Ich bin nicht zu gewinnen Körpergewicht und ich bin jetzt 23 Jahre alt

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+110
Sanjay Idpuganti 06.05.2015, 00:28:07
39 Antworten

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+990
Stephen Beaumont 03 февр. '09 в 4:24

Landung auf dem ball des Fußes wird verhindert, Schienbein-splits und die Förderung einer besseren Lauftechnik. Es ist besser, zu langsam beim Umschalten form aber, wie die Landung auf dem ball erfordert mehr Arbeit für die Kälber, Sie werden wund für eine kleine Weile, so beginnen Sie mit kürzeren Läufen. Sie können Aussehen will in barfuß oder minimalistische Laufschuhe, da Sie natürlich ermutigen, Stil ausgeführt, ohne die zusätzliche Polsterung, die Sie nicht landen auf der Ferse.

Für Ihre IT-band, das beste, was zu tun ist Kraft-training und stretching. Sie brauchen, um zu bauen mehr Muskeln in den Beinen; denke Kniebeugen und Ballett-inspirierten Beinheben (das ist, was der Physiotherapeut hatte mir tun, wenn ich verletzt von mir). Sie sollten auch ein foam-roller zur massage der Gegend, es hilft eine Menge. Yoga-oder zweimal in der Woche arbeitet sowohl Stärke und Flexibilität.

Knöchel und Knie Schmerzen nach längerem laufen können, entweder, weil Sie zugenommen haben, Ihre Laufleistung zu schnell, oder Sie brauchen neue Schuhe. Nehmen einige advil, zu erheben und Eis den Bereich, wenn es schmerzt nach dem laufen, aber wenn es wund für mehr als 1 Tag, sollten Sie erwägen, etwas kürzere Läufe und erhöhen Sie Ihre Laufleistung schrittweise (nicht mehr als 10% Steigerung pro Woche).

+978
Sabina Maria 20.02.2010, 11:30:50

Ich bin versucht zu korrigieren meine anterior pelvic tilt (APT), der ein Ergebnis der schlechten Haltung im sitzen / langes sitzen. Denn unser Körper passt sich an die Positionen, in denen wir fix unsere Muskeln, und ein Zeitraum, in dem wir dazu neigen, halten unsere Muskeln in einer festen position für eine längere Zeit ist schlafen (vorausgesetzt, mindestens eine Stunde oder zwei, weil Menschen sich bewegen im Schlaf), wollte ich sicherstellen, dass ich war Adressierung meine Schlafhaltung.

Für eine lange Zeit habe ich schlafen auf meiner Seite, aber vor kurzem sah ich ein video, was darauf hindeutet, dass das schlafen auf dem Rücken ist hilfreich für die Korrektur von APT. Nach dem video, wenn Sie in dieser position, ist es wichtig, Platz Kissen unter die Knie zu ermöglichen, das Becken nach hinten kippen, die lindern das Spannungsgefühl in den unteren Rücken durch Dehnung der Lendenwirbelsäule. Diese Dichtheit / Erweiterung, ohne Kissen unter die Knie, ist eine Folge der Verkürzung des iliopsoas, die verkürzt in der Menschen mit APT.

Ich bin verwirrt, denn wenn der iliopsoas verkürzt wird, dann zu korrigieren und die daraus resultierende APT, würden wir nicht wollen, Strecken Sie die iliopsoas-und Hüft-Beugemuskeln, wie gezeigt, hier (und bis zu 30 Sekunden vor dem start den link)? Und da schlafen mit einem Kissen unter den Knien verursacht die Verkürzung des iliopsoas, würde dies nicht verschärfen die Neigung?

+928
Boubker Ba 16.08.2015, 08:15:26

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+849
Oleg Bavaev 24.06.2015, 03:10:26

Wenn Ihre aktuellen fitness - /Kraft-Pegel zu niedrig ist, dann ist mein Verdacht ist, dass Sie erleben, sind Krämpfe durch erhöhte Anforderungen. Es gibt ein paar Dinge, die ich würde vorschlagen, für die Reha:

  • Die ersten, die sich mit der Verkrampfung. Ja, die massage funktioniert, und viele massage-Therapeuten haben spezielle öle, die wirklich helfen, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie nicht leisten können, die massage-Therapeuten, eine Lösung der niedrigen Kosten zu bekommen ist eine Lacrosse-ball oder sowas, Rollen Sie es auf den Bereich, bis Sie die Stelle mit den meisten Schmerzen. Halten Sie den ball, bis der Krampf löst sich. Dann die nächste. Es ist schmerzhaft, aber fühlt sich so viel besser, wenn Sie fertig sind.
  • Zweitens, zu beurteilen, was Sie tun. Krämpfe können verursacht werden durch Muskel-Ungleichgewicht, schlechte Technik oder zu viel Widerstand zu bald. Es kann auch verursacht werden, indem Sie versuchen, die Arbeit zu machen, ohne genug Energie, oder einfach ein Elektrolyt-Ungleichgewicht. Wenn nichts sticht auf den ersten (sehr möglich, wenn Sie gerade am Anfang), starten mit der Herstellung sicher, dass Sie etwas zu Essen vor dem training und halten Sie hydratisiert während Ihrer Ausbildung.

