Das Rauchen von Marihuana während der Arbeit aus?

Also ich bin 20, ich habe vor kurzem begann das Rauchen von Marihuana, und jetzt mache es bei meinen Trainingseinheiten(zwischen den Sätzen, zum Beispiel). Wenn ich Tue, eine LOCKE könnte ich heben mit einer hand, und Rauch mit der anderen hand. Ich Hebe bei meiner Freundin im Keller(die wir beide noch nie ging aufs college, aber hat high school Diplom, falls jene Gegenstände), jedenfalls, damit wir nicht in Schwierigkeiten zu bringen oder irgendetwas. Gibt es gesundheitliche Risiken mit diesen?

+818
RomKCheR 04.08.2018, 12:06:10
38 Antworten

Powerlifting ist eine Sportart, die sehr individuell und konzentriert, doch führt einige der besten Verbesserungen in Bezug auf funktionelle Kraft, Aussehen, Körperfett %, Blutdruck... es gibt wahrscheinlich mehr. Es würde auch die Adresse, die Schwächen und Verletzungen, die Sie beschreiben (Schultern, Rücken, etc.)

Du bist erst 27! Die Jahre sind nicht gegen Sie arbeiten.

+977
zigtel 03 февр. '09 в 4:24

Ohne genauere Informationen (insbesondere Höhe und Gewicht), ist es unmöglich, Ihnen eine persönliche Empfehlung. Wenn Sie aktualisieren Sie Ihre Frage mit diesen Informationen kann ich kommen zurück und geben Sie eine mehr in die Tiefe und relevante Antwort.

Es gibt drei sehr wichtige Richtlinien im Auge zu behalten, in Bezug auf Gewicht-Verlust.

  1. Gewichtsverlust zu erzielen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verwenden.
  2. Wenn Sie verbrauchen zu wenig Kalorien, schlechte Dinge passieren.
  3. Gewichtsverlust und Stärke zu gewinnen sind gegenseitig exklusive Programme.

Wir erweitern auf diese Punkte, so dass Sie genau sehen können, was ich meine.

Punkt #1 zeigt uns, dass Gewichtsverlust passiert, wenn der Verbrauch kleiner ist als die Nutzung. Es gibt drei Möglichkeiten, die wir machen können, dass die Aussage richtig: wir können einen niedrigeren Verbrauch (Diät), erhöhen wir die Nutzung (Ausübung), oder können wir beides tun. Beides ist in der Regel der empfohlene Weg, weil es ist viel einfacher zu pflegen. Sie sind momentan tun beide und das ist eine gute Sache.

Punkt 2 wirft eine rote fahne und sagt, dass Sie müssen vorsichtig sein, über wie viel Sie Essen. Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn Sie schlafen/stationär! Die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag, nur um zu bleiben, ist bekannt als Ihr BMR (basal metabolic rate). Wenn Sie verbrauchen zu wenig Kalorien und zu schließen, um Ihre BMR, dann wird Ihr Körper geht in eine Art "Krisen-Modus". Wenn in der Krise-Modus Ihr Körper beginnt zu brennen Muskel für Kraftstoff und hält das Fett als Reserven... das ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen! Auch in diesem Szenario vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre endgültige Kalorienzufuhr ist genug, um Ihren Körper zu unterstützen und nicht senden Sie es in die Krise-Modus.

Punkt #3 ist eigentlich etwas irreführend, weil Sie nicht technisch exklusiv, sondern Sie im Wettbewerb mit entgegengesetzten Zielen und als Ergebnis Sie ablenken, aus einem anderen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Wachstum, so dass Ihre Optionen werden 1) über die Versorgung des Körpers mit Kalorien für die optimale Verstärkung aber einige Fett zu gewinnen, 2) grobe Schätzung der Ziel-Kalorien und pflegen BF aber nicht gewinnen optimale Muskel, 3) nicht ändern überhaupt, wenig Muskelmasse, aber etwas Fett Verlust. Das gleiche gilt in umgekehrter Richtung, so, wenn Sie tun, cardio unter, was aber die meisten perfekte Bedingungen, die Sie verlieren zumindest einige Muskel neben dem Körper Fett. TL;DR: kann man beides zur gleichen Zeit, aber sehen werden sub-optimale Ergebnisse im Gegensatz zu der Verfolgung ein.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie arbeiten auf die beiden Ziele, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln, die Sie nicht verwenden möchten Körpergewicht als Ihre Metrik für die Verfolgung der Fortschritte. Stattdessen möchten Sie berechnen Sie Ihre BF% (Körperfett %), weil Ihre Muskel-Gewinne werden direkt erhöhen Sie Ihr Gewicht und fühlen Sie sich wie Sie nicht der Erreichung Ihrer Ziele, wenn Sie wirklich sein können!

Sollte ich mehr Essen, obwohl ich versuche, Gewicht zu verlieren? Ich habe gesagt:ich bin nur genug zu Essen, meine Kalorienzufuhr ist zu wenig und konsumieren 1300 Kalorien ist gefährlich.

Wieder, ich kann diese Frage nicht beantworten, ohne zu wissen, Ihre Größe/Gewicht, aber ich kann Euch sagen, das ist gefährlich niedrig für die Mehrheit der Menschen (insbesondere diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren). Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie auch brennen 350 Kalorien vom trainieren, Ihre tatsächliche tägliche Kalorienaufnahme von weniger als 1000, die es sei denn, Sie sind ein 100-Pfund-Modell ist nicht eine gesunde Nahrungsaufnahme.

+955
Grace Wang 03.07.2016, 15:30:13
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BMI einfach Maßnahmen die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, und kümmert sich nicht, wenn das Gewicht ist Muskel-oder Fett-basiert.

Man konzentriert sich auf die falschen Dinge: der Körper Fett in der ersten Messung wurde mit 16,3% und es verändert, um 13,3% im zweiten. Der zweite Wert fiel innerhalb des Bereichs, der von Ihrem idealen Körper Fett.

Sie verlor auch über 2 kg an Körperfett, die alle innerhalb von zwei Wochen.

Das ist eine große Verbesserung! Und Sie sollten auf jeden Fall weiter, was Sie getan haben als es ganz offensichtlich funktioniert.

Wenn der BMI-Wert stört Sie so viel, versuchen Sie, eine andere Maschine nach weiteren zwei Wochen. Jedoch, Sie sollten nicht zu viel sorgen, weil Ihr Körper Fett Prozentsatz ist viel wichtiger als das BMI und das geht nach unten.

Herzlichen Glückwunsch zum brennen der goo. Gehen Sie nun brennen einige mehr :).

+935
Madhubabu 11.03.2010, 04:18:34

Wenn Sie nicht geboren wurden flexibel, um mit anzufangen, sind Sie nicht gehen, um jedem Neuling Flexibilität gewinnt, Flexibilität Ausbildung ist komplett das Gegenteil von Krafttraining.

Im Krafttraining bekommen Sie vielleicht 20%-30% der insgesamt maximale Gewinne in etwa 1 Jahr der anständige Ausbildung und dann drastisch verlangsamt, bis Sie erreichen eine genetische Grenze nach 20-30 Jahren.

