Wie kann ich lernen, Kreuzheben mit der richtigen form zu Hause?

Ich habe vor kurzem begonnen anheben zu Hause, ich habe einige GEWICHTE, eine Bank, drücken Sie setup, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln.

Ich würde gerne Kreuzheben in mein Training, aber ich fühle mich wie ich bin, es nicht zu tun mit der richtigen form.

Was kann ich tun, zu Hause zu lernen, wie man Kreuzheben und sicherzustellen, dass meine form ist gut und richtig und zu verbessern, wenn es nicht ist?

Ich merke, dass ein personal trainer wäre wahrscheinlich die beste Wette, aber ich möchte weder zahlen, noch gehen mir aus dem Weg, es zu tun. Ich möchte in der Lage sein zu lernen, es selbst zu tun zu Hause.

+839
Sagar T 17.04.2011, 14:23:45
38 Antworten

Während high-intensity-Trainings, das Blut eilen, um Ihr Gehirn und Ihre Herzschläge zu erhöhen. Ich denke, es ist nicht etwas zu befürchten, Aber denken Sie daran, wenn Sie wirklich mit hoher Intensität laufen nicht kontinuierlich für 11 km und alle führen zu etwa 1 und eine halbe Minute und dann langsam für 2 Minuten, bis Herzschlag verlangsamt und dann agin beschleunigt, weiterhin mit diesem für 10 Minuten.

Viel Glück

+991
ComMania 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache eine 3 Tage workout-routine, und ich würde gerne reservieren Sie einen Tag trainieren andere Dinge als Muskeln...ich übe martial arts 2 Tage in der Woche.

Gibt es irgendwelche übungen zur Verbesserung meiner Bereitschaft , Reflexe , Aufmerksamkeit , Schmerz, Widerstand und anderen psychischen & kognitiven Fähigkeiten, das helfen könnte, mich auf meine Kampfkunst und mein tägliches Leben ?

Ich Lebe in einem sehr gefährlichen Land so wichtig ist, bereit zu sein, schlagen schnell und ohne zu denken und in der Lage sein, um zu bemerken, kleine Dinge, wie jemanden, der sich ein Messer oder mir folgt.

+980
armanhay 12.12.2011, 01:02:30
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In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+940
Frederik Carlier 21.11.2019, 11:30:16

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen sollte man beim laufen im Winter (-2 bis -10 Grad Celsius, 28 bis 14 F)? Ich will wissen, was die Kleidung angeht: was ist die geeignetste? Sollte ich am Ende ein Lauf in der Nähe zu Hause, so dass ich nicht eine Erkältung aufgrund von starkem Schwitzen? Gibt es eine Liste, was zu vermeiden und was zu beachten bei der Ausführung im winter?

+930
AlpenDitrix 03.08.2012, 21:06:38

Von einem Runner ' s World-Artikel:

Atemnot kann auch durch Ermüdung der inspiratorischen Muskulatur, vor allem des Zwerchfells. Gerade als wir die Bedingung und bauen die Ausdauer unserer Skelettmuskulatur, die Membran erfordert auch ähnlich wie eine Klimaanlage.

Als für ihn zu verhindern, sind hier zwei Dinge, die mir wirklich geholfen hat:

  • Warm-Up - Starten Sie zu Fuß zügig für eine minute oder zwei. Beginnen Sie joggen langsam, dann allmählich steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Finde mindestens 5-10 Minuten Aufwärmen, bevor Sie in das "Fleisch" zu Ihrem Lauf.
  • Verlangsamen - Wenn, trotz Aufwärmen, immer außer Atem, während Sie laufen, können Sie versuchen, schneller zu fahren, als Ihre aktuellen Fähigkeiten. Verlangsamen Ihre Allgemeine Tempo und/oder regelmäßige Fuß bricht. Mit der Zeit und mit Konsistenz, wird Ihr Körper effizienter geworden, und Sie werden in der Lage sein, schneller zu laufen, mit dem gleichen Aufwand.
+928
Melissa Bernard Roy 16.04.2017, 01:15:31

Die Anwendung Henneman Größe Prinzip, können wir sehen, dass der Körper nicht rekrutieren fast-twitch-Muskelfasern zu bewegen kleine/leichte Lasten. Muskelfasern trainiert werden nur durch die Einstellung von Ihnen. So müssen Sie (relativ) schweren gewichten zu entwickeln, die schnell-zuckenden Muskelfasern. In dieser Hinsicht, eine einzige kettlebell-16 kg wird Sie von begrenztem nutzen sein. Isometrische übung von begrenztem nutzen sein, auch, weil es schwierig zu quantifizieren, und daher nicht geeignet für progressives Widerstandstraining.

