Nein-Ausrüstung Ersatz für Stuhl Schritt und Chair-assisted-Trizeps-Dip-übungen

Die traditionelle "7 Minute Workout" beinhaltet zwei übungen, die erfordern, dass ein Stuhl oder eine andere erhöhte Fläche, die oben genannten im Titel. Durch einen unglücklichen Zwischenfall mit einem Gast, der verdreht sich zu schnell in Ihren Stuhl und zerschmetterte den Rücken (Unfall, vermute ich), meine Frau hat verboten die Verwendung der Stühle in das Haus für die übung. Bis ich Sie erwerben einen gebrauchten Stuhl aus Goodwill, was sind einige guten übungen ersetzen? Es müsste etwas sein, was ich tun kann, bei hoher Intensität für 30 Sekunden. Die beiden übungen sind aufgeführt als "Ganzer Körper" und "Oberen Körper" bzw. für die Körperteile arbeitete in der original-Liste.

+222
Oleksii Zuiev 01.06.2011, 14:27:47
25 Antworten

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+966
Dee Cee 03 февр. '09 в 4:24

Meine Empfehlung ist die Einrichtung einer gesunden Ernährung und Arbeit, um Muskeln aufzubauen und verbrennen das Gewicht, die Sie aktuell auf Ihrer Taille. Es gibt keine Notwendigkeit, um zu gehen "off-season" pro sagen, wenn Sie gerade erst anfangen. Sie haben nicht genug Muskelmasse, um es loszuwerden effizient. Es gibt viele Bodybuilder, die nicht einmal mehr auf Ihre Kalorienzufuhr, sondern nur zu pflegen, aber das ist weiter die Straße hinunter. Für jetzt, stick mit einer gesunden Ernährung und Gewicht Zug und erfahren, was mit Ihrem Körper arbeitet. Eine übung kann die Arbeit an einem Punkt, als es nicht an einem anderen. Die Herausforderung ist in der Vergangenheit in Ihrem Körper verwendet, um Muskel-Gebäude-Aktivität und herausziehen eine weitere übung, um es zu bekommen, um zu wachsen ein wenig mehr. Beachten Sie, dass wir erreichen können, eine große Physik-natürlich ohne Rückgriff auf unnatürliche Weise. So dürfen wir nicht wiederum in Ronnie Coleman, aber Sie immer noch das Gefühl, größer und dieses mal, es wird nicht dein Magen.

+965
user31959 24.08.2017, 08:51:29
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Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+947
Andrzej Niemierski 30.10.2015, 18:33:34

Die größten Kosten variable mit gewichten ist der Versand, da bist du im Grunde bewegen schwerer Objekte, um Sie in der mail. Als solcher, können Sie dazu neigen, bessere Preise durch den Besuch einer nahe gelegenen fitness-Händler, hat Ihr Gewicht zeigt sich durch die Fracht-und Versandkosten ist verteilt eine Vielzahl von Produkten.

Darüber hinaus verwendet die fitness-Ausrüstung ist alles über craigslist. Es gibt eine Menge Leute, die kaufen GEWICHTE, nie verwenden, und wollen Sie loswerden, bevor Sie sich bewegen. Die meisten von Ihnen sind Schrott von Sears, aber finden Sie schöne Ausstattung gemischt in dort auch (Eleiko, etc).

+904
Marco Llahyah 19.12.2014, 18:09:12

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+823
Riggs 01.07.2019, 07:01:09

Ich bin ein personal trainer. Ich in der Regel auf etwas stoßen, wie dies mit Kunden, die ' ve wurde in einer Turnhalle, aber nie wirklich GEWICHTE gehoben. Sie haben in der Tretmühle Abschnitt der Turnhalle, aber nicht mit freien gewichten.

Hier sind ein paar zufällige Tipps, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein.

  • Gehen in die Turnhalle zu einem anderen Zeitpunkt

Wenn du gehst, um 5pm, gerade ungefähr jedem Fitness-Studio wird laut. Ich habe in der YMCAs -in der Regel low-key-Fitnessstudios - das waren immer noch wild um 5pm. Es ist einfach wie es ist.

