Schwäche im Gewichtheben mit Keto-Diät

Ich fühle mich viel schwächer mit Gewichtheben-da geht ketogentic.... hat sonst noch jemand diese Erfahrung? Gibt es hacks um das zu umgehen?

+420
denbue 13.10.2014, 01:09:00
38 Antworten

Ich persönlich würde schauen der führenden Ursachen des Todes in (meinem Fall) den Vereinigten Staaten:

  • Herzerkrankungen: 596,577
  • Krebs: 576,691
  • Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege: 142,943
  • Schlaganfall (zerebrovaskuläre Krankheiten): 128,932
  • Unfälle (unbeabsichtigte Verletzungen): 126,438
  • Alzheimer-Krankheit: 84,974
  • Diabetes: 73,831
  • Grippe und Pneumonie: 53,826
  • Nephritis, nephrotisches Syndrom und nephrose: 45,591
  • Vorsätzliche Selbstbeschädigung (Selbstmord): 39,518

"General alt werden" ist nicht markiert, es, und obwohl diese Affen, die es geschafft zu halten, um ein paar Jahre, ich glaube nicht, Sie sind geplagt von den gleichen Krankheiten, menschliche Wesen sind.

Dies ist eine jener Zeiten, wo ich denke, dass der Unterschied zwischen Menschen und Affen wird deutlich. Affen arbeiten nicht office-Arbeitsplätze, fahren nicht Auto, nicht sitzen auf sofas, und hatte nicht mehr als 2x Anstieg der Lebenserwartung in den letzten zweitausend Jahren. Die medizinische Versorgung der uns erlaubt hat, weit über unser Alter und die Durchschnittliche Lebenserwartung von ~30 Jahren.

Ich denke, die wichtigere Frage, und es ist assumptive, zu glauben, die Affen-Kalorien-Studie Antworten, es ist:

Hat einen reduzierten Kalorien-Diät, bedeutet, ein Mensch wird länger Leben, gegeben, dass die führenden Ursachen des Todes sind völlig unterschiedliche Menschen und Affen?

Sie und ich haben eine ganz andere Reihe von Herausforderungen, dann ein Affe tut, also die Mechanismen, die wir brauchen, um zu beschäftigen, die für unsere Gesundheit sind ebenfalls sehr unterschiedlich.

Für alle die zu den Hauptursachen von Tod, außer für Nierenentzündung, übung hat sich gezeigt, um ernsthaft reduzieren Sie Ihre Chancen zu enden mit einer von Ihnen (es werden sogar Adressen Depressionen, die im Zusammenhang mit Selbstmord).

Für Alzheimer (Studie 2010):

Obwohl umfangreiche Studien sind erforderlich, zu verstehen, den Mechanismus, es ist klar, dass körperliche übung ist vorteilhaft bei der Vorbeugung von AD und anderen altersassoziierten neurodegenerativen Erkrankungen.

Für die Herzkrankheit (2003-Studie):

Obwohl die Wirkung einer übung Programm auf jedem einzelnen Risikofaktor generell darf klein sein, die Wirkung der fortgesetzte, moderate Bewegung auf Allgemeine Herz-Kreislauf-Risiko, wenn Sie in Kombination mit anderen lebensstil änderungen (wie z.B. die richtige Ernährung, Raucherentwöhnung und Gebrauch von Medikamenten), können dramatisch sein.

Striche (Studie von 2004):

Darüber hinaus werden Daten aus Studien mit Schlaganfall-und wehrfähigen Untertanen dokumentiert haben die positiven Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf mehrere Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren und Belege solche Vorteile werden wahrscheinlich führen zu einem verminderten Risiko für die Sterblichkeit von Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Ereignisse.

Die Krebse sind zu zahlreich, um umfassende Aussagen über, aber das National Cancer Institute hat nachweislich Beweise der übung spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung mehrerer Krebsrisiken.

Diabetes ist deutlich reduziert, die durch Ernährung und Bewegung, und die Hälfte der "Unfall-tote" sind Stürze, von denen viele in der Altenpflege, obwohl vielleicht nicht fatal, starten Sie eine Kettenreaktion von Ereignissen durch gebrochene Hüften und dann der Mangel an körperlicher Bewegung. Die Erhöhung der balance und Koordination reduziert fällt, und dies wurde gezeigt, mit fitness sowie (Studie von 2006):

Power-training verbessert die balance, besonders mit einem low load, high velocity-Therapie, bei älteren Erwachsenen mit initial geringer Muskelkraft und langsamer Kontraktion.

Zusammenfassung

Die Studie über die Affen zeigten keine Reduktion im primären (oder auch sekundären) Ursachen des Todes in den Menschen. Als solche ich denke, es ist ein ziemlicher Sprung zu denken, es gilt für Menschen in einer materiellen Weise, wie die Herausforderungen an unsere Sterblichkeit sind grundsätzlich anders als das eines Affen.

+968
Paltroth 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nicht sprechen für Gewichtheben, wie ich bin keineswegs erzogen, auf Sie alle.