Wenn Sie jede Art von Krafttraining (Maschinen, freie GEWICHTE [Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells], Körper-Gewicht-übung), die Sie ansprechen, Ihre Programmierung in dieser Hinsicht:

  • Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anwendung die richtige Technik. Mehr als wahrscheinlich, wird Ihr Oberkörper bewegt sich viel mehr, als es sollte. Zum Beispiel, einen gemeinsamen Weg zu betrügen, so etwas wie lat pulldowns ist, lehnen den Körper zurück zu bekommen, das Gewicht zu bewegen. Zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Diese Letzte Aussage trägt zu wiederholen: zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Der einzelne größte Fehler, den ich sehe, Neulingen zu tun (und habe mich) ist, zu versuchen, mehr zu tun, als Sie in der Lage sind.
  • Symmetrie. Wenn Sie die Arbeit der Brust, auch die Arbeit zurück. Wenn Sie die Arbeit der Vorderseite der Beine (quads), arbeiten auf der Rückseite (Beinbeuger). Eine gute Auswahl von 4-5 compound Langhantel-übungen kann diese Adresse ziemlich gut (Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben). Es gibt Entsprechungen mit anderen Formen des Widerstands, wie gut.
  • Core. Sie sollten die Stärkung Ihrer Kern fast jedes mal, wenn Sie trainieren. Die abs-und zurück arbeiten, um Stabilität, um Ihren Körper. Je mehr Sie ertragen können, die weniger Ihr andere Muskeln haben, um überarbeitet zu sein.
  • Progressive Steigerung. Sie wird nicht stärker, wenn Sie nicht erhöhen den Widerstand, oder stellen Sie sich der Herausforderung mehr. Der beste Weg das zu tun ist, haben kleine Erhöhungen geplant im Laufe der Zeit. Es wird nicht tun Sie etwas gutes, langfristig erhöhen Sie Ihre GEWICHTE 20 lb in einer Zeit,. Nimmt nur 5 oder 2,5 lb in einer Zeit, wird Ihnen helfen, stärker für einen längeren Zeitraum, weil Sie immer stärker in einem Tempo, die Sie behandeln können.
+824
ilyas 19.08.2012, 22:27:11

Mein Fitnessstudio hat diese seltsamen bars - eine ist winzig, und der andere hat einen Fetten grip Futter es. Welche wäre besser für Kniebeugen?

Barbells

Der kleinere ist zwischen 4 und 5 Meter, und der größere ist fast 6 Meter.

+798
Dwayne Forde 17.09.2016, 00:45:47

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+791
Filthy Intern 07.08.2011, 03:04:36

Ich nutzen, um zu arbeiten 5-6Tage in der Woche, 80-90mins, wo ich Krafttraining. Ich habe einen guten Körperbau, aber ich hatte nie gut definiert abs. Jetzt arbeite ich hart an abs. Ich tun abs Training jeden Tag und cardio nach dem Training. Auch fing an, zu schwimmen einmal in der Woche. Meine Ernährung ist auch gesund. Essen weniger Kohlenhydrate und mehr high-protein-Nahrungsmitteln. Protein-shake nach dem Training und früh am morgen. Ich kann den Unterschied bemerken, auf meinem Körper mit dem abs workout und cardio.

Ich Training mit anderen Körperteilen als gut, aber nicht so oft. Da verbring ich mehr Zeit auf meinen abs als andere Körperteile und mache mehr cardio (25 Minuten), ich mache mir sorgen, ich wird den Verlust der Muskeln.

Gibt es irgendwelche Tipps, wie konnte ich einen Termin für meine routine so konnte ich meinen Körper Muskeln und haben einen gut sichtbaren six-pack?

Essen, ich sollte Essen, bevor Bett gehen oder während des Tages?

+779
sabena 29.07.2019, 08:49:29

Einige meiner Mitarbeiter und ich werden versuchen, eine 30-Sekunden-pro Stunde workout-routine. Wir haben eine harte Zeit der Suche nach bodyweight übungen für die Beine, die wirklich Steuern das system. Ich würde es gerne, wenn wir könnten damit anfangen, pistol squats, aber einige der Teilnehmer nicht in der Lage, Sie zu erfüllen noch.

Gibt es eine einfache progression für pistol squats geben kann, dass meine Mitarbeiter einige Wirksamkeit für diese fortschrittliche Bewegung (und hoffentlich bekommen Sie durchführen, bevor zu lang)?