5 oder 6 Uhr morgens wenn? Das ist viel mehr von einer professionellen D. H. arbeiten, geben Sie Menge. Niemand in Ihren teenager-oder 20er Jahre in der Turnhalle um 6 Uhr morgens!

Nur wenige Menschen in der frühen Menschenmenge, die sich darum kümmern, was jeder um Sie herum tut. Sie sind in der Turnhalle zu trainieren und Holen Sie auf mit Ihren Tag. Es ist viel mehr business-like. Sie sind auch in der Regel älter und nicht so besorgt über Erscheinungen. Sie sind es, für die Allgemeine Gesundheit mehr als alles andere.

  • Versuchen Sie zu erkennen, dass die meisten betrachten sich selbst mehr als Sie

Viele der bodybuilding-Typ-Jungs, die wiederum die Menschen aus der free weight area sind ziemlich in, was Sie tun, andere nicht. Das ist irgendwie die Natur des bodybuilding.

  • Gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio

Das heißt, es gibt Fitness-Studios gibt, die gerecht zu der mehr schwere Masse heben. Diese Fitness-Studios zu sein scheinen immer seltener und seltener, aber Sie existieren.

Inzwischen gibt es einen trend für Fitness-Studios, um mehr oder weniger nicht zulassen, dass diese Arten von Hebeanlagen. Orte wie Planet Fitness, die nicht wollen, dass jeder Grunzen.

  • Mieten Sie einen persönlichen trainer

Ich hatte schon viele Kunden erzählen mir, Sie hätten Bedenken über den freien gewichten. Alle, die ich mit Ihnen zu tun ist, nehmen Sie es, und wir beginnen heben. Da kommen Sie mit mir, Sie mich sehen, sagen "Hallo" zu Menschen, 99% davon sind nett, werde ich Ihnen den neuen client, etc. Sie sofort entspannen.

Im Grunde, Sie Kumpel mit dem trainer, da Sie nicht über Ihre eigenen buddy. Der trainer (sollten) weiß, wie Sie navigieren den Raum, passen Sie Maschinen, die Umgangsformen, die Turnhalle (jedes Fitnessstudio hat seine eigene Kultur), etc.

Ich kann mich nicht erinnern, einen einzigen Kunden immer noch Probleme mit dem freien Gewicht Menschen, nachdem er mit mir für eine Woche oder zwei. Jedoch, einige hasse die Geschäftigkeit, egal was, in welchem Fall Sie müssen nur kommen, zu einer anderen Zeit.

Das aufstehen in der früh kann rau sein, aber fast alle enden oben mögen es besser, von einem workout Sicht.

+775
khaled chikh 10.03.2017, 21:12:29

Für die Ausdauer und schließlich die Geschwindigkeit zu erhöhen, 25 Minuten, sechs Tage in der Woche wäre besser als 50 Minuten 2-3x pro Woche. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, zum laufen ist: Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell.

Eines der besten Programme, die ich gesehen habe für das laufen kommt vom triathlon und Langlauf-Trainer, habe ich mich mit ein paar mal, und es ist 3:2:1. Sagen Sie Ihre längste Abfahrt ist 30 Minuten. Sie sollte 3 Läufe 10 Minuten, 2 Läufe von 20 Minuten und einem Lauf von 30 Minuten, mit einem Tag der Ruhe. Der allgemein akzeptierte Weg ist kurz -, Mittel -, kurz -, Mittel -, kurz -, lang -, rest-Tag. Also da kann man schon 50 Minuten relativ leicht zu einem 8ish min/Meile Tempo, würde ich denken, Sie sollten in der Lage sein zu tun Kleinauflagen von 25 -, Mittel von 50 und werfen in der Dauer von 75 Minuten, von denen Sie entweder müssen Ihr Tempo verlangsamen oder zu Fuß ein wenig hier und da.

