Warum tun meine Beine so weh beim laufen?

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+997
Protector of Troy 14.09.2018, 06:53:54
27 Antworten

+1 für Kniebeugen. Ausfallschritte sind eine weitere gute biking power builder.

Ich Neige dazu, mischen ausführen Treppe mit Kniebeugen um ein wenig variation.

Reiten auf der Straße kann Ihnen dabei helfen, die fitness zu. Generell, Straße fahren ist geringere Wirkung als das Mountainbike, die ermöglicht Ihnen die Anmeldung einige ernsthafte Meilen, ohne die off-road hämmerte.

Soweit das training auf dem bike, Hügel, Intervalle sind der beste Weg, um stärken Sie Ihre Beine und bauen macht. Finden Sie einen Hügel, können Sie in ein anständiges Fahrwerk (granny gear nicht machen Sie viel stärker), und das kann gemacht werden in eine Schleife von einigen Sortieren. Sprint den Berg hinauf, dann fahren Sie den rest der Schleife abkühlen, bevor Sie sprinten den Hügel wieder. Die Fähigkeit, passen Sie die Länge der Schleife gibt Sie länger/kürzer "Ruhe" - Perioden.

+933
Sapphireblue 03 февр. '09 в 4:24

Birdie,

Leider, die Beine sind an den Hüften und es gibt nicht viele Bein-Training, dass würde wirklich zu stärken, die Beine ohne irgendeine form von Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Sie könnten versuchen, einige Yoga bewegt; Sie könnte nicht geben Sie Ihre Beine die Masse, die Sie benötigen, aber Sie könnten in der Lage sein, um Sie zu straffen oder geben Ihnen mehr Flexibilität.

Danke.

+926
Adam Gaskins 22.02.2016, 15:43:50
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+860
Christophe Gwynne 10.02.2015, 01:04:03

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+771
user15945 06.08.2015, 18:24:42

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+765
Andrew Tarzia 31.12.2013, 20:51:00

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein übermaß an Kalorienzufuhr, über die Kalorien, die Sie brennen. Bulking Produkte wird Ihnen vielleicht 300-400 Kalorien pro shake in Ihre Ernährung, die sein können, profitieren in der Muskelaufbau schneller. Jedoch können Sie auch mehr Fett, als würden Sie mit einem mehr reinen protein-shake. Es hängt von Ihren Zielen.

Für Stärke oder bodybuilding vielleicht einen Füllstoff schütteln wäre besser, und für die weniger Kraft orientiert ist, die sportliche Leistung eine Reine shake vorzuziehen, hoffe, das hilft.

+748
Asutosh Panda 17.12.2018, 07:11:33

Sie müssen genetisch veranlagt Richtung die Speicherung von Fett auf deinen Hintern, und dann brauchen Sie, um einen ausreichend hohen Körperfett-Anteil haben einen Fetten Hintern.

Es ist nicht etwas, dass trainiert werden kann in der Turnhalle, die als Muskel nicht wackeln.

+731
CrAzY cOdEr 28.08.2012, 22:47:51

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+715
MasterZibZob 06.07.2011, 14:07:03

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Ich habe steife Finger und Handgelenke für eine ganze Weile. Ich habe einige kleine übungen im youtube-video, und Sie hat wirklich geholfen.

Mein Steifigkeit aufgehalten hat, aber wie oft sollte ich diese übungen zu machen?

Dank

+687
Anton Babushkin 14.11.2015, 19:08:28

Die Studien verlinkt in diesem Artikel herausgefunden, dass immer etwa 20g protein alle 3 Stunden stimuliert die Muskel-protein-Synthese (MPS) immer besser als große Portionen weniger oft und kleinere Portionen öfter.

Auf einer praktischen Ebene, während das in den Sinn, einfach nur das tun, was funktioniert am besten mit Ihrem Zeitplan. Wenn das Essen alle 3 Stunden ist störend, um Ihren Zeitplan, dann etwas anderes zu tun, entweder früher oder später als alle 3 Stunden. Wir reden über die Optimierung eines biologischen Prozess hier, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die MPS werden noch kommen, ob wir suchen, um es zu maximieren oder nicht.

