Arten von stretching

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+629
rifan 06.02.2017, 05:02:47
31 Antworten

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+907
Matjaz Kristl 03 февр. '09 в 4:24

Es ist buchstäblich 0 Grund, um jemals eine box in die Hocke. Es muss nicht helfen oder etwas verbessern. Es nicht zu übersetzen, um jede Bewegung Muster in jeder Sportart. Es wird nicht machen Sie stärker an ein echtes Tiefe high bar squat, es wird nicht verbessern Sie Ihre form, und wenn Sie wollen, ein reales Beispiel zu betrachten:

Nehmen Gewichtheber und Powerlifter nehmen. Gewichtheber-Kniebeuge auf volle Tiefe wiederholt und Knie Operationen und Verletzungen im Allgemeinen, sind weniger Häufig. In Verbindung zu diesem, Gewichtheber sind sehr flexibel und gut abgerundeten Athleten, weil Sie die Praxis vollständige Palette von Bewegung und den Wunsch, halten eine aufrechte Körperhaltung, in Ihren Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, um die Stabilität zu erhalten und die form für die Besteuerung der Positionen der Bewegung. Ganz unten in der Hocke.

Wenn wir uns nun anschauen Kraftdreikampf, sehen wir mehr Variationen wie die pin-squat und die Kiste in die Hocke. Wir sehen auch Kniebeugen auf halbe Tiefe. Von dort aus wird die Häufigkeit von Knie-Operationen und Verletzungen im Allgemeinen gehen. Es wurden Hunderte von Studien, die an dieser Stelle zeigen, dass die Hälfte Tiefe Kniebeugen sind gefährlich und erreichen minimal, wenn keine Wirkung auf Kraft oder Hypertrophie.

Auch aus einer logischen Perspektive, an welchem Punkt in der Kniebeuge ist die Bewegung der härteste? Hinweis: Es ist nicht über parallel. Also, warum würden Sie trainieren die Teil der Bewegung können Sie schon tun? Sie können bereits aufstehen und hinsetzen auf Stühlen. Sie sehen, viele Menschen in kommerziellen Fitness-Studios, die nicht gut trainierten Sportlern, be-Langhanteln mit massiven GEWICHTE, die Sie nie Kniebeugen an Tiefe und es zu tun, um eine box. Warum also weiter trainieren relativ der leichteste Teil der Bewegung?

Am Ende des Tages, Kniebeugen zu einer box ist nur eine Ausrede, um nicht zur Verbesserung der Kraft in der schwierigsten Teile der Strecke der Bewegung. Pin squats sind gut, weil Sie immer in die position, in der schwierigste Teil der Hocke und üben den Aufstieg. Es ist unglaublich schwer, sich aus der position in der unteren, wieder in position zu bringen, und das erheben einer in der Nähe der maximalen Belastung. Diese Bewegung tatsächlich stärkt die motorischen Muster, die Sie versuchen zu tun. Es hat die übertragbarkeit auf viele andere Qualitäten.

So tun, voller Tiefe und pin squats. Vermeiden low bar und alles über die volle Tiefe.

+891
onedot 07.07.2019, 19:23:14
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Nach einem training erhöhen Sie die metabolische Nachfrage auf den Körper. Das heißt, durch den Abbau von Muskeln während des Krafttrainings, die Sie senden ein signal, dass Sie sich anpassen und stärker werden. Sie tun dies durch die Erhöhung des Anabolismus; das Wasser geht in die Muskeln zu produzieren effizientere Chemische Prozesse, Aminosäuren Folgen, die Abfälle werden entfernt. Alle diese Prozesse werden angetrieben durch die Zufuhr von Blut; Wann immer ein stress auf den Körper, sei es psychische oder physische, der Körper versucht, sich anzupassen. Um dies zu tun, muss Sie erhöhen die Durchblutung.

Ich Laufe eine Stunde ohne Pause jeden Tag. Bin ich über-training? Vielleicht finden Sie auch meine Antwort auf diese Frage intresesting wie es sich auf Ihre Frage.

Auch, als Dave sagt im Kommentar, einer der Gründe HIERFÜR ist eine erhöhte sympathikotonus. Dieser Effekt ist nicht so lange anhaltend, aber es hat seinen Teil. Ich fordere Sie zu Lesen, auf "Herzfrequenz-Variabilität". Es gibt viele gute Untersuchungen zu dem Thema. Im Grunde kommt es auf das Verhältnis zwischen Ihren parasympathische und sympathische Laufwerke.

