Ist ein Trainingsplan erforderlich/bevorzugte, wenn ich nicht mit dem Ziel, läuft eine bestimmte Rasse?

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+783
Naeem Ismail 29.01.2017, 17:24:58
36 Antworten

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+966
Enrighteous 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein neunzehn Jahre Alter Rüde, 145 Pfund, 5 Fuß 8 und ich habe gearbeitet, die für etwa 3 Jahre. Jetzt habe ich eine sehr Dichte und straffer Muskulatur, und ich bin mir ziemlich stark zu. Jedoch wollte ich wissen, wie kann ich das erhöhen mein Muskel-Masse weil auch wenn ich durchtrainiert bin ich immer noch sehr Dünn für meine Größe. Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form?

Gemäß dem ersten Kommentar: was ich mit "Muskeltonus" ist, dass ich bin Dünn, aber ich habe Muskel-Struktur.

+952
PAWAN VERMA 06.06.2018, 19:10:57

Sie können versuchen, ausdauersport zu verlieren Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie tun, aerobic-übungen für lange Zeit. Der Fettstoffwechsel kann nicht gestartet werden, schnell. Es fing an, langsam nach 30-40 Minuten nach dem ausdauersport begann. Die einzelnen aerobic-übungen werden muss, eine Stunde oder mehr. Sie gehen gewinnen einige Muskeln, aber es wird nicht zu viel werden. Meist Ihre Muskeln nehmen nur gute sportliche Form. Um Fett zu verbrennen, während des Ausdauer-Trainings, das Sie brauchen, um gute Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Blut, Muskeln und Leber. Die gute Nachricht ist, Sie sind nicht zu hungrig nach aerobic-übung richtig gemacht wird. Anaerobe übung meist nutzlos für Gewicht verlieren.

+917
Marivic Gonzales Diaz 04.10.2014, 12:24:55

Ich möchte nur hinzufügen, die Ergebnisse meiner eigenen "Untersuchungen" über das Thema (obwohl die Antwort, die ich angenommen ist noch OK).

  • Zuerst, meine alte Verletzung ist wieder Weg und das problem war die falsche form. Nach dem Lesen in Rippetoe ' s Buch, ich fand, ich könnte Kreuzheben leicht. Form ist nicht egal!

  • Jedenfalls fand ich Sumo-Kreuzheben leichter trainieren. Und, nach den EXRX - website, die beteiligten Muskeln sind ziemlich ähnlich (normale Kreuzheben hier).

  • Dieses video von Elliot Hulse genannten "4 Arten von Kreuzheben, die Sie Tun Sollten" war auch hilfreich.

  • Laut EXRX, diese Hantel version von Kreuzheben funktioniert ziemlich genau die gleichen Muskeln (normal Kreuzheben hier), obwohl natürlich die Belastung auf den unteren Rücken wird die Hälfte der Last mit Bezug auf die LH-version (oder Umgekehrt, Sie vielleicht abholen eine schwerere Hantel, wenn verfügbar, dann aber eine einzelne Schulter tragen die doppelte Last, welche doesn T scheinen eine sehr gute Idee).

+888
Olugbenga 13.12.2015, 22:30:48

Ich habe vor kurzem begonnen zu Fuß auf dem Laufband (in der Regel 3.2 - 3.5 km / h) und ich habe schrecklich Schienbein Schmerzen. Habe heute bemerkt, dass wenn ich lasse meine Arme hängen, durch meine Seiten, wenn ich zu Fuß das Schienbein Schmerz geht Weg, aber wenn ich meinen Arme nach oben, mit Schwung durch die Hüfte das Schienbein Schmerz kommt sofort zurück. Ich habe versucht shin Kompression ärmel und neue Schuhe, aber abgesehen von lasse meine Arme hängen, nichts funktioniert. Ich möchte in der Lage sein, um meine Arme um so mehr, was ist Los?