Aber wenn es um die Flexibilität der Ausbildung, die Sie passieren 1-2 Jahren training, sich flexibel, ohne zu sehen, ohne Ergebnis... Nach 2-3 Jahren sind vergangen, Sie könnten beginnen zu sehen, einige Verbesserungen und dann wird es langsam schneller, und vielleicht nach 10-15 Jahren werden Sie in der Lage sein, um eine vollständige split.

Dieses vorausgesetzt, Sie wurden nicht geboren, flexibel zu beginnen, denn Flexibilität ist zu 99,9% genetisch bedingt. Einige Leute sind geboren mit starken Gelenken, andere Menschen geboren werden mit flexiblen Gelenken.

Warum ist es so?

Denn Gelenke müssen komplett ändern Ihrer anatomischen Zusammensetzung für Sie, um Ihre Flexibilität erhöhen, das dauert Jahre oder Jahrzehnte, sondern für eine Stärke, die alles, was Sie brauchen, ist Essen und schwere GEWICHTE.

Auch ist es schwer zu tun, cardio - /Kraft oder auch Hypertrophie-training, wenn Sie sind zu flexibel, wenn Gelenke zu beweglich, Sie haben größere Chancen, sich selbst zu verletzen, wenn GEWICHTE heben.

+919
brianr 15.05.2015, 10:59:28

Ja die Frage ist sehr allgemein.. aber ich werde versuchen Sie zu beantworten mit Allgemeinen Problemen, wie gut.

Muskel-Ungleichgewicht kann zu einem problem werden, wenn Sie trainieren falsch. Zum Beispiel, wenn Sie sich eine Menge an push-Typ Bewegungen (brustmuskeln, Trizeps, vorderen Deltas), als wäre das spezifische an ein markantes sport, aber nicht arbeiten, pull-Typ-Bewegung (Rücken, Bizeps, hintere Deltas), dadurch wird ein Kraft-Ungleichgewicht.

Ebenfalls ähnlich ist die Ausbildung der abs sehr schwer, wenn der untere Rücken wird ignoriert, das kann auch dazu führen, dass einige schwerwiegende Probleme.

Ich denke, nicht die Ausbildung Ihre Kern gut genug, kann ein problem als gut. Als bekommen Sie stärker, größer und schneller werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper halten können.

+897
lidya1001 25.08.2011, 21:20:44

Ich bin kein trainer, aber als jemand mit einem ähnlichen Stoffwechsel-Problem (früher), vielleicht kann ich teilen einige Perspektive:

(1) Zunächst einige Kostenlose Beratung: es ist besser, schlank und schnell als Sperrgut mit Muskel-drehen zu Fett. Ich dachte das Gegenteil, wenn ich in der Schule war, aber jetzt merke ich, dass lean so besser für Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

(2) 6 Tage Krafttraining klingt falsch, sogar gefährlich, es sei denn, du bist eine klimatisierte bodybuilder. Die Chancen von Verletzungen sind sehr hoch. Auch wird Ihr Körper zunächst Muskeln aufbauen in bursts, so dass Sie denken, dass es funktioniert. Aber Sie wird bald trifft eine frustrierende plateau, weil Sie Ihren Körper unterstützen können nur eine bestimmte Menge an Muskelmasse.

(3) Sie erwähnt drei Monate - was passiert danach? Intensives training in einem kurzen Zeitraum, gefolgt von Inaktivität kann Ihr Körper beeinflussen sehr negativ, und ich meine nicht nur den Muskel zu drehen, um Fett. Ich spreche Belastung auf Ihr Herz, Blutdruck Schwankungen, insulin spikes. Denken Sie über die Kommissionierung bis einige übung Formular, mit dem Sie fortfahren können, später vielleicht auf einer niedrigeren Frequenz/Intensität. Die funktionelle, desto besser.

(4) Meine persönliche und Kontroverse Gefühl ist, dass das Licht Menschen profitieren am meisten von exklusiven bodyweight training, weil eine Menge von Variationen sind besser zugänglich zu machen. Da dein Körpergewicht ist niedrig, die Barriere für den Einstieg ist niedriger auch. Diese Gewinne sind wahrscheinlich länger anhaltende, und es ist mehr 'natürlich', obwohl, die gesponnen werden können, die in irgendeiner Weise wirklich.

+839
QuantenGhost 24.08.2019, 12:05:43

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das?

Das können Sie nicht. Spot-Reduktion von Fett von einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Allerdings können Sie verlieren Ihre gesamte Körperfett, und das wird sicherlich schlank hinunter Ihre Schenkel.

Ich habe noch um zu sehen, Ergebnisse

Dies ist, weil Sie nicht Essen nachhaltig in eine Kalorien-Defizit. Es ist die einzige Sache, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien in vs Kalorien aus. Das bedeutet, Sie können Essen, gebratenes Huhn auf Ihrem lokalen KFC jeden Tag und trotzdem Gewicht verlieren. Das ist natürlich, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit.

Natürlich, dies ist nicht eine gesunde Ansatz, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht füllen Sie die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse Ihres Körpers hat in Bezug auf die makro-und Mikro-Nährstoffen.

Ich mache Ausdauer-laufen

Sie haben nicht erwähnt, wie lange sind Sie schon dabei Ihre Ausdauer laufen, obwohl. Der Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Je nachdem, wie man die extra Körperfett Sie haben, dauert es eine lange Zeit für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Jede Art von körperlicher übung ist nicht notwendig für die Gewichtsabnahme.

Es ist wieder der Kalorien in vs Kalorien aus. Allerdings, wenn Sie liegen in Ihrem Bett oder einfach sitzen auf einem Stuhl für den ganzen Tag, Ihr BMR wird sehr gering sein. Das wollen Sie nicht. Dies ist, weil, mit niedrigen Grundumsatz, Ihren Kalorienbedarf pro Tag wird auch niedrig sein. Essen weniger Nahrung wird halten Sie hungrig für eine längere Zeit.

Außerdem, wie sollte ich Essen?

Wie ich oben erwähnte, ist der beste Ansatz für Sie ist die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung für eine längere Zeit, um zu sehen, alle wesentlichen Ergebnisse. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen. Verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app namens MyFitnessPal, welches im Play Store und iTunes.

Außerdem müssen Sie nicht brauchen, um zu verfolgen Kalorien, die Ihr ganzes Leben lang. Tun Sie es für ein paar Wochen und dann kann man nur den Augapfel, die Mengen der Lebensmittel, die Sie brauchen.

In Bezug auf die visuals, wirst du nicht viel sehen Veränderung in Ihrem Körper in nur wenigen Wochen.

Auch, wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihren gesunden lebensstil, nicht besessen über das Essen. Einmal in eine Weile, Sie sollten etwas Essen, die traditionell "ungesund".

Nehmen Sie Bilder und verfolgen Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie sehr ernst ist, sollten Sie idealerweise auch die Spur der Zoll in Ihre Taille und, was Körper Teil, der Sie am meisten bewusst.

