen, also brauche ich eine Wand zu drücken, meine Füße gegen.

Ich bin in der Lage zu tun, push-ups und Planken in dieser Weise, aber meine Zehen immer ganz schön weh, so habe ich zu stoppen, viel früher, als ich es wahrscheinlich könnte. Ich habe versucht, soft-Schuhe, die Sie schützen meine Füße und weicher Oberflächen unter mir, aber Sie helfen nicht viel. Ist das etwas, was jeder erlebt und überwindet mit der Zeit, als die Zehen verhärten, oder geht das nur mir passieren, weil meine Zehen sind nicht flexibel genug? Haben Sie irgendwelche Tipps?

+38
Paul abadilla 01.02.2013, 12:27:56

In Erster Linie, guten Schlaf und Flüssigkeitszufuhr. Gepaart mit gesunden Lebensmitteln und angemessene Mengen von Koffein.

Das heißt, da bist du sehr beschäftigt, würde ich empfehlen, versuchen zu stehen, während Sie arbeiten, im Gegensatz zu sitzen an einem Schreibtisch, um Ihren Körper zu bewegen und Ihre Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Wenn möglich, machen Sie einen Satz von 10 Liegestützen, 10 air squats und 10 sit-ups an der Spitze der jede Stunde - dauert nur ein paar Minuten und erhalten Sie Richtung basic fitness.

+28
Nicocube 15.08.2012, 19:21:21

Sprichst du von einem "six-pack"? Das ist im wesentlichen ein Muskel, genannt die Den geraden Bauchmuskel. Sie sind immer da. Sie können induzieren Hypertrophie, eine Erhöhung in der Größe (der Muskelzellen), aber das ist begrenzt. Als jemand anders in einem anderen Beitrag, abs sind in der Küche gebaut, bevor Sie gebaut in der Turnhalle. Als Stärke professionellen lehne ich mich Weg vom sitzt ups und ähnliche übungen, denn das ist mehr hip flexion als es ist Kern der Arbeit.

Planken sind dein Freund. Treffen Sie Ihre Kern-bei JEDER übung, und es ist unmöglich, nicht zu. Es ist wichtig für die Stabilität.

Denken Sie daran-wenn Sie verringern die Stabilität (Haltung näher, bosu ball), erhöhen Sie

+17
paradox 13.01.2016, 13:20:08

Ich weiß, wenn ich Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk vor einem harten Training oder Rennen, dass es einen klaren Vorteil. Ich kann Ihnen sagen - kann ich push-schneller und mit weniger Aufwand.

Das problem ist mein Magen. Ich habe Magen-Beschwerden während der Rennen, wenn ich nicht bin vorsichtig mit der Ernährung. Es ist viel schlimmer, wenn ich Kaffee trinken oder einen energy drink. (Es ist die übliche Magen-Probleme bei den Rennen plus die Beschwerden von Koffein.)

Irgendwelche Ideen, wie minimieren Sie mein Unbehagen im Magen während eines 5K oder 10K Rennen (d.h., 15-40 Minuten Arbeit), während noch immer die Vorteile von Koffein?

+12
Ross Li 22.12.2015, 19:46:29
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