So berechnen Sie Ihre RMR genau?

Seit ein paar Monaten versuche ich, schlanker, und ich bin daher Protokollierung meine gesamte Nahrungsaufnahme, um zu halten eine Konstante Menge an Kalorien Defizit.

Ich bin Männlich, 22 y/o, 186 cm/6'1", 82 kg/181 lbs. Mit 6 verschiedenen RMR-Rechner, ich habe die folgenden Ergebnisse: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Die großen Unterschiede zwischen den Ergebnissen hat mich gefragt, wie diese Rechner funktionieren, da Sie nicht bewusst sind, mein Körperfettanteil und wie "schnell" mein Stoffwechsel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu schätzen, meine RMR genauer? Darüber hinaus, Ihre ich ganz Zählung auf RMR bei der Entscheidung, wie viel Kalorien zu verbrauchen jeden Tag?

Danke.

+462
Jessica Stanley 15.04.2018, 11:23:44
26 Antworten

Alkoholkonsum verlangsamt den körpereigenen Mechanismen für die Metabolisierung der Fettsäuren, indem Sie sich mit den Zitronensäure-Zyklus (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Es ist im wesentlichen Unebenheiten Fettsäure-Stoffwechsel herunter der Prioritätenliste. Dies vor allem angewendet, um chronischen Alkoholkonsum jedoch. So ist es nicht nur Zunahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, aber auch verlangsamt den Fettstoffwechsel in langfristige Trinker.

Wenn Sie nicht gerade ein Trinker, der kurzfristig (wie dieses Wochenende) meine Vermutung ist der einzige Effekt, den Sie sehen, ist die Zunahme von Kalorien hinzufügen mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Aber im Aggregat, insbesondere für ein body builder, wo das Ziel ist im wesentlichen zu verstoffwechseln, so viel Fett wie möglich, Alkoholkonsum kann Ihre bodybuilding ein wenig härter, als es sein muss.

+975
user56582 03 февр. '09 в 4:24

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+969
lprakashv 03.01.2019, 07:07:07

Haben Sie jemals versucht, aufsteigend setzt,wo Sie tun eine warm-up-Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen,immer in guter form,dann den nächsten Satz hinzufügen von ein wenig mehr Gewicht für sagen wir 10 wdh., Dritter Satz fügen Sie ein wenig mehr tun und sagen, 8 Wiederholungen,vierter Satz hinzufügen von mehr Gewicht und 5 bis 7 Wiederholungen,fünfter Satz das Gewicht wieder und machen etwa 3 Wiederholungen.Nach Ihrem warm-up zuerst setzen Sie,fügen Sie genug Gewicht, dass Sie die Arbeit auf die letzten 2 bis 3 Wiederholungen ziemlich schwer, auf jeden set.By der fünfte Satz sollte man wirklich vor die 3 oder so Wiederholungen.Verwenden Sie immer gut in form auf die leichteren Sätze,aber, wenn Sie sagen, tun, Langhantel-curls,die Haupt-Bizeps-übung,die vierten und fünften Sätze einfließen lassen können, ein wenig,EIN WENIG Schwung,aber nicht zu viele cheat reps insgesamt.Wenn Ihr Hauptzweck ist bodybuilding,e.g auffällige Muskel,dann strengere Wiederholungen mit ein wenig Lockerheit bei höheren gewichten hat gut für mich gearbeitet.Ich baute meine Arme bis zu 20 cm bei der größten,in diesen Tagen bei 52 Jahren sind Sie 18 qnd eine halbe bis 19 Zoll.Ich habe keine Steroide benutzt, um dies zu tun,nur strenge form und nicht um die Ausbildung von Armen oder sonst etwas mehr als zweimal pro Woche.Sie müssen lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, dann wachsen.Kreatin als es raus kam,das gute alte Monohydrat,mir geholfen, Größe schnell auf.Aber beachten Sie, dass es in der Regel Jahre braucht, um Muskelmasse aufzubauen natürlich so konsequent sein und geduldig,schauen Sie sich die Dinge auf lange Sicht.Sie können auch tun, absteigende Sätze,die auf diese Weise getan:Nach Ihrer schwersten 3 rep-set,Streifen-Gewicht aus der bar und sagen 5 wdh., dann Streifen mehr Gewicht aus der bar und sagen zu tun 7 Wiederholungen,und so weiter.Wenn Sie sich entscheiden, sowohl die aufsteigenden als auch die absteigenden Sätze in einem Training,dann trainieren, dass der Körper ein Teil nicht mehr als einmal pro Woche.Es ist von hoher Intensität,die schockieren Sie Ihre Muskeln,und sollte Sie ganz wund 24 Stunden später.Dieser Mai trigger Wachstum in Ihrem veralteten Muskeln.Möglicherweise müssen Sie tun, diese Art von training für sagen zwei Ihrer vier Trainingseinheiten pro Woche,es hängt davon ab, wie gut Sie sich erholen.Dies ist ein old-school-routine,einfach aber wirkungsvoll.Ich fand es funktionierte gut für Arme.Auch übernehmen Kreuzheben,Kniebeugen,Pressen in Ihre routine,wie Sie benötigen, zusammengesetzte Bewegungen wie diese, um Kraft aufzubauen und eine solide Machtbasis.Seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich jemanden mit viel praktischer Erfahrung zu lehren Sie diese Aufzüge, wenn Sie nicht bereits tun Sie,die richtige form wird helfen, schützen Sie Ihren unteren Rücken vor Verletzungen.

