Die Entwicklung von sehr starken Quadrizeps

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+113
Srikanth Girbhone 03.07.2017, 00:26:47
25 Antworten

Ich habe, trotz Essen Sie normal und trinken normal, in seltenen Fällen scheinen eine Wand schlagen oder so etwas. Bekomme ich wirklich müde und gähnen beginnen sehr regelmäßig und in der Regel auch starten Gefühl Licht geleitet und krank.

Trotz nicht das Gefühl hungrig geht es meist Weg, wenn ich esse wenig Fleisch. Ich weiß nicht, was es ist, aber es passiert zweimal im letzten Monat. Weiß jemand was das verursachen könnte, so etwas wie das?

Edit --

Meist jeden Tag esse ich wie folgt oder eine leichte variation.

Frühstück : Paar kleine bits von Speck, SPIEGELEI, toast, einem Glas Wasser und einem Kaffee

Snack am morgen : in der Regel einen aromatisierten Thunfisch-snack und Wasser und Kaffee

Mittag : Salat mit dressing oder eine Suppe

Nachmittags-snack : Kekse und Kaffee

Abendessen : Auswahl von typischen Abendessen (steak & Gemüse, pasta, Auflauf, etc)

Ich bin auch walking/jogging über 3,5 km in etwas mehr als eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück 3-4 mal in der Woche.

Für spezifische details über das, was ich gegessen/getrunken, wenn es passiert ist, ich kann mich nicht erinnern, aber wird versuchen Sie zu verfolgen, so werde ich wissen, ob es wieder passiert.

+957
matteok 03 февр. '09 в 4:24

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+953
user117313 18.01.2016, 15:09:12
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Ich glaube nicht, dass Ihre Annahmen korrekt sind.

Testosteron ist verbunden mit der Fähigkeit, schneller zu wachsen, sich schneller zu erholen, und sich anzustrengen, mehr. Es ist verwandt, aber weder Indiz noch korreliert mit der Stärke. (Das gleiche gilt für die Muskelmasse.) Es gibt keinen Grund, warum jemand von niedriger Testosteron könnte nicht stärker sein, als jemand, der mehr Testosteron. Sie sind einfach nicht so eng verbunden: der Hormonspiegel schwanken können viel mehr schnell als Stärke.

+949
Terryer 17.02.2015, 08:35:27

Klingt wie Sie sind große tun; und Nein, Sie sind sicherlich nicht Ihre Zeit verschwenden.

Die neue körperliche Aktivität Richtlinien, nach der cdc sagen, dass können Sie brechen Ihre übung in 10-Minuten-workouts und bekomme immer noch die gesundheitlichen Vorteile, solange Sie immer mindestens 150 Minuten (2.5 Stunden.) pro Woche von mittlerer Intensität aerobic-übungen wie zügiges gehen. Sobald Sie sind komfortabel mit der Grundlinie von 2,5 Stunden pro Woche, die neuen Leitlinien erkennen größerer nutzen für die Gesundheit mit Erhöhung Ihrer Aktivität zu 5 Stunden pro Woche.

Die Leitlinien beinhalten auch Krafttraining (body-weight-übungen, Widerstand bands oder Hanteln) mindestens 2 mal pro Woche.

Sie können cross train geben Sie Ihre Knie eine Pause, während Sie noch immer Ihre aerobic-Training. Zum Beispiel an manchen Tagen möchten Sie vielleicht zu tun, aquatisch, Bewegung, schwimmen, Rad fahren oder verwenden Sie einen Crosstrainer, anstatt Ihr zu Fuß.

Halten Sie die gute Arbeit!

+885
Olivier Krull 13.04.2016, 02:51:13

Gewichtheben wird nicht Einfluss auf Ihre Allgemeine Wachstum, einschließlich der Höhe, solange Sie nicht sich selbst verhungern.

Wenn Sie wollen breitere Schultern und eine schlanke Taille, tun Schulter übungen und Fett zu verlieren.

+820
Michael Gold 11.06.2017, 15:19:04

Es gibt keine Allgemeine Antwort. Ihre individuelle Reaktion auf die high-intensity-training (HIT) könnte in teilen genetisch bedingt ist. Sie könnte alles sein, von einem non-responder oder ein guter responder. Uhr Letzte Hälfte einer BBC-Dokumentation, "Die Wahrheit Über die Übung" mit Michael Mosley, für mehr details, wie ich gerade Tat (und stolperte über deine Frage), Wenn Sie eine "gute responder", TRIFFT wahrscheinlich sehr effizient arbeiten und dabei wenig HIT/Woche ausreichen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Mit molekularen Klassifizierung zu prognostizieren Gewinne in der maximalen aeroben Kapazität folgende Ausdauer-training beim Menschen

Es ist ein Gebiet der aktiven Forschung. Es ist nur (?) eine Studie mit wenigen Teilnehmern.

