Dünn, mit einer Menge von viszeralem Fett - wie sollte ich trainieren?

Ich bin Dünn (178 cm, 63 kg), haben aber eine Menge von viszeralem Fett um den Bauch.

Sollte ich bulk-up zuerst, dann sorgen um mein Bauch Fett? Oder sollte ich das Fett zu verbrennen ersten?

Im Idealfall würde ich gerne erreichen beide gleichzeitig, aber ein bisschen von Auswaschung rund um das Internet zeigten, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist unmöglich.

+310
Maria Maldonado 03.03.2016, 22:28:49
34 Antworten

Als ich anfing, Hebe ich fehlte Palette von Bewegung um die Hüften eine deadlifting motion, also ich hatte (in meinem Fall Hanteln) angehoben, damit ich das tun konnte, Sie mit guter form. Aber nach ein paar Wochen, ich legte Sie auf dem Boden, meine Bewegungsumfang erhöht hatte genug, um mich tun, um es von der unteren.

Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht Platte auf jeder Seite mit der Langhantel auf dem Boden und haben entweder jemanden video, das Sie oder watch Sie, und Sie können sehen, wenn Ihre form ist gut genug mit der niedrigeren Höhe. Dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu dem Gewicht, das Sie vorher waren.

+904
Joel Majors 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+902
hosea46 24.12.2013, 03:10:10
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Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+895
Rebecca Johnson 10.11.2010, 06:58:51

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

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BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+891
itekin 28.08.2011, 15:47:49

Erste Sachen zuerst, nichts ersetzen kann Essen. Protein-Ergänzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie wissen, Sie können einfach nicht so viel Essen. Protein ist tatsächlich billiger.

Richtigen Ergänzungen kann tatsächlich sparen Sie Geld, wenn man Sie in eine intelligente Art und Weise. Eine Hähnchenbrust, die hat 20g protein kostet 1-2 Euro, je nachdem, was Sie kaufen. Eine portion protein Kosten .50-1 euro, auch abhängig davon, was Sie kaufen.

, Die being said, kann man nicht ersetzen (es ist nicht gesundes) Essen, nur mit Ergänzungen. Von Fisch erhalten Sie viele anderen Nährstoffe. E. g. andere Fettsäuren, wie omega-3.

Zum Beispiel, anstatt zu Essen, 2 Dosen Thunfisch, esse ich 1 + 1 portion whey protein. Das spart mir ein wenig Geld schon. Wenn es so etwas wie diese täglich, Sie können tatsächlich eine Menge sparen. Aber wieder nicht vollständig ersetzen Essen, nur Präparate benutzen, um Ihnen zu helfen ein wenig, während Sie noch Essen echte Lebensmittel.

Ich glaube, in der "1 g protein pro Pfund Körper Gewicht", aber das ist nur, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch ist es nicht wichtig von Anfang an wie dieser. Starten Sie einfach konsequent in die Turnhalle, Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber trotzdem Essen Sie viel protein und Kohlenhydrate.

+873
NateTheGrate 05.01.2018, 20:13:28

Zuerst werde ich Ihnen ein Beispiel für ein gutes Programm: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Was macht dieses Programm besser als deins?

  1. - Progression. Ihr Programm ist nicht festgelegt, wie Sie Fortschritte auf die übungen. Die routine, die ich zur Verfügung gestellt, erzählt Sie langsam fügen Sie Wiederholungen, bis Sie tun können, 3x8, dann bewegen auf die nächste übung in der progression.
  2. Muscle balance. Ihr Programm hat nicht eine vertikale push-Bewegung (Schultern) noch eine horizontale pull-Bewegung. Das Programm oben ist ausgeglichener, mit dem Zusatz von einem handstand pushup progression und einer horizontalen Reihe Fortschreiten.

Ich mag Ihr Programm wegen seiner Einfachheit. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, alle die verschiedenen Bewegungen, aber Sie brauchen definitiv einige klare Konzept von progression.

