Ist kalorisches Defizit ausreichend zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz, oder tun diätetische details eine Rolle spielen?

Mein Ziel ist es, (a) Gewicht verlieren, und (b) reduzieren Körper Fett Prozentsatz, um zu sehen, die Muskel-definition.

Ich mache gute Fortschritte mit Gewicht zu verlieren, durch Anschluss an eine Ernährung, die am meisten ähnelt der 4-Stunden-Körper Diät, aber ist auch ähnlich zu paleo/primal Ernährung bei, dass ich immer eine Menge der Kalorien aus protein und gesättigte Fette und viele nicht aus Zucker oder "weiße Kohlenhydrate".

Frage: ich bin verlieren etwa 1 £ /Woche Gewicht, so bin ich zusehends zu einem vernünftigen kalorisches Defizit. Hat die ART der Nahrung, die ich esse, beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Körperfett-Anteil reduziert, oder sind die Kalorien, die der einzige Faktor?

+721
Vimlesh Kumar 04.03.2012, 10:58:19
29 Antworten

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+990
Tom Constantino 03 февр. '09 в 4:24

Heute ging ich in die Turnhalle zum ersten mal, um das Programm von meinem trainer. Ich warnte ihn, ich habe protuding Festplatten in meinem Lenden-und Halsbereich (LWS L4-L5 und Hals C4-C5). Ich gehe durch die Physiotherapie und ich bekam relevante Verbesserungen in den letzten zwei Wochen, nach Jahren der Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Bewegung, und gelegentlich zu Fuß. Ich bin etwa 70 kg, 180 cm. Völlig aus dem training, in der Regel zerbrechlich.

Das Programm umfasst hauptsächlich das cardio (Fahrrad) zum Aufwärmen (10 Minuten)-abkühlen (20 min), und Maschinen, die zur Stärkung verschiedener Muskeln. Ich bin ein absoluter unwissender in der Hinsicht, aber ich ging durch 7-Maschinen, eine für den unteren Rücken, eine für den Bauch (beide beteiligten Biege meinen Rücken Vorlauf) zwei für die Beine, eine für die Arme, Bizeps und so weiter. Ich bin sicher, Sie wissen, welche Maschinen habe ich verwendet, aber dies ist eine Probe von einigen von Ihnen.

Ich arbeitete mit 15 kg in den meisten Maschinen, tun 15 Wiederholungen der Bewegung zu jeder Zeit. Ich habe die volle Runde der sieben Maschinen, die nur einmal, aber ich bin soll machen beiden Runden jedes mal, zweimal in der Woche.

Der Punkt ist, dass nach dieser übung, jetzt ist mein Rücken tut weh, wie es vor Beginn der Physiotherapie. Ich weiß nicht, ob es erwartet wird, noch ich weiß, ob ich wirklich biegen meinen Rücken an, diese Maschinen unter Berücksichtigung meiner situation. Denkst du der plan angemessen ist, oder sollte ich überspringen, diese Maschinen ? Alternativ, was kann ich tun, um meine situation zu verbessern ?

Dank

+941
Rodriges Antonio 26.11.2010, 02:02:04

Sie nicht sagen, was Aktivität, die Sie tun, wie eine primäre. Das wird Einfluss haben auf das, was Sie kann/sollte man tun mit dem Handgelenk. Jeder sport ist zu haben, ist es, die Risiken zwar immer noch heilen.

Zum Beispiel, laufen Sie könnte fallen, schwimmen ist natürlich aus, das gleiche mit Radfahren, es sei denn, Sie sind in der aero-LENKER auf einem TT-bike.

Es gibt nichts zu sagen, dass Sie nicht bekommen kann einige Ace Bandagen und schiene, die das Handgelenk während des Trainings, es sei denn, aus irgendeinem Grund müssen Sie das Handgelenk Mobil zu sein, in dem Fall würde ich empfehlen, warten mindestens bis es fühlt sich nicht schwach.