Ich mache das intermittierende Fasten

Es ist nicht wirklich notwendig zu tun, Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sind komfortabel mit es, es ist in Ordnung. Nur Bedenken Sie, dass in den ersten Tagen, Sie fühlen sich hungrig, eine Menge. Ihr Körper wird es anpassen, mit der Zeit.

versucht, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett

Kohlenhydrate sind die häufigste Makronährstoffe in unserer Nahrung. Für das best-case-Szenario verringern und nicht die Fette und Proteine. Wieder, wie viel Fett, Kohlenhydrate oder protein spielt keine Rolle, solange Sie haben ein Kalorien-Defizit.

Wenn Sie wollen,', Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, ist die moderation. Kein einzelnes Lebensmittel kategorisiert werden können, wie gesund oder ungesund ist. Nur füttern Sie Ihren Körper, wie Sie finden, bequem und komfortabel. Verzehr von 'gesunden' 9 von 10 mal ist genug für eine gesunde Lebensweise.

+829
Inseminare Intrauterina 29.09.2016, 02:26:48

Die erste Sache, die trennt Extremsportler von den meisten der rest von uns, ist die Menge der Energie, die Sie benötigen. Es ist wahr, dass, wenn Sie brauchen, um zu 12.000 Kalorien konsumieren, um mit Ihrem training, Sie kann einfach nicht Essen, sauber. Es ist einfach zu machen, bis alle das protein, die der Körper braucht in, dass die Menge an Kalorien, so dass diese Athleten können Essen so ziemlich, was Sie wollen und trotzdem schlank und gesund.

Es gibt ein paar Dinge, die wir brauchen, um zu realisieren, über Lebensmittel, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sein:

  • Essen ist das material, die Ihr Körper verwendet, um zu konvertieren, um Energie und Nährstoffe nötig, sich selbst zu reparieren und funktionieren.
  • Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, was ist in der Nahrung nicht direkt in den Blutkreislauf. Die Abläufe im Körper in den Nieren, Leber und Darm, um es zu brechen in der erforderlichen Teile.
  • Je mehr Anforderungen auf Ihrem Körper, die mehr brauchen, für die rohe Energie, das bedeutet Kohlenhydrate und Fette Zwerg die Notwendigkeit für protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu jemandem, der schon übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren.
  • Den Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren für die Gesundheit werden durch Hormone gesteuert, die in Antwort auf die Bedürfnisse in Ihrem Körper.
  • Je mehr Ihr Blut frei zirkuliert, desto geringer das Risiko von plaque-Aufbau, arterielle Schäden, und andere gesundheitliche Probleme. Es bedeutet auch, Ihr Blutdruck wird innerhalb einer richtige Auswahl.
  • Essen (und schlafen) sind die wichtigsten Werkzeuge der Genesung. Mit den Rohstoffen zum Wiederaufbau gebrochen Muskeln in Hülle und fülle, der Körper kann sich selbst reparieren Recht schnell, sobald es ausgebildet ist, zu tun.

Wenn man Michael Phelps und füttern ihn, dass die Ernährung während nicht erlaubt, ihn zu trainieren, er wäre so groß wie ein Haus. Wie lange er trainiert so hart wie er tut, er kann Essen, wie er es tut. Extreme Sportler wie Phelps auch die Arbeit mit den coaches und regelmäßige Systemteste, um sicherzustellen, dass Sie halten mit optimaler Leistung arbeiten.


Zu mehr direkt-Adresse die Gesundheit der Athleten, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihre Gesundheit Indikatoren. Diese umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Ruhepuls
  • VO2 Max
  • Blutdruck
  • Blutfettwerte
  • Blut-LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutzuckerspiegel
  • Körperfettanteil

Übung allein hat einen deutlichen Einfluss auf fast alle dieser Faktoren. Im wesentlichen der Körper lernt, alle Lebensmittel effizient, drücken Sie die Energie, wo Sie benötigt wird. Die Klimaanlage arbeiten, die mit der Ausübung für Stunden jeden Tag allein-Adresse die ersten drei Indikatoren von selbst. Immer Körperfett Ebenen in einem gesunden Bereich (nicht zu niedrig oder hoch) Adressen der Rest der Fragen. Der super Sportler Essen von 12.000 Kalorien pro Tag haben in der Regel Körperfett auch in einem gesunden Bereich.

Es ist wichtig, regelmäßige Systemteste und Bewertungen, um sicherzustellen, dass alles bleibt in einem gesunden Bereich. Die Sportler, die erreichen können, die Ebene, von der wir hier reden, sind nicht sich selbst überlassen. Zwischen Ihren Trainer, team, ärzte, etc. jeder Aspekt Ihrer Gesundheit regelmäßig überwacht. Dies schließt die Gesundheit der Gelenke und die überwachung, ob der Sportler über training oder nicht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Durch die regelmäßige überwachung der Indikatoren für die Gesundheit, die Trainer können Korrekturmaßnahmen, bevor es zu einem problem. Viele Male, wenn die Gesundheit Indikatoren nach Süden gehen, es ist, weil der athlet zu viel zu tun und Sie haben, um Sie wieder off für eine kleine Weile. All diese Anpassungen werden durch Menschen, die wissen, Ihre Sachen.

+813
usercccd 14.08.2018, 17:30:07

Es gibt eine Vielzahl von Trizeps-übungen, die Sie durchführen können. Allerdings, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, einige von Ihnen können Auswirkungen Probleme der Schulter. Zu vermindern und die möglichen Probleme, würde ich vorschlagen, dass Sie Aufwärmen, indem Sie einige leichte Schulter dehnen, und die Verwendung von relativ leichten Gewicht zu beginnen. Ich werde Liste ein paar, aber, wenn Sie Beschwerden verursachen, Sie sollten aufhören, sofort.

  • Trizeps-Hantel Kickbacks – halten Sie den oberen arm parallel zum Boden ist und nicht schwingen Sie den arm.

  • Ein-arm Kabel-Trizeps-extensions, erweitern Sie den arm gerade nach unten, um die Seite des Körpers.

  • Einarmige Kabel-Rückschlag – wieder, halten Sie den oberen arm parallel mit die Etage.

Wenn Sie keinen Zugriff auf die entsprechende Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein, um die Anpassung der oben genannten übungen zu übung bands. Führen Sie jede übung in einer kontrollierten Art und Weise. Und, mit einer Geschichte der Probleme der Schulter, Sie sollten darauf achten, keine Schmerzen, die Sie erleben können.

+743
Dmytro Petryk 12.03.2010, 20:30:34

Mit Ihr Training, werden Sie sehen, einige Ergebnisse, aber nicht die besten Ergebnisse. Dies ist, weil:

  • Ihr Programm konzentriert sich nicht auf die Dinge, die wichtig sind in dieser phase Ihrer Ausbildung
  • Ihr Programm ist ineffizient
  • Ihr Programm könnte sein, viel einfacher
  • Ihr Programm lässt nützliche übungen
  • Ihr Programm plant nicht für vorhersehbare progression

Fokus

Sie sind Dünn und schwach, aber Ihre routine sieht sehr spezialisiert, wie angemessen wäre für einen bodybuilder mit einem bereits gut entwickelte Basis an Kraft und Masse suchen, zum Ausgleich besonderer Schwächen oder markieren Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers. Aber jetzt, du bist schwach, alles vorbei. Sie sollten zunächst starke.