+721
Bibu 16.06.2017, 06:20:44

Ich glaube, Sie wäre DQ würde, wenn Sie es verwenden. Suche auf diesen thread, obwohl Sie gar nicht erwähnen, Androgel speziell, wie es aussieht wird das ein bestehendes problem: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

Die USATF Regeln über doping kann hier gefunden werden: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+704
Mason Gladney 01.10.2010, 05:58:44
Die tiefen Schichten der Muskulatur in der Wirbelsäule und an zentralen Oberkörper Regionen. Core-Muskeln sind wichtig für die Körperhaltung, balance, Stabilität und Kraftübertragung.
+676
krishna 16.06.2018, 21:20:32

Ich bin stark übergewichtig - 180cm und 108Kgs für einen 21-jährigen Mann - etwa 25kg über meine "sichere" Ebene. Nachteilig sind erhöhte Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Probleme beim atmen, wenn Sie grundlegende Aufgaben ausführen, und die wie.

Was ich Suche ist eine Methode, worin ich kann mein Gewicht reduzieren und halten es mit mehreren Faktoren, wie:

  • Kurze, unbeständige Zeit-frames für die "freie Zeit";
  • Geringe Erträge, was sich in der beschränkten budget und Ergänzungen;

Offensichtlich Diät der Schlüssel ist hier - ich plan versucht zu befolgen:

  • Einfach "Fett Reduzieren" shake in der früh (mehrere suppliments wie Eisen, Kalzium usw.);
  • Standard-Mittagessen (um 10:00 Uhr - 12:00 Uhr je nach Arbeit), bestehend aus 2 Dosen Thunfisch und Reis-Cracker, plus einen "Energie-boost" trinken;
  • Das Abendessen besteht aus einer Reihe von Mahlzeiten in Bezug auf mein budget - in der Regel pasta, Huhn und einige andere verschiedene Elemente.

Das Training Szenario ist ein wenig schief aufgrund von Arbeit und Leben-Zeit-Beschränkungen. Traditionell gehe ich 1 bis 3 mal für ein 4560 Minuten-Fitness-workout. Das Training besteht aus:

  • 5 Minuten mit dem Fahrrad, die traditionell Ende 2KM+
  • 5 minute/1K Rudern Maschine;
  • 5 Minuten mit dem Fahrrad (für einen anderen Teil des Beines)

Dann werde ich einige GEWICHTE:

  • 3x 10 Sätze von 84KG seitliche
  • 3x 10 Sätze von 57-64KG "zieht" (sorry, ich weiß nicht, die Namen der Maschinen; horizontale und vertikale GEWICHTE)
  • 3x set 100KG Beinpresse
  • 3x 100KG zurück drücken (ich weiß nicht den Namen)

Dann wird es wieder Besuche oder neue Maschinen, je nach der Nacht und wie ich mich fühle.

Die größten Nachteile:

  • Meine Unfähigkeit so weit zu bleiben, ein plan;
  • Meine zeitlichen Beschränkungen, die mit der Arbeit und Privatleben;
  • Meine Gewohnheit, naschen und trinken

Außerdem ist scheinbar der Punkt, den ich bin unter einigen test für Eisenmangel, Schlafapnoe und/oder Probleme der Schilddrüse.


Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps:

  • Schlaf-Routinen, das sollte halten;
  • Besten übungen Scharnier aus kurz-Zeit-Rahmen;
  • Best-practice-Diät-Regeln und Arten von Diäten, und während ich weiß, persönliche Meinung;
  • Besten Methoden zum erzwingen/support der Wunsch nach Veränderung - motivation, Bücher, apps, Anführungszeichen, nennen Sie es.

Nicht sicher, ob off-topic hier, nur wirklich wollen, um zu versuchen und bekommen es läuft.

Fragen


+662
user310846 02.03.2016, 09:13:15

Ja, es ist ein Unterschied.

Zum Beispiel, in dem dieser Vortrag, schlafen Wissenschaftler, Jessica Payne von der University of Notre Dame spricht über die Bedeutung des Schlafes im Rahmen der fitness - (nicht nur fitness).

Schlaf ist anders als nur Inaktivität, siehe zum Beispiel den wikipedia-Artikel zum Thema. Im Gegensatz zum rest, während Schlaf der Körper wächst und repariert sich und das Gehirn baut neue neuronale Verbindung viel mehr, als wenn Sie wach sind, die sind der Schlüssel zur Verbesserung der körperlichen fitness.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe angefangen, zu verfolgen, zu schlafen, so gut als Training und für mich ist es klar, wie es schlägt, wie hart ich kann/üben sollte und wie wahrscheinlich es ist, ich bin zu Erkältet. I. e. wenn ich weiß, ich werde wenig schlafen (Reisen etc) -> plan zu tun high-intensity-training an einem anderen Tag.

