Auf der Suche nach einer mobilen app, die mir helfen können Koordinate mein workout mit meinem personal trainer

Nicht nach Meinung auf, welches ist die "beste app da draußen"

Ich arbeite mit einem personal trainer und habe nicht in der Lage zu finden eine app, wo:

  1. Der Persönliche Trainer können design mein Training
  2. Ich/Wir verfolgen können, gegen Sie, wie ich es Tat
  3. Er ist Der Personal Trainer kann möglicherweise design-sessions, wenn ich nicht mit ihm trainieren

Ich bin mir bewusst, die folgenden apps aber nicht suite meine Rechnung:

  1. Heben Melden
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. HIIT

Danke.

+511
Yasser B 16.07.2017, 12:22:39
32 Antworten

zunächst Ihr Idealgewicht in KG ist (Körpergröße in cm - 100), also (168 - 100) = 68 KG.

Zweitens Ihr Ziel ist ziemlich einfach: Gewichtszunahme, jedoch um Ihnen zu helfen, werde ich ein paar Annahmen, und geben Sie dann ein Programm für jeden, und dann können Sie entscheiden, welchen Weg Sie gehen wollen. die folgenden (Unterschiedlichen) Annahmen extrahiert werden, die aus Ihrem post, jede hat einen anderen Schwierigkeitsgrad.

1) Sie denken, dass Sie Dünn und Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, um gesund Aussehen, Durchschnittliche Haltung, daher gewinnen gesunde Menge an Fett und Muskel zu normal Aussehen, im Gegenzug Sie nicht wirklich interessieren, wie Sie gewinnen das Gewicht, so lange Sie kommen, um sich wie eine Durchschnittliche gesunde person.

Schwierigkeitsgrad: 4

2) Sie möchten zu einer Gewichtszunahme in form von Muskelmasse, mit sichtbaren 6-pack ?

Schwierigkeitsgrad: 9

3) Sie nicht wirklich an Muskelmasse, so lange Sie sehen groß (wenig oder keine sichtbare six-packs, aber im Durchschnitt Bauch). Schwierigkeitsgrad: 6

Nun die Schritte zur Verwirklichung dieser Ziele.

1) Anfangen zu Essen mehr oft, und mehr als Sie können, versuchen Sie nicht, um das hunger Gefühl zu Essen, bevor Sie Hunger bekommen und Essen verschiedene Dinge im Laufe des Tages. Essen Sie so bald wie Sie wakeup, und versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden, um das Herz, aber halten Sie es auf minimum (20 Minuten zweimal pro Woche). und neben diesem können Sie auch weiterhin tun, jede andere sportliche Aktivitäten, die Sie bereits tun.

2), müssen Sie verbrauchen mindestens 3000 calores einen Tag, beginnen Sie zu zählen. Etwa 70% aus protein, der rest aus gesunden Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Essen genug Faser (Gemüse), bleiben Sie Weg von Brot, trinken Sie viel Wasser. Gehen ins Fitnessstudio 5 mal die Woche, mache 1 Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren für 45 Minuten max, do 12, 10, 8 Wiederholungen (erhöhen Sie das Gewicht entsprechend). Heben Sie schwere und harte. Streng sein, über gesundes Essen, streng sein zu gehen in die Turnhalle, streng zu schlafen auf Zeit und mindestens 8 Stunden, Bleiben Sie Weg von Alkohol.

3) Essen Sie, worauf Sie Ihre Hände auf, jedoch variieren Sie, was Sie Essen. Essen Sie oft und viel. gehen ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche, kombinieren Sie 2 Muskelgruppen pro Tag, die grundlegenden übungen. Bank, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Clean drücken, Stiff-leg-dead-Lifte, Pulldowns, Ausfallschritte, Bizeps-curls, Schulterpresse etc, aber versuchen Sie nur zu benutzen, die freie GEWICHTE. 10, 8, 6, 4 Wiederholungen, 3 übungen pro Muskel, 3 bis 4 Sätze, jeden Muskel.

