Skateboard vs Inlineskaten

Ich bin 6' hoch, 230 kg, Anfang der 30er Jahre. Ich bin völlig neu, Skateboarden oder Inlineskaten. Was wäre ein guter sport für mich zu bekommen ? Meine Arbeit ist 4 Meilen entfernt, ich denke über das pendeln zur Arbeit auf diese Weise. Ich will nicht fallen eine Menge, um in einer Sportart. Skateboarding sieht cool aus, aber scheint sehr riskant. Inlineskaten sieht aber sicher nicht so cool. Irgendwelche Tipps, sehr geschätzt.

+475
Cla B 07.06.2019, 17:36:08
33 Antworten

Ich bin von 128 Kg.

Ich habe die Flucht die meisten körperlichen Probleme aber vor kurzem 2 Sachen, die meine Aufmerksamkeit gefangen:

  1. Schmerzen im Knie, wenn unterzogen, um anhaltende Kälte/sitzen in einer position zu lange. Ich bin zu Tode erschrocken über diese.

  2. Eine Menge meine Kleider passen nicht mich. Ich hasse es zu töten, mein dressing Sinn, nur zu finden, ein paar Klamotten, die passen.

Bitte machen Sie einige übungen, die mir helfen, Gewicht zu verlieren/Fett. Ich weiß, über cardio-und Hebe-etc. Ich möchte wissen, dass ich genug zu tun, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage kann auch sein, generische für Sie alle, aber ich höre hundert Meinungen. Ich habe begonnen GEWICHTE in letzter Zeit, aber Sie scheinen nicht genug, um mich und cardio ist langweilig, außer beim Aufwärmen.

Einschränkungen:

Ich Essen. Weiß nicht, wie zu Kochen viel. Ich bin ein Vegetarier. Ich will auch nicht eine keto Diät, es fuhr mich verrückt und ich konnte mich nicht konzentrieren auf etwas anderes.

Eine weitere Sache: ich bin Inder, so viel Zeug, das ich finde, wenn blogs nicht verfügbar.

Begrenzt Geld, also kann es sich nicht leisten, teure Programme.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, ich habe Ausdauer, Kraft und können hart arbeiten. Bereit zum Training für etwa 1,5 Stunden pro Tag.

+958
Aditya Samge 03 февр. '09 в 4:24

Muskelkater ist kein Indikator für die Wirksamkeit.

Bands bieten nicht die schwersten Widerstand.

Eine effizientere Ausübung der Arbeit den oberen Rücken würde bedeuten, ziehen und belebenden übungen mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder einen pull-up-bar, oder etwas, das jury-rigged in einem pull-up-bar. Zum Beispiel, Zeilen, Klimmzüge oder Kreuzheben. Die richtige Schulter-Retraktion und depression, während Sie bestimmte yoga-Haltungen (z.B. down-Hund, oder seine stärkere relative, die Hindu-push-up) könnte helfen, aber ich finde besten return-on-Zeit/ - Aufwand Investitionen von schwereren übungen.

+914
Suzanne Kriek 16.02.2014, 06:31:55

Lassen Sie uns zuerst bekommen einige Terminologie aus dem Weg. Um eine kettlebell, ich würde verlangen, dass das tool zu einem soliden Stück Metall. Verstellbare kettlebell ersetzt werden offenbar als "T-Griffe" statt. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr. Sie arbeiten für Schaukeln, aber ich würde nicht verwenden Sie eine der folgenden "nicht-kettlebell kettlebells" für, sagen wir, schnappt.

Viele Menschen machen diese verstellbare kettlebell T-Griffe selbst. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr.

Hier ist eine kurze demo-video der T-Griff der Prozess der Erstellung. Dave Draper hat detaillierte Anweisungen, mit einem link auf Ross Enamait demonstrieren seine variation der Ausrüstung (er fügt eine hausgemachte Kragen und empfiehlt schwingen von Blöcken zu vermeiden, auf den Boden mit schweren Lasten).