In Bezug auf powerlifting, aber es gibt eine Allgemeine Theorie von der "Sie sind x-Höhe, so sollte im Wettbewerb in x Gewicht Klasse'. Es ist nicht zu empfehlen, wenn Sie 6'4, können Sie NUR wettbewerbsfähig sein, in der super Heavyweight Klasse es ist einfach eine Allgemeine Beobachtung, die meisten größeren Athleten in der Regel konkurrieren Sie schwerer als Sie sind größer Menschen insgesamt.

Glaube ich ehrlich gesagt nicht die Höhe ist, dass viel von einem Faktor, ich persönlich finde seinen Körper Anteil. Es ist sehr offensichtlich, mit verschiedenen Athleten, Layne Norton Kniebeugen zum Beispiel.

+935
bong 20.11.2012, 03:17:15

Wenn ich mache pull ups, ich versuchen, den ganzen Weg hinunter gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich nicht lock-out meine Schultern. Vor kurzem dachte ich, um zu bekommen eine größere ROM, es wäre eine gute Idee, um vollständig zu sperren meine Schultern nach unten. Nach dem Training fühlte ich eine leichte Schmerzen in der Schulter.

Gibt es einen wirklichen nutzen in sperren Schultern? Oder ist es einfach nur schlecht für meine Schultern und ich sollte es vermeiden?

+884
Ruben Morales 21.06.2011, 23:03:27

Ich bin neu Treppensteigen und ich die Uhr selbst ist über 60 Minuten klettern nach oben und unten einen einzigen Stock(2 Treppen).

Während ich Tat dies für eine Woche, leicht, fand ich, dass in der darauf folgenden Woche begann ich mit minor intermittierende Schmerzen Einblicke in die Knie.

Ist das normal und nur eine vorübergehende phase oder sollte ich mellow down, meine Zeit..??

Bitte beraten, wie ich will, um Gewicht zu verlieren, aber nicht auf Kosten meiner Knie

+826
Jocelyn Mark 13.04.2011, 12:55:23

Rower ist toll tools für cardio, sollten Sie auf jeden Fall ausprobieren.

Außerdem, Heimtrainer funktioniert manchmal. Die Intensität ist viel niedriger, auch die Verwendung hängt von Ihrem Zustand. Wenn Sie höher intensitivity? Auch push-ups können verwendet werden, als cardio-Training. Für mich die kettlebell funktioniert gut, aber meine Fersen sind OK.

Frage ist - was ist Ziel intensitivity. Können Sie versuchen, ein bisschen von verschiedenen übungen, und die Prüfung eines, dass dir nicht weh tun? Kann es sein, dass Stationäres Fahrrad, haben Sie Zugang zu hat große sit-position, und das ist 100% genau? Vielleicht Ruderer geben, Recht intensitivity? Niemand kann sagen, dass, aber Sie.

Was auch immer Sie wählen. Rest ist die beste Behandlung für Ihre Fersen, so klug sein, hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie mit Schmerz, zumindest mit den Fersen.

+826
Oll 26.10.2014, 15:10:26

Es ist eine Frage, die immer alles richtig ausgerichtet. Das ist schwer zu erklären mit Worten allein, sondern immer Ihre Knie in die richtige position, die Sie benötigen, um Ihre Hüften und Knöchel in die richtige position. Das video unten zeigt, was sollte Los sein.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+810
Jean Antoine 05.04.2011, 00:13:24

Ein paar Schritte (5-7 so nicht zu müde sind) haben eine hohe Hürde und schwingen Sie Ihren Rücken Bein über wirklich schnell. Halten Sie versuchen, es schnell oder kann ein Jahr dauern oder mehr, jedoch aber weiter üben.

Übungen - Tauchen Sie ein radschlag, hop radschlag, hohe radschlag und super schnelle Wagen Rad!

VIEL GLÜCK BESTIE

+786
Hdidi 08.11.2017, 18:45:15

Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Fast jeder ist bereit für Krafttraining. Auf welche Art und auf welchem Niveau wird variieren, basierend auf Ihrer Fähigkeit. Es scheint, dass Sie ein Anfänger, der hat eine extrem geringe Muskelmasse. Mein Rat ist, Folgen Sie Ihrem "Lehrer" Training und Fragen Sie ihn über Einwechslungen für Bewegungen, die Sie nicht tun kann.

Ich würde auch empfehlen, zu bleiben, um vor allem große, zusammengesetzte Bewegungen -aber mit einigen isolation in den mix geworfen wie:

Entweder Langhantel oder Kurzhantel:

  • Bench Variationen
  • Zeilen
  • Schulter Drücken

Maschine oder Kabel:

  • Pull downs
  • Rudern Variationen
  • Assisted Pull ups
  • Beinpresse

Erweiterte Aufzüge:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Dies soll keineswegs eine vollständige Liste, sondern allgemein Bewegungen, die Ihnen helfen, setzen Sie auf die Menge an Muskelmasse, während steigende Ihre Stärke.