(Ich meine nicht schwach als abwertend. Was ich meine ist, dass Ihre aktuelle Höhe und Gewicht, es ist klar, dass du eine Menge Raum zu wachsen, in Bezug auf Muskelmasse und Kraft. Dies ist eine wunderbare Zeit für Sie, wie ein lifter. Wenn Sie das richtige Programm, sehen Sie schneller Ergebnisse als jede andere demografische.)

Effizienz

In Bezug auf Zeit-Verschwendung, von Ihr Training beinhaltet:

  • Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Warum 3 verschiedene übungen Brust und 4 übungen arbeiten den Trizeps? Das tun der einfachen Hantel Bank drücken Sie für drei Sätze von fünf, mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie nicht tun können eine andere Brust oder Trizeps übung in das Training wäre eine viel bessere Verwendung Ihrer Zeit und geben Ihnen einen besseren return-on-investment. Sie würde stärker werden, schneller, und während das 5-rep-Bereich zugeschnitten sind, um Kraftzuwachs als Hypertrophie (Größe, Verstärkung), Sie werden anheben, so viel mehr Gewicht, dass es um die Differenz. Man kann nicht stark ist, ohne auch immer groß.

Das gleiche gilt für, wenn Sie beide Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen, und ein Trizeps-pull-down in der gleichen workout. Der overhead drücken, wenn Sie fertig sind mit ausreichend Gewicht zu erschöpfen Ihre Fähigkeit, zusätzliche übungen sollte alles, was Sie brauchen, und besser für Sie, in dieser phase Ihrer Ausbildung.

Einfachheit

Für einen Anfänger, auch wenn das letztendliche Ziel ist bodybuilding, man muss sehr konzentriert, einfaches Programm, mit nicht mehr als drei übungen pro Training, ausgewählt aus einer kleinen Menge von basic barbell übungen und Accessoire-übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, power clean, chin-ups/pull-ups), bis Sie erschöpft, Kraft-Gewinne auf das Programm. Das wird nicht lange dauern... vielleicht 3-6 Monate. Dann können Sie sich spezialisieren. Nach einer Allgemeinen Stärke-Programm, werden Sie in einer viel besseren position, Ihren Körper zu Formen wie Sie es wünschen.

Auslassungen

Auch durch das auslassen von schweren Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind, verpassen Sie am ganzen Körper, die hormonelle Reaktion ausgelöst, die durch diese Arten von Aufzügen. Auch wenn Sie nur kümmern, wie Sie Ihren oberen Körper aussieht, gibt es kein ersetzen der Wirkung der hormonellen Reaktion (Wachstumshormon, Testosteron) ausgelöst durch die schwere, Ganzkörper-Aufzüge wie Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben. Fügen Sie diese zu Ihrer routine, und Sie sollten sehen, bessere Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele alles rund um.

Planung für die Weiterentwicklung

Weitere, in der Weise, die Sie beschreiben Ihr Programm, es scheint, Sie haben keinen plan für die Weiterentwicklung. Sie sagen oft: "3 Sätze, 8-12 Wiederholungen", aber warum 8-12? Warum nicht 8? Warum nicht 12? Hängt es ab, wie Sie sich fühlen? Sie sollten wirklich wissen,, wenn Sie Schritt in der Turnhalle, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen Sie werden in der Lage sein zu tun, eine übung, basierend auf der Leistung aus dem letzten Training und einer vorhersagbaren Anpassung in deinem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie wäre besser gedient werden, durch die Umstellung auf ein Programm, das es ermöglicht diese Art der inkrementellen erhöht.

Was ist zu tun?

Zwei sehr beliebte Anfänger-Programme, die der Einhaltung dieser Grundsätze sind Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Ich gebe einige Informationen über diese Programme in einer anderen Antwort hier.

+741
Karen Smith 10.10.2015, 01:44:44

Ich ließ den Kopf fliegt, Wird Appleby vorgeschlagen.

Ich habe Hantel-übungen wie LLoyed Moore beschrieben.

Außerdem habe ich an einem getrennten Tag (meist der Tag nach dem Bank - auch nicht gut ich weiß) Trizeps übungen - vor allem geschlossener-Griff-Bankdrücken (10 Sätze von 10 Wiederholungen 100kg) und dips (Körpergewicht - im moment 110 kg).

dies ist der geschlossene Griff Bankdrücken: enter image description here

dies ist der Trizeps-dips:

enter image description here

Aber was ich glaube, es hat wirklich den Unterschied gemacht und ich hatte noch nie Probleme mit meinen Schultern wieder, ist das hinzufügen dieser übung vor-und zwischen-den-Bankdrücken Sätze:

Ich mache es genau wie es ist auf dem Bild unten gezeigt

1 - komplette Strecken, seitlich in front - wie auf der Faust pic unten

2 - halten Sie seitlich vollständig gestreckt gehen den ganzen Weg zu der Rückseite (oder wo ist deine eigene Grenze, klein anfangen und langsam und Fortschritt entsprechend)

3 - das Ziel ist, den Widerstand band vollständig gestreckt den ganzen Weg auf der Rückseite

Ich Tue dies 10-mal, bevor jeder Bank drücken gesetzt, und es funktioniert sehr gut mit meinem jetzigen Zustand.

enter image description here

+740
Zhiming Sun 11.10.2012, 11:37:49

Ich habe gehört von vielen Leuten, dass wenn Sie mit dem Training in der Turnhalle, anschließend Ihre Höhe wird gedrosselt. Ist es wahr, für die 19-jährige männliche?

+728
drakes 04.12.2010, 15:09:02

Ich bin nicht ein Verfechter für Atkins, aber die Theorie, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fett sind die alle durch den Körper verstoffwechselt in verschiedenen Möglichkeiten, bevor es wird die direkte Nahrung, die unsere Zellen verwenden. Niedrige Kohlenhydrate Befürworter darauf hin, dass die Verdauung der Kohlenhydrate, erhöht das Niveau des Hormons insulin im Blut führt zu von Zellen die Annahme, dass die Energie und speichern Sie es als Fett.

Umgekehrt, Essen niedrigen Niveaus der Kohlenhydrate nicht erhöhen insulin und damit das storage-Mechanismus wird nicht aufgerufen. Der Körper hat auch zu wechseln, Verfahren zur Verbrennung von Fett und protein Sie Essen - das ist so ziemlich der gleiche Mechanismus, es verwendet, um Körperfett zu verbrennen.