Dont machen den Fehler, den ich machte im Alter von 21 Jahren,und immer ständig Essen.Ich habe auf 60 Pfund in 5 Monaten auf diese Weise,sicher, dass ich Hinzugefügt Muskel,aber ich habe auch Hinzugefügt eine Schicht von Speck, die wird verfolgen, Sie den rest Ihres Lebens.Ich war ziemlich geschützt und geglaubt, dass der hype in den Magazinen an der Zeit ,dass alle Sie tun musste, war die Sachen selbst und heben schwerer und Sie würde so Aussehen wie die Jungs in den Magazinen.Ich nicht erkennen, es war die Steroide nahmen Sie mit der überschüssigen der Nahrung, produziert der riesige Muskel Gewinne.Natürlich gibt es Leute, die auf die Muskeln schnell und ohne Drogen,aber das ist leider nicht oft der Fall ist. Geben Sie die aufsteigend setzt die routine zu versuchen, wenn Sie möchten,hoffe, das hilft.

+941
RICK ROSS 20.06.2019, 05:13:26

Persönlich, ich habe nie keinen sport, bis vor 4 Jahren. Dies war, weil team-Sportarten sind die häufigsten Sportarten hier, und ich weiß einfach nicht wie Sie. Mein Fazit war, dass ich nicht gerne Sport.

Imho, das gleiche gilt für cardio. Es gibt nicht ein einziges cardio workout! Es gibt viele Sportarten zum ausprobieren, eine Menge, die (fast) kostenlos. Versuchen Sie herauszufinden, welche Sportart Ihnen gefällt. denn es unterscheidet sich pro person.

Ich persönlich wirklich wie jede outdoor-Sportart, die Sie in der Natur tun: schwimmen in einem See, ausgeführt in dem Land, Radfahren für 100 km pro Tag auf einen Feiertag, per Anhalter durch die Berge, Eislaufen auf natürlichem Eis...

Aber einige Freunde von mir mag Spinnen, ich kenne auch eine Menge Leute, die laufen gern durch die Stadt.

Mein Punkt ist: versuchen, einige verschiedene (cardio) Sport, und sehen, welche zu Ihnen passt

+924
Seif 20.08.2017, 01:07:39

Die meisten von uns (mich, Freunde und ein paar Lehrer) tun, monatliche Messungen. In einem 4-Wochen-Frist, sollten Sie in der Lage, um zu sehen, alle relevanten änderungen zu Ihrem Körper, wenn die Routinen, die alle die Aufhebung, und die Nahrung, die Sie nehmen, arbeiten alle zusammen, um Ihr Ziel zu erreichen - gerade genug Zeit für Sie, um zu korrigieren, was du falsch machst...

