Bin ich bereit für eine lange Reise mit dem Fahrrad?

Ich habe die Ausbildung für die letzten drei Monate eine 90-Km-Strecke. Ich fühle, dass meine Beine bereit sind, aber ich bin affraid mein Gewicht ein problem sein kann.

Ich bin 31 Jahre alt, 165 cm groß (5' 5") und mein Aktuelles Gewicht ist 65 Kg (143 Pfund).

Ich habe erhöht schrittweise die Intensität meines Trainings. Jetzt habe ich schon 10 Km 4 mal pro Woche.

Was denkst du, was ist das maximale Gewicht (aufgrund meiner Körpergröße) erreichen diese Herausforderung?

Soll ich erhöhen meine Trainingsstrecke bevor Sie versuchen, die Reise?

Jede andere Empfehlung wäre hilfreich.

BR, Sebastian

+155
AlBouazizi 26.02.2014, 01:39:17
32 Antworten

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+982
David Keaton 03 февр. '09 в 4:24

Grundsätzlich, dies ist eine Sache, dass yoga ist grundsätzlich eine Kombination von Bewegung und Entspannung. Umzug in, und durch, die Posen, die übungen Ihren Körper, weil Sie hat arbeiten pflegen der Positionen, gegen die Kräfte der Schwerkraft auf Ihren Körper. So werden Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Schultern in jeder pose, wo Sie die Unterstützung Ihr Gewicht auf Ihre Arme, wird angespannt, während Sie die Posen und Ihre übergänge. Aber der Sinn von yoga ist die Entspannung, und viel zu viele von uns tragen Spannung in den Schultern, so dass Sie gezielt zu fördern Menschen, um Verspannungen zu lösen gibt. Dies hat auch den möglichen Vorteil, immer Leute für die Nutzung Ihres gesamten Körper zu unterstützen, sich selbst in den Posen, anstatt den stress auf einige Gelenke überstrapaziert.

Zusätzlich, obwohl dies nur meine persönliche Erfahrung, wenn Sie die Unterstützung selbst in einer position, mit Ihren Armen, Sie sind oft in einer situation, wo ein gutes Stück von Ihr Körpergewicht drückt Sie Ihren Oberkörper und Kopf in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Schulter, Krämpfen bis die daraus resultierende ölpest verursachen könnten zusätzliche Verletzungen zwischen Ihrem Kopf möglicherweise den Boden fällt und die Verrenkungen gelangen Sie automatisch in das bereits überlastete Schulter, um zu verhindern, dass der Sturz Verschrauben, dass ein Teil Ihres Körpers, bis zu. Yoga ist nicht eine Verletzung-frei ausüben, auch wenn Sie unter der richtigen Anleitung und respektieren Ihren Körper an Grenzen.

+962
Xenops 11.07.2012, 01:05:19
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Ich bin denken an den Kauf eines Fitbit Flex. Ich habe ein indoor-Rudergerät, das ist meine wichtigste form der übung, die anderen als walking. Ich kann nicht viel anderes zu tun, weil von Verletzungen. Ich fragte mich, ob mein Rudern werden die Striche gezählt und aufgezeichnet werden. Dank

+926
CurryHurry 15.07.2019, 21:52:32

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+913
Iceman1hu 06.04.2013, 10:11:18

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+903
dancl 20.03.2010, 03:49:57

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+862
jalapeno 06.06.2012, 06:40:45

Ich hatte die gleichen Symptome, wenn ich fing an zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel.

Es könnte eine Menge von verschiedenen Ursachen. Aber mir ging Weg, nachdem diese Vorsichtsmaßnahmen:

Ich nicht mit einem vollen Magen oder mit viel Flüssigkeit. Auch ich trinke nicht mehr als ein paar Schlucke während des Laufens. Sie können nicht den Atem auch mit einem vollen Magen.

Auch glaube ich starte mit einem niedrigen Tempo und versuche meine Atmung Muster bei der Beschleunigung. Wenn Sie achten Sie auf Ihre Atmung, Sie atmen viel besser.

Stretching trägt natürlich zu. Wenn Sie versuchen, diese und Sie gehen einfach nicht Weg, ich würde vorschlagen, im Gespräch mit einem Arzt.

