Trinkwasser zu nahe an Bett Zeit

Ich trainiere abends, manchmal ziemlich spät. Das training ist in der Regel grappling oder Gewicht heben und so ich in der Regel das Bedürfnis verspüren, trinken Sie viel Wasser danach.

Leider bedeutet dies, mein Schlaf ist gebrochen, auf die Toilette zu gehen, und ich kann fühlen Sie den Unterschied vs mit einer ununterbrochenen Schlaf.

Sollte ich mehr Wasser trinken vor dem training und dann kämpfen Sie den Drang zu trinken nach dem training?

+518
bhatman 19.05.2013, 12:54:56
25 Antworten

Dies wird stark variieren von person zu person und die meisten Ansprüche, die Sie verlieren x Anzahl der kilos in einer bestimmten Zeit sind unbegründet. Sie sollten Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie möchten, eine definitive Antwort.

Sollten Sie Ihre persönlichen Fitness-Ziele basierend auf fitness-Meilensteine und haben Ihr Gewicht Meilensteine in der Folge.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, Sie könnten sich selbst ein Ziel, entweder die Distanz oder die Zeit mit Wandern, joggen oder laufen.

Schwimmen ist auch eine tolle für das setzen von Zielen, wie es getan werden kann von Menschen aller fitness-Level.

Sie können auch für ähnliche Ziele wie Sie Ihre Essgewohnheiten.

+1000
ketrxxJohn 03 февр. '09 в 4:24

Kein Lebensmittel ist ungesund, wenn es passt in deine Makros. Eine Scheibe Käse enthält etwa 113g, Kalorien, von denen 9g Fette und 7g sind Proteine. Da bist du eine übergewichtige person, die Sie nicht brauchen, eine Menge von Fett, sondern Proteine. In Anbetracht einer Scheibe Käse enthält mehr Fette als Proteine, es wird behindern Ihre langfristigen Ziele.

Eine weit bessere substitution wäre, sagen wir, 3 Eiweiß. Es würde Ihnen mit 51 Kalorien, ist vernachlässigbar Fette und 11g Eiweiß. Dies wird Ihnen gesunde Proteine, die halten Ihre Fetten Gewinne auf ein minimum, während den Aufbau von Muskeln effektiv.

+994
Lourens 11.12.2017, 15:36:23
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Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+982
Deahzgrexofe 07.01.2019, 19:05:53

Ich habe Hochlauf meinem training (Radsport) für die letzten paar Wochen um in Form zu kommen für eine Verpflichtung, die ich gemacht habe. Immer bereit für ein ultra-Ausdauer-event in 2 Jahren.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche, während der Woche, die ich neigen dazu, den Fokus auf Erholung fährt, Intervall-training und Baue meine Allgemeine Ausdauer. Am Wochenende fahre ich etwa 80-130 km, zwei Tage in einer Reihe. (Wenn möglich) Diese langen Fahrten sind zu bauen mein mentales Spiel, um verwendet werden, um in den Sattel für lange Strecken und Zeit zu lernen, zu gehen zu halten, während er müde.

So weit dies tut Wunder für meine Kondition, Tempo und mentale Ausdauer. Aber eine Sache, die ich bin besorgt über ist genug Schlaf. Natürlich, ich schlafe etwa 5 - 6 Stunden am Tag, ich Wache ohne Wecker. Aufwachen Gefühl ausgeruht. Seit ich mit dem training begonnen, häufiger sehe ich in meinen Schlaf fallen auf 4 - 5 Stunden, während Sie nicht aufwachen müde. Dies ist extrem kurz, sogar für mich.

Von dem, was ich habe gesagt. Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere. Zwar fühle ich mich großartig ein.t.m. Sollte zu schlafen diese kleine sorgen? Was wäre, wodurch dieser Rückgang im Schlaf?

+967
mcrute 30.04.2016, 21:54:07

Ich würde empfehlen, 4ft/5ft Boxsäcke , denn Sie sind sehr Häufig in diesen Tagen, und werden hauptsächlich verwendet für training und sparring Zwecke im Boxen, mma und anderen Kampfsportarten. Finden Sie einige der top-Qualität-Punsch-Taschen hier; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

Ich persönlich habe eine große Erfahrung mit rdx-Punsch-Taschen und Sie sind genial. Wenn Sie es verwenden, Sie werden es lieben, dass ist sicher.

Hoffe, dass Sie zufrieden sind!

+846
Kelly Bruce 20.09.2018, 10:11:15

Ernährung ist definitiv wichtig, um den Brennstoff sind Sie für das nächste Training. Ändern Sie einfach Ihre split.