+934
wanxpy 14.09.2016, 16:27:25

Ich betreibe jeden Dritten Tag für sechs Monate. Vor etwa einem Monat habe ich ein einfaches, Ganzkörper-Widerstand training workout jeden Tag vor der Ausführung:

  1. BW-Kniebeugen progression
  2. Inverted Row progression
  3. Push-Up-progression
  4. Front Plank
  5. Brücke progression (nur die einfachsten Schritte)
  6. Lying Leg Curl (um sicherzustellen, dass eine richtige Oberschenkel/Oberschenkel-Stärke-Verhältnis zu vermeiden, Laufverletzungen, siehe zum Beispiel hier)

Aber ich habe fast 24 h ziemlich ängstlich, da stieß ich zu viel zu tun die Vordere Planke, und ich fühlte etwas komisches im unterleib, am Tag vor. Jetzt, nur 48 Stunden vergangen und es ist Weg, alles ist normal, und es scheint klar zu sein, es war lediglich DOMs, nur hatte ich nie das Gefühl, dass es Teil von meinem Körper.

Doch die letzten 48 Stunden gemacht haben, Frage ich mich, ob es OK ist, dass ich einfach vermeiden Sie die übungen 4 und 5 und das Vertrauen in die Fähigkeit von Liegestützen, inverted rows und squat-Progressionen zu vorsichtig verstärken, meinen Kern. In Anbetracht, dass ein front-plank-es ist lediglich eine Liegestütz-position, aber für eine Weile halten isometrisch, es scheint nicht, eine falsche Vorstellung.

Muss ich die übungen 4 und 5, oder kann ich Sie einfach vergessen? (Ich bin nicht im Wettbewerb in jedem sport, ich will einfach nur ein Sicheres und langsames Fortschreiten in Richtung auf eine Allgemeine Zunahme der Muskelmasse und Kraft).

+863
Raman Lall Genral 12.01.2019, 18:53:10

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+847
Oren Farhi 19.08.2010, 10:01:35

Ich würde empfehlen, die Arbeit mit dem, was Gewicht und rep Schwellenwerte der schwächere arm verwalten kann. Verschiedene workouts für jeden nur zu erhöhen, die Unterschiede zwischen den beiden. Schließlich, die schwächeren aufholen.

Da Ihr Körper nicht einfach nur Arbeit, die spezifische Muskeln, in isolation, in normalen, nicht-Hantel funktionieren, würde ich denken, dass ein Ungleichgewicht zwischen den Seiten des Körpers führen kann zu anderen, unvorhergesehenen Probleme, aber vielleicht bin ich paranoid, weil ich hatte ein bisschen Skoliose, als Jugendlicher zum Teil auf ein Ungleichgewicht zwischen der Entwicklung zwischen den beiden Seiten.

Wieder, es kann nicht ein Nachteil, aber meine eigene Voreingenommenheit gegenüber relativ gleich Gleichgewicht, wenn möglich.

+819
Jequester 10.03.2010, 13:17:10

Ich bin zu Beginn mit dem ruck läuft (laufen mit einer geladenen Rucksack).

Ich weiß über ihn, ist der Aufbau das Gewicht sehr allmählich.

Allerdings würde ich gerne verstehen, die richtige form/Haltung für den Betrieb mit einem beladenen Rucksack. Ich nehme an, kürzere Schritte als üblich. Was sonst? Aus der Spitze von meinem Kopf, die ich denken kann, zwei zusätzliche Faktoren. Bitte fügen Sie alles, was Sie aus Erfahrung wissen.

  1. Sollte ich mich nach vorne beugen ein wenig mehr sein? Oder stattdessen machen Sie eine Anstrengung, um die aufrecht halten?
  2. Sollte mein Streik (vorne/Mitte/hinten-Fuß) werden in irgendeiner Weise modifiziert?
+792
Akhil K 05.03.2011, 12:05:41

Ich nehme an eine 4-Personen-Halbmarathon-Staffel und ich habe ein paar Trainingsläufe für die 5km werden mein Teil in den marathon. In der Regel Neige ich dazu, zu beschleunigen und müde früher, aber ich war mit einem Freund und ich hielt seinen Rhythmus.

Ich habe gutes getan, denn ich behielt den Rhythmus von mein Freund, da wird er auch teilnehmen, um die gleiche Halbmarathon-Relais werde ich auf meinem eigenen.