Zweitens, es gibt einige Hinweise, dass es das protein in der Nahrung macht uns fühlen sich voll und aufhören zu Essen. Es gibt sicherlich Hinweise, dass Atkins ist einfach eine kalorienarme Ernährung. Theorien sind, dass dies ist, weil es ziemlich schwer, Futter zu finden, dass ist low carb und wegen der Sättigung, die ich gerade erwähnte.

+693
Abigailsnotary 24.07.2019, 21:44:14

Ich bin erwägen, die Personal Trainer-Zertifizierung, und ich merkte schnell es gibt eine große Anzahl von Organisationen, die bieten personal training, einschließlich:

Diese zufälligen website listet diese und ein paar mehr (es ist, wo ich bekam die oben aufgeführten Organisationen aus, um ehrlich zu sein), aber ich weiß gar nicht, ob , dass die Website vertrauenswürdig ist, besonders für die "Anerkennung der Industrie" - Zeile. Die Zertifizierung, wenn überhaupt, die besten zu verfolgen?

+658
Ptar Mwiti 23.11.2012, 19:00:45

140ib 18-jähriges Mädchen. Meine Ernährung ist im Allgemeinen gut, aber ich habe nie wirklich gewidmet meiner Zeit für fitness. Ich will mir die Jahreskarte für das Fitness-Studio an meiner Schule, so kann ich beginnen, regelmäßig zu trainieren.

Ich bin derzeit denken zu tun-indoor-cycling für etwa eine Stunde zu 3-5 Tagen in der Woche mit vielleicht ein paar andere übungen. Ist das genug um mir zu helfen, werden Sie mehr passen?

Vielen Dank im Voraus!

+605
Aung Chan Myae 01.11.2014, 03:52:45

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+573
sanjith kumar 05.12.2012, 15:21:15

Ich habe gegoogelt für ein paar Wochen und didn ' T finden eine Antwort. Können Sie Trainieren, und dann nichts zu Essen für 16 Stunden ohne eine Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes?

+554
user282384 05.03.2011, 00:19:56

Ideal: DEXA Körper-Fett-scan

2. am besten: Nehmen Sie die Band-Messungen

Messen Sie Ihre:

  • Taille
  • Hüften
  • Beine
  • Kälber
  • Oberarm
  • Unterarm
  • Brust
  • Hals

3. am Besten: Fotos jedes Monats und vergleichen Sie Sie, sobald Sie 6 Monate vergangen.

+543
vhbazan 05.08.2013, 23:04:02

Sie werden erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die schwere des DOMS ist bestimmt durch die Art, wie Sie Ihre GEWICHTE heben und Ihre Ernährung. Erleben DOMS Tage nach dem Training ist nicht schlecht. Es ist ein Zeichen von Muskelwachstum, wenn auch nicht das einzige Zeichen.

Training

Es gibt zwei Teile zu einer Wiederholung - konzentrisch und exzentrisch. Der konzentrischen Phase tritt auf, wenn Sie heben gegen die Schwerkraft. Zum Beispiel, den Aufstieg nach oben auf einer Langhantel curl ist konzentrisch. Der exzentrische Teil tritt auf, wenn das Gewicht fällt in die Richtung der Schwerkraft. Zum Beispiel, lassen Sie die Hantel fallen Sie zurück auf Ihre Schenkel. DOMS wird erhöht durch eine Verlängerung der exzentrischen Kontraktion. Zum Beispiel, langsam senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise.

Muskeln Unterziehen schweren exzentrischen be-leiden größeren Schaden, wenn überladen (wie bei Muskeln Gebäude oder Krafttraining übung) im Vergleich zu konzentrischen laden. Bei exzentrischen Kontraktionen verwendet werden, die in Gewicht-training sind Sie in der Regel als negative. Während einer konzentrische Kontraktion Muskelfasern schieben über einander, ziehen die Z-Linien zusammen. Während einer exzentrischen Kontraktion die Filamente schieben Vergangenheit jeder andere den entgegengesetzten Weg, obwohl die tatsächliche Bewegung des myosin Köpfe während einer exzentrischen Kontraktion ist, ist nicht bekannt. Übung mit eine schwere exzentrische Last kann eigentlich Unterstützung mehr Gewicht (Muskeln sind etwa 10% stärker, während exzentrische Kontraktionen als bei konzentrische Kontraktionen) und auch Ergebnisse in größere muskuläre Schädigung und verzögert auftretende Muskelschmerzen zu einem zwei Tage nach dem training. Übung, umfasst sowohl exzentrischen und konzentrische Muskelkontraktionen (d.h. mit starker Kontraktion und eine kontrolliertes absenken des Gewichts) kann zu mehr Gewinne in der Stärke als konzentrische Kontraktionen allein. Während der ungewohnten, schweren exzentrischen Kontraktionen können leicht dazu führen, dass übertraining, Moderates training kann verleihen Schutz gegen Verletzungen.

Warum die exzentrische Kontraktion erhöhen DOMS, aber nicht der konzentrischen Kontraktion? Aus dem Wikipedia-Artikel, es scheint, dass die exzentrische Kontraktion verwendet eine sehr verschiedene mechanische Verfahren und wird genährt von verschiedenen Nährstoffen. Ich erinnere mich an ein video ansehen, auf Intructional Fitness sagen, dass die workouts mit extrem verlängerten exzentrischen Kontraktionen verursachen DOMS, nicht der Tag nach dem workout, aber eigentlich zwei Tage nach dem Training.

Ernährung

Ich bin kein Experte auf, wie Ernährung beeinflusst DOMS, aber ich habe gelesen, an zahlreichen stellen, dass der Verzehr von verzweigtkettigen Aminosäuren reduziert DOMS durch die Reparatur schneller Muskeln. BCAAs sind in den meisten high-end-protein-Pulver.

+512
sopupe 30.08.2012, 19:14:42

Wenn ich mich auf ein Kalorien-Defizit und versuchen, Fett zu verbrennen, an welchem Punkt fange ich an brennende Muskeln statt Fett? Wie kann ich sicher sein, dass ich genug zu Essen zu minimieren, Muskel-Verlust, bleiben aber auf einer Kalorien-Defizit, so dass ich Fett verbrennen kann?

+481
Konstantin Adamov 27.02.2014, 02:00:54

Ich bin zu starten die Tabata - routine zu erhöhen, mein cardio-Ausdauer.

Die beste, die ich gefunden habe, ist dieser Rechner.

Sind diese Ergebnisse korrekt? Wenn nicht, bitte eine alternative vorschlagen.

+438
bobbyrehm 25.07.2017, 23:01:55

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+415
yimei 02.08.2011, 22:05:55

Absolut! Yoga dehnt die Muskeln, die haben nur gearbeitet (besser sehen die Körper-Gebäude-Teil zuerst) und Körper-Gebäude-wird helfen, die Muskeln zu halten, die Haltungen besser in yoga!