Dies gibt Ihnen eine sehr solide aerobe Basis, nicht überlasten und Sie können die Zeit für die Wiederherstellung. Geschwindigkeit kommt von der Konsistenz, und das Tag für Tag zu wiederholen und zu bauen.

Mit 7 Monaten zu bereiten, würde ich die nächsten 2 Monate nichts zu tun aber die Arbeit, die 3:2:1-Programm und bekommen Ihre langfristig in der 2 Stunde. Sobald Sie dort sind, für die nächsten 2 Monate können Sie arbeiten über das hinzufügen von einige Dinge wie Sie Fortschritte in Ihrem medium Länge läuft (Schritte sind Dinge wie 30-Sekunden-Perioden, wo Sie abholen das Tempo erheblich, wiederholen Sie 8 oder 9 mal während des Laufs) und einem kurzen höheres Tempo Perioden.

Das sollten Sie auf etwa 3 Monate aus, und Ihre lange Lauf sollte in der 2-2.5 Stunden reichen. Sie sollten nicht mehr tun müssen, als, dass, obwohl an dieser Stelle könnte man versuchen, eine 20-Meile laufen (Obwohl bei 2,5 Stunden sind schon knapp 20 Meilen bei einem 8min/Meile Tempo). Sie brauchen nicht zu tun, zu viele von den 20 Meile versucht (vielleicht 1 oder 2, meistens auf Arbeit, auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr), Sie machen schon genug wöchentlichen Abstand. Für die nächsten 2 Monate, für eine mittlere Tage, machen Sie eine dedizierte Geschwindigkeit trainieren, wie 1-2-Meile warm-up, 8x800m wesentlich schneller als der normale Laufschritt, und 1-2 Meile cooldown. Zwischen den 800, genug Ruhe, dass Sie die nächsten 800-Intervall. Also, wenn Sie bei einer 8:00/Meile workout-Tempo, deine 800 ist, sollten Sie versuchen, in 3:00-3:30, statt 4:00 pace. Halten Sie sich mit einigen Schritten und pickup geben Sie Ergänzungen zu Ihrem Training.

Über einen Monat raus aus dem Rennen, beginnen eine langsame, progressive taper, so dass Sie kommen in das Rennen ruhte. Leider verjüngt sich etwas von einer Kunstform und sehr individuell abhängig, also kann niemand wirklich sagen, was für Sie am besten ist.

Es klingt widersinnig, aber die größte Geschwindigkeit erhöht werden, von der Konsistenz, nicht immer drängen, das Tempo. Die meisten Amateure machen den Fehler, es zu übertreiben auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

Oh, und ich bin nicht sicher, was Ihre Größe/Gewicht ist, aber wenn Sie haben, überschüssiges Gewicht zu vergießen, die Faustregel, die ich gesehen habe getragen, die im Laufe der Jahre ist, dass Sie sich um 3 Sekunden pro Meile schneller für jedes Pfund weniger, die Sie Wiegen (Unter der Berücksichtigung, dass jeder Mensch hat einen Punkt, an dem Gewichtsverlust eigentlich behindert Leistung).

+756
Dhiren Mehta 25.12.2019, 15:16:21

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+734
paxamus 16.12.2011, 22:02:04

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+705
nrpayjxez 07.05.2015, 10:12:40

Jemand veröffentlicht einen link zu einer Dragon Door Artikel über bodybuilding vor einer Weile eine ähnliche Frage.

Aus dem Artikel:

Wie stark ist es möglich, sich mit bodyweight übungen? Erstaunlich stark. In der Tat habe ich würde so weit gehen zu sagen, richtig gemacht, viel stärker als jemand, der trainiert hatte, für die gleiche Menge an Zeit mit freien gewichten. Möchte einige konkrete Beispiele nennen? Einer meiner ehemaligen >Studenten, JJ Gregory (1993 Junior National Champion auf die Noch Ringe) entwickelte ein hohes Maß an Kraft aus meinem Körpergewicht Klimaanlage-Programm, das an seinem ersten Tag in der >seinen high-school-Gewichtheben-Klasse, in der er deadlifted 400lbs., und dies auf der Ebene zu brechen Gewicht von 135 kg. und einer Höhe von 5'3".