+923
jeetu 11.11.2017, 17:28:15

Also ich bin Dünn, und ich begann in die Turnhalle, begann ich die ersten Wochenenden sehr geringes Gewicht (5 Kilo), aber in einer richtigen form, dabei 4 Serien 15 Wiederholungen für jede übung Maschine, die ich habe/benutzt, ich weiß wirklich nicht, wenn man Stärke, die schnell, aber jetzt wie nach einem Monat und eine Hälfte ich waren gerade dabei, den ganzen Weg bis zu 22 Kilo für den Rücken und Brust, und für Arme und Beine über 10-16 Kilo. Ich habe gelesen, Sie könnten nur verlangen Sie bis zu 50% von Ihrem Gewicht, 22, es ist ganz nah, aber immerhin einige Kerl erzählte mir einige Dinge wie:

  1. Ich würde meinen Schaden Artikulationen (glaubwürdig und wahr)
  2. Energie für den Anbau gehen würde, um die Muskeln regeneration (ich esse mehr, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle)

So landete ich dabei 17 Kilo 30 Wiederholungen, weil mit 11 Kilo ich war gerade dabei, zu tun, wie 100 wdh., bis so ein Gefühl, die Muskeln arbeiten. Soll ich tun, Wahnsinn, oder sollte ich das weiter tun, was ich Tue, offensichtlich bin ich nicht gonna aufwachsen verrückt Muskel, so dass ich nicht wirklich viel über das Teil, obwohl ich möchte, um Ergebnisse zu sehen lol. Und auch ist es wahr, dass ich nicht erwachsen werden? Ich in der Nähe bin 5'11, aber ich möchte, um mehr zu wachsen, lol.

+914
user26639 14.10.2017, 17:14:42

Gewichtsverlust ist immer noch schlecht verstanden.

Sicher ist, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, werden Sie Gewicht verlieren, und wenn Sie Massiv viel Essen für einen längeren Zeitraum, Sie gewinnen Gewicht. Alles dazwischen ist weniger vorhersehbar. Unser Körper ist nicht dumm, wenn es erkennt ein Ungleichgewicht, es wird Sie zu korrigieren.

Essen nur das Müsli mag Sie Dünn, oder kann es machen Sie Fett. Es könnte auch machen Sie einen Mangel an was auch immer das sein Getreide nicht bieten.

Eine der Ideen, die an Popularität gewinnt ist, dass das menschliche Wesen nicht gebrochen standardmäßig, und dass etwas über unsere Ernährung bewirkt, dass unser Körper übergewichtig (und letztlich krank). Genau das, was es bewirkt, ist unbekannt, aber große Dosen von Weizen -, fructose-und Omega-6-mehrfach ungesättigten Fetten sowie stark verarbeitete Lebensmittel wurden Finger als die Schuldigen. Paleo Diät-vermeiden Sie diese Dinge (und nennen Sie neolithischen Agenten der Krankheit :-) ) und der Körper wieder zu einer natürlichen Gleichgewichts.

Persönlich bin ich der erste an Gewicht verloren und dann gewonnen, Muskel und Energie, die Vermeidung dieser NADs, ohne Kalorien zu zählen, so bin ich überzeugt, dass meine regelmäßige Ernährung nicht gesund war. Ich aß meist ein standard-amerikanischen Diät mit einer extra-portion Süßigkeiten.

Dieses Müsli sieht nicht allzu sehr verarbeitet, aber ich persönlich würde es nicht Essen, weil der Weizen-Inhalte und da gibt es so viele andere Lebensmittel, die viel yummier.

+826
nista73 27.12.2019, 11:16:33

Auf meiner restlichen Tage, die ich in der Regel versuchen, das zu tun diese:

  • Lange Spaziergänge. Zu Fuß zurück und weiter für mich zu arbeiten ist ~5 Meilen, und es ist eine tolle Möglichkeit, den Körper bewegen und lernen, wie man lange Strecken zu Fuß, die etwa als Kern, um den Zustand des Menschen, wie Sie bekommen können.

  • Wandern. Eine menschenwürdige Spur, aber Ihre Laufschuhe auf, und Wandern gehen für ein paar Stunden.

  • Yoga. Yoga ist gut für eine Menge Dinge, aber für mich ich genieße wirklich die Fokussierung auf spezifische Muskel-Aktivierung und Streckung.