+769
Winsaki 03 февр. '09 в 4:24

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+766
BitBytBit 03.11.2018, 21:40:00
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Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+754
umer abbasi 17.08.2012, 06:19:09

Ich trat Fitness-Studio vor kurzem. Der Trainer dont viel helfen. Ich erhielt eine Karte mit dem, was übungen zu tun (2-Tages-split mit cardio). Ich weiß nicht, wie zu bedienen die Maschinen. Niemand hilft. Ich würde gerne Kniebeugen und Kreuzheben, aber es ist niemand, um mich zu lehren oder zu korrigieren meine form. Ich habe gesehen Trainer gehen Leute vorbei, die Planke mit den Hüften erhöht, ohne Sie zu korrigieren. Die meisten von Ihnen verbringen Zeit chitchatting oder entdecken Sie den großen Muskel-Jungs in der Nähe von Hanteln.

Was muss ich tun?

Ich sage nicht alle Trainer sind so oder so. Ich arbeitete in einem anderen Studio in einer anderen Stadt, aber dort werden die Trainer verwendet, um zu helfen und zu korrigieren. Ich habe gerade das Geld überwiesen und bin nicht zufrieden mit dem service. Ich kann es den Besitzern aber das würde nur machen Sie mir ein Feind in den Augen der Trainer. Wie gehe ich vor?

+725
Marcelo Cardoso 20.11.2012, 12:22:00

Nachdem Sie hatte ein übermaß an Zucker, was ist der beste Weg, es zu verbrennen, um zu vermeiden akkumulieren es als Fett?

+713
Abhinay 10.07.2014, 11:54:16

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+673
Ravi Naik 04.05.2015, 08:22:12

@JJosaur die Antwort richtig ist. Kreatin wird eine leichte Erhöhung der Menge von Wasser, Ihre Muskeln halten. Es wird nicht, und in der Tat, es kann nicht, erhöhen Körper Fett. Das ist buchstäblich unmöglich. Die Menge an Wasser aufblasen, dass Sie bekommen, wird weitgehend davon abhängen, Ihre genetischen Muskel-Faser-make-up. Da Kreatin arbeitet besser mit den fast-twitch-Muskelfasern, Personen mit einem höheren Prozentsatz von diesen Fasern werden sehen, mehr Effekte.

Darüber hinaus ist die empfohlene Dosis in der Regel 5 mg, nicht 2-3...so kann ich auch argumentieren, dass Ihr Körper ist kaum gesättigt mit Kreatin genug, um die Ursache jeder Wirkung.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst, "würde die Einnahme von whey überwiegen die Nachteile"... die Ganze Molke zu tun ist, versorgen Sie mit Eiweiß, was Sie nicht bekommen durch Ihre Ernährung. In Bezug auf den Muskelaufbau, hilft diese versichern ordnungsgemäße Proteinsynthese und Erholung. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, dies hilft sicherzustellen, dass Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Ich kann getrost sagen, deine Fragen haben absolut nichts mit Kreatin/protein oder Ergänzungen, die Arbeit auf Ihre Ernährung.

+650
janice church 04.02.2010, 13:54:40

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich Wiegen von 72.5 kg und Höhe 169cm, habe ich angefangen zu arbeiten, aus(Meist von Krafttraining und etwas cardio) seit einem Monat und hab reduziert von 74.5 kg. Es ist die Verbesserung der Muskel-definition, die Reduktion ist am Bauch ein bisschen. Aber ich bin nicht zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Ernährung, die nicht enthalten viel Eiweiß, obwohl ich verbrauchen 4 Eiweiß fast täglich. Ich habe große Fortschritte gemacht, oder sollte ich auch Molke-protein-Ergänzung in meiner Ernährung oder sollte ich warten, für ein paar Monate Training und dann sollten Sie ein protein-Ergänzung.? Ich habe gearbeitet, bevor Sie als gut, aber war nie konsequent.Jetzt habe ich schon konsequent seit einem Monat.Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren und um eine gute Muskel-definition

+632
Jagdisb Handa 16.09.2010, 20:35:45

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+588
Jack Mace 01.09.2015, 11:35:51

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+560
Sai Ye Yan Naing Aye 03.09.2018, 20:25:43

Während ich kann nicht konkurrieren mit der Weisheit und Erfahrung von Berin, möchte ich hinzufügen, dass meine Sicht auf StrongLift 5x5 und ähnliche Programme.