Nach diesem wurde ich neugierig und wollte Messen JJ one rep max auf weighted pull-ups. Wir begann ziemlich Licht bei 10 lbs. oder so. Ich weiterhin das hinzufügen von mehr Gewicht, während JJ durchgeführt single-rep, nachdem einzelne Wiederholung. Leider wusste ich nicht über chinning Gürtel und Ketten an diese Zeit und die günstigen Leder-Gürtel wurden wir mit brach bei 75 lbs. Noch einmal, ich wiederhole, bei 75 lbs. und JJ hatte nie zuvor eine gewichtete pull-up in seinem Leben. Aber er hatte Jahre meiner spezialisierte Körpergewicht Konditionierung übungen. Wie viel kann JJ haben chinned diesen Tag? Wir werden nie sicher wissen, aber ich werde Ihnen sagen, dass in 75 lbs. JJ lachte und scherzen mit mir, und offenbar nicht merklich gestört, durch das Gewicht.

Und JJ, während die stärkste, ist kein Einzelfall. ...

Ich habe die Arbeit durch diese progression für etwa einen Monat, und während ich bin immer noch auf der ersten Stufe der progression, ich habe schon bemerkt, dass meine core-und oberen Körper sind ganz ein bisschen stärker und Bemerke mehr definition in meine Arme und Brust. Ich kann mir vorstellen, dass die unteren Körper Kraft wird Folgen, sobald ich zum nächsten Schritt gehen und meine Beine sind nicht mehr ruht auf meinen Armen.

+691
Divyansh Singh 22.07.2011, 21:35:38

Ich verwendet, um dieses problem mit zu tun, pull-ups auch, aber ich merkte, dass ich Pressen meine Hals während der letzten Wiederholungen, wenn Sie versuchen, um Ihren Kopf über der bar. Der Nacken kann auch passieren, wenn Sie wichs deinen Körper, oder sogar die Zähne zusammenbeißen, sich im Kampf um das Kinn vorbei an der bar.

Ich denke die beste Vorbeugung ist besser pull-up-form. Eine Sache, die mir geholfen haben ist immer packen Sie Ihre Schultern in Ihren Oberkörper. Was dies bedeutet, ist, wenn Sie die pull-up von einem Toten hängen position, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung auf den Körper und pack Sie in den Oberkörper.

Oder probieren Sie Folgendes aus: verlängern Sie Ihre Arme in Richtung Decke, Ihre Schultern neben den Ohren. Ohne biegen Sie Ihre Ellbogen, versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern. Ihre Arme werden noch zeigen in Richtung der Decke, aber deine Schultern werden 'nach unten' und 'verpackt' in Ihren Oberkörper.

+619
Onegina 31.05.2013, 03:11:11

Ich habe nicht ein standard-Dosierungsschema für dich, und ich hoffe, dass jemand Beiträge ein.

Ich benutze den Energie-Zonen Methodik zum schwimmen, und während dieses Dokument ist spezifisch zu schwimmen, die genau die gleiche Prinzipien gelten zu laufen. Die Zonen beziehen sich auf metabolische Prozesse: aerobic-recovery -, aerobic-Entwicklung, gemischt anaeroben/aeroben, anaeroben und Kreatin-Phosphat. Im Allgemeinen, die optimale Höhe der Zeit sollten Sie verbringen auf jeder höheren zone nimmt ab, und die recovery-Zeit erhöht. Eine saisonale Entwicklung für ein cross-country Läufer wahrscheinlich nicht brauchen, um die zone 5, sollte aber schrittweise nach oben arbeiten Fähigkeit, in allen anderen Zonen.

+539
edwi 10.10.2015, 19:21:44

Jeder Mensch anders ist, leider, die Antwort. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, das hinzufügen von Muskelmasse und nicht Fett ist am einfachsten, untrainierte Leute, also es ist nicht eine sichere Sache.

Aber das heißt, ich kann Ihnen sagen, was für mich gearbeitet. Während ein Gewinn, ich esse, 35% carbs, 40% pro, 25% Fett bei etwa 200 cal über meine Pflege Nummer nach Zugabe von übung, die Kalorien wieder ein. Wartung ist für mich rund 2200, und sagen, ich brenne über 300 während meiner Trainingseinheiten. Würde ich Schießen für etwa 2700 cal mit der split oben erwähnt. Es ist ein langsamer Gewinn als Essen über 3000 Kalorien, aber Sie hat nicht gesagt, etwas über, die Sie benötigen, um schnell, also vielleicht ist es ' ll helfen.

+498
Alaskan Friday 21.07.2014, 05:46:42

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+491
Lasse Meldgaard 20.09.2016, 11:03:49

An Erster Stelle, ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zurückfordern, zumindest einen gewissen nutzen aus der Hüfte. Ihr Hauptaugenmerk sollte auf die rehabilitation haben. 43 ist viel zu jung, um solche Einschränkungen. Als solche empfehle ich Ihnen, führen Sie diese Vorschläge, und andere, die Sie erhalten in Ihrem physio machen Sie sicher, dass Sie sinnvoll in das grander-Schema der rehabilitation.

  • Beinpresse: Die Höhe der Hüfte Beteiligung ist unterschiedlich, je nach Ihrer Fuß-Platzierung und Reichweite der Bewegung. Es so einrichten, dass Ihre Strecke der Bewegung ist kurz vor der Hüfte beginnen würde zu verletzen Vollauszug.
  • Gymnastikball Beincurls: Diese sind eine Abwechslung, und wirklich herausfordernd. Sie trifft den Beinbeuger gut, Ihre Hüften werden nicht komprimiert, und fügen Sie eine Stabilität, Herausforderung der übung.
  • Kniebeugen Teiltöne: mit Dem gleichen Konzept wie die Beinpresse für range of motion, aber stick mit gewichten, die Sie Steuern können, während Sie nicht gehen, um die volle ROM. Make-up für Sie mit Wiederholungen.
  • Bauer/Eigelb-Wanderungen: Low-impact, und eine begrenzte Palette von Bewegung. Meistens ist der ganze Körper angespannt, wie bei isometrischen übungen.
  • Kreuzheben: Diese erfordern möglicherweise einige Feinheiten zu finden, die eine Schwankung und einrichten, die nicht weh tut.

Diese könnte Ihnen genügend variation, die Sie erstellen können Größe. Es könnte sich lohnen, mit der Beinpresse, um zu bestimmen, wenn Sie können, erhöhen Sie die Reichweite der Bewegung im Laufe der Zeit. Wie bei jedem mal, wenn Sie sind den Umgang mit einer Verletzung oder nach der Operation nehmen Sie Ihre Zeit, zurück in die Turnhalle. Anfangen ist viel leichter als Sie normalerweise würden, und bauen Gewicht noch langsamer als Sie normalerweise würde.

Wiederholung: Bitte suchen Sie den Rat von jemandem, der wirklich weiß, Ihre Sachen mit Hüft-Probleme. Ein guter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, wieder so viel Gebrauch von Ihrer Hüfte, wie möglich ist.

+390
Mark Scott 11.10.2015, 21:06:13

Nathan, bitte zuerst prüfen, aus dieser Antwort auf myofibril vs sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Mit Kraftausdauer, Sie sind den Umgang mit (zur Vereinfachung der Dinge stark) drei Variablen:

  • Myofibril: wie viele contracting-Fasern haben Sie in den Muskel (z.B., ein elastisches band vs ein paar von elastisch); wie stark Sie sind
  • Sarcoplasm: wie viel gespeicherte Energie, die Ihre Muskeln die Fasern Vertrag in einem anaeroben Zustand; wie viel Kraft, Ausdauer, die Sie haben
  • Aerobe Zellatmung: wie gut sind Sie in der Lage, die Energie liefern, um Ihre Muskeln in einen aeroben Zustand

Alle drei sind wichtig in Bezug auf deine Frage.