+848
Sateba 15.06.2018, 01:28:55

Meine große Frage zurück, warum? Warum willst du denn cardio? Was sind Ihre Ziele und wie funktioniert cardio-fit in die? Es klingt wie Sie haben ein gutes Programm, und wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, es gibt keinen Grund, es zu ändern. Das Programm, das Sie beschrieben, wahrscheinlich (vermute) dauert 45 Minuten oder so, je nach der Aufwärm-und Ruhezeiten..und mit dem sein müde am Ende, die Reale Möglichkeit, ein HIIT-Programm existiert nicht.

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige 'cardio', um Ihr Aktuelles Programm, verringern Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, aber sein bewusst, dass reduzierte Ruhezeiten führt zu einer geringeren Anzahl der Wiederholungen und/oder Gewicht verwendet (Kraft vs. Ausdauer)....

Sie 'können' möchten Sie erwägen einige perioidization Programm, mit dem Sie wechseln Sie von einer Kraft konzentrierte Training (schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen und längeren Pausen) Ausdauer (leichtere GEWICHTE, mehr Wiederholungen und kürzere Ruhezeiten) alle 6 bis 8 Wochen.

+847
Varinder Kumar 26.08.2016, 14:02:44

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+844
hwind 15.08.2012, 12:40:41

Um es einfach zu halten:

Folgen Sie Supercompensation:

1.Tun Wiederholungen bis man nicht mehr, mehrere 8-15 mal verschieben. So Körper dar, den Sie benötigen mehr Kraft.

  1. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit sich zu erholen. Nicht die selben Muskeln jeden Tag trainiert. Warten Sie, bis Ihre normale Puls wieder niedrig ist.

  2. Weiterhin zur rechten Zeit wieder. Warten mehr bedeutet Muskeln wieder abgebaut werden, wenn nicht verwendet.

Nicht große Fehler machen:

Über das Essen: zu viele Proteine werden einfach verbrannt werden wie Kohlenhydrate. Dasselbe passiert, wenn Sie Essen nicht genug Kohlenhydrate, also nicht extreme Diät. Folgen, DIE minimale Beträge, und - wenn Sie mögen - fügen Sie einmal pro Tag ein bisschen protein Pulver oder ein gutes Essen-Gemisch biologischen Wert zu halten Proteine nicht zu niedrig. Cornflakes mit Milch oder Spinat mit Eiern und Kartoffeln, oder Linse-Suppe sind Beispiele. Zu viele Proteine nicht helfen, nicht genug, wird es unmöglich machen, so finden Sie eine einfache Mitte. Keine Notwendigkeit zu kaufen-protein-Pulver gemischt mit 1% exotische Beere Pulver, nur angemessen sein.

Gleiche mit schlafen. Nicht genug schlecht ist, sehr einfach, aber niemand bezahlt genug Aufmerksamkeit auf die. Versuchen zu schlafen und aufstehen zur gleichen Zeit, und genügend Schlaf (feel ok/gut, wenn Sie aufstehen). Besser 30-90minutes mehr Schlaf nach einem intensiven Training am Tag.

Einige Hinweise:

Es 'Kosten' 1-2 Stunden pro Tag. 15-30 Minuten bereitet 30-60 Training, 15-30 Dusche und etwas zu Essen, und 30-60 mehr schlafen. Planen Sie die Zeit oder Sie wird es nicht haben.

Und da die Beinmuskeln sind 1/3 aller Muskeln, die Sie benötigen, zu tun einige cardio-als auch (sollte automatisch passieren).

Wenn Sie versuchen, workout-Programme, verwenden einige mit unterschiedlicher Intensität, um die 'surprise' Ihren Körper. Aber kaufen Sie nicht die teuersten. Fragen Sie Freunde, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einer von denen.

Flüssigkeit: Auch trinken Sie genug während des Trainings, die 'Magische Wasser' vielleicht grüner Tee, mit einer Spitze von Salz und vielleicht 10% Fruchtsaft und einige magnesium-Pulver, wenn Sie können Sie Billig zu bekommen. Es ist nur ein isotonisches "Schweiß Wasser". Kaufen Sie keine teuren Pulver, dessen nur Salz und Zucker, isotonic electrolyt-Lösungen.

Motivation: Notieren Sie Ihre Wiederholungen zu sehen, wie Sie verbessern. Sie sollte besser zahlen in 1-2 Wochen. Feedback über Verbesserungen sehr wichtig. Es funktioniert nur, wenn Sie motiviert zu bleiben.