Welche tricks anwenden zu halten, den richtigen Rhythmus ?

+778
user14936 28.07.2010, 01:22:53

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+753
Robd 09.09.2014, 15:11:26

Ich habe eine Menge von Kniebeugen und kommen aus dem Fitness-Studio mit Toten Beine Muskeln. Ich verwende ein Präparat namens "Glutamin". Es ist 100% sicher und natürlich im Körper vorkommende, aber in begrenzten Mengen. Ich nehme eine Kapsel vor und nach dem Training, und ich bemerkte eine schnellere recovery-rate (fühlte mich wie ich brauchte Ruhe für 2 Tage). Ich würde vorschlagen, die paar Minuten stretching (Wichtig)

Versuchen Sie, einige für ein oder zwei Wochen und wenn das nicht hilft, ärztliche Hilfe zu suchen.

+720
carcargi 16.03.2012, 13:23:40

Verwenden Sie dieses video , um zu verstehen, die Formeln selbst und ersetzen Sie geeignete Werte ein. Ich denke, du überschätzt deine lean body mass. Holen Sie sich ein DEXA oder verwenden Sie die Formeln wie im vid, das ich verlinkt.

Wenn Sie planen, mit einem harten Training, werfen einige mehr Kohlenhydrate (nach herauszufinden, Ihre richtige Makros) an diesem Tag. Wenn nicht, reduzieren auf die Kohlenhydrate für diesen Tag. Das ist ziemlich standard Gewicht-Verlust-Verfahren. Denken Sie auch daran, die Formeln sind Verallgemeinerungen. Sie soll ein Ort für Sie zu beginnen. Jeder Körper ist anders. Abbildung Sie heraus, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei, zu Experimentieren, wie Sie entlang gehen. Wenn Sie beginnen, Sie schlagen in Gewicht-Verlust-plateaus (nicht nur Wasser Schwankungen, sondern tatsächlich über eine Woche oder zwei Mittelwerte), ändern Sie Ihre Makros oder werfen in mehr cardio. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Koffein für Appetit Unterdrückung, intermittierenden Fasten, höhere Faser in Ihrer Ernährung zu halten Sie voll usw. aber am Ende des Tages, Sie tun, was funktioniert für Sie und gibt Ihnen Ergebnisse.

+641
user42322 28.09.2010, 00:37:14

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+620
vlademir 30.09.2010, 23:27:09

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

  1. Abnahme/Appetitlosigkeit
  2. Dehydration

Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

+575
user1394659 26.04.2018, 13:05:01

Ich bin aktuell der Unterstützung bei der Erhebung von Daten für eine Studie über Bewegungsmuster und-coaching bei einem kleinen Fitnessbereich. Die Natur meiner Arbeit nicht liefern konsistente Zeit, um zu trainieren, also finde ich mich mit der Teilnahme an 20-bis 30-minütige Sitzungen.

Sie sehen etwas wie folgt aus:

  • Unterkörper Push (heute war front squat) 3x8
  • Oberen Körper Ziehen ("Bent over dumbbell row) 3x8
  • Kern (Halb Kniend Stabilität Lift)3x8

Idealerweise würde ich die Zeit für eine Ergänzende Hälfte, wie

  • Oberkörper Push
  • Unteren Körper Ziehen
  • Kern

Aber ich in der Regel Zeit, und verdächtigen zu fangen, die zweite Hälfte später.

Was sind die Vorteile der kürzeren Zeiträumen wie diese? Was ist mit cons? Die Zeit zwischen den Sitzungen wird etwa 2 bis 3 Stunden.

Sollte ich betonen, Kraft oder Hypertrophie mit teilt wie dieses?

Alle wissen zu schätzen, wenn es keine Forschung, bitte zeigen mich in die richtige Richtung. Danke!

+554
CalmDown Cade 01.08.2010, 22:47:39

Was könnte hier passiert ist, ist, dass Sie brauchen mehr Praxis. "2 Tage" der Praxis ist eine beliebige Zahl, die nicht unbedingt nützlich für Sie persönlich.