+915
Joe Shorts 10.03.2014, 23:40:21

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+841
Md Reazul 25.08.2018, 16:04:33

Der pulsmeter Markt ist sehr groß mit ein paar Globale Marken (Polar, Garmin, Suunto) und eine Menge von lokalen Marken. Ich habe mit Suunto für 5 Jahre jetzt, sowohl eine "R-zu-R" Aufnahme-Gürtel und eine Uhr für die Anregungen, die während der tatsächlichen Praxis.

Wenn Sie im Begriff sind zu kaufen, sind hier einige einfache überprüfungen in Bezug auf service und Wartung:

  1. Überprüfen Sie Ihre service-Vereinbarung, die Dinge manchmal zu brechen (das passiert alle Hersteller auf der Basis von Diskussionen auf z.B. Funbeat und andere Trainings-Foren) und die Garantie-und Austausch-service wichtig ist. Meine Erfahrung von Suunto ist, dass es keine Fragen gestellt, fast über Nacht Ersatz und sehr hilfsbereit Kunden-service. Andere, Polar, etc haben ähnliche Erfahrungen gemacht.
  2. Schauen Sie, wie offen Sie sind (z.B. die Unterstützung für ANT+) und unterstützt den Export der Messdaten von client - /web-software. Garmin unterstützt ANT+ - (Sie kaufte das Unternehmen hinter dem standard).
  3. Prüfen Sie, wie einfach es ist einfacher es selbst zu tun Pflege, z.B. die Batterien wechseln. Keine Probleme mit Suunto.

In Bezug auf Funktionen, die "gehe zu" - Website ist DC Regenmacher, siehe DC-R-blog.

+798
YNB LEEK1 16.05.2015, 06:17:47

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich ist nicht möglich. Als Lego Stormtroopr zeigt an, starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Dann machen Sie eine kleine Anpassung in der Menge der einzelnen Nährstoffe, die Sie verbrauchen. Sagen Sie, schneiden Sie 500 Kalorien für die Woche. Nicht versuchen, mehr als verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Etwas mehr und Sie können catabolizing Muskel-Gewebe -.

+797
Vaibhav Barad 23.04.2013, 10:55:02

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+796
ArtemNeo 29.06.2018, 00:04:11

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+663
Charlee Green 10.07.2017, 16:11:56

Ich renne gerne länger läuft (z.B. Halbmarathon), aber nach 15-17 km habe ich ofter brauchen eine Art von energizer abgesehen vom Wasser, das Sie bekommen entlang der route.

Die Frage ist dann, was genau zu nehmen, da scheint es mehrere verschiedene Arten von Energiequellen zur Verfügung.

Ich weiß ungefähr, gels und energy-drinks, aber leider sind diese oft erforderlich, dass das trinken Sie viel Wasser bei der gleichen Zeit. Ich habe gehört, über einige Fruchtgummis (z.B. von Squeezy), aber habe nicht versucht, diese noch.

Was aber ist die beste Quelle für neue Energie, auf diese mehr läuft?

+656
Secilia Nalitungwe 13.02.2016, 11:42:40

Sie wollen exrx.net. Zum Beispiel diese übung, das training, die Beratungund das Verzeichnis von übungen.

+573
Kaspi 02.07.2011, 11:56:25

Ross Enamait bietet eine sehr gute video-tutorial auf der triple clap pushup - so etwas habe ich noch nicht erreicht.

Eine große plyometric übung, ich bin auf der Suche zu helfen, mit dem unteren Teil der Bank zu drücken.

+557
Madhav Sharma 18.09.2011, 07:59:00

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+542
Olaf Mertens 11.04.2015, 14:15:44

Ein Unterschied von 0,3" (ein wenig mehr als ein Viertel von einem Zoll) ist im akzeptablen Messfehler auf, so etwas wie dieses.

