Schmerzen im Knie, Quadrizeps, Knöchel auf jogging

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+731
Johnson Seegerth 18.07.2018, 12:52:56
25 Antworten

Für einige Grund, warum yoga derzeit noch als körperliche Bewegung, es war nie ment zu sein.

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis) [1]

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt im erreichen einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Formen der aktiven oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo das Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit einem anderen Objekt [2]

Es ist eine Schule des Denkens, die philosophische Schule (was auch immer Sie es nennen wollen) und Körper, die Physis ist nur ein Nebenprodukt der Anwendung spezieller tools (asanas) zu erreichen, besonderen Zustand des Geistes. Sie können gleichzusetzen asanas Gebete im Christentum, zum Beispiel.

Also, wenn Sie nur der Ausübung, natürlich tun, was auch immer erfordert, die Muskeln anspannen, um entweder Muskeln aufzubauen (obwohl yoga ist extrem ineffizient in dieser Hinsicht im Vergleich zu Gewichtheben) oder dehnen Sie Sie, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie möchten, um yoga zu praktizieren als philosophische Schule dann ist, vorausgesetzt, Sie haben die erforderlichen theoretischen Kenntnisse, beginnen Sie mit den asanas, wo Sie haben, um aktiv den Fokus auf die Ausführung, weil dies helfen wird, Sie Stille Ihr "innerer Dialog". Entspannung asanas im yoga sind eigentlich als ziemlich schwierig sein, um Sie mit shavasana, allgemein als der schwierigste asana im yoga.

Auch yoga fehlt das wissen, der Begriff der "richtigen form" als Gewichtheben hat es. Es ist die "kanonische form", die Sie versuchen zu erreichen, allmählich, wie Ihr Körper wird mehr und mehr daran gewöhnt, diese oder jene asana. Aber die primäre Idee ist, dass Sie sich wohl fühlen in ein asana ohne Schmerzen oder übermäßiger Beanspruchung. So lange, wie Sie können, halten Sie die ähnlichkeit der form und die "geistige" Arbeit (das eigentliche Ziel des yoga) Sie sind in Ordnung.

+957
user81576 03 февр. '09 в 4:24

Mein BMI ist 18.5. Alter 24, Körpergröße 172.5 cm und Gewicht 55 kg.
Ich bin in der Ausbildung für triathlon. Ich schwimme 3 bis 4 Tagen pro Woche (6-8 km in 4,5 Stunden - 6 Stunden).
Ich fahren etwa 50 km in der Woche 2,5 STD.
Ich Lauf um 5-10 km pro Woche in 30 Minuten - 60 Minuten.


Ich habe irgendwo gelesen, dass durchschnittlich ein Mensch brennt
377 Kalorien pro Stunde beim schwimmen,
400 Kalorien pro Stunde, beim Radfahren,
440 Kalorien pro Stunde beim laufen.
Ich weiß nicht genau, wie viele Kalorien bin ich brennen tun all diese. Immer ich will, Gewicht zu gewinnen, zu erreichen 20 BMI.



Sollte ich Essen, Lebensmittel mit mehr Kalorien? Oder die Entwicklung der Muskulatur in machen all diese übung erwähnt wird mir helfen, etwas an Gewicht gewinnen?

Bitte vorschlagen.

+928
user55688 26.02.2016, 13:03:47
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Ja, es gibt alternativen zu Kreuzheben. Lassen Sie uns jedoch etwas Zeit nehmen, um zu verstehen, was Kreuzheben tun:

  • Eine zusammengesetzte übung, die entworfen, um Ihren Körper in den Proportionen für die es entworfen wurde
  • Funktioniert die komplette posterior chain: Waden, Beinbeuger, Gesäß, core, latissimus, Nacken.
  • Exzellente core-workout: die core-Muskeln werden nur verwendet, um zu halten die Wirbelsäule in einer neutralen position. Dies beinhaltet die gesamte Brustmuskulatur, der abs, und die Hals-Muskeln.

Den Ersatz hätten füllen diese Rollen.

Kniebeugen Nun, Kniebeugen sind ein hervorragendes Werkzeug, und treffen Sie viele der gleichen Bereiche, aber Sie bekommen auch die quads, Schienbeinen, und sogar ein bisschen von der oberen ab-Muskeln. Eine gute Stärke routine werden sowohl Kniebeugen und Kreuzheben.

