Ist mein Training komplett?

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+817
Patrick Bucher 03.07.2018, 18:53:23
39 Antworten

Während sowohl Bewegung und Inaktivität der Körper erzeugt Wärme. Um die richtige Kerntemperatur, wird diese überschüssige Wärme muss getragen werden vom Körper Weg.

Normalerweise während Perioden geringer Aktivität, die Konvektion der Luft um nicht-Schwitzen die Haut ist ausreichend, um ziehen Sie den Herd aus. Jedoch, während hohe Aktivität Perioden, Wärme schneller, als es kann werden getragen durch das zusammenspiel von Luft und trockene Haut. In diesen Zeiten, der Körper die automatische Temperatur-Regelung in tritt und bewirkt, dass Schweiß sammeln sich auf der Oberfläche der Haut. Dies erhöht die rate, mit der Hitze gezeichnet werden können, entfernt aus dem Körper über die Luft.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schwitzen:

  1. Verlangsamen die rate, mit der Wärme in den Körper.
  2. Erhöhen Sie die rate, mit der Wärme ist convected vom Körper Weg.

Zahl (1) wird erreicht durch eine Verringerung der Intensität Ihrer Aktivität. Zahl (2) wird erreicht durch eine Verringerung der Temperatur der Umgebung, in der Sie üben.

Hier einige praktische Ratschläge rund um diese beiden Optionen:

  • In dem Streben nach fitness, die KONSISTENZ ist viel wichtiger als die INTENSITÄT. Folglich, es ist viel besser zu tun, einfach Spaß das Training freut man sich auf den Abschluss als killer-workouts, dass man dreads. Denn mit der ehemaligen, wird wahrscheinlich stick mit es für eine lange Zeit, mit der späteren, ist man wahrscheinlich burn out und nur ein paar Sitzungen. Es klingt wie Sie möglicherweise das "dread" - problem, weil in deinem post sagtest du, dass "Es schwer zu machen, meinen selbst die Arbeit nicht aus".

  • Ich habe oft Training in meinem Keller auf dem Rollentrainer. Vor dem Training lege ich den AC auf 65 Grad, schalten Sie den Ventilator, und legen Sie mein Fahrrad direkt unter dem Lüfter. Dieses hilft.

  • Je nachdem, wo Sie Leben, die Temperatur könnte so sein, dass man bequem laufen kann draußen, ohne zu Schwitzen. 35 - 45 Grad ist genau richtig für nicht Schwitzen, wenn Sie gehen auf einen leichten jog. . . es wird kalt für die erste Meile.

  • Sie sollten umarmen die Schweiß. Gibt es andere positive Nebenwirkungen Schwitzen außerdem halten Sie den Körper zu kühlen. Diese umfassen die Reinigung Ihrer Poren der Haut, fördert eine gesunde Haut schützt den Körper vor Probleme mit den Nieren (z.B. Nierensteine) durch Spülen überschüssiges Salz so durstig sein und dabei Wasser trinken (ist sehr gesund), und auch der Schutz eines aus, krank zu werden (menschlicher Schweiß enthält eine natürlich vorkommende antimikrobielle, Kämpfe, die Tuberkulose-Keime und andere gefährliche Krankheitserreger).

  • Sie können tatsächlich Schweiß in einem pool. Sie wissen einfach nicht bemerken, weil Sie schon nass.

-Viel Glück.

+905
Balakrishnan 03 февр. '09 в 4:24

Wie sind die Sisal-Seile im Vergleich zu Manila Seile in der Sporthalle Klettern, in Bezug auf der hand fühlen, als auch andere Eigenschaften?

Ich Wunsch, zu lernen und langsam Aufbau von Kapazitäten für die Turnhalle Seil Klettern.

Nehmen wir an, wir reden hier über standard-1,5" Breite von Klettern Seil.

+830
Duing 23.12.2012, 15:37:06

Da Sie gewonnen haben einiges an Gewicht und haben nicht ausgeübt seit über zwei Jahren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um sich vorzubereiten, um wieder ausüben.

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung Ein Arzt geben Sie eine durch körperliche Untersuchung, so dass Sie bestimmen können, welche Ebene der übung, die Sie behandeln können, um zu beginnen.

Laut diesem post auf fitoverfifty.com:

In Erster Linie erhalten eine komplette medizinische check-up beinhaltet Blut Blutdruck, Cholesterin, Gelenke und Rücken Bewertung, wenn Sie Schmerzen haben musste in diese Bereiche. Ihr Gewicht sollte evaluiert werden, ebenso wie ein Knochen Dichte-scan, wenn die Osteoporose werden kann, ein Anliegen, Hautkrebs-screening, und eine kardiale stress-test. Sie und Ihr Arzt kann nicht das Gefühl,, die Sie benötigen alle diese, aber dies ist eine ziemlich umfassende Liste.

Wenn Ihr Arzt feststellt, Blutdruck oder andere Herz-Probleme, kann es sein hilfreich sein, um einen Herzfrequenz-monitor, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wie viel Sie sollte oder sollte nicht schieben Sie sich beim ersten Start aus.

Als Nächstes kommen sowohl mit einer geistigen und Bewegung plan, halten Sie im Verstand, keine körperlichen Einschränkungen, die während der Prüfung. Pro LiveStrong.com:

Schritt 1 Stop Entschuldigungen. Befreien Sie Ihren Geist von allen negativen Geschwätz, das ist schon hält Sie zurück, immer in Form.