  • Surfen, spielen, Sport, martial-arts-Praxis, oder sogar gehen für einen kurzen Lauf.

Wenn Sie aktive Erholung, welche die meisten übrigen Tage werden sollten, wollen Sie zwei Ziele erreichen.

Erstens, werden Sie nicht überfordern, Ihr system so sehr, dass Sie stunt-recovery. Als Faustregel gilt, dass Sie nicht wollen, etwas zu tun, das würde "Sie schlagen sich". DOMS ist ein schlechter Indikator, aber für eine Faustregel, die Sie nicht wollen, etwas zu tun, dass Sie nicht tun konnte, am nächsten Tag genauso hart.

Zweitens, Sie verschieben möchten. Es ist anekdotisch, aber in meiner persönlichen Erfahrung ziemlich kompletten rest (inaktiver rest: in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag) macht mich steifer und mehr Verletzungen anfällig am nächsten Tag. Die einzige Zeit, die ich tun, inaktiven rest ist, wenn ich krank bin.

Schließlich, eine Menge von dieser hängt von Ihrem Zeitplan. Wenn Sie auf eine progressive überlastung heben Zeitplan und schieben Sie Ihren PRs Woche nach Woche, die Sie wirklich brauchen, um es nicht übertreiben auf die übrigen Tage. Wenn Sie etwas "routine", die Sie tun, können Sie viel flexibler, da man nicht wirklich auspressen und jeder Zentimeter Fortschritt wie eine überlast-Programm zu tun.

+806
Xotic750 06.05.2014, 21:32:39

Ich weiß nicht, Ivo oder Greg, aber Sie sind so weit entfernt von der Basis, ich würde Sie ignorieren. Vibram Fünf Finger vorgenommen werden, laufen auf JEDEM Untergrund. Es hat nichts mit laufen zu tun, Stil, Zement, etc.

Es zwingt Sie ändern die Weise, die Sie ausführen, um eine mehr Natürliche Weise. Wenn Sie eine Ferse Stürmer...Sie wird bald aufhören, dass. Die Bikala ist gut für Langstreckenlauf. Manche Leute können es nicht anpassen, um barfuß laufen. Jedoch, ein Kinderarzt Freund von mir, der läuft in halb-und voll-marathons schneiden Sie einen Abschnitt der Dr. Scholls gel-pad und klebte ihn in den Schuh, der den Vorfuß, wenn er entwickelt eine Blase und schwört es. Sobald Ihre Füße abzuhärten, der Zement wird nicht sein ein Problem.

Es dauerte etwa einen Monat. Ich bin ein Clydsdale Läuferin und würde nicht wechseln Sie zu einem regelmäßigen Schuh für alles.

+805
Totally Tech IT 15.12.2019, 15:02:30

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+688
Gayle Pinkins 22.08.2010, 04:49:23

Einen Artikel über 5 Minimalistischen Laufen im Winter-Tipps tauchte auf meiner Facebook-feed, und scheint durchaus relevant.

Im Grunde, der Artikel schlägt vor, Ihre Füße sind durchaus in der Lage zu überleben kalten Temperaturen, und, wenn der Artikel sagt, die Leute können führen in -20, es bedeutet -20 Fahrenheit, nicht Celsius, also... das ist wirklich kalt!

Ich glaube, ich kann hinzufügen, meine persönliche Erfahrung bisher. Ich habe laufen mit barfuß-Schuhe in -15, mit light-Socken-nur um sicher zu sein, und ich konnte nicht einmal sagen, es war kalt. Definitiv Schichten bis Ober-Körper obwohl, base layer, Licht oben, und ein warmes Oberteil auf diesen. Handschuhe und Hut sind ein muss, auch!

+683
Vivek Mishra 16.06.2018, 21:55:05

Ein paar Wochen zurück, ich streckte meinen soleus und haben allmählich begonnen, bis meine übung Ebenen wieder.

Ich habe bemerkt, nach ein paar Tagen wieder auf volle übung, die die Muskeln in meinem unteren Bein (Wade und besonders soleus) gezogen sind, sehr tight, die ich denke, bringt mich in Gefahr reinjury wieder.

Ich habe schon ein paar Strecken vor der Fahrt zur Arbeit heute morgen, aber ich bin immer noch besorgt über die neuerliche Verletzung.

Welche Art von übungen kann ich tun, pre-und post-übung zu 'lockern-up" und reduzieren das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich.

Ich mache viel sport, das Druck auf diesen Bereich (Radfahren, Fußball und laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung passiert ist Letzte Zeit tun, Kniebeugen (ohne GEWICHTE), wenn meine Waden waren schon super eng.

+617
kanhaic 27.12.2019, 05:20:45

Dieser Prozess der das heben einer schweren Gewicht mehrmals, dann sofort tun die gleiche übung mit weniger Gewicht für viele Wiederholungen, wird als Streifen-oder drop-sets. (Sie geht durch einige andere Namen, aufgelistet hier.) Es ist in Erster Linie ein bodybuilding-Methode, da Sie darauf ausgerichtet sind, die Ausbildung eine Muskelgruppe zum Versagen für den Zweck der Erhöhung der Muskelmasse anstelle von Stärke oder macht. Als bodybuilding.com es ausdrückt:

Bodybuilder sind einzigartig unter den Athleten, weil Sie besorgt sind rein kosmetische Verbesserungen und nicht die sportliche Leistung. Das ist der Grund, warum Bodybuilder bevorzugen drop-sets - weil Sie dezidiert darauf ausgerichtet, die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Durch Kontrast, die Sie nicht sehen, eine Menge von Fußball-Spieler, Sprinter oder andere Athleten mit drop-sets, da die drop-sets sind nicht förderlich für Stärke, Kraft oder Geschwindigkeit gewinnt. In der Tat, die meisten Athleten wollen Stärke und Kraft, ohne aufzutragen, so dass drop-sets sind in der Regel entspannen. Allerdings, wenn Reine Masse ist das, was Sie nach, dann drop-sets sind ideal!

Das heißt, Sie kann sicherlich produzieren Stärke zu gewinnen. Fast jeder ausüben kann. Wenn jemand ausreichend unadapted zu üben, etwas so einfaches wie das gehen können produzieren massive Stärke erhöht. Bedeutet das, dass walking ist die optimale Kraft-training? Vielleicht ist es für Sie (oder vielleicht auch nicht), aber nicht für die meisten Menschen. Es kann wirksam sein, für eine begrenzte Zeit in einem Teil der Bevölkerung, aber es ist nicht eine maximal effiziente Nutzung von Zeit und Energie.

Zum Beispiel: die push-ups sind weniger effizient für die Steigerung der Kraft als gymnastik-übungen oder auf der Bank drücken, aber wenn jemand mit nur push-ups gewidmet ist, Sie können sehr große und sehr stark. Das bedeutet nicht, dass push-ups sind am besten für jemanden der Suche nach Kraft und Größe, aber es bedeutet nicht, es wird nicht funktionieren. (NB: eine sub-optimale Kraft oder Hypertrophie Programm eingehalten, fleißig, überlegen ist, um ein optimales Programm ausgeführt, mit den Armen festhalten oder mit unzureichender Ruhe oder Ernährung.)

Eine spezifische Variante des drop-sets, die möglicherweise für Sie optimal ist low-rep drop-sets (EBD.):

Dies war eine beliebte Methode von Larry Scott, der erste Mr. Olympia. Scott verwendet diese Technik zu entwickeln, die monströsen Schultern und Arme, sogar auf weniger als genetisch optimalen Rahmen. Larry glaubte, dass die schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen (sechs Wiederholungen) wurden der beste Weg, zu entwickeln, die Größe und Stärke gleichzeitig.

Diese rep Bereich ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die helfen können, pflegen Sie Ihre Stärke und verdicken sich die Muskelfasern, ohne viel von einem Pump-Effekt. Beginnen Sie mit einer sechs-rep max, dann legen Sie das Gewicht um etwa zehn bis fünfzehn Prozent mit jedem Tropfen. Wiederholen Sie mit dem leichteren Gewicht für weitere sechs Wiederholungen die gewünschte Anzahl von Tropfen.

