Krafttraining mit der Langhantel gegen zwei kettlebells

Was macht es für einen Unterschied für mein training, wenn ich nicht verwenden Sie eine Hantel, aber haben zwei kettlebells (oder zwei Kurzhanteln)?

Zum einschränken der möglichen Antworten, stellen Sie sich einen Vergleich für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Kreuzheben speziell interessiert mich.

Ich würde mit dem Krafttraining als Ergänzung zum bodyweight übungen. Speziell das Kreuzheben scheint schwer zu ersetzen für einige Körpergewicht-übung. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine bodyweight übung, dass sich so viele Rückenmuskeln.

In Zusammenfassung, ist es wirklich wichtig, ob die GEWICHTE sind verbunden durch eine bar oder getrennt von einander?

+829
Mere tab Pido 02.08.2014, 05:37:13
33 Antworten

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+994
Indominus 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Männlich, 29, 5'9" ish, ~ 70kg

Mein normaler Alltag ist ein Fitness-Studio am Montag (GEWICHTE nur), 2h Kickboxen am Dienstag und vielleicht am Donnerstag und eine Stunde (ziemlich intensiv) 5-a-side-Fußball am Mittwoch. Dann weiß ich, was ich fühle, wie Freitag, Samstag und Sonntag.

Ich habe nie wirklich hatte eine six-pack, aber ich habe noch nie , die weit Weg sind. Vor 6 Monaten hätte ich mir überlegt mich in ausgezeichneter Form.

Jedoch änderte ich die office-Arbeitsplätze, 6 Monaten und hasste es, zu spät arbeiten musste, war ein bisschen gestresst, es war in einer beschissenen Lage so landete ich im Grunde Essen, KFC und Cornish Pasties zu Mittag, bekam in die Gewohnheit, das überspringen Kickboxen und Fitnessstudio (gehen vielleicht einmal alle drei Wochen) und ziemlich viel Kauf einer großen bar des Aero-Schokolade, die jede Nacht auf dem Weg von der Arbeit nach Hause. Dies ist auf der Oberseite der monatlichen Kebab und Biere, die ich trinken genießen.

Ich hatte noch nie sorgen zu machen über das, was ich aß, bevor.. ich musste nur sicherstellen, dass ich hatte einen Salat und Orangensaft hin und wieder, um sicherzustellen, dass ich genug Vitamine.

Jedenfalls sind wir jetzt, finde ich mich mit ein wenig Fett an meinen Oberschenkeln. Sie wissen, wie Sie genießen eine gute Strecke? Nun, aus dem Kickboxen, ich genieße die Strecke, wo ich buchstäblich meine Beine spreizte so weit Weg wie möglich und "stretch Innenseite meiner Oberschenkel". Ich mache es die ganze Zeit, wie das warten für einen Wasserkocher zu Kochen, oder einfach nur wenn. Es scheint, jetzt habe ich wieder ein bisschen Fett an meinen Oberschenkeln, und Sie habe angefangen zu scheuern. Diese Reibung verursacht mir ein gewisses Unbehagen sowohl in meine regelmäßige routine-und heute Abend, wenn ich ging für einen Lauf. (Ich lief über 4 km?)

Es ist ironisch, ich wollte schon immer zu einer Gewichtszunahme, aber jetzt ist es gegangen, um eine spezifische und eher unbequemen Stelle.

Ich habe diesen job beendet und ging zurück zu meinem alten job aus anderen Gründen so, obwohl, es ist zu früh, um zu sagen, ich glaube, ich habe gebrochen mein bestehendes Muster. Ich rauche und bin in der Lage (obwohl selten) verpassen Mahlzeiten, wenn es sein muss, aber ich war auf der Suche für einige "meine-Situation-spezifische" Antworten auf diese Fragen:

  • Was ist der Schnellste Weg, um das Gewicht zu verlieren zwischen meinen Oberschenkeln? Eine Kombination von auslassen von Mahlzeiten, (oder Essen nur Salate) und halten, zu tun alle meine Aktivitäten?

  • Ich bin kein Experte und ich nicht ausschließen kann, dass, wie ich bin drehen 30, es ist mein Stoffwechsel verursacht die langsame Gewichtszunahme. Irgendwelche Gedanken?