+860
Cadab 18.03.2010, 05:26:30

Menschen, die haben viel übung haben kann, eine verringerte Immunantwort, so dass Sie am Ende krank. In der Regel nach vielen Stunden der Arbeit aus nach wie marathons oder ultra-marathons und so auf manche Menschen werden krank, weil Ihr Immunsystem nicht genügend Ressourcen zur Bekämpfung von Infektionen.

Das hängt von Ihrem Zustand - Sie arbeiten viel, wie Sie Essen (Essen Sie eine normale westliche Ernährung oder eine gesunde), haben Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen. Sie alle können Einfluss auf Ihr Immunsystem.

Ich denke, ruhen ein wenig mehr nach dem training wäre toll. Tragen wormer Kleidung kann nicht Schaden (es sei denn, es ist zu warm).

Ich würde auch den Fokus auf Lebensmittel, die Sie Essen, das ist der Treibstoff für Körper und Immunsystem. Wenn Sie Essen in der Regel verarbeitete Lebensmittel, Brot, Nudeln, mit nur einem kleinen Zusatz von Früchten, Gemüse und Fleisch würde ich vorschlagen, Umstellung der Ernährung auf mehr gesundes - Begrenzung gluten Einnahme, Essen mehr mageres Fleisch und Gemüse helfen sollen in Ihrem Zustand.

Aber wenn man schon Essen tut, wie, die Sie sollten besuchen Sie einen Arzt.

+853
James Bassett 18.02.2013, 05:00:09

Ich wollte mal Fragen, ob jemand hat nur Kreuzheben als ein workout was gäbe es Körper Aussehen. Würde Sie einen unverhältnismäßig großen Körper ? oder würden Sie eine symmetrische suchen Körperbau.

Ich Frage das, weil ich gehört habe, dass Kreuzheben eine der besten Gewicht-training/ Kraft-training-übungen, die Sie tun, und Sie Ziel vieler Muskelgruppen.

Hat schon mal jemand nur deadlifted und wenn ja, was waren die Ergebnisse nicht nur Kraft, sondern auch Ihre körperliche körperliche Erscheinung.

+828
jcxz 01.08.2012, 21:25:54

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+751
luator 02.12.2017, 22:29:17

Wie bereits durch die Kommentare von @Eric Kaufman und @Sean Duggan, verlieren diese Art von Gewicht in einer Stunde ist wahrscheinlich nicht möglich und sicherlich nicht sicher. Durch den Vergleich, ich Gewicht in der Nähe 220 lbs und verloren 2 lbs durch persperation nach einer Stunde mit hoher Intensität übung. Ich verlor fast 7 Pfund einmal, aber das war durch die Einnahme von Abführmittel zur Vorbereitung einer Darmspiegelung...

Der Gewichtsverlust, den Sie sehen, ist daher vermutlich ein Artefakt:

  • Pro @Sean Duggan sicherzustellen, dass Sie tragen die gleiche/ähnliche Kleidung bei jedem Wiegen.
  • Unabhängig von der Meinung anderer, deine Waage vielleicht nicht richtig funktioniert. Versuchen, neu zu tarieren Sie. Sicherzustellen, dass Sie Ebene. Und versuchen Sie einen anderen Maßstab.
+677
Eread 01.07.2013, 21:58:48

Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit.

Ich denke, die richtige Antwort auf diese Frage ist, tun Sie alles in Ihrer macht mögliche zu pflegen richtige form bei > 99,9% der Zeit. Wenn das bedeutet, dass dem ablegen des Gewichts, dann tun Sie das. Gutting aus den letzten paar reps auf Ihrem schwersten Sätze mit schlechterer Technik ist nicht Wert, den möglichen Schaden, es zu tun.

Wenn Sie wirklich entschlossen seid, versucht, die letzten paar Wiederholungen mehr Gewicht, dann stellen Sie sicher, haben Sie immer ein spotter zu helfen, Sie hocken. Psychisch dies ermöglicht Ihnen, sich auf Ihre Technik und sich keine sorgen über Fehler oder Betrug, weil Ihr spotter, vorausgesetzt, die Spotter weiß, was zu tun ist, wird in der Lage sein zu lassen, die Sie beenden.