Diese genetischen tests erwähnt in der Dokumentation sind nicht der Allgemeinen öffentlichkeit zugänglich sind, soweit ich weiß.

+778
mohanakrishnavh 20.07.2016, 20:09:21

Starten Sie langsam in eine routine-übung nicht mehr ausüben, ist zunächst zu verhindern, dass immer zu wund oder verletzt ist. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, indem Sie brennen mehr als Sie nehmen in. Beginnen Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung und Essen mehr protein. Fitness-Tracker wie fitbit sind auch hilfreich, um Sie auf dem richtigen Weg und motiviert. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und starten Sie die Teilnahme an Ihnen als ein hobby.

+758
Sparkofska 15.06.2017, 05:21:23

Langsam. Nehmen Sie kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genießen Sie die textur auf der Zunge. Lassen Sie den Genuss slither um in Ihrem Mund. Aber dann wenn es vorbei ist, erinnern Sie sich, dass das ist es. Sie werden es mehr genießen, wenn Sie verzichten, bis du das nächste mal das Vergnügen gönnen.

+689
im so confused 28.08.2010, 07:54:42

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+580
Turbo 31.03.2012, 04:38:33

Wenn Sie nur mit Eingriff des abs, dass die "Verstrebung".

Abdominal bracing ist die zweite Möglichkeit, stärken Sie Ihren Magen mit einfachen anziehen Manöver. Zu tun, die sich bewegen, stellen Sie sich die Vorbereitung Ihrer Bauchmuskeln für ein Schlag in die Magengrube. Sie würde automatisch den Vertrag und steif Ihren midrift die Klammer für den Ruck, richtig? Das ist abdominal bracing, das ist ein wichtiger Bestandteil des Brettes und seine vielen Variationen, sowie push-ups. Abdominal bracing aktiviert alle drei Schichten des gesamten Bauchdecke, wodurch Sie, zusammen zu binden. Es funktioniert sowohl die oberflächliche und Tiefe Muskeln.

Mehr wahrscheinlich, gegeben, Sie sind mit der bars ist, dass Sie tun,"Hohlkörper", das ist die gleiche Technik, außer Sie bringen Ihren Kopf und Beinen als gut, und eine Art "saugen" den Darm. Das ist mehr nützlich, denn es fördert eine Ganzkörper-Bewegung und statische Festigkeit, und kann getan werden in einer größeren Vielfalt von Positionen. Sie können sehen, ein video-dieses geschieht auf den Barren hier , die klingt wie das, was du beschreibst.

+541
cwschmidt 02.04.2012, 22:03:25

Eine der bemerkenswerten Dinge über den Körper ist, dass es passt sich an den Reiz auferlegt wird. Das ist ein Grund, dass Sie sehen, die Empfehlungen wechseln Ihre Ausbildung um 2-3 mal im Jahr. Das ist das, was möglicherweise passiert, ist, dass Sie immer effizienter werden, also weniger sehen, erhält für die gleiche Arbeit. Also lassen Sie uns ändern Sie es regelmäßig.

Ersten, Ihren Betrieb. Sie haben einige große beginnt auf einer Basis, du bist jetzt an dem Punkt, wo Sie nicht gehen, um zu sehen, viel Gewinn aus den gleichen 20 Minuten-routine. Wenn Sie wollen mehr aus ihm heraus, Sie sind entweder zu haben, um mit zu spielen, Zeit, Intensität oder beides. Gibt es ein Programm mit dem ich gesprochen habe über hier vor, 3:2:1. Sie eine lange Sicht der 3x Basis, 2 medium läuft mit 2x Basis, und 3 läuft auf Grund. Also, wenn Sie tun 20 Minuten läuft als Basis, dann würde es so etwas wie dieses für eine Woche: 20/30/20/30/20/40/rest. Oder, wenn Sie nicht möchten, zu verbringen, die lange in einer Sitzung ausgeführt, ich würde Ihre Bauch-Basis ausführen zu 25 Minuten pro Sitzung, und nach ein paar Wochen der Anpassung beginnen Sie den Schritten, bis tempo pickups, Abständen, und etwas mehr Arbeit in die höhere Intensität Seite.

Für die GEWICHTE, ich weiß nicht viel wie das, was die tun. Du machst ein paar hammer-curls und Liegestütze. Diese vernachlässigt ein großer Teil des oberkörpers, ignoriert den Unterkörper und Kern, und kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte. Ich würde empfehlen, ein Fitness-Studio-Typ-Schaltung routine-3x pro Woche, mit dem Ziel entwickelt, sowohl den oberen und unteren Körper. Sie bauen Stärke ohne Gebäude, Größe. Würde ich auch tun-Kern der Arbeit 4-5x pro Woche (schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken) als, die helfen entgegenzuwirken die sitzen, die Sie für die Arbeit zu tun.

Schließlich, jetzt, dass Sie erreicht haben, eine baseline fitness-level, können Sie neu zu bewerten, die ganze Sache. Magst du laufen? Wenn dem so ist, toll. Wenn nicht, versuchen Sie andere Sportarten/Aktivitäten. Finden Sie etwas, das Sie wirklich genießen, und Sie halten es für eine lange Zeit. Herzlichen Glückwunsch zu dem Fortschritt, den Sie bisher gemacht haben!

+479
mori 16.08.2012, 15:58:12

Übung #2 Gewinnt.

Anfällig ist der Weg zu gehen (Y ist auf einem swiss ball wäre ideal).

Nach Maenhout et al 2016, die höchste mittlere trapezius und der untere trapezius-Muskel-Aktivierung fand sich in Bauchlage übungen.


Hinweis:

Übung #1: in der Regel die Obere Falle überragt die mittleren und unteren traps, da es Häufig zu stark und hyperaktiv.

Die mittleren und unteren trapezius sind jedoch immer noch sehr wichtig, während overhead-übungen zur Förderung der optimalen mechanik.

Es ist wichtig zu lernen, wie zu aktivieren Sie den low - / mid-Falle, wie ein STABILISATOR, sondern als ein mobilizer, während der overhead-Schulter Bewegungen.

Das ist, waren die Anfällig Y s kommen in -- Sie werden Ihnen helfen, dies erreichen (Stärkung während der Korrektur dysfunktionaler impulsmuster).


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+458
kaposnick 26.09.2019, 13:35:22

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+420
Dan the Man 30.10.2015, 00:48:20

Nicht das Gefühl, etwas in Ihrem abs bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer das Training, das Sie sollen . Der Schlüssel zur Entwicklung von starken abs ist zum ausführen der crunches langsam, lassen Sie die Muskeln langsam ausdehnen und dann Vertragsinhalt, auch auf der negativen rep, wohin Sie gehen wieder nach unten. Wenn Sie arbeiten Sie gut aus, dann sollten Sie sich eine subtile brennen in Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den 12. rep. Sie können auch erhöhen die Neigung für weitere Zähigkeit.

+396
tuvac 20.12.2018, 03:45:49

Trainierst du Kraft? Wenn Sie in Ihrem späten 30er Jahre sollten Sie wirklich das Zifferblatt wieder auf das laufen und trainieren, mehr Kraft. Ich bin 45 und wünschte sich, jemand sagte mir, wenn ich war in deinem Alter. Mit einem job, wo man sitzen den ganzen Tag und nur das beinhaltet, die Bewegung in der sagittalen Ebene ist nur eine schlechte Kombination. Es kann zu schwache abs -, Gesäß -, Hüft-abduktoren-und oberen Rückenmuskulatur kann die Folge eingeschränkter Mobilität und Schmerzen in Hüfte und Schulter.
Wenn ich du wäre würde ich nur zweimal die Woche und mache dann Krafttraining zweimal in der Woche.

In Bezug auf die Krafttraining übungen zu machen: das minimum ist:

  1. Rumänisches Kreuzheben (RDL): die Züge gesamte Rückseite des Körpers, aber Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur im besonderen.

  2. Plank: Züge, abs und vor allem die tiefen abs.

  3. Sideplank: sollten sicherstellen, flexible Hüften und halten Sie immer Schmerzen in Knie oder Hüfte.

  4. Vorgebeugtes Rudern sitzend Zeile für den oberen Rücken.

  5. Push-ups: weniger wichtig als die anderen. Ihre horizontale ziehen sollte stärker sein als Ihre horizontale schieben. Wenn Ihr Rücken beginnt sich stark von RDL und Zeilen, die Sie sicherstellen können, dass Ihre push ist auch immer stärker durch tun push-ups.