Während des Trainings, erhöhen Sie sympathikotonus; geht der Körper in Kampf-oder Flucht-Modus. Während dieser Zeit kann er nicht regenerieren. Das heißt, der Körper noch in einem katabolen Zustand. Und der Puls ist höher. Je früher Sie erholen Ihre parasympathische Laufwerk, desto schneller kann der Körper mit der Regeneration beginnen, Stärke erhöhen kann, und der Puls kann wieder fallen zu pre-Trainings-Werten. Eine bekannte Möglichkeit der Wiedererlangung dieses Verhältnis ist durch ein cool-down. Essen hilft auch. Aber was ich gesehen habe, in der Literatur, die beste Methode ist bei weitem Kaltem Wasser Eintauchen. Es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass nur mit dem Gesicht gewaschen mit kaltem Wasser für ein paar Minuten regeneriert die Herzfrequenz-Variabilität und damit beschleunigt die Regeneration.

+890
Egg 04.02.2019, 15:40:05

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+867
Carlos Viegas 16.07.2015, 22:00:49

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+852
Anton Che 07.07.2017, 23:50:13

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+840
EV3 21.01.2014, 05:15:54

Wenn ich früher Leichtathletik gemacht, mein Trainer würde sagen Sie uns, zu Essen, ein Bündel von spaghetti am Tag vor dem großen Rennen, denn es würde uns Energie. Vor kurzem habe ich mich bereit, eine Studie, die sagte, wenn Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper speichert es als Fett, weil es kann nicht brechen Sie. Ich bin versucht zu minimieren, meinen Körper Fett, während Muskelaufbau Masse. Dies erfordert viele Kohlenhydrate sind leicht zu bekommen, bilden, stärken. Sollte ich also vermeiden Sie diese Lebensmittel oder nicht?

+806
reductionism 17.10.2015, 16:26:38

Durch das atmen richtig Sie sorgen für eine gute Sauerstoffaufnahme, die bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Arbeit, da Sie nicht erschöpft, wegen des Mangels an Sauerstoff. Kurz gesagt, du wirst nicht fallen kurz auf Sauerstoff und damit kann übung mehr.

+785
A2DG 28.03.2010, 00:11:50

Was denken Sie über protein-Nahrungsergänzungen? Ich trainiere Kickboxen und einige Gewichtheben etwa 2 - 3 mal in der Woche. Würden Sie vorschlagen, die Einnahme von protein-Ergänzungen?

Wenn ja, was würden Sie sich freuen, wenn die Wahl wie protein-Nahrungsergänzungen? Ich hörte von Maximuscle, haben Sie davon gehört? Alle Ergänzungen, die Sie empfehlen würden?

Danke!

+758
George R 04.05.2010, 18:48:36

Widerstand Bands und Andere Workouts

Wahrscheinlich einer der besten, wenn nicht das beste, was, die Sie bringen können, dass ist tragbar und gibt Ihnen eine gute Muskel Masse erhöhen Workouts sind Widerstand bands. Nun es hängt davon ab, welche Art von Muskelmasse, die Sie planen, auf den Aufbau. Resistance bands sind zu erstellen weniger bulk Muskelaufbau und mehr Muskelmasse aufbauen können (obwohl Sie vielleicht schon wussten, dass). Wenn Sie wollen mehr bulk muscle, ich wirklich vorschlagen, die Suche nach einem guten, öffentlichen Spielplatz und einigen schweren Körper-Resistenz-Training (look up die super-buff Jungs auf youtube-videos, die behaupten, noch nie in einem Fitness-Studio, aus Ihnen zu lernen). Wenn Sie arbeiten heraus für basketball, als eine Wache, wollten wir Muskelmasse. Auf P3 verwendeten wir arm Bänder für viele übungen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Diese enthalten (auch noch ein paar mehr):

Ober-Körper

  • Bizeps Curls (stehen auf die band und machen Sie einen Bizeps curl, wie Sie ein bar)
  • Vordere Schulter Heben (stand auf dem band, Arme nach vorne, heben Sie Sie gerade nach oben, ohne es zu verbiegen)
  • Gebänderte push-ups (die Hände auf beiden Seiten der band, das band geht um Ihren Rücken)
  • Seite-Schulter-Heben (wie vordere Schulter, nur halten Sie die Arme an Ihrer Seite)
  • Band Zeile (loop-band um einen Baum oder etwas, thne Zeile mit jedem arm)
  • Trizeps-Zeile (gleiche wie band-Reihe, sondern um die Verkleidung Weg vom Baum)
  • Auch, es ist nichts falsch mit push-ups. Push-ups müssen nicht sein, banal. Sie können Ihre hand position zu übungen eine Vielzahl der Muskeln. Bringen näher zusammen und tiefer und schieben Sie alle Ihre Gewicht nach vorne, um wirklich die Brust. Legen Sie Ihre Hände breit und vorwärts zurück zu bekommen und den Trizeps. Auch versuchen Sie, eine Pyramide Training (start mit 5 Liegestütze, einmal abgeschlossen, gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre Arme gerade über deinen Kopf 5 mal. Dann gehen Sie zu 6. Voran bis 10 und wieder runter funktioniert in der Regel mir wirklich GUT.
  • Pull-ups. Diese sind ideal für den Bau von mehr Muskelmasse, dann push-ups. Da setzt im Bereich von etwa 5-15 wenn Sie in anständiger Form, Sie sind besser auf den Bau von mehr Muskelmasse als Liegestütze (im Bereich von 20-50+)

Abs

Ich glaube wirklich nicht, Sie brauchen keine Ausrüstung zu bauen abs. Ich habe nie verwendet und meine abs sind in Ordnung.

  • Magen-Ups sind ein unbekannter Favorit von mir. Hängen auf eine Leiste wie ein ziehen, aber dann nur heben Sie Ihre Zehen berühren den Stab über Sie. Sets in die 5-20 Wiederholungen.
  • Gebändert ab workouts kann nützlich sein, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es eine Notwendigkeit für Sie. Es gibt viele andere ab workouts, die sind so nützlich
  • Russian Twists (Füße hoch, drehen von Seite zu Seite)
  • V-Ups (besonders harte, hinlegen, Arme gerade über den Kopf heben Beine/Arme gleichzeitig)
  • Side-crunch (lag auf Ihrer Seite, die Hände auf den Kopf, berühren Sie den rechten Ellenbogen an der rechten Hüfte, etc.)
  • Hardcore situp (nur eine ganz normale situp aber heben Sie Ihre Füße über dem Boden)
  • Leg-ups (Hände unter den po, push-Beine oben in der Luft im 90-Grad-Winkel so hoch wie Sie können)
  • Halten Sie die planck (insbesondere gutes Recht nach einem pushup workout)
  • Das sind einige meiner Favoriten, es gibt viele mehr, natürlich

Unterkörper

  • Kurze sprints (40 Meter)
  • Gebänderte Folie (put-bands rund um Beine, get low, bewegen gespreizten Beinen seitwärts, wiederholen)
  • Gebänderte Ice skater (put-bands rund um Beine, get low, bewegen Sie Beine neben sich Diagonal wiederholen)
  • Gebänderte Bein Anzuheben (lag auf dem Rücken, heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können, heben andere, wiederholen)
  • Ausfallschritte (Stand, Schritt vorwärts, und Tippen Sie auf zurück, Knie zum Boden, halten Sie für eine Sekunde)
+753
Julian Cuni 13.04.2015, 09:15:56

Die Menge an Informationen über die ZMA auf Examine.com ist ziemlich minimal. Allerdings, wenn Sie brechen ein paar der einzelnen Komponenten erhalten Sie ein besseres Bild:

  • Zink hat geringfügige Auswirkungen auf viele Dinge von Depressionen um Erkrankungen der Haut (wie rosacia, psoriasis und Akne). In jedem dieser Fälle bewegt sich in die positive Richtung zu lenken, aber es ist nicht eine große Auswirkung.
  • Magnesium hat Bemerkenswerte Auswirkungen auf die Verringerung der Blutdruck. Wenn der Blutdruck ist nicht ein problem, dann kann es nicht wirklich viel zu tun für Sie.
  • Vitamin B6 hat einige Effekte, mit Hautkrankheiten und Depressionen. Es angeblich auch hilft, Sie zu entspannen, aber es ist in anständigen Portionen bei Geflügel.