Schließlich, stellen Sie sicher, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen irgendwo um ~2500 Kalorien mit einem split von 40% Kohlenhydrate, 30% protein, 30% Fett -es ist ziemlich flexibel, aber wird auch helfen, eine Menge.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihr wissen vertiefen:

Und natürlich fitness.stackxchange! Eine Sache, die ich Sie ermutigen, zu tun, ist zu lernen, so viel wie Sie können und verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Quelle. Auch einfach dabei bleiben, das wichtigste für die Aufhebung ist die Konsistenz. Wenn man sich an ein schlechtes Programm für ein Jahr, erhalten Sie bessere Ergebnisse, als das festhalten an einem guten Programm für einen Monat.

+782
Mei Chan 18.10.2011, 08:20:31

Wenn Sie aus der Arbeit eine Menge, die Sie vor allem brauchen, Kohlenhydrate und Fette für Energie und protein zu reparieren und wieder aufzubauen Muskel-Gewebe -. Sie decken die Kohlenhydrate durch den Verzehr von Hafer, quinoa, Reis und Süßkartoffeln. Sie decken die Fette durch den Verzehr von Fisch, Eier, Nüsse, avocado ist, das hinzufügen von Olivenöl extra Vergine auf Ihre Nahrung und Backen Sie Ihr Fleisch/Fisch/Huhn/Eier in palm-oder Kokosfett. Sie können entsprechend Ihren protein-Bedarf durch den Verzehr von biologischen Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und protein-shakes. Ich persönlich würde es vermeiden Tagebuch, da Studien zeigen inkonsistente Ergebnisse.

Aber das ist nur die basis. Ich denke, es ist mindestens genauso wichtig wie die Lebensmittel, die oben, dass Sie Essen eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. Sie können Sie aus Gemüse, Obst und Beilagen. Versuchen Sie Essen so viel bunte Lebensmittel wie Sie können und nehmen Sie ein basic multi vitamin (als Faustregel gilt, je teurer die Ergänzung, die bessere Qualität, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung tun, vor dem Kauf).

Und last but not least, Essen Wasser-reiche Lebensmittel, trinken Sie genügend Wasser (vor allem beim Training) und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf/Ruhe.

Working out ist, soll Sie stärker und mehr Energie. Wenn Sie sich müde fühlen während des Tages auf einer einheitlichen Grundlage, möchten Sie vielleicht neu zu bewerten, die balance, die man zwischen Ruhe und herausfordernde Ihren Körper.

Paar Tipps:
Nehmen Sie nicht mehr als 32g protein pro Mahlzeit.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten in der selben Mahlzeit.
Nicht Essen Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen.
Essen vor allem Kohlenhydrate vor dem Training.
Essen, vor allem Proteine nach dem Training.
Halten Sie Ihr Training unter einer Stunde.
Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen.
Essen Sie Proteine zum Frühstück.
Stellen Sie sicher, dass mindestens 60% der Lebensmittel sind Gemüse.
8 Stunden Schlaf einer Nacht in einem dunklen Raum.
Versuchen Sie einige yoga-Atemtechniken (Sie versorgen Sie mit viel extra-Energie).

+743
Vaibhav Bhatia 09.10.2013, 16:26:20

Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+699
stuhem1 08.07.2012, 18:10:31

Ich versuche zu lernen, Schulterdrücken und beim Lesen der stronglifts.com guide stieß ich auf eine Sicherheits-Warnung, wo es sagt, Ihre Knochen getroffen werden, heben Sie an, dass der Winkel und damit dies nicht passiert, dass Sie "Zucken Ihre fallen".

Was bedeutet das? Wie mache ich das und wie weiß ich, wenn ich etwas falsch? Bedeutet es, heben Sie die Schultern? Oder hinten? Mache ich, wie ein normales zucken, wie sich mein Hals?

+699
Ron Hatfield 04.10.2019, 02:46:31

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+680
DarkXylese 31.10.2014, 22:21:26

nur wenige Menschen können schwimmen aufeinander folgenden Runden, wenn Sie beginnen, so zu bekommen, die meisten aus einem dreißig minütigen schwimmen zum Beispiel, zu Fuß eine Länge des Pools als eine 'aktive Erholung' zwischen 'traditionellen' Hübe.

Atem-Kapazität natürlich verbessert sich mit schwimmen, vor allem mit Strichen wie freestyle, wie Ihr Atemrhythmus ist reglementiert durch Perioden, wenn Ihr Mund über dem Wasser. Ich weiß für mich, wenn ich laufen gehe ich zum Beispiel bin immer wieder schwer atmen, aber während der freestyle-Längen, ich halte meinen Atem für einen kurzen Zeitraum, und es ist die Einschränkung und Mangel an Atem-Fähigkeit, die führt zu ruhen zwischen den Runden, das ist eine gute Zeit, um "ausführen" auf der anderen Seite wartet für mich zu fangen meinen Atem.

+627
vindia 11.10.2011, 15:44:06

Während die Erhöhung der Testosteronspiegel über Natürliche Stufen, die mit der Verwendung von Steroiden kann helfen, hinzufügen nennenswerte Masse, Erhöhung der T-Ebenen innerhalb der natürlichen Bandbreite scheint nicht die gleiche Wirkung haben. Endokrinologie. 2006 Jan;147(1):141-54. Epub 2005 Oct-6.