Wie Sie sehen, die wichtigsten Muskeln zu stärken sind: die Muskeln um Ihre Hüfte (core) und die gesamte Rückseite des Körpers (posterior chain).

Eine andere alternative ist, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und fügen in den plank und sideplank. Ich habe dies für ein 1/2 Jahr und bin stärker und haben verloren, Zentimeter um meine Taille.

Die hamstrings neigen dazu, vor allem die schwachen Läufer: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Auch Läufer neigen dazu, starke Hüft-Adduktoren, sondern schwache Hüft-abduktoren-und arm außenrotation in der Hüfte: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

Die sideplank soll die Lösung für dieses: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Ich habe persönlich erlebt Armen außenrotation in der Hüfte, wenn Sie das tun Kickboxen und zurück in die Hocke. Momentan mache ich sideplanks und scheint dabei gute Fortschritte, aber haben nur das getan, für ein paar Wochen.

+340
Pbl6a89 17.04.2011, 08:05:02

Ich bin eine 18-Jahr-altes Mädchen, die ich verwendet, um zu führen (in der Regel 1000/2000m-Wettbewerbe) und als Konsequenz jetzt bin ich Links mit ziemlich große Kälber compered der rest meines Körpers. Ich würde gerne wissen, was ich tun könnte, um zu reduzieren Ihre Größe. Ich habe viele Artikel gelesen, aber ich bin mir nicht ganz sicher, was zu tun ist, da gibt es verschiedene (möglicherweise gegenüber?) Meinungen zu diesem Thema.

Wie, jemand schlug vor, ich sollte ein Heimtrainer für mindestens eine Stunde mit keinen Widerstand (so, dass der Körper beginnen würde, 'Konsum' der Muskel), während die andere sagte, ich habe zu tun, hohe Wiederholungen Sitzungen von übungen, die die Ausrichtung der Kälber oder laufen (?!) auf einem Laufband.

Bitte vermeiden Sie Entsendung nutzlose Kommentare, ich brauche nur Anleitungen und Erklärungen auf, wie man abnehmen meine Muskeln. Danke!

+326
Emmanuel Navarro 29.01.2010, 22:09:35

Ich bin eine 15-jährige Neuling, der lief 3.54 auf 30 yards. Was würde das übersetzen auf 40 yards?

+307
rodrperezi 09.11.2014, 11:09:49

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+283
Keemosobby 26.11.2014, 03:03:33

Mein Erster Eindruck von anzeigen, die video war, wie konnte Sie nicht bekommen, einen Wunden Hals von dieser Bewegung? Die Bewegung angezeigt erschien, eine Menge stress auf den Hals und in die Falle Muskeln. Vielleicht sollten Sie versuchen, unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen.

+257
user1648679 18.02.2018, 01:14:40

Muscle Ungleichgewichte sind normal, hat fast jeder Erwachsene hat Sie, in der Regel alle über Ihrem Körper. Die Menschen bekommen Verletzungen und nicht perfekt erholen, die Bevorzugung einer Seite des Körpers, oder über Ihre Berufungen am Ende mit seltsamen Körper-Zeug.

Es gibt vielleicht einige die mehr akuten Antwort, aber wenn ich Sie wäre würde ich den Fokus auf regelmäßiges Krafttraining fördert einen ausgewogenen Körper. Es gibt viele, Unterarm-übungen zur Stärkung, insbesondere alles, was erfordert, dass Sie etwas greifen und ziehen Sie es nach oben und unten.

Hier ist ein gutes video, das geht über Körpergewicht, Unterarm übungen, die zeigen:

1) Finger hängt.

2) Finger pullups / pushups. (Klingt härter als es ist, so passen Sie Ihre Winkel).

3) Handgelenk drückt.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+235
Napok 18.07.2016, 19:52:40

Ich habe immer etwas gefunden, wie das arbeiten auf antagonistische Muskelgruppen, stretching engen Muskel-Gruppen oder einfach nur zum Aufräumen der Turnhalle ein bit in der Regel hält mich unterhalten.

+232
Pstricia Oliver 17.05.2018, 18:38:11

Ich kaufte mir ein Satz von gewichten über 10 Pfund Kurzhanteln und heben Sie Sie für etwa 3 oder 4 Stunden beim Fernsehen auf meinem breiten Bildschirm, vor allem game of thrones, star trek und the walking dead macht dies qualifiziert als übung oder Nein?