  • Könnte ich die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie sagen, dass Gewichtheben mehr? Sollte ich Kalorien zählen, sagen Sie, um sicherzustellen, dass ich nicht mehr Essen als Folge von Gewichtheben und Hunger?

  • Ist es sogar möglich, ein Ziel fat in einem bestimmten Bereich? Wenn ich nicht riesige Mengen Fett muss ich verlieren meine Muskeln an meinen Armen zuerst?

  • Was ist der Zeitrahmen ist realistisch zu verlieren dieses Gewicht?

  • Wenn ich lief 3 mal pro Woche auf meinen bestehenden Aktivitäten, konnte ich die Firma meinen Oberschenkeln?

  • Gibt es andere Ratschläge, die Sie vermuten könnte aus meinem obigen Absätzen?

Ich hoffe, dass ich gesehen, wie eine überreaktion, aber ich glaube nicht, ich habe die gleichen Anforderungen von anderen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren?

+937
codesmith 27.06.2019, 12:16:27

Ich Plane, mir tun die Krieger Dash noch in diesem Jahr. Es ist ein 3,2 Meilen (5 km) Strecke durch bergiges terrain, Schlamm und Wasser. Darüber hinaus gibt es auch Hindernisse entlang der Weise wie:

  • Barrikaden
  • Stacheldraht
  • Feuer
  • Schrottplatz Wrack (ein Bild zeigt Reifen und Autos)
  • Holzkonstruktionen (Riesen-siehe-Sägen, Wände)

Da habe ich nicht getragen, ein "normales" paar sportliche sneakers in über vier Jahren, ich Plane immer etwas, das ähnlich ist zu dem, was ich trage für martial arts. Mein kung-fu-Schuhe sind flache und wenig Dämpfung. Mein Stil ist auch ein Nord - (China) eine, die viele akrobatische und Beintechniken. Mein Körper ist die komfortable Handhabung, die Auswirkungen auf meine Füße und Beine. Durch meine ständige Weiterbildung planen und wie gewohnt bin ich auf das tragen meiner aktuellen Art von Schuh, barfuß-Schuh scheint wie ein natürlicher übergang, ich denke, dass wäre gut für mich.

Ich Suche schon auf verschiedenen barfuß-Schuhe, die sind getrennt, in bestimmten fitness-Aktivitäten wie laufen, Wasser -, und trekking. Seit diesem Ereignis ist meistens läuft, bin ich versucht zu kaufen barfuß Laufschuhe über diejenigen, die gemeint sind, für Wander-oder Radwege.

Barfuß-Schuhe gut für diese Art von Kursen? Wenn dem so ist, gibt es Merkmale ein Modell der Schuh, die vorteilhaft gegenüber anderen? Wenn die Schuhe barfuß wäre nicht gut für diese Art von Tätigkeit, warum sollte es nicht geeignet sein für schlammigen Hindernisparcours?

+935
Zaheer Ahmad Khan 25.02.2011, 16:15:38

In Bezug auf die ursprüngliche Frage;

Ich denke, dass Sie möglicherweise ein Gültiger Punkt.

Zuvor hatte ich eine Nasenkorrektur, die ich verwendet, um zu Schwitzen, mild. Es war nie ein Problem. Die Nasenkorrektur nicht gehen zu planen, durch einen Schlag, den ich empfangen, während immer noch das tragen der schiene.

Dies führte zu einer 2. Rhinoplastik-die hat jetzt die Struktur meiner Nase sehr schwach und führen zu Probleme mit der Atmung durch die Nase. Ich kann ein wenig abgewichen, septum, auf dem ich derzeit bin-Beratung ärzte.

Jetzt bin ich ein Mund Verschnaufpause und wie Sie, ich bin in Form, übung regelmäßig und es ist etwa 12% Körperfett an mir, gerade wie vor, ich hatte die Operation.

Erst jetzt, als ich nicht mal im großen, wenn alle Mengen von Luft durch die Nase, nach dem gezielt versuchen zu atmen durch meine Nase, den ich dann wiederum auf automatisch atmen durch den Mund. Wie Sie innerhalb von Minuten beginne ich zu Schwitzen und durch das Ende von zum Beispiel einer Stunde mit 5-a-side-Fußball, mein shirt ist durchnässt, von vorne nach hinten. Ich schwitze profusley, andere einmal bemerken und kann nicht glauben, wie viel ich schwitze, es passiert auch in clubs, wenn ich tanzen. Der einzige Unterschied ist, dass jetzt kann ich nicht richtig atmen durch die Nase, so muss es sein.