Als für whey-Isolat-spezifisch, es ist nur eine mögliche Quelle von protein, das eine person wählen könnte, zu nutzen. Es ist nichts falsch mit mehreren Portionen, aber als eine Allgemeine Faustregel versuchen, um etwas Abwechslung in die Dinge, die Sie verbrauchen. Dies wird helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die verschiedenen Nährstoffe, die es braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

+663
ericson 15.08.2012, 07:57:51

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+660
mtth 16.08.2015, 06:08:46

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+574
Patrick Thorpe 29.03.2017, 23:01:59

Diese Woche: 72kg Körpergewicht. Bank 85kg 5 Sätze 3. Kreuzheben 110kg 5 Sätze 2. Kniebeugen 95kg 5 Sätze 3.

Ich bin daran interessiert, mit dem Greyskull Linear Progression-Programm.

Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine vorgeschlagene Gewicht ab online.

Hat das jemand getan und könnte vermuten lassen, ein Gewicht?

Dank

+524
Jeffrey Harwood 23.06.2018, 04:02:41

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+506
Kisunya 08.05.2013, 19:55:30

Es gibt zwei Fragen hier: Erstens können Sie so lange in einer session? und Zweitens war ich arbeiten, zu lange? Die richtige Antwort muss als Rahmen für den Abschluss mit der Argumentation.

Arbeiten Sie zu lange in einer Sitzung?

Sie werden schließlich einen Punkt erreichen, wo Sie Ihren Körper so ermüdet, und alle Ihre Energien so erschöpft, dass man einfach nicht mehr bewegen. Also in absoluten zahlen, ja Sie können für die Arbeit zu lange.

Ich verbrachte den ganzen Tag bewegen und tragen von schweren Dingen ganz ein paar Jahren. Während wir haben einige helfen, Sie verlassen, bevor der Umzug abgeschlossen war. Am Ende des Tages konnte ich kaum meine Beine ins Auto. Das war nach gut 8 Stunden im Wert von Arbeit bewegen.

In der Praxis, keine die meisten Menschen nicht erreichen wird, den Grad der Müdigkeit, wo Sie noch zu Ihrem Auto.

War ich arbeiten, zu lange?

Da Sie spürte keine negativen Auswirkungen, die kurze Antwort ist Nein, Sie waren nicht zu lange. Sie waren noch in Bewegung, als auch, wie Sie es normalerweise tun.

Wo kommt diese 1-Stunden-Schwelle zu kommen?

Die Bodybuilder, die sehr hart arbeiten, um zu halten Ihren Körper in Erster Linie in einem anabolen Zustand befindet, und versuchen zu vermeiden den Katabolismus, so viel wie möglich. Wenn Sie trainieren mit ausreichender Intensität nach etwa einer Stunde der Trainingsreiz wird mehr katabole. Seit Sie befassen sich mit der Erhöhung der Größe und die Verfeinerung der Form Ihrer Muskeln, das wird als eine schlechte Sache.

Power Heber auf der anderen Seite oft verbringen Sie ein paar Stunden in der Turnhalle und werden Sie stärker. Aber, power-Lifter sind nicht so besorgt mit der Größe und Form Ihrer Muskeln. Der Ausblick ist einfach mehr Masse bewegt mehr Gewicht, und mehr Muskeln gibt Ihnen mehr Raum, um stärker zu werden.

Ich glaube, das Endergebnis ist, dass die kurzfristigen hormonellen Veränderungen nach einer Stunde training ist katabol, die langfristige Wirkung des recovery überwindet die Auswirkungen des Katabolismus.

Der Schlüssel zu all diesem ist die Verwaltung Ihres fatigue and recovery, um in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun im Laufe der Zeit.

+472
kmil 17.08.2012, 09:35:59

Sie sind offensichtlich auf der Suche nach einem "quick fix" und leider konnte Sie sitzen in einem Gefrierschrank und es wirklich nicht mehr helfen, Sie verlieren viel Gewicht. Ja, es kann erhöhen Sie Ihr "braunes Fett" Masse, die hilft, Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber nicht genug, um zu machen, verlieren Sie Unmengen von Gewicht.

Gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf, viel Wasser und de-stressing ist, wie können Sie Gewicht zu verlieren und gesund Leben!

+402
Just Chill Inc 03.08.2015, 12:30:26

früher war ich Fett, und ich bin der gleichen Höhe wie Sie. Ich trainiere in der Regel 6 bis 7 Tage in der Woche und täglich Essen die richtige Nahrung, die ich nicht betrügen viel vielleicht einmal im Monat. Und ich habe noch zu verwalten, um Gewicht zu gewinnen. Ich esse nicht viel, etwa 1000 bis 1200 Kalorien. Für einen Mann, den ich erhalten Dosen für Sie, das ist zu wenig oder zu viel hängt von einer person. Aber ein ex-fat person hat es leichter, Gewicht zu gewinnen, als eine dünne person.

+372
Amy1224 19.04.2014, 03:24:37

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+366
Zoetrophy 19.11.2013, 14:19:35

Ich bin 25 Jahre alt (bald 26), Höhe 174cm und das Gewicht ist 77KGs. Nach dem Lesen einiger Fragen hier, die ich erkannte, dass, um zu erreichen mein Traum-Körper-Form (link) ich brauche zu verlieren, wie viel Fett, wie ich kann. Meine Fragen sind:

1 - Wie viel Fett sollte ich verlieren?

2 - Es scheint, es ist ein Unterschied zwischen Fett und Gewicht, also wie kann ich Messen, wie viel Fett habe ich jetzt?!

+349
bat020 17.01.2015, 11:40:12

Es gibt Ergänzungen, die Sie ergreifen können, die Ihnen erlauben, um Fett zu verlieren schneller, als ohne. Der Blick in den ECA stack für eine minute, aus einem peer-reviewed-Studie:

Schlussfolgerungen: In dieser 6-monatigen placebo-kontrollierten Studie, Kräuter ephedra/Koffein (90/192 mg/Tag) gefördert, Körpergewicht und Körperfett Reduzierung und verbesserte Blutfette, ohne signifikante unerwünschte Veranstaltungen.

Jedoch zahlreiche Todesfälle zugeschrieben werden können, ephedra und ephedra-ähnliche Substanzen:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die ephedra enthalten Alkaloide darstellen kann ein Risiko für die Gesundheit mancher Personen. Diese Ergebnisse weisen auf die Notwendigkeit einer besseres Verständnis der individuellen Anfälligkeit für die nachteiligen die Auswirkungen solcher Nahrungsergänzungsmittel.

Niemand wird glaubhaft behaupten, dass so etwas wie das weithin verbraucht ECA stack ist unwirksam. Auch nicht mit viel Gehirn macht geht zu gehen um es zu empfehlen.

Wie Sie bemerkt, es war die strikte Einhaltung Ihrer Diät, den größten Unterschied machte und zu einem hohen (>20%, für Männer) Körper Fett, Diät ist das größte Ventil, um mit zu spielen bei weitem. Ich werde nicht empfehlen, ein ECA-stack für jedermann, aber der allgemein guten Ergebnisse, die ich gesehen habe, sind von Leuten, die es auf einer kurzfristigen basis zu Tauchen Sie ein in die <10% - Bereich, da Sie die senken Sie Ihre Körperfett geht, desto leichter ist es, hinzufügen Körperfett.

Mein ehrlicher Rat wäre, eine effektive Kraft-training-Programm, das Sie heben jeden zweiten Tag, und dann gehen für Läufe oder lange (1 Stunde+) geht an den anderen Tagen. Zeitplan, kombiniert mit einer strengen Diät, wird, scrub Fett ganz konsequent. Und denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen höheren Einfluss auf den Fettabbau als cardio.

"Fett-Brenner" kann man weitgehend ignorieren, die für Ihre gesamte fitness-Leben und haben große Ergebnisse. Wenn Sie venture auf diesem Weg, ich würde stark ermutige Sie:

  • Überspringen HIIT
  • Laufen Sie nicht in der Hitze
  • Bleiben sehr hydratisiert
  • Beginnen Sie mit einer viel niedrigeren Dosis als das, was die bro-science im Internet erzählt Sie
  • Informieren Sie Ihren Arzt, was Sie tun.

Fatburner erhöhen den Blutdruck, fördern die Tachykardie, und erhöhen Sie Ihre Kerntemperatur: tödliche Dinge, wenn Ihr Körper bereits bestehenden Herz-Probleme, oder versucht, um Sie abzukühlen, während der normalen Bewegung. Die Menschen sterben müssen.

+337
Hunter Trujillo 25.08.2017, 01:27:47

Habe ich crossfit für eine Weile vor ein paar Jahren, und als Einfluss aus, dass mein Heim-workout ist heute hauptsächlich bodyweight exercises, kettlebell training und Rudern. Ich habe die Ausbildung mit einer 16kg kettlebell für eine lange Zeit, die Konzentration auf form und Ausdauer, aber ich kaufte mir ein 24kg-und ich war überrascht, wie meine form tatsächlich deutlich verbessert, da konnte ich nicht einfach Kraft, mein Weg aus einer schlechten rep. Ich musste es tun perfekt oder aufgeben.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

+310
Gabriel Cesar 17.07.2019, 21:02:03

Ich habe festgestellt, Erfolg mit zwei Ansätzen:

  • Yoga, was auch immer Geschmack oder die Sequenz, die Sie zufällig mag. Was ich Tat, war zu gehen, um Klassen, die mehrmals in der Woche für einen Monat, dann üben die zu Hause in den morgen mit intermittierenden ventures zu den Gruppenkursen.
  • Tom Kurz' morgen dehnen und warm-up-Serie, empfohlen für Kampf-Sport und Gesundheit im Allgemeinen. Nehmen Sie ein paar Minuten, drehen alle Ihre Gelenke, dann bringen Sie Ihren Puls mit fünf Minuten alles (laufen, joggen, shadowboxing, was auch immer), dann tun Sie arm und Bein schwingt, um Ihre Schulter-und Hüftgelenke mobilisiert für den Tag.
+266
Micheal Goodman 03.10.2015, 15:37:59

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+101
Mathieu Delmeau 19.06.2013, 01:04:59

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Haben Sie gesehen, dieses Bild? Ich denke, das hilft, Ihre Frage zu beantworten.

Ich habe versucht, für ein gutes, ähnlich wie diese, aber Seite anzeigen, aber konnte nicht finden wie ein Bild.

Eichung von diesem Bild scheint es, die Fettschicht ist schon ein ganz erheblicher Teil der lateralen Größe und ich glaube, wenn es eine Ansicht von der Seite wäre es noch deutlicher. Aber es scheint auch, dass die inneren Organe sind auch ein bisschen größer.

+91
user3545504 25.04.2010, 04:48:46

Ich habe eine Theorie...

Meine Theorie ist, dass Sie trainieren jeden Tag. Wenn dem so ist, das problem, das Sie laufen in ist, dass Sie geben Ihrem Körper nicht genügend Zeit, sich zu erholen. Manchmal ist dies ausgedrückt als:

Training stress + Erholungszeit = Verbesserung

Wenn Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, Sie wird sich nicht verbessern; Sie wird nur weiter häufen training stress. Je nachdem, wie Sie es tun, werden Sie entweder plateau, oder Sie bekommen overtrained.

Wenn Sie aus der Arbeit weniger Tage während der Woche, werden Sie in der Lage zu arbeiten, viel härter, und das ist, wie Sie zu verbessern.

+83
abcreddy 04.07.2016, 21:19:05

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+28
ancientcampus 25.11.2018, 05:52:51

Ich würde wahrscheinlich zu vermeiden, Bein-Gewichts-übungen, während marathon-training. Ihr Körper wird/werden unter genug stress von der Entfernung; vor allem, wenn Sie bereits in der Ausbildung 5-6 Tage in der Woche. Einen marathon zu laufen, und training zum einen stärken Sie Ihre Beine einfach in Ordnung.

Ich würde auch Vorsicht, um sicherzustellen, die Schmerzen sind Muskeln bezogen und nicht Knochen oder Gelenk verbunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest (beide schlafen und die Zeit Weg von Ihren Füßen). Es ist nicht ungewöhnlich, nehmen Sie eine entzündungshemmende wie Aleve oder Advil, die während oder nach langen Läufen, aber vorsichtig sein, es zu tun, aus Gewohnheit.

+17
typeoneerror 30.01.2012, 14:53:46

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil