Ist es sicher auf der Bank drücken eine andere person?

Meine Bank max ist 225, und ich bin ernsthaft Bankdrücken mit meinen 150 Ib Freund im Fitnessstudio. Er sagt, ich kann es tun, wenn ich will. Ist das sicher, und was ist das schlechteste Ergebnis. Was ist das wahrscheinliche Ergebnis?

+203
Saturnu 11.05.2013, 08:14:58
26 Antworten

Es gibt keine klare Antwort. Sie fast sicher in der Lage sein, um halt eine normale bar leichter (und damit mehr Wiederholungen), als man halt ein 5-Zoll-Baum-Zweig. Sie wahrscheinlich nicht beenden kann, das pull-up-als ganz auf das Baum-Zweig (aufgrund seiner relativen Stärke), wie können Sie sich auf eine bar. Das heißt, ich begrüße Ihr Pragmatismus und motivation zu machen,-tun, mit dem, was Ihnen zur Verfügung steht.

+898
Mojjammil Khandker 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen denke ich, dass all die bunten Getränke sind über marketing. Die supplement-Industrie hat gute Arbeit dabei geleistet, Menschen zu überzeugen, dass Produkte erforderlich, so ziemlich 24/7. Ein pre-workout, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ein intra-workout-tagging zusammen mit Ihnen in die Turnhalle, post-workout, so dass Sie nicht verpassen auf diese tolle gainz, ergänzt den ganzen Tag die Melodie von BCAAs und L-Glutamin, und dann natürlich das Kasein, während Sie schlafen oder Sie wieder verpassen die zuvor genannten gainz.

Die Wissenschaft zurück, die meisten, dass ist in der Regel widerlegt wird, aber manches tatsächlich studiert und real.

In groben Zügen würde ich Prioritäten setzen, so:

  • Folgen Sie einem effektiven Kraft-training-Programm. Dies ist die 800lb gorilla in der Diskussion, und wenn Sie nicht tun, alles andere ist irrelevant. Sie sind entworfen, um zu tun genau das, was du redest: schrittweise Steigerung Ihrer Kraft.

  • Stick mit einem high-ish-protein-Diät. Ich schrieb eine Antwort, vor ein paar Wochen, die können die Adressen für Ihre protein-Bedürfnisse im besonderen.

  • Betrachten Kreatin. Die meisten Menschen reagieren sehr gut. Es ist Billig, ausführlich untersucht und gilt als sicher. Es ist nicht Magische Bohnen, aber im Allgemeinen können Sie erwarten, zu bekommen, vielleicht eine zusätzliche 5%-10% Ihrer Tragfähigkeit. In den Zusammenhang gestellt, dass der a-210 £ -220lb vs 200lb in die Hocke. Über Monate und Jahre kann sich ganz schön summieren.

Für meine eigene Gesundheit und was würde ich anderen empfehlen, ist zu konsumieren, eine ausgewogene Ernährung mit viel mageres Eiweiß, hohe und gute Qualität Fette (denken Sie Olivenöl, nicht Speck), niedriger in Kohlenhydrate, und in der Nähe von null in raffiniertem Mehl/Zucker. Gehen schwer auf Gemüse im besonderen. Eine Proteinergänzung wird wahrscheinlich auftreten müssen, so betrachten whey minus den künstlichen Süßstoffen.

Der Wert einer umfassenden Ernährung und wirksame Kraft-das Programm wird um Größenordnungen mehr als das, was Sie kaufen können, in einen Krug. Schließlich werden Sie lächeln (auf der Innenseite nur) auf die bunten blender Flaschen, wie Sie unbedingt vernichten Sie Ihre Gegner Aufzug zahlen.

+876
dbt 11.03.2010, 10:16:49
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Ich schlage vor, Sie Auschecken Kelly Starrett ' s Mobility website. Er hat einen Doktortitel in der physikalischen Therapie und konzentriert sich auf die Art der Ausgabe, die Sie beklagen. Er hat geschrieben eine Reihe von videos, wie man zur Verbesserung der Flexibilität der verschiedenen Gelenke. Neben der Ausdehnung in verschiedenen weisen, er schlägt vor, drehen die Ellenbogen nach innen zu stapeln, die Knochen und Muskeln richtig.

+851
user11334 15.08.2011, 05:28:37

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+832
Abdullah Zahor 10.03.2013, 09:15:46

In den letzten 2 Monaten oder so zu tun, schwere Kniebeugen (200 lbs - 262 lbs) ich habe Häufig Schmerzen in meinem Knie. Während der letzten 2 Wochen, es war besonders hartnäckig und scheint hauptsächlich in meinem linken Knie. Ich bin normalerweise wund nach der Arbeit aus, vor allem in den Beinen und im unteren Rücken, aber die Schmerzen im Knie scheint zu bestehen, lange nachdem die anderen Schmerzen gehen Weg.

Wie fühlt es sich an? Naja, es ist auf der Vorderseite des Beines, zentriert direkt unter der Kniescheibe. Von "unten" meine ich "in die Richtung, die mein Fuß", nicht "closer to the bone". Es ist schwer zu beschreiben das Gefühl genau. Es ist eine Art ziehen/brennen Gefühl. Es fühlt sich etwas anders als Muskelkater an anderer Stelle, aber ich habe keine Lust, irgendetwas Schleifen oder kratzen oder knacken. Es ist nicht eine "starke" Schmerzen.

Soweit Intensität geht, es ist nicht unerträglich. Eigentlich ist es mild genug, dass ich glaube, ich könnte es ignorieren, wenn dabei meine Kniebeugen und weiterhin die Durchführung meiner Trainings wie geplant. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das ist eine gute Idee. Es ist schlimm genug, aber dass das laufen für Sie mehr als eine Minuten oder so, ist eine sehr unangenehme Idee.

Ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen beim stehen, sitzen, oder zu Fuß. Ich mache es fühlen, wenn ich aufsteigen/absteigen an alle. Das aufstehen vom Stuhl, gehen nach oben oder unten eine Treppe, und natürlich, wenn Sie tun, Kniebeugen. Ich glaube auch, dass es beim laufen.

Ich habe versucht, das überspringen ein paar Trainingseinheiten, und obwohl der Schmerz scheint allmählich besser mit der Zeit, 5-6 Tage ist nicht genug, um es loszuwerden, und es kommt gleich wieder, wenn ich wieder mein Training. Ich hatte mich schon mehr oder weniger zu ignorieren, für den letzten Monat oder so, aber da es jetzt hindert mich daran zu laufen, ich bin immer mehr sorgen.

Ich habe auch versucht, mit einer Schaumstoffrolle auf die Muskeln um meine Knie (aber vermeiden, die Knie selbst). Dies schien zu helfen, mit einigen anderen Schmerzen/Muskelkater den ich hatte, aber nicht mit den Schmerzen im Knie.

Ich bin mir 95% sicher, dass der Schmerz wird verursacht durch meine hocken. Es wird immer schlimmer, während/nachdem ich in die Hocke. Ich Hocke nur unter parallel, mit einer Schulter-Breite Haltung und meine Füße zeigen nach außen etwa 15 Grad. Ich versuche meine Knie nach 15-Grad-Richtung, in Richtung meiner Füße, wenn ich absteigen. Historisch gesehen, die ich getan habe 5 sets von 5 reps, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze von 5. Ich Ruhe etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Also, sollte ich besorgt über diese, wenn ja, wie sollte ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich was falsch mache? Sollte ich mal ein paar Wochen aus buecken und laufen? Ignorieren und weitermachen? Deload deutlich und Arbeit sichern, damit mein Körper passt sich nun noch mehr? Finden Sie einen Arzt? Ich weiß, du bist (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert sind, medizinische Ratschläge geben. Ich bin nur der Hoffnung, um herauszufinden, ob dieser (1) vernachlässigbar, (2) eine Besorgnis, sondern etwas, das gelöst werden kann mit einer Frist von rest-und/oder dealoading oder (3) ein großes problem, ich brauche professionelle Hilfe, mit.


Update 2011-09-09


Update: ich sah eine osteopathische Arzt gestern. Er erzählte mir, dass meine sehnen und Bänder waren in Ordnung. In der Tat sagte er "deine Bänder sehen aus wie Sie' re gebaut, um eine Menge Strafe!". Er diagnostiziert patellofemorale Schmerz-Syndrom, auch bekannt als "Läufer-Knie". Er erzählte mir das in meiner Kniescheibe hatte sich rau. Er verschrieb mir R. I. C. E (Rest, Ice, Compression, Elevation) sowie eine zweimal tägliche stretching Regime und gewichtet Beinstrecken 3 mal in der Woche. Er schlägt auch vor, ich nehme ibuprofin, vor allem, wenn ich dabei bin alles zu verschlimmern meine Knie. Er erzählte mir Erholung könnte bis zu 6 Wochen oder mehr, aber rufe ihn, wenn ich nicht einen großen Unterschied sehen bis Ende des Monats.

So an dieser Stelle werde ich befolgen der routine der Arzt gab mir für die nächsten 6 Wochen oder so, und vermeiden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, laufen. Ich werde auch weiterhin tun, die anderen übungen würde ich machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und pull-ups). Ich kann auch versuchen, schwimmen, wenn ich Lust auf cardio (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nach dem ich spüre, dass ich wieder erholt haben, werde ich beginnen, Kniebeugen mit etwa 50% von dem Gewicht, das ich zuletzt zu tun (262 lbs war meine peak-Arbeit, Gewicht) und ich werde meinen Weg zurück. Ich werde jemanden haben, schauen Sie sich meine form dann auch.

Vielen Dank für die Antworten. Sie haben mir geholfen zu erkennen, dass dies nicht etwas war, ich sollte Sie ignorieren, und dass meine squat form war wahrscheinlich ein Verschulden trifft. Ich bin die Kennzeichnung Dave ' s Antwort als "hilfreichste" für die starke suggestion, um einen Arzt aufzusuchen, was ich auch Tat. Aber ich habe auch wirklich zu schätzen wissen, Berin Loritsch-Antwort für die form Tipps und die TUBOW Vorschlag vor allem.

+818
greg gordon 26.07.2012, 12:29:12

Ich habe einen Bauch, und einige jiggly Oberschenkel, aber ich Wiege nur 112lbs und bin 5'5". Mein BMI schwankt zwischen 18.5 und 19. Ich bin dreizehn, also ich bin mir nicht sicher, ob Sie helfen können. Mein Oberschenkel Umfang ist 52 cm und meine Taille ist 71cm. Was ich will, ist einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel. Vor kurzem bestellte ich einen Kreis glide cross-trainer, und ich möchte wissen, wie lange soll ich tun es jeden Tag, um zu bekommen, was ich will.

+818
Chris LIU 13.09.2017, 15:24:09

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, man sollte kleine Mahlzeiten Essen alle 4 Stunden (einige Leute sogar so weit gehen, aufwachen in der Mitte der Nacht, um dies zu tun), Während andere sprechen sich für ein tägliches Fasten von 16 Stunden (auch bekannt als Intermittierendes Fasten)

Gibt es einen Konsens darüber, was gesund ist ?

+813
Daharel 15.12.2014, 02:55:29

Man verwendet zu trainieren, Ihren Körper angepasst wird, um das Niveau der Arbeit. Aus diesem Grund, "feeling the burn" ist eine bemerkenswert ungenaue Art und Weise der Entscheidung, Wann zu erhöhen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, starke--erhöhen, wenn Sie behandeln können, das Gewicht. Fügen Sie 5 Pfund jedes mal, bis Sie können nicht alle Ihre Wiederholungen.
  • Wenn Ihr Ziel ist immer größer--erhöhen Sie die Wiederholungen.
+771
ecodL 02.03.2013, 04:53:29

Sie müssen die Aufmerksamkeit auf die Menge der Kohlenhydrate Sie Essen, während die basic-paleo Rezept neigt dazu, führen lower carb, werden Sie wollen, zu Essen, Dinge wie yams und Süßkartoffeln ziemlich Häufig. Ich würde empfehlen, Loren Cordain ist Die Paleo Diät für Athleten als eine gute Ressource für weitere Einzelheiten.

+766
user45948 02.06.2019, 22:07:07

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+742
rcoyner 05.10.2012, 19:12:05

Das hängt von deinem training. Wenn Sie konzentrieren sich nur auf Herz-Kreislauf -, gibt es Chancen, Sie verlieren Muskeln Masse über lange Sicht. Muskeln fressen Kalorien, so dass Sie die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung zu halten, um die Massen. Manchmal ist das, was fühlt sich an wie Muskel-Verlust, ist der Mangel an Glykogen in den Muskeln. Also, wenn Sie richtig Essen und trainieren, gewinnen Sie die Größe wieder. Ohne Krafttraining/Krafttraining, werden Sie nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse im langen Lauf.

+614
DGaleano 15.05.2016, 10:51:54

Ich normalerweise heben Hanteln von etwa 7-8 kg(5 Sätze mit jeweils 10) und später tun, pull-ups (2 Sätze von 25 mit einem Spalt dazwischen)und später die Brust drücken(2 sets von 25 mit bis zu 20 kg).Obwohl in all diesen übungen wird der palm spielt eine wichtige Rolle im Griff, es verursacht auch Blasen in der hand (den Bereich direkt unter dem Finger).

Diese Blasen werden verschlechtert durch die Automobil-brechen.Ich würde gerne wissen, gibt es irgendeine Art von übung zu reduzieren oder vermeiden es, wenn möglich.

Update:- Ist das tragen von Fitness-Handschuh eine bessere alternative zu Kreiden die Hände.(Kreiden kann dazu führen, dass einige Staub Allergien an den Händen oder an andere in der Nähe)

+601
Harry Jackson 29.01.2010, 10:19:48

Diese position ist so viel falsch, wie es richtig ist.

Wenn Ihr Ziel ist Reine Hypertrophie oder Sie möchten, um den Fokus mehr auf die brustmuskeln und Schultern diese Art von 'Stil' ist besser und es hat nicht viel Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen näher an den Körper, dann den Kerl auf dem Bild als es ist gesünder für die Schultern.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie sollten einen anderen "Stil" und behandeln das Bankdrücken als der ganze Körper Bewegung. Daher müssen Sie verwenden Sie Ihre Beine und eine enge zurück. Es gibt eine Menge von verschiedenen youtube-Videos gibt, und Sie sollten die richtige form für Sie.

Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beide Wege werden kann hilfreich sein für Ihr training, je nach Ziel... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Im Allgemeinen gibt es kein Rezept, was die richtige form ist, versuchen Sie es herausfinden, um Ihr Ziel zu erreichen und Körper und daran arbeiten.

Der wichtigste Teil ist die denke immer, dass Schulter und Rücken Entwicklung zu, da die Menschen heutzutage vernachlässigen die Körperteile, die nicht in den Spiegel sehen, sind aber wichtig für die muskuläre balance und Gesundheit.

+512
Bernt Budde 01.07.2011, 21:18:28

Ich habe ein paar Adipowers nach dem Lesen einen ähnlichen Artikel , und ich mag Sie!

+459
lenborje 24.11.2015, 17:08:41

Mein Appell an Autorität: ich bin derzeit auf 51, und trainieren das ganze Jahr (abzüglich der Nachspielzeit, das war im Grunde ein Jahr von Achilles Reha -) seit ich 4 war. Ich habe derzeit trainieren in der Kampfkunst, laufen, und jagen meine Kleinkinder herum. :)

Es gibt nicht, wirklich, andere als zu wissen, dass je älter man wird, desto schwerer ist es Muskeln aufzubauen (Da Sie den Kampf gegen die altersbedingten Verluste), und dass die Entzündung und andere Spannungen aufbauen, ein wenig schneller. Die meisten der Artikel wirbt die Gefahren sind gezielt auf die person, kam auf 40 aus der Form und nie wirklich gearbeitet haben in Ihrem Leben (oder es versucht und ist fehlgeschlagen.)

Dies ist ein großer Artikel auf der 40+ - Ansatz (er nennt es ein Betrug ist), und einige der Realitäten. Ich zitiere einige der Besonderheiten, aber es ist ein langer Artikel (Diese sind Titel mit einem informativen Klappentext nach jedem):

Zug, häufiger aber mit kürzeren Trainingseinheiten.

Vermeiden Sie Schleifen, Wiederholungen, insbesondere bei schweren Langhantel arbeiten.

Verwenden Sie Variationen der Patienten-lifter s-Methode (d.h., 8 Sätze 3 scharfe Wiederholungen mit deinem 5RM).

Verwalten von volume korrekt.

Immer Buchstütze sehr intensiv oder hoch-Volumen-Phasen mit deloading phase.

Wenn Sie wie gadgets und Daten, untersuchen HRV.

Steady-state-cardio ist ein tolles recovery tool.