In kurz, nahe der Spitze des Bereichs wird nicht machen Sie eine mühelose Spitzensportler. Sie müssen noch hart arbeiten, wie jeder andere auch
+624
ashays 21.04.2016, 16:53:58

Sowohl Kraft und Ausdauer sind absolut notwendig für das überleben. Jede Tierart erfordert sowohl Kraft und Ausdauer, um zu überleben. Natürlich, in der unnatürlichen Umgebung, in der wir derzeit Leben, der moderne Mensch kann überleben, ohne entweder Kraft oder Ausdauer. Aber es gibt keinen Grund zu glauben, dass die Dinge immer auf diese Weise.

Ich würde das nicht als beenden, entweder Krafttraining oder Ausdauertraining mehr als ich denken würde, beenden Sie Essen oder trinken Wasser.

+563
zuiaiqun 11.02.2015, 11:36:27

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+519
Jack Westmore 09.04.2018, 11:48:10

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+481
ejkitchen 12.10.2013, 06:19:00

Wie kann ich meine Leistung Messen-und wie viele Kalorien ich verbrennen, während swings, high pulls, etc, beim Training mit kettlebells? Ich möchte Messen, wie effektiv ich war während der Ausbildung.

Ich bin auch laufen und mein training app misst Kalorien , so konnte ich einen klaren überblick, wie effizient sind die kettlebells vs läuft.

+460
qeatzy 08.01.2016, 16:04:49

In den 1980er Jahren, als ich in meinen 30ern war ich mit 6-2.5 und 198 und hockte offiziell mit 505 in einem contest...KEINE Packungen und KEINE Steroide!! Ich später hockte in der Turnhalle in etwas unter die parallele mit 545. Ich war ein olympischer Lifter in Erster Linie und meine beste split C&J war 162.5 kg (358) und reißen mit 125 kg (275). So viel für alle Menschen, die hocken auch große Hüften und Dicke baut. Früher, zu einem Zeitpunkt in meiner Karriere war ich 6-2 und 163 lbs konnte aber power clean and jerk 245 auf eine übung festlegen--7-Fuß-1-Zoll-bar. Ich könnte auch eine vollständige Hintern zu Kälber front-Kniebeugen mit 270 zu dieser Zeit.

Die meisten benchers der Welt Kaliber haben sollte riesige Truhen, kurze Arme und große Waffen....Werfen Sie einen Blick von Mike McDonald {Weltrekordhalter mehrere Male in der Bank -} in den späten 1970er Jahren, und seine Arme sehen fast zerbrechlich, und er verwendet keine super-Anzüge oder wraps.

+458
Shannon Harrison 07.07.2011, 04:51:17

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+441
Jenkslyn 29.06.2018, 20:00:20

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+423
Swapnil Kshirsagar 09.11.2012, 12:37:25

Heben Handschuhe in die Quere kommen und machen Ihren job schwieriger. Ich empfehlen, geht ohne.

Kreide hilft enorm, um zu verhindern, dass Schweiß von der bar schwer zu greifen. Kaufen Sie einen block von rock-climber ist Kreide für einen Dollar. Vor jedem Satz, verwenden Sie die Kreide, um "zu malen" Ihre Finger und die Innenseite Ihrer Handfläche, wo man auf Ihre Finger. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um ihn in Ihrer Hornhaut und zur Verbreitung der Kreide herum.

Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand grip: Hook grip instructions

Eine angekreidet ungloved Haken Griff ermöglichen sollte, Sie zu heben, der mindestens dem doppelten Körpergewicht für Wiederholungen ohne Riemen.

Die andere variable zu prüfen, ist Prellen. Ich will damit nicht bestreiten, Ihre Technik, aber ich habe viele gesehen, die Bodybuilder kommen aus dem land der erzwungenen Wiederholungen und Sätze zu Versagen und deshalb hüpfen Sie Ihren Kreuzheben kräftig vom Boden. Das macht es schwierig, halten einen festen halt auf dem Balken. Wenn Sie touch-and-go-Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass die Platten treffen sich der Boden sanft. Wenn Sie full-stop Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass Sie zum zurücksetzen Ihrer Griffigkeit für jeden rep, und betrachten Sie zusätzliche Kreide.

+408
josemgu91 04.07.2017, 15:42:38

Früher war ich ein großer fan von overhead-Trizeps-Pressen, jedoch habe ich gemerkt, dass mit zunehmendem Gewicht meine Gelenke begannen zu Schmerzen. Manchmal habe ich sogar hören, ein pop-sound, und nach, dass meine Gelenke Schmerzen bis zu einer Woche.

Gibt es Besondere übungen für den Trizeps, dass nicht zu viel Druck auf die Ellbogen Gelenke?

+407
joseph Devitt 16.03.2012, 14:33:54

Ich bin auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis und nehmen Sie 5 G Kreatin-Monohydrat jeden morgen, um den Mangel auszugleichen, die Ihrer natürlichen Verbrauch. Ich arbeite 4-5 Tage die Woche, aber jetzt bin ich in Urlaub gehen bald für 8 Tage, was bedeutet, dass es etwa 10 Tage ohne training. Sollte ich die Einnahme von Kreatin während dieser Zeit auf "halten der Ladung"? Oder ist es unnötig?