Das heißt, dass die anekdotische Berichte von Menschen, die ZMA Sie haben gemischte Ergebnisse. Dies führt mich zu glauben, dass einige Leute sind non-Responder, sind nicht leiden, die Dinge, die ZMA-Adressen, oder einfach nur genug bekommen von den Komponenten aus der Nahrung, die Sie Essen. Ich zufällig fallen in den Bereich der Menschen, wo ZMA nicht wirklich helfen mich. In der Tat, ich bin zufällig zu finden, dass ZMA macht in meinen Schlaf ein wenig unruhig.

Wenn Sie helfen wollen, Ihren Schlaf, dann eine bessere Ergänzung wäre Melatonin in einer Dosis von 3 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich finde, dass dies ungemein hilfreich, mit immer eine gute Nachtruhe. Schlaf ist mehr restaurative, um Ihren ganzen Körper als ZMA wäre.

+735
daze413 13.05.2014, 13:24:22

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+726
Sergey ASD 12.07.2012, 01:14:41

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+657
Kenji 27.11.2016, 21:59:23

ja,Natürliche, funktionelle Bewegungen sind sicher und ermutigt, für übergewichtige Menschen.Das einzige, was zu beachten, für die eine beleibte person ist, die Organe werden gequetscht durch Ihre viszerale Fett, also müssen Sie härter arbeiten, daher Intensität müssen verwaltet werden, um zu verhindern, Orgel trauma.

+647
Namdev 15.05.2013, 08:29:48

Ich benutze eine Maschine, in meine Wohnung Fitness-Studio, die ist ähnlich wie diese: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Ich habe festgestellt, daß die Muskeln um ** wo der mittlere und untere trapezius sind (möglicherweise die Muskeln sich) neigen dazu, zu ermüden viel schneller als meine lats und sind wund mehr die nächsten Tage. Ich habe nicht das Gefühl, ich bin immer ein gutes lat-Training, weil dieser.

Alle Tipps für mehr Muskeln und weniger von den Muskeln in der Gegend?

Wenn es hilft, meine Ziele nicht Muskel-Gebäude oder der Gesundheit perse. Meine wichtigsten Ziele sind die dünner und kleiner, in den meisten meines Körpers mit Ausnahme Holen Sie sich eine V-Form von breitere lats und Schultern. Also wenn ich Fett verloren und alle meine Muskeln immer weniger wurden, außer lats, vielleicht Obere pecs, und medial/hinteren delts die ich hoffe, dass ich größer machen, das wäre toll. Es gibt Vorteile, um weniger Gewicht auf Ihre Füße.

+613
xcharlie 14.03.2010, 22:03:07

Es ist schrecklich zu 'esse fast nichts und kann viel versauen den Stoffwechsel. Es ist verwirrend, um Ihren Körper, nachdem Sie anfangen zu Essen Sie nichts, und es geht in Hunger-Modus, Ihr Körper wird effizienter bei der Verwendung von Energie und verbrennt mageres Gewebe und Muskeln, so kann es sparen Fettreserven. Um dies zu korrigieren, würde ich den Fokus, wie Sie gewesen sind, Essen gesunde Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, etc.) aber in kleinen Mahlzeiten dazwischen ganzen Tag. So können Sie Ihre Energie mithalten, und Sie können trainieren Sie Ihren Körper wieder auf eine regelmäßige Stoffwechsel-Zustand.

Wie für die übung, joggen ist toll, aber ich würde versuchen einige Intervall-training, wo Sie mischen hohe bursts der übung mit moderater Intensität Erholungsphasen. Es hat unglaubliche Vorteile.

+613
Patricia Ferguson 30.03.2017, 08:01:55

Unterschiedliche Ausbilder würde sagen verschiedene Dinge, wenn es um das heben. Schwer ist subjektiv. Was ist schwer für mich, kann nicht schwer sein für Sie. Es stellen gearbeitet haben, für den Autor, aber möglicherweise nicht für andere arbeiten. Das ist, warum einige Menschen nehmen Jahren wissen, Ihre eigene Reaktion des Körpers auf verschiedene Ausübung Routinen, bevor Sie kleben auf jeder. Having said that, vielleicht ist er besorgt über Verletzungen. Wenn nicht, sehe ich nicht, warum sollte es ein problem wenn jemand mehr tun können.