+660
Trueliarx 10.08.2014, 16:50:36

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+646
Frozie 07.11.2015, 05:28:57

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+639
Min Latt 16.05.2012, 21:19:10

Ich kaufte vor kurzem ein neues paar Laufschuhe. Mit diesem paar habe ich bemerkt, dass meine Ferse rutscht nach oben und unten immer so leicht, da ich in Ihnen. Ich habe ein paar verschiedene Seiten im Internet, die erwähnen, Möglichkeiten, dies zu beheben, durch die Schnürung der Schuhe anders, aber keiner von diesen Seiten scheinen zu schweigen von der niedrigen siebten ösen, dass meine Schuhe haben.

Hier ist, was Sie Aussehen:

My shoe

Wie Sie sehen können, die ersten sechs ösen (die alle Schnürsenkel durch Sie) sind alle in einer Linie, aber die siebte (die leer ist) niedriger ist als der sechste. Kann ich mit diesem siebten öse irgendwie halten meine Ferse ein Verrutschen, wie es funktioniert?

+591
user138041 17.03.2013, 09:31:08

Ich bin nicht in der Regel eine passende person, aber ich begann zu Reiten ein Fahrrad, um die Arbeit vor zwei Jahren, als ein Kollege von mir verkauft mir einen leicht gebrauchten man wirklich Billig. Jetzt im winter kann ich nicht (sicher) tun, also kaufte ich mir ein Boxen-Tasche zu haben zumindest eine Art des Trainings innerhalb (und weil ich dachte, es wäre ein guter Weg, zu "externalisieren tägliche frustration").

Nun mein problem ist (winter nähert), dass auch während des Tragens gepolsterten Boxhandschuhe, bekomme ich Blutungen knuckles innerhalb von 15 Minuten der Ausbildung. Und da dauert es über eine Woche für Sie, um zu heilen, ich kann nicht sehen, wie könnte ich trainieren regelmäßig, ohne tragen Bandagen an den Händen dauerhaft (das sieht dumm aus und gewinnen unerwünschte Aufmerksamkeit).

Ich habe manchmal sah real-Boxer im TV das tragen von Bandagen, bevor Sie Ihre Handschuhe an. Sind diese gedacht, um eine Blutung zu verhindern, oder einfach nur verhindern, dass das Blut wird in die Handschuhe?

+591
user53303 24.01.2011, 14:34:39

Die Zeit, in der Sie entwickeln eine Toleranz, und der Grad, zu dem können Sie es tolerieren, und die Zeit, in der in nimmt Sie zurücksetzen, um Ihre Toleranz allen viel variieren von person zu person.

Wenn Sie das Gefühl, die Menge, die Sie täglich nehmen keinen Einfluss mehr auf Sie, oder nicht auf Sie so viel, wie es einmal Tat, können Sie einige Zeit dauern, Weg. Vielleicht ab einer Woche, und dann wieder damit anfangen und testen, ob die Toleranz verringert oder komplett zurücksetzen.

Wenn Sie eine Woche Urlaub nehmen und Sie noch nicht das Gefühl, viel Einfluss von der Menge, die Sie normalerweise nehmen, nehmen mehr Zeit Weg, oder Rampe bis Ihre Aufnahme.

Im wesentlichen gehen Sie einfach Weg von dem Gefühl.

+588
April Dye 20.11.2017, 02:21:26

Eine Woche ist übertrieben, ich würde sagen, drei Tagen bei den meisten vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen. Ihr Körper ist härter als Sie denken. Wenn Sie Anzeichen von übertraining, dann ja, ich würde Zustimmen, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie nicht sind, dann gibt es keine Notwendigkeit für die Zeit aus.

Einen guten Artikel über ihn: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Versuchen Sie, Ihre routine, ich würde vorschlagen, drop-Einstellung. Es gibt Ihnen eine große Kombination von powerlifting und bodybuilding.

Die Allgemeine jist der Drop-Sets http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+538
JAv 24.08.2019, 17:28:59

Ich wirklich empfehlen, gerade die videos von "the Gang guys", beginnend mit diesem hier: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Das video oben enthält eine Erklärung der Anatomie des Fußes, welche Muskeln beteiligt sind, in "holding the arch", und beinhaltet eine übung für die Stärkung dieser Muskeln, und lernen, Sie zu isolieren.

+499
masterwok 07.08.2019, 11:39:58

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+320
kircm 28.08.2018, 04:37:59

Ich benutze eine elliptische cross-trainer für Fettverbrennung übungen. Normalerweise, Sie empfehlen übung drei mal pro Woche. gegeben ich könnte täglich ausüben, was ist eine sinnvolle optimalen Trainingsplan? (mein Aktueller BMI ist 32, und es verwendet werden, um 26.5 vor ein paar Jahren).

Warum ist diese Frage nicht für die Meinung Antworten?

  • Kann also bekannt ist - Fakten - täglich elliptischen training zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen z.B. auf die Knie?
+303
David Bishop 20.09.2018, 09:10:20

Ich habe enge Hüfte Beuger & so haben hyperlordosis. Ich mache seit vielen stehenden yoga-Haltungen (wie Krieger - 1\2\3 half moon pose, triangle pose) für die letzten 2-3 Monate, aber der Fortschritt ist sehr langsam. Wie viel Zeit hat der hip-Flexoren nehmen zu gewinnen Flexibilität? Ich habe dieses Engegefühl auf der linken Seite nur.

Oder ist es eine andere Oberschenkelmuskulatur, die verursacht Hüftbeuger zu verlieren Flexibilität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu verstehen, die Anatomie? Gibt es eine software die simuliert Muskel-Bewegungen in eine bestimmte yoga-pose..?

Ich mache lange sitzen, wie mein job verlangt.

+297
user15802 27.09.2014, 16:03:47

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+282
JarekD 09.08.2014, 10:30:13

Ich verstehe, dass Sie auf speed-Rennen wie 100m, 200m, bis zu 10000m Männer haben einen physischen Vorteil, weil Ihre größere Muskeln. Aber über längere Strecken, dass sollte keine Rolle spielen, und Frauen, scheint mir, sollte in der Lage sein zu schlagen Männer.

Der WR auf der marathon ist 2:03 für Männer und 2:15 für die Frauen.

Könnte sich das jemand erklären?

+261
Lori Haynes 28.03.2016, 01:55:00

Ich bin 25yo 170cm x 57kg und ich mag laufen
Ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren, weil ich wollte, um Gewicht zu verlieren, so nach paar Monaten, die ich loswerden 25kg~, nach, dass ich weiterhin laufen mehr ernst, und ich habe mich verbessert und verbessert...

Eigentlich Lauf ich über 250km/Monat und mein 10Km persönliche Bestzeit in 39:30..

Ich Training über 5day/week plus, manchmal auch am Samstag oder Sonntag habe ich der Praxis etwas niedriger Intensität trekking oder MTB...
Im Sommer habe ich "laufen" einige trail/skytrail...
Ich habe eine schöne form, aber nichts "extremes", bin ich leicht ich kann fühlen, wie das ABS unter meiner Haut aber ich kann es nicht sehen...

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, ich bin lästig zu laufen, damit ich übersprungen paar Trainingseinheiten, und lösen Sie meine Allgemeinen form, so würde ich mag, um zu versuchen Insanity oder P90X workout, für den oben genannten Gründen und auch für eine challenge gegen mich selbst

Mein Ziel ist es, mich zu verbessern, ohne viel zu verlieren, "Formular", und wenn es möglich ist es zu verbessern, und eine bessere Muskel-definition!