+400
Anurag Srivastava 14.05.2012, 06:18:02

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen zu regulieren meine körperkern-Temperatur um der Lage sein, um nachhaltig mehr workouts bei höheren intesities. Ich habe mehr Sport und bin zu realisieren, dass körperkern Wärme könnte zu einem Problem (Letzte Nacht nach einem 20-Meilen-Fahrt meine Umhängetasche war mit Schweiß getränkt, in der Erwägung, dass der Vorherige Tag war es nicht nach der 30-Meilen). Ich bin mir wohl bewusst, dass ein Mangel an Wasser verursacht haben kann, den Unterschied, aber ich hatte verbraucht ungefähr gleiche Mengen Tag über Tag, und gegessen hatte, im Grunde die gleichen Lebensmittel.

Der einzige Unterschied zwischen den Tagen ist, dass vor der 30-Meile Fahrt, die ich aß zwei Scheiben Brot und vier Eier mit der bhut jolokia hot-sauce alle über Sie; vor dem 20-Meile hatte ich ein double-stacked-Erdnuss-butter-und-butter-sandwich.

  • Es scheint eher wie eine Anomalie, aber welche Auswirkungen könnte eine hohe Aufnahme von capsaicin haben vor dem Training (abgesehen von Verdauungsstörungen)?
  • Kann ein Ingenieur ein Programm rund um das capsaicin zu regulieren, temp und Schwitzen?

Ich bin vertraut mit den Auswirkungen hat es auf die olfaktorische Schwitzen, und wie es beschleunigt den Stoffwechsel, für die Verdauung, und Frage mich, ob es verwendet werden kann, um entweder regulieren, Körper temp auf seine eigene, oder wenn es ist nur mehr eine unterstützende Nahrung zu verdauen, bevor übung, damit die Kreditvergabe eine hand, um den core temp-Regelung.

+346
rogowskibart 27.03.2014, 07:43:52

Ich habe gerade meine ersten GPS-Fahrrad verfolgt-Training. Ich verfolgte meine "Erfolge" mit zwei verschiedenen sport-Tracker -- Endomondo und Runastic (ich bin mit beiden in der gleichen Zeit, rein zu Testzwecken).

Ergebnisse gemeldet von sport-Tracker (Distanz, Zeit, Geschwindigkeit) sind fast die gleichen, außer für die Anzahl der Kalorien, die ich verbrannt. Endomondo zeigt Wert doppelt so groß, die behaupten, dass ich verbrannt 609 Kalorien, während Runastic Berichte nur 328.

Ich hatte erwartet, finden Sie einige Unterschiede, die Kalorien burnout ist ein Wert, der nicht gemessen werden kann mit hoch präzise (zumindest unter diesen Umständen), aber dass diese Werte doppelt so groß mich tatsächlich überrascht.

Mein Training war 45 Minuten Radfahren, auf die 10,5 km Distanz. Ich bin 181 cm und mein Gewicht von 120 kg (Metrisch).

Diese Frage ist nicht rund um einige Probleme, die in einem dieser sport-Tracker-software. Ich bin gerade Fragen, welche der beiden vorgestellten Werte ist (sollte sein) mehr nah an der Realität? Basierend auf den oben trainingsparameter, wie viele Kalorien sollte ich brennen?

+298
kavita sharma 04.12.2017, 13:10:26

Ich weiß, dass bei den meisten übungen für die Brustmuskulatur, der Trizeps stark beteiligt. Meine Sorge ist, dass durch die Zeit, mein Trizeps brennt, ich habe kaum das Gefühl, etwas in meiner Brust. Mein Trainer vorgeschlagen hat, lege ich mehr bewusste Anstrengung in meine brustmuskeln beim heben. Ich bin mir nicht sicher, ob ich bin einfach nicht in der Lage, dies zu tun, oder es nicht funktioniert, weil es nicht eine Sache verändert.

Zwei Theorien, die ich habe sind:

  • Meine brustmuskeln sind viel zu stark, und mein Trizeps kann nicht mithalten mit dem Aufwand-Ebene.
  • Mein Kopf ist so schwach, dass mein Trizeps machen die ganze Arbeit.

Was ich Suche Rat, wie man Vorgehen mein Problem. Ich würde gerne herausfinden, ob alle meine Theorien korrekt sind, und wie Sie zu lösen mein Problem. Auch, vielleicht ist das nicht ein Problem überhaupt, und ich bin überreagiert?

EDIT: normalerweise mache ich Bankdrücken. Incline, flat, decline. Auch Kabel - /Kurzhantel-fly, und Hebel pec deck fly. Kombination hängt vom Tag ab, ich versuche es abwechslungsreich. Das oben beschriebene Problem tritt meist mit Bankdrücken mit breitem Griff. Ich lege meinen Ringfinger auf der Markierung, die auf Olympia-Langhanteln. Ich schieße für 12-15 wdh. auf Mittel/hoch laden.