Ich bin in der Reha für etwas zu fest gedrückt und verletzt meine Schultern. Dies hat mir die Möglichkeit gegeben eine Menge von persönlichen Forschung. Jetzt weiß ich, was ich tun werde, wenn meine Reha vorbei ist, und es hat wenig zu tun mit Langhanteln.

Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. So do I. ich werde erklären, warum ich denke, es ist eine schlechte Idee für jemanden in meiner situation (und vielleicht auch von dir) zu beginnen, der Weg führt zum Muskelaufbau durch Gewichtheben compound übungen. Es bedeutet nicht, dass Sie nie tun sollten, Gewichtheben, sondern vielmehr, dass (ich glaube) sollten Sie eine andere Art der Dinge, die erste.

Menschen, die alle mit Ihrem Leben zu tun irgendeine Art von Sport oder körperlich anstrengende jobs, die nicht begreifen, was schwach fühlt. Für Sie, eine leere 20 kg Olympia-Langhantel ist ein guter Ausgangspunkt. Nicht für mich. Hier sind einige Gedanken:

1. Kreuzheben

Zufällig lese in verschiedenen Foren, habe ich gelernt mit Schrecken, dass es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, um Bandscheibenvorfall zu tun, Kreuzheben , ohne richtige form. Paradoxerweise die gleichen Leute sind froh, dass es die gleiche übung, ausgeführt mit weniger Gewicht und richtige form, lindert Ihre Schmerzen, Monate nach der Verletzung (hey, es gibt sogar eine solche Zeugnisse in den Stronglifts Bericht selbst!). Glauben Sie mir, Sie wollen nicht einen Bandscheibenvorfall oder gerissenen Scheibe, die bleiben mit Ihnen für den rest Ihres Lebens.

Die Lektion ist: es sei denn, Ihre form ist perfekt, es ist sehr einfach zu tun eine Menge Schaden, um Ihre Wirbelsäule mit Kreuzheben. Und wie einfach ist es, haben eine schlechte form, Deadlifting? Naja, Bruce Lee selbst hatte einen Bandscheibenvorfall, die durch unsachgemäß Gutes tun-morgen, eine ganz ähnliche übung zum Kreuzheben, zumindest was den unteren Rücken. Wollen Sie mir erzählen, dass Bruce Lee hatte schlechte Kontrolle über seinen Körper?

Nicht die Aufrechterhaltung der richtigen form ist extrem einfach, wenn Ihr schwach seid. Speziell mit zusammengesetzten übungen, weil antagonistischen Muskeln entgegenwirken muß und balance zueinander. Sie können kämpfen, um die perfekte form, während deadlifting, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach sind und nicht dazu stehen, die Spannung in der Mitte der Auftrieb, den unteren Rücken Kurve und werden damit sehr verletzlich.

Ich sage nicht, dass man vermeiden sollte Kreuzheben für immer, aber es kann eine gute Idee sein, etwas Zeit investieren ersten, die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur mit übungen sicherer (sicherer, weil es viel einfacher zu pflegen richtige form, und weil Sie nicht mit externen gewichten) gibt Es viele von Ihnen: Brücken oder Vogel, Hunde oder Supermans für den spinalen erektoren; Plank oder Beinheben oder Sit-ups für die Bauchmuskeln; Seite Planken für Ihre schrägen Bauchmuskeln...

So einfach integrieren Sie diese übungen in einer einzigen stärken Sie Ihre Kern-und abs, ist die Rotisserie, erfunden von Scooby.

Ich kurzen Worten, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausstehen kann eine Planke position für ein paar Minuten oder ein paar situps ohne es zu wollen, zum kotzen, es ist wahrscheinlich Selbstmordgedanken zu tun beginnen Kreuzheben.