  • Obere Körper, das 1. Training.
  • Unteren Körper 2. Training.

Also in deinem Fall:

  • Morgen: 1.) Kreuzheben, 2.) Kniebeugen (in dieser Reihenfolge)
  • Nachmittag: 3.) Vertikales Ziehen (z.B. Pull-Ups), 4.) Bankdrücken
  • Sie wollen nicht ermüdet zu sein, die in den Kreuzheben. Die meisten technische oder schwierige übung immer als erstes tun.
  • Ihr ganzer Körper voll ist der rest auf diese Weise. Sie sind sich nicht verdoppeln bis überall
+751
Jill76 31.03.2011, 09:25:09

Runner ' s World hat diese vollständig bedeckt hier. Der Kern von ihm: Laufen, bis Sie schwer atmend, legte dann eine hand auf Ihren Bauch und eine auf der Brust, und atmen Sie, so daß die untere hand bewegt und die Obere hand nicht. Ich fand auch zwei Ihrer drei übungen hilfreich: die "Hundert", wo Sie liegen auf dem Rücken mit den Beinen leicht angehoben, und Pumpen Sie Ihre Arme mit jedem Atemzug, und die Brust expansion, wo Sie atmen, während Sie fegen Sie Ihre Arme nach oben.

+728
jianyongli 02.09.2010, 10:53:39

Ich bin mir nicht sicher ob es viel Sie können darüber hinaus üben (Unlime andere hier bin ich skeptisch, meditation), aber stellen Sie sicher, viel üben.

  • Praxis langsame, oder in einer Geschwindigkeit, die Sie ausführen können, die Technik 100% richtig (damit Sie nicht bohren falsche Bewegungen), und erhöhen Sie die Geschwindigkeit von dort. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner verstehen dies auch.
  • Klimaanlage - beim sparring oder andere übungen, die Sie nicht wollen, um abgelenkt zu werden durch beeing erschöpft, mit schmerzenden Muskeln, etc.
+640
user1604066 21.12.2019, 11:58:44

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+613
loreen99 10.12.2016, 08:17:15

Sie nicht brauchen , um nur stärken Sie Ihre unteren Rücken. Sie sind mit unteren Rücken Spasmen und Schwierigkeiten, aber es ist nicht, weil dein unterer Rücken zu schwach ist. Es ist, weil der systembedingte Problem direkt auf Ihre sitzende Lebensweise. Als solche keine "band-aid" Lösung wird Ihnen helfen, Sie benötigen stattdessen eine umfassende überarbeitung.

Was Sie wohl darunter leiden

  • Muskel-Ungleichgewichte: als sesshafte bedeutet, dass Sie eine begrenzte Menge an Muskeln, die als solche eine Breite Palette von Muskeln verkümmern und schwach werden. Dies verursacht Schmerzen/Verletzungen durch falsche mechanik, zum Beispiel das heben mit den Knien oder gerundet zurück aufgrund der schwachen Hüften.
  • Muskeltonus: die Muskeln müssen gedehnt werden und verwendet werden, sonst werden Sie kürzer und enger. Dies führt zu Fehlhaltungen, Schmerzen und falsche mechanik beim bewegen oder heben.

  • Muskelschwäche: ähnlich Ungleichgewichte, sondern nur Allgemeine Muskelschwäche. Dies verursacht verschiedene Probleme, da die Muskeln nicht unterstützen können das Skelettsystem richtig und Sie am Ende mit Schmerzen/Krämpfe.

Um Sie zu lösen

  • Eine Aktivität am Tag. Alltag, Sie müssen tun, irgendeine Art von Aktivität. Ob zu Fuß, oder Gewichtheben, oder cardio. Irgendetwas, das bewegen für mindestens 20-30 Minuten.

  • Hebe, obwohl nicht notwendig, ist der beste Weg, um Muskeln zu stärken und die richtigen Muskel-Ungleichgewichte -mit einem richtigen workout. Es ist auch ein guter Weg, um Bewegung und Kalorien zu verbrennen. Ich empfehle eine routine, die konzentriert sich auf die Verbindung (Großen) Bewegungen. Verbringen eine Menge Zeit mit lernen bilden, da heben falsch kann dazu führen, weitere Verletzungen und Probleme die Straße hinunter.

    • Eine weitere option ist, um mit Maschinen zu starten, oder einfacher Variationen von zusammengesetzten Aufzüge, um Ihre Füße nass. Zum Beispiel:

      Schließlich werden Sie wollen, gehört auch die ordnungsgemäße Verbindung Aufzüge.