Als ein Beispiel, hier ist mein Schlaf-Daten für die letzten 28 Tage ist im Preis enthalten. Nach der Nacht mit sehr wenig Schlaf (langer Flug), ich habe mich nur konzentriert sich auf sehr leichtes training (laufen/yoga).

enter image description here

+631
Ciaran Gallagher 01.02.2019, 14:35:46

Es hängt wirklich davon ab, welche Art von Diät Sie Folgen , Spiegeleier macht nicht viel Unterschied . Wenn Sie vergleichen, sowohl Gebraten und gekocht ,beide geben 6gms protein, 1gm von Kohlenhydraten .Aber das Gekochte auf, unterscheidet sich in Fett und Kalorien Inhalte ,wie es Ihnen 70gm Kalorien, wo als Gebraten wird Ihnen 90 und der Fettgehalt wird auch unterscheidet sich von 5,3 auf 6,8 .

+617
Faletiute Tinapa 19.10.2015, 07:44:35

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+607
superbit 25.02.2018, 11:46:00

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+595
MbbM 24.12.2016, 06:47:42

zusätzlich zu dem, was schon gesagt ist, versuchen Sie mehr Wasser trinken. nicht eiskalt Eis-Wasser, aber kühl-oder Raumtemperatur. dehydration ist das, was beginnt, die Kopfschmerzen, und feuchtigkeitsspendende sollte machen es sich besser fühlen.

+588
user71184 21.01.2017, 00:43:42

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+540
Anichang 15.08.2016, 20:06:51

Ich Frage mich nur die gleichen. Ich bin ein ex-boxer, wenn ich Boxen-es war wirklich für mich klar, dass niemand tun kann bodybuilding zur gleichen Zeit, weil es keine Stärke für sparring oder training mit einem punchbag. Heute mache ich nur tun, ashtanga-yoga. Ich will auch anfangen bodybuilding. Ich habe bemerkt, dass viele yoga-studios haben sich einmal in der Woche einen Tag training mit der kettlebell. Ich ausüben kann, meine Schultern mit einer 24 kg kettlebell, aber es scheint nicht zu helfen, so viel, außer in einer asana (urdhba dhanurasana) in anderen Worten-Brücke "asana". Ich kann sagen, dass die Liegestütze mit Griffen und training meine Bauchmuskeln effizient war vor allem in Surya Namaskaras in anderen Worten (Sonnengrüße). Könnte ich verbrachte weniger Energie, auf der anderen Seite, wenn in der vorherigen Tag hatte ich trainiert, meine Muskeln wirklich hart würde ich es nicht tun richtig. Sie müssen also die balance finden. Leider im internet kann ich nicht sehen, ähnliche Fragen oder Kommentare über die Kombination von bodybuilding-training mit yoga. Auch wenn der Stereotyp eines yogi ist eine dünne person, die ich bemerkt haben, in yoga-studios, die viele dieser Frauen sind leicht übergewichtig. Ich fand das widerlich! Im sitzen yoga-übungen, Fett ist ein problem, denn man kann nicht einmal atmen! Das ganze yoga-Technik von einer asana ist basiert auf die Atmung!

+529
emrass 09.01.2017, 11:57:23

Sie sind wohl nicht verletzt, und wird nie erfahren, was passiert ist. Wenn es unbequem statt schmerzhaft , wenn Sie funktioniert, ignorieren Sie es einfach und halten auf die Entwicklung normal. Halten Sie ein Auge auf Sie während des warm-ups.

In der Zwischenzeit versuchen Vorder-oder Rückseite Kniebeugen mit einer Langhantel und Weg von der Smith-Maschine. Langhantel-Kniebeugen, sind im Allgemeinen besser, aber auch schwieriger wird, Rollen Sie die bar auf den Hals, ohne zu wissen, es ist etwas ernsthaft falsch. Dies sollte helfen, verbessern Sie Ihre form.

+503
Md Soman Khan 21.03.2018, 15:00:46

Es ist gängige Sprachgebrauch in der bodybuilding-und Muskelaufbau-Welt zu übernehmen, benötigen Sie einen überschuss oder Ernährung über TDEE über Konstante Zeiträume als "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen. Ich weigerte mich, dies zu tun, wenn ich hatte meine erste große Ernährung und Bewegung änderungen, die vor ungefähr 8 Monaten. Ich entschied mich für eine DEXA scan einmal im Monat und sehen, was passieren würde, um meinen Körper make-up, ohne Füllstoffe oder schneiden und nur Essen, eine Kalorien-Bereich, den ich fühle ist die richtige für mich, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der interessante Teil ist einfach. Da wollte ich auch schnell testen Sie die "bulking" und "cutting" - Theorien, warf ich in ein paar Tagen hier und da wo ich geschnitten würde und der Großteil nur ein oder zwei Tage pro Woche. Insgesamt habe ich nicht wirklich "bulk" - oder "Ausschneiden" im traditionellen Sinne, aber zwei Tage vor der DEXA-scan würde ich Essen, high-Kalorien-Diäten, die nach einem brutalen -, total-body-workout sehen, wenn es irgendeinen Unterschied gemacht, in der Muskulatur der Vorherige Monat. Insgesamt, hier ist die Aufteilung:

Ersten Monat DEXA:

LBM: 133.9 lbs.

BF%: 18.6%

BW: 171 lbs.

Skelettmuskulatur: ~74 kg.

Im zweiten Monat DEXA:

LBM: 134.5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~164 lbs.

Dritten Monat DEXA:

LBM: 135.3 lbs.

BF%: 14.9%

BW: ~157 lbs.

Vierten Monat DEXA:

LBM: 135.7 lbs.

BF%: 13.3%

BW: ~153 kg.

Fünften Monat DEXA:

LBM: 134.2 lbs (verlorene Muskeln)

BF% 12.6%

BW: ~149 lbs.

Sechsten Monat DEXA:

LBM: 134.9 lbs.

BF% 13.6%

BW: ~154 lbs.

Siebten Monat DEXA (große überraschung hier!):

LBM: 138.6 kg.

BF% 14.4%

BW: ~160 lbs.

Achten Monat DEXA:

LBM: 140.9 lbs.

BF% 14.7%

BW: ~163 lbs.

Skelettmuskulatur: ~81 kg.

Grundsätzlich würde ich mehr Essen und VERLORENE Muskeln am Ende des Monats-auf einen anderen Monat habe ich weniger gegessen und passiert ist, gewonnen zu haben, die eine Prise von Körperfett, sondern gewann auch eine enorme Menge an Muskelmasse! Es wäre im Gegenteil als 2 Tage nach dem Training überschuss resultiert in VERLUST von MUSKELMASSE und mein Körperfett nicht zu einer Erhöhung insgesamt trotz dieser -- und auf die Verstärkung Monat hatte ich eine 3-4 Tages-Defizit-vor dem scan, die zeigte, dass mehr Fett, aber mehr Muskeln als gut. Insgesamt schneiden/bulking nicht für mich arbeiten effizient, da kann ich gewinnen mehr Muskeln in einer schnell als ich es geschafft hatte, in einem überschuss, die alle diätetischen Vorzüge, gefolgt mit Makros und Nährstoffe, die sonst jeden Tag der Herausforderung.

+498
ksap 02.02.2015, 09:46:42

Zuerst : "ich will nicht so sein wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps"

Es wird nie passieren, es sei denn, du bist 100% gewidmet und wollte sein wie dieser.

Wie schon zuvor gesagt, müssen Sie zu trainieren und richtig Essen, wenn Sie wollen Ergebnisse. Da habe ich meine täglichen 4,000 Kalorien bei McDonald ' s ich werde nie in der Lage sein, um in Form zu kommen und das werde ich wohl Fett werden.

Auch, nicht über-Essen, Salat, bitte lassen Sie sich nicht dieses Mädchen - "ich will, um Gewicht zu verlieren, ich esse gesund und ausgewogen, so dass ich nur Salat Essen."

Das Mädchen, das du verlinkt hast ein Foto wird wohl nie GEWICHTE heben, vielleicht wie 1 kg Bizeps curl tun "swinging bowling-lifting".

Es ist ein Artikel, der Gespräche über das HIIT training für die Fettverbrennung.

Wenn Sie wollen, zu werden wie dieses Mädchen überspringen Sie den folgenden, weil Ernährung und HIIT training ist genug, um zu werden wie Sie.

Scheuen Sie sich nicht zum heben von "schweren" gewichten (aber immer noch gut in form), weil Sie nicht gewinnen 25 cm Bizeps in 3 Monaten.

Wenn Sie workout in einem fitness-center, können Sie ein workout-plan und erläutern Sie Ihre Wünsche. Ansonsten, ein Training mit Ihrem Körpergewicht ist genug!

Auch wenn Sie nicht gehen, um ein Fitness-Studio, schreiben einen Trainingsplan wie:

Montag : upper body
Dienstag : Unterkörper
Mittwoch : rest
Donnerstag : rest
Freitag : Ganzkörper
Samstag : rest
Sonntag : rest

Und fügen Sie einige HIIT-training nach dem Training oder an einem Tag der Ruhe.

Spaß haben ! =)

+473
Zach N 19.08.2011, 04:43:05

Ich bin eine irische Tänzerin und hatte das gleiche problem. Wie ballet, irischer Tanz beinhaltet sehr viel Bewegung, Tritte, artikulieren, Beinarbeit und so weiter. So ist es selbstverständlich, Ausdauer könnte ein problem werden. Die offensichtliche Lösung wäre, um zu tanzen, 1 Stunde in der Woche wird nicht helfen, Sie zu verbessern. Wenn möglich, mehr Klassen ein oder zwei mal in der Woche sind oft besser (Ausdauer-klug), dann eine kurze Klasse jeden Tag. Zum Beispiel gehe ich zu einem 3-Stunden-Klasse zweimal in der Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, denn es ist oft nicht eine Frage mehr, sondern eine Frage des mehr. Außerhalb der Klasse, ich empfehle Seilspringen für 10 Minuten pro Tag, und wenn Sie können, führen. Auch die Stärkung Ihr Kern, quads und den Armen helfen könnte. Versuchen sit-ups, Bein Aufzüge, push-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen. Viel Glück! :)

+466
tu teng 22.12.2010, 19:46:51

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+463
TweakXK 04.04.2018, 21:10:57

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. Also jedes Training bist du schlecht in der Regel wird ein großartiges cardio-workout. Als Carl Foster, professor an der Universität von Wisconsin, sagte einmal während einer Präsentation:

Wenn Sie trainieren möchten, gehen Sie nicht Radfahren auf dieser:

enter image description here

Verwenden Sie stattdessen dies:

enter image description here

Der Punkt ist, sich nicht darüber, wie schnell Ihr Fahrrad geht. Seine darüber, wie schnell Ihr Herz Rast und die Lungen lüften. Also wenn du sagst du bist ein schlechter Schwimmer, es könnte in der Tat ein ordentliches Training, da seine garantiert kostet Sie eine Menge Energie.

Wie für ein gutes Training für plantar fasciitis, könnten Sie versuchen, das Fahrrad als das gesagt wird, um eine große Reha-übung , wenn Sie haben eine plantar fasciitis. Andere alternativen gehen in die Turnhalle oder so etwas wie das Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: ich finde es seltsam, Ihre Plantarfasziitis hält wiederkehrende, auch wenn in der Regel zu Fuß. Außerdem, wenn die Orthesen nicht wegnehmen das problem, vergessen Sie nicht zu gehen um zu sehen die Spezialisten immer wieder, weil es vielleicht nicht der richtige Weg.

+459
Malcolm Ramsay 06.02.2010, 00:40:04

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+376
user11112 15.08.2018, 05:15:47

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen in der Ausbildung, Füllstoffe Zyklen und schneiden Zyklen. Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen ohne durch diese Zyklen?

Die meisten auf jeden Fall. Ich kriechen, wenn ich höre, relative Anfänger, die Begriffe "bulk" und "cut". Vor allem, wenn Sie nicht wettbewerbsfähige Bodybuilder. Meiner Meinung nach, "bulking" und "cutting" ist etwas ähnlich zu "yo-yo" Diäten. Warum die Mühe, wenn einige aktuelle Forschung zeigt an, dass "bulking" und "cutting" ist nicht der Schlüssel zum muskulösen Gewinne.

Zunächst müssen Sie trainieren hart jeden Gewinne. Paar, dass mit dem Verzehr der richtigen Menge an protein in jeder Mahlzeit, und Sie, haben Sie ein gutes Rezept für die Gewinnung Masse. Dies ist jedoch nicht eine Lizenz für das Essen alles im Blick.

Eine Studie von Jacob Wilson (PhD in der Skelettmuskulatur Physiologie) im European Journal of Applied Physiology, fanden, dass es möglich ist, um Muskeln aufzubauen, ohne dabei in übermäßige Mengen von Kalorien. Die Studie betrachtete die Auswirkungen von "bulking" auf das harte training Athleten. Zwei Gruppen von Personen wurden gefüttert ", entweder eine moderate 800 Kalorien oder eine extreme 2,000 Kalorien pro Tag für 45 Tage". Sie fanden heraus, dass

Wir fanden, dass beide Gruppen erhöhten Ihre Muskel Masse von ca. 6-8 Pfund. Aber, der Unterschied, wenn es kam, um Fett zu gewinnen, war mehr ausgeprägt. Während die moderate calorie-Gruppe verloren 2 Pfund Fett, die extreme-Kalorien-Gruppe gewann 2 Pfund Fett! Dies sagt uns, dass, während die extra Kalorien werden können, die anabole, es ist eine Decke, die für Ihre positive Effekte.

Hinter dieser Decke, überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden. Das Ergebnis ist, dass es dauert Sie länger zu schneiden nach unten, und wenn Sie das tun, ist es kostet mehr Muskelgewebe von katabolen Abbau.

Die Studie betont, dass der Schlüssel für den Prozess ist eine Optimierung Ihres Trainings-und Proteinaufnahme, nicht, hinzufügen von übermäßigen Kalorien. Schließlich empfiehlt die Studie

Es gibt eine Grenze für die mögliche anabole Wirkung von überfütterung, nach dem Sie nicht gewinnen mehr Muskelmasse, sondern nur Fett. Unsere Studie schlägt vor, dass jede Voreilung sollte wohl nicht mehr als 500-800 Kalorien pro Tag.

Ich würde persönlich eher verfolgen Muskel-Gewinne, die auf einer schrittweisen basis mit einem soliden Ansatz zur Kalorien-manipulation. Auch wenn es bedeutet, dass es länger dauern wird.

+370
Habib Humayd 21.05.2017, 04:03:05

Ich habe versucht, die Jefferson lift und es kommt viel mehr natürlich für mich als konventionelles Kreuzheben. Aber ich kann nicht finden alle die Qualität der Forschung auf diesem lift. Ich bin besonders daran interessiert, Muskel-Aktivierung und das Risiko einer Rückenverletzung.

+345
Dmitry Zayats 23.09.2019, 05:48:24

Nur eine Vorwarnung ich bin kein Ernährungsberater oder einem persönlichen trainer, aber ich spielte Fußball seit 16 Jahren, darunter 4 auf PLU und haben 2 Klassen, die auf Bewegung und Ernährung, sowie Lesen zahlreicher Ressourcen, die mir von den training-und coaching-staffs an PLU, zusammen mit persönlichen Forschung; und ausgeschaltet haben zwischen Anfang workouts (vor 6 Uhr) und späten Training (post-6pm) für längere Zeit über die 16 Jahre. Jetzt bin ich web-Entwickler und haben ein gutes ol' 9-5. Alle Quellen die ich begegnet bin haben hatte sehr ähnliche Forschung auf dem Thema und ich werde versuchen, das zusammenzufassen, und extrapolieren für Sie, als auch zeigen, was was ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen Ihr Körper geht in einen Winterschlaf ähnlichen Zustand, aufgrund der geringen Nachfrage und der langen Frist, die nicht verbraucht Kalorien, damit der Stoffwechsel ist stark vermindert. Ist es nicht natürlich beginnen wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen an Ihrem Körper, es ist ok, um den Brennvorgang zu starten, die normale Menge an Kalorien, weil Sie endlich verbraucht einige. Dies bedeutet, dass Sie mehr träge und hinter Ihrem Potenzial bis Sie "Neustart" Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit.

Wenn Sie den workout, den Sie hinzufügen, eine größere Nachfrage auf Ihren Körper Verbrauch von Kalorien, für offensichtliche Gründe dafür reichen von der Herzfrequenz an der O2-Produktion/ - Verbrauch zu muskulös Kalorienverbrauch, so Ihr Stoffwechsel ist stark erhöht, und es dauert so lange wie ein paar Stunden nach dem Training für Sie auf den drop-down, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Weg erhalten können, mit etwas zu Essen nach Ihrem Training können Sie Ihren Stoffwechsel brennt in overdrive direkt danach.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, um körperliche Bewegung, um sicherzustellen, Ihr Körper hat einen Vorrat an Wasser zu verbrauchen, während der Ausübung. Wasser ist in der Körper die Natürliche Kühlung Mechanismen, Schweiß zum Beispiel, Ihre Lungen verbrauchen Wasser in den Prozess der Umsetzung von O2 in die Blutbahn, die Sie dringend für eine steigende Nachfrage für die bei der Ausübung und Wasser verbraucht wird, die durch die Muskeln während des Trainings (zum Beispiel; Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-Skelett-und Gehirn-Funktion, die findet man auch in vielen Fleisch-Lebensmittel, die Quellen, aus Lachs-steak, sowie aus einer Mischung von Aminosäuren, wenn Sie nicht dietarily ausreichend versorgt ist. Kreatin ist verantwortlich für die Umwandlung einer Energiequelle, die in der aerobic-übung (ADP) in die anaerobe cousin (ATP). In diesem Prozess wird eine Menge Wasser verbraucht wird. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sportler, die Kreatin ergänzt und die Wunde mit Hitze, Schlag und andere Verletzungen, Sie waren nicht richtig, die Kompensation Ihrer erhöhten Verbrauch von Wasser).

Versucht Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um richtig Training in den morgen, Sie müssen früher zu Bett gehen, versichern die richtige Menge an Schlaf, viel Wasser trinken, wenn Sie zu Bett gehen und Essen ein kleines Frühstück und trinken auf ein paar große Gläser Wasser direkt nach dem aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel startete mit genug Energie, um durch Ihr Training. Dann nach dem Training müssen Sie Essen eine große Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser zu helfen, mit der Wiederaufnahme des Trainings, ähnlich dem, was Sie wahrscheinlich tun, nachdem Sie Ihren Abend Training jetzt.

Was ich bemerkt habe, mit der Arbeit am morgen ist, dass es dauert einige immer verwenden, um. Nicht nur ist es ein wenig mehr Planung beteiligt (zu Bett gehen früher, feuchtigkeitsspendende bevor Sie zu Bett gehen, immer eine Mahlzeit vor dem Training und danach), aber wenn Sie anfangen, wird es machen Sie mehr müde während des Tages, bis Ihr Körper verwenden, um es. Ich habe bemerkt, diese, die eine Dauer von 1-3 Wochen, je nachdem wie oft du Training (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich an, aber schlimmer ist es am Anfang).

Alles, was gesagt, ich Liebe morgen-workouts, sobald Sie Ihnen nützt. Wenn Sie richtig ernährt und hydratisiert, bevor die hand, und bekommen haben Vergangenheit die Eingewöhnungszeit, Sie werden sich fühlen, mehr Energie und wahrscheinlich mehr Freude während des Tages, besonders in den morgen, durch den erhöhten Stoffwechsel direkt danach und die Glückshormone freigesetzt, die während Ihres Trainings. Und das Gefühl der Erfüllung, die kommt mit einem guten Training ist erhöht, wenn es ist früh am morgen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufstehen. Auch kommen von der Arbeit nach Hause und nicht mit zu trainieren, weil Sie bereits getan haben, es ist ein tolles Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee, um den morgen-workouts, die ol' college versuchen. Nach einem Monat 2 Sie können entdecken, dass es weniger erfüllend als es schwierig ist, und dann bekommen Sie Ihre Antwort, aber wenn Sie eine ähnliche Erfahrung, die ich habe, werden Sie feststellen, eine Erhöhung in der Stimmung, Energie, Leistung und Zufriedenheit (nach einer Woche oder 2 auf die Energie-und möglicherweise der Stimmung).

+320
dhein 05.02.2015, 03:01:07

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+253
Prabal 30.04.2019, 15:42:30

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+220
LIBIN N George 26.02.2018, 08:16:21

Wenn Ihre Frage ist streng verweisen, um nur Muskelmasse aufzubauen, dann ist natürlich der steroid-Nutzer machen Gewinne in Masse, ob Sie arbeiten oder nicht. Jedoch, wo diese Gewinne sind und wie viel Gewinne, die Sie erhalten sind abhängig, wenn Sie heben oder nicht. Sie haben vielleicht gehört, dass steroid-Auslastung zu verbessern Ihre Leistung im powerlifting, aber das wird nicht der Fall sein, wenn der Benutzer nicht funktioniert, aufgrund der Tatsache, dass Steroide priorisieren Oberarm, fallen, und lat-Muskeln, die keine sind die wichtigsten Muskeln verwendet für Kraftdreikampf. Diesem wird angegeben, wenn eine sitzende person hat Breite Schultern und einen breiten Rücken, aber der rest von Ihrem Körper ist schwach, Sie sind wahrscheinlich der Verwendung von Steroiden. Auch die Muskelmasse gewonnen, wäre nicht so viel wie eine aktive steroid Benutzer. Aber warum würden Sie wollen, nehmen Sie Steroide? Die negativen Auswirkungen auf jeden Fall überwiegen die positiven Effekte.

+146
orlyn R0 30.04.2018, 03:16:28

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

enter image description here

+132
user218755 01.07.2012, 22:13:41

Ich verliere meinen Atem zu früh beim free-style-schwimmen. Als Ergebnis habe ich zu stoppen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann weiter schwimmen wieder.

Wie trainiere ich meinen Körper/Geist minimale Menge an Sauerstoff unter diesen Bedingungen?

+94
Melanie Morris 19.04.2013, 06:54:21

Derzeit mein Training stagniert, da habe ich die gleichen übungen für die letzten drei Trainingseinheiten.

Ich finde mich selbst zu schüchtern, um zu versuchen, neue Routinen (zB. Kreuzheben), aus Angst, glaube ich, etwas falsch.

Eine Möglichkeit wäre die Verwendung eines PT-sagen wir, einmal im Monat, um mir die form für einige neue Routinen und halten es frisch.

Kann mir bitte jemand erläutern, wie Sie gehen incorperating neuen workout-Routine, wenn Sie von sich selbst?

+70
Sainadhsr 08.03.2010, 12:37:25

Ich habe genau das gleiche problem, außer es passiert auch jede Nacht in meinem Schlaf. Ich Wache auf, hustete plegm, und ich bekommen, wenn ich Fingerübung. Die versuchen könnten, die keine Milchprodukte Sache und sehen, ob es hilft. Kein Nasenspray oder Allergie-Aufnahmen geholfen haben. Jeder Arzt scheint zu empfehlen, Nasensprays, aber Sie sind wertlos für mich. Antihistaminika scheinen nur zu heilen, und ich finde, ich muss mehr von Ihnen jeden Tag.

+60
Mark Gerolimatos 19.05.2012, 00:05:55

Ich gehören stretching in jedem Training - nach dem Training selbst. Da mache ich einen oberen Körper (Oberer Rücken, Brust, Schultern) untere-Körper (Beine, Unterer Rücken, Bauch) aufgeteilt ich habe auf eine Frage, die ich denke, kann beantwortet werden, ziemlich gut auf den hier:

Ist es notwendig, sich zu Strecken, meinen Unterkörper nach einer upper-body-workout?

Ich trainiere die beiden oberen und unteren Körper zweimal in der Woche, Strecken nur den oberen Körper an upper-body-Tag abschneiden würde wie 10 Minuten aus, was wäre ganz nett.

+27
12345finnkaels 25.07.2010, 01:05:07

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+22
user58078 13.09.2015, 08:05:12

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+14
Ian Norman 15.06.2019, 14:00:41

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil