Warum haben viele parkour Praktiker tragen übergroße Hose?

Wenn Sie anfangen zu stochern parkour-videos, werden Sie beginnen zu sehen, einen trend, Menschen mit extrem baggy Hose, die oft mit der Astgabel hängend zu etwa Kniehöhe. Dies ist besonders seltsam für mich, da finden Sie auch Verweise auf mit Klebeband auf Band nach baggy Kleidung Luftwiderstand zu reduzieren, speziell taping unten den ärmelbündchen halten Sie von stolpern über Sie und zu halten Sie vom Fang über die Hindernisse.

Der nächste, den ich gefunden habe, um eine Erklärung zu finden ist dieser Artikel, der postuliert, dass es eine Kombination von " follow-the-leader (alle anderen ist das tragen von baggy pants, also es sollte gut sein, richtig?), versteckt schlampige Technik (baggy-pants verstecken die Tatsache, dass Ihre Beine nicht Recht bewegen zusammen durch Maskierung der Gliederung) und Komfort (wenn nicht, tun Sprünge, baggy pants sind einfach nur bequem).

Also, gibt es irgendeinen bestimmten Grund, warum so viele parkour Praktiker tragen extrem baggy pants?

+211
Bimal roy 09.12.2016, 22:07:16
33 Antworten

Was ist gesünder auf ein sub-sandwich? Mayo, Honig-Senf oder Öl + Essig?

+994
piquet 03 февр. '09 в 4:24

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+974
mohammad ghannoum 07.06.2016, 02:24:18

Ich bin 5'6 und 120 lbs. (im Grunde genommen), und habe gearbeitet, für ein Jahr, aber ich bin nicht zu sehen, die Ergebnisse, die ich will, die ist um mehr Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Ich habe nicht die beste Ernährung, aber ich nehme Vitamine und esse, wenn ich hungrig bin, Salaten, cheeseburger, weil ich will, um mehr Kalorien zu verwenden, in der immer mehr Muskeln. Seit dem letzten Jahr habe ich nur gewonnen, 10 lbs. lohnt sich der Muskel. Und ich weiß das, weil ich noch nicht höher gewachsen, sondern habe viel mehr Muskeln. Aber seit Juni habe ich nicht gewonnen, sehr viel Gewicht und wollen Sie wissen, wie zu bekommen größer.

Ich bin 120, also es ist schwieriger für mich, um Muskeln aufzubauen, denn ich habe nichts zu verwandeln in Muskeln. Gibt es irgendwelche Diäten oder spezielle workouts, die ich tun kann, besser zu fördern Muskelwachstum? Ich habe nicht das beste workout Ausrüstung und Arbeit von Montag bis Freitag mit einem Tag dazwischen zum ausruhen, aber jedes mal, wenn ich Training mache ich mehr push ups als vorher, ich LOCKE 20 lb-Hanteln (nicht, dass viel, aber ich habe nicht heben für sehr viele Monate), zusammen mit einer 40 bis 50 lb Hantel. Ich auch gehen um mit 50 lbs im Wert von Hanteln, wo ich versuchen Sie zu Fuß rund um so viel wie möglich, während Sie versuchen, halten Sie die Hanteln. Ich habe versucht, auf ein Fahrrad, aber es war einfach zu zeitaufwändig und konnte über eine Stunde mit keine Gewinne an alle.

Mein Favorit ist Liegestütze und bicycle crunches und kann bei max 70 oder so Liegestützen, manchmal aber auch 50 und dann eine minute später 45 und als eine minute später 40 usw. Jede Woche, manchmal bekomme ich über ein Pfund Wert von Lebensmitteln und Essen in einer einzigen Einstellung, aber es gerade brennt ab, so dass ist, warum ich Frage mich, wie man größer.

+868
Netrus 07.09.2016, 19:16:19

Kann mir jemand erklären kumulative Vorteile die folgenden:

Freund und ich ging für einen Samstag Spaziergang in einem park. Jeder von uns hatte einen Wasserkocher Glocken und Sie wog 35 £ und 55lbs beziehungsweise.

Die Strecke war 1 Meile. Das Training war wie folgt:

Wasserkocher Glocke Ein - 35lb Kettle Bell B - 55 lb

Jede person bekommt einen Wasserkocher Glocke. Zu Fuß zur gleichen Zeit. Wir gingen

  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält
  • Wechseln Sie die Hände
  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält

Wechseln Von KB - A KB - B , und wiederholen Sie.

Wir haben diese für 0,5 Meilen oder ungefähr 10-mal mit jedem KB. Ich würde dies mit Geringerer Intensität, als wir nicht waren läuft. (Korrigiert mich, wenn ich falsch Liege)

Wir hielten an und haben

  • 200 swings mit 100 A und 100 B jeder.

Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead Geschaltet Hände Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead

Also ich denke, die oben waren stabilisierende jeder Schulter aufgrund der unterschiedlichen GEWICHTE..?

Die Landwirte gehen den rest der Meile, minimale bis keine Ruhe, die ganze Zeit.

Am Ende fühlte ich mich völlig zerstört, und ich bin neugierig, war dieser ZNS-Arbeit? Core ist wohl eine offensichtliche, Schultern, was war sonst noch betroffen? Ist dies tatsächliche eine Geringe Intensität oder Hoher Intensität?

+868
buknoy kuykuys 19.04.2011, 00:13:41

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+862
Matt Laker 16.12.2012, 03:58:15

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

+772
pietro 18.06.2017, 07:12:45

Ich habe auf eine ketogene Diät für die letzten zwei Monate, während auch tun Gewichtheben-drei mal in der Woche. Ich muss 2900 kcal pro Tag um mein Gewicht zu halten, aber ich habe das Essen bei einer 20% - Defizit, um Gewicht zu verlieren - 25g carbs, 160g protein und 175g Fett täglich.

Aber die Tatsache, dass ich in Ketose bedeutet, ich bin schon brennen meist Fett - warum nicht brennen, mein Körper ist Fett anstelle von sticks von butter?

Wie ich es verstehe, alles, was wirklich zählt in der Verhinderung von Muskelschwund ist, dass Sie genug protein und übung. So kann ich verbringen Sie ein paar Tage Essen nur 160g protein, und rechnen am Ende mit rund 250g weniger Fett in mir (D. H., das Fett, die ich gar nicht Essen, dass so kommen musste, aus meinem Körper speichert) für jeden Tag-meist-Fasten? Und wäre das geschehen, ohne dabei signifikante Muskelmasse?

+769
user2221218 24.10.2014, 18:01:15

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie sich darauf beziehen, wie, um zu vermeiden, dass weitere Verwerfungen nach dem ersten, oder wenn du meinst, wie die Stärkung der Schulterpartie verringern das Risiko von Schulter-Luxationen.

Wenn es ersteres ist, wie eine person, die erlebt hat, mehrere Schulter-Luxationen, hier mein wichtigster Rat: sehen, ein physio! Es gibt keine Möglichkeit, zu ersetzen, eine Physiotherapeutin know-how und Beratung auf einer Q&A-wie diese.

Wenn Sie meinen, die zweite (Verringerung des Risikos für mögliche Versetzungen) ich würde sagen, es sei denn, Sie sind genetisch prädisponiert, um diese Art von Verletzungen oder einige übung, wo das Schultergelenk unter schweren stress sollte man sich nicht zu sorgen.

Ich werde jedoch versuchen, und erläutern, welche übungen ich habe mit als Hilfe für die Wiederherstellung von Schulter-Luxation. Es gibt zwei Arten von übungen, die empfohlen werden in diesem Fall -, Stabilitäts-und Kraftübungen.

Stabilitäts-übungen sind in der Regel statisch, Sie sollen sich halten, einen Standpunkt für 30-45 Sekunden, z.B. halten sich in der ersten position von einem push-up, Hände auf dem Boden oder auf einem vibration plate/Medizinball etc. Eine andere version schwingt ein "gymblade" oder zerren auf einem Gummi-band, eher kleine Bewegungen, aber doch deutlich anspruchsvoller zu halten für eine Weile. Diese übungen gezielt die kleineren Muskeln und das teamplay der Muskelgruppen.

Kraftübungen werden in der Regel richtet sich an größere Ziel Muskeln, und Ziel bekommen Sie stärker, so dass Ihre Schulter haben mehr Widerstand zu riskant Bewegungen. Einige der typischen übungen sind in/out rotation Links/rechts-Achse und der oben - /unten-Achse. Diese kann getan werden, sitzen oder stehen. Diagonal zieht, sind auch eine alternative, wenn die regelmäßige Rotationen sind weniger anspruchsvoll.

Auch übungen für die Hilfs-Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, pickt und oberen Rücken Muskeln (vor allem Trapez) helfen zu einem gewissen Grad.

+751
Mehran Torki 10.06.2018, 20:52:21

Die medizinische Bezeichnung für eine seitliche Masche ist "exercise-related transient Bauchschmerzen" und die Worte sagen uns viel über den Zustand, wie jeder weiß.

Seite Stiche auftreten, während körperlicher Anstrengung (in der Regel laufen oder zügigem gehen). Sie sind vergänglich. Sie beeinflussen den Bauch-Bereich auf der rechten Seite des Nabels. Und Sie verletzt.

Über die einfache definition, es gibt wenig Konsens und keinen Beweis über die Ursache, Heilung oder Prävention. Vieles von dem, was wir wissen, stammt aus einer 2005 veröffentlichten Studie in einer Ausgabe 2005 des Journal of Science and Medicine in Sport.

Wie es Geschieht (Aktuelle Theorien)

  1. Seite Stiche sind bedingt durch die Pumpwirkung der Beine wird der Druck auf die Membran von unten, während schnelle Atmung dehnt sich die Lunge und der Druck auf die Membran von oben. Diese "dual-kneifen" - Effekt schaltet sich die Strömung von Blut und Sauerstoff, und verursacht Schmerzen, Krämpfe oder beides.
  2. Andere Forscher glauben, dass die Seite Stiche verursacht werden durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran zu den Leber. Wenn ein Läufer oder walker Pfund die Oberfläche, während die Atmung in und diese Bänder sind gedehnt, was die Schmerzen verursacht.
  3. Eine Dritte Theorie ist, dass das Essen eine Menge Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel, in insbesondere vor dem Training können stress verursachen auf die Membran.

Niemand weiß sicher, was bewirkt, dass die Schmerzen, aber es ist real, und es gibt einige Dinge, die Sie möglicherweise in der Lage zu tun.

Wer ist In Gefahr von Seiten Stiche?

  • Läufer sind anfälliger als Wanderer; Frauen sind eher zu bekommen Seite Stiche als Männer, jüngere Menschen mehr als ältere Trainierende; und weniger konditionierte Läufer mehr als gut konditioniert lieben.

  • Wieder in der australischen Studie erwähnt, die Schmerzen begannen entwickeln gleich während der ersten, mittleren und letzten Teil des Rennen, so das Aufwärmen oder nicht, warming up scheint nicht zu haben eine Effekt.

  • Die Menge der Nahrung, die gegessen vor dem Training scheint eine person mehr anfällig auf die Seite Stiche. Läufer, die aßen die meisten während der die zwei Stunden vor der Veranstaltung waren die, die am ehesten zu Schmerzen.

  • Fast 50 Prozent Gaben an, dass die Schmerzen aufgetreten sind, nachdem Sie hatten eingenommen Wasser oder ein Sportgetränk.

Diese Erkenntnisse waren das Ergebnis von nur einer Studie, so dass Sie berücksichtigt werden müssen in diesem Zusammenhang.

Symptome

  • Eine vorübergehende stechende Schmerzen auf der unteren rechten Seite Ihres Bauches.

  • Die Schmerzen Abklingen fast sofort nach dem Training anhält.

Behandlung

Es gibt keine Behandlung. Einfach aufhören zu tun, was die Schmerzen verursacht oder zu stoppen und versuchen, einige der in-race Kommentaren unten, dann wieder der Tätigkeit nach 1-2 Minuten.

Wie zu Vermeiden, Seite-Stiche

Es gibt viele Vorschläge für die Vermeidung von Seite Stiche, aber was funktioniert für eine person nicht kann oder anderen helfen. Experimentieren Sie mit den Ideen unten, verwenden Sie diejenigen, die arbeiten, und ignorieren den rest.

  • Essen mäßig-große, low-fat Mahlzeiten 2-3 Stunden vor der Praxis oder Wettbewerb.
  • Stick an bekannten Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind. Ein kleiner snack etwa eine Stunde vor einem workout oder laufen ist ok, aber dieser snack sollte bestehend vor allem aus Kohlenhydraten und Flüssigkeit, kein Fett.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie andere Quellen von pre-workout-Lebensmittel(Energie gels, isotonische Getränke, Brot, Nudeln, Haferflocken, Obst), bis Sie finden etwas, das Sie tolerieren können, ohne dabei einen Schmerz in der Seite.
  • Stoppen Sie laufen oder gehen, und nach vorne beugen, beim festziehen der die abdominal-Muskeln.
  • Ausatmen durch pursed Lippen (um Fokus auf der Atmung).
  • Strecke (rechter arm gestreckt nach oben, lehnen Sie sich auf der linken Seite, halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie mit dem linken arm nach oben gestreckt).
  • Atmen Sie tief durch (zum dehnen der Membran).
  • Ändern Atemtechniken beim laufen, atmen, einen extra-beat als beim ausatmen (einatmen 1-2-3; ausatmen 1-2).
  • Verlangsamen Sie Ihr Tempo laufen oder walking.
  • Hydrat während Ihrer Trainingseinheiten mit 7 bis 10 Unzen Wasser oder ein Sportgetränk (Gatorade) alle 10-15 Minuten. Diese Mengen und Arten von Getränken wird besser fördern Flüssigkeits-absorption im Vergleich zum Verzehr von größeren Mengen an Getränken, wie z.B. Fruchtsäften.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+708
W0MGR 19.01.2018, 07:07:05

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+658
user9668 03.03.2011, 12:18:04

Gewinnt gesundes Gewicht ist das gleiche, für Vegetarier ist es für Allesfresser: lift heavy, Essen groß, priorisieren immer größer. Der einzige Unterschied ist, dass Vegetarier und veganer machen es schwieriger für sich selbst nicht zu Essen (oder weniger Essen) einige der nützlichsten Lebensmittel: Fleisch, Milchprodukte, Eier. Diese Lebensmittel sind groß, weil high-quality-Versionen, Sie enthalten gute Fette, viel leicht absorbiert protein, und Sie sind ernährungsphysiologisch dichten. Dies lässt den schwierigen Prozess der genug zu Essen, ein wenig leichter. Wenn Sie sich weigern zu Essen, die nützliche Lebensmittel, dann Gewichtszunahme ist möglich, aber unbedingt eine gewisse Menge schwieriger.

Es gibt keine speziellen Lösungen. Sie müssen noch einen Weg finden, heben von schweren, Essen groß, priorisieren und immer größer. Hier finden Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die Sie das protein, die Sie benötigen, während nicht so dass Sie so voll, dass Sie nicht genug zu Essen gesamten Lebensmittel. Mein Rat ist, mindestens ethisch Essen aufgewachsen farm Eier und Milchprodukte neben einer Vielzahl von vegan protein-Quellen, wie Bohnen, Soja und so weiter.

+626
Yogesh Deshmukh 02.09.2016, 17:45:29

Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

+614
Lainonymous 04.05.2012, 08:30:59

Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+569
Badr Fennane 07.12.2017, 15:28:44

Würde eine Kombination mit einer Skala genügen? Oder ist es besser zu Messen, auf andere Punkte?

Ist die Genauigkeit etwa die gleiche für alle Skalen?

Eine Sache, die ich wirklich brauche, ist etwas, das speichert oder überträgt, die information, so habe ich nicht zu beachten, es alles auf.

+542
mjb 13.05.2013, 18:06:04

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+466
8ch 07.09.2019, 17:25:56



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+461
user41374 06.04.2011, 12:53:11

Ich sage jetzt beginnen. Das Programm hat wirklich die Leichtigkeit, die Sie in es. Das Schlimmste, das passiert, wiederholen Sie die erste Woche wieder, bis Sie arbeiten können, bis über die ersten 15 Sekunden laufen.

+418
Liaqat Bangash 04.05.2012, 09:18:05

Ich hatte einen Blick auf die "Laufband-version" auf dem c25k-website, aber es läuft dauerhaft < 2 Minuten. Das Laufband, das ich verwenden möchte, ist sehr langsam sich ändernden Geschwindigkeiten - ich bin besorgt, dass Sie gehen aus zu Fuss zu laufen (oder zurück) könnte einige Sekunden dauern, und aus einer 90-Sekunden-Lauf, 10 Sekunden ist eine ganze Menge.

Sollte ich nicht die übergangszeit in den Spaziergang/run-Dauer? Oder sollte ich betrachte es als Teil des einen oder des anderen? Es scheint, dass der schnelle Spaziergang/run-übergänge sind konzipiert für das laufen im freien, wo es leicht ist, zwischen Ihnen zu wechseln - wie kann ich den plan zur Arbeit mit einem Laufband?

+396
Adam Ross 13.08.2018, 15:16:52

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+364
VLC 25.11.2010, 10:07:25

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Trotz der weit verbreiteten überzeugung, dass high-protein-Diät (besonders Diäten mit hohem tierischem Eiweiß) führen zu Knochenabbau und erhöht Harn-Kalzium, höheren protein-Diäten sind tatsächlich im Zusammenhang mit der größere Knochendichte und weniger Frakturen, wenn die Kalziumzufuhr ausreichend ist.

+354
viraj mokal 02.05.2013, 10:09:09

Nur sprechen für mich persönlich, ich finde es ziemlich unmöglich, um meine Hüften zu gehen unter meinem Knie, wenn ich nicht mindestens die Schultern-Breite Spur. Ich würde gehen so weit, wie Sie benötigen, um:

  • Erreichen die Tiefe.
  • Haben Sie Ihre Knie aus und zeigt, wo die Zehen sind.
  • In der Lage sein, um wirklich nutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur.
  • Werden können, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

Auch auf Kreuzheben, das hat in der Regel einen engeren stance (aber sicher nicht immer), ich neigen dazu, zu erweitern ein wenig mehr, denn es hilft mir, auf mein Gesäß.

+277
Janelyn Gargar 09.03.2010, 15:35:02

Ändern der Reihenfolge von übungen, die Ihren Zeitplan passen sollten keine Probleme bereiten. In der Tat, wie Sie die Fortschritte sollten Sie sich ständig 'optimieren' Ihre routine aus verschiedenen Gründen. Sobald Sie festgestellt haben, Ihre Trainings-Ziele, wechselnde übungen, die Reihenfolge der übungen, Schulungen, Wiederholungen und sets wird Ihnen helfen, Bekämpfung von Langeweile und trainingsplateaus. Eine Natürliche Entwicklung wäre, split übungen pro die Art der Arbeit/Ziel(s). Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger zu sein, konsistent und bauen eine gute Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden. Das bedeutet auch, geben Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Also, halten freie Wochenenden ist nicht eine schlechte Sache.

+226
user110509 23.04.2012, 22:39:22

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+220
Apexwar 21.03.2013, 02:32:13

Was macht ein Gewichtheber-Gürtel schützt gegen? Wie genau? Ich kann mir nicht vorstellen, warum das tragen, ist es besser, obwohl ich habe Sie und, zumindest subjektiv, ich fühlte mich sicher und bequem während der Aufzüge.

+217
jj282890 10.06.2011, 04:03:30

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+197
usnkmf 17.08.2017, 06:29:10

Ich habe plantar fasciitis für eine Weile jetzt. Ich sehe meine doc, ich trage Orthesen und Strecke ich mich in den morgen. Ich mache personal training, 2-3 mal pro Woche, auch. Aber ich muss wirklich damit anfangen, mehr cardio, aber es ist schwer, da ich Plantar fasciitis. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage sein zu laufen, aber mein Mangel an cardio-fitness ist behindert, mein personal training (ich werde leicht Spulen). Hat jemand irgendwelche Ideen für eine gute cardio-Training, die nicht so hart auf die Füße?

+148
Jarred Whiteman 24.04.2014, 12:19:51

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+109
CodyP 28.07.2014, 22:40:00

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+96
user212252 04.08.2015, 13:57:30

Ich bin derzeit forscht die gleiche Sache und die häufigste Antwort ist eine Neopren-Kappe. Auch: Wenn das kalte Wasser trifft Ihr Gesicht, der Schock bewirkt, dass Ihre Lunge zu Vertrag verursacht Probleme mit der Atmung. Blasen Blasen, bevor Sie auf Ihr schwimmen. Gehen Sie Taille tief in das Wasser und Tauchen Sie Ihr Gesicht, um Blasen zu Blasen. Das lindert den Schock des kalten Wassers.

+77
Wis 12.06.2019, 11:43:49

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+68
user32214 12.11.2014, 07:41:08

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+59
myleftsock 14.02.2011, 16:38:26

Ich bin auf der Suche nach kostenfreien Zugang zu einem ausgestatteten Fitnesscenter, fitness-center, Freizeit-center, etc., mit mindestens ein paar Gewicht-Stationen mit ladbaren und ladbar Langhanteln, Kurzhanteln, etc.

Nur die grundlegenden Sachen, aber kostenlos.

Ich will irgendeine form von Zugang zu Krafttraining für keine Kosten, oder eine extrem geringe Menge in einer einmaligen Zahlung an den meisten

Ich habe versucht, die lokalen rec-Center, aber Sie Kosten. Es gibt keine Turnhalle, die ich finden kann, die erlaubt freien Eintritt, und die nur eine, die nicht erfordert, ID-überprüfung, und ich kann nicht durch, dass der schwierige Prozess sein.

Gibt es spezielle Möglichkeiten, um den Zugang zu gewichten, Hanteln, etc. kostenlos?

+46
shubham mishra 19.11.2019, 04:14:50

Lasse,

Der Unterschied zwischen deloading oder ruht, ist dies: der ehemalige ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen (mit leichter Lasten, und damit Ausdauer und Kraft) , während die letztere ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen komplett (etwas, das Sie nicht wollen, zu oft tun) .

Gegeben, dass Krafttraining ist hart, unter Pausen (vor allem für einen Anfänger) nicht steigern Sie Ihre Ausdauer und machen Sie Ihren Körper geben, Gründe, warum sollten Sie das Programm zu beenden. Je öfter Sie schwerere GEWICHTE zu heben (ohne Weitergabe Ihrer optimalen Frequenz), desto stärker werden Sie. Mehr Pausen reduzieren Sie Ihre Stärke Wachstum. Oder Sie könnten schließlich geben Sie auf Ihren Körper und beenden Sie das gesamte Programm.

Also, planen Sie Ihre Gewichtheben auf nicht aufeinanderfolgende Tage, schwere und Ruhe auf Ihre nicht-lifting Tagen. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen (fehlen von Krankheiten, Verletzungen oder ärztliche Empfehlung), deload statt und re-strukturieren Sie Ihre Gewichtheben Pläne.

+16
Newtham 28.04.2016, 05:21:29
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