  • Cardio, welches nicht zu intensiv sein. Nur eine Art der Bewegung, bei einer höheren Intensität als ein schneller Spaziergang. Ein Training wie couch25k gut funktioniert, um Rampe bis langsam und geben Ihnen Struktur. Sie können auch einfach auf einem Crosstrainer oder Heimtrainer oder einfach nur schwimmen 2-3 mal die Woche.

  • Stretching -statische und dynamische- ist extrem wichtig. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, vor allem in Ihrer Hüfte und Oberschenkel. Wieder jede Menge Probleme beziehen sich direkt auf die mangelnde hip Mobilität/glute-Aktivierung. In meiner Ultimate Warm-Up - Artikel ich diskutieren Mike Boyle's Joint-By-Joint Ansatz und geben einige Allgemeine Strecken zu tun, dies wäre ein guter Ausgangspunkt.

  • Schaumstoff-Rollen, die bereits in meinem Artikel, ist auch entscheidend. Die Kurzfassung ist: Muskeln beschädigt werden, werden die Muskeln repariert, Narbengewebe bildet bis. Dies gilt insbesondere für alle, die sitzende. Narbengewebe verursacht Engegefühl in bestimmte Teile der Muskeln, die führt zu einer ungleichen Verteilung der Kräfte. Dies führt zu Schmerzen, reduzierte Flexibilität und eine erhöhte chance von Verletzungen. Ich persönlich empfehle jedem 6" x 36" Runde high-density-roller (Amazon-link).

  • Bessere Ernährung für sowohl reduzieren Sie Ihr Körpergewicht und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit:

    • Trinken Sie VIEL Wasser
    • Essen Sie ganze, Natürliche Lebensmittel
    • Bleiben Sie in eine sinnvolle Kalorien-Defizit -zwischen 750 und 500 Kalorien am Tag. Hier ist ein einfacher Taschenrechner
    • Essen Sie Gemüse mit jeder Mahlzeit
    • Essen Sie Obst regelmäßig
    • Bleiben Sie Weg von Zucker, verarbeitete Lebensmittel, gefrorene Abendessen, junk-food usw.

    Diät ist die wichtigste Sache, die für Fetten Verlust, nicht ausüben. Sie können nicht out-Zug eine schlechte Ernährung.

  • Früher schlafen und mehr. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf vor 11 Uhr, wenn möglich. Installation von f.lux. Dies hilft ungemein mit Erholung, Stimmung, Energie und die motivation während des Tages.

  • Schließlich seien Sie proaktiv über Ihre Gesundheit. Stoppen lassen Sie Ihren Körper Abfall in einen Stuhl und bewegen. Dies ist ein frühes Warnzeichen für Schlimmeres zu kommen, wenn Sie nicht handeln. Verwenden Sie diese, um den ersten Schritt in das, was eine massive Verbesserung.

+609
Gloking5 06.08.2015, 08:28:55

Ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache dies mal. Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal pro Woche (an jedem Werktag). Ich esse 1600-1700 Kalorien (TDEE empfohlen ich esse 1800, Gewicht zu verlieren). Und ich bin konsequent!

Meine stats:

Alter: 27

Geschlecht: Männlich

Höhe: 178cm

Gewicht: 230lbs als heute

Kalorienzufuhr aufrecht zu erhalten Gewicht: 2,283

Kalorienzufuhr zu verlieren: 1,783

Ernährung:

Frühstück : (ca 3 Stunden nach dem aufwachen)

1 Tasse Stahl geschnitten Hafer

MITTAG 1 : Whey-Protein, 1 Löffel

MITTAGESSEN 2: Entweder Hähnchen-Salat oder Hühner-Suppe oder Ei-Salat-sandwich + 1 Avacado

Mittagessen 3: (Nach dem Training) Whey-protein, 1 Löffel

Abendessen: 2tasse weißer Reis + Hähnchen-curry oder anderen indischen curry Essen + Vielleicht Whey-Protein, 1 Löffel (wenn ich arbeitete extra hart, der Tag)


Ich mache dies nun schon über 2 Monate jetzt. Ich bin stärker als vorher, ich kann mehr heben, werden auf dem Crosstrainer länger, aber scheinen nicht zu verlieren Gewicht.

Ich habe 3lbs letzten Monat, die ich scheine gewonnen zu haben, zurück.

WTF bin ich?