Jede übung ist sowohl aerob und anaerob bis zu einem gewissen Grad, was bedeutet, Ihr Körper wird Vertrag Ihre Muskeln mit Energie, die sowohl gespeichert als ATP in der sarcoplasm, und der Energie, die gespeichert wird, als Glukose in das Blut. Je nach Konzentration der myofibril (die Vertragschließende Teil in der Muskulatur), können Sie nicht brauchen, um Tippen Sie in Ihre sarkoplasmatischen ATP-Speicher sehr oft, wenn Sie nicht der Durchführung der insbesondere die Besteuerung ausüben. Stattdessen gibt es ausreichend myofibril Fläche für den Erhalt der notwendigen Energie aus dem Blut.

Wenn Sie verbringen einige Zeit das ansehen von videos der Mann, der die high-volume push-ups, werden Sie feststellen, dass Ihre Truhen in der Regel nicht so groß. Dies ist, weil ein push-up ist nicht eine "in hohem Maße" anaerobe übung ist eine person in der Lage, Sie in zahlen. In eine gut ausgebildete Person, mehr Energie kommt aus dem Blut als die sarcoplasm pro push-up. Dies bedeutet, dass der Körper priorisieren immer besser an die Glukoseaufnahme aus dem Blut als die sarkoplasmatische Hypertrophie (speichern von mehr Energie in der Muskulatur). Folglich Muskelmasse wird wahrscheinlich nicht steigern viel.

Das sagte, ich denken Sie, was Sie bekommen, ist diese: ist es besser, das zu tun, 10x5 push-ups, weil ich gelesen habe das rep-Schema ist gut für den Muskelaufbau, oder ist es besser, das zu tun, 50x1 push-ups, weil es tut sehr weh und verletzen baut Muskeln?

Die 10 rep Bereich ist ideal für die Gewinnung von Muskelmasse, wenn Sie in der Nähe von maximalen Belastungen. 10 Wiederholungen ist die richtige Menge der Zeit unter Spannung (für den Durchschnitt heben tempo) zu fördern, progressive überlastung im anaeroben Bedingungen. Allerdings, wenn Sie bei leichteren Lasten, es gibt weniger anaerobe Nachfrage, und mehr ATP kommt aus dem Blut statt der sarcoplasm.

Kurz gesagt, wenn Sie sich gut bei push-ups, die übung zu einfach für Sie zu gewinnen viel, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

+345
Sheenu Srinivasa 19.03.2016, 23:40:56

High rep Hypertrophie Arbeit nicht nur halten, Muskel -, aber auch den Zustand Ihrer Muskulatur, um bereit für schweres heben nach der Pause. Heben nur in niedrigen Wiederholungszahlen ist nicht optimal, vor allem, da Sie ein Anfänger sind. Jedes gute Kraft-training-Programm hat eine Hypertrophie phase, in der Anfang.

In der Tat, ich glaube, dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, dies zu tun Verbesserung der rückständigen Gebiete, Dinge, die Menschen sind in der Regel faul, über - wie Beweglichkeit, Haltung, Herz-Kreislauf-Effizienz. Diese ergänzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu bewegen schweres Gewicht und bleiben verletzungsfrei.

Sie können auch versuchen, Sachen, die Herausforderungen, die Sie in neue Wege - einseitige übungen, bodyweight übungen, calisthenic Bewegungen, squat/bench/deadlift-Variationen.

Einige links:

+266
David Vickery 07.12.2015, 12:22:25

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+263
Ashok Dongare 11.08.2018, 14:28:50

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+242
FrankMert 07.07.2013, 16:51:51