Ich sagte, dass, wenn Sie atmen durch Ihre Nase, dass die Nasenmuscheln warm, sauber und befeuchten die Luft, wie es geht durch den Nasengang in die Lunge. Wenn Sie atmen, direkt über Ihrem Mund, dann die Luft nicht erwärmt oder befeuchtet. Der Körper muss dann gegen die kühlere Luft durch die Erhöhung der Körper Gärung, und die bereits erhöhte Körpertemperatur durch Ausübung muss bewirken, dass der Körper zu überhitzen, was dann auch dazu führt, den Körper stark zu Schwitzen, um cool down. Es scheint mir wie ein Teufelskreis, und wieder sagt mir die Bedeutung der Nase und warum sollten Sie nicht Durcheinander, wenn die Atmung ist schon ok.

Die Nase ist entscheidend für täglichen Komfort, Atmung, Geruch, Geschmack und Schleim Produktion, die hilft, um die Nase, Rachen und Mund feucht sowie Infektionen abzuwehren.

Ich kann ehrlich sagen, dass hatte Nasenkorrektur über eine leicht gebogene Nase, die aufgrund einer Sport-Verletzung war die Schlimmste Entscheidung, die ich gemacht habe, wie es nun betrifft mein Leben täglich.

Hoffentlich ist der HNO-Spezialist wird in der Lage sein, zu identifizieren und zu Sortieren das problem was ich vermute, ist durch ein deviated septum, die Blockierung der linken Nasenhöhle.

+889
Catree 16.05.2011, 23:10:00

Tonny,

Sorry wegen der Schulterverletzung. Gibt es kleinere alternativen zu Planken, aber Sie alle beinhalten Schulter-Nutzung.

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht ausführen können, plank (eine übung, die erfordert keine Bewegung) wegen Schulter Probleme, keine andere übung vorhanden ist, als Ersatz.

Diese Quelle zeigt einige übungen, die getan werden kann, zu ersetzen, Planken; jedoch, Sie noch nicht geben, so viel Vorteile.

+792
WebSnake 08.12.2011, 21:01:41

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+771
anubhavashok 17.10.2012, 16:38:14

Negative Arbeit; der übergang von einem handstand auf dem Boden, so langsam wie möglich, im Idealfall auf parallettes oder zwei Hanteln oder zwei Kurzhanteln auf zwei Bänken.

Sie können auch finden, Sie können drücken Sie aus dem Boden mit einem kip (biegen der Beine, anschließend treten Sie in die Verlängerung und unterstützen den push).

Wenn Sie versuchen, um wieder versuchen zu vermeiden, ruhen Sie Ihren Kopf auf den Boden; es scheint viel schwieriger zu sein, zu re-initiieren, der Stoß, wenn Sie vollständig gestoppt haben schieben und ruhen auf Ihren Kopf. Push-up kurz bevor Ihr Kopf den Boden berührt.

+726
Sgt Sgt Lynx Lynx 26.07.2019, 12:14:19

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+701
Matheus Manzatto 12.11.2018, 22:10:06

Es gibt eine große Anzahl verschiedener katabolischer Stoffwechselwege, die der Körper verwendet, von denen die der aeroben/anaeroben Dichotomie, die Sie präsentieren ist eine nützliche Charakterisierung.

Diese Prozesse schließen sich nicht gegenseitig aus, sondern treten kontinuierlich reguliert durch Enzyme in den verschiedenen Geweben, die selbst reagieren, um die Konzentration von Chemikalien im Körper, die als Indikatoren für die Art der Belastung der Körper unter. Siehe: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

Muskeln glucose, Fettsäuren, Ketonkörper und Aminosäuren als Energiequelle. Es enthält auch eine reserve von Kreatin-Phosphat, ein Stoff mit einem hohen Phosphat-transfer-Potenzial, das in der Lage ist, zu phosphorilate ADP zu ATP, wodurch die Energie, ohne die Verwendung von Glukose. Die Menge an Kreatin in den Muskel ist genug aufrecht zu erhalten, etwa 3-4 s-Anstrengung. Nach diesem Zeitraum, die Muskel Glykolyse verwendet, erste anaerobically (da ist es viel schneller als Zitronensäure-Zyklus), und später (wenn die erhöhten Säuregehalt verlangsamt phosphofrutokinase genug für den Citratzyklus nicht mehr-rate-limiting) unter aeroben Bedingungen.