Ich zähle jede einzelne Kalorie durch Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.


Fehler, die ich gemacht habe

Ich weiß, ich habe einige Fehler gemacht, die ich versuche zu lösen:

  1. Nicht genug Schlaf: ich arbeite 9 Stunden am Tag, plus pendeln dauert 3 Stunden verbringe ich 1.5 Stunden in der Turnhalle jeden Tag. So bekomme ich etwa 5-6 Stunden Schlaf an Wochentagen. Am Wochenende habe ich versucht, es durch schlafen 10 Stunden + 3 Stunden Mittagsschlaf

  2. Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch die Arbeit viel härter an diesen Tagen

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden.

Dank

+607
Owzo 01.08.2011, 06:37:28

Fallen von der Gewindefräser ist nicht wirklich eine große Sache, es sei denn, Sie trifft den Kopf, aber es könnte genau das sein, ein lustiges video auf youtube. Die wirklichen Probleme entstehen, wenn Sie zu halten Sie drängen sich zu hart. Bitte, gehen Sie sehen einen Arzt, bevor Sie Intensive übungen, es ist alles Spaß und Spiele, bis etwas schnappt und Sie denken, dass Sie sterben werden.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+598
ganduG 07.02.2018, 09:59:28

Der schwierigste Teil der arbeiten, die Rückseite ist, dass Sie Ihren Bizeps immer am Ende tut Arbeit. Der beste Weg, dieses zu minimieren und sicherzustellen, dass der Rücken die meiste Arbeit macht, ist das Gewicht abzusenken und tun Sie es langsam. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentrieren Ihre Gedanken auf Ihren Rücken beim Training.

Ein weiterer nützlicher Tipp ist, zu behaupten man tut das ziehen von Ihrem Ellenbogen, anstatt Ihre Bizeps, wenn das Sinn macht.

Auch würde ich empfehlen, stützte sich ein wenig zurück, wenn es tun und mit einem breiteren Griff, wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Rücken. Ansehen von videos auf form können hilfreich sein.

+581
Daniel Atanasov 07.05.2010, 10:58:24

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+576
LoranceChen 10.10.2017, 13:52:49

Beide Ansätze haben für mich gearbeitet.

Tun mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht ist eine Herausforderung für die Kraft auf den ersten und später für die Ausdauer. Es funktioniert Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann hart sein, zu halten Sie, hinzufügen von Wiederholungen. Persönlich bevorzuge ich werde schwerer und tun, Sätze 3 und voran zu Sätzen von 5 (und manchmal auch das hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, um ausreichend Volumen). Ich würde nur empfehlen eine solche niedrige Wiederholungen für jemanden mit großer Erfahrung unter die bar und keine Fragen der Mobilität.

Hinzufügen von Gewicht jedes Training ist eine Herausforderung sowohl für die Stärke und Ausdauer in der 4-6 Wiederholungsbereich, Werke, die Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann in der Tat schwer zu bekommen, klein genug Platten. (Es hilft, machen Sie sich selbst Waschmaschinen oder sand.)

Beide Ansätze sind schwer und erfordern eine Menge von recovery-wenn das Gewicht wird schwer. Es ist jedermanns Vermutung, die stall schneller, da 8 Wiederholungen ist viel mehr bescheidenen gewichten als 5 Wiederholungen, aber Sie werden das hinzufügen von mehr Gewicht langsam auf das 5-bis 8-rep-progression. Sechs ein, halbes Dutzend des anderen.

+528
jet 03.09.2015, 16:16:10

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+473
Grunt 13.02.2013, 19:18:26

Also ich gehöre nicht zu einem Fitness-Studio, aber meine Wohnung Gebäude hat einen. Alle zu denen ich Zugang habe sind Kurzhanteln beginnen bei 10 und bis zu 50 gehen.

Wie konnte ich das optimale Training mit diesen Hanteln? Ich habe einige der Forschung getan und pull workouts von Bodybuilding.com und einfach konvertieren Sie die Hantel übung, um Ihre Hantel entspricht.

Zum Beispiel, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken statt Langhantel Bankdrücken.

Aber ich fühle mich wie es muss einen besseren Weg geben.

Irgendwelche Vorschläge?

+435
Jpedro 04.04.2016, 10:58:49

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+245
pennywise3006 20.12.2012, 11:41:07

Ich habe gehört, dass die isolation übungen sind sinnlos, einige, und das total-body-workouts sind einzuhalten. Muss ich schweife ab, wie, zum Beispiel, was ist, wenn unterstützende Muskeln sind auffallend schwach?