Und nicht übertreiben: Nicht mehr als 1h Stunde intensives Training pro Tag. Ihre carb-Speicher dauert 60-120 Minuten, aber nur Minen 30-60Minuten pro Tag. Wenn keine Kohlenhydrate, dann Links, Ihr Körper verbrennt Muskeln. Die meisten marathon-Läufer benötigen eine Herz-operation, weil der (ständig Neuaufbau Herz Muskeln führt zu Durchblutungsstörungen in es). So 30-60 Minuten intensiven Training, Cardiotraining, Krafttraining, HIIT und 1 Tag yoga/dehnen. Zu tun, die richtigen Mengen an Pausen: 1 Tag pro Woche 1 Woche Pause pro Monat 1 Monat pro Jahr Sollte das tun, nicht schieben Sie Ihren Körper zu viel.

+762
Eyaggelia Stamouli 15.10.2014, 05:44:49

Alle Krankheiten, die bewirkt, dass überschüssige Wassereinlagerungen, die Sie veranlassen konnten, um an Gewicht zu (unter denen sich viele Krankheiten)oder jede Krankheit, die verursacht Darmverschluss. Dies sind zwei Beispiele dafür.

Auch, vielleicht ist die Flüssigkeit sarcoplasm in Ihre Muskeln zugenommen hat. Keine Kalorien sind erforderlich, um zu erhöhen die Menge von Wasser gespeichert in den Muskeln, die auch hinzufügen, um Ihr Gewicht.

Erhöhter Kraftaufwand ist verantwortlich für die sarkoplasmatische Hypertrophie der gleiche wie für myofibril Hypertrophie. Im Grunde, dein Körper kompensiert die zusätzliche Belastung durch die Erhöhung der Größe der Kapillaren Ernährung der Muskeln, so dass Sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie. Bei solchen wiederkehrenden Perioden von trauma auftreten, wie zum Beispiel während dem regulären Training, der Körper löst die sarcoplasm zu behalten und speichern mehr Glykogen und ATP für den zukünftigen Einsatz als Energie, um solche Anforderungen zu erfüllen.

+756
Mulder Liu 16.02.2014, 21:37:41

Es gibt viele verschiedene Faktoren. Eigentlich sind es so viele, dass alle Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Annäherung.

Der erste und offensichtlichste Faktor ist - hat Sie Ihr Laufband Ihre BMR in seine Berechnungen? (BMR) Ihr Gewicht, Alter, VO2max, die intansity der übung (die Herzfrequenz), bloodsugar Ebene, die Temperatur... Manchmal ist es sogar schwer zu bestimmen, ob etwas ist tatsächlich ein Faktor - es würde erfordern, dass einzelne Studien zu diesem Thema.

Die Grundlinie ist - fast alles, was Sie tun können, um zu Messen, verbrannten Kalorien ist nur eine Näherung. Diese Annäherungen können sein Wild ungenau. Aber Sie müssen wissen - warum tun Sie müssen sogar die Nummer? Wenn Sie möchten, Messen Sie Ihre trainign Fortschritt oder motivieren Sie sich für die Ausbildung, Ziel für mehr "material" Indikatoren und Ziele. Versuchen weiter zu laufen, länger und schneller. Probieren Sie verschiedene übungen, die Laufstrecken und-Intensitäten. Da Sie Fragen, Kalorien zu verbrennen, ich nehme an, Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist - nicht angewiesen auf Kalorien-Berechnungen, Sie sind sehr ungenau in den beiden Einlass-und Ausgaben. Schauen Sie sich die große Fragen auf abnehm werden können, finden Sie auf dieser Website - Sie sollten eine Hilfe sein.

+732
Ernest Gardner 17.09.2015, 08:26:52

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+703
Kushal Saraswat 24.01.2011, 23:08:36

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+657
Sourabh Rustagi 11.10.2011, 04:30:38

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+643
Gina P 30.05.2019, 09:24:11

Zunächst einmal, niemand nimmt diese Körper-charts, ernst. Sie sind bestimmt für Bodybuilder in contest Form, so gelten Sie nicht für viele Menschen.

Ohne eine visuelle, es ist sicher schwer zu sagen, aber ich Wette, Sie neigen dazu, mehr Gewicht in Ihrem unteren Körper. Ich sage dies vor allem, weil die Maße Ihrer Taille und an den Waden. That being said, ich denke, deine Oberschenkel sind nicht zu groß, aber zu Fett. Diese Messungen sind nur dann gut vergleichen, wenn Sie sehr schlank.

Auch, die meisten Menschen tragen nicht viel Fett in Ihre Unterarme. Ihre Unterarme sind deutlich kleiner als diese charts ideal, sogar mehr als Ihren Bizeps. Das zeigt, dass du viel weniger Muskeln als das, was dieses Diagramm verweist.