Wenn Ihr Ziel ist es Größe und Kraft, und Sie wie diese Methode (mit hohen Wiederholungen oder niedrig) halten Sie es. Ich vermute, dass Ihre Festigkeit erhöht wird taper off ziemlich schnell, da die drop-sets verlassen sich mehr auf Kraft-Ausdauer als Stärke. Aber auch an der Stelle, wenn Kraft-Gewinne verringern sich, Sie werden immer noch wahrscheinlich werden immer größer.

Ein Nachteil, dass ich Zustimmen würde, da bin ich vorsichtig Gleichbleibend hohe-Intensität-Programmierung für die meisten Menschen (EBD.):

Verwenden Sie Drop-Sets Sparsam Wie Ein High-Intensity-Methode. Drop-sets sind intensiv und erfordern Vorsicht und gesundem Menschenverstand. Wenn Sie Sie alle die Zeit, würden Sie schnell ausgebrannt und überfordert. Eine großartige Möglichkeit, drop-sets ist der 3:1 Methode: Sie führen gerade drei Sätze einer übung, gefolgt von einem drop set.

+599
user52649 01.06.2016, 13:26:07

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+574
Eric Forgot 14.02.2014, 18:01:23

Sie haben erwähnt, dass Ihre Hauptsorge ist Ihr Gewicht (speziell Bauch und po). Nun, es gibt keine solche Sache wie eine gezielte Gewichtsreduzierung, so dass, um Gewicht zu verlieren, den Sie dort haben, es zu verbrennen durch ein Programm von Krafttraining, cardio und Diät.

Krafttraining

Nach neun Jahren der relativen Untätigkeit, es ist fair zu sagen, dass nur etwa jeder Stärke-routine wird Ihnen große Ergebnisse Dank der Anfänger-Effekt, der besagt, dass inaktive Personen erhalten in den ersten Monaten der Ausbildung die größte Stärke gewinnt und die Ergebnisse als jede andere Gruppe. In anderen Worten, Sie werden sehen, große Ergebnisse, indem einfach Kommissionierung jede routine und bleibe dabei.

Das heißt, es gibt einige Routinen, die sind weit besser als andere und geben Ihnen eine bessere langfristige Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf deine Ziele. Unter diese Routinen sind die Ab-Stärke und Starke Aufzüge Programme, die sind beide sehr hoch angesehen. Bonus: doing Kniebeugen ist genial für Ihren po.

Cardio

Für cardio, das ist wirklich bis zu Ihnen. Wie @BackInShapeBuddy sagte, Couch zu 5k ist ein beliebtes Programm für die Menschen neu zu laufen. Wenn laufen ist nicht Ihre Sache (ich persönlich hasse es), können Sie schwimmen, Fahrrad fahren, Wandern, spielen, Sport, tun, pylometrics, tae-bo, jazzercise, jagen die Eichhörnchen im park, wirklich alles funktioniert, also werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

Diät

Schließlich gibt es Diät. Während der erste Instinkt könnte sein, zu reduzieren auf Kalorien und insgesamt konsumierten Lebensmittel, das ist nicht der richtige Ansatz. Sie werden brennen viel mehr Energie, als Sie jemals in den letzten neun Jahren, so viel zu Essen ist wichtig, halten Sie Ihren Körper angeheizt. Was Sie tun müssen, ist Ausschneiden alle die "schlechte Nahrung." Insbesondere müssen Sie zurück geschnitten (besser noch, zu beseitigen) leere Kohlenhydrate, hoch verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. In anderen Worten, gesund Essen, und stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug protein, um Kraftstoff Ihre Muskeln Wachstum von der Arbeit aus.

+498
Iam Gritt 20.03.2013, 03:41:58

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+472
Deiward 12.04.2019, 22:13:13

Wenn Sie nicht wollen, um Ausrüstung zu kaufen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Lesen Sie auf so genannte Gefängnis workouts. Sie können tun, eine Menge zu trainieren, mit nichts mehr als ein kleines Zimmer und eine Bank, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

+459
Bhavesh Desai 25.09.2012, 19:27:00

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+448
user28828 13.09.2010, 13:02:56

Alles in allem würde ich sagen, es spielt keine Rolle, zu viel, so lange, wie Sie Sie bekommen getan.