Das gleiche gilt für die Bent-Over Rows und Wieder Kniebeugen mit Langhanteln. Tolle übungen, ja, aber nur, nachdem Sie ein minimum von Stärke und sind gut ausgebildet, Sie zu erfüllen mit genau der richtigen form, sonst können Sie eine schnelle Art und Weise zu verletzen den unteren Rücken. Gebäude ein Mindestmaß an Stärke durch sichere, bevor Sie versuchen, diese übungen ist keine schlechte Idee.

2. Bankdrücken und Schulterdrücken

Sowohl bei der Bank und überkopf-drücken, ist es sehr wichtig, dass die Schulterblätter und die Schultern sind im Allgemeinen stabil in der richtigen position während der Aufzug. Eine Sammlung von verschiedenen Muskeln ist verantwortlich für das. Die Bewegung der scapulas ist Komplex und hängt von dem gut ausgewogenen Aktion der Muskeln. Wieder, wenn die Muskeln schwach sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu verletzen Ihre Schultern unter einer 20 kg Langhantel. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Berin empfiehlt Sie zum Bankdrücken aus dem Boden, nicht auf einer Bank. Da der Boden bietet eine bessere Unterstützung für Ihren Rücken und schränkt die Bewegung auf eine Palette, das ist sicherer für Ihre Schultern.

Aber, noch einmal, es sind sicherer, übungen zur Stärkung der Muskeln um die Schulter Mieder und oberen Körper im Allgemeinen, in eine mehr Natürliche und ausgewogene Weise, mit mehr Muskeln zur gleichen Zeit. Die Liegestütze. Während der Liegestütze, Ihre brustmuskeln und vordere Schultermuskeln sind aktiv, aber das wichtigste ist, dass die Muskeln um Ihre scapulas erhalten eine isometrische workout, Ihnen zu helfen, wird zunehmend stärker. Sie können beginnen, indem Sie sehr einfache Varianten wie die Wand Push-Ups, dann können Sie Fortschritte zu Incline Pushups, danach haben Sie die Kniende Liegestütze.

Diese übungen beinhalten die gleichen Muskeln als Bankdrücken und Overhead-Presse und einige mehr, sind aber leichter und sicherer und Sie werden bereiten Sie Ihren Körper für schwere GEWICHTE. Zusätzlich, Sie beinhalten mehr core stabilizer arbeiten, hinzufügen Sicherheit für Ihre zukünftigen workouts. Wieder, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausführen können diese übungen, dann Kommissionierung bis 20kg-Langhantel ist gefragt für Verletzungen.

Es gibt mehr Dinge, die ich nicht mag in SL5x5. Ich fing an, die Schulter-Luxationen Mehdi empfiehlt (wenn Sie nicht wissen, welche übung Schulter Luxationen ist, dann umso besser für Sie). Dies ist eine passive Dehnübungen, das würde Ihnen mehr Flexibilität um die Schultern. Wieder, das ist gut für Menschen, die mindestens ein gewisses Maß an Muskelkraft. Aber ich habe Sie für eine Weile und bemerkte mit Entsetzen, wie meine Schultern wurden Locker und machten craking Geräusche. Passive Dehnungen werden könnte, ein guter Weg, um verbessern Sie Ihr ROM-wenn Sie starke Muskeln befestigt, die Gelenke. Wenn das nicht der Fall, das einzige was Sie bekommen ist Locker, die Gelenke, die anfällig für Verletzungen. Mehdi ständig eine Menge von Behauptungen, wie Sie die Vorteile von der Schulter bei Verrenkungen und andere Dinge, die mit keiner festen hintergrund, und Sie können leicht feststellen, dass durch das Lesen eine ältere version von dem StrongLifts-Bericht, wo Sie sehen, wie er sich entwickelt hat. Zum Beispiel, bis vor kurzem, er erklärte, dass die Gewichtheber-Gürtel nutzlos war und gab ein Falsches Gefühl der Sicherheit. Er dann korrigiert, dass in der folgenden version des Berichts. Also, wenn Sie immer noch darauf bestehen, an einem 5x5-Programm, Lesen Sie Rippetoe ' s Buch, es hat zumindest eine sehr gute Beschreibung der korrekten form der Aufzüge.

In Zusammenfassung, wenn Ihr Körper ist schwach und Sie sind anfällig für schlechte form, Gewichtheben und 5x5 Programme möglicherweise nicht die beste Wahl zu starten aus (obwohl Sie möglicherweise an Sie wenden, in der Zukunft). Progressive calisthenics übungen sind meiner Wette.

Finden Sie ein sehr leicht zu Folgen, frei progressive calisthenics Programm in youtube. Hier sind die links (die Jungs nennen sich calisthenicskingz, ich denke, Sie haben eine andere website, wo Sie verkaufen die Handschuhe oder sowas):

  1. Anfänger, Calisthenics Programm von calisthenicskingz
  2. Fortgeschrittene Calisthenics Programm von calisthenicskingz

Es ist eine erweiterte Ebene zu.

Aber ich werde Folgen eine noch fortschrittlicher und besser strukturierten Programm, wie dies in dem Buch Convict Conditioning. Gab ich mehr Informationen über das Buch in dieser Antwort

Eine weitere option, wenn Sie lieben, zu gewichten, sind die workouts in der Scooby Webseite. Er hat Sie strukturiert in mehreren Ebenen und macht betonen Sicherheit eine Menge. Er hat viele videos mit sehr ausführlichen Erläuterungen zu allen Aspekten des Gewichthebens und die richtige form der übungen, und alles ist kostenlos. Wenn Sie Folgen, seine Programme, Sie wird trotzdem beginnen, indem Sie Liegestütze, aber die folgenden Ebenen erfolgt mit Kurzhanteln und Langhanteln, er ist ein Gewichtheber.

+556
NKO 02.12.2015, 03:33:52

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+556
Nikolaj Hey Hinnerskov 14.01.2016, 17:09:00

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+535
Vivian Palata Nicolas 30.03.2019, 12:17:25

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+529
lisablake 22.04.2015, 17:25:40

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+508
Marso 01.03.2010, 05:02:24

Du bist nicht wirklich Fetten groove jetzt, und das schmieren der Nut kann nicht der Weg zu Ihrem Ziel.

  • Sechs Gruppen von 3-4 pull-ups zwischen squat-sets ist nicht das schmieren der Nut--drei Tage in der Woche, du bist nicht Fetten groove!
  • 35 bis 40 Wiederholungen pro Tag ist nicht mit hoher Lautstärke
  • Maximal einmal in der Woche ist einfach nicht sehr viel Praxis

Sie teilen Ihre Aufmerksamkeit zwischen pull-ups und was auch immer 3x5 Programm, das Sie tun, die wirkt sich negativ auf den Fortschritt in beiden. Die Konzentration auf einen der helfen kann. Aber wenn Ihr Ziel ist eine höhere pull-up max, dann bei Gott, Sie sollten versuchen, mehr zu tun pull-ups! Drei Sätze zu "maximale Wiederholungen minus eins" pro Training, in mindestens drei Trainingseinheiten in der Woche, wäre ein Anfang. Ich habe auch festgestellt, Erfolg mit der Einstellung Gesamtvolumen Ziele: 50 Wiederholungen pro Tag in so wenigen Sätzen wie möglich, und Wann kann ich Sie treffen, dieses Ziel konsequent in 3 sets, stellen Sie 60. Wenn es nicht Raum in Ihrem Training für eine dieser Strategien, dann gibt es nicht Raum in Ihrem Programm für diese pull-up-Ziel.

Dies ist zusätzlich zu allen möglichen Problemen mit Ihrer form, z.B. Prellen, kipping, Schaukeln, nicht tun, eine vollständige dead-hang, und so weiter.