+407
gerardvd 20.05.2016, 10:24:22

Einmal in der Woche Training ist nie für mich gearbeitet. Ich habe verschwendet Jahren zu tun, die nicht sinnvoll. Für mich ist es nur gab, beginnend Ergebnisse und dann verließ ich wenig Verbesserung. Ich fühlte, dass dies war nicht genug Training und arbeiten jeden Körperteil zweimal die Woche war viel besser. Sie könnten auch versuchen, alternative Programme wie Starting strength ODER GVT und als verlieren das überschüssige Fett. Ich weiß auch nicht einverstanden mit Ihrem Ansatz zu bauen, nur zeigen Sie Muskeln, warum ignorieren etwas so wichtig wie die Beine. IMO übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen haben hormonelle Auswirkungen auf die Verbesserung der Kraft und Regeneration.

+406
user61129 06.08.2013, 07:07:21

Eine ausgezeichnete Kniebeuge-Variante ist die goblet squat. Dies hilft, bauen Sie den oberen Rücken sowie die Beine. Halten Sie eine Kurzhantel oder kettlebell vor Ihnen, führen Sie Ihre Kniebeugen, während die Durchführung von bis.

enter image description here

Ich finde es viel einfacher, um das Gewicht zu halten über Ihr Zentrum der Schwerkraft, die werden Ihre wichtigen Einschränkung auf mit einem Rucksack Gewicht die Kniebeugen. Sollten Sie jemals wollen zu Wagen, in Hantel-übungen, diese sind eine hervorragende vorbereitende übung.

Einige Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit ist die Durchführung pause-Kniebeugen unterschiedlicher Länge. Zum Beispiel pause für 3 Sekunden am Boden, bevor der wieder nach oben kommt.

Pistol squats sind sehr gut, aber Sie erfordern viel Koordination und Mobilität zu führen. Ich denke, dass es sich lohnt, die Entwicklung der Kompetenz zu tun, pistol squats, aber die goblet Kniebeugen wird Ihnen helfen, die Arbeit während der Entwicklung dieser Kompetenz. Sie können auch noch eine weitere variation einmal-Pistolen sind an der gleichen Stelle, das Körpergewicht Kniebeugen sind (Becher-Pistolen).

+360
GCOE 02.05.2017, 12:07:45

Mir ist es noch komplizierter, da Englisch meine zweite Sprache. Sowieso. Wenn Sie Muskel - name-verwenden der wikipedia. Das ist nicht perfekt, als eine Quelle von Informationen, allerdings haben großartige Arbeit als Ausgangspunkt. Hier ist Beispiel - das ist ein Teil des unteren Rückens.

"Rautenmuskeln" und "Teres major", sind am oberen Rücken - also ich würde sagen - das ist im oberen Rücken. Unterer Rücken / oberer Rücken ist mehr Allgemeinen Namen, dann die Namen von bestimmten Muskel -. Auf diese Weise können Sie beziehen sich auf etwas, das mehr verständlich. Wie "ich fühle Schmerzen, im unteren Rücken. Um genauer zu sein - an der rechten Seite"... Andere Weg ist komplizierter. Können Sie sagen, wenn der Schmerz kommt vom teres major oder minor? Auf der einen Seite - das ist offensichtlich, auf der anderen - Sie sind neben einander. Also ich würde sagen - "ich fühle mich Unbehagen an der Unterseite des Schulterblattes".

+351
meru 21.10.2012, 00:50:47

Wenn Sie sind auf der Suche nach "sixpack-abs" wie sah man in dem Film 300, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett nach unten um etwa 9%. Die meisten Erwachsenen können nicht Holen Sie sich Ihr Körperfett Ebenen niedrig, und geht auch deutlich günstiger (ab ca. 6% Körperfett) wird zu gesundheitlichen Problemen führen.

+251
Lool 08.05.2019, 05:36:38

Oder ist dies nur ein Fall von schlechte Wissenschaft als hart Weg zu waschen.

Ja.

Es gibt keine Hinweise auf eine somatotopien verursacht durch Genetik, sowieso. Alle von Sheldon ' s ersten arbeiten an Somatotopien war in Bezug auf die Psychologie, die seitdem entlarvt.

Seitdem gibt es bisher keine Studie gibt, die eine genetische Korrelation zwischen einer somatotype und Körper-Typ.

Somatotopien sind allgemein verwendet, um sagen, Sie sind entweder Fett, muskulös oder groß und Dünn.

Taller "Ectomorphic" die Leute werden natürlich Schwierigkeiten haben, gewinnt die visuelle "Sperrigkeit" einer kürzeren person aufgrund der höheren Kalorienbedarf und phsyiological Unterschiede in der Muskulatur. Eine person größer wird, haben längere Gliedmaßen, wodurch die Muskeln, um länger erscheinen "kleiner".

Der Unterschied zwischen Mesomorphic und Pyknisch kommt, um Körperfett allein, und vergießen überschüssiges Fett kann jemand, der aussieht, Pyknisch werden Mesomorphic, basierend auf Aussehen alleine.

Warum wird die Theorie von Somatotype vorhanden??? Weil die Menschen faul sind und Ausreden wie

Fitness-Zeitschriften/ - Webseiten sind nicht in der Wirtschaft, dass Sie passen, Sie sind in das Geschäft der Verkauf von Zeitschriften/erste-Seite-Ansichten, so können Sie verkaufen Werbefläche. Sie fit ist ein Nebenprodukt. Somatotopien geben ein bequemer Weg, zu sagen: "als mollig" ist nicht deine Schuld, es Ihrer Genetik, so dass Sie nicht sich schlecht fühlen, und stoppen Sie den Kauf/Klick.

+218
Rem Sha 19.05.2014, 11:21:48

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+199
user93754 09.09.2017, 19:46:27

Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+172
user209693 01.12.2013, 22:27:48

Ich weiß nicht zurückziehen, meine shoulderblades voll, aber Sie widmen sich ziemlich heftig, die Muskeln, das zurückziehen der Schulterblätter in den meisten wichtigen übungen: front squat, back squat, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge, und so weiter. Wenn Sie die Rundung den oberen Rücken nach vorne, während jeder von denen dann etwas schwach und falsch.

+143
Fabien J Vizcaino 08.06.2011, 20:22:34

Ich habe die 2-3gm von Kreatin pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16-17 oz lauwarmes Wasser, das auch an trainingsfreien Tagen (also vermeide ich das nicht-Trainingstagen) für mindestens 2,5 Monate jetzt. Allerdings habe ich das Gefühl, dass der Bauch/Bauchfett ich hatte, wie erwähnt, in diesem post von mir, hat erheblich zugenommen. Nun, wenn ich Beginn der Einnahme von Molke-protein würde die Nachteile (aus dem Blickwinkel von Fett im Bauch/Taille) overweigh die Vorteile deutlich?


Edit: ich Verband einen falschen thread statt, den ich soll, früher. Die Korrektur wurde vorgenommen.

+143
Xtra Bass 21.12.2014, 12:02:40

Ihr Rücken ist wahrscheinlich verletzen, weil Sie unbeweglich in einer position, etwas, das einen einfach zappeln helfen können. Was tatsächlich passiert ist, dass wenn der Muskel ruhiggestellt, in einer verkürzten position (Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie drive zum Beispiel) für einige Zeit, es ist ein Verlust von Muskel-sarcomeres.