Zurück extensions Gewichtet und ungewichtet -, Rücken-Erweiterungen wird erhalten Ihr Gesäß und Schinken sowie Ihre Kern. Die Belastungen sind anders, Sie beugte sich vor, und das Gewicht des oberkörpers nach unten ziehen auf eine andere Weise als Kreuzheben arbeiten. Kurz gesagt, Ihr Rücken wird ein Teil der Durchführung der Aufzug sowie das halten des brustraums Teil in einer neutralen position. Das heißt, Sie sind immer noch eine gute assistance-übung. Diese nicht bekommen, Ihre lats an alle.

Pullups Klimmzüge üben die Muskeln, sowie die Hals-Muskeln. Sie bekommen ein paar mehr Muskelgruppen als auch, aber Sie spielen eine Rolle in dem, was Kreuzheben machen.

Zusammenfassung Im wesentlichen müssen Sie alle drei dieser übungen, um den gleichen Vorteil von Kreuzheben. Die traurige Wahrheit der Sache ist, dass Kreuzheben lassen Sie eine übung, bei sehr hohen gewichten im Vergleich zu den anderen drei, also es ist einfach kein vollwertiger Ersatz.

+873
Ram Krushna Padhy 14.10.2016, 19:56:59

Ich bin versucht zu verbinden, die Kanadischen Streitkräfte, und Sie brauchen, um passieren die KRAFT-fitness-test. Ich habe nie wirklich gehalten, bis auf meine fitness und für den test, ich muss in der Lage sein zu tun

  • Sandbag Lift: 30 aufeinander folgende Lifte von einem 20 Kilogramm schweren Sandsack über eine Höhe von 1 Meter, im Wechsel zwischen Links und rechts Sandsäcke getrennt von 1,25 Meter. Standard: 3 Minuten und 30 Sekunden.

  • Intermittierende Geladen Shuttles: Mit dem 20-Meter-Linien, zehn 20-Meter-shuttles im Wechsel zwischen einer geladenen shuttle mit einer 20-Kilogramm-Sandsack-und entladen der shuttles, für eine Gesamtmenge von 400 Metern. Standard: 5 Minuten 21 Sekunden.

  • 20 Meter Stürzt: ab anfällig, vervollständigen zwei 20-Meter-shuttle-sprints ablegen auf einer liegenden position alle 10 Meter, für eine Gesamtmenge von 80 Metern. Standard: 51 Sekunden.

  • Sandsack Ziehen: Tragen Sie eine 20-Kilogramm-Sandsack-und pull-vier auf dem Boden über 20 Meter, ohne anzuhalten. Standard: Komplett ohne zu stoppen

Was wären die besten übungen beginnen mit arbeiten zu können, werden für diese? Ich bin training für zu Hause werde ich nicht bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, weil ich werde immer eine durch die Schule, wenn es startet. Zu Hause habe ich eine Langhantel und eine Kurzhantel mit dem äquivalent von 135 Pfund-Platten. (Ich habe so viele gekauft da ich Sie beide, und Sie beide kamen mit Ihren eigenen Sätze von Platten.)

+796
neondude 13.03.2016, 09:15:57
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+772
Tudorache 03.02.2013, 02:15:28

Einen vernünftigen plan, der nicht zu lange dauern zu tun, ist das StrongLifts 5x5 Programm. Sie beginnen mit nur die bar, und die Arbeit an Ihrer form. Sie kontinuierlich die Fortschritte jedes Training. Im wesentlichen, Sie haben 3 übungen für jeden Tag.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Die Nachteile heben sich einmal die Woche statt 3 mal sind:

  • Sie wird nicht so schnell Fortschritte
  • Sie könnten stall schneller

Die bis Seite ist, dass Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so dass Ihre Muskeln haben mehr als genug Zeit sich zu erholen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein weiteres Training während der Woche konsequent tun. Nicht mehr als 3 pro Woche.

+762
anorm 01.12.2013, 00:52:26

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

+689
aidatbrown 23.10.2014, 21:17:06

Ich werde ignorieren, die Knie-Probleme, weil a) ich bin kein Arzt, und b) Sie sind unabhängig von der Frage, die Sie eigentlich Fragen, (obwohl, wenn Sie besorgt sind, reden Sie mit einem Sport spezifischen medizinischen Fachmann über it).

Was Sie erleben werden gemeinhin als "newbie-gains", wie es in, wie eine person, die neu für Sie arbeiten heraus, Sie finden, dass die Menge an Gewicht Sie heben kann schnell erhöht, wie Sie bekommen mehr bequem unter der bar / handling, das Gewicht, die Ihre Technik verbessert und Sie bauen eine bessere Geist-Muskel-Verbindung (D. H. Sie lernen, wie Sie zu rekrutieren Muskeln besser).

Machen die meisten von Ihnen, während Sie können, aber versuchen, nicht verrückt zu werden und dich verletzen. Sie finden irgendwann den Betrag, den Sie hinzufügen, um die bar-Sitzung zu Sitzung wird drop off, bis du machst entweder sehr kleine Gewinne oder scheinbar Stillstand. Dies ist, was gemeinhin als "das grind".

Dies ist der Punkt, wo die meisten Menschen zu beenden. Lassen Sie sich nicht die meisten Menschen.

Wenn Sie auf diesen Punkt, zu erkennen, was es ist, und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Erholung und auf den Punkt, dann tun Sie, was Sie können, um push durch. Sie müssen möglicherweise zu mischen, bis Sie Ihre training ein wenig, braucht man vielleicht nur eine Woche aus, aber das ist eine Frage für ein anderes mal.

+658
Vendra 26.09.2010, 11:00:34

Ich habe folgenden ein Gewichtheber-Training , wo die Brust-workout ist in dieser Reihenfolge:

  1. barbell incline chest press
  2. dumbbell incline chest press
  3. Langhantel flach chest press

Ich habe gesehen, Steigung vor der Wohnung in anderen workouts vor, so wie es aussieht ist es eine Sache.

  • Aber, warum ist diese eine Sache?

  • Warum ist flach drücken nicht die erste?

    Gibt es nicht mehr Gesamt-Muskel-Aktivierung während flach drücken, sollten Sie also nicht die Müdigkeit mit, die übung als erstes?

  • Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

  • Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

  • Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Ich bin training für die Stärke und Fett Verlust. Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung. Ich weiß, ich fragte Sie ein paar Fragen so nachdenklich partielle Antworten sind cool. Vielen Dank im Voraus!

+657
Master James 26.12.2019, 21:07:15

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+590
Villetaneuse 01.05.2014, 23:46:04

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+531
Draxillion 31.05.2011, 08:42:16

Was ist Ihre routine-wie derzeit? Ich kann nicht kommentieren, sicher, aber in der Regel das schwächste/am wenigsten entwickelte Teil des Körpers, oder der Muskel wird am meisten verwendet, fühlt sich das brennen. Das bedeutet also, dass in dieser routine sind Sie entweder mit schlechter form zu kompensieren Ihrer schwächeren oberen Körper, damit mit mehr Muskeln des Unterkörpers oder du bist Ober-Körper verarbeiten kann diese routine und es ist die untere Körper, fühlt das brennen mehr so.

Ich würde vorschlagen, machen Sie sicher, dass Ihre form ist auf dem Punkt, und wenn ja, auf jeden Fall fügen Sie einen Oberkörper Tag. Dies ist die Allgemeine Rat, den ich geben kann, bis ich mir eine genauere Gliederung der routine, die Sie Folgen Sie.

+503
Moe Hafez 15.04.2018, 07:42:04

Erholung ist wichtig für jede Art von übung. Wenn Sie wirklich meinen täglichen, sich etwas zurückhalten und nehmen Sie 1 bis 2 Ruhetagen pro Woche. Läuft wie, dass "Alltag" kann zu stress führen, Verletzungen. Das ist das, was ich würde größten sorgen. Auf jeden Fall, Kraftstoff Ihrem Körper genug, um zu vermeiden, sich schwach oder schwindlig beim laufen. Add-speed-training (z.B. sprints) 1-bis 2-mal pro Woche zu verbrennen und halten Sie Ihr Fett Weg.

+454
AudreyP 22.02.2014, 10:06:58

Ich habe schon lange joggt (um die 7 km - die Länge einer lokalen Spur), aber ich kann nur joggen um 5 km, was bedeutet, dass ich viel Zeit zu verbringen, spazieren zu gehen.

Ich Frage mich, wenn Sie, wie zu wählen, zu verbringen, die 2km im Wert von Fuß-Effekte meine gesamte Zeit. E. g. es ist besser zu joggen, ohne Sie vollständig stoppen, und dann gehen Sie noch 2km, oder ist es besser zu laufen, 1km, zu Fuß ein wenig, starten Sie eine weitere 1km etc ??

Oder hat 5 Minuten joggen / 5 min zu Fuß machen mehr Sinn?

+399
user3444008 23.12.2010, 16:51:31

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+389
msl 11.05.2016, 08:00:35

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+291
bsimpson53 06.09.2010, 01:11:02

Es ist schwer zu sagen, was die Gründe für Ihre Probleme sind. Es ist unmöglich, persönliche richtige Antwort, ohne zu wissen, Sie.

Aber ich kann Ihnen einige Ratschläge, die mir geholfen:

  1. Essen und trinken Sie genug, bevor Sie beginnen Sie Ihr training, wenn Sie zu wenig Energie, es ist wie gehen durch die Hölle.

  2. Ihre Ausbildung muss geeignet sein, für sich selbst, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht durchführen, das training der Olympischen Athleten.

  3. Training, vor allem Krafttraining ist ein sehr hartes training und vor allem am Anfang ist es wichtig, niemals aufzugeben.

Ich hoffe, ich konnte wenigstens helfen, Sie ein bisschen.

+253
jimmy garcia 19.10.2017, 05:42:04

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+230
pgplus1628 25.06.2015, 20:05:09

Während einmal als wesentlich in bodybuilding, die Bedeutung der Nährstoff-timing wurde stark heruntergespielt in den letzten Jahren, da viele Studien nicht auf signifikante Ergebnisse und das anabole Fenster, erhöhte Muskel-protein-Synthese ist ziemlich viel länger als gedacht. Wie wird es egal sein, ob Sie Ihren protein-shake sofort nach dem training oder mehrere Stunden nach.

Also, wenn die Einnahme von whey protein, Optionen etwa fallen in diese Kategorien:

  • Vor dem Training
  • Kurz nach Ihrer workout
  • Später, auf den Tag nach dem Training

Da nimmst du einen pre-workout, vorausgesetzt, Sie sind nicht in (zu viel) einem nüchternen Zustand, kann ich nicht sehen, dass viel in der Einnahme vorher, da die Verdauung stören können Komfort während des Trainings. Wobei es kurz nach wäre eine gute option. Die Einnahme später ist kein problem, aber möglicherweise verringern den Appetit für eine Mahlzeit nach kurz nach. Seit pulverisierte Molke-protein verdaut sehr schnell, aber andere protein-Quellen können verdauen viel langsamer, ich würde sagen, Sie würde vielleicht halten einige Zeit zwischen den Mahlzeiten und deinen whey shake. Auch die Einnahme direkt nach dem Training ist eine einfache timing zu erinnern, so dass Sie nicht versehentlich vergessen, es zu nehmen.

Wie bei der Einnahme zusammen mit einer recovery-Formel, ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche schlechten Interaktionen zwischen whey protein und alles, was nicht Medizin. Wenn man mehr protein, es werde einfach ein bisschen länger, um zu verdauen.

+194
Naryck 07.10.2014, 07:25:05

Ich habe extrem flache Füße und wurden barfuß laufen mehrere Jahre, in der Regel auf unbefestigten wegen. Obwohl ich kann nicht sagen, dass die Ebenheit beeinflusst wurde, Bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung, als wenn ich lief mit den Schuhen. An einem Punkt, den ich trainiert hatte, bis zu drei Meilen am Stück, dann versucht, eine zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig, das gab mir wund achilles und Kälber 24-48 Stunden. Aber beim laufen barfuß ich hatte noch nie stress Frakturen und Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, noch keine Schnitte oder Stichwunden, für diese Angelegenheit. Ich empfehle es, mit einem richtigen schrittweise Einführung natürlich.

+166
user246935 06.07.2011, 11:34:58

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+133
Zazik123 27.03.2015, 13:53:30

Muskelaufbau wird bedeuten, dass Sie 'gewinnen' Gewicht. Wenn Sie möchten, deutlich Muskelmasse aufbauen, benötigen Sie genügend Nährstoffe während des Trainings und während der Wiederherstellung. Wichtig ist, verbrauchen viel Kohlenhydrate vor und während dem Training und eine extra-Protein post-workout. Sie müssen schwere Wiederholungen in kurzen Sätzen, was jede Muskelgruppe mindestens zwei Tage Pause zwischen dem Training. Dabei gewinnen Sie Muskelmasse und wahrscheinlich leicht gewinnen Fettmasse, Gesamt -, Sie werden schwerer, aber als Sie Ihre Muskeln erhalten mehr als Ihr Fett, die Zusammensetzung Ihres Körpers würde noch schlanker. Sie möglicherweise in der Lage, Stimmen Sie Ihre Ernährung in einer Weise, dass Sie nicht erlangen, Fettmasse oder sogar eine leichte Abnahme der Fettmasse, aber Sie schalten Sie ihn, wenn Sie wollen gute Ergebnisse beim Muskelaufbau, müssen Sie akzeptieren, insgesamt ein Ertrag in insgesamt Gewicht. Dies sollte nicht eine echte Sorge, obwohl, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie sehen schlanker, wenn Sie verwenden Sie ein Maßband, Ihre Taille zu erhalten schlanker, Ihr Gewicht, sollten Sie nicht Sorge Sie wirklich, wenn Sie unterwegs sind, um Muskeln aufzubauen.

Wenn im Gegensatz dazu Ihre erste Sorge ist, zu verlieren Fett, wie es sein könnte, wenn Sie geschehen, um die Gesundheit Problem, oder wollen einfach nur, um zu schauen verarscht, wenn Ihr auf den Strand, als Sie brauchen, um aufzugeben, rapid Muskel erhöhen Ziele. Das sollten Sie tun viel cardio, drasticaly beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme auf beinahe null zu tun, lange Sätze mit relativ wenig wdh., usw. Sie verlieren Ihr Fett Masse relativ schnell, und wenn Sie Stimmen Sie Ihre Ernährung und training-Programm sorgfältig, können Sie verwalten, um so zu tun, ohne zu verlieren Muskelmasse.

Ich habe versucht zu finden eine Art Mittelweg, aber es scheint nicht zu geben, die Hälfte das Ergebnis, was ich zu empfehlen:

  1. Beginnen Sie mit 18 Monaten "Stärke zuerst" Holen Sie sich einige echte Kraft in die Muskeln, gain muscle mass, Gewicht gewinnen in den Prozess ein, sondern versuchen, die balance zu finden, wie zumindest nicht zu gewinnen mehr Fettmasse. Halten Sie Ihre weit-Masse gewinnen zu lassen. Wenn Sie gewinnen weniger als 1kg Körperfett für jeden 5kg FFBM erhöhen, als es dir gut geht.
  2. Gehen Sie auf den ripping-Programm für 6 Monate. Halten Sie Ihre FFBM in Schach. Wenn Sie verlieren weniger als 1 kg FFBM für alle 4 kg Körpergewicht, Ihr geht es gut.
  3. Bestimmen Sie das Ziel für Ihre FFBM und Ihr Fett-Anteil. Gehen Sie auf eine Muskel-Gebäude-Programm, bis Sie Ihre FFBM hat hinausgeschossen, Ihre ideale FFBM von über 5%.
  4. Gehen Sie zurück auf die ripping-Programm, bis Sie Ihre FFBM fällt unter den gewünschten Wert, als weiter bei 3.

Und da für die Ernährung, wie Herr schon sagt, 1g Proteine pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt. Sein Vorschlag für carb versus Fett ist wirklich der wenn. Ich würde vorschlagen, die folgenden während Ihres Muskelaufbau-Zeiten:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett

Während Ihrer rippen phase, schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate noch weiter:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett
+107
fezzers 10.10.2011, 12:45:53

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+102
jestony lariba 26.09.2014, 01:31:31

Je größer die Muskeln, die Sie verwenden - und je mehr Sie Sie einsetzen, desto schneller können Sie Ihre Herzfrequenz. Das bedeutet in der Regel verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, und mit Ihnen zu bewegen Sie Ihr Körpergewicht nach oben und unten.

Für mich so etwas wie Tiefe Kniebeugen Sprünge oder laufen Treppen sind das ticket.

+92
ramvil manmanman 17.02.2016, 03:47:20

Hinzufügen übung, um zu stärken den unteren Rücken, um es zu bekommen straigther und fügen Sie einige traditionelle ab-übung, wenn möglich, fügen Sie Gewicht

+78
Drgabble 18.08.2019, 03:42:22
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