Die oxidative Stoffwechselwege ausführen, die ziemlich kontinuierlich, um das Leben und tanken Sie neue Gewebe, das aus der anaeroben Energieumwandlung. Einige der Zwischenprodukte der Zyklen werden bis zu Regeln, die anderen Zyklen.

Auf einer praktischen Ebene, es scheint gut zu sein Hinweise, dass hohe Intensität Intervall-training hat starke Auswirkungen auf die mittelfristige Ausdauer bei der gleichen Zeit wie die Verbesserung der kurzfristigen Sprint-Fähigkeiten und Stärke, im Gegensatz zu niedriger Intensität "steady state" - Aktivität, die sich hauptsächlich auf oxidativem Wege, die eigentlich nur entwickelt sich das ehemalige. Siehe zum Beispiel die Tabata et al.: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (oft aufgetischt), und neuere Publikationen, zitieren: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Für hardcore-Ausdauer wie marathon-und Langstrecken Radfahren und schwimmen, mein Verständnis ist, dass Sie würde trainieren müssen, anders als die Ausbildung bekommen, die Anpassungen, die möglicherweise helfen wollen, mit Betankung und so weiter.

+674
viktoriya 91 15.01.2019, 21:39:38

Die meisten von uns denken, wir sind das Essen gesund. Allerdings ohne tracking, was Sie Essen (und trinken), es ist eher eine Vermutung. Und, während es gibt keine Möglichkeit , vor Ort zu reduzieren Ihre "kleinen Bierbauch", drop können Sie überschüssiges Gewicht durch den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber, um das zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen auf einer täglichen basis. Achten Sie insbesondere auf die überschüssigen, nicht-essentielle Kalorien (ie. Alkohol) und Teil-Größe.

Wenn Sie gelesen haben, alle anderen Beiträge auf dieser Website, werden Sie sehen, dass ein gemeinsames Thema ist zu halten eine food-Zeitschrift für ein paar Wochen. Tun, das Ihnen ein genaueres Bild von deiner Kalorienaufnahme, anstatt nur zu raten. Mit diesem bisschen wissen können Sie dann die notwendigen Kalorien-Reduzierung der Auswirkungen auf ein Gewicht-Verlust.

Schließlich, alle von uns haben einige guilty pleasure, die wir finden schwer aufgeben. Eher als eine totale Einschränkung, denken Sie zurück schneiden. Zum Beispiel, wählen Sie einen Tag pro Woche zu konsumieren, Alkohol oder andere Laster. Bei dieser rate, Ihre Ernährung wäre vor Ort auf 85% der Zeit.

+668
baldgeek 20.09.2014, 23:48:07

Hinsichtlich Dünn sind und wollen, um etwas Kraft, aber es gibt auch eine sehr gut geschriebene Antwort hier würde ich empfehlen, Check-out.

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfel Saft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker.

Saft ist ziemlich schrecklich, um ehrlich zu sein: es ist wie all die schlechten Teile der Frucht mit keiner von den guten teilen. Ihr Körper soll in den Abbau der Fasern und entsperren der Zucker. Dadurch, dass für Sie der Zucker absorption rate Raketen und es ist auf par mit dem trinken einer zuckerhaltigen soda. Überprüfen Sie heraus einige stats drauf:

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Verliere ich dann Muskeln oder Fett, wenn Ich bin "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (was ich nicht viel) geht es mir.

Sie verlieren Muskeln, die unter drei Bedingungen. Wenn Sie Sie kombinieren, Sie werden noch mehr verlieren.

  1. Du bist nicht erfordern eine Menge Kraft. Ihr Körper wird nur aufrecht zu erhalten, die Muskelkraft, die er für notwendig erachtet. Wenn Sie nicht regelmäßig, weshalb es zu hohen Lasten, wird es sparen Sie sich die Mühe, zu halten "unnötige" Muskelmasse.

  2. Sie haben weniger Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, unter anderem metabolische Probleme. Dies geschieht, während Sie Altern, wenn Sie nicht genug schlafen, und wenn Sie eine endokrine Störung.

  3. Du bist in einem kalorischen Defizit. Ihre Körper vor allem will, Sie lebendig zu halten, und wenn es braucht Kalorien, die er bekommen wird von Ihnen über die kannibalisieren Ihren Körper. Das ist wirklich eine sehr verknüpft, um die Anforderungen an die Festigkeit. Wenn Sie nicht laden Sie Ihren Körper mit Anforderungen an die Festigkeit, Muskel-wird eine schöne kalorienreiche Ziel.

+606
FredericJacobs 22.11.2019, 18:53:25

Kommt ganz auf die Intensität.

Intervall-training auf einem Laufband, 50 Minuten verbrennen mehr Kalorien als eine steady-bike-Fahrt für 50 Minuten. Alle ausgeübt haben Ihre Vorteile und Nachteile in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihren Körper, aber es ist allgemein anerkannt, dass ein cross-trainer hat am wenigsten Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

+563
Johnhuebert 24.06.2014, 04:44:40

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+562
pqalasad 17.10.2018, 13:50:29

Ich werde gegen den Strich zu gehen, ein bisschen hier und sagen, Sie bekommen eine protein-Pulver für Gewichts-Verlust, solange Sie verstehen, wie es funktioniert:

Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett... was dies bedeutet ist, dass ein muskulöser Mensch isst mehr und verbrennt mehr Kalorien, während eine person mit viel Körperfett neigt dazu, Sie auf Haufen. Der Muskel ist einfach zu bauen, aber schwer zu pflegen, so Nachhaltigkeit ist der Schlüssel (denken Sie an low-impact).

Was das protein-Pulver tun würde hier helfen, den Muskel, die dann verbrennen die Kalorien, die Sinn machen?

Kreatin ist ein Schritt von protein-Pulver und ist in der Regel für ernsthafte Bodybuilder / Sportler zu sein. Ich würde meinen Weg bis zu, dass man statt der Erhöhung meiner Trainingszeit (ex. die Umschaltung vom low-zum high-impact - > größere reps > mehr Verschleiß - > mehr Heilung - > mehr Muskelmasse)

Ausserdem habe ich noch nie gehört, dass jemand die Einnahme von Kreatin für Herz (die würde erhalten Sie das beste Gewicht-Verlust -), es gibt also das.

+508
abtreece 27.12.2013, 18:49:17

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+488
mfloris 02.05.2015, 21:11:10

Ich bin eine Erkältung jetzt. Ich wollte nicht zu brechen, meine workout-routine,, so, fuhr ich Fort, zu trainieren.

Aber während meiner Sitzung, ich war nicht so energisch. Auch habe ich im internet gelesen, dass die arbeiten mit einer Erkältung nicht erlauben, dass der Körper genug Zeit sich zu erholen.

Also, ich möchte wissen, ob es OK ist die Arbeit mit einem kalt wie meine Energie selbst, war gering. Und, ist es wahr, dass der Körper nicht genug Zeit sich zu erholen?

+465
PAW 10.10.2014, 03:00:15

Tut, tun täglichen crossfit-übungen und Essen eine paleo-Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Gemüse, etc. reduzieren heart disease?

+441
apparat 19.03.2019, 03:28:23

Ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Bein-anhebende Höhe ist zu verwenden Knöchel GEWICHTE. Die Beine tragen einen massiven Teil Ihres Körpergewichts (auf die Durchschnittliche person). Trainieren Sie die Muskeln, die beim heben Ihre Beine.

Durch einen leichten Knöchel-Gewicht (rund 1,5 kg) und heben Sie Ihre Knie in die höchste mögliche position. Spülen und wiederholen durchführen 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein. Ändern Sie die Wiederholungen Ihrer eigenen Fähigkeit. Das Gewicht kann erhöht werden, mit schwerer Knöchel-GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Wenn Sie kein eigenes Knöchel GEWICHTE könnte man ein Kabel mit Widerstand Maschine in der Turnhalle. Mit einem passenden, geht nur um Ihre Knöchel über Ihre trainer. Wieder dieses beinhaltet heben Sie Ihre Knie hoch und langsam zurück auf den Boden. Stellen Sie sicher, beginnen auf einem sehr niedrigen Gewicht.

Ich trainiere auf diese Weise mit Knöchel-GEWICHTE verbessern die Stabilität und die Kraft meines kicks im Kampfsport. Halten Sie mein Knie hoch, bevor der kick ist freigegeben (front kick).

+420
Ayan Doss 14.04.2012, 02:01:50

Ich habe das gleiche Problem. Was ich immer mache, vor dem schlafen gehen ist eine leichte Fussmassage mit öl. Es hilft entspannen die Muskeln und lindert Schmerzen. Außerdem, wenn ich schlafe, lege ich immer ein Kissen unter meinen Füßen, das hilft unglaublich. Fuß-übung wie zu Fuß auf Ihren Zehen, Füße biegen, hilft auch. Auch stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie tragen, während des Tages sind die Füße-freundlich (keine flats, Hausschuhe, high heels).

+416
DineshKumar RAJAGOPAL 02.08.2018, 06:00:46

Warum anders? Formel wie bereits erwähnt: MFP verwendet eine neuere Mifflin BMR-Formel, die besser skaliert, für übergewichtige, andere Websites verwenden Harris BMR basierend auf 1919 Studie, hat auch gezwickt worden, in späteren Jahren. MFP verwendet eine Aktivität Faktor basiert auf der in den letzten WHO-Studie, andere Seiten verwenden die gleichen Harris 1919-Studie Aktivität Faktoren. MFP Stationen männliche minimum Essen Ziel auf 1500, nicht sicher auf andere Websites.

Aber selbst mit diesen unterschieden, es sollte nicht dazu führen >600 Differenz zwischen Zielen, wenn alle info ist die gleiche.

Pick-unabhängig davon, welche es Ihnen ermöglicht, sich mit Essen leicht, so dass Sie tatsächlich nutzen es.

Andere Methode - log einige common Essen Tagen so wahr wie Sie nur sein kann - sehen Sie, wie viele Kalorien Sie werden verwendet, um Essen auf die aktuelle Aktivität-Ebene. Wenn Sie derzeit langsam an Gewicht zunimmt - nennen wir es Essen, 250, mehr als Pflege. Subtrahieren Sie 500 von Wartung für die Gewichtsabnahme, und verwenden Sie, dass, wenn die Aktivität bleibt die gleiche. Finden Sie einfach einige Kalorien zu schneiden, aktuellen Stil zu Essen. Wenn Sie beginnen eine übung Programm, na ja, jetzt brennen mehr, Essen weniger, als dass die neue Höhe.

+391
Reivax 19.09.2015, 01:01:41

Meine persönliche Erfahrung ist, dass das laufen tatsächlich hilft, eine Menge zu reduzieren Rückenschmerzen. Ich habe erlebt, mehrfach, so dass es wahrscheinlich nicht einige fluke-Effekt. Ich vermute, dass das, was hier passiert ist, dass, wenn Sie laufen, dein Gehirn hat einen großen Grad an Freiheit, wie es kontrolliert die Muskeln im Rücken (für balance etc.). Während Ihr Fokus liegt auf wo Sie Position sind, was Tempo ausführen möchten, das Gehirn wird zu implementieren, die durch die Kontrolle einer großen Anzahl von Muskeln, die Sie nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann berücksichtigt der neue Schmerz-Signale von Ihrem Rücken und einen workaround finden Weg, um die Kontrolle der Bewegung von Ihrem Rücken. Aber Sie können nicht einmal bewusst sind und das Gefühl viel wieder Schmerzen beim laufen.

Wenn Sie fertig sind laufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt viel weniger, einfach, weil, wenn Sie sich bewegen, Ihre Rückenmuskulatur kontrolliert sind jetzt anders.

+356
HerveYapi 06.03.2010, 13:12:39

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+353
aearon 24.09.2011, 10:35:01

Gibt es irgendeinen trick, um zu gewinnen in einer arm-wrestling oder anderen training oder übungen, die wir üben können, um excel in es?

+325
Ewa Fura 26.04.2018, 04:41:17

Nicht nicht der Zement selbst. Mobilität ist sehr viel ein "use it or lose it" neben Ihrer Stärke arsenal. Wie Sie sagen, dass stretching ist die zeitliche. So ist die Mobilität.

Für die overhead-Sachen sagen, die Sie tun Schulter dis-Locator, beispielsweise dann, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, sagen wir 3 Tage später, Sie habe nicht getan, alle mehr Mobilität Zeug. Sie werden verlieren, die Mobilität und die Notwendigkeit, um sich aufzuwärmen (Mobilität wise), um wieder in den swing der Dinge. Halten Sie es!