Die GUTE NACHRICHT ist, dass diese rückgängig gemacht werden können, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen, wie gezeigt, in dieser Studie http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

also am besten ist das zu tun, Bewegungen, anstatt Strecken, nehmen Sie Sie in entgegengesetzte Richtungen, wo Sie sind, d.h. Schritt vorwärts und erreichen zurück, alternate Ihre Beine, auf der Seite zu bewegen, etc. erkunden Sie die Bewegungen

Statisches dehnen sich nicht verhindern, dass Sie von immer verletzt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

Bewegung ist eine andere Geschichte.

Hoffe es hilft

+134
user148525 23.06.2017, 10:23:32

Ich habe eine Menge von Schwierigkeiten, die Arbeit auf meine (high-bar) Kniebeugen. Der einzige Weg, ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, um die richtige Tiefe ist jetzt mit einem hip-breiter Stand, mit den Zehen wies darauf hin sehr weit (45 Grad oder sogar mehr). Wenn ich versuche in die Hocke gehen, mit einem breiteren Haltung, ich fühle den Schmerz in meiner Hüfte. Ich bin nicht in der Lage zu hocken, um parallel mit einem Schulterbreit Haltung.

Ich habe bereits ausgeführt, erstreckt sich meine Hüfte Beuger und Beinbeuger, aber das fühlt sich nicht wie es hilft, mit dem problem.

Ich habe versucht, dies zu tun kniend frog squat stretch und dies auch weh tut, beim spreizen der Beine mehr als hip Breite. enter image description here

Ist diese Strecke eine gute Möglichkeit zur Verbesserung meiner Hüfte Mobilität? Gibt es noch andere gute Strecken, die ich versuchen kann?

+117
Bob Brunius 22.03.2017, 12:14:38

Ihr Arzt der richtige ist, finden Sie auf dieser website: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Nach etwa Tag 5 der entnommenen Energie aus den Fettdepots ist die größte. Wenn Sie weiterhin schnell, mehr als 5 Tage, der Anteil der Muskel verbrannt beginnt zu erhöhen.

+113
Milton Anderson 22.12.2017, 13:41:53

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+73
Melanie Taylor 07.01.2012, 22:04:36

Ich Schreibe über barfuß-training und meine college-Karriere. Ich bin ein paar Jahre aus der Schule jetzt und planen, wieder richtig in Form, aber meine college-Ausbildung ist eine nette, kompakte Fallstudie.

Hinweis: Die barfuß - /beschlagen Dichotomie gemischt mit harten/weichen Oberflächen in meinem training Geschichte. Ich habe einmal lief nur zwei Meilen barfuß auf den Straßen. Kurz nachdem ich erfuhr, hatte ich einen Mittelfußknochen Stressfraktur. Ich weiß es nicht sicher, dass ein run die es verursacht, aber es erschreckt mich genug, dass ich mich weigerte zu laufen barfuß auf etwas härter als der Schmutz. Würde ich barfuß laufen, Wann immer ich auf etwas weiches, dann setzen Sie auf Schuhe, wenn ich lief auf etwas hartes. Aus diesem Grund, ich kann nicht sagen, dass barfuß ist der Schlüssel-Faktor in dem, was ich zu beschreiben, wie einfach verglichen mit weichen Oberflächen im Allgemeinen.

Zuerst eine kurze Vorgeschichte, dann barfuß vs. Schuhe.

Ich lief in DIII, also ich war eine wettbewerbsfähige Läufer, aber nicht auf einem hohen Niveau. Ich habe hauptsächlich trainiert um die 60 - 70 km pro Woche, wenn die Dinge liefen gut. Ich verbesserte mich konsequent, meine 5000m-Zeiten waren

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~16:20 oder so
  • Junior: 15:46
  • Senior: 15:28
  • 5. Jahr: 15:21

Ich habe mich verbessert, aber ich war auch konsequent verletzt. Ich musste zwischen zwei Wochen und drei Monaten ab, immer und immer wieder. Ich würde Kreuz Zug, im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad, dann wieder training und wettkampf, wenn ich war größtenteils verheilt. Verbrachte ich mindestens ein Drittel meiner Zeit verletzt.

Die Suche nach einer möglichen Heilung, ich fing an zu laufen, barfuß, im Sommer nach meinem ersten Jahr, motiviert durch Lesen von online-message-boards (das war auch vor Born to Run) und Gespräche mit meinen Lauf-mentor. Ich begann mit kurzen barfuß joggt auf gras in einem nahe gelegenen park. Das wichtigste, was ich bemerkte, war es zuerst, dass meine Waden waren durchweg wund nach barfuß läuft. Aber jede Woche könnte ich laufen ein wenig weiter, und innerhalb von drei Monaten, die ich tun konnte, voll, zehn-Meile läuft barfuß ohne Schmerzen.

Von diesem Punkt an, ich wechselte zwischen barfuß und beschlagen ausgeführt. Ich zog es vor barfuß laufen, denn ich mochte das Gefühl der Kontakt mit dem Boden und der Leichtigkeit von den Füssen. Ich kam auch, zu glauben, es war besser für mich in Bezug auf Verletzungen, so habe ich versucht, barfuß laufen, wenn ich könnte. Da meine Schule sehr klein war und viel mehr akademisch ausgerichtet als sportlich-konzentriert sich unser team war ziemlich Locker organisiert, und die Trainer Gaben mir eine Menge Freiheit, um zu trainieren, wie ich wollte.

Aber, meine Teamkollegen und Freunde, die nur gelegentlich wollten, laufen Sie ein paar Runden um das Feld mit mir, und ich wollte nicht barfuß laufen jede andere Art und Weise. Also, um mit meinen Freunden und trainiere mit meinem team, ich würde irgendwann entscheiden, dass das laufen in den Schuhen war gut, dann Spitzen Sie auf und gehen ab, laufen auf den Straßen. Dann wäre ich verletzt.

Eine Litanei von meinen Verletzungen gehören achilles Sehnenentzündung in der Leistengegend Stamm, ITB-Syndrom, Mittelfußknochen Stressfraktur, Tibia-stress-Fraktur, unerklärliche Fußschmerzen, und vielleicht einige kleinere, die ich bin, zu vergessen. Es war eigentlich ein ziemlich gleichbleibendes Muster - jedes größere Verletzungen, die ich erlitten hatte, kam nach einer Zeit, wo ich anfing, mehr laufen auf den Straßen Schuhe. Ich kam zu assoziieren alle harten Oberflächen mit einer drohenden Gefahr.