Auch die im gleichen Artikel unter lifestyle:

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Bauch Atmung.

Verwalten Sie überwältigen. Finden Sie einen Weg, einige Wege.

Mit jemandem reden.

Mehr Bücher Lesen und weniger blogs

Also statt training "ab und zu", damit es eine höhere Priorität. Achten Sie auf Schlaf und Ernährung, und Sie werden glücklich und gesund, wenn Sie treffen 60+ Meine persönliche Liste sieht wie folgt aus:

  1. Schlafen zu bekommen. Ziel für 7+ Stunden am Tag, vorzugsweise alles in einem Rutsch.
  2. Hydrat. Wenn ich fühle, dass meine schlimmsten, die ich meist finde, habe ich noch nicht trinken genug Flüssigkeiten.
  3. Ernährung. Essen Sie mindestens 80% gesund, und nehmen Sie ein multivitamin zur Abdeckung Ihrer Basen.
  4. Einen Tag frei nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper, und Sie kennen den Unterschied zwischen "ich will nicht" und "ich brauche wirklich ein Tag". Sich selbst zu kennen ist der größte Schlüssel zur Vermeidung der Verletzung/überanstrengung. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie beginnen, ein Training und es ist einfach nur flach und ohne Hoffnung, immer bessere, Tasche Sie. Gehen Sie sehen einen Film. Oder füttern Enten im park. Was auch immer.
+449
user58703 27.11.2013, 06:17:45

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+416
Hedi 27.05.2015, 09:00:23

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+400
nishtha jain 27.01.2017, 13:44:19

Ich will arbeiten, auf, wie schnell meine Füße sind. Ich kenne eine Handvoll von übungen, aber ich bin auf der Suche für etwas neues, das ich vorher noch nicht probiert haben. Ich bin auf der Suche nach sowohl im Fitness-Studio trainierenden, um in meine vorhandene routine, und möchte auch einige übungen, die ich tun kann, mit dem ball zu meinen Füßen.

Im Grunde habe ich noch nicht gespielt, sehr wettbewerbsfähig in eine Weile, so dass meine Füße bekommen haben "langsamer" (wie entmutigend zugeben). Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

EDIT: Ich kenne keinen Fitnessraum/Hebe-übungen. Ich kenne viele verschiedene Variationen von skip berührt.

+386
alexheslop1 09.04.2015, 07:11:16

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+379
user7313053 25.06.2013, 19:35:32
Bezieht sich auf die übung zu Hause durchgeführt.
+249
user5483746 23.03.2014, 17:33:06

Ich versuche zu verlieren, mein Bauch, ich bin nach einem plan. Ich entsprechend zu Essen und bleiben Weg von Zucker, habe ich protein-shake nach dem Training und in der Arbeit aus habe meine BCAA. Es war der Monat, nehme ich 1-2 Tage Weg von der Turnhalle, auch ich versuche zu schwimmen (ich bin zwar lernen), mein Gewicht ist fixiert auf 80 kg. Das Programm, das ich am folgenden stellen Sie sicher, dass Sie verlieren 2-3 Pfund pro Woche. Da jeder Körper anders ist und was die person heben kann, Gewicht kann ich nicht. Kann ich die Schuld protein-shake oder BCAAs zu halten und mich zu vergießen das Gewicht?

+222
nodnarb91 27.11.2017, 08:45:01

Okay...ich habe die Antwort. Ich bin ein bodybuilder, so ist dies die Art von Sachen, die wir tun...

Heben Sie keine schweren GEWICHTE für die großen Muskelgruppen. Ich werde Sie Anschwellen. Nicht tun, einen Doppelpunkt reinigen mit diesem schließen. Es kann machen Sie Wasser zu halten.

Wie viel Wasser Sie tranken am Sonntag, das gleiche tun am Montag. Vorausgesetzt, Sie Trank eine Gallone oder mehr Wasser Sonntag, Trinken Sie die Hälfte, die am Dienstag vor 6 Uhr abends. Nach 6 Uhr abends, nur sip als erforderlich, die insgesamt weniger als ein pint zwischen 6 Uhr-12 Uhr Dienstag und Mittwoch. Ich nehme an, Sie sind mit einem Gewicht von 12 Uhr Mittwoch, also entsprechend anpassen.

Aufhören zu Essen alle Kohlenhydrate sofort, einschließlich Obst. Auch beenden Sie alle Milchprodukte. Essen Sie nur protein und Gemüse ohne Natrium Hinzugefügt.
Für die protein, Essen Sie nicht Eiweiß. Ich schlage vor, Putenhackfleisch Hackfleisch.
Für Gemüse, schlage ich vor, Spargel, denn es ist auch eine Natürliche Diuretikum.

Wie für die übung, nur Schweiß, so viel wie möglich.
Nicht einweichen in einer Wanne oder Whirlpool. Trockene sauna wäre in Ordnung. Am Dienstag und Mittwoch, nur Dusche sehr schnell...in und out.

+182
Habib Urrehman 07.01.2013, 15:27:23

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+175
Bamber 04.12.2017, 20:50:46

Ich bin damit einverstanden, dass die übung eignet sich für verschiedene Körper-Typen. Verschiedene Diät ,Proteine etc. sind gut für einen Körper-Typ und kann nicht gut sein für die anderen. Aber wie kann man identifizieren, Ihre Bau-oder Art von Körper.

Nach mir der erste Schritt in der Body building, oder ein gesunder Körper ist die Ermittlung Ihrer Körper-Typ. Nach der Identifizierung eines Körpers nur kann man den gewünschten Fortschritt in der vereinbarte oder erwartete Zeitpunkt(als man deutlich, befolgen Sie seine/Ihre vorgegebenen übungen ) und dann eine strenge Diät halten, die für seine/Ihre insbesondere Körper.(könnte sein, Fette, schlanke, sportliche usw).

Bitte auch klären, wie und basierend auf was der Körper klassifiziert.

+64
Cool1234 14.01.2013, 08:26:45

Protein-Wert basiert auf dem, was ein Körper braucht, um Muskeln aufbauen, wenn Sie Gewichtheben (2gr/kg empfohlen), Fett-Wert basiert auf, was Ihre Hormone braucht, um korrekt funktionieren (1gr/kg empfohlen), Eiweiß und Fette sind essentiell, damit nach, dass insgesamt, können Sie berechnen Sie Ihre Kohlenhydrate (1 G ist 4kcal), basierend auf die tägliche Aufnahme!

Also, wenn Sie wissen, dass Ihre Einnahme meine Nummer sind Recht gut denke ich, aber Wenn ich Sie beginnen werde ich mit einem mini-Schnitt, gleiche Makros, aber mit einer geringeren Kalorienaufnahme, zu vermeiden, so viel wie möglich Muskeln Verlust und man eine anständige bf, und dann Muskelmasse

Proteine : 2.2 G / kg (Ein wenig zu hoch, weil mit Ihr Körperfett es ist besser zu Essen-protein Kalorien, anstatt Fette oder Kohlenhydrate Kalorien)

Fette : 1gr / kg

Kohlenhydrate : Rest deiner Kalorien Aufnahme

Einige Leute werden sagen, "die Wissenschaft sagt, Ihre protein-Zahl ist zu hoch", yeah science, sagte, dass, aber in der Tat hier, die Wissenschaft egal ist, Proteine und Fette sind essentials, haben einen "hohen" Proteinaufnahme ist nicht ein problem für Ihren Körper, es ist besser, zu erreichen Sie Ihre Kalorien mit Proteinen statt Fette oder Kohlenhydrate für den Aufbau fettfreier Körpermasse vor allem mit diesem Körper-Zusammensetzung

Zum fortsetzen der ja 2.2 G protein nutzlos ist, um Muskeln aufzubauen, aber hier konzentrieren wir uns auf Fett verlieren ( Quelle )

+62
Min Fan 23.02.2012, 02:09:02

Protein-Riegel und shakes sind Ergänzungen zur normalen Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ausgaben (sollten Sie für das Gewicht ändert), und Sie finden, dass Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen machen es schwer, für Ihre regelmäßige Ernährung, um Ihren Makronährstoff Anforderungen, dann ist es kein problem, eine Ergänzung.

Es gibt jedoch zahlreiche Mikronährstoffe, die in den vollständigen Nahrungsmitteln, wie Vitamine und Mineralien, die oft nicht vorhanden ist, in protein-Ergänzungen, so nutzen Sie nur, wenn Sie feststellen, Sie sind nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf.

+21
Shultc 24.05.2016, 22:39:21

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