Schritt 2 Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Sie Ihre Füße vor Verletzungen durch schlecht sitzende Turnschuhe, Sie nicht freuen uns darauf, Sie auf. Das gleiche gilt für Ihr Training Kleidung. Wenn Sie sind schmutzig oder haben Löcher, die Sie nicht wollen, zu sehen Sie können und das kann ein de-motivator. Kaufen, mieten oder leihen Sie sich alles, was könnten Sie brauchen, um kick-start Ihr fitness – plan- das bedeutet, dass alles, was aus einer yoga-Matte, Trainings-DVDs, Trinkflasche oder Turnbeutel. Nachdem alle Ihre Werkzeuge bereit, geben Ihnen weniger Zeit, um nachzudenken und mehr Anreiz, auf die Straße zu testen Sie Ihre Ausrüstung.

Schritt 3 Starten Sie langsam. Obwohl die Centers for Disease Control befürwortet 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Tätigkeit, können Sie anfangen, wieder in Form von für 10 Minuten bei einer Zeit.

Der Schwerpunkt liegt auf start-langsam, - Sie möchten geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich langsam anzupassen, um Ihre höheren Aktivitätsniveau und bauen für eine mehr "normale" baseline-Niveau im Laufe der Zeit.

Schließlich, Sie brauchen, um Ihre Ernährung unter Kontrolle. Essen Sie gesunde Teile zu verhindern, überschüssige Kalorien. Pro LiveStrong:

Schritt 4 Ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Verpflichtung um in Form zu bekommen. Swap aus den vorgefertigten, übermäßig süße oder salzige Lebensmittel für gesündere diejenigen.

Eine Kombination von besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität sollten Ihnen helfen, abrasieren Gewicht auf ein gesundes Niveau.

+797
zzelman 26.04.2012, 14:09:23

Sie wahrscheinlich entwickelt haben, Tendinitis. Mehrere Ursachen für dieses problem:

  1. Schlechte form. Sollten Sie entweder jemanden bitten, der erlebt einen Blick auf Ihr Formular oder selbst aufnehmen, so dass Sie sehen können für eventuelle Fehler.
  2. Zu schwer, zu oft. Sie sind mit viel zu schweren gewichten und viel zu Häufig (85%+ 1RM-Sätze 2+ Tagen in der Woche). Während Ihre Muskeln, die bereit sind auf sich zu nehmen, das Gewicht, die Gelenke und ZNS nicht.

Folgen Sie der REIS-principal für den optimalen Weg der Erholung. Sie können auch versuchen zu gehen Akupunkturbehandlung sowie für baldige Genesung. Sie können weiterhin zu heben, nur nicht alle übungen, induzieren Schmerzen.

+783
JCAguilera 07.11.2017, 09:59:25

Ich bin immer noch mit universal-GEWICHTE (eines Tages werde ich verschieben auf Olympia) und höchstens 25 lb-Platten. Diese Ergebnisse in der bar niedriger auf den Boden, wenn Sie ausführen Toten Aufzüge. Ich weiß, tot-Lifter änderung der Höhe der bar (mit Plattformen, rack mounts, etc.) beim training...also meine Frage ist: was ist die optimale Höhe des Balkens, um den größten nutzen aus Toten heben und was bedeutet ein höherer ODER niedriger bar nutzen? Ich bin bei etwa 320lbs x 5 wdh. max jetzt - 400lbs+ über ein rack (eigentlich Zement-Blöcke).

enter image description here mein 'rack' dead lift

+735
Jugurtha Green 14.05.2015, 16:50:03

Für die letzten vier Monate habe ich die Insanity workout. Während dieser Zeit habe ich abgenommen, die Menge der Lebensmittel, die ich Essen, um etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag. Ich trinken die empfohlene Menge an Wasser braucht (etwa 8 Tassen) täglich, und ich nie Essen junk-food. Ich trinke einen whey-Isolat nach meinem workout (ein 29g scoop), ich nehme die ACG^3 pre-workout-Formel vor dem Training (eine Kugel), ich nehme 12 Zensieren (ein CLA supplement) Kapseln täglich, und ich bekomme etwa 8-8 1/2 Stunden Schlaf jede Nacht. Über diese vier Monate, die ich ging von 195lb zu 175lb. Ich bin viel stärker und fühlen sich wirklich gesund, und ich bin ziemlich Ton überall, außer für meinen Magen. Ich trainiere meine Bauchmuskeln täglich und Sie bekommen haben, viel stärker, aber ich bin nicht zu sehen, definition, es sei denn, ich packe meine überschüssige flab, und ziehen Sie es nach unten, so ich kann sehen, wo es für mein abs. Was ist Los? Ich möchte die definition, und ich bin wirklich hart arbeiten, jeden Tag für ihn. Die Bauchmuskeln sind definitiv da, aber wie bekomme ich es zu sehen wie Sie gibt es?

+720
Balaji Arasu 23.03.2013, 17:29:31

Haftungsausschluss:

Ich würde mich über eine Antwort von jemand, der tatsächlich Erfahrung mit dieser Praxis, und nicht jemand, der einfach nur Lesen, was ein "deload" ist auf dem Internet.


Vor kurzem Las ich auf DOMS nach einem drei-Tage-lang-multi-Muskel-Gruppe 2-zu-3-Stunden-routine (im Grunde nur tun alles, was in mehreren Sätzen von 3, 5 und 8), und wenn man zu dem Punkt, wo die Kommissionierung bis die Fusseln vom Boden durchlöchert Ihre Bein-Muskeln bis auf die Knochen oder heben die Dinge aus dem obersten Regal der Speisekammer ist schwierig, Sie irgendwie zu beginnen, betrachten die Praxis der deloading. Normalerweise versuche ich, um meine Fitness-Studio Schirmherrschaft für 2-bis 3-mal pro Woche. Sowieso, ich erwähne DOMS, weil die Idee, es (angeblich) ist, dass das üben auf der Oberseite der Schmerz, fördert das Muskelwachstum, die ich gesehen habe, die Fortschritte in der persönlich, aber was meine größte Sorge ist, ist dies:

Ist es besser zu reduzieren reps/Gewicht von einigen Prozent (deload) nach DOMS oder nehmen Sie den rest des Tages (oder paar Tage) und weiter an eine vollständige Belastung nach der Wiederherstellung (oder sogar mehr Tage mit einer upped Last)?

Ich würde gerne eine Antwort, die deckt zwei Arten von Menschen:

(1) 85kg Füllstoff cross-fiter Typ einfach versuchen, gesund zu bleiben und stark (keine Konkurrenz, stress)

(2) 85kg Olympischen Gewichtheber-Typ (Wettbewerbs-stress)

+694
PaulVII 05.06.2015, 06:51:14

Ich habe derzeit stump-Shooting (sprich: joggen/laufen/springen, cross-country und nehmen Topf-Schüsse auf rund 85% der vollen Zuggewicht/ - Länge) mit selbst-Bögen, die ich zu schnitzen. Meine Durchschnittliche Zuggewicht ist 90 lb @ 28.5" voll ziehen, aber gelegentlich breche ich aus meinem £ 120 @ 28" full-draw-Eibe Krieg Bögen, fügen Sie einige Herausforderung. Es gibt eine gewisse Befriedigung, senden Sie einen Pfeil, der die Größe einer axe handle auf 220'/s auf einem See. Für nicht-Bogenschützen, das ist wie mit einem Widerstand band in jeder arm und zog ihn auseinander, bis die resistive force X Pfund mit meinen zwei Händen 28 Zentimeter auseinander, mit einem arm mit vor allem oberen Rücken und den Bizeps, und der andere Trizeps-und Schultermuskulatur.

Ich versuche, um sich bequem mit stump-shooting mit einem 135lbs Bogen, aber zu haben scheinen, schlagen ein plateau. Ich persönlich denke, das größte problem ist kein spezielles Krafttraining oder plyometrics training-Methoden zur Verfügung. Auf den Rat von Foren Mitglieder von PrimitiveArchery und andere Bogenschießen-Seiten, die ich gelesen habe alle vier Bände von der Bowyer ' s Bible, konnte aber nur finden historische Informationen über die builds (und Deformationen) des englischen Langbogen Bogenschützen, und nichts über Ihre training Regime.

Gibt es irgendwelche Ressourcen auf die Ausbildung zu verwenden, weit über dem Durchschnitt Zuggewicht Krieg Bögen, oder training-Therapien, die mir helfen könnte? Es scheint wie eine sehr spezielle Aktion, also keine bestimmten übungen oder tools/Geräte in den Sinn kommen.

Ich habe aufgepasst, nicht auf die Masse, bin derzeit bei £ 270 geeignet @ 13% BF, und haben versucht, verschiedene Schulter und Rücken plyometric-und powerlifting-übungen, aber Sie haben wenig Wirkung, während das hinzufügen von zusätzlichen (un-nötig) Gewicht. Jede Beratung wird geschätzt.

Danke!

+684
blurben 14.08.2019, 03:39:34

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben -, dass Sie ein relativer Anfänger und Sie arbeiten, um nicht skinny fat - ich glaube nicht, dass entweder routine ist besonders gut. Aufgrund der überschneidungen in den Routinen (die Wiederholungen und Dinge wie Flachbank/Schrägbank und Kniebeugen/Beinpresse) und die Anzahl der Wiederholungen, das sieht aus wie eine routine für jemanden, der ist daran interessiert, Muskel-Masse und ästhetik. Es ist nichts falsch mit, dass als Ziel, aber das klingt nicht wie Sie (und selbst wenn, dass war Ihr Ziel, diese Programme sind Zwischenstufen). Ich bin auch kein fan von der smith-Maschine für die aufgeführten Aufzüge; Sie werden mehr nutzen aus dem erlernen der Bewegungen mit freien gewichten.

Wenn Sie auf der Suche für ein Programm Vorschlag, beide stronglifts 5x5 und ab Stärke sind beide gute Programme für Menschen, die wollen, um Krafttraining starten.

+664
llVeLAndll 01.08.2010, 09:41:02

Ich habe gelesen, dass sogar jemand, der die yoga tut, sollte auch massage / do-foam-rolling, um Knoten / Verwachsungen. Würde jemand mit Verwachsungen und verspannte Muskeln machen Prima mit und lifting-massage, oder würde der Dehnung der Muskulatur (z.B. mit yoga) zusätzlich zu den massage-mehr affektive für jemand mit diesem problem?

+639
Vasil Toshkov 16.03.2019, 15:37:50

Meine situation:

Ich bin 23 6'1/1m85, 188 lbs/85kg und ich squash spielen in einer nationalen Liga Niveau. Ich in der Regel trainieren zwei-bis dreimal die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jedoch, wenn es Turniere, ich finde mich oft mit zu spielen, die auf 2 bis 3 aufeinander folgenden Tagen. Die ersten dieser Tage ist perfekt so weit wie die Knie gehen. Jedoch an den folgenden Tagen, bekomme ich Wunde Knie, während Sie spielen, mit beiden Knien gleichermaßen wund.

Dies scheint nur zu passieren, mit squash. Ich habe mal vorbereitet für einen halb-marathon und lief 10+km jeden Tag für etwa 3 Monate, und ich habe nie Probleme mit meinen Knien.

Was ich gelesen habe:

Anscheinend ist das problem das ich habe, ist kurze quads und/oder kurze Oberschenkel, oder quads, die sind nicht gleich stark auf beiden Seiten der Knie. Ich glaube nicht, dass ich Arthrose haben, weil ich nicht passen die Symptome. Außerdem, sollte ich gefühlt habe Beschwerden, auch beim laufen, nehme ich an. Ich habe schlechte Haltung, als ich jünger war, wo meine Oberschenkel die Muskeln zu kurz waren, und machten meinen Rücken Bogen sich nach innen - dies ist der Grund, warum ich denke, es könnte eine kurze Muskel-Problem. Andere als das, ich habe gute Schuhe, und die squash-Böden eine gute Stoßdämpfung.

Was habe ich für:

Ich würde gerne Ihr nehmen auf diese.

  1. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein ?
  2. Hattest du das gleiche Problem mit high-impact vs low impact Sport ?
  3. Wie würden Sie empfehlen, zu Strecken, quads und Kniesehnen am besten ? Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen
  4. Welche übungen würden Sie stärken, die quads ?

Ich freue mich für Ihre Beratung.

+617
Ilan321 07.08.2016, 06:21:02

Nicht in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat ist eine größere Mobilität, problem meiner Meinung nach. Wenn ich du wäre, würde ich Folgendes tun:

  • Hocke die ganze Zeit. Mindestens ein halbes Dutzend mal am Tag, stoppen, was Sie tun und Ihre Praxis in der Dritten Welt gedrungen. Verwenden Sie eine Tabelle oder eine Tür für das Gleichgewicht, bis Sie es tun können, ohne. Verbringen Sie einige Zeit dort unten. Sagen Sie Ihrem Körper, das ist etwas, es hat gut zu tun.
  • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur Häufig. Ich habe festgestellt, Verbesserung in meine Kniebeuge-Mobilität mit zu tun, diese Strecken mehrmals am Tag. Es ist dramatisch.
  • Warm-up gründlich, bevor Sie Ihr lifting workouts. Sollten Sie gebrochen haben, eine solide Schweiß und am ganzen Körper warm, bevor Sie versuchen, in die Hocke gehen, mit einer externen Last. Stellen Sie sicher, dass alle beteiligten Gelenke-Sprunggelenk, Knie, Hüfte-aber so viel Bewegungsumfang wie möglich, mehrmals, um Sie bereit zu verbessern, die Reichweite der Bewegung.
  • Am Ende Ihrer Aufhebung Training, während Sie noch warm, aber dehnen Sie nicht stören Widerstand übung, die Arbeit, die auf die Verbesserung der maximalen Höhe der Zeit verbringen Sie in den Boden einer richtigen Kniebeuge. Die Verbesserung der mein maximum von dreißig Sekunden bis zu sechs Minuten geholfen, meine Hüfte Mobilität enorm.
  • Um die Entwicklung der Propriozeption (der Sinn, wo Sie Ihren Körper ist), Kniebeugen mit einem Besenstiel. Das video zeigt ein rumänisches Kreuzheben; das gleiche tun, aber Kniebeuge: halten Sie es gegen Ihren Rücken, während Sie in die Hocke. Arbeit auf ihn berühren, nicht mehr und nicht weniger als drei Plätze, Sie hocken: am Hinterkopf, zwischen Ihrem shoulderblades, und Ihrem Kreuzbein (Rückseite der Hüften/oben auf Ihren Hintern).

Ich würde auch etwas Geld ausgeben auf einer privaten Lektion mit einem der Trainer. Bitten Sie Sie, die helfen können Sie mit Ihrem spezifischen Ziel der Erreichung einer tiefen Hocke mit den Fersen auf den Boden.

+591
Homelessina Budgitbustor 18.09.2012, 02:41:04

Wenn Sie nur tun, push-ups, es ist alles über die Winkel. Als Ihre Hände höher gehen, sind Sie auf mehr von der oberen Brust. Als Ihre Füße höher gehen, sind Sie auf mehr von der unteren Brust. Der Haken ist, dass, senken Sie Ihre Hände (oder erheben Sie Ihre Füße) wird es auch schwieriger, weil Sie weniger Unterstützung von Ihrem Gewicht mit den Füßen, Sie erhöhen die Menge der Arbeit Ihre Arme, Schultern und Brust zu tun haben.

+590
Complexity 15.12.2012, 05:07:01

![enter Bild Beschreibung hier](https://i.stack.imgur.com/OT

+570
iraj jelodari 02.01.2015, 09:45:35

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+559
Mazbah 30.03.2018, 01:50:44

Ich in der Regel machen normale Bizeps-curls mit Kurzhanteln 10 kg auf jeder hand. Mit, dass ich dazu fähig bin 20 curls mit jeder hand an einem Stück( ich bin ein Anfänger).

Jedoch versuchte ich heute das anheben einer Stange mit 10 Kilo auf jeder Seite (ich.e.insgesamt 20 Kilogramm) . Anfänglich dachte ich, dass das anheben einer Stange mit 20 kg (10 kg auf jeder Seite) mit beiden Händen(über die gleiche Distanz) sehr ähnlich sein wird zu heben mit 2 Kurzhanteln 10 kg (in jeder hand ,zusammen) über die gleiche Distanz.

Ein barbell ist im Prinzip ähnlich 2 Kurzhanteln miteinander verbinden. Also dachte ich, ich wäre in der Lage zu tun, die gleiche Anzahl von Wiederholungen . Aber könnte ich tun, nur 10 am Stück. Kann jemand mir erklären, warum der Unterschied? Gibt es eine gültige Allgemeine Grund, oder war es ein Fehler mit meinem Körper(vielleicht Müdigkeit oder etwas, was ich dachte, ich nicht))?

+557
heyTanay 29.06.2015, 17:33:06

Ich bin kein Arzt, noch habe ich gespielt am TV, aber was mir geholfen hat bislang klettern viele Stufen. Ich ve getan 45 Minuten auf einen Stepper, ein paar Tage dieser Woche in der Turnhalle. Es war wie 80-90 Etagen lohnt sich. Ich gekauft hatte 2 sehr unterschiedliche paar Schuhe, aber Sie machten keinen Unterschied, im Vergleich zu meiner alten Schuhe im walking nach dieser Ausbildung begann. Ich wusste nicht dehnen oder zu trinken electrolites entweder. Der Schmerz wurde sofort viel mehr überschaubar, obwohl es noch vorhanden. Meine Muskeln brauchte nur ein wenig mehr strenge Konditionierung, denke ich. Vielleicht wichtiger als Gewicht zu verlieren, mit zu beginnen, für mich. Hoffentlich sind die Schmerzen verschwinden zusammen mit der Fortsetzung der Ausbildung. Ich bin 42 und 50 kg übergewicht.

+556
pau1adam 18.11.2011, 20:42:54

Dies ist eine Allgemeine Frage, aber ich gebe einige Besonderheiten zu füllen. Ich bin auf der Texas-Methode Periodisierung Programm. Am Montag war ich nicht in der Lage, um die verordneten Training ein 5 erhöhen, in der Hocke das Gewicht. In der Tat, ich war nur ganz schwach, am Montag. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen, richtig entweder. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich keine chance hatte, in der Hölle zu tun, vier mehr, so dass ich senkte das Gewicht von zwanzig Pfund - und ich noch immer nicht einen rep in Satz drei. Ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte, als für den rest des Tages. Ich habe gerade etwas nach oben - es spielt keine große Rolle, was, da ich nicht wusste, was ich Tat, aber im Grunde, ich senkte die GEWICHTE auf alle geplanten übungen.

Nicht nur, dass ich nicht weiß, was zu tun ist, auf einem niedrigen performance-Tag, aber ich weiß nicht, wie zu ändern, den rest der Woche, und vermutlich die Woche nach, die auf eine Periodisierung Programm. Bitte clue mich.

+535
nmrugg 02.04.2011, 12:28:41

Ich habe noch nicht eine endgültige Antwort für meine Situation, aber ich bin froh zu berichten, dass, jetzt, dass der Frühling ist hier, ich habe draußen. Nun, ich bin nicht ausschließlich auf einem Laufband, ich bin nicht erleben, die Taubheit.

Ich bin immer noch die Mischung in ein zweites paar Schuhe und sehen eine Fußpflegerin schließlich. In der Zwischenzeit, ich bin glücklich zu bleiben, weit, weit Weg von meinem Fitnessstudio ein Laufband.

Ich habe dies geschrieben, als eine Antwort im Fall, andere haben ähnliche Probleme; in der Hoffnung, dass Sie vielleicht auch mehr Glück haben auf einem trail im Vergleich zu einem Laufband.

+512
hstove 04.04.2018, 20:04:23

Ich glaube nicht, dass es schlecht für Sie, wenn Sie beginnen Sie klein und arbeiten Sie sich bis zu längeren Strecken. Während Sie allmählich das tun, wird Ihr Körper gewöhnen, um es und hoffentlich werden Sie auch Gewicht verlieren allmählich, wie gut.

+508
user22869 05.01.2012, 14:48:15

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ein erstes Ziel, das ich habe, ist zu berühren meine Füße mit ausgestreckten Beinen. Auch möchte ich in der Lage, heben Sie das ausgestreckte Bein in eine horizontale position, während Sie aufrecht stehen. Wie kann ich erreichen, dass? Ist es effektiv zu tun, ein stretching workout an einem Tag in der Woche? Oder ist es besser, sich zu Strecken, bevor ein "normales" Training? Ich bin wirklich dankbar für jede Hilfe!!!

+501
Dorian Appeldoorn 29.05.2012, 11:23:42

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+483
vishnupanati 26.07.2019, 19:48:57

Wie funktioniert die protein-helfen, die Mädchen, die arbeiten an der Turnhalle? Wenn ich sage, workout ich meine Gewichtheben nicht aerobic.

+457
rwgardner 22.01.2010, 15:46:41

Auch ich habe asthma, aber ich glaube nicht, mir ist ganz so servere wie deine. Mein asthma ist primär hervorgerufen durch die Kälte, so ist es (nur) ein echtes problem im Winter - im Sommer, in der Regel kann ich gut Leben, ohne jede Art von Medikamenten. (Ich habe auch gelegentlich einen asthma-befestigen ohne ersichtlichen Grund, so dass ich erwarte, dass ich bin allergisch auf etwas so gut - ich weiß leider nicht, was es noch)

Ich benutze zwei verschiedene Arten von Inhalatoren - siehe details unten. Ich benutze Sie regelmäßig morgens und abends und die anderen auf Nachfrage und wenn ich Sport machen.

Wenn mit meinem Inhalatoren richtig ich kann an cardio-Sport wie jeder andere auch. Ich laufen in der Regel 40-50 km/Woche und pendeln von und zur Arbeit 150 km/Woche. Ich Laufe 3-4 marathons im Jahr, sowie 15-20 halb-marathons. Wie lange bin ich vorsichtig mit den Inhalatoren, ich habe überhaupt keine Probleme.

Ich würde empfehlen, Sie an einen Facharzt für asthmatische Erkrankungen. Ich habe noch zu finden, ein gewöhnlicher Arzt, der weiß genug, um die komplexen Fälle korrekt. Die special interest group für asthmatische Erkrankungen in Dänemark besagt, dass gut behandeltes asthma sollten nicht beschränken Sie Ihre Lebens-und Sportmöglichkeiten...

Übrigens, wussten Sie, dass schätzungsweise 25% aller elite-Athleten sind von asthma betroffen?

Bitte beachten Sie, dass einige Arten von asthma-Medikamente, benötigen eine TUE (Therapeutic Use Exemptions)


Meine Medikamente

Die ersten Symbicort Inhalator - enthält budesonid und formoterol. Budesonid ist ein steroid, das reduziert die Entzündung im Körper. Formoterol ist ein Bronchodilatator, das entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern. Ohne diese, ich fiel, wie ich Sie habe einen sehr engen Gürtel um meine Brust. Ich nehme zwei Dosen morgens und abends, und mit, dass ich grundsätzlich nicht das Gefühl, die asthma während des Tages. Die meisten Menschen tun können, mit nur einer einzigen Dosis zweimal am Tag, aber das scheint nicht genug zu sein für mich - wenn ich eine Dosis vergessen haben, bin ich für einen sehr schlechten Tag. (Ich kann sehen, dass die verschiedenen Länder haben sehr verschiedene Ansichten über die Verwendung von Symbicort: in Dänemark ist es üblich, verwenden Sie diese für die langfristige asthma, in der Erwägung, dass es scheint verwendet werden, durch die Ausnahme in den USA...)

Die zweite Inhalator - Bricanyl Turbohaler enthält nur terbutalin. Terbutalin ist ein schnell wirkendes Bronchodilatator (was wiederum entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern). Ich primär verwenden Sie diese, bevor und nachdem ich laufen oder mit dem Fahrrad. Wie viel gebraucht wird, hängt sowohl von der Geschwindigkeit und der Länge der übung. Ohne diese, werde ich mein Husten Weg, obwohl die meisten Arten von harten Sport.

+380
A Man And His Pan 02.11.2019, 23:10:33

Eine große Quelle von Ketonen ist Kokosnuss-öl. Es ist nicht Billig, aber es ist nicht so teuer entweder.

Durch die Zugabe von ein paar Esslöffel Kokosöl erhalten Sie eine ganze Reihe von kurzkettigen Fettsäuren, die leicht verwandelt sich in ketone.

Mein Lieblings-Frühstück 4 Eier, Rührei in 2 El Kokosnuss-öl. Das Eigelb emulgiert das öl, es ist also der Teil des Eies. Nur erhitzen Sie das öl ein wenig, bis es schmilzt (ich Lebe im Norden :-) ) und Gießen in die Eier, Schneebesen, bis gemischt und dann rühren Sie jeder einmal in eine Weile, bis alles gar ist, aber nicht trocken. Billig, schnell und sättigend.

Kokosöl wird Ihnen ketone, auch wenn Sie einige Kohlenhydrate in der Ernährung, das ist eine gute Sache, da gehen sehr low/zero carb kann lästige Folgen.

+368
Rana Khan 03.05.2013, 07:10:42

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+358
89045868995 31.12.2010, 18:23:04

Es ist besser zu atmen, mit dem sowohl die Mund und Nase erhöhen den Luftstrom zu den Lungen. Ihre Lungen haben extra hart arbeiten, wenn die Luft ist nur erlaubt, zu fließen durch die Nasenlöcher. Dies gilt für alle Formen des Laufens.

+354
Peter Rose 25.08.2016, 23:19:39

Sie müssen Essen, 6 non-heavy ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 3 Stunden. Es ist die gesündeste Art, Gewicht zu gewinnen. Ich glaube nicht, dass Sie werden gewinnen 10kg aber. Die auf meinen eigenen Erfahrungen, hat mich 3 Monate zu gewinnen 18 kg (etwa 8 kg).

+313
Gert 16.08.2015, 22:48:49

Scheint wie jeder hat, geben Sie einige gute Ratschläge. Ich Stimme jedoch mit JohnP die meisten, denn Ihre Gesundheit sollte das wichtigste in Ihrem Leben. Finden Sie etwas, das Sie mögen, aufstehen und machen Sie Pausen Häufig einige trinken Wasser den ganzen Tag, ist Billig, und möglicherweise würden Ihnen die meisten Vorteile für die Gesundheit, während Sie bei der Arbeit sind.

Da sitzen Sie meist bei der Arbeit, die Sie benötigen, zu tun, einige übungen zur Stärkung Ihr Kern, Rücken, Körperhaltung und ja, auch Ihre Hüfte Streckmuskeln (Gesäß). Beachten Sie, dass Sie aus dem Stuhl und mache diese übungen ein paar mal pro Tag die besten sind. Hier sind einige übungen/workouts, die Sie ausprobieren können, während Sie bei der Arbeit sind.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

Und Sie können auch versuchen, diese Bewegungen/Training, während Sie zu Hause ein paar mal pro Woche.

  1. Abs und Core Training
  2. Total-Body-Workouts

Geben Sie einen Versuch und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich fühlen.

+268
Ahao 13.03.2018, 00:42:19

Der einfache Grund für eine LSD ist, um Sie komfortabel mit auf Ihre Füße für eine lange Zeit. Der Grund für das tun von LSD läuft sehr viel langsamer ist, da das laufen bei Tempo, ist sehr anspruchsvoll auf Ihren Körper, vor allem über mehrere Stunden. Es geht um Verhinderung von Verletzungen.

+256
Sujit Devkar 07.02.2018, 16:35:23

Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.

Verletzungen können klassifiziert werden in 1 von 3 Gruppen (Quelle):

Durch Ursache

  • trauma
  • brennen

Durch Die Position

  • Gehirn
  • Wirbelsäule
  • Nerv

Durch Aktivität

  • Sport
  • berufliche
  • Unfall
+230
Arnold Relator 17.12.2019, 13:07:38

Ihr Hauptanliegen ist hier offensichtlich zu identifizieren, die die Ursache Ihrer Schmerzen. Um dies zu untersuchen, müssen Sie übungen, die im großen und ganzen ähnlich wie die military press, vergleichen Sie die von Ihnen Schmerzen verursachen, und verwenden Sie diese als Grundlage, aus denen zu suchen, die Frage.

Zum Beispiel in diesem video von Jeff Cavaliere, er nutzt Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel zu zeigen, die Unterschiede der Körper, die durch die verschiedenen Ansätze Schulterdrücken übungen. Als er bemerkt das Kabel drücken Sie am Ende bietet eine enorme zusätzliche Anstrengung, um den Kern, also, wenn Ihr Kern ist das problem, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen. Alternativen zu diesen Ansätzen werden mittels Körpergewicht übungen wie die upside-down-drücken Sie gegen eine Wand, oder den Hecht drücken.

Wenn es ein core oder Rücken problem, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie fühlen sich ein problem während der Kern oder zurück funktionieren auch. Die Frage ist dann, ob oder nicht Sie haben einen ausgewogenen plan, der Ihren ganzen Körper, von dem könnte man ein Urteil. Die anderen Angaben könnten aus zum Beispiel Langhantel-Kniebeugen. Wenn Sie das tun können Langhantel-Kniebeugen, ohne ein problem, dann ist dein hinteren Kette kann ausgeschlossen werden, daß Sie die Frage.

Wenn Sie brauchen, um zu finden, dieses problem selbst, ohne professionelle Hilfe, die Beseitigung der möglichen Täter wird wahrscheinlich der beste Weg zu finden, was das problem sein könnte.

+230
Arash007 15.01.2018, 06:54:53

Es scheint, wie ich belasten meine supraspinatus zu oft beim Bankdrücken mit meinem standard-bar w/ overhand grip, wie mache Bankdrücken mit einer Schweizer bar-vergleichen Sie mit einem Griff parallel zu meinem Oberkörper? Wäre das setzen weniger Belastung auf meinen Schultern?

+227
vvassilev 25.02.2016, 22:21:06

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+216
user314824 13.08.2012, 14:34:06

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+191
C Sharper 02.08.2013, 10:23:31

Ich war Dünn, und hat geklappt(3 Tage pro Woche) und viel aßen, wurde Fett und kam dann wieder in Form(aber vorgewölbten Bauch heraus, ich weiß nicht, wie ich verkleinern, aber Links Fitness-Studio und damit eine änderung im Speiseplan) , also nicht Dünn, aber nicht ein großes Tier, entweder. Ich begann Fitnessstudio wieder(jetzt 5 Tage in der Woche) und unten ich Teile meine Mahlzeit plan , Bitte schlagen Sie alternativen vor, wenn überhaupt

  • 7:00 UHR aufwachen
  • 8:00 UHR 50 gms Käse
  • 8:45 UHR Prauntha (fried Weizen chapati gefüllt mit Kartoffeln und Zwiebeln)
  • 11:00 UHR Banane-shake und ein patty
  • 1:00 Uhr Turnhalle
  • 2:15 Uhr-Protein-Shake
  • 3:30 PM-Bananen-shake
  • 5:00 Uhr einige zufällige Nahrung
  • 6:30 Uhr Glas-Mix-Saft
  • 7:30 Uhr Street food (chicken-burger)
  • 9:00 Uhr Weizen chapatis

    Ich will Ausdauer, ich will Kraft, ich will sehen, groß.

Sogar die Hälfte von dem folgenden Bild wird für mich tun,

enter image description here

und ich bin wie Sie dieses Recht jetzt, mit ein wenig Bauch hängen,

enter image description here

+130
hsurf 27.03.2010, 15:09:27

Ich habe folgenden ein online-12-Wochen-Programm für das power-lifting und strongman training. Das Programm GEWICHTE sind entworfen, um Ihre 1RM.

Jede Woche das Programm erhöht das Gewicht und wenn in der Vergangenheit gesetzt fühlte mich ziemlich wohl bei mir, ich habe erhöht es durch eine zusätzliche 2%. Jede Woche, bisher habe ich fühlte mich sehr zuversichtlich, mit meinem Set, so habe ich Hinzugefügt, dass eine zusätzliche 2%.

Diese Woche begann ich in der Woche 6 und die Trainingseinheiten haben sich leicht geändert. Das bisherige flach-Bankdrücken ist mittlerweile geneigt Bankdrücken und für das Leben von mir, ich konnte nicht einen einzigen vorgeschriebenen Satz. Das berechnete Gewicht für die Schrägbank drücken niedriger war als Flachbank aber auch mit, dass ich konnte nicht abgeschlossen werden 2 Wiederholungen für die 5 x 5.

Also, ich Frage mich, was ich jetzt tun sollte. Ich könnte:

  1. Nichts tun, weiter auf die nächste Woche, macht durch, es war einfach ein schlechter Tag.
  2. Weiter auf die nächste Woche, ohne die zusätzlichen 2% erhöhen, aber mit dem Programm die standard-Gewicht zu erhöhen.
  3. Weiter zur nächsten Woche aber abnehmen mein Bank 1RM, so dass das Programm das Gewicht niedriger ist.
  4. Re-do Woche 6 bei diesem Gewicht, bis ich das set komplett.
  5. Re-do Woche 6 mit einer verringerten bench 1RM.

Meine Frage ist, wie sollte ein Ansatz einer gescheiterten set in einer Kraft-training-Programm?

+62
Taster 15.06.2019, 21:44:39

Wenn wir wachsen wollen, Muskeln, die wir brauchen, um ihm einen Grund zu wachsen.

Diesem Grund (also der Reiz) kann eine 185 lb Bankdrücken oder ein 400 lb Bankdrücken - es hängt alles von der person.

Wenn der Reiz ist nicht genug, wir werden nicht wachsen. Wenn es zu viel ist, werden wir nicht wachsen entweder. Wenn es stimmt, jedoch, und wir lassen Sie für die richtige Erholung (Schlaf + Nährstoffe), werden wir wachsen.

Stellen Sie sicher, Sie sind eine Herausforderung sich selbst, aber nicht über es zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, halten Sie die gas-tank gefüllt, um 10-20%. Lassen Sie das Fitness-Studio angeregt; nicht vernichtet.

Jetzt können wir geben unsere Körper den richtigen Impuls (ie richtige Menge von Trainings-Volumen), aber immer noch nicht wachsen.

Was es damit auf sich?

Naja, übung ist sehr anstrengend für den Körper. Und je nachdem, auf unsere Allgemeine Belastung, es kann gut oder schlecht sein.

Wenn wir schlafen, 5 Stunden, verbringen Sie den Tag mit Kaffee trinken, und dann entscheiden zu tun, ist eine 1,5-stündige Trainingseinheit - das ist SCHLECHT.

Es ist einfach zu viel stress für unseren Körper zu entwickeln, die eine positive Anpassung.

In den meisten Fällen, wenn die Menschen nicht den Muskelaufbau so schnell wie Sie wollen, Sie müssen lernen, zu verwalten all der stress, die außerhalb des Gewicht-Zimmer, so dass Körper kann mit Schwerpunkt auf die Anpassung, dass ein stressor (also Muskel-Schaden).

So, wie Sie ruhig den ganzen anderen stress?

  • genug schlafen
  • Essen Sie genug Kalorien, Natrium und Kohlenhydrate, und nicht einschränken Makronährstoffe
  • stellen Sie sicher, dass Sie nicht einen Mangel an vitamin/Mineralien ( die meisten Menschen, vor allem Sportler, haben einen Mangel an Zink und magnesium)
  • verwalten von psychischen Belastungen und vermeiden Sie konfrontative Menschen
  • bleiben Sie Weg von giftigen Dinge (Allergien)

RÜCKBLICK:

1) ein akuter stressor (übung)

2) Schneiden nach unten auf alle chronischen Stressoren

3) Lehnen Sie sich zurück und wachsen

+57
Counts 10.09.2018, 19:22:31

Die 48-Stunden-Zahl ist, um damit Ihre Muskeln zu erholen. Wie bereits von brentwpeterson oben, dabei kann es sich um verschiedene Teile Ihres Körpers. Dies ist speziell für die Wiederherstellung von der übung selbst, so dass Ihre Aktivitäten außerhalb der Turnhalle nicht wirklich gelten. Das sitzen am computer für 8 Stunden am Stück nicht gehen, bauen Sie Ihren Muskeln schneller (eigentlich, wenn Sie können, versuchen, mindestens einmal pro Stunde auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang und/oder zu dehnen. Ich persönlich mache es zwischen Tassen Kaffee oder nachfüllen meiner Wasserflasche bei der Arbeit).

Auf einer seitlichen Anmerkung, die 48-72 Stunden-rest ist, glaube ich, teilweise basiert auf Training, dass nahezu erschöpfen Ihre Muskeln. Leichter Aktivität in der Turnhalle getan werden kann, auf einer täglichen basis, aber das ist mehr für die Wartung, nicht für die Gewinne. Weniger intensive Aktivitäten wie moderate cardio-und calisthenics oder "greasing the groove" (Sie sehen, der Begriff für eine Reihe von Aktivitäten wie Gewichtheben, um calisthenics zu dehnen und bezieht sich im Grunde auf ein paar Wiederholungen, wenn Sie einen freien moment, nicht einmal genug, um ins Schwitzen, aber genug, um Sie in die Gewohnheit der Ausübung) wird nicht verlangen, dass eine Art Ruhezeit, aber Sie wollen es etwas intensiver.

+32
vadim100 10.01.2016, 18:30:23
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