Versuchen Sie dabei Kopf stehen, mit der Wand, gefolgt von "test" (trennen Sie Ihre Füße von der Wand) Stellen Sie fest, ob Sie ausgleichen kann, oder nicht. Tun, dass für so lange, wie Sie Ihren "test" nicht befriedigen. Irgendwann, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein zu beginnen mit den Füßen zu berühren die Wand, dann der übergang in die no-Wand stand, und in der Lage sein, um es zu halten für lange Zeit.

Um die Fortschritte zu verfolgen, können Sie mit [phone] Kamera für das aufnehmen von Ihr stand. Dann werden Sie in der Lage sein zu vergleichen, Ihr steht in der Zeit:

Hey, die Woche war ich so krumm und schief, und heute war es fast perfekt!

+535
ericvolkerlindell 20.09.2015, 19:58:36

Mehdi gibt eine Antwort auf diese Frage in der Stronglifts-Bericht. Es basiert nicht auf tatsächliche Wissenschaft, sondern eher anekdotischen Beweise, ich zitiere es hier. (Seite 58)

Aufpassen, durch die Art und Weise, mit Menschen sagen, Sie wollen die Hälfte Kniebeugen statt schlagen parallel. Halbe Kniebeugen sind NICHT sicherer für Ihre Knie, Sie kann tatsächlich zerstören Sie, weil Sie verursachen Muskel-Ungleichgewichte (viele quads Entwicklung, aber wenig hams/glutes). Ihr Körper ist entwickelt, um Kniebeugen unter die parallele. Warum denken Sie, dass Babys natürlich sitzen in der unteren Hocke, beim spielen mit Spielzeug? Und wenn es wirklich schlecht für die Knie, wäre das nicht Ihre Körper werden in einer Weise zu verhindern, dass Sie in die Hocke gehen, parallel in den ersten Platz? In der Tat.

Die ganze "Tiefe Kniebeugen Sind Schlecht"- Mythos verbreitet wird, die von gym bros, die verletzen Ihre Knie durch mache Kniebeugen falsch, das ist, wie die große Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger es tun. Ich fordere Sie auf, finden Sie 10 Jungs in Ihrem Fitness-Studio die Kniebeugen mit der richtigen Technik. Wenn diese Jungs gehen Sie jetzt bekommen Hilfe für die schmerzhafte Knie, von diesen dummen ärzte zu Unrecht schließen, daß die übung war die Ursache, statt die schlechte Technik. Ich habe nur einen getroffen, Arzt bisher empfohlen, die mich Hocken parallel. Ehrlich gesagt, war ich fassungslos. Aber dann wieder, er machte Kniebeugen. Alle anderen ärzte, Vergangenheit und Gegenwart, erzählte mir, dass GEWICHTE heben ist schlecht für Ihre Gesundheit, auch wenn das amerikanische College von Sport-Medizin ist die größte Sportmedizin & Sportwissenschaft Organisation in der Welt – empfiehlt Gewichtheben.

Ich Sprach zu einem Sport-Arzt und er einig. Solange es nicht schmerzhaft und Sie sehen, für die richtige Technik, Tiefe Kniebeugen sind sicher. Dies bedeutet, den Fokus auf die richtige Technik statt zu erhöhen Gewicht. Wenn die Dinge zu schwer sind Sie wahrscheinlich, sich eine schlechte Technik, bringt Ihre Knie in Schwierigkeiten.
Eine andere Sache ist, dass Ihre Gelenke und Knochen, der wächst nicht so schnell, wie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade angefangen mit Sport, möchten Sie vielleicht, es zu nehmen ein wenig langsamer, als Sie brauchen etwas mehr Zeit, um sich an die neuen Umstände.

Es gibt auch ein video Medhi gemacht wo er erklärt (und zieht), wie man richtig tief in die Hocke gehen.

+510
Fringant 14.12.2012, 08:23:56

Ich habe Erfolg mit einer Kombination aus Garmin Forerunner 405 (mit einem Herzfrequenz-monitor) und SportTrack 3.

Die Uhr verfügen über die üblichen Fähigkeiten sowie die Fähigkeit zu "führen" erweiterte zielorientierte Trainingseinheiten. Leider ist der Akku nur noch für 6-8 Stunden aktiver Nutzung, die Grenze für einige Arten von übungen und Rennen.

SportTracks kommt mit einer großen Anzahl von plugins können einfach über alles, was von der Beobachtung der Nutzung Ihrer Ausrüstung, Ihrem Gewicht/Körper weit, das Wetter während der Läufe, Ihre aktuelle CTL/ATL, Trainingspläne, VO2max, Ihre Aufzeichnungen, etc, etc.... Nach 3 Jahren mit SportTracks habe ich ein ziemlich umfangreiches Tagebuch über alle meine cardia übungen - abgesehen vom schwimmen :-)

+494
Movsar Bekaev 09.12.2013, 20:03:00

Hmm... gut, das klingt wie eine schlechte Idee.

Wenn Sie ein ultra Sie müssen auf Ihren Körper hören und wissen, Wann, zu schieben, wie Sie es füttern, und wie, Wasser. Ich würde nicht wollen, um zu versuchen, und teilen Sie eine route nach unten und plan es bis zu diesem Grad. Sie weiß nicht, was das Gelände ist wie noch wissen Sie, ob es heiß oder kalt am Tag.

+484
Somujit 12.04.2011, 07:12:10

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+443
Eric Trudel 18.12.2016, 17:56:20

Muskelschmerzen (und die Zeit nach dem Training es braucht, um das Gefühl der Schmerzen) wird durch den Begriff DOMS, die Abkürzung für Delayed Onset Muscle Soreness.

Sie Fragen über eine Beziehung zwischen der Zeit im Gefühl, die Schmerzen, die von meinem wissen/Erfahrung nicht viel sagen in Bezug auf Ihre persönliche Gesundheit. Nur die Intensität der Schmerzen wird in der Regel korrelieren, wie gut Sie arbeitete heraus, dass die Muskel -.

Allerdings mit einer Verzögerung von 12 Stunden in einen Muskel-Gruppe und 24 in der anderen nicht viel sagen in Bezug auf die Ausbildung oder den status der betreffenden Muskeln.

In meinem Fall, spüre ich Muskelkater in meiner Brust der Tag, nachdem ich trainiert, aber immer das Gefühl, Schmerzen in den Beinen, nach zwei Tagen. Diese Informationen werden jedoch nicht in Bezug zu der Stärke dieser Körperteile oder die Intensität des Trainings.

+360
Shruti Thombre 03.10.2018, 04:19:50

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+309
jeffpkamp 19.03.2017, 18:16:47

Wie wär besser die Sonnenbrille!

Es scheinen zwei Namen für die relevante Metrik hier (wie viel Licht blockiert wird), und Sie sind:

  • "Visible light transmission (VLT) - der Anteil von sichtbarem Licht, das durch

  • "Farbton Dichte" - wie viel Licht blockiert wird - im Grunde das Gegenteil von dem, VLT

Aus https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Tönung Ebenen – Brillengläser variieren im Farbton Ebenen, je nach die Länge der Zeit, die Sie eingetaucht in eine Farbe, die Lösung:

  • 20 Prozent Farbton Dichte – Entwickelt für die Mode nur eine minimale Sonnenschutz
  • 50 Prozent Dichte – Common Farbton Dichte bietet moderate oder normalen Schutz vor der Sonne
  • 80 Prozent Tönung Dichte Als die maximale Höhe der Sonne Schutz

Aus http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Objektive von 15% bis 30% Durchlässigkeit für sichtbares Licht scheinen, um die Blendung zu reduzieren ausreichend. ... Einen 15% - übertragung ist dunkel, ein 30% Objektiv ist leichter. Die meisten hochwertigen Sonnenbrillen mit Glaslinsen wird in der Regel sichtbares Licht transmission-Niveaus von 15% bis 20%.

Diese Website wirbt, die Sie verkaufen, 2% VLT, die Sie als "extrem dunkel".

Leider, die meisten der Sonnenbrillen angeboten (einschließlich der meisten teuer) nicht veröffentlichen Ihrer UV -, IR-oder Sichtbares Licht transmission Ebenen. Der einzige guide, den wir für Sie anbieten kann, zu beurteilen, auf Ihrem eigenen ist finden Sie ein paar von Ray-Ban© - Sonnenbrillen mit der G-15 Linsen und Graugrün durch Sie sehen, Sie haben eine VLT 16%, für über 40 Jahre. Die Randolph Engineering Militärischen Thema Gläser mit Neutral Grey Gläser (Dark grey) habe auch eine 16% VLT.

^ Gleichen, Hidalgos. Ich Stimme zu, das ist bedauerlich. Auf Amazon, Sie können Fragen Sie den Hersteller unter den "Fragen von Kunden & Antworten" - Bereich von Produktlisten. Fragen Sie den Farbton Dichte oder Durchlässigkeit für sichtbares Licht von den Linsen.

Und wussten Sie schon, Linsen können aus Glas oder Kunststoff?

Die Farbe im Glas-Linsen ewig und ist sehr konstant zwischen batches. Kunststoff-Getönte Gläser variieren zwischen den Chargen, Farbe verblasst wie Sie Altern, und manchmal müssen neu getönt zu einem späteren Zeitpunkt.

Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das auch wahr ist. Und ich lese anderswo, dass Kunststoff besser ist, zur Blockierung von UV-Strahlen. Ich denke, Sie versuchen, etwas zu verkaufen gibt. So yalls am besten, Ihre eigene Forschung zu tun.

Polarisierte Gläser helfen auch, als Michał erwähnt. Sie reduzieren die Blendung und Belastung der Augen. Hüten Sie sich vor, Sie sind nicht zum Skifahren, da Sie nicht sehen können, Eis und anderen Gefahren, die mit polarisierten Gläsern.

Um zu verhindern, dass Sonnenlicht von der Seite, suchen Sie nach "Wrap-around" - Brillen (die sind dicker an den Seiten und sind nicht zu stylish IMO) oder Gläser, die haben eine so genannte "Dichtung" (Polsterung im inneren des Rahmens in die Lücken zu füllen, wo die Sonne konnte in schleichen).

+298
tomdi 16.02.2012, 10:39:06

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+291
Dio 01.05.2010, 01:50:47

Ich bin derzeit gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche zu tun 2 alternierenden Trainingseinheiten. Ich bin 31 Jahre alt und in einem gesunden Zustand.

Während einiger Wochen habe ich das Bedürfnis, mehr zu tun. Ich bin zu Hause zu sitzen während der Tage, die ich verbringen sollte ruhen, aber ich habe zu viel Energie übrig und muss raus. Diese Woche ging ich in die Turnhalle ein 4. mal und ich habe es wirklich genossen.

Ich weiß, dass fehlt auf der Ruhezeit ist schlecht für den Muskelaufbau. Das ist, warum ich Frage mich, wie ich mit dieser situation umgehen. Ist es in Ordnung, mix in extra sessions jetzt und dann-oder sollte ich halte mich an meinen Zeitplan, egal was ist? Sollte ich lieber einige zusätzliche cardio auf rest-Tage statt, eine zusätzliche Sitzung Gewichtheben? Oder sind es Muskeln, die sind erträglicher als andere? Zum Beispiel wäre es OK trainieren, meine Bauchmuskeln mehr oft, aber nicht mein Bizeps?

+184
Rick Pack 13.09.2015, 06:04:24

Sie sind schon dabei die erste und wichtigste: Sie sind für die Arbeit des oberkörpers mehr als Ihre unteren, da bist du auf GreySkull LP als eine Kniebeuge-und-Unterkörper-pull-Programm wie StrongLifts oder Starting Strength.

Es ist wichtig zu beachten, dass betreten Sie das Reich der bodybuilding-an dieser Stelle: die Entwicklung der ästhetik anstelle von Stärke, Anteil anstatt Funktion.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine zu bekommen, größer, Sie könnten versuchen, ein paar Dinge mehr.

Hocke, Aber...

  • ...nix der AMRAP-Sätze für unteren Körper arbeiten. Wenn Sie schlagen 10er und 20er auf den letzten Satz Kniebeugen und Toten, dann wird meiner Meinung nach bist du noch zu heben Weg unten Ihre Stärke level für Kniebeugen und Kreuzheben. Das AMRAP sets sind speziell auf die Funktion als hypertrophe Massen-Bauherren in der Erwartung von mehr Gewicht-beachten Sie, dass Sie am Ende in einem mehr Hypertrophie-orientierten rep range auf, dass festgelegt. Verlassen AMRAPs würde die langsamen Größe Gewinne.
  • ...übernachten Sie in einer niedrigeren rep-Bereich, z.B. Doppel-und Dreibettzimmer, so dass Sie vermeiden Hypertrophie. Dies wäre verfrüht, in meinen Augen, aber würde wahrscheinlich funktionieren. Diese sollten noch schwer sein, so möchte ich hinzufügen erhebliches Gewicht.
  • ...bleiben Sie in extrem hohen Wiederholungszahlen, so dass Sie arbeiten Ausdauer anstelle der Hypertrophie. Dies würde sich dramatisch verändern das Programm.
  • ...nutzen overhead-Kniebeugen, stattdessen, erfordern eine erhebliche Menge an Geschick und Schulter-Fähigkeit und die Sie nicht in der Lage sein zu verwenden, so viel Gewicht mit.

Ersetzen Sie die Kniebeugen Mit...

  • ...farmer ' s Wanderungen, die Arbeit den ganzen Körper, aber soweit ich weiß, sind nicht sehr förderlich für große Beine. Machen Sie kurze und schwere-auf die Reihenfolge der zwanzig Meter.
  • ...nichts, sicherzustellen, dass Ihre anderen übungen viel Ruhe bekommen
  • ...sprintet, verbessern die Kraft und die Stärke zu einem viel geringeren Grad, während Sie nicht viel zu tun zu erhöhen Masse.
+106
Moana 22.03.2014, 03:21:56

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+105
meriororen 31.07.2019, 10:16:06

Wenn Sie Essen, überschüssiges protein, wird Ihr Körper laugt Kalzium aus anderen Quellen, um die unnötige protein. Dies bedeutet, dass es dauern wird, Kalzium aus den Knochen, wenn nötig. Die Kalzium-Verlust führen kann viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Osteoporose. Nach diesem Artikel von der Michigan State University, das Durchschnittliche westliche Ernährung enthält doppelt das protein notwendig für den Körper. Der Artikel sagt auch, "Mehrere Studien zeigen, dass zusätzliches Kalzium über die Mindestanforderung von 400 mg tut wenig oder nichts, um abzuwehren Osteoporose.", zu fordern, die wiederholte Studien haben gezeigt, dass der Verlust der Knochenmasse ist nicht mit calcium-Aufnahme, aber calcium-Verluste durch über-RDA protein-Zufuhr. Studien haben gezeigt, dass die Verdoppelung Ihre Proteinzufuhr bewirkt eine um 50% höhere rate der Kalzium-Verlust.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen zu Graben tiefer in die echte Wissenschaft hinter all der Interaktionen zwischen protein und Kalzium, diese Artikel von Der American Society for Nutritional Sciences hat einige weniger kryptische Informationen über den calcium-protein-Wechselwirkungen im Körper, und diese Seite hat viele Diagramme der verschiedenen chemischen Reaktionen im Körper. Die zuletzt genannte Seite endet mit dem Satz, "In der Tat, Signalwege in der Zelle sind viel komplexer.", und das folgende Bild:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+67
Jonathan Eunice 30.03.2018, 17:19:00

Ähnlich wie die oben genannten Antworten - sollten Sie nicht Experimentieren am morgen der triathlon. Praxis in der Woche vor, was Ihr Magen verarbeiten kann, mit Lebensmittel, die vorwiegend Kohlenhydrate basiert.

Haben Sie einen Blick auf einige der links unten, dass die Unterstützung der Antworten erwähnt (Sie sind nicht alle triathlon-spezifisch, aber Sie geben einen guten Hinweis auf pre-race-Ernährung)

+19
Chiraag 19.05.2018, 04:33:35

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+15
truthtriumphs 13.10.2018, 13:20:32

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