Aber die Bewegung, die Bewegung würde den Zement selbst. Es nennt sich muscle memory. Dies unterstützt die überlegung dahinter: Wenn Sie eine Pause machen und wieder in die gleiche Sportart, Sie erhalten die Kraft-Gewinne wieder schneller, als wenn Sie noch nie gespielt hat. Dies ist, weil Ihr Körper erinnert sich an die Muster der Bewegungen und kann daher gelten Sie schneller.

+309
rislanov 13.06.2017, 06:15:02

Hängt davon ab, wie schwer Sie gehen. Wenn Sie halten die GEWICHTE Licht, und arbeiten nur auf die form, Sie sollte OK sein für den Freitag. Das ist besonders wahr, wenn du gerade angefangen mit Starting Strength. Es gibt einen kurzen Zeitraum, wo man sich erholen und bereit sein, jeden Tag.

So hier meine Entscheidungskriterien:

  • Schweres Training? Ich brauche mindestens einen vollen Tag der Ruhe. Verschieben Sie es an einem Tag.
  • Licht workout? Wenn ich noch das Gefühl, es war ein Licht Tag, wenn ich fertig bin, werde ich mein regulär geplanten Zeit.
  • Unsicher? gib mir einen vollen Tag der Ruhe, und verschieben Sie es an einem Tag.

So oder so, stellen Sie sicher, Sie erhalten einige guten Schlaf und genug zu Essen haben, für die Wiederherstellung.

+290
dacejames 21.01.2015, 09:15:46

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+277
Ravi Varma 07.04.2011, 11:26:16

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+249
driveby 26.01.2018, 00:56:39

"Konditionierung" bedeutet in diesem Zusammenhang "vorbereiten" oder "gewöhnungsbedürftig". Hier ist es verwendet, um zu beschreiben, Wassertreten als eine Allgemeine körperliche preparedness (GPP) ausüben.

In vielen anderen fitness-Kontexten, "Konditionierung" bedeutet "cardio conditioning" oder "metabolic conditioning", was bedeutet, die Ausbildung zu widerstehen Ermüdung bei körperlicher Anstrengung. Es ist Aufgabe - oder sport-spezifische Konditionierung sowie Allgemeine Konditionierung. Diese Bedeutung des Wortes Orte, Klimaanlage, neben anderen fitness-Bereichen wie Krafttraining und Flexibilität training.

+230
Bronsam 12.07.2010, 03:58:20

Es gibt ein paar Dinge, die beeinflussen können, die Fähigkeit zu tun, Kniebeugen richtig, und es ist überraschend schwer heben zu tun. Nehmen Sie Herz, all die Probleme sind korrigierbar. Sie reichen von:

  • Flexibilität Probleme-Hüfte, Oberschenkel, Gesäß -, und Wadenmuskulatur kann alle limit range of motion
  • Skelett-Struktur Probleme-wenn Ihre Haltung ist zu breit, Sie werden kämpfen Ihr Skelett zu bekommen tiefen
  • Körperhaltung und Technik-Probleme-mit-Führer können Ihnen helfen, reparieren diese.

Ich würde zögern, zu glauben, dass Ihre Achillessehnen sind Schuld. Das einzige Kind, ich weiß wirklich das problem war der ständig auf seinen Zehenspitzen vor seiner Operation. Auch jetzt hat er eine harte Zeit zu verändern, wie er geht und läuft, weil er schon so lange.

Allerdings kann die Flexibilität, ein Problem sein. Dieser Artikel erklärt grob, was ich Tat, führen einige hocken Reha selbst. In der Vorbereitung zu fixieren Sie Ihre Kniebeugen, ich empfehlen, sich ein paar Stücke von Trainingsgeräten:

  • Holen Sie sich ein TUBOW (Sehr Hilfreich Block Von Holz)
  • Finden Sie eine Plattform oder eine box, die unterstützen können, Ihr Gewicht, das ist bei der Tiefe, die Sie möchten zu bekommen. HINWEIS: für die richtige Tiefe hat wirklich gemessen werden, während Sie unter Spannung. Ich fand heraus, dass unter parallel bin ich entspannt, ist nicht das gleiche, wenn ich meine Beine angespannt sind.
  • Holen Sie sich eine kleine hand-held-video-recorder, um Ihre form für sich selbst.

Sie können Ihre Dehnung auf Anhieb, aber wenn Sie gehen, um Ihre Kniebeugen, die Sie haben zu tun, einige set-up-Arbeit:

  • Finden Sie eine Tiefe, die Sie fühlen, wie Sie bekommen können, um auf die box über die leere bar, da sitzen Sie wieder auf, um es. Sie können stack einige GEWICHTE auf es zu bekommen ein wenig höher ist, als die parallele.
  • Sitzen auf der box und richten Sie die TUBOW, so dass es berührt dein Fuß und Knie.
  • Für jede warm-up-set und Ihre aktuelle Arbeit einstellen, richten Sie Ihren Fuß auf dem TUBOW, und Hocke auf der Plattform.

Sie werden wiederholen Sie diese übung, entfernen Sie eine Schicht von gewichten, bis Sie die richtige Tiefe. Während dieser Zeit, der Versuchung zu widerstehen, hinzufügen GEWICHTE. Jeder Zoll Tiefe fügt eine Menge mehr Arbeit, die Sie zu tun haben.

Schließlich, auf den Hinweis von strukturellen Fragen, wenn Sie Schmerzen in den Hüften und es fühlt sich nicht wie eine Strecke, die Sie haben könnten, zu breit, eine Haltung für Ihren Körper. Ich fand, dass ich brauche, um meine Füße nicht mehr als Schulterbreite auseinander, und schieben Sie die Knie aus , wie ich gehen in die und aus der Bohrung zu tun, die Kniebeuge richtig.

Ich war in der Lage zu beheben meine Probleme in etwa vier Sitzungen, aber das war, weil ich bereits eine Menge Arbeit mit stretching. Sie können sehen, meine Fortschritte hier:

  • Erste Versuch: noch nicht tief genug, aber besser als ich dabei war mit einer anderen 60 lb auf der bar
  • Zweiter Versuch: haben Sie wirklich in der Nähe, aber das zusätzliche Gewicht auf der Plattform war nur über parallel.
  • Dritter Versuch: kein video, das ist, wo ich entdeckte meine Skelett-Struktur, die Probleme und den Schmerz von diesem Versuch führte mich zum stall. Ich war so angewidert, ich brannte die video-und wollte nicht einmal feedback zu bekommen auf Sie.
  • Vierter Versuch: endlich unten parallel-und fühlte sich wirklich gut an, es zu tun.

Während manche Menschen tun besser mit der erhöhten Ferse des richtigen Gewichtheben Schuh, die Sie nicht unbedingt brauchen, es zu beheben Ihre Probleme. Nun, wenn Ihr Bewegungsradius ist eingeschränkt durch mangelnde Flexibilität, kann es zwischen 4-6 Wochen aufbauen, die Beweglichkeit, die Sie brauchen. Es ist möglich, aber schlau zu sein, wie Sie es tun.

+208
SimpleJ 09.07.2012, 22:09:09

Zu mir: Ich bin 191cm 71 kg. Ich bin ziemlich definiert, außer mein Bauch.

Meine Ausbildung: Momentan mache ich schwere freie Gewicht-Sitzungen, 4 mal die Woche: Brust, Rücken/Arme, Beine und Schultern/Arme.

Meine Ernährung: High protein/medium-carb Diät vor allem der Türkei, Fisch, Reis, Kartoffeln und Eier. Keine protein-shakes (allergisch).

Ich bin im Urlaub in 2 Wochen und möchte, dass mein Magen auf seine besten Aussehen und es derzeit nicht toll Aussehen, aufgrund einiger schlechten Essen.

Also grundsätzlich will ich fallen, so viel Fett auf meinem Bauch, als möglich ist, ohne dabei bestehende Muskel-Gewebe-und bin bereit, für Sie zu arbeiten.

Aus dem internet habe ich gelesen, Intervall-Training am Laufband/cross-trainer und Beseitigung aller Kohlenhydrate.

Hat jemand irgendwelche Ideen, wie dies zu erreichen und schnell? Sollte ich eine Pause von Krafttraining insgesamt oder nur fügen Sie Intervall-training-oder was?

+154
Ivey 11.09.2016, 09:44:23

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+95
user74326 17.10.2012, 11:13:47

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+88
Diky Wahyudi 22.02.2011, 22:52:11

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+46
Raj Uppal 22.12.2012, 20:00:49

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