Schulter Entwicklung ist begrenzt durch Ihre trap Kraft und trap Größe spiegelt sich in der Hals-Messung. Nach dem alten militärischen Größe und Gewicht erfüllt die Anforderungen, wenn Sie waren über das empfohlene Gewicht für Ihre Klasse an, Sie würden Messen Sie Ihren Hals. Wenn der Hals Messung war groß genug, ist es angezeigt, den Sie trug mehr Muskelmasse als der Durchschnittliche Mann, und so Ihre zusätzliche Gewicht könnte verzichtet werden.

Ich glaube nicht, dass Sie sollten sich bemühen, die gleichen Messungen wie in diesem Diagramm, aber die gleichen Proportionen wie die Grafik. Sie sollten den gleichen Prozentsatz kleiner als jede Messung.

+522
fRESH 07.01.2015, 15:11:04

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+521
Hieu Huynh 16.06.2015, 08:03:00

Sie möchten die Wiederholungen so schnell wie möglich, aber wenn so schnell wie möglich ist eine halbe Sekunde für die positive und negative Phasen, die Sie brauchen, um schwerere GEWICHTE. Ich würde nicht sorgen zu viel über die genaue Zeit, aber wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE zu fördern, Kraft zu gewinnen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei etwa 2 Sekunden hoch und runter.

Auch fast-twitch ist ein wenig irreführend. Es ist besser zu denken, die Fasern in Bezug auf die langsame Genesung und schnelle Erholung, weil es zumindest so wie Sie beschrieben genau das wiedergibt, wie Sie sich Verhalten. Die 'fast-twitch' Muskelfasern sind diejenigen, die am wichtigsten für Stärke, aber Sie sind nicht unbedingt 'zucken in eine schnelle Mode'.

+509
kobby 19.12.2019, 20:14:22

Ich würde vorschlagen, setzen Ziele und einen Trainingsplan zusammen, so dass Sie Training in einer progressiven Art und Weise, ohne sich verletzt oder entmutigt. Denn 2 pull ups und in Schmerzen für ein paar Tage ist ein Zeichen, dass Sie brauchen, um zu bauen bis Sie Ihre Kern-und zurück (und wahrscheinlich alle anderen) die wichtigsten Muskelgruppen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, Holen Sie sich organisiert, sich Ziele setzen und planen.

+442
thierrybo 24.09.2012, 19:11:57

Derek ' s Antwort klingt spot-on, aber ich habe persönlich fanden die folgende Hierarchie bei der Festsetzung meine lifting-Technik:

  1. Worte zu verwenden, um das Problem zu beschreiben
  2. Mit video haben die Leute Kritik meine form (siehe Rippetoe ' s forum und die CrossFit Foren, für zwei)
  3. Immer eine person in-form-check von jemandem, der Aufzüge
  4. Erste in-person-Training von einem qualifizierten, aktiven Trainer

Speziell habe ich herausgefunden, dass die letzten beiden sind fast gleichwertig in der Hilfsbereitschaft, in der Erwägung, dass der Unterschied zwischen 1 und 2, und wieder zwischen 2 und 3, ist enorm. Erste in-person helfen, ist eine Größenordnung wichtiger als jeder internet-Antwort -, video-oder nicht.

+429
Ben Cann 12.03.2019, 08:20:02

(Ich fragte meine resident Zumba Experte, der hat viel Erfahrung mit der Klasse und hat auch das Spiel gespielt)

Die Klasse richtet sich stark auf die Lehrer - wenn Sie eine low-key-Lehrer, es werde eine low-key-Klasse. Jedoch, das Spiel der Lehrer ist wahrscheinlich am unteren Ende der Einfluss-Skala.

Jeder bewegt sich in einem echten Zumba-Klasse verfügt über verschiedene "Schwierigkeiten" Ebenen, und Sie können die Skala verschieben, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, und wie hart Sie trainieren möchten. Das Spiel scheint nicht zu haben die grosse Auswahl.

Das Spiel bietet begrenzten Anleitung über jede Bewegung, und dies ist ähnlich wie die Klasse funktioniert. Die meisten Lehrer nur zeigen, und erwarten, dass Sie zu Folgen, so gut Sie können. Es gibt vielleicht einige "tutorial" mal, wenn es das erste mal, die bewegen, die jemals gemacht wurde für die Klasse.

Soweit Tanzstile und-Schritte, die Klasse ist viel breiter und offener. Eine Klasse besteht aus 8 songs mit 20 bewegt jeden, und diese Lieder können von Klasse zu Klasse oder von Lehrer zu Lehrer. Die Vielfalt in dem Spiel ist überhaupt nicht repräsentativ.

+427
lennard7001 06.11.2018, 02:43:14

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+416
sschober 05.09.2017, 19:56:51

Ich möchte auf einige der Muskeln, so dass ich dachte, der beste Weg zu beginnen, ist zu lernen, wie der Prozess der Muskel-Aufbau funktioniert. Ich möchte damit anfangen, von den Grundlagen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Also, wie genau kann Muskeln aufbauen, wenn Sie trainieren?

+362
user289896 20.12.2015, 05:33:02

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+333
CFrey 01.02.2016, 07:37:34

Lifting - >Familie

aber wirklich, Sie könnten in der Lage sein, einen Platz zu finden, zu tun, Klimmzüge in einem park oder auf einem Baum oder so etwas, es ist eine der besten übungen zu tun. Vielleicht können Sie kaufen eine Metallstange aus dem Baumarkt und machen Sie ein chinup-station selbst. Dips sind auch Super. Außer, dass Sie können starten Sie eine routine läuft.

+321
Bruce Hill 12.01.2018, 02:08:59

Ich fange einen neuen job, und versuchen, craft meinen Terminplan, zu wissen, dass ich ein paar Einschränkungen, die ich brauchen, um zu berücksichtigen.

  • Die wichtigste Einschränkung ist, dass ich nicht Essen kann innerhalb von 3-4 Stunden schlafen gehen (medizinische Gründe).
  • Ich will, dass mein Essen beschränkt sich auf ein maximum von 11 Stunden-Fenster.
  • Ich esse ketogene, vor allem, weil, wie es macht mich fühlen sich geistig, und da kann ich auch Essen weniger Volumen der Nahrung, die mehr calorically dichten (weniger wichtig für den Kern der Frage, aber erwähnenswert).
  • Ich möchte 8h Schlaf.

Ich denke, nach dem aufwachen um 7 Uhr, Meditation-1h, Essen Frühstück und gehen zum Büro. Essen meine Letzte Mahlzeit um 4:30 Uhr, und gehen Sie zu der Turnhalle um 6 Uhr.

In der Turnhalle, ich 'm denken zu tun, Rippetoe' s Starting Strength. Ich mache crossfit in den letzten zwei Jahren, aber ich bin bereit, einen Schritt bis mein Krafttraining. Nach der Ausbildung möchte ich einen Saunagang und dann nach Hause gehen, chillen, und zu Bett gehen um 11 Uhr. Kein Essen nach der Turnhalle, weil ich möchte raus aus meiner 11h Fenster, müssen aber wichtiger ist, ich würde sein Essen zu nah an meinem Bett.

Meine Frage ist: Wenn ich die ganzen Kalorien, die ich brauche, und die richtigen Makros in meine Fütterung Zeitplan (zwischen 8 AM - 4:30 Uhr), spielt es eine Rolle, dass ich nicht nach dem training?

+299
Mojo898 04.09.2011, 06:29:28

Ich bin ein Anfänger in fitness. Im letzten Jahr habe ich getan bro-splits und dieses Jahr mache ich Ganzkörper-workouts. Ich trainieren 3 mal in der Woche (M, W, F) für etwa 1 h 30 min. Ein Beispiel-workout für einen Tag wäre: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kabel-curl, Trizeps-pushdown, lat Pulldown - + 15min cardio.

Lassen Sie uns sagen, für Brust habe ich Langhantel Bankdrücken am Montag, Kurzhantel Bankdrücken am Mittwoch, Schrägbank drücken am Freitag. Nächsten Montag, auch weiterhin tun, alle anderen Brust-übungen. Ich mache das bei allen anderen workouts. Auf diese Weise, die verschiedenen Teile der Brust ist immer aktiviert, alle 3 Tage.

Alle Ganzkörper-splits, die ich gesehen habe online spricht über meist wiederholenden gleichen Satz von übungen, die die nicht mögen, was ich Tue.

Meine Frage ist: ist es besser, das zu befolgen, was ich Tue? Oder ist es besser, um alle Körperteile in einer einzigen Woche, und ändern Sie die Variationen in der nächsten Woche. zB: machen Bank drücken, Schrägbank drücken, und lehnen drücken in einer Woche und fliegt wirklich nächste Woche.