+549
sma 09.12.2011, 10:33:49

Früher habe ich Kniebeugen einmal, manchmal zweimal die Woche und ich würde DOMs und Schmerzen jedesmal, in mein Gesäß, quads und andere kleine Muskeln in diesen Bereichen, es tut weh, sitzen und laufen...

Ich habe beschlossen, Sie zu tun, jeden Tag, ich habe auch angefangen die front squats, es ist meine zweite Woche versuchen Sie jeden Tag, Ich bin in der 3. Tag dieser zweiten Woche, aber nach den gestrigen Kniebeugen bin ich nicht das Gefühl wund, hier ist meine routine:

warm-up: - olympic bar nur - 2 Sätze 15 Wiederholungen - 40kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen - 50kg 3 Sätze 8 Wiederholungen - 60kg 3 Sätze 8 Wiederholungen

(es nimmt mich eine Weile, um sich aufzuwärmen)

Hauptgericht: - 80kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 100kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 120kg 3 Sätze 6 Wiederholungen (mein maximum ist hier)

Dessert: - 140kg statischen halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeugen 5 Fehlversuche hatte, fahren zu lassen, die bar jeder Zeit - 160 kg statische halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeuge 3 gescheiterten versuchen, musste die bar loslassen, jedes mal

warm down: - dasselbe wie Aufwärmen.

der dessert-Teil habe ich nur zweimal versucht...ich habe festgestellt, dass es stark zugenommen hat, meine hocken Stärke, mein max nach oben verschoben von 15kg nach nur 2 Tagen versuchen es, aber das ist die Seite.

Meine Frage ist, Warum habe ich nicht das Gefühl Schmerzen? vor, wenn ich nur habe es einmal oder zweimal, ich würde wund sein für 3-4 Tage, dass es jetzt die zweite Woche in tun es täglich, ich bekomme keine Schmerzen mehr, ich bekomme definitiv müde, meine Energie ist definitiv ausgelaugt, der Tag, bevor ich wollte nur zum einschlafen in der Turnhalle nach.

Ich habe darum gebeten, mein Volk zu erkennen, mich und lassen meine form, Sie sagten, die form war in Ordnung, ich gehe " ass to grass, der Rücken ist gerade, die Füße stellte sich heraus, die richtige Ausrichtung.

So Frage ich mich, warum ich fühle mich nicht mehr, ich habe definitiv das Gefühl, ein wenig müde am nächsten Tag, aber es ist kein Muskelkater oder Schmerzen oder so etwas...

+424
Umesh CHILAKA 04.06.2018, 01:53:43

Viele Bodybuilder verwendet eine ausgezeichnete Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe gute Ergebnisse. Also, Sie übernehmen die erste Regel von 6-12 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie zwischen 8 und 10 rep, sollten Sie fast fallen auf die Aufhebung, yeah! Das ist ein FEHLER, den Sie haben, um es zu erreichen, scheitern, weil Sie die Abgase Ihrer Fasern, aber nicht alle von Ihnen!, so gehen Sie 2-4 Wiederholungen nach dem scheitern, spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die ganze Bewegung , wenn Sie bekam die Hälfte, Sie zählen es! Also, gehen Sie auf die Fehler und dann zählen Sie die 4 Wiederholungen nach dem Fehler! Und das, mein Freund, Sie rekrutieren Sie die anderen Fasern in dem wir nicht arbeiten an der "einfache" Teil der übung!

Beratung, warum sollten Sie sich ansehen Bodybuilder training/Routinen/ Techniken?? Sie Leben "fitness/Kraftsport" 24 Stunden/ 7 Tage pro Woche! So werden Sie Ihnen wirklich gute Ratschläge und Techniken, studieren Sie! Ernährung/Training/Routine, aber einen filter auf, der! Alles anwenden, was Sie wollen, um zu versuchen oder zu lernen, mit der Aufsicht von einem professionellen!

+331
Ihor Drachuk 21.09.2015, 20:18:13

Ja. Das Krafttraining Klassiker "Super Kniebeugen" empfiehlt, eine Gallone pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um protein und Kalorien. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: zu viel Milch könnte nicht mit Ihnen überein. (Vielleicht machen Sie pupst wie verrückt!) Es kann auch eine Menge Zucker und Kalorien, also, wenn Sie wirklich übergewichtig wäre, wäre ich nicht empfehlen, viel Milch, aber Sie können natürlich nur trinken Magermilch. Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiweiß-Pulver mit Milch statt so viel Milch. Die Gallone Milch Idee irgendwie ging mit der Erfindung der protein-Pulver.

+327
rowena 21.08.2016, 01:05:07

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+322
HarryKalahan 17.05.2011, 06:12:10

Bevor Sie Antworten, hier einige Hintergrundinformationen zu meiner Schulter, Zustand:

Ich scheine eine chronisch schwache Schulter. Zum Beispiel, wenn ich basketball spielen ich mag, um zu versuchen, hart abfangen geht aus dem anderen team. Aber um dies zu tun, muss ich sehr schnell meine hand reichen seitwärts, um um den ball zu fangen, wie es über mich überholen mit hoher Geschwindigkeit, um den gegnerischen Spieler hinter mir. Jedoch, mehrere Male in der Vergangenheit, als ich dies Tat, meine Schulter ausgerenkt (wahrscheinlich als der ball meine hand und schob meinen arm zurück). Aber ich war in der Lage, pop es wieder in sehr kurz nach. Ich glaube, ich weiß jetzt, dass es luxiert, weil ich die Verlängerung meiner Schulter, an meiner Seite, und weiter zurück, mein arm geht auf diesem erweiterten seitlichen position, desto wahrscheinlicher wird das Kugelgelenk in der Schulter springt aus der Höhle, wenn eine starke Kraft angewendet wird, um es (wie beim basketball trifft meiner hand). Ich glaube, dies nennt man eine vordere Luxation. Dies geschah auch vor kurzem, als ich versuchte Bouldern. Ich war greifen ein halten Sie mit meinem linken arm, die erweitert wurde, ein bisschen über meinem Kopf und auf meiner Seite. Und dann, als ich versuchte, mich bewegen es ausgerenkt.

Vielleicht habe ich dieses problem nicht, da die meisten der workouts, die ich gemacht habe, als ich jünger war, arbeitete vor allem meine vorderen Deltamuskel vernachlässigt aber meine hinteren und seitlichen Deltamuskel. Plus ich glaube nicht wirklich an meinen Schultern genug in diesen Tagen, so sind Sie ziemlich schwach. Wie auch immer, mit allen, die ich sagte, welche übungen kann ich tun, um meine Schulter und verhindern, dass künftige Versetzungen? Und können Sie mir auch sagen, was die Schultermuskulatur zu trainieren?

+297
rosmarisecret 17.03.2016, 12:00:47

Die Etage möglicherweise nicht geben Ihnen einen schlechten Rücken, aber nur training Brust wird definitiv geben Sie eine schlechte zurück.

Die brustmuskeln ziehen die Schultern nach vorne. Die Muskeln des oberen Rückens ziehen Sie die Schultern zurück. Wenn Sie trainieren nur Brust, Ihre Schultern werden nach vorn gezogen, Ihre Brust erhalten nachgegeben und Ihre Rückenmuskulatur wird sehr angespannt und wund.

enter image description here

Sie werden immer am Ende wie im Bild auf der linken Seite.

+282
Angeliki 23.01.2016, 09:47:18

Was sind einige gute übungen, dass nutzen Hanteln zu erhöhen, Kraft in den Beinen?

+232
komal mishra 21.05.2018, 11:27:37

Wenn Sie ausführen eine übung im hohen wdh., Sie bereiten Ihren Körper für die dauerhafte lange Zeit laden. Der Körper wird sich anpassen, hin zu Ihrer effizientesten Weg, der nachhaltig die Durchführung unter diesen Umständen, die durch kleine Muskeln - Sie verbrennen weniger Energie. Das ist, wie die besten marathon-Läufer neigen dazu, zu schauen, wie - ziemlich mager.

Wenn "toning", werden Sie sehr wahrscheinlich wollen, um mehr zu sein wie ein sprinter - große Muskeln, ertragen können Kurzfristige höhere Belastung. Bauen Sie Ihre training regime um kürzere platzt der intensiveren Training wird Ihren Körper zu sagen, passen Sie auf diese Weise.

+188
BubbleBoy 06.06.2010, 07:23:18

Rückenschmerzen, ob es Schmerzen im oberen Rücken-oder Rückenschmerzen, Häufig verursacht durch schwache Bauchmuskeln. Da Ihre abs sind die vorderen Anker Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie zu schwach sind, dann werden die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule (Ihre Rückenmuskulatur, zum Beispiel) haben, härter zu arbeiten. Durch die stärkere core-Muskulatur, Sie wird weniger wahrscheinlich zu verletzen oder zu belasten die Rückenmuskulatur.

Kern Stärkung ist mehr als nur die Erreichung six-pack abs. Die Entwicklung von starken Bauchmuskeln kann tatsächlich helfen, zu verhindern Sie zurück die Schmerz, indem Sie weniger anfällig für Verletzungen zurück und lehren Sie die richtige Wirbelsäule Ausrichtung.

Die Bedeutung der Kern-Kraft

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Kern ist in der Mitte des Körpers. Es muss stark sein, um das Gewicht von Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihre Rücken und Nacken. Hinzufügen von Kern Stärkung, um Ihre routine-übung kann helfen, schützen Sie Ihren Rücken und Nacken. Durch die Stärkung Ihrer Kernkompetenz, Sie werden auch weniger wahrscheinlich, um auf andere verlassen Rückenschmerzen Behandlungen, wie Medikamente.

Es ist wichtig, sich zu integrieren, übungen, arbeiten Sie alle Ihre Bauchmuskeln gleichermaßen. Core-übungen mit einbeziehen sollte, die wichtigsten Muskeln in Ihrem unterleib, einschließlich Ihrer internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer Bauchmuskeln.

Core-Kräftigungsübungen für Rücken-Schmerzen: Prehab

Unten sind einige übungen, die helfen können Sie entwickeln starke abs und verhindern Rückenschmerzen.

  • Front Pillar Bridge
  • Seitliche Pillar Bridge
  • Glute Brücke
  • Hand Fuß
  • Halb Kniend Hacken
  • Halb Kniend Heben

Movement Prep

Integrieren Sie diese Bewegung prep-übungen in Ihrer warm-up-routine:

  • Vierbeiner Hinteren Rocking
  • Foam Roll (aber nicht direkt auf die Fläche von einem verspannten Muskel)
  • Vierbeiner Gegensätze

Sollten Sie mit Ihrem Arzt oder anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie diese oder jede andere fitness-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Antwort:

Valsalva-Manöver wurde nicht erwähnt in meinem post.

Erste, wichtige Konzepte zu verstehen.

  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

Direkt aus einem Systematischen Review:

Bei der Rehabilitation von Patienten mit low back Dysfunktion, niedriger Belastung isometrische motor control übungen für den TA und multifidi sollte betont werden. Die drawing-in maneuver durchgeführt werden sollte, mit jeder übung zu entlocken TA und multifidi Kontraktion ohne Aktivierung der globalen Muskeln. Rehabilitation der lokalen Muskeln mit bestimmten motor control übungen ist notwendig, um die Stabilität zu erhöhen und schützt die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastungen während der Reha-Programm.

Die lokalen Muskeln fördern segmentale Stabilisierung. Einbeziehung von globalen Muskeln zu früh sein kann schädlichen in der rehabilitation Programm. Lokale Muskeln sind besser auf die globalen Muskeln im controlling Scherkraft; unnötige Aktivierung der globalen Muskeln verhängen können übermäßige Druckkräfte auf die Wirbelsäule. Aktivierung der globalen Muskeln in Anwesenheit von Dysfunktion kann tatsächlich erhöhen die Herausforderung an die lokalen Muskeln zu bieten segmentale Stabilität.


Quellen: Richardson C. Therapeutische übungen für Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain: Wissenschaftliche Grundlagen und Klinischer Ansatz. New York, NY: Churchill Livingstone

Bitte Lesen Sie diese Studien (download PDF kostenlos). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+165
Sergei Struk 06.10.2013, 20:25:03

Auch andere Antworten haben erwähnt, Dehnungsstreifen wegen Haut nicht elastisch. Die Elastizität der Haut unterscheidet sich von person zu person und Bereich zu Bereich. Ich finde Sie Medaillen bodybuilding und Krafttraining, aber immer noch wird es mir besorgt, weil ich nicht wollen, dass zu viele von Ihnen.Newely gebildet Dehnungsstreifen sind rot in der Farbe und lightes nach einiger Zeit, aber noch kann man es Ihnen sagen. Ich fand, dass die Anwendung von Rizinusöl auf die Dehnungsstreifen und die Gegend, die anfällig für streatch-Markierungen können helfen. Ich sage das aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung und nicht haben jede Menge Forschung, obwohl, wenn Sie online suchen, werden Sie Menschen finden, die darauf hindeutet, das gleiche. Sie können versuchen, kalt gepressten Rizinusöl, die hochviskose und besser als normal, Prozess Rizinusöl. Abgesehen davon, dass gut für Dehnungsstreifen, castor öl kann verwendet werden für die Behandlung von Akne, Insekten - & Mückenstiche, Schuppen, Pilz-oder Hefe-Infektion ich.e jede äußere Haut problem. Viel Glück.

+164
mxmt 28.05.2010, 01:40:25

Ich Mach 5 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache abwechselnd workouts, wie am ersten Tag, ich tun, push-ups für erhöhte wdh., dann am nächsten Tag habe ich nicht gewichtete push-ups für 2 sets mit zusätzlichen gewichten und 3 Sätze ohne zusätzliches Gewicht.

Wenn dabei die erhöhten Wiederholungen trainieren, wenn ich anfange zu trainieren, dann Mach ich etwa 28-30 Wiederholungen im ersten Satz, dann kann ich nur 15 Wiederholungen oder so in den zweiten Satz, und somit bin ich nicht in der Lage zu gehen, in der Nähe von meinem ersten rep-count in Satz zwei. Für erhöhte rep-Tagen nehme ich 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, sondern in gewichteten push-ups ich nehme 3 Minuten.

Warum kann ich so viele weniger push-ups in die zweite Reihe?

+108
Bhargav Narola 12.07.2012, 05:50:20

Ich arbeite zu Hause und ich kaufte eine elliptische training Maschine. So kann ich trainieren, wie viele Male pro Tag, wie ich will. Es wäre bequem für mich Arbeit für etwa 30 Minuten und mache dann 5 Minuten Pause für die Ausbildung. Mein Arbeitstag ist etwa 8 Stunden, so konnte ich mit 16 bricht, und es wäre 80 Minuten training pro Tag. Ich verstehe, dass kurze trainings nicht so effektiv als lang-Zeit-trainings, aber wie kritisch ist es?

Zum Beispiel Kalorien-Indikator zeigt mir, dass ich verbrannt 60 kcal pro 5 Minuten. So will ich brennen 60*16 = 960 kcal pro Tag oder kurze trainigs negiert wird dieser Effekt? Was ist mit Ausdauertraining? Herz training? Wie viel weniger wirksam, wie in kurzen trainings werden im Vergleich mit dem langjährigen trainings, wenn Sie gleich sind in der Zeit?

+89
vishal m 27.05.2013, 11:25:06

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+57
HLT 01.11.2011, 10:19:25

Der Schlüssel, um Ihre fitness und Ihr Wohlbefinden ist Schlaf. Ich begann, die alle Arten von ungeraden Stunden einschließlich 6AM-6PM shift, eine 40-Stunden-Wochenende beginnt Freitags um 4 Uhr, 4-12 UHR Umschalt-und ein paar andere...

Ich kann Ihnen sagen eindeutig es fast nahezu unmöglich, um gute Trainingsergebnisse, während Sie sich müde die ganze Zeit. Es ist auch fast unmöglich, nicht zu gewinnen, warten Sie, während die unter geschlafen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, Energie zu gewinnen, braucht es (wahrgenommen aus Mangel an Schlaf) durch mehr Essen. Es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum.

Zu maximieren Sie Ihre Zeit, die Sie entweder brauchen, um zu Bett um 8-9 Uhr abends jede Nacht oder Sie brauchen, um zu Hause Weg und schlief bis 8-9UHR. Wahrscheinlich macht mehr her, versucht, für die erste option, da das einschlafen in der Mitte des Tages, nachdem Sie gearbeitet haben hart zu sein.

+43
lusia060681 20.06.2012, 23:26:16

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