Sind allgemein akzeptiert gesundheitliche Risiken von Steroiden real?

Kürzlich sah ich Größer, Stärker, Schneller, ein Dokumentarfilm über steroid verwenden, und war verblüfft von Ihrer Forderung, die allgemein anerkannten Gesundheitsrisiken sind nicht nachgewiesen und scheinen meist akzeptiert werden, da der Intensive Regierung-marketing (eine situation, nicht unähnlich, um die irreführende Ernährungs-Empfehlungen der USDA und andere). Insbesondere forderten Sie, dass "roid rage" ist ein Mythos (jeder, der im Begriff war, zu gehen in eine Wut hatte, dass sich in Ihrer Persönlichkeit sowieso) und dass die links zu z.B. Krebs, sind spekulativ und sehr wenig Forschung wurde getan, um diesem Effekt.

Um zu versuchen, um diese aufzuspüren, ging ich auf den entsprechenden wikipedia-Seite und fand den folgenden Absatz auf gesundheitliche Risiken:

Gesundheitliche Risiken können hergestellt werden durch langfristigen Gebrauch oder übermäßige Dosen von anabole Steroide[citation needed]. Diese Effekte sind schädlich Veränderungen des Cholesterinspiegels (Erhöhung der low-density-lipoprotein-und verminderte high-density-lipoprotein), Akne, Bluthochdruck, Leber Schaden (vor allem mit oralen Steroiden), gefährliche Veränderungen in der Struktur der linke Ventrikel des Herzens[citation needed]. Bedingungen in Bezug auf hormonelle Störungen wie Gynäkomastie und Hodenatrophie Atrophie kann auch verursacht werden, durch anabole Steroide.

Was ist erwähnenswert ist, dass die Zitate sind erforderlich, auf diese ganzen Forderungen.

Die Frage ist also, kann jemand füllen Sie diese Zitate? Ich möchte, um zu sehen, tragfähige Studien (oder populäre Werke, die Referenz dieser Studien), die entweder zu sichern oder zu widerlegen diese Behauptungen?

+636
Maksym Polshcha 29.05.2019, 14:34:25
39 Antworten
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+978
NontonGratis 03 февр. '09 в 4:24

Regel #1: keep it simple Regel #2: machen Sie einen plan und halten mit ihm (mindestens 2-3 Monate) Regel #3: don ' T hurt yourself

Ich habe mit einer Kombination aus meinem home-gym und die lokalen YMCA für viele Jahre UND bekommen tatsächlich mehr von einem Training zu Hause. Ich Neige dazu, zu gehen, um die Y-für mehr "soziale" Aspekte. Angesichts der Tatsache, dass ich glaube, Sie brauchen, um einige "soziale" Aspekte, um Ihre Ausbildung, um sicherzustellen, dass Sie bleiben motiviert. (es könnte sein, einmal im Monat zusammen zu bekommen boot camp).

In Bezug auf die home-training - halten, das die 3 oben genannten Regeln. Ich empfehle Ihnen, zuerst der Kauf von 2 Büchern:

Was immer Sie tun, kaufen, - Qualität kaufen, aber Billig kaufen (schauen Sie auf craigslist oder in der garage Verkauf oder Fragen Sie Freunde). Ich würde empfehlen, eine Hantelbank und Kurzhanteln. Mit diesen beiden Elemente, die Sie erstellen können, eine bedeutende workout-routine, die halten Sie gehen für ein Jahr oder so. Stellen Sie sicher, dass die Bank gut/robust (ich schaue immer auf amazon für Bewertungen) und für die Hanteln, halten Sie Sie einfach (pic unten), nicht die DFÜ-Einstellung ersetzt. Insgesamt (für beide Artikel), werden Sie wahrscheinlich verbringen weniger als $90.

So Schritte zu ergreifen: 1 - kaufen Sie die Bücher auf und Lesen Sie Sie 2 - Holen Sie sich eine gute Bank und Kurzhanteln 3 - erstellen Sie einen einfachen plan und halten Sie es - wenn Sie trainieren 2-3 mal die Woche und 3-4 Stunden pro Woche über mehrere Trainingszeiten 4 - bleiben für 3-6 Wochen min. und zu bewerten, wo Sie sind und wenn Sie gute Fortschritte machen.

Viel Glück für Sie, was Sie tun, ist erstaunlich.

simple dumbbells

+968
Arthur Williams 29.07.2010, 17:09:06
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natalie duguay 03.01.2019, 21:38:57

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

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user1971682 21.03.2011, 19:15:29

Betrachten Kreuzheben (nicht die steifen Beinen sind); Sie haben einen kleinen range-of-motion, und nicht Gewicht die turn-around-Punkt, wenn das Gewicht liegt auf dem Boden. (Oder reduzieren rep Geschwindigkeit, insbesondere in turn-around.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Ohne zu wissen, was die "persönlichen Gründe" sind, ist es schwierig, umsetzbare Ratschläge, da allerdings nur übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, daher das gleiche Gelenk, wird ähnliche Auswirkungen haben.

Es ist auch möglich, um Fortschritte in gewichtete Kniebeugen nach dem Aufbau von Kraft und Bindegewebe durch Körper-Gewicht Kniebeugen. Je nach Ihren Zielen, können Sie genug über Ihre eigenen sowieso.

+870
Ashutosh Johri 03.10.2013, 13:50:14

Also ich bin auf der Suche zu arbeiten regelmäßig, und ich brauche einige Empfehlungen, übungen/Gewichtheben Techniken.

Ich bin 17 und halte mich sportlich. Ich Spiele lacrosse, Fußball und Eishockey, und bin auf der Suche zu erhöhen, meine Kraft und Muskelmasse. Alles andere wäre eine Hilfe, weil ich bin ziemlich neu in der Welt der Arbeit in einem Fitness-Studio. Ich in der Regel nur laufen oder mit dem Fahrrad viel und trainieren sportartspezifisch.

Specs: 6 Fuß (1.82 m) und 210 lbs (95kg).

Ich fühle mich einfach wie ich bin größer als ich sein sollte, wenn es darum geht, zu Fett und will mehr Muskeln aufbauen

+835
user791 17.06.2010, 22:58:40

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+801
The L 25.01.2018, 14:34:49

Ich habe festgestellt, dass Trainer oder andere erfahrene Bodybuilder sind ideal zur Arbeit mit, weil Sie helfen kann, mit der form und Methode. Eines der größten Probleme, die ich habe ist Muskel-isolation, was bedeutet, dass beim Versuch das Training einer bestimmten Muskelgruppe, die ich tatsächlich arbeiten, eine andere.

Beispiel: Trizeps-dips, die ich am Ende, die sich zu weit heraus und am Ende der Arbeit meine Schultern, anstatt mein Trizeps. Ich erkannte dies nach Schulungsvideos anzusehen. Aber ich fühlte mich nie, wie es war arbeiten, meine Schultern, so dass ich nie darüber nachgedacht.

Meine Frage ist, wie kann eine person, die Ausbildung, die allein helfen, zu erkennen, wenn Sie nicht die Isolierung des Ziel-Muskel-Gruppe und verhindern, das zu tun?

Ansehen von videos ist eine großartige Möglichkeit, um die form richtig, aber da ist niemand da und beobachtete mich, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass meine form korrekt ist und, dass ich die Isolation der target-Muskel-Gruppe?

+797
H Rikko 08.07.2016, 18:27:56

Es sieht aus wie alle Ihre Aufmerksamkeit ist auf Ihre Ober-und Unterkörper-übungen, versuchen Sie, die Entwicklung der core-Muskulatur als auch, die Entwicklung Ihrer core zu erhöhen, Gleichgewicht/Stabilität und reduziert die Chancen von Verletzungen. Versuchen Planken(Alle Varianten), crunches und hyperextensions. Laufen/joggen auch baut Ihr Kerngeschäft. Wenn der chronische Schmerz ist zu viel oder ist es konsequent, auch nach den übungen, dann könnte man genauso gut bekommen, diagnostiziert durch einen Arzt.

+772
Adetola Raphael 14.01.2010, 17:24:43

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+763
stepancheg 25.09.2011, 11:14:34

Ich habe gehört, dass Kniebeugen wäre eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen in meinem Knie, wie Sie sind nicht gut im moment. Ich mache Kniebeugen und entweder verwenden Sie keine GEWICHTE, oder ich Tue Sie, und halten Sie eine 5 kg Medizinball. Ist dies sicher zu tun oder ist davon abzuraten?