+494
ScottehBoeh 02.06.2013, 07:06:52

Ich denke, eine Menge hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Sie können ganz einfach tun einige Intervall-training oder einige Krafttraining in die kurzen Pausen - wenn Sie nichts dagegen haben, Schwitzen oder Müdigkeit während des Unterrichts. Muskelaufbau könnte bedeuten: Füllstoff oder Stärke zu gewinnen......aber wenn Sie können eine gute 20 Minuten 3 mal pro Tag könnten Sie konzentrieren sich auf die großen drei übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich würde empfehlen: setzen Sie Ihre Ziele (einschließlich Ernährung), baut sich langsam, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit und versuchen, verschiedene Kombinationen, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

+467
cmorris 26.01.2015, 12:26:35

Ich habe meine zweite Kreuzheben routine heute, aber nicht erhöhen die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Stattdessen habe ich erhöht von 5 kg (10 Pfund), aber gefunden hab ich durch den Satz zu leicht.

Also dann, ich steckte auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Das Buch jedoch sagt, es ist einfach zu überfordert Kreuzheben. Ich bin schon ein bisschen Angst, denn ich bin deadlifting jedes Training, bis ich abwechseln, mit power cleans.

Also habe ich das richtige tun durch die Erhöhung der Belastung, bis es das Gefühl, ich habe etwas aus ihm heraus, oder besser einfach Weggehen und warten, bis das nächste Training?

Update: Info Hinzugefügt auf Anfrage von Dave Liepmann

Höhe: 6'0" (183cm)
Gewicht: 225 Pfund (102kg)
Programm: Anfänger SS (d.h., Squat/Press/Kreuzheben abwechseln Squat/Bench/Deadlift)
Training freq: 3/Woche
Gewicht deadlifted (1. Training): 121 Pfund (55kg)
Gewicht deadlifted (2. Training): 132 Pfund (60 kg) (nicht genügend)
Gewicht deadlifted (2. Training): 138 Pfund (62.5 kg) (beendet, aber noch viel schwieriger)

+394
Richard Deuble 07.06.2018, 12:36:09

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +386
    entalpia 13.01.2016, 05:23:24

    Ich muss zwei Wochen Pause von meinem Stronglifts-Programm, und ich nicht Zugang zu den Fitnessraum oder irgendwelche GEWICHTE. Nach der Pause werde ich tun gelegentlichen Körper-Gewicht workouts, aber zum größten Teil, ich werde inaktiv sein.

    Bei Wiederaufnahme des Programms nach zwei Wochen der Inaktivität kann ich nur zurück kommen, wo ich aufgehört habe, oder sollte ich deload von 10-20% von meinem letzten workout?

    +358
    mayuur 18.09.2018, 15:26:53

    Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

    Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

    Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

    +341
    RomanIgorevich 26.11.2015, 08:49:13

    Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

    Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

    +334
    phrend 23.07.2015, 01:55:52

    Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

    1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

    Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

    1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

    Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

    +320
    Remixt 10.03.2011, 05:58:51

    Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

    Ein vollständiges Bild ist dieses:

    • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
    • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

    Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

    Also, was gut ist stretching?

    Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

    Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

    Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

    +289
    Niranjan Bogati 03.07.2016, 06:18:19

    Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

    Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

    Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

    Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

    Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

    Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

    Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

    +280
    Karma Brothers 29.10.2013, 15:23:42

    Baby-Schritte sind hier die Stichworte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, durch die Ausübung ist gut für Sie. Sie müssen etwas finden, das Sie genießen und der rest wird fast von selbst erledigt. Vielleicht gehen Sie Wandern, wo läuft eine option nicht, kann aber Spaß machen. Vielleicht Mountainbike fahren.

    Aber nicht sich selbst arbeiten bis zur Erschöpfung wenn. Nur sicher sein bleiben in 70% der maximalen Herz. Das ist die maximale Sie sollten funktionieren. Siehe diesen link, um zu sehen, wie Sie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz.

    Vor drei Jahren habe ich angefangen, salsa-Tanzstunden. Habe so süchtig nach es und den lebensstil, die mit ihm geht, dass ich keine andere Wahl hatte, zu tanzen, einige mehr, um besser zu werden. Schließlich Diät kam ins Bild und es sieht toll aus.

    Und die Antwort ist Nein, Sie sollten bequem sein, um in der Lage sein, um Kalorien zu verbrennen. Ich glaube, ich Las irgendwo einmal, dass Sie sich stark drücken nicht unbedingt mehr Fett verbrennen. Fett wird verbrannt, wenn Sie sich bewegen langsamer. Wie bewegen Sie sich mehr aggressiv, Kohlenhydrate zu brennen beginnen mehr und du verbrennst weniger Fett.

    +214
    blitzmann 31.10.2012, 08:53:54

    Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

    Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

    Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

    Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

    Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

    +179
    interskh 13.08.2014, 00:03:12

    Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

    Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

    Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

    +149
    Gerd Castan 26.03.2019, 15:58:39

    Es gibt ein paar Dinge hier, die lohnt ein Blick auf weitere.

    Erstens, natürlich, Sie sind sehr scharf auf der Arbeit aus. Ich bin erfreut zu sehen, dass Sie einen Tag in der Woche frei.

    Allerdings, wenn Sie arbeiten heraus, Tag ein Tag aus über einen langen Zeitraum, der es vielleicht brauchen Sie ein paar Tage Weg. Jeder anständige Trainings-Programm haben harte Wochen einfach, und auch schwer einfach Monate.

    Haben Sie schon von periodisation?(in Bezug auf training Pläne) Man kann das interessant finden http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

    Also ich würde anfangen mit 2-3 Tage aus.

    Als Nächstes würde ich schauen Sie auf Ihre Ernährung - Sie sagen, Sie haben stress in Ihrem Leben im moment. Ist es verursacht Sie nicht, so gut zu Essen?

    Erinnere mich, das Essen ist Treibstoff - 2 Stunden ist ein langjähriger, zu trainieren, wenn Sie nicht richtig Essen.

    Wenn nach ein paar Tagen off, und überprüfen Sie Ihre Ernährung, Dinge, immer noch nicht verbessert, würde ich überlegen, eine Reise an den Arzt für eine Blutuntersuchung. Es könnte einfach sein, dass Sie sind arm an Eisen. (Sie hat nicht erwähnt, wenn Sie rotes Fleisch Essen?).

    Als der energy-drinks, ich persönlich würde nicht empfehlen Sie diesen Weg gehen. Sie müssen herausfinden, die Ursache des Problems, und nicht die Maske Probleme.

    +81
    KSFT 29.02.2016, 01:24:33

    Die am besten geeignete Antwort ist, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm.

    Aber einige enge Kompression Strumpfhosen konnte helfen.

    +72
    Barbara Tahir 18.08.2010, 15:35:57

    Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

    Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

    Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

    +72
    genesys 21.02.2014, 13:33:41

    Für Ihre spezielle Frage, von was ich mich erinnere aus dem college, Ihr Gewicht-training wird davon abhängig sein, was Teil der Saison, Sie sind in, und ist eine progressive Sache. Also, für Ihre off-Saison, werden Sie tun, setzt im 8-10 Wiederholungsbereich, und als die Saison fortschreitet, so wird das Gewicht und die Wiederholungen beginnen herunterfallen.

    Weitere Aspekte, werden Sie wahrscheinlich wollen, um hinzuzufügen ernsten Kern der Arbeit, plyometrics, Agilität. Stärke ist ein wichtiger Teil des diskus, der aber Gleichgewicht durch die Drehung, in der Lage zu übersetzen, dass die Drehung in die Bewegung mit ein koordiniertes werfen, etc. sind die Materie nur so viel wie Sie, wie stark Sie sind. Ich würde empfehlen, Suche nach einem Trainer, der kann dich lehren, alle Aspekte der Ausbildung und der Techniken.

    Hier ein paar Referenzen, die ich gefunden für die übung Programme. Der von brianmac Konturen mehr, was ich redete über, der andere streng Adressen GEWICHTE.

    Brian Mac

    Trainer Ausbildung

    +57
    John Straka 08.02.2013, 18:53:50

    Fragen mit Tag anzeigen

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