Wenn Sie Sie vor Ihrem zusammengesetzte Bewegungen, Sie sorgen für ein gutes warm-up, so dass, wenn Sie springen in die squat-rack, du bist richtig aufgewärmt, und es ist weniger Risiko von Verletzungen. Allerdings, wenn Sie ging hart auf das Zubehör, die Sie möglicherweise haben, zu opfern einige Platten. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Hocken auf bereits müde, quads und Gesäßmuskulatur ist nützlich in seinem eigenen Recht.

Wenn Sie Sie nach den Grundübungen, wird Ihnen helfen weiter zu brechen Muskelfasern, und das ist das, was wir wollen, nachdem alle.

Wenn Sie legen Sie Sie an einem anderen Tag, erhalten Sie eine chance zu haben, zwei anabole Zustände pro Woche, was sich auch lohnt im Auge zu behalten.

Es läuft alles auf Vorlieben, und wenn Sie Zweifel haben, variieren! Versuchen Sie jede Methode für, sagen wir, 3 Monate und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Allgemeine Gefühl, und zu sehen, was Sie bevorzugen.

+313
Aanove 23.03.2013, 16:08:51
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+267
Benrobot 22.02.2011, 14:34:51

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+223
Asakura 30.08.2012, 14:22:27

Ich finde vorwärts Ausfallschritte etwas unangenehm für mein Knie. Heute habe ich versucht, umzukehren, diejenigen, die versuchen zu emulieren, genau die Ausführung, die ich sah auf einige YT-videos. Aber auf jede einzelne Wiederholung fand ich es EHER unangenehm für mein Knie, als vorwärts Ausfallschritte, nicht WENIGER. Ist es möglich oder wahr, dass die reverse lunges sind leichter auf die Knie für einige Leute nur?

+148
Vestride 16.07.2014, 10:57:44

Wie kann man größer werden zu Hause ohne GEWICHTE wie Bankdrücken, Hanteln oder irgendetwas anderes. Ich habe kein Gewicht Umrüster zu Hause, aber ich Training Alltag wie push-ups, sit-ups und dips aber nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich weiß nicht, was das problem ist. Ich will nur einige Vorschläge auf, wie man größer und stärker zu Hause. Jemand Ideen?

+139
Batfan 17.08.2013, 04:08:21

Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

+58
Will Gadea 18.01.2018, 16:18:00

Für einen gebrochenen Knochen zu heilen, es dauert 6-8 Wochen, nach einer Schulter-es könnte ein wenig länger sein. Mein Vater renkte seinen beiden Schultern vor Jahren und er nicht werfen, ball oder Schüssel mehr, weil der Schmerz, den er sagt, er Erfahrungen. Haben Sie schon gesprochen mit einem Arzt oder einige der Forschung getan, um herauszufinden, was die Operation tun konnte, um Ihre Schulter, gut/schlecht?

+32
user165041 23.11.2017, 05:05:33

Ich würde sagen, weil die meisten (nicht-wissenschaftliche) Beratung, die ich gesehen habe um das web ist "Ausdauer" Zeug. So starten Sie mit x drückt jeden Tag und bauen bis zu 600 pro Tag oder was auch immer.

Wenn Sie übung, wie, dass Sie nicht wirklich an Stärke (zumindest ab einem bestimmten Punkt), aber einfach den Aufbau Ausdauer. So, es ist ein bisschen wie das laufen mehr und mehr jeden Tag (etwa im gleichen Tempo) anstatt Gewichtheben mit fortschreitender Schwierigkeit für Kraft/Muskelmasse.

Zu bringen, meine Nummer zu Hause, wie die meisten Menschen die Ausübung Ihres PC-Muskel kann getan werden, auf einer täglichen basis. Aber wenn man wirklich trainiert ist, wird dein PC-Muskel zu erreichen maximale Stärke (die ist definitiv, was Sie benötigen, wenn Sie nach den männlichen multi-Orgasmus-Sache), dann würden Sie bessere Ergebnisse mit längeren recovery-Zeiten. Weil, zumindest nach meinem wissen, ist der PC-Muskel reagiert auf training nicht anders als jeder andere Muskel in unserem Körper.

+27
Jin Li 26.09.2018, 21:57:48

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