+297
Vito 10.11.2016, 00:20:12

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+261
Stefan Jaritz 18.07.2011, 03:49:00

Gehen Sie zum Therapeuten / Arzt. Wenn Sie nicht wollen - versuchen-tests wie dieser eins - zu identifizieren, Ihr problem. Dann Lesen/sehen/herausfinden, wie das problem zu lösen. In der Regel Arzt ist viel bessere option - so wie die zwei aus dem video. Im Falle von Problemen würde ich Sie wählen, anstatt zu versuchen, etwas zu beheben für mich.

+251
Laszlo Muller 28.03.2012, 23:38:52

look-up-GVT (german volume training) beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht tun können, um die 20 wdh. oder so und Mach 10 Sätze von 10, wobei in der Regel mindestens die letzten zwei Sätze wird Sie herausfordern.

+227
user6712049 28.02.2010, 06:00:47

Dies hängt ganz von den Besonderheiten Ihrer 'raw food' - Ernährung.

Viele Menschen verwenden Sie Rohkost-Ernährung zu beschreiben, eine Diät, die ist sehr niedrig, künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere nicht-Natürliche Zusatzstoffe. Andere verwenden es, um zu beschreiben, eine Diät, wo man einfach nicht Kochen, nichts. Eine sinnvoll, andere absolut nicht. Suche nach Forschung, die auf Ihre spezielle Frage wird sehr schwierig sein, wenn. Die ärgerliche Sache ist, dass die Frage, ob ein raw foods-Diät ist gesünder für Sie ist eine der einfachsten Dinge zu beantworten, aber eines der schwierigsten Dinge zu beweisen. Alles, was wir wissen über den Körper Punkte Weg von der über-verarbeiteten junk-das ist entwurmt seinen Weg in unsere Versorgung mit Lebensmitteln in den letzten 80-90 Jahren. Allerdings erweist sich, dass diese junk-Ursachen von Krankheiten in einer kontrollierten Studie ist praktisch unmöglich, denn es gibt so viele Variablen in der menschlichen Verdauung nicht richtig isoliert und eliminiert. Selbst wenn Sie die sustain-ein experiment-Gruppe komplett auf TV-Dinner und bemerkte eine riesige uptick in der Krebs-Tarife, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, für bestimmte, was Bestandteil oder system der Zutaten, die in der TV-dinners hat es, oder auch, dass die experiment-Gruppe war nicht nur anfälliger für Krebs zu beginnen.

Das beste was man tun kann an diesem Punkt in der Zeit ist, zu schauen was die Fakten, die wir kennen, des menschlichen Körpers zu entscheiden, was zu glauben für sich selbst. Um mehr vollständig Ihre Frage zu beantworten, werde ich gehen über ein paar Variationen von 'raw foods' - Diäten mit einige Begründungen finden Sie relativ einfach zu überprüfen, zu widerlegen oder auf Ihre eigenen. Ich würde link eine Tonne von websites, aber die meisten meiner lernen kommt, aus Lehrbüchern, die mir von health professionals - ich kann nicht einfach zur Verfügung stellen für die Internet-Verbrauch durch Logistik-und Urheberrecht.

"Basic" Rohkost Diäten, wo man einfach schneidet Dinge wie high fructose corn Sirup, Konservierungsstoffe, wie Natriumnitrat, weiß gebleicht Mehl, und so weiter durchführen soll sehr gut bei Kindern. Fleisch ist gekocht und verzehrt in dieser Diät, und die Körner werden in ein Gleichgewicht mit allem (statt gegessen stark, wie die "Lebensmittel-Pyramide" - plan). So, dies sind die grundlegenden Lebensmitteln wie Spinat, Eier, Milch, Schinken, Rindfleisch, Nüsse, Vollkorn-Brot, natürlichen mais. Es gibt keinen Grund, warum das nicht gut bei Kindern, da Ihre Verdauungs-Systeme sind immer exakt, was Sie erwarten, zu bekommen, nichts mehr und nichts weniger. Die Lebensmittel in dieser Diät verbraucht wurden für Hunderte oder Tausende von Jahren und es gibt absolut keine Hinweise auf eine Schädigung kommen, um Ihre Verbraucher (außer bei Sonderfällen wie Allergien). Die Palette der erlaubten Lebensmittel gibt, alle die Dinge, die der Körper auch braucht, und einem weitgehend unveränderten Zustand. Eine variation davon ist das "Vegetarische" raw foods-Diät, wo man nicht Essen Fleisch, aber nicht verbrauchen Tierische Produkte wie Milch und Eier. Dieser braucht ein wenig mehr Wachsamkeit wegen der gefräßigen vitamin Bedürfnisse der Kinder, aber auch wieder nicht, stellt keine besonderen Mangel.

Eine "Vegane" Rohkost-Lebensmittel-Diät ist ein paar Warnschilder auf. In dieser Diät, keine Tiere oder Tierische Produkte konsumiert werden. Bei Erwachsenen, dies funktioniert gut, wenn die Erwachsenen nicht haben ein großes Bedürfnis nach körperlicher Kondition oder Arbeit. Bei Kindern, Muskel, Knochen und sehnen sind Gewinne garantiert. Der gesamte vitamin B-Komplex ist von entscheidender Bedeutung für das Wachstum und die Pflege von diesen Dingen, und eine vegane Ernährung ist sehr mangelhaft Sie. Eine vegane Ernährung beschaffen kann, einige Teile des B-Komplexes, aber man kann nicht große Mengen von realen, natürlichen B12 - , ohne verzehrende Tiere oder Tierische Nebenprodukte. B6 ist auch schwer zu bekommen in ausreichenden Mengen zur Unterstützung ein Jugendlicher Wachstumsschub, obwohl Erwachsene haben viel weniger ärger genug. "Vegan" ergänzt von B-Vitaminen sind oft abgeleitet von mineral-oder kristallinen Quellen, dass Ihr Körper nicht verdauen kann, also diese auch nicht ersetzen. Ein 'Pflanzenfresser' Diät, so wie dieses auch nicht machen eine riesige Menge an Sinn, von einem physiologischen Standpunkt aus. Die meisten Pflanzenfresser haben Verdauungstrakt, das sind rund 10-mal Ihre Länge von der Hüfte bis Schulter. Menschen verfehlen diese, in der Regel etwa 6-8 mal. Den Menschen fehlt auch der multi-chambered Mägen und speziell formuliert Enzyme, die Reine Pflanzenfresser haben, um das meiste aus Ihrer Ernährung.

Eine "Reine" raw foods-Diät wäre was für Barbie Rede war oben. Fleisch wird gegessen, aber es ist nicht gekocht und roh wie alles andere auch. Für nun, lassen Sie ' s ignorieren die Vielzahl der gesundheitlichen Risiken von routinemäßig Verzehr von rohem Fleisch (als eine Angelegenheit von Tatsache, ich denke, das würde so ausgelegt werden, als Kind Gefährdung in vielen Staaten in den USA). Die Praxis der Verzehr von rohem Fleisch ist nicht sinnvoll, bei einem kursorischen Blick auf die menschliche Verdauungstrakt. Im Vergleich zu einem reinen Fleischfresser, wie Löwen, unsere Durchschnittliche Magen-pH ist viel näher an neutral und unseren Darm selbst haben einen kleineren Durchmesser, bietet weniger Fläche für teilweise verdaute Fleisch-Stücke aufgenommen werden. Kochen ist, was es uns erlaubt, die maximale Menge an Nahrung aus Fleisch für die geringste Menge an Risiko. In der Tat, es gibt einige Theorien , dass die zusätzliche Nahrung, Kochen ist ein Teil von dem, was den Menschen intelligent genug, um zu bilden Gesellschaften in den ersten Platz. Kinder haben ein sehr ausgeprägtes Bedürfnis für die Besondere Ernährung, wie Sie sind physisch wächst fast täglich. Präsentieren, dass die Ernährung in einem inhärent schwerer zu verdauen format nicht zu sein scheinen eine furchtbar rational, was zu tun.

+211
Jason Lin 05.03.2010, 05:25:44

Ich war in der Lage zu gehen, nicht in der Lage, einen Muskel-up machen zu können, 5 oder 6 in einem langsamen Tempo üben, close-hand pullups (d.h. Klimmzüge mit den Händen nahe genug, um zu berühren).

+195
primabalerina 02.09.2015, 11:09:40

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+161
Aanchal Tiwari 05.08.2019, 09:37:49

Ich hatte ähnliche Probleme mit meinem Trizeps und die beste übung, die ich gefunden habe ist tun, Sie zu tun. Aber zu Beginn möchten Sie vielleicht versuchen, Sie mit Hilfe von einer Bank oder einer Maschine.

+122
Ethan Lusterman 22.08.2010, 12:00:06

Wenn ich nach dem normalen routine von meinem Fitness-Studio, einschließlich stretching nach dem Training habe ich stark den Eindruck einer Verkürzung von meinem unteren Rücken, Muskel, bis zu dem Punkt, wo ich ein deutliches Hohlkreuz nach der Arbeit aus.

Ich weiß nicht, der englische name der übung für den unteren Rücken, aber im Grunde Liege ich auf einer Plattform geneigt etwa 45°, Neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder ein bisschen kleiner, und wieder hinauf. Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist kaum machbar für mich.

Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken beim dehnen nach dem Training, tun Sachen, die ich gesehen habe, im yoga oder pilates, aber ich habe noch ein stärkeres Hohlkreuz und nach dem Training (oder zumindest fühlt es sich wie).

Warum ist das so? Irgendwelche Tipps, um zu vermeiden, langfristige Schwierigkeiten?

bearbeitet, um hinzufügen/klären: Mein subjektives Gefühl ist, dass die untere Rückenmuskulatur, die kürzer sind (und habe nicht das Gefühl, dass stark mit anderen Muskeln) und ich sehe, dass Sie auf meine Körperhaltung.