Ich würde gerne ein feedback über den Prozess, ich bin folgenden. Ist dies die richtige Art und Weise zu nähern Ganzkörper-workout?

+283
Food matters 20.08.2011, 21:52:25

Die Idee war, zu Essen, genug Eiweiß ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten Sie arbeiten heraus, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Mit dem obigen Verständnis, du bist auf dem richtigen Weg.

Da dürfen Sie Essen und die übung während der Nacht, es scheint, dass Sie im Grunde invertiert der Tag-Nacht-Zyklus so weit wie Ernährung angeht da schon ein paar Leute schlafen 8-10 (Ihre 16-Stunden-schnell noch mehr) Stunden, eine Nacht ohne Essen oder trinken in zwischen.

Wenn es gibt absolut nichts, Sie dürfen Essen/trinken während des Tages dann das einzige, was Sie wirklich tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper erhält eine ausreichende Ernährung und Bewegung während der Nacht, und dass Sie langlebig / langsam verdaulichen Casein-like protein in den morgen.

Wenn ich du wäre, würde ich die übung in den Abendstunden (nach der Einnahme ein anständiges protein, BCAAs und anderen Nährstoff-reichen pre-workout-shake oder eine kleine Mahlzeit), dann nehmen Sie eine solide und hochwertige protein-Mahlzeit nach dem Training und eventuell ein paar protein-shakes/bars, wenn ich wach in der Nacht (es sei denn, Sie müssen nur eine weitere Feste Mahlzeit 4-5 Stunden in der Nacht), gefolgt durch eine andere hohe Qualität lang anhaltende protein (Casein, zum Beispiel), BCAAs und nährstoffreichen solide Mahlzeit am morgen, um mir die letzten Tag. Casein oder gleichwertig würde für die letzten 7-10 Stunden, je nachdem, was du gegessen hast so dass Sie eine stetige Rinnsal von protein für die meisten des Tages.

Alle, die langsam verdaulichen protein könnte machen Sie mehr Durst als sonst (meine persönliche Erfahrung, jeder ist anders), aber ich denke, es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum andere als das trinken von viel Wasser während der Nacht und am morgen, wenn Sie nicht Wasser trinken während des Tages.

+234
Mario Coin 04.02.2018, 13:20:17

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+190
digitalveil 01.11.2018, 08:19:58

Ich bin daran interessiert, die Ausübung erste, was am morgen, wenn Sie Essen, bevor ich wegen meinem Zeitplan. Ich habe immer gehört, dass dies bewirkt, dass Schäden an Ihrem Körper durch die Art des Fastens, während Sie schlafen.

Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

Danke.

+168
vijay shanker 25.01.2011, 10:59:18

Muskelaufbau als Natürliche (nicht-drogenkonsumierenden) Gerät ist bestenfalls schwierig. Die meisten von uns vernachlässigen die Rolle, die Genetik spielt in der Potenzial für Wachstum. Zu oft suchen wir für schnelle Gewinne, wenn in der Tat, die Gewinne kommen über die Jahre. Geduld ist nicht etwas, was eine person, die Zerschlagung Ihren Hintern in der Turnhalle der Regel hat.

Ich trainieren seit 20+ Jahren. Rückblickend würde ich sagen, dass diese Gewinne waren nur wenige und weit zwischen in der Anfang. Aber schneller Vorlauf bis heute, und ich würde sagen, ich bin sehr zufrieden mit den Auswirkungen meiner Ausbildung im Laufe der Jahre.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

Mehr als wahrscheinlich, nichts. Die vorherigen post verlinkt, sofern ein paar ziemlich gute Ratschläge. Aber Sie müssen verstehen, dass niemand hat eine konkrete Narr Beweis plan zu packen auf Muskel. Das ist, weil jeder von uns ist ein Individuum. Und wir alle haben ein unterschiedlich hohes Potenzial. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht hart arbeiten, und Gewinne produzieren. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Muskelmasse du hast nicht gewonnen, darüber nachzudenken, wie viel besser Sie sich fühlen, seit der übernahme einer übung Programm. Geben Sie Ihrer Ausbildung einige Zeit. Und, wenn Sie fühlen, dass Sie nicht machen keine Gewinne, ändern Sie Ihre routine. Mehr als alles andere, zu erfahren, was funktioniert für Sie , und verwenden Sie die Programme, die Sie finden (dh. Verknüpfung zur Größe) nur als Leitfaden.

+82
Manoj kumar Sahoo 29.01.2010, 00:01:22

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+27
Joel Lehmann 19.05.2019, 22:52:01

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