Ich habe bemerkt, bei mir persönlich, dass während der Kniebeugen, ich habe das Gefühl, zu "springen" ein wenig schnell auf den Boden, weil meine Oberschenkel scheinen zu "brennen" und bekommen Wunden/schmerzhaft, wenn ich nicht.

Einige haben gesagt, "tun Sie Einfach mehr Kniebeugen!", aber es hat nicht den Unterschied gemacht. Das ist, warum ich dachte, was kann schlecht sein, über die routinemäßige isolation jedes jetzt und dann? Warum haben einige Trainer nur selten zu isolieren und zu tun Training verpackt in "Einheiten" von Muskelgruppen, anstatt tackle schwächere Bereiche direkt? Wie ist das Schaden?

Na ja, ist isolation "gutes" in jedem Sinne, und würde es mir nützen in meinem ungenügend Muskel-aktiviert Kniebeugen?

+204
currysensei 07.11.2011, 08:10:42

Erstens, da wir wissen nicht viel über die genaue situation im Auge haben, es könnte eine zugrunde liegende Erkrankung, so sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie haben solche Zweifel.

That being said - mehr Kraft auf der rechten Seite, besonders am Anfang, ist nicht unwahrscheinlich. Ihre Stärke ist nicht allein bestimmt durch Ihre Muskeln in Form und Größe, sondern, wie gut Ihr Nervensystem weiß, wie koordinieren Sie Ihre Muskel-Gewebe zu produzieren, arbeiten (Muskel-Einheit Rekrutierung). Eigentlich, wenn eine person beginnt, Gewichtheben zum ersten mal gibt es massive Stärke gewinnt ersten paar Monate hauptsächlich wegen der verbesserten Muskel-Einheit Rekrutierung. Da, die durch Ihr Leben, das Sie mit Ihrer rechten hand für viele anspruchsvolle Aufgaben, oder haben Sie Ihr Rechtes Bein treten zuerst beim Treppensteigen etc, könnte es solche natürlichen Ungleichgewicht. Es Bedeutung sollte mit der Zeit abnehmen.

Eine Taktik, Kraft-Sportler (insbesondere Bodybuilder) gelten für haben gleiche Entwicklung ist dabei die einseitige übungen am Ende des Trainings. ZB einen Seite Bizeps-curls oder verändern des Bein Ausfallschritte - tun die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Gliedmaßen. Aber Bedenken Sie, dass Sie sollten sich auf die großen Bewegungen und workouts für den ganzen Körper am Anfang (Kniebeugen, Kreuzheben, vertikal und horizontal drücken/ziehen), nicht mit isolierende übungen. Diese grundlegenden übungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln viel besser als crunches. Sie könnte allerdings zu isolieren (gemeinsamen) übungen am Ende deines Workouts zu helfen, Sie fühlen sich mehr zuversichtlich, dass Sie die Gleichsetzung der Entwicklung Ihrer Seiten.

+191
Carli Davidson 15.10.2017, 13:16:10

Zusätzlich zu meiner früheren Antwort, die ich denke, ein Schlüssel ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag (oder 5-6 Tage in der Woche, jede Woche für eine lange Zeit), integrieren Training und tun, ein wenig mehr in Ihrem Leben (Gewicht routine 2 mal in der Woche TOPS, geringes Gewicht, hohe rep ODER ernährungsumstellung ODER guter Schlaf) können Sie sich VIEL besser.

Weldon Johnson (Co-Gründer von www.letsrun.com) schrieb einen Super Artikel darüber, wie er ging von einem durchschnittlichen college-Läufer, ein Olympic-Klasse-Läufer. Konsistenz ist eines seiner wichtigsten Themen, die er spricht.

Wenn ich die Antwort in kurz würde ich sagen:

  • Einklang
  • Lange Läufe UND Training.
  • Finden Sie ein workout-system, das für Sie arbeitet. Einige schwören auf Jack Daniels. Ich war im college mit wenig bis gar keinen Erfolg. Ich absolvierte college und geänderte Systeme an der Oregon-system. Ich ließ VIEL Zeit Weg von meiner PR-innerhalb von 6 Monaten, dies zu tun.
  • Gönnen Sie Ihrem Körper gut. Schlaf, Ernährung und einige stärken. Nicht über Bord gehen auf Kraft übungen - du bist training zu laufen, ist nicht sein Körper-generator.
  • Haben Ziele. Haben ein paar Rennen (2-3) pro Jahr, das sind große Ziele. Konus für diese Rennen aber nicht den rest.
  • Nehmen Sie eine 1-Monats-mental zu brechen Jahr, wo Sie laufen, aber nicht so viel und Abnahme der Intensität.

Check-out www.letsrun.com wie gut. Es ist eine gute message board über die Ausbildung der Stile. Eine Menge Leute Schießen aus der Hüfte, aber Sie werden einige gute Ideen, die hier von Zeit zu Zeit.

+188
Roper Jojo Domingo 02.01.2017, 08:40:19

Eine starke Rumpfmuskulatur ist notwendig für die Durchführung einer push-up mit guter form. Wenn Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, und Sie beharren auf gute form (in dem Fall, gut für Sie!) Ihre Muskeln werden natürlich fühlen sich wund. Wenn es nicht übermäßige Schmerzen, nichts zu befürchten, aber in jedem Fall mit Muskelkater es schadet nie, es zu nehmen, einen Tag Pause.

+107
arthurakay 18.05.2015, 13:58:44

Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+55
Grandma J 19.03.2014, 14:41:32

Dieses Buch empfiehlt 0,5 kg in der Woche , um zu vermeiden, Muskel verschwenden, die davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig trainieren, während Sie Gewicht verlieren.

0,5 kg ist auch ziemlich erreichbar, wenn Sie nicht über frönen auf Schokolade, Chips oder Alkohol. auf einer regulären basis. Es kann hart werden, wenn Sie ein sozialer Esser oder Trinker, aber so lange, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gemittelt über die Woche ist weniger als der Betrag, den Sie benötigen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Eine langsame stetige brennen viel einfacher und viel lohnender als der Verlust von 1-2kg schnell und Prellen wieder zurück.

Der 'Algorithmus' verwendet wird, ist ziemlich einfach anzuwenden, und die angepasst wurde und verwendet auf Seiten wie livestrong. Es geht in großen details, so dass Sie Ihre tägliche Aufnahme von Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

  • Schätzen Sie Ihre RMR (resting metabolic rate):
    • 31-60 Männer : (Körpergewicht in kg x 11,6) + 879
    • 31-60 weiblich : (Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
    • (Es gibt auch andere Altersgruppen, die würde ich brauchen, um sich wieder)
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Energie-Ausgaben:
    • Sitzende: RMR x 1,4 (n.b. dieser Koeffizient nimmt einige Grad zu Fuß im Laufe des Tages)
    • Moderat: RMR x 1,7
    • Sehr aktiv: RMR x 2.0
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings über den Verlauf einer Woche dann geteilt durch 7.
  • Fügen Sie die zahlen aus Schritt 2 + 3
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15%
  • Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse in g - Schritt 5 x 0,6%, geteilt durch 4.
  • Berechne deinen Proteinbedarf in g - 1,6 g pro kg pro Tag.
  • Für einen Anteil, multipliziert mit 4, geteilt durch die Gesamtanzahl an Kalorien aus Schritt 5, multipliziert mit 100.
  • Berechnen Sie Ihren fat braucht (Prozentsatz) : 100 - 60 - (Eiweiß -%)
    • Drehen Sie diesen zurück in Gramm: (cals x Fett %) / 9

Aus meiner eigenen Erfahrung diese Formel liefert Sie mehr Kalorien-Zulage haben, als Sie sollten Holen Sie sich auf den Sitzenden Ebene. Wenn Sie wollen, um etwas zu berechnen, ist es für Sie, schrieb ich dieses Berechnungsprogramm basiert auf es.

In meinen Augen ist der livestrong.com version ist mehr verfeinert und eine bessere option.

+54
Aldian 16.08.2011, 14:26:38

Vorausgesetzt, Sie haben den Raum für Sie, der Langhantel arbeiten kann. Und ja, Sie wollen so kurzen geraden Langhantel als Sie Ihre Hände bekommen können. Während Sie arbeiten heraus sind die balance-Probleme, verwenden Sie die bar entladen. Ihr Handgelenk nicht gehabt hat, zu stabilisieren, etwas so unhandlich vor, und die nutzt sehr unterschiedlich sind (Lesen, härter).

Ehrlich gesagt, verwenden Sie eine Hantel wird nicht empfohlen für die türkische get-up aufgrund der nutzt beteiligten. Es wäre vorzuziehen, um eine Hantel-Griff Sie können das laden mit mehr Gewicht. Das paar habe ich, die geladen werden können auf 150 lbs (~67.5 kg).

+35
Rahul chaube 23.03.2011, 00:35:29
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