Das Programm für Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum ist Recht nah dran. Es ist alle bodyweight übungen mit "Ausrüstung", die Tische, Fensterbänke, Kisten und Besen. Es gibt eine vorgeschlagene Reihe von übungen, die darin bestehen, einen bestimmten Weg zu gehen, die routine und dann vier übungen für die Sitzung, die sich über die Woche. Zum Beispiel, für den Anfang ist das Programm für den ersten Tag, machen Sie eine "Leiter" (eine rep, rest so lange, wie es dauerte, Sie zu tun, die rep, zwei Wiederholungen, rest, solange es dauerte, bis zwei Wiederholungen, usw. bis Sie sich entscheiden, zurück zu gehen, die Leiter hinunter in absteigender Reihenfolge) für 7,5 Minuten von Push-ups, dann "Let me Ups" (Geneigt, pull-ups mit den Füßen auf dem Boden), dann Trizeps-dips, dann "Let me Ins" (ziehen Sie sich in eine Tür offen). Das ist 30 Minuten von arm-übungen. Am nächsten Tag Stand eine Leiter von Hinten Lunges, Rumänische Single leg Kreuzheben, Kniebeugen und Schwimmer. Und so weiter. Sie grundsätzlich prüfen, welche vier übungen, die Sie tun, dann gehen Sie.

Die ersten zwei Wochen sind Leitern. Ich habe nicht mein Buch mit mir zu überprüfen, die später von Tagen oder Wochen, aber es ist immer vier übungen in einem bestimmten Gebiet und eine einfache Möglichkeit zu tun, eine bestimmte Anzahl oder eine Zeit, von Ihnen.

Ich gebe Ihnen Warnung, dass die Einfachheit macht es nicht einfach. Sie wahrscheinlich aufwachen wund die ersten paar Male.

+179
Lakriya 08.11.2010, 09:28:11

19 yr old female 5'8" 137 lbs. 22% +/-3% BF (caliper-test), mesomorph, Birne-Form

Möchte man über 130 und haben einigermaßen straffe Bauchmuskeln. Immer bereit für die Hochzeit eines Freundes, und ich muss liefern eine Tanz-performance (das outfit macht das Zwerchfell und mehr).

Ich hatte schon immer lose Bereiche, aber mein Oberkörper ist auf jeden Fall besser als mein Unterkörper. Ich bemühe mich zu Essen, so sauber wie ich kann, und anscheinend bin sehr paranoid und strenge über das, was ich esse, nach anderen. Aber ich habe nicht bekommen, um herauszufinden, wie viel wie ich wollen (ich gehe einmal in der Woche..auch Essen 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag).

Ich weiß, ich kann nicht vor Ort-zu reduzieren, aber zum ersten MAL in meinem Leben, ich will einen Magen, der sieht anständig flach, und eine, die nicht auffallen, rollt sich, wenn ich mich hinsetze.

Ich denke, ich bin jetzt wie folgt: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Das ist mein Ziel: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Sie empfehlen mehr cardio oder mehr Krafttraining? Ich dachte immer, ich sollte mehr tun S. T. da habe ich nicht zu viel Gewicht zu verlieren und ich habe gehört, ST steigt der EPOC-Wert. Auch ich dachte zu tun, mehr Gewicht, Wiederholungen bis zur Erschöpfung, aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen...?

Beratung wird geschätzt. Vielen Dank!

+154
Cee721 02.05.2016, 15:06:26

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+150
vortex 23.02.2016, 02:56:43

Ich persönlich denke, Beinpresse und rumänisches Kreuzheben für zusammengesetzte Bewegungen, die den Fokus auf die quads und Beinbeuger jeweils. Fertig mit einigen leg extensions und leg curls. Nicht jeder von diesen, wenn Sie Ihre Verletzung verschlimmern.

+148
h4nd 17.05.2010, 09:55:45

Seien Sie vorsichtig mit zu viel Bankdrücken, wenn Sie einen job haben, wo Sie die Arme ausgestreckt sind den ganzen Tag, wie Sie können am Ende mit gerundeten Schultern.

+91
Blezzy Ndem 22.03.2019, 02:23:11

Wenn ich Kreuzheben, ich bin mit der linken hand über der rechten hand unter. Gibt es irgendwelche Unterschiede, wenn ich schalten Sie die Hände? Gibt es irgendwelche Vorteile für Schalt-oder Nachteile, um nicht wechseln?

+70
Palak Darji 18.01.2014, 13:35:02

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