+902
user3610141 13.04.2015, 14:10:47

Ich habe nicht eine pullup-bar, und Sie beabsichtigen nicht, eins zu bekommen, bei meiner jetzigen Wohnung

Was der Wohnung der hand, ist dies:

Pull-down machine

Außer es hat zwei getrennte, nicht verbundene Griffe, anstatt ein enger Griff

Abgesehen von weniger Gewicht, was sind einige Dinge, die Sie tun können, in Bezug auf die Positionierung/den Weg, Sie ziehen zu nutzen, weniger abs?

Ich weiß nicht wirklich wollen, um zu arbeiten abs/core und nicht wollen, um Sie größer aus ästhetischen Gründen habe ich noch nie schlank genug, um Ihnen zu zeigen, sowieso und wollen einfach nur eine kleinere Mittelteil insgesamt und größere lats für eine weitere v-look

Derzeit, wenn ich diese übung, die ich fast immer am Ende mit einigen abs/core.

Vielleicht nicht mit Blick auf die andere Art und Weise helfen? Ziehen Sie die Schultern nach hinten?

Wenn es hilft überhaupt nichts, ich verwende in der Regel nicht verbundene Griffe, und ziehen Sie nach unten in einen neutralen Griff für beide Hände - ich werde verwenden Sie diese position, und nicht tun, hinterhältige chinup oder breiten Griff aus keinem anderen Grund als ich, so wie die eine Neutrale position fühlt.

+888
Martin Arnholz 26.07.2011, 13:25:30

Protein-Verbrauch timing ist höchst irrelevant. So lange, wie Sie schlagen Ihre Makros für den Tag, Sie sind gut zu gehen, ob das aus 8 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt oder 1 große Mahlzeit.

+882
Landei 14.02.2012, 18:27:49

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+867
Kluyg 06.03.2018, 02:10:03

Wenn ich mir meine und andere Läufer, die ich finden kann, nur so viele Meinungen wie Läufer. Jeder von Ihnen hat sein eigenes Rezept und stick, um es etwas religiös.

Persönlich, ich in der Regel versuchen, nicht zu viel zu Essen am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder wie Sie es 30-45 Minuten vor der start-und Wasser direkt nach dem start.

Für kürzere Läufe, die ich in der Regel nur versuchen zu vermeiden, Essen Sie 1-2 Stunden vor dem start. Vor allem nichts schweres wie Fleisch.

Oft gehe ich für einen kurzen Lauf am morgen (bevor der rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich) und dann habe ich in der Regel esse eine Banane und trinke ein glas Wasser, bevor ich anfange.

+836
john2546 05.07.2015, 17:37:38

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+799
David Jung 05.06.2016, 07:12:42

Ich pendeln mit dem Fahrrad. Nach der Sitzung bei meiner Programmierung job den ganzen Tag, ich bin ziemlich aufgedreht und ich beginne meine Reise nach Hause mit einem mächtigen sprint lässt mich keuchend und mit einer hohe Herzfrequenz.

Ich vermute, meine Herzfrequenz geht von 70 bis über 170 in 20 Sekunden oder so.

Ist das schlecht? Ich fühle mich wie ich mich erinnern kann gewarnt werden, bevor Sie über meine Herzfrequenz-spike nach oben.

+753
GruntGrunt 16.02.2019, 05:12:58

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Bankdrücken und ich habe Probleme, etwa 1/4 Weg aus meinem Kopf - kann jemand beschreiben, welche Muskeln werden in Erster Linie aktiviert, während jeder phase (brechen Sie die Bewegung nach unten zu 1/4 oder 1/3 ist).

+752
sbos61 06.05.2014, 15:53:36

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+695
alipvin 13.01.2019, 14:22:39

Okay, hier ist die Schaufel. Ich mache Kraftdreikampf 2/3 mal die Woche, aber ich will arbeiten, auf meine Allgemeine Klimaanlage ein wenig, als wel. Was ich Plane auf tun, ist zu gehen für einen Lauf, der einmal die Woche (sonntags). Ich weiß, das ist nicht gehen, um mir die besten Läufer gibt, aber das ist nicht der Punkt entweder.

Wie ich am besten Vorgehen voran in meinem Betrieb? Ich möchte nur sicherstellen, dass ich bin voran von Woche zu Woche. Kann ich am besten tun, Abständen oder länger langsamer läuft, etc...

Ich habe versucht, die Suche im internet erste kann aber nicht wirklich finden, die jede Art von "Programm" für das, was ich versuche zu tun.

+660
niklassc 07.02.2010, 19:08:40

Ich bin Langstrecken-Läufer, das ist nicht wirklich ein fan von all den goo-Typ-Produkte.

Ich bin gespannt, ob es irgendwelche Natürliche Quellen der konzentrierte Zucker, der mit der richtigen balance von Elektrolyten für lange Strecke läuft? Ich weiß, dass Früchte die offensichtlichste Natürliche Quellen für diese Nährstoffe, aber die Früchte? Gibt es eine bestimmte Mischung von Früchten? Getrocknete Früchte? Sollte Salz Hinzugefügt werden? Ist die high-Faser eine Frage (will nicht auf die Toilette zu gehen während des Rennens)?

+658
WAP 29.11.2011, 22:34:54

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+608
Johnetta Wheeler 31.07.2011, 10:42:16

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+562
user232784 01.03.2018, 23:50:30

Es ist wahrscheinlich ein Tippfehler. Wenn Sie sich anschauen, was Sie zu erreichen versuchen, ist es ziemlich offensichtlich.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Dies ist eindeutig den Versuch, einen Faktor (nach den Namen, gute Arbeit, captain offensichtlich!)

Der nächste Schritt ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien verbrannt werden.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Dies ist die Umwandlung, nicht im Gespräch, die Anzahl der Schritte in Kalorien. Das heißt, es ist entweder ein Tippfehler, oder jemand, der nicht versiert in Englisch, dass ist falsch der code.

+503
Valadiel 05.06.2015, 20:38:05

Nathan macht einige erstaunliche Hydratation-Produkte, die sind spezialisiert für die Entfernung läuft. Ich fand die Minimist zu den besten Ihrer camleback-ähnliche Produkte. Es nur Gewicht 6.5 oz, wenn Sie trocken, hält 50oz von Flüssigkeit und hat genug Taschen für Kraftstoff für 4 Stunden laufen lassen. Der Hohlraum hält die Blase ist etwas größer als die Blase, und Sie können verwenden, dass der Raum, um zusätzlichen Kraftstoff in Sie. Die Tasche auf der Vorderseite ist auch groß genug, um slip ein iphone in es, wenn Sie wie Musik. Ich habe diese verwendet werden, bei vielen läuft und gefunden, es ist das beste über meine camelbacks. Es bedeutet nicht, hängen sehr viel auf Ihre Schultern, wie das Gewicht verteilt sich durch die Verwendung der seitlichen Gurte.

Sie machen auch einige der Wasser-Flaschenhalter, als auch. Wenn Sie gehen, um eine Flasche Wasser, ich reco man eine, die hat wenigstens eine kleine Tasche auf es. Dies ermöglicht es Ihnen, tragen Sie ein gel oder eine kleine Menge von Kraftstoff sowie.

+460
user1043582 16.07.2010, 05:46:18

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+454
Aaron Zou 23.05.2010, 06:32:23

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+406
Tejaslok 23.06.2015, 15:55:03

Ich arbeite overhead Hantel Pressen ohne leg drive. Heben Sie das Gewicht nach oben und bringen Sie ihn wieder in position, und dann zurück. Ich mache das heben als meine primäre Aufzug für overhead-Stärke bezogen auf strongman. Mein Gedanke ist der Aufbau der power cage in einer solchen Weise, dass ich mit der Langhantel und dann legen Sie es einfach zurück in das rack Holen Sie es aus dem rack und dann drücken Sie die Taste erneut. So kann ich den Fokus noch mehr von der Energie auf der drücken Sie die up-Bewegung.

Ist die Ausbildung der negativen ein wichtiger Teil des Gebäudes overhead Kraft für strongman?

+362
islam 31.10.2015, 21:34:32

Für bodybuilding und Muskelwachstum, Sie wollen, halten Sie Ihre Ruhezeiten relativ kurz. Dieser Ansatz unterscheidet sich von Krafttraining-und macht-orientierte Olympischen Gewichtheben, in der die Ruhezeiten von drei, fünf oder sogar zehn Minuten aufgerufen wird zwischen max-effort Sätze.

Rippetoe und Kilgore empfehlen, sehr kurzen Ruhezeiten zu optimieren Muskel-Größe:

Wenn Muskel-Hypertrophie, ist die einzige Sorge, die Reste von 45 Sekunden oder weniger sind am besten. Es scheint da einen link (wenn auch nicht notwendigerweise eine ursächliche Beziehung) zwischen Milchsäure-Produktion von Widerstand übung, hormonellen status, und erhöht die Muskelmasse. Zwischen-legen Sie Pausen von etwa 45 Sekunden wäre optimal bei der Aufrechterhaltung dieser Beziehung.

(Seite 82, Praktische Programmierung)

Ich bin kein bodybuilder, aber ich glaube, es wäre sinnvoll, mehr Ruhezeiten für jene übungen, wo man konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Hypertrophie. Möglicherweise verfügen Sie nicht über alle übungen, wo das ist wahr, aber es ist eine überlegung Wert, Stärke arbeiten, auch in einem Hypertrophie-Programm. In diesen Fällen wäre es noch gut zu halten die Ruhezeiten kurz--sagen wir, drei Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können Ihre später legt, dann würde ich senken das Gewicht, vermindern die Zahl der sets, oder akzeptieren Sie eine längere Ruhezeit, bis Sie sind besser angepasst an Ihr Aktuelles Programm.

+320
Demissie Dersabo Buda 29.05.2011, 22:15:10

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+276
Laurent 27.02.2016, 12:17:59

Mein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Informationen online, die sagt, wie Arnold sagt(3. Punkt), die Sie anheben müssen, um schwere Muskelmasse zu erhöhen und es gibt auch weitere Informationen, wie auf dieser Flex - website, die Sie anheben müssen, um Licht zu erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Was soll ich tun? Heben Sie schwere oder heben Licht zu erhöhen meine Muskelmasse?

+275
Donaithnen 23.06.2010, 11:45:08

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+269
Tarek Mahmud 02.04.2018, 18:26:39

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+199
Pk Enterprise 19.07.2011, 22:30:25

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+180
Design Pesendorfer 10.10.2012, 17:48:35

Kurze Antwort: Sie sollten nicht allzu besorgt über die Sonne am späteren Nachmittag.

Lange Antwort: es gibt mehrere Risikofaktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn laufen in der Hitze, und, wenn Sie richtig halten Sie gesund bleiben und minimieren die möglichen gesundheitlichen Risiken der Sonneneinstrahlung.

Karzinogen-Exposition

Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Konsens in Bezug auf die Komponente(N) von Sonnenlicht (UVA - /UVB - /UVC-Strahlen) sind krebserregend. Da UVA - /UVB - /UVC-Strahlen Proportionen drastisch ändern können basierend auf der Zeit des Tages, das heißt, wir haben wirklich keine Möglichkeit zu wissen, was Zeit des Tages stellt die höchste Gefahr für unsere Körper so weit, wie die Haut schädigen und Krebs betroffen sind. Aus diesem Grund, Sie sollten nicht UV-Exposition bei der Entscheidung, Wann zu laufen.

Dass gesagt wird, was Zeit, die Sie tun, wählen Sie ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass angemessene Vorkehrungen durch auftragen von Sonnencreme vor dem verlassen. Wenn die Sonne auf-auch wenn es nicht sehr heiß-Sie sind gefährdet und müssen für die Verwendung von sun Bildschirm.

Hitzschlag

Zur Vermeidung von Wärme-Strich, den Sie möchten, zu bleiben richtig hydratisiert. Das bedeutet, dass das trinken von Wasser vor, während und nach dem Sport. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wie gebraucht. Wenn du da ein langes Training, bringen Sie ein Sportgetränk wie Gatorade zu helfen, füllen Sie die Salze und Mineralien, die Ihr Körper ist die Begierde.

Einige zusätzliche Zeiger zu vermeiden Hitzschlag sind:

  • Laufen im Schatten
  • Tragen Sie leichte Kleidung
  • Splash Wasser auf Ihr Gesicht
  • Nicht über sich selbst ausüben

Erschöpfung

Wenn Sie es gewohnt sind zu laufen, in fairen Bedingungen, und Sie wechseln plötzlich zu heißem Wetter übung werden Sie feststellen, dass es viel schwerer zu halten, bis Sie mit Ihrem bisherigen Tempo. Läuft bei heißem Wetter braucht mehr Anstrengung aus Ihrem Körper und als Ergebnis Sie kann nicht erwarten, dass um an Ihrer Spitze den Weg in eine gerechtere Bedingungen. Halten Sie die Wärme im Geist, wenn dabei übung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht erschöpfen sich selbst.

Zusammenfassung

Nimmt man all dies berücksichtigt, können Sie sehen, dass es nichts wirklich gefährlich ist, laufen in der Hitze... so lange wie Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Also, ob Sie vormittags, nachmittags oder abends läuft, solange Sie entsprechend zu planen, werden Sie gut machen.

+162
job van de steeg 30.05.2012, 01:31:05

Basiert auf reiner Physik, ob es 10 Sätze von 5 oder einem Satz von 50, der Gesamtbetrag der Arbeit ist mehr oder weniger das gleiche. Der einzige Unterschied ist die Zeit, die Sie nahm, um die übung abzuschließen.

Da Sie verbringen mehr Zeit zu tun, 10 Sätze von 5, mit Pausen dazwischen, Ihre Muskeln würden Zeit haben, um teilweise Wiederherstellung von Milchsäure. Auf der anderen Seite, tun mehr Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln zu bewältigen, mit Schmerzen. Also, tun mehr Wiederholungen pro Satz ist definitiv von Vorteil für den Aufbau Ihrer Ausdauer der Muskeln.

Auch, basierend auf Reine Physik, wenn Sie die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, dann Ihr Körper muss in der Lage sein, mehr Leistung zu generieren. Vergleichen Sie in einen sprinter, die eine Runde um die Strecke in 1 minute zu einem marathon-Läufer, die machen die gleiche Runde in 2 Minuten. Beide tun die ähnliche Menge Arbeit, sondern auch in der Lage sein, die Runde in 1 minute, die Sie brauchen, um zu bauen sich mehr Muskeln, mehr Leistung zu generieren.

Es gibt definitiv einige marginale Vorteil beim Aufbau von Muskeln mit schneller wdh., jedoch effektiver Weg, dies zu tun ist, um die Last zu erhöhen, indem Sie vielleicht den Wechsel zu dips (100% Körpergewicht) anstelle von Liegestützen (60% Körpergewicht).