+864
rudwna 23.02.2011, 01:56:24

Das erste, was zu wissen bei der Erstellung einer Kraft-training-Programm ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, alle Muskelgruppen, um Verletzungen vorzubeugen oder eine ungeschickt proportionierten Körper (Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk, die top Aussehen, wenn Sie wie ein Stock Abbildung unten). Sollte dies der Fall sein, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können Ansatz Aufbau einer workout-routine:

  1. Tun Ganzkörper-Routinen jedem Training.
  2. Fokus auf bestimmte Muskelgruppen jedes Training.

Ich persönlich glaube, dass die "full body" - Ansatz ist besser für Leute die neu auf Krafttraining. Es gibt einen sehr guten Artikel auf der Nerd Fitness-website, die Gespräche über den Aufbau Ihrer eigenen Ganzkörper-routine. Ein wichtiger Auszug aus dem Artikel ist:

  • Quads – Kniebeugen, Ausfallschritte, one legged squats, box jumps.
  • Hintern und Oberschenkel – Hüfte-wirft, Kreuzheben, gerades Bein Kreuzheben, good mornings, step-ups.
  • Push (Brust, Schultern und Trizeps) - overhead press, bench press, incline dumbbell press, push ups, dips.
  • Pull (Rücken, Bizeps und Unterarme) – chin-ups, pull-ups, inverse Körpergewicht Zeilen, Hantel Zeilen.
  • Kern (Bauchmuskeln und unterer Rücken) – Planken, seitliche Planken, gymnastikball-crunches, Bergsteiger, springen, Knie-Abnäher, hängende Beinheben.

Wählen Sie eine übung aus jeder Kategorie oben für ein Training, und Sie werden fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper. Dies sind nur ein paar Beispiele für das, was Sie tun können, aber Sie wirklich nicht brauchen, um die Dinge mehr kompliziert als dieser.

Ab, Sie wollen nur 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, je nach gewünschter Intensität. Sie werden auch wollen, setzen Sie einen oder zwei Tage Pause zwischen jedem Training, damit deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen.

+818
ramesh satpute 18.03.2012, 15:54:30

Ich habe gefunden verschiedenen "online-Rechner" zum nachschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn eine übung wie die Verwendung einer Elliptischen Maschine.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich verbrannt während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit? Spielt es eine Rolle, wenn ich Intervalle?

+729
Wandang 12.02.2018, 19:40:06

Ich kann empfehlen, dass eine übung, die nicht viel Raum und wird sich alle Ihre Muskeln:

Der burpee wird verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit, da müssen Sie, um Ihre Mitte der Masse des Körpers vom Boden bis zur maximalen Höhe können Sie erreichen, indem Sie springen. Versuchen zu tun, 10 in einer Reihe und Sie werden sich fühlen, das ist eine schwierige übung. Versuchen Sie zu tun, 100, und Sie werden auch das Gefühl, dies ist ein großer cardio-Training, die machen Sie Schwitzen in kürzester Zeit. Wenn das noch nicht genug für Sie tun burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe nie eine übung im Hause, dass war mehr herausfordernden.

+717
alekkings 27.04.2019, 08:08:06

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+710
nough 18.04.2012, 12:29:34

Dies ist in der Tat eine wirklich schwierige Aufgabe. Beim zählen Kohlenhydrate für Ihre Diät es hilft (ein wenig) zu wissen, dass Ihr Körper kann nicht verarbeiten die Ballaststoffe. Das bedeutet, dass Sie subtrahieren die Gramm Ballaststoffe aus der insgesamt Gramm Kohlenhydrate. Sie können nicht für jedes andere Element auf dem Etikett. Diese Zahl ist der wahre Netto-carb für das Essen.

  • Spinat hat 4g Ballaststoffe/100g -- 1g Netto-carb
  • Grüne Bohnen hat 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Zucker snap Erbsen haben 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Paprika (grün/gelb/orange/rot) haben 3g Ballaststoffe/100g - 4g Netto-carb

HINWEIS: dein Salat/Kohl hat sehr wenig Kalorien und in der Regel läuft 1g Ballaststoffe/100g Produkt -- 1g net carbs. Es ist ein guter Füller.

Sie gehen, um Ihre besten Ergebnisse in den dunklen grünen Gemüse. Die gute Nachricht ist, erhalten Sie auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, aus diesen Gemüse. Leider werden Sie nicht finden, alles mit einer unglaublichen 9g Ballaststoffen, die nicht über eine entsprechende Menge anderer Kohlenhydrate. Etwas, das Sie tun können, während Sie schneiden Kohlenhydrate ist die Verwendung von Glasfaser-Ergänzungen. Ich habe in der Lage zu finden, einige, die mir 4g Ballaststoffe/portion mit einem Netto-2g Kohlenhydrate. Das kann helfen, eine Menge.

+703
Jack2711 07.01.2013, 15:27:12

Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen.

Auch, Ausfallschritte und Hügel oder Treppen-sprints. Aber Kniebeugen. Ihr Wunsch für die statischen übungen ist falsch. In die Hocke gehen. Es ist gut für die Knie. In die Hocke gehen.

+700
Natalie Barnhill 20.10.2014, 06:45:25

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+690
M Janarthanam 13.02.2015, 15:00:19

Es ist nicht schlecht für Sie, aber es ist nicht optimal, entweder.

Es ist nicht schlecht für Sie, trinken viel und gehen-workout sofort nach, aber es dauert einige Zeit für Ihren Körper, um tatsächlich zu absorbieren alle das Wasser und Hydrat Ihren Körper.

Du bist besser dran, das trinken dieses amounf von Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training. Während des Trainings trinken kleine Schlucke Wasser zu halten Sie hydratisiert während des Trainings.

+665
cpjolicoeur 02.08.2019, 04:05:49

Ich würde nicht auf den Autor konzentrieren sich auf die Stärke. Anstatt, Ihre Erfahrung spricht für "Gewicht-Verlust-und wellness" - camps, in denen die Notwendigkeit für eine starre Rumpf bei maximaler und fast maximale Anstrengung ist nicht notwendig.

Was wahrscheinlich ist hervorzuheben, in einem Gewicht-Verlust-camp ist jedoch die richtige Atmung, da es in Erster Linie eine aerobe (mit Sauerstoff) - Affäre.

Um fair zu sein, die Debatte ist immer noch auf mit dem Valsalva-Manöver. Eine Studie von 2006 studierte er ein bisschen, und zusammengefasst:

Obwohl Atemkontrolle wurde gezeigt, dass der Einfluss intra-abdominal Druck, erscheint es nicht beeinflussen isometrische Stamm-Erweiterung Kraft im Knie gebeugten position. Weitere, die intra-abdominalen Druck produziert in diese Bemühungen zu sein scheint unabhängig von der Menge Kraft produziert.

Was ich möchte hinzufügen, dass, obwohl, ist, dass die Argumentation, die von den meisten liftern (und die meisten stimmlich Mark Rippetoe) nicht unbedingt um die Kraft der Produktion, sondern Wirbelsäulen-Schutz. Hier ist ein anständiges video von Ripppetoe erklärt seinen Blick auf es.

Im Grunde genommen, durch das füllen der Lunge und die Verschärfung der diapgram-und Bauchmuskulatur, sind Sie die verspannung Lenden-und Brustwirbelsäule, bietet weniger Möglichkeiten, für die es sich zu verschieben und zu beschädigen.

Dies ist nicht die Sorge um die Stärke der Belastungen in eine "Gewichts-Verlust-und wellness" - Lager, aber es ist sicherlich für Kraftsportler.

+660
Carmine 14.07.2012, 19:01:25

Ich hatte ein Missverständnis , dass ich viele Bauch-übungen/crunches hilft, reduzieren Bauchfett. Ich möchte, um bulk-up auf den richtigen moment, für die ich glaube, ich habe zu Folgen, einen Kalorien-überschuss-Diät. Aber, Wenn ich mich nicht Irre, cardio zusammen mit Anschluss an eine Kalorien-Defizit-Diät hilft bei der Reduzierung Bauchfett als auch als Gesamt-Körper-Fett mit einer schnelleren rate. Nun, meine Frage ist, wie zu reduzieren Bauch Fett-und bulk-up in der gleichen Zeit, indem Sie die folgenden ein Kalorien-überschuss-Diät?

+624
Manuj Chandra 01.04.2014, 22:30:45

Vor kurzem habe ich angefangen die Insanity - übungen. Nach dem Training habe ich natürlich bekommen, getränkt in Schweiß. Nach 5 Minuten oder so, eine Abkühlung, die ich wirklich beginnen zu fühlen, den Schüttelfrost. Habe ich zu tragen einen Pullover zum Ausgleich für die Kälte, auch wenn ich in eine normale Raumtemperatur. Ist das normal oder bin ich einfach nur zu ängstlich?

+616
xas 19.05.2016, 01:26:00

Es gibt 3 wichtigsten Dinge, die Sie haben, zu konzentrieren auf, wenn Sie versuchen, um Riss bekommen. Das wichtigste sind Ernährung, cardio-und Krafttraining.

Wenn Sie nicht bereit sind, auf Ihre Ernährung zu ändern, dann versuchen Sie nicht, verarscht zu werden. Weniger Kohlenhydrate und mehr protein und weniger als 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen 1800 Kalorien führt Sie auf dem richtigen Weg, um den Körper Sie schon immer wollten.

Cardio ist genauso wichtig wie die Ernährung! Möglicherweise verfügen Sie bereits über ein six-pack aber wird Ihr Fett die es. Cardio zeigt Ihren schlanken Körper. Sie wollen, um zu versuchen, um über 40 Minuten cardio an einem Tag. Das überspringen ist mein am meisten hoch bewertete cardio-Aktivität und ist eine der am schnellsten Fettverbrennung übungen. 10 Minuten von hoher Intensität skipping ist die gleiche wie 30 Minuten jogging.

Krafttraining ist auch wichtig, weil Ihre Muskeln werden größer als die mehr Sie trainieren. Sie wird auch zeigen, mehr nach verloren cardio so hiting im Fitness-Studio, stellen Sie sicher, dass Sie gewinnen und nicht verlieren Muskel.

+474
Sclark 07.03.2012, 13:11:38

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+450
spyderskidoo 11.09.2014, 07:09:22

Ich habe festgestellt, overhead-Pressen, ein schlechter Weg, um fix ein Programmierer Ahnung. Ziehen übungen wie Langhantel-Zeilen, Kreuzheben und Klimmzüge haben mir geholfen, viel mehr in dieser Hinsicht.

Da jedes Programm, sollten Sie sowohl eine push-und eine pull -, sollte man wohl weglassen, Schulterdrücken und nutzen diese Zeit für die Mobilität der Arbeit statt.

+438
Engineer Sohel 11.05.2013, 22:41:53

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+415
FIA 17.05.2018, 19:58:57

Theoretisch sollte es keine Rolle, zu viel. Das problem ist, dass das Essen, zum Beispiel Obst statt zu trinken ein protein-shake kann führen zu unterschiedlichen Reaktionen von Ihrem Körper. Ich habe gesagt, von meinem trainer, der kultivierten Nahrungsmitteln, sei es Obst, Fleisch oder andere Dinge, weniger Nahrung als die eingetragenen Lebensmittel, da Sie sein können, gewachsen auf unterschiedlichen Böden oder Wasser, Kulturen oder was anderes. Der andere Aspekt ist, dass, wenn zum Beispiel Fleisch Essen, Ihr Körper braucht, um zu verdauen das Fleisch, das länger dauert, und Ihr Körper wird die notwendigen protein später. Trinken protein-Ergänzungen werden in den meisten Fällen zu schnellerer Körper Einnahme, da Sie nicht brauchen, um zu verdauen die ganze Kuh, bevor Sie an das protein. Das gleiche gilt für die Banane und den Zucker.

Wieder, dies ist, was ich lernen, von meinem trainer. Sie Essen Sie regelmäßig Lebensmittel mit den notwendigen Kohlenhydraten und protein. Ihre Nutzung der Ergänzungen, die vor oder nach dem training zu verbessern, zu schützen oder zu reparieren Ihre Muskeln. Es ist daher eine Kombination der beiden, die am besten für die Ausbildung.

+366
Dave Hume 19.06.2010, 03:08:01

"Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und sogar zu reduzieren explosive Kraft."

Dies ist einfach nicht wahr. Flexibel und Locker sind 2 unterschiedliche Sache. Flexibel bedeutet, wie leicht Ihre Teile bewegen sich Weg vom null potential ist, und zurück. Einer belasteten Feder ist flexibel, aber es tut es verliert, ist die explosive Kraft? Nein.

Wenn Sie mich Fragen, für ein Beispiel, ich würde vorschlagen, überprüfen Sie die person mit dem Namen "Elliot Hulse". Er glaubt an die Bedeutung der Beweglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Muskel-Speicher. Er gewann starke Mann Wettbewerb im Jahr 2009, wo Sie brauchen, explosive Kraft als auch Flexibilität, besonders während der Bewegung diese atlas-Steinen.

Also, du wirst in Ordnung sein. Ich würde sagen, die vollständige Palette von Bewegung eher würde Ihnen gut tun. Nachdem alle, Sie würden nicht gerne einen Körper haben, das ist zu starr, um auch zu bewegen.

+360
Lurdika Sewwandi 17.05.2018, 13:36:42

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+303
William S 28.02.2018, 13:26:07

diese Frage ist zu wenig, mind Problem.Ich habe Turniere,vor allem Fußball.Ich bin der neue Trainer habe ich Angst in mir und ich mache mit Gedanken.Ich führe meine Spieler wie würden Sie spielen und das ist meine Schuld, von meiner Angst, die ich talk talk talk, die ich tun will-Aktion.Ich habe keine Patienten.Was ich sagen will ist, meine körperliche Gesundheit ist beeinflusst von meinem Verstand selbst und die gesamte Strategie geht nach unten.Nun, was hat zu tun mit dem Abschnitt,ich glaube, wir alle kämpfen mit sein Patienten ist es einer der größten Teil, denke ich. Wie bekomme ich Ausdauer, Kraft, geduldig zu sein. Ich habe gelesen, das Internet, aber nichts im Zusammenhang mit diesem.Ich will nicht, um zu reagieren.Es ist schwer zu sagen.Ich kann sein denken in der Nacht.Wenn dieser text scheint seltsam,ich würde es einfach wie Sie erhöhen meine Ausdauer -Patienten etwas? Ihre Meinung ist respektvoll

+268
dobby 24.07.2014, 09:38:56

Wir bekommen eine Menge von dieser Art von Frage: "wir wissen, dass X, aber können wir wissenschaftlich beweisen Sie X?" Die Antwort, die fast ausnahmslos im Bereich von Kraft-training, ist keine.

Die Wissenschaft ist tot, es Lebe die Wissenschaft

Es gibt eine enorme Anzahl von Variablen beim Krafttraining: Ernährung, Hormone, jahreszeit, Stimmung, Vorherige Ausbildung, Genetik, übung Auswahl, der richtigen form, der richtigen coaching, Abschluss von coaching -, rest -, Programm-Unterbrechungen, Mobilität...die Liste geht weiter. Ich habe noch zu sehen, mehr als eine Handvoll von Studien, dass die Kontrolle ausreichend für sogar ein paar von diesen. (Um eine Idee zu bekommen, einige dieser Probleme finden Sie unter 2011 im Krafttraining (PDF), ein Stärke-Wissenschaft Literatur-review von jemandem, verbundenen mit Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength, die sehr ähnlich zu den StrongLifts.)

Ein weiteres massives problem mit allen wissenschaftlichen Beweise in Bezug auf Krafttraining ist das problem der unerfahrene Effekt. Zum Witz: wenn jemand schon auf einer couch sitzend für zehn Jahre, bekommen Sie zu tun, jede übung überhaupt produzieren sofortige und dramatische Veränderungen. Aus dieser Tatsache springs eine million Werbeaussagen.

So ein Dutzend ungeübte Großmütter können, verbessern Sie Ihre Augenbrauen-Ausdauer der Muskeln, indem Sie mit einem calf raise-Maschine acht mal am Tag, während das Essen nichts aber graham Cracker. Toll. Aber was wäre passiert, wenn Sie getan hatte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge? Oder marathon-training? Oder wenn Sie es Taten hockt, haben Sie Sie richtig? Nach welcher Norm? (Und warum interessieren wir uns für Augenbrauen-Muskel-Ausdauer, eh?) Diese Art Wissenschaft, wo Variablen gesteuert werden, verglichen und in eine sinnvolle Art und Weise, ist offenbar schwer zu produzieren.

"Wissenschaft" im Sport -, bodybuilding -, fitness-und Krafttraining ist fast immer der N=1-Vielfalt. Das heißt, die Menschen Experimentieren auf sich selbst. (Oder die Menschen, die Sie coachen, so dass N>1, aber N ist noch zu heterogen, um es peer reviewable.) Kurtis Frank hat eine ausgezeichnete Beobachtung auf diesem Punkt:

[Empirismus ist eine der Grundlagen, aus denen die Wissenschaft aufgebaut ist.] Das ist das, was die meisten Trainer und Athleten, die Ergebnisse zu bekommen, tun. Sie laufen einen Versuch, finden ein Ergebnis (gut oder schlecht) und das design zukünftiger Studien, um zu versuchen und zu isolieren, die variable. Ein zeitlicher Zusammenhang ist immer vorhanden in diesen Studien, es gibt in der Regel einige Mindestmaß an Kontrolle gelegt auf die Themen (nicht cardio auf dieser Kraftdreikampf-Regime, ich möchte sehen, ob es funktioniert, ohne cardio ficken bis Ihr gewinnt), und die Menschen sind 'auf etwas', wenn Ihre Ergebnisse werden verglichen und kontrastiert gegen die andere person die Ergebnisse bei sportlichen Konferenzen.

Seine nicht indexiert in medline, nicht schön, Labor-Methoden, Fragebögen, und Sie schreiben nicht alles, was Sie tun und schicken Sie es für peer-review. , Die being said, obwohl es empirische Beweise gewonnen, die von der wissenschaftlichen Methode (oder ein sehr ähnliches Tier), der ist getestet und erneut getestet, um zu versuchen und finden, was funktioniert.

Aber...was jetzt?

Sie wollen Wissenschaft über eine Hebe-oder fitness-Programm? Fragen Sie jemand, wer es getan hat persönlich. Fragen Sie einen Trainer, der hatte fünfzig high-school-Fußball-Spieler tun es. Tun Sie es selbst. Lesen Sie auf grundlegende Wissenschaft, Lobgesang auf das Programm und Kritik des Programms.

StrongLifts ist ein viel wie Starting Strength, und beide sind viel wie jeder andere 3x5 oder 5x5 novice Langhantel-Programm. Sie hocken, dann werden Sie das nächste mal Kniebeugen mehr Gewicht. Es funktioniert. Langhantel heben basiert nicht auf gemacht-bis Mystik wie "muscle confusion", und es ist nicht eine Dauerwerbesendung versuchen, um Sie zu kaufen, überteuert Kleiderbügel mit einem Laufband Anlage. GEWICHTE heben (wie fixieren Sie Ihre Ernährung, laufen, spielen und Sport) ist eines dieser Dinge, dass das funktioniert.

Und wenn man einmal buecken, deadlifting und drücken von schweren Hanteln, die Einhaltung des Programms--genug zu Essen, genug Ruhe, heben das Gewicht richtig-ist weit wichtiger als das Programm, das Sie wählen. Es ist keine Wissenschaft, aber es ist wahr.

*

Oh, das wissenschaftliche Prinzip, dass das Programm basiert auf ist supercompensation. Das ist, warum Programme wie StrongLifts und Starting Strength arbeiten. Sie heben Ihr Körper wird angeregt, zu wachsen, Sie anheben schwerer. Wiederholen, bis es funktioniert nicht mehr, an welcher Stelle du bist viel stärker. Für die weitere Lektüre, Rippetoe und Kilgore Buch-Practical Programming ist eine gute Wahl.

+267
Kyle Furlow 28.06.2016, 21:46:42

Dies hängt von der Qualität des Materials, und sogar innerhalb der Schuhe aus der gleichen Fabrik, es kann durchaus einige Unterschiede.

In dieser Studie Heel-Schuh-Interaktionen und die Haltbarkeit der EVA-Schaum-running-Schuh Zwischensohlen von Verdejo und Mühlen von 2004 fanden Sie, daß nach 500 km die Spitze plantare Druck erhöht hatte, um 100% über dem Durchschnitt. Darüber hinaus fanden Sie auch Elektronen-Mikroskopie-scans zeigten, dass die strukturellen Schäden in den Schaum nach 750 km. Da die Ermüdung des Schaumstoffs reduziert heelstrike Dämpfung, kann es passieren, dass Laufverletzungen.

Erkennen kann man den Schaden etwas von den Falten, die entstehen, auf die Seite der Ferse. Wenn Sie die Schuhe tragen viel länger, manchmal kann es fühlen, es immer "weicher", wenn Sie versuchen, den squeeze-it.

Ein weiteres Indiz dafür ist, dass die äußere Schicht der Sohle ist geschliffen, entfernt. Wenn dies ist sehr dramatisch, Sie könnten beginnen, um eine Verlagerung der Lasten. Kleine Anmerkung: das material ist geschliffen Weg, weil Sie es laden, also es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Und natürlich, wenn Sie beginnen, zu sehen, Löcher in die Oberseite des Schuhs, es bedeutet wahrscheinlich, dass andere Teile (unsichtbar) sind schlechter dran.

Mein Rat: schlechte Laufschuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen! Sie wurden konditioniert haben zu lassen, die Schuhe, die Beihilfen Sie in der Dämpfung und abrollen. Wenn die Schuhe aufhören, dies zu tun, müssen Sie nicht auf Magische Weise ändern Sie Ihren Laufstil! So halten nicht zu lange ausgeführt werden oder beginnen zu lernen, um besser laufen.

+254
ahmetertem 10.12.2014, 21:53:32

Hantel Zeilen und Kreuzheben haben mir geholfen, mich beim Schaufeln. Auch ein starker Kern wird enorm sein, in die Allgemeine Bewegung.

Versuchen Sie, Kabel-Chopper, die für die core-Entwicklung, Einzel-arm-Zeilen, oder konventionelles Kreuzheben.

Sie könnten auch push-Schlitten mit 45 lb-Platten drauf. Ich habe vergessen, was Sie genannt werden, aber das sollte Ihnen, die positions-form ähnlich zu Schaufeln und das Kalb/quad-Stärke zu SCHIEBEN, SCHNEE

-Midwest-Winter-Träger :)

+250
Fernando Rodrigues 20.01.2011, 12:02:55

Dass 'nach außen' eine Art von Griff wird Häufig bezeichnet als "suicide-grip" - aus offensichtlichen Gründen. Es mag zwar nicht gefährlich sein, auf vielen übungen, beim Bankdrücken zum Beispiel kann es sehr schädlich (sogar tödlich, daher der name) zu verwenden. Mit diesem Griff ist es viel leichter/wahrscheinlicher, dass die bar rutscht einfach aus der Hand Brech das ganze Gewicht auf Ihre Brust.

Ich würde empfehlen, dass Sie verwenden die "normalen" Griff (Daumen um die Stange) auf der Bank Drücken und andere übungen, die möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn die bar rutscht aus den Händen. Für den rest würde ich sagen, gehen für was auch immer halt sich am wohlsten fühlt, um Sie.

Auch erwähnenswert: Viele Gewichtheber verwenden Sie den suicide grip auf ziehen übungen, weil Sie die Gebühr wie es nimmt den Schwerpunkt von der Bizeps-und auf diese übungen gibt es nicht viel Risiko von Verletzungen sollte die bar rutschen aus Ihren Händen.

+234
Nir Ben Ezri 12.07.2013, 02:06:23

Ich habe ein paar von unteren Rücken-Operationen in der Vergangenheit, aber ich bin in Ordnung zu tun, keine Aktivität. Während der letzten 10 Jahre, die ich gewonnen habe, ein wenig mehr Gewicht um die Mitte Abschnitt, aber aktiv versuchen, um das Gewicht zu verlieren, aber mit wenig Erfolg.

Momentan arbeite ich an hot-yoga-erhöhen meine Flexibilität.

Zur Zeit habe ins Fitnessstudio zu gehen 2 bis 3 mal die Woche und yoga jede Woche, ich würde gerne mehr tun, beide aber ein Vater von vier, die Zeit begrenzt ist. Ich habe gearbeitet, die am morgen für etwa eine Stunde (in der Regel cardio) und ein Tag am Wochenende für 2 Stunden (Ganzkörper -, Obere/untere).

Ich habe auch meine Ernährung umgestellt, die Zeit des Tages, dass ich schon seit Essen und die Menge, die ich Essen, um eine gesündere Ernährung mit kleineren Mengen, die über 5 mal am Tag. Ich habe gehört, diese würde zunehmen mein Stoffwechsel. Die Gesamtaufnahme von Kalorien für den heutigen Tag dieselbe geblieben.

Ich bin über 6'3", 230 Pfund, aber möchte um 190.

Zusammenfassung:

Für Gewicht-Verlust mache ich cardio mit etwas Gewicht zu heben, aber sehen nicht die Ergebnisse, die ich sehen möchte. Welche übungen kann ich durchführen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

+208
Kakashi Hatake 18.05.2014, 09:34:36

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+196
Maria Celina 16.06.2012, 03:14:51

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+189
YongHao Hu 11.07.2019, 12:08:59

Ich habe immer verwendet RunKeeper zu verfolgen, meine läuft, aber vor kurzem stieß ich auf eine app namens" Cardio-Trainer (von WorkSmart Labs), und wie es scheint, tut es so ziemlich das gleiche. Beide apps nutzen GPS, um zu verfolgen Ihre outdoor-Aktivitäten, Sie können teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Facebook - /Twitter-Followern und anderen Nutzern, die beide integrieren in Ihre Wiedergabelisten, etc. Gibt es irgendwelche vor - /Nachteile der Verwendung einer über den anderen?

+169
Evan Clark 04.11.2013, 03:42:02

Eine der oft vorgeschlagenen Vorteile von Langhanteln über Hanteln ist die Fähigkeit, laden Sie eine Hantel in kleineren Schritten.

Zum Beispiel Hanteln haben oft 1-2kg minimum springt, also für alle Zweihand-übung mit standard-Hanteln der minimale Sprung zwischen 2-4kg. Alternativ, Hanteln geladen werden können mit so wenig wie 1kg Platten, mit kleineren gewichten oft zur Verfügung, so dass progressive GEWICHTE kleiner, z.B. 1-2kg-Schritten.

Wenn ich nur Zugriff auf Kurzhanteln zu arbeiten, mit, wie könnte ich microload diese verringern den Schritten?

+144
Jack Howarx 29.08.2017, 06:00:47

Stronglifts beginnt sehr leicht, aber wenn Sie erreichen signifikante GEWICHTE, müssen Sie jeden kostbaren Stunden der Ruhe und Erholung, die Sie bekommen können. Schwere Kniebeugen gemacht 3 mal die Woche (plus Kreuzheben und der ganze rest) sind ausreichend anspruchsvoll auf den Körper, die tun extra Radfahren oder laufen wird ruinieren Ihre Aufhebung Fortschritte und fühlen Sie sich lethargisch und schwach.

Wenn Sie Essen, sorgfältig, Stronglifts und ähnliche lifting-Programme allein helfen, sollten Sie Gewicht verlieren. Das heben ist Häufig mit Gewichtszunahme oder Füllstoffe, aber wenn Sie Essen sorgfältig, sollten Sie in der Lage sein, stärker zu werden, als Sie verlieren Fettmasse.

Wenn Stronglifts ist zu einfach am Anfang (oder, wenn es zu hart ist, später) kann man auch einen Blick in Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Der Unterschied ist, dass die SS startet schwerer, verwendet 3x5 statt 5x5 und beim Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden, in beiden, einige andere Aufzüge sind unterschiedlich.

Egal, der Schlüssel ist, um Ihren Zeitplan einzuhalten, halten Sie ein Auge auf, was Sie Essen, und lernen Sie die Lifte auch. Wenn Sie das tun, Ihr Gewicht sollte die Figur selbst aus.

+140
Rio Eduardo 01.02.2017, 08:28:40

Hantel:

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Ich habe Liegestütze gemacht in der Vergangenheit:

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Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan mit nur Ihren eigenen Körper? Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

+123
udigold 08.04.2012, 23:31:49

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
+54
Bilal Budhani 02.11.2016, 01:51:50

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