Die Antwort auf deine Frage ist:

Der BMI spielt keine Rolle für Einzelpersonen

Ein perfektes Beispiel für den Grund, warum mit den beiden tickets, die Sie in Ihrer Frage:

  • On Mar 4 2014 Sie hatte BF% 16,2% und BMI von 25,5
  • On Mar 23 2014 hatten Sie BF% 13,3% und BIM von 25,4

Mit einem Unterschied von nur 1 kg Körpergewicht, das ist eine ziemlich beeindruckende transformation. Herzlichen Glückwunsch! Problem ist der BMI nicht spiegeln die harte Arbeit, die Sie setzen in.

BMI wurde als eine statistische Gerät zur Bestimmung der durchschnittlichen übergewicht der Bevölkerung. Es war nie beabsichtigt, angewendet werden, die speziell für eine Bevölkerung von einer. Das problem ist, dass der Körper Fett ist sehr schwer zu Messen oder auch schätzen (genau), und BMI erfordert nur junior high school Mathematik-Kenntnisse zu berechnen.

Leider sind die Krankenkassen und ärzte neigen dazu, mit dieser einfachen Maßnahme, da es wirklich nicht erforderlich ist, jeder Gedanke. Sie sind nur versuchen, um zu bestimmen, Risiko, und für die meisten Menschen ist der BMI gut genug.

+525
Nikolai Silin 01.06.2012, 15:23:54

Ich persönlich sehe keinen aerodynamischen Vorteil. Wenn überhaupt, wäre es im Weg. Aber ich denke, es ist gut, aus anderen Gründen.

Wenn man sich an Praktiker wie Timothy Shieff und Ben Jenkins, wirst du oft sehen, wie Sie das tragen dieser Hose, und zu einem großen Teil, Sie sind einige der größten Vorreitern im parkour und freerunning. Sie werden vergöttert, von vielen, und es ist nicht ungewöhnlich, um auf den Kleidungsstil von jemandem, den Sie bewundern.

Als für das üben in es, ich nehme an, es hat einige "Freiheit", um es, wie die Flexibilität des Gewebes wird plötzlich ein nicht-Problem (und es neigt dazu, ein limitierender Faktor). Auch in warmen Gebieten und Intensive workouts, mit baggy-pants helfen würde, mit cool bleiben.

Aber dann gibt es das Thema, wie Sie Aussehen, oder vielmehr, wenn Sie anders Aussehen. Viele Bewegungen und Techniken können eine völlig neue ästhetik, wenn Sie tun es in unterschiedlicher Kleidung. Und da viele gerne videos von sich selbst und anderen Umzügen, es ist nicht unwahrscheinlich, dass der visuelle Effekt ist wünschenswert.

Für Verstecke Mängel in der Technik, wie Sie erwähnen, ich glaube nicht, dass das wichtig ist. Eines der wichtigsten Elemente von parkour und freerunning ist, dass Sie sollen, tun Sie es auf Ihre eigene Weise, und dass man anders ist charmant.

+492
Pritam Maske 28.11.2013, 15:50:32

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+482
bobbyalex 17.12.2011, 14:15:13

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+475
Akshay Toraskar 16.08.2012, 19:29:56

Wenn Sie trainieren, Ihren gesamten Körper passt sich an den stress, den Sie auf ihn. Die Geschwindigkeit, wie die verschiedenen Strukturen des Körpers anzupassen, unterscheidet sich. Muskeln und sehnen passen sich schneller als die Gelenke und Knochen. Unter normalen Bedingungen müssen Sie nicht explizit trainieren Ihre sehnen – und ich bezweifle, dass es überhaupt möglich ist – Sie entwickeln, wie Ihre Muskeln wachsen, und so werden alle die eine andere bindegewebsstruktur haben.

Ob statisches dehnen ist gut oder schlecht, ist ein sehr umstrittenen Thema. Ich persönlich glaube nicht, dehnen, statisch, wie es erhöht die Schmerztoleranz. So cool wie das Schmerzempfinden klingen mag, ist Schmerz ein Warnsignal, und ich nicht trainieren wollen diese Weg. Einige Leute denken, dass statisches dehnen die nützlich sein könnten, nach dem Training; ich persönlich bin nicht wirklich überzeugt, und zu faul, es zu tun sowieso.

Sie sollten warm up vor jedem Training, können Sie mit der dynamischen stretching. Der wesentliche Unterschied zwischen statischen und dynamischen Dehnungen ist, dass Sie nur bringen Sie Ihre Muskeln und sehnen in der voll gestreckten Zustand für einen kurzen Zeitraum, sondern immer wieder. Die Bewegung wird Ihr Blut fließt und bereitet Ihren ganzen Körper für die übungen.

Essen, die richtigen Sachen zu unterstützen, Ihr Bindegewebe? – Ich glaube nicht, dass dies notwendig ist. Aber trotzdem, einen großen Teil Ihrer sehnen besteht aus Kollagen und der Körper braucht Vitamin C, um tatsächlich legte es zu verwenden. Ich würde nicht ergänzen, nur einen Apfel zu Essen.

+471
saipix 20.05.2014, 04:09:03

Gerade in Bezug auf den zweiten Absatz dieser ist in der Regel bezeichnet als eines der 'Top Set'. Ohne gehen auch in die Tiefe der Idee ist, senken Sie die Gesamt-Intensität des Trainings, Aber noch immer in der Praxis/Stärke-Reaktion mit dem schweren Gewicht. Dies wird die recovery-besser aufgrund der geringeren Intensität. Eine andere Verwendung wäre die 'Top Set' zu tun, einen schweren dreifach - (oder was auch immer), dass Sie möglicherweise nicht tun konnte, für mehrere sets.

TL;DR 1x3, gefolgt von 2x10 ist leichter zu erholen als ein 3x3 (vorausgesetzt, maximal Gewicht)

Auch ich wollte nur erwähnen die beiden Antworten nicht 'gegenseitig aufheben'. Immer stärker wird helfen, mit Hypertrophie training und mit größeren Muskeln wird Ihnen erlauben, stärker zu sein, so dass Sie im tandem arbeiten. Ich würde nicht sagen, Abbrechen würde ich eher sagen, dass es weniger effizient zu mischen die beiden die ganze Zeit, wenn Sie eine strenge Kraft oder Hypertrophie Ziel. Dies ist weitgehend irrelevant, für einen Anfänger jedoch als weniger Spezifität erforderlich ist.

+455
user287934 26.11.2013, 01:01:10

Über ein Jahr und einen halben Tag (und mit dem Rauchen aufhören sechs Monate vor) ich habe mich entschieden, um Gewicht zu verlieren, weil meine Personenwaage sagte mir, dass ich am unteren Ende des "obese" - Kategorie. Seit dann, durch eine leichte, aber streng Diät gehalten (cut-off-Zucker völlig, hielt Brot und ähnliche Produkte, die eine verschwindend kleine Menge) und eine weniger sitzende Lebensweise (Dinge zu tun, wie die Treppe statt den Aufzug, das nehmen der häufigen Stunde-lange Spaziergänge, gelegentliches Radfahren oder joggen, und gelegentliche leichte Körper-Gewicht workouts) ich schaffte es, zu erreichen, die am unteren Ende der "übergewicht" - Kategorie.

Obwohl die Gewichtsabnahme war im Einklang, es war auch ziemlich langsam. So begann ich, mehr ernst in den vergangenen zwei Monaten oder so. Ich mache eine leichte home workout 2-3 mal pro Woche, meist Körper-Gewicht wie Ausfallschritte, push-ups, etc. aber ich benutze auch ein paar Hanteln, damit die Muskeln, die schwer zu Ihrem Ziel mit solchen übungen. Ich führe auch 5-6 Kilometer einmal oder zweimal in der Woche. Ich war ziemlich hartnäckig und ich bin zu sehen eine schöne Verbesserung: ich habe 6 kg in den letzten sechs Wochen oder so. Ich bin jetzt sehr nah an meinem empfohlen, ein normales Gewicht und fühlen sich sehr gesund.

Meine beiden Trainings-Methoden (home-Training und laufen) dauert etwa 30-40 Minuten pro Sitzung. Das ist ungefähr das Maximum, was ich ausgeben will. Aber ich bin in der Nähe von dem Punkt, wo es fühlt sich fast zu leicht. Ich will nicht zu erhöhen, Wiederholungen oder den Abstand, weil ich nicht wollen, um mehr Zeit in es. Ich weiß, ich kann zum Beispiel versuchen, härter Varianten von Liegestützen, GEWICHTE erhöhen, oder schneller laufen, aber meine Frage ist genau das: muss ich?

Der Hauptgrund, warum ich Training um bessere Gesundheit zu haben. Aussehen ist zweitrangig für mich. Was ist, wenn ich hielt meinen aktuellen Trainingsplan ad infinitum selbst wenn wird einfacher und leichter zu tun? Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht, wie das arbeiten sehr viel. Aber 30 bis 40 Minuten pro Tag ist etwas, was ich tun kann, für immer, vor allem, wenn es nicht erschöpfen mich. Ist es immer noch vorteilhaft? Oder wie viel weniger vorteilhaft wird es in der Zeit?