+137
zapumal 12.06.2012, 10:48:30

1 Monat ist nicht genug. Ich änderte meine Ernährung im Mai und ich sah einen ziemlich großen Ergebnisse, aber es dauerte 3-4 Monate. Aber mit diesem Niveau von Fett, die Sie haben, ich würde sagen, man sollte etwas sehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung nicht nur Kalorien, sondern auch % der Kohlenhydrate/pro/Fett. Ich sehe große Veränderungen gelöscht haben Kohlenhydrate, aber es gibt keine wirkliche Möglichkeit, dies zu beweisen, müssen Sie selbst ausprobieren, um zu sehen, was % Arbeit für Sie (ich würde sagen, senken Sie Ihre Kohlenhydrate zumindest). Übung ist für viele Menschen wirklich nicht genug, Ernährung ist, was einen Unterschied machen könnte.

+88
quellish 19.11.2013, 04:25:09

Ich würde schneiden Sie die cardio-und mehr tun, schwere Grundübungen und Körpergewicht übungen, sprich Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Langhantel-Zeilen, stehend Langhantel Schulterdrücken, Bankdrücken, dips, Klimmzüge etc da werden Sie cardio (VO2 Arbeit) sowieso während der Ausführung dieser übungen.

Sie nur tun, diese übungen richtig, wenn Sie ziemlich außer Atem, nach einem Satz, stellen Sie sicher, das Gewicht ist schwer genug.

Auch, vergessen isolation übungen oder Maschinen, Fokus auf Hanteln oder Hanteln. Zum Beispiel für den Bizeps tun Sie etwas wie das folgende, das auf die Rückseite:

bent-over barbell rows

chin-ups

pull-ups

neutral-grip-pull-ups

Die Schönheit der Grundübungen ist, dass mehr als ein Muskel trainiert wird, so habe ich zum Beispiel sichtbar, abs aus nicht tun, ist eine einzige übung ab...Kniebeugen, schweres standing shoulder press und ein paar andere Treffer die abs schwer. Die meisten wieder arbeiten (wie oben) arbeiten Sie Ihren Bizeps so bekommt man auch Zeit sparen.

Kann ich mein 3-Tages-training split-wenn Sie möchten, lassen Sie es mich wissen!

+73
pinchivago 23.05.2018, 06:32:24

Es gibt mehrere Gründe dafür, kann man Ihre Genetik, obwohl ich stark bezweifle, dass es trotz des seins eine Möglichkeit. Die zweite ist in allen ernstes, nur weil Ihr andere abs zeigen, bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung ist gut genug und es glauben oder nicht, dass könnte der Bereich, in dem Ihr Körper die Speicherung von Fett mehr, obwohl es nicht so aussieht. Es ist der gleiche Fall mit skinny fat, wo Sie Dünn sind und Sie nur ein basic-four pack, weil realistisch gibt es immer noch Fett deckt den Allgemeinen Bereich. Wie der für die übungen im Allgemeinen, oberen Kreis crunches sind eine gute übung. Kabel-crunches, und dabei über den Kopf Rückgang sit-ups sind auch ziemlich zuverlässig. Der overhead Rückgang sit-up kann auch vorgeformt werden auf dem Boden in verschiedener Weise.

+55
ricardo130 08.06.2018, 22:11:22

Ich Stimme mit Informaficker und seine zwei übungen. Die Planke ist auch eine sehr gute übung, um zu arbeiten, die Stabilisatoren in der Schulter. Ich sah auch, wie diese eine, wo, während in der Planke position, die Sie abwechselnd die Hände kommen mit einem Schlag. Nach etwa 10 dieser, werden Sie beginnen zu fühlen, die brennen.

+53
user53570 25.02.2012, 23:41:39

Ich erinnere mich an den nature boy rick flair, wenn ich einem kleinen Kind und dem alten Mann saggy Brust... Jetzt bin ich älter und das Bild nervt mich etwas (also nicht die Spiegel).

Ich gehe davon aus, dass bestimmte Arten von push-up-Positionen sind besser als andere für die Aufbewahrung von pec fit und fest. Was sind Sie?

+50
Bre4416 09.05.2018, 11:49:07
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