Zwischen den beiden (Insanity - P90X), ich bin eher in Richtung der ersten, vor allem, weil es mehr cardio/fitness und ich brauche keine Extras...

hier die Fragen, vorausgesetzt, meine form und meine routine

  1. Bevorzugen Sie Insanity oder P90X?
  2. Schlagen Sie vor, weiterhin zu laufen, statt den Wahnsinn?
  3. Wechsel von laufen zu Insanity/P90X workout könne ein nutzen oder eher als verschlechtern, dass mein "running" - form? (apropos Ausdauer/Geschwindigkeit/etc.)

Nehmen wir an, ich schalte in den Wahnsinn, ich kann laufen/MTB/Trekking sowie das tägliche Training? (nicht jeden Tag, und nicht belastenden übungen)

UPDATE

Ich mag das Gewicht, das ich bin (das Letzte mal habe ich geprüft (september) hatte ich 5.5% Körperfett), würde ich mag, um ein besseres Körper-definition und, wie gesagt, um meine Ausdauer/Schnelligkeit etc

So gesagt, eigentlich habe ich keine bestimmte Diät, obwohl ich habe es in der Vergangenheit.

Meine routine ist: Essen Sie 5 mal am Tag, Frühstück/Frühstück/Mittag - /am Nachmittag Essen/dinner, trinken, etwa 1lt Wasser in den morgen, 1lt Wasser in den nachmittags-und 1/2lt Tee/Wasser am Abend

Ich Lebe in Italien, habe ich eine gut abgerundete Ernährung, ich esse alles und vor allem viel Gemüse...
Ich bin nicht dagegen, zu schreiben, die gesamte Ernährung, aber ich will nicht zu umfangreich sein...

Ich denke, dass das größte problem, für mich, komplett Folgen Sie ein Programm wie Insanity oder P90X ist es, sich strikt an die Diät, ich Lebe mit anderen Menschen, und es könnte schwierig sein zu verwalten, eine bestimmte Diät-routine, manchmal sind Sie einfach etwas Kochen und mit einer anderen Mahlzeit nicht möglich ist...

+241
lab5 27.08.2013, 04:13:55

Wo Sie Leben wird einen großen Einfluss haben. In den mittleren breiten der Nord-Amerika habe ich nur brauchen, um über Sonneneinstrahlung während der Sommermonate. Ihre Laufleistung kann variieren, in Bereichen, die noch intensiver Sonne (Wortspiel nicht beabsichtigt). Hier sind einige Dinge, die für mich arbeiten:

  1. Sonnenschutz auftragen, bevor Sie laufen.
  2. Tragen Sie einen Hut mit einem Visier und halten Sie ein T-shirt auf. Kopf, Gesicht, Hals, und Schultern sind die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen, zu kümmern. Ich weiß nicht wie die Mütze mit klappen; zu heiß. Ich würde versuchen, etwas zu, mit einem breiten Rücken Krempe zum Schutz des Nackens.
  3. Führen Sie früh oder spät in den Tag.
  4. Finden Sie so viel Schatten wie möglich. Wählen Sie schattige Strecken und laufen Sie auf der schattigen Seite des Weges oder der Straße.
  5. Führen Sie eine loop-route statt eines hin-und-zurück. Sie können immer schneiden Sie die kurz laufen lassen, wenn alle der oben genannten, immer noch zu viel Sonneneinstrahlung.
+233
amarradi 16.07.2012, 22:35:02

Ich war Fußball spielen und ich stürzte meinen Fuß an die Wand und traf mein Zehennagel, es blutete und ein paar Tage Vergangenheit und ich sah, wie mein Zehennagel schwarz aus es begann zu Bluten. Später in das schwarze Ding auf meine Zehen wurden größer und jetzt bin ich besorgt, dass es für immer sein wird. Was soll ich tun? Und Antworten

+212
cornergraf 10.06.2019, 22:48:03

wenn Sie versuchen, zu trainieren den latissimus/ unteren lats, macht mit einem reverse-Griff eigentlich auch eine utility in Honen in auf den unteren lats? Oder ist die reverse grip, nur eine Strategie zu haben, einen stärkeren Griff?

Auch für die Mitte der unteren lat-Training, ist eine sehr schmale Griff sinnvoll, oder sollten Sie verwenden die Schulterbreite? Oder kommt es auf den Körperbau?

+211
user43280 26.08.2019, 11:04:41

Ich begann ein Fitness-Studio-routine, 2 Monaten, bestehend aus nur Pull-ups, Bankdrücken, Kniebeugen(mit der Langhantel), Tot-Lifte und Militärische Pressen Und für die abs-Hängend, L wirft, Russian twists und Planken.

Ich Liebe wirklich die Grundübungen und core-engagement.

Ich mache es 3 mal die Woche, Sonntag, Dienstag und Donnerstag.

Ich habe auch gelegentlich (1-2 mal pro Woche) haben einen mini-Kern übung zu Hause, bestehend aus Planken, Russian twists, ab crunches und Bogen hält, die externen Rotatoren-Manschette für die Schultern, beginnend mit einigen Yoga-Bewegungen.

Meine Frage ist, bin ich es zu viel? sollte ein Ruhetag sein, der absolut ruht, oder die Abs/Unterer Rücken/Yoga auf den "Rest" - Tage ist OK?

Wenn die OK, ist es auch gut, sich zu fügen übungen wie das ab-wheel und L-Sitz-in die off-Tage-routine? Ich denke, dies kann anders sein, als die Belastung auf den oberen Körper größer ist, mit diesen übungen.

+166
Karen4mi 29.11.2015, 08:53:19

Nach der Weiterentwicklung der Technologie haben wir die Hölle Anzahl der Gadgets, die mit verschiedenen Arten von Display(led, lcd, amoled usw). Durch die wir meist dazu neigen werden, geklebt, um die Bildschirme und belasten die Augen Auge ist der wichtigste Teil des Körpers, die wird vernachlässigt, indem jeder(In der Turnhalle, wir Zielen nur auf die Besondere Muskelgruppen des Körpers, die wird verbessert, aber was ist mit den Augen ,schade für diejenigen, deren Job verlangt Augen zu sehen, Ihre Bildschirme). Gibt es nicht irgendeine übung zu get Erleichterung von das gespannte Augen und verbessert unsere Fähigkeit der Augen.

Eine bildliche übung für die Augen wäre ein zusätzlicher Vorteil.

Anmerkung:-Bitte vermeiden Sie die Angabe von Medikamenten, wie diese Frage ist streng restrticted die Augen und deren Verbesserung und nicht ein Medikament, das Problem. Ich will rein, übung

+153
Eileen Johnson 28.07.2011, 08:15:15

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist was, was wir üblicherweise meinen, wenn wir sprechen über Schmerzen. Lassen Sie mich erklären, ein paar Grundlagen, bevor Sie zu der Bank drücken Beispiel.

DOMS verursacht wird, im Allgemeinen durch Schädigung der den Muskel vor allem, wenn man verlängert es auf den exzentrischen Teil der Bewegung (ACSM, 2011) (Wikipedia, 2017). Gemäß der wikipedia-Artikel, den ich zitierte, konzentrische übung gezeigt wird, haben keine Auswirkungen auf DOMS während isometrische verursacht viel weniger Schmerzen.

Allerdings sollten Sie nicht unbedingt Schmerzen in Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen.

Grug Nuckols hat gemeinsam eine schöne Tabelle fasst die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen der Wiederholungszahlen auf Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

enter image description here

Suchen Sie in der Tabelle können Sie sehen, dass die Studien, die kontrolliert das Volumen, das Gewicht gehoben haben eine gemeinsame Sache. Es gab keinen Unterschied in der Hypertrophie-Effekt. Eine der Studien wird jedoch berichtet, keine Hypertrophie für Wiederholungen im Bereich von 20-28. Auch die Studie berichtet, dass Hypertrophie-Ergebnisse so hoch wie 100 wdh. mit konstantem Volumen wurde über die älteren, untrainierten Erwachsenen und damit auf die Ergebnisse könnte anders sein, für jüngere Menschen.

Es ist offensichtlich, dass Volumen spielt eine bedeutende Rolle in, wie viel Muskeln Sie gewinnen, wo Volumen ist die Anzahl der Gewicht, das Sie heben, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun.

Sie können auch beobachten, dass höhere Wiederholungszahlen dazu beigetragen, mehr Ausdauer beim unteren höheren Wiederholungszahlen mehr an Stärke (wie allgemein gedacht).

Dennoch, es ist nicht so viel material für den Effekt einer rep-count so hoch wie 100 Wiederholungen auf Hypertrophie. Basierend auf diesen Ergebnissen kann man mehr Vertrauen zu tun Wiederholungen bis zu 13-15 statt 100 mit dem gleichen Volumen. Es ist auch sicherer, um Verletzungen zu vermeiden, nicht zu tun 100 Wiederholungen, da können Sie sich weiter auf Ihre Technik.

In deinem Beispiel jedoch, im ersten Fall hast du angehoben, insgesamt um 10x9x50=4500kg. In Ihrem zweiten Beispiel, das Sie hob 1x100x20=2000kg. Auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Forschung über es ist offensichtlich, dass Volumen ist wichtiger als Wiederholungszahlen außer vielleicht bei sehr hohen Wiederholungszahlen. Dabei schlage ich vor, das erste Beispiel ist effektiver in Bezug auf Hypertrophie.

Zusammenfassen

  • Muskelkater bedeutet nicht höher Muskel-Wachstum und Volumen scheint ein bedeutender Faktor für den Muskelaufbau.
  • Rep-ranges scheinen nicht viel aus, gegeben eine Konstante Menge an Volumen eine mögliche, aber nicht eindeutige Ausnahme für den Fall von sehr hohen Wiederholungen.

Also, dein erstes Beispiel ist effektiver für den Muskelaufbau, weil es mehr Volumen, obwohl Sie nicht so wund. Dennoch, die Wirksamkeit hängt auch davon ab, Ihre Ziele und das erste Beispiel ist besser, wenn Sie nach der Stärke, während die letztere ist besser, wenn du nach Ausdauer.

+126
EVIE 17.01.2011, 05:51:18

Es gibt viele Körpergewicht übungen, die könnte halten Sie sich.

Wenn Sie finden, Liegestütze zu einfach sind (dh. Sie können mehr tun, als 5 leicht) machen es härter zu tun geneigt Liegestütze, oder versuchen, eine bewaffnete Liegestütze.

Wenn Kniebeugen zu schwer sind - können Sie tun, einbeinige Kniebeugen (pistols)?

Ein gutes Buch durch die Arbeit während der Woche wäre Die Nackten Krieger. Pavel geht in komplizierten Details über die Beherrschung der bewaffneten pushup und die Pistole. Lernen Sie, wie Sie gehen aus durch dieses Buch wird nützlich sein für Ihre Starting Strength Programm.

Auch Klimmzüge und Klimmzüge geben Ihnen eine gute oberkörpertraining - wenn Sie zu einfach sind, probieren Sie diese aus einer Hand.

+76
vlursk 23.05.2017, 06:42:19

Ich trainiere nun seit einiger Zeit, aber ich fühle mich nicht wie mein Zeitplan ist im Gleichgewicht.

Ich Wechsel zwischen:

Schema 1:

  • Neck Flexion (Ausschnitt)
  • Lügen Hals-Erweiterung (Hals)
  • Arnold Press (Schulter)
  • Rear Lateral Raise (Schulter)
  • Bankdrücken (Brust)
  • Incline Bench Press (Brust)

Schema 2:

  • Bent-over Row (Rücken)
  • Curl (Bizeps)
  • Kickbacks (Trizeps)
  • One Arm Triceps Extension (Trizeps)
  • Handgelenk-Curl (Handgelenk)
  • Situp-Crunches (Taille)

Ich wechsle zwischen diesen und übung 3 mal pro Woche.

Ich setup dieses Schema selbst und da bin ich nicht 100% glücklich mit ihm, ich begann zu Lesen über die Stronglifts 5x5 Methode. Dies scheint sehr Ansprechend zu meinen, aber ich kann nicht diese umzusetzen, weil:

  • Reiten 40 km 5 mal die Woche
  • laufen 5km in der Woche
  • 1 martial-arts-trainings pro Woche (und ein paar übungen zu Hause)

Meine Beine sind wirklich bis an die Grenze aus, indem Sie diese, so kann ich nehmen, einige Trainingseinheiten dort aber nicht zu Lasten der it.

Neben dieser ich nicht genug Geld habe um mir ein Fitnessstudio gehen, und ich bin zu beschränkt, um meine Heimat-Bank (nur eine kleine Bank) 2 hand Halfter und ein basic bar.

Auch ich finde keine anständige Seite, die mir hilft, bauen Sie einen Zeitplan für frei, so dass ich hoffe, dass ich hier einige Ratschläge bekommen.

edit: Meine Ziele für Krafttraining, um stärker zu werden und bauen die Abbildung im Allgemeinen.

+61
AluminumTank 22.01.2017, 17:40:00

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+32
prodev 23.03.2018, 00:08:52

Wie gesagt, es gibt zwei Arten von Ausdauer - Herz-Kreislauf -, das ist die Fähigkeit des Körpers zu liefern, die Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln, und die Fähigkeit der Muskeln zu nutzen, dass Sauerstoff an die Arbeit machen. Die andere ist die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, einen Muskel zu arbeiten ohne Ermüdung.

Herz-Kreislauf-Ausdauer wird betont by doing-übung erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz für längere Zeit. Als Sie angefangen haben, können Sie fühlen, dass Sie könnten laufen oder mit dem Fahrrad (oder was auch immer) viel weiter, aber, dass Sie nicht atmen können. Sie betonte die CV-system, wird es anpassen, indem Sie in der Lage, um Pumpe Blut effizienter zu gestalten, machen, eine bessere Nutzung von Sauerstoff geliefert wird, und andere körperliche Anpassungen, wie z.B. wachsen neue Kapillaren in den Muskeln verwendet wird.

Kraftausdauer hat eine Stärke-Komponente, es so gut, das spielt auch eine Rolle in der Ausdauer-Faktor. Je mehr Sie trainieren für Stärke ist, desto weniger Ausdauer haben Sie an, dass die Arbeitsbelastung. Je mehr Sie trainieren für die Ausdauer, weniger die Kraft. Sie Gegengewicht so, während Sie könnte jemand nur in der Lage sein zu heben 500 kg einmal, Sie könnten in der Lage sein zu heben, ein Gewicht von 100 Pfund für eine Recht lange Zeit.

Wo Ihr Lehrer kommt, wird er besagt, dass Menschen in der Griff und Fuß Stärke zu halten, um einen technischen halt, sondern, dass die Fähigkeit zu tun, für eine lange Zeit fehlen. Dies ist, was muss trainiert werden, und die Art und Weise zu tun, dass ist einfach nur mehr das tun, die Aktivität, in ein progressives laden der Mode.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt es selbst, dass, wenn Sie zum ersten mal klettern, Ihr Unterarm Muskeln wuchsen ermüdet auf einfache Anstiege, nach einer gewissen Zeit. Wie Sie effizienter werden und mehr trainiert, die die einfache Anstiege nicht Reifen Sie aus, und jetzt ist es an der Mittelstufe steigt, dass pose Herausforderung. Wie man voran, es baut auf sich.

Der Unterschied in der Ausbildung zwischen purer Kraft und reiner Ausdauer, und die Möglichkeit, Sie zu mischen effektiv für die Tätigkeit in Frage, die ist, warum viele Trainer haben jetzt 4 Jahre Grad-und andere Weiterbildung es gibt viele verschiedene komplexe Systeme verwendet, als auch in der Lage, um bestimmte Arten von training für bestimmte Sportarten.

+21
Peyton Welch Stafford 08.09.2018, 06:38:34
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