+391
Punch Dark Wing 31.07.2019, 20:40:35

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+372
Newtozenandlovingit 18.03.2012, 05:16:59

Essen hohen Faser-Lebensmittel, Vermeiden Sie Zucker, Salz Einnahme, Bauchfett verlieren. Essen low-carb-Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Täglich Verbrauchsteuer ist, müssen, um Gewicht zu verlieren.

+368
vsja 08.08.2012, 23:08:27

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+364
Stephen Murby 04.02.2016, 18:09:42

"Ich habe irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für deinen Körper"

Von wo aus? Ist die Quelle glaubwürdig?

Im Allgemeinen, ich denke, es ist eine Wahrnehmung, die lange Strecke laufen ist schlecht für Sie. Allerdings habe ich noch nie gesehen, jede glaubwürdige Wissenschaft zu überzeugen - und ich halten ein Auge auf die Wissenschaft.

Bedenken Sie, dass es solide Beweise dafür, dass die Ausführung lange Strecke war, wie unsere Vorfahren haben zu Essen, fällt es mir schwer zu glauben, dass es macht schweren Schaden.

+356
MARA 32 20.08.2010, 23:19:35

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+325
Wellitonn Silva 27.04.2019, 11:07:12

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+322
Ladislaus 27.09.2017, 00:35:22

Ersten, zwei Verletzungen in einem Monat bedeutet, dass Ihre aktuelle Herangehensweise ist ernsthaft falsch. Bevor ich Ihnen mein Vorschlag, lassen Sie uns zurück mit ein klein wenig Theorie. Ein pull-up ist eine Ganzkörper-Gewicht-übung. Per definition der Widerstand oder die Last dieser übung nicht verändert werden kann. Im Gegensatz dazu, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie Ausrüstung, mit der Sie die gleiche Bewegung, aber die können Sie auch zum ändern der Last.

Was Sie tun sollten, meiner Meinung nach, sich zurückbilden, die Last, d.h. nach unten gehen, um ein Gewicht von weniger als Ihr Körpergewicht. Was bedeutet, Sie müssen zu gehen, das Fitness-Studio, erhalten Sie Zugriff auf das entsprechende equipment. Finden Sie eine Last, die tut nicht weh, die Sie (vielleicht die Hälfte Ihres Körpergewichts). Über einen Zeitraum von Monaten, Sie können schrittweise Erhöhung der Belastung und Ihr Bindegewebe wird sich hoffentlich anpassen.

In Bezug auf, ob eine schlechte form, trägt zu der Verletzung. Sie möglicherweise tun ein pull-up mit einer schlechten form. Aber noch einmal, der einzige Weg, Sie Los zu verbessern Ihre form ist um regress zu einer geringeren Belastung und verbessern Sie Ihre form gibt. Dann, mit etwas Glück, werden Sie in der Lage, Fortschritte zu höheren Belastungen und zu pflegen, die gute form. In der Zusammenfassung, Sie sind nur gehen, zu lernen, besser bilden durch Regression auf eine niedrigere Belastung.

Wenn Sie weiterhin mit Ihrer aktuellen Methode der Ganzkörper-Gewicht-Widerstand -, dann werden Sie fast sicher weiter, sich selbst zu verletzen.

+321
Adek Lanin 23.03.2010, 10:12:38

Ich habe diese Erfahrung für eine lange Zeit, viel besser jetzt, aber nicht gelöst abgeschlossen.

Der erste Grund, denn es ist Ihr Fuß kann supination/pronation, das ist zumindest das, was ich hatte.
Sie können gehen, Krankenhaus und machen Sie einen einfachen test mit einem Ergebnis wie diesem : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Die linke ist normal/gut arch, und stellen Sie sicher, dass deins so sieht es aus.
Fragen Sie Arzt zu erklären, wenn dies passiert, erhalten Sie möglicherweise eine Einlegesohle, diese zu lösen.