Allerdings, wenn ich sage, es war ein konsistentes Muster, wäre es genauer zu formulieren es so:

Ich glaubte fest daran, dass das laufen auf weichen Oberflächen wurde sehr viel besser mich. Dieser glaube war meistens auf das persönliche Anekdote, persönliche die Beobachtung, die erhebliche bias, basierend auf den vorherrschenden Haltung unter meine Freunde laufen und das Lesen von Artikeln und Foren online. Weil von diesem glauben, ich habe einen starken bias bei der Prüfung mein eigenes training-Protokolle. Ja, ich kann ein Muster erkennen, wenn ich einen Blick in meine training-Protokolle. Und ja, trotz der Erkenntnis meiner eigenen Neigung, die ich noch glaube, ich bin richtig - ausgeführt, auf Straßen und anderen harten Oberflächen für mich viel schlimmer als das laufen auf wegen oder Rasenflächen. Aber da ich gemischt sind beide Formen der läuft Tag ein, Tag aus, und da Verletzungen form über lange Zeiträume, kann ich nicht eindeutig herausziehen der zwei Formen' separate Einfluss auf mich. Ich nicht wissen , dass barfuß laufen auf weiche Oberfläche ist besser, aber trotzdem werde ich schwöre es. Während Ich bestätigen Sie die Irrationalität dieser position, es ist einfach, wie ich mich fühle.

Ich machte keinen Versuch, langsam zu laufen, während Sie, barfuß zu gehen. Ich lief viel barfuss-Schreiter über die Felder, manchmal sprinten alle aus. In der Tat ist es eine gängige Praxis unter high-school-und college-cross country-Läufer laufen Ihre normalen täglichen laufen in Schuhen, dann Schluss mit barfuß-Schreiter, der über ein Feld; ich habe gesehen, Menschen tun es überall im Land.

Als ich meiner tüchtigsten, in meinem fünften Jahr, würde ich die meisten Tage barfuß, gehen bei angenehmer Geschwindigkeit, dann wickeln Sie das Tempo, um etwas schnell in den letzten paar Meilen laufen, solange ich ein gutes Gefühl. Ich würde laufen bis zu etwa 90 Minuten auf diese Weise. Um genau zu sein, "eine komfortable Geschwindigkeit" damals bedeutete etwa 7:00/mi auf der langsamen Seite und 6:20/km auf der schnellen Seite. "Wrapping up the pace" über das Letzte Stück gemeint, ich könnte laufen, die letzten zwei Kilometer in 11:00 oder 10:30 für einen langen Lauf. Also ich hatte keine Bedenken, läuft ziemlich schnell, während die barfuß.

Dann ein oder zwei Tage in der Woche würde ich laufen, härteres Training in den Schuhen auf der Spur oder auf einem 1,5 km langen Wanderweg in der Nähe. Dass, mit ein wenig Fitness-Studio arbeiten, war die Gesamtheit meiner Ausbildung. Es gab keine Hügel, keine plyos, etc. Ich leugne nicht, diese Dinge sind nützlich, training-tools, aber nur mit aerobic barfuß laufen und ein paar einfache schnelligkeitstraining, ich habe sehr fit ist im Vergleich zu dem rest meiner college-Karriere, in der ich beschäftigt vielfältiger Ausbildung. (Trotz dieser fitness -, ich rannte nur ein paar Sekunden schneller, das Jahr, als ich es Tat als du noch im team, das ist ein Teil, warum ich will zurück in diese Art von Form und traf einige Male wieder.)

Ich denke der Unterschied war, dass ich gesund blieb für etwa acht geraden Monaten, das fünfte Jahr, das war für mich selten. Konsequentes training beats intensives training, und ich kam zu glauben, dass laufen die meisten meine Meilen barfuß auf dem gras geschützt, mich von dem pochenden mein Körper sonst auf sich genommen haben, die Straßen.

Jetzt, viele Jahre später, ich arbeite daran, wieder in Form. Ich laufen auf weichen Oberflächen, manchmal in leichten Schuhen und manchmal barfuß, je nach Veranstaltungsort. Das also ist meine barfuß-Geschichte.

Ich habe zwei weitere Anekdoten, aber.

Zuerst: Vor zwei Jahren, ich lebte in Berkeley, so dass ich ging, um zu sehen, eine große Spur der Schule war-hosting. Danach ging ich auf dem baseball-Feld hinter dem track zu tun, einige barfuß joggen. Ein Mann kam und begann, die Einrichtung Hürden für Bohrer. Wenn ich dann in der Nähe, ich erkannte, es war Olympiateilnehmer Bolota Asmerom. Ich half ihm bis auf die Hürden, um eine chance zu sprechen, um ihn für ein paar Minuten. Er kommentiert mir läuft barfuß und sagte, "Hey, haben Sie überprüft, aus denen sich neue Schuhe? Die Vibrams? Sie sind ziemlich süß." So gibt es eine Bestätigung für Sie.

Zweite: Während ich war ein undergrad, es waren zwei grad Studenten, die gelegentlich kommen Sie laufen mit uns. Sie waren Brüder und beide gute Athleten. Hatte bislang einen sehr erfolgreichen prep Läufer und auf gegangen, um in zu konkurrieren DI als collegian. Die andere konvertiert, ausgeführt von college-baseball-nach dem Studium. Sie waren hardcore in barfuß laufen, und würde gerne barfuß laufen überall. Ein Jahr nach Thanksgiving liefen Sie, eine knapp 30 Meilen lange Strecke zum Strand, barfuß durch die Straßen und Bürgersteige von Los Angeles. Sie waren beide großen Jungs auch mit, vielleicht 180 Pfund. Sie erzählte mir, dass wenn Sie nur schauen, wo Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht Schritt auf viel Glas. Ich denke, einige Leute abziehen können jede Art von barfuß. Sie haben nie hat mich bekehrt zum barfuß laufen auf den Straßen, obwohl Sie Häufig angeboten mich zu nehmen.

Sie begann marathon-training-irgendwann um den Anfang von meinem senior-Jahr. Diese Jungs waren beide ziemlich großen Joker, die ein wenig auf der verrückten Seite, wenn auch vielleicht nicht so extrem, wie das junge paar in zum Laufen Geboren. (Einer von Ihnen Tat gehen über die barfuß-Kapitel in diesem Buch für eine halbe Stunde, während barfuß laufen, um die infield der Strecke.) Ich glaube nicht, dass Sie waren die, die Ihre marathon-training zu ernst zu nehmen; Sie waren beide grad Studenten und hatten daher wenig freie Zeit. Keiner von Ihnen wurden auf die Mannschaften nicht mehr. Sie waren einfach nur ein paar entspannte Jungs, die es geliebt, ein wenig exzentrisch und das Leben genießen. Sicher, wenn ich sah, wie Sie laufen, Sie immer noch real workouts und alles, aber ich dachte, Sie wahrscheinlich nicht setzen die gleiche Zeit und Energie, die Sie verwendet, um.

Eines Tages, wenn man nicht laufen in Ihnen für ein paar Wochen, jemand verlinkt mich auf eine Nachricht online. Es wurde von der lokalen Zeitung, wo Ihre marathon war. Es besaß ein Bild von dem älteren Bruder, sechs-Fuß-zwei mit einem riesigen Goldenen afro, hämmern runter Hauptstraße durch diese Stadt. Beide barfuß, Sie gegangen war, 1-2 im marathon.

+53
Talysson de Castro 10.08.2012, 03:29:23

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+26
Fendy Pendy 06.06.2016, 12:50:18
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