+115
user279146 18.11.2015, 21:50:08

Ich bin 23 Jahr alt, 5 Fuß 5 Zoll groß, 52 kg Männlich. Nach meiner BMI, ich bin nicht untergewichtig, aber ich sehen immer noch Dünn. Ich bin nicht schwach (denke ich), wie kann ich tun 60 push-ups (20-20-20), 10-12 zieht ups und einige grundlegende übungen, um einen guten Umfang.

Ich habe versucht, gyming, aber, dass nur Ergebnisse in meinem Körper immer in guter Form (große Form in der Tat). Die Turnhalle Ergebnisse sind sichtbar auf meinem Körper schneller als jeder meiner Freunde. Aber nur die Form, nicht die Masse oder das Volumen. Ich bin ein ectomorph? Hat das was zu tun mit dem Stoffwechsel von meinem Körper?

Ich möchte Fragen, wie das hinzufügen Masse auf meinem Körper, Sag mir nicht, viel zu Essen, denn ich mache das und es ist keine sichtbare Wirkung, die sich auf meinem Körper. Jede Hilfe wird geschätzt.

+113
Moch Agung Pratama 12.11.2015, 02:01:25

Position ist persönlich oder basierend auf Ihr Ziel (vor allem high-bar vs. low-bar), aber ich denke, was Sie Fragen, ist dies: Wie kann man die bar nicht Schaden, in welcher position Sie wählen? Einfach (ish): Stellen Sie sicher, dass Sie ziehen Sie Ihre Schultern zurück (kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen), dann Schulterzucken-up, schafft Sie eine Plattform der Muskel über/hinter Ihre Schultern, und es ist dieser Muskel, der sollte die Unterstützung der bar. Nicht Ihre Wirbelsäule, nicht den Hals, nicht Ihre Schulterblätter. Muskel -. Dies kann gesehen werden in die Bilder geschrieben von Marten, und ist wohl verschwunden in der Tiefe, in dem Rippetoe Artikel. Rip ist der Mann, wenn es um low-bar-Kniebeugen.

+58
KpacaB4ik 03.06.2012, 04:43:03

Um zu verstehen, wie diese beiden Sportarten möglicherweise in Konflikt, müssen wir tiefer in die Funktionsweise von Muskeln gesteuert werden.

Chad Waterbury hatte dieses schöne Bild zeigt, wie eine Motorische Einheit berührt, die mehrere Muskelfasern. Ich schlage vor, diejenigen, die nicht wissen, was motorischen Einheiten beginnen, Lesen Sie sich ein wenig :-)

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Unter den Bizeps als Beispiel, dieser Muskel etwa 200 dieser motorischen Einheiten zu stimulieren alle der Muskelfasern.

Aber Sie möchten, Vertrag Ihre Muskeln, die Sie nicht alle Feuer zur gleichen Zeit. Dies ist aufgrund der Größe Prinzip, motor-Einheiten von der kleinsten Größe eingestellt werden, ersten. Für eine genauere Erklärung, kann ich nur empfehlen, Physiologie des Menschen: Der Mechanismus des Körpers Funktion

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Wie dieses Bild zeigt, Ihre Muskelfasern sind unterteilt in grob drei Gruppen. Zuerst die grünen rekrutiert werden: diese sind Ihre Typ-I-Fasern, bedeutete für die Ausdauer. Dann, wenn Sie anfangen zu Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (durch Erhöhung der Kraft der Kontraktion), Sie zu rekrutieren, die gelb sind: diese sind Ihr schneller Typ-II-Fasern, aber wie Sie sehen können sind Sie nicht die stärksten Muskelfasern. Wenn Sie den Vertrag würde noch schwieriger, Sie beginnen würde, recruiting alle Ihre motorischen Einheiten (gut, so viel wie möglich) und Sie erreichen Ihre maximale Leistung.

Was hat das zu tun mit Schießen?

Wenn Sie heben Sie eine Menge von schweren gewichten, Sie sind meistens die Ausbildung, die Letzte Gruppe von Muskelfasern. Wenn Sie dies tun genug, du bist die Muskeln beginnen, sich anzupassen, um sich besser an. Aber meine Hypothese wäre, dass dies beeinflusst, wie sich Ihre Muskeln rekrutieren von Muskelfasern.

Nun, wenn die Aufrechterhaltung eine Pistole ausgestreckt benötigt 20% der Ihre Bizeps-Kräfte, das heißt, es hat zu rekrutieren, die gelbe Muskelfasern. Aber da Sie arbeiten in einem on/off Art und Weise, Sie rekrutieren einen überschuss von Fasern und so produzieren mehr Kraft als erforderlich, so haben Sie gegen Sie mit Ihrem Trizeps. Aber, dass Muskel ist auch viel stärker, so dass Sie Ihre Muskeln haben eine sehr harte Zeit auf load balancing, halten Sie Ihren arm fest!

Darüber hinaus Gewichtheber sind nicht ausgebildet, die für eine präzise Bewegung, also unabhängig davon, ob meine Hypothese ist völlig korrekt, du trainierst deine Muskeln für die falsche Art von übung. Also ja, ich würde sagen Sie sind etwas widersprüchliche

+39
user200863 12.12.2013, 01:02:31

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