Zweite mögliche Grund ist overlaping Zehen, auch wenn es sich nicht überlappen, aber die nail-Verkleidung außen oder innen, wie diese : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
wie Sie sehen können, die Letzte fussspitze nach rechts, nicht von oben.
Diese können Ihre Pause außerhalb arch Zeile wie diese : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Ich habe nicht genug Ruf, und stackexchange verhindern, dass ich nach mehr als 2 links, bitte copy/paste im neuen tab selbst)
und das Ergebnis schlecht zu Fuß Luftdruck-Bild wie auf.
Dieses problem geschieht nicht nur, um kleinen finger, es kann brechen im inneren Bogen, wenn man overlaping am Daumen.




Und der Dritte Grund kann, da das Verhältnis zwischen Muskeln.
Zum Beispiel, meine M. Gastrocnemius ist eng, aber nicht verletzt.
Es führen, mein Tibialis-Anterior-Muskel verletzt, das ist, was der Arzt sagte.
Mir ist auch aufgefallen-main-Gebiet von Schmerz manchmal kam aus dem Extensor digitorum longus, aber Sie breitete Tibialis-Anterior-Muskel.


Es gibt einige mehr Gründe, aber möglicherweise müssen Sie bieten mehr details wie Foto von Ihrem Fuß, damit sich jeder helfen kann, auf?

Nach all diesen, ich helfe mir selbst mit speziellen Innensohle, Zehen-Socken, warm-up mehr vor dem Training. Wenn ich diese tragen und zumindest warnen bis 30 Minuten, bekomme ich schmerzfrei spielen sogar 3 oder mehr Stunden Fußball. Einige plus eingeben und die Nachricht nach dem Training (mit Tennisball).
Also yoga nach der übung zur Erweiterung Ihres Muskel-oder foam roller wäre wirklich hilfreich.

+293
user76674 16.04.2015, 23:13:27

Die meisten Diäten, die eingehalten werden, bevor die Konkurrenz durch Körper-Erbauer sind low-carb-ones. Warum Wir dick werden: Und Was dagegen zu Tun ist auch ein Befürworter halten Kohlenhydrate auf ein absolutes minimum.

Sie benötigen protein, um Ihre Muskeln wachsen. Die meisten die Ihren Körper-Prozess 2.2 g bis 2,5 g pro Kilogramm, die in Ihrem Fall beträgt 173g protein. Das ist in etwa 46% Ihrer 1500 Kalorien/Tag.

Was ich vorschlagen, ist 10% Kohlenhydrate 45% Fett 45% Protein

Ich verfolge diese sehr gleiche Ernährung, und die Ergebnisse sind durchaus befriedigend.

+260
Andrew Liddell 15.11.2015, 21:44:43

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+243
Angela Crittenden 20.02.2013, 23:03:55

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+231
Ardneliahs 15.11.2014, 19:54:58

Für home Fitness-Studios werden Sie durch die folgenden beschränkt:

  1. Square footage - Sie braucht Platz für all das Zeug
  2. Deckenhöhe - Decke Höhe kann ein großes Problem sein, wenn Sie möchten, Kauf von Maschinen/Stationen
  3. Reichweite der Hubleistung - wenn Ihre Mitbewohner hebt deutlich weniger oder höher GEWICHTE als du, du wirst finden, sich mit viel mehr Kurzhanteln. Vielleicht wollen Sie auch zu prüfen, Bodenbelag pads Fall, Sie sind einer jener Menschen, die gerne drop-GEWICHTE auf den Boden. Will nicht ruinieren Ihre Etage.
  4. Persönliche Vorliebe - Welche übungen würden Sie tun, in einem Fitness-Studio (also magst du auf der Bank drücken oder tun, push-ups für die Brust?)
  5. Kosten - verstellbare Kurzhanteln kann teuer (insb. wenn Sie schwerere GEWICHTE zu heben), wenn Ihr lifting-Bereich schmaler ist, können Sie Weg mit festen Hanteln

Wir haben nur eine 800 sq. grosse Wohnung wir haben also:

  • einstellbare Hanteln: die Arbeit der Beine, Arme, Rücken
  • Ausdauer 1700 Power-Tower: arbeiten, Arme, Rücken, abs
  • SPRI - Widerstand-Bänder: arbeiten am inneren Oberschenkel Muskeln
  • yoga-Matte für stretching (Sie wollen nicht zu stinken, bis Sie Ihren Teppich) und auch für yoga!

*Wir sind nicht heavy Lifter. Wir tun, push-ups, Planken, und führen Sie außerhalb als auch. Wenn wir Platz hatten, hätten wir eine Schrägbank und Stabilität ball (jetzt mein pezziball wird entlüftet). Wir nicht, deswegen benutze ich einfach einen Stuhl (das ist gerade wieder) einen Schritt, für Bulgarische split-Kniebeugen, und für die arm - /Rücken-work-outs. Ich tun, Trizeps dips, die mithilfe der Badewanne.

+216
Knolax 01.05.2013, 08:36:16

Ja, Sie können das tun, aber es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Aber IMO werden Sie nicht wollen, zu tun, dass jeden Tag so, das könnte eine Ursache für über-training, wenn es das ist was du meinst.

+213
Amanda Litwak 17.10.2017, 04:21:07

Das TRAF Tabellen sind nur Schätzungen, und je nachdem, wessen Sie suchen, Sie finden Werte zwischen 4 und 6 für Gewichtheben. So konnte man offensichtlich sehen, eine 1/3 Unterschied in den KCal-Schätzung, für die angeblich die gleiche Tätigkeit, wenn Sie Holen 4 über 6.

Wenn Sie die Möglichkeit zur Messung der eigenen Herzfrequenz, vor, während, und während der Genesung von einem Aufzug, können Sie schätzen ein genaueres Bild über die VO2 - / VO2max-route, und / oder bestimmen Ihre eigenen TRAFEN Kostenvoranschlag für Ihre eigenen nehmen auf Gewichtheben; pro die Mathematik und die Beispiele, die ich gab in meiner Antwort zu: Metabolic-Gleichungen für Anaerobe Übung?

+213
Studio KonKon 12.11.2010, 10:29:15

Ich Lerne zu schwimmen und ich haben einen gemeinsamen pool in meiner Wohnung. Aber wir haben keinen trainer und ich kann nicht leisten, personal trainer. Ich weiß nicht schwimmen, sondern lernen wollen. Kann ich lernen ohne trainer.

wenn ja, dann bitte geben Sie mir einige Tipps, wie Sie lernen. Mein Gewicht ist 100 KG.

Auch sagen Sie mir, mich, welches Zubehör ich mir kaufen sollte zum schwimmen.

Und kann ich gehen in den pool jederzeit oder nur in den morgen ist besser?

Vielen Dank im Voraus

+182
NimaGL2 24.08.2012, 08:15:59

IMO ist es adressieren Schwachstellen, und ich würde lehnen in Richtung Krafttraining über Hypertrophie (vielleicht, wenn auch nur, weil es sein kann, mehr psychologisch lohnend, sehen diese Anfänger PRs schnell verbessern) und vielleicht sogar einige explosive training und high-intensity-cardio-und vielleicht sogar calisthenics (könnte beinhalten, gymnastik). Außerdem, mindestens eine Menge von natties zu machen scheinen mehr schnelle Gewinne die Annahme einer erheblichen Stärke-Komponente zu Ihrer Ausbildung, anstatt sich ausschließlich auf Hypertrophie.

Ich glaube wirklich, dass Menschen konzentrieren sich zu viel auf, wie viele Kalorien Sie brennen, tun, eine bestimmte körperliche Aktivität. So wie ich es sehe ist, dass Sie beginnen, schrittweise Erhöhung Ihrer langfristigen Energie-Ausgaben nur durch eine zunehmend aktive, starke, energische einzelnen, auch wenn Sie nicht training.

Die Adressierung der Schwachstellen kann das tun. Es könnte den Unterschied zwischen nehmen den Aufzug, nur um in den zweiten Stock, wenn Sie zu spät zur Arbeit zu haben, die Kraft, Koordination und Energie, um zu Fliegen die Treppe hinauf in die oberste Etage, nur weil Sie Lust dazu haben. Es könnte den Unterschied zwischen der Wahl den Weg des geringsten Widerstandes zu schieben etwas schwer um gegen deadlifting es und gerne es herumtragen. Es macht vielleicht den Unterschied zwischen einfach nur sitzen auf dem gras oder tun zu wollen cartwheels.

Also ich sehe es so. Finden Sie einen Weg, um steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben nicht nur durch training, sondern während Ihres gesamten Tag. Ich denke sogar, dass skill-orientierten Ausbildung wie das lernen, wie man einen handstand kann helfen, da kann es mehr Spaß zu üben diese Fähigkeiten alle die Zeit den ganzen Tag.

+37
user519987 27.06.2018, 01:47:03
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