+223
Christine Pare 25.02.2011, 18:45:08

In einer anhaltenden Kontraktion, und sogar in der geringen Spannung eine Kontraktion der Muskeln, die ständig Unterziehen, um zu pflegen Muskeltonus einige Fasern Ruhe, während andere im Vertrag. Siehe für weitere Erläuterungen: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Es ist wohl nicht wünschenswert, für ein Tier zu werden in der Lage, zu erschöpfen, die Mehrheit der schnell zuckenden Fasern in einer einzigen Anstrengung, die scheint wie eine plausible Erklärung dafür, warum die Muskeln nicht in der Regel arbeiten bei der maximalen Spannung, abgesehen von, wenn das Nervensystem ist überzeugt, es ist notwendig.

Natürlich werden alle Muskelfasern genutzt wird, aber Sie arbeiten im Schichtdienst.

+198
John Constable 24.02.2014, 13:22:55

Sportarten, die erfordern die koordinierte Bewegung der oberen und unteren Körper wird natürlich aktivieren Sie Ihre Bauch - /Rumpfmuskulatur. Sportarten, in denen diese Drehbewegung ist konstant, wird die abs/core-Muskeln ein intensives Training.

Einige offensichtliche Beispiele, die ich denken kann (ich bin sicher es gibt noch mehr):

Kajak (Wie von Ihnen erwähnt):

Die Bauch-rotation und dem paddeln Bewegung aktiviert das abs/core-Muskeln. Die schrägen Bauchmuskeln werden hart getroffen, wenn Sie versuchen zu kontrollieren Ihr Guthaben gegen einen schweren Stand oder bei scharfen Kurven.

Volleyball

Mitte Flugmanöver E. G. Spiking & blockieren-volleyball, dynamisch aktiviert das abs/core. Während eines spiking-Manöver, der Oberkörper wird angespannt und drehen scharf nach der Machtübergabe an die Schultern und Arme.

Schwimmen

Es ist wichtig, den Vertrag abs/core-Muskeln zu haben, eine optimierte Körperhaltung, wenn Sie darauf abzielt, durch das Wasser gleiten. Ein starker Kern wird als die Basis, von der aus Sie zu drehen, für jeden Strich.

Gymnastik

Übungen wie der handstand usw. funktioniert das abs/core wenn Sie versuchen, um eine gute balance und Körperhaltung. Ich denke, das ist der Fall für die meisten gymnastischen übungen. Die Ringe-übung in den Sinn kommt, so etwas wie eine äußerst Intensive abs - /core-Training.


Nicht zuletzt möchte ich darauf hinweisen, dass es viel Gewicht übungen, die indirekt auf die Arbeit der abs/core. E. G. Schulterdrücken (erfordert, dass Sie die Klammer Ihren Kern, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken wölben), Renegade row (im Grunde eine erweiterte plank) etc etc.

+124
Prasetia 10.08.2013, 08:13:49

Die primäre Funktion des gluteus minimus ist hip Abduktion, ähnlich dem gluteus medius. Der gluteus minimus ist tief in den gluteus medius. Die verschiedenen Muskeln sind, bieten verschiedene Befestigungspunkte in der Hüfte, die Ihnen mehr Einfluss bei bestimmten Winkeln. Durch eine vollständige Palette von Bewegung, die alle hip abduktoren verwendet werden.

Da in einer konzentrischen Bewegung der gluteus minimus führt hip abduction (schwingen Sie Ihr Bein vom Körper Weg, Scharnier an der Hüfte), die exzentrische Aktivität im Widerstand gegen die Hüfte Adduktion.

Sie können dies erreichen, mit bands. Legen Sie ein band um Ihren Knöchel, mit der banded-Knöchel geflügelten aus. Langsam ziehen Sie Ihr Bein wieder in die anatomische neutral. Ihre gluteus minimus verlängern wird unter Spannung, die Bekämpfung der Entführung.

Der typische Weg, dies zu tun, ist das laterale band laufen. Sie werden die Aktivierung des gluteus minimus und gluteus medius konzentrisch, wenn Sie zu entführen (bewegen Sie Ihr Bein Weg) und außermittig, wenn Sie Addukt (bringen Sie das Bein wieder in).

Schauen Sie einfach nur auf diesen Teil deiner Frage:

Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

Dann würden Sie nicht tun, das seitliche band Spaziergänge und würde sich einfach darauf konzentrieren, Adduktion, die alle von der Hüfte abduktoren in exzentrischer mode. Ich werde überspringen den Teil zu Fragen, ob das eine gute oder schlechte Idee ist, aber dies ist, wie Sie es tun würde.

+41
back2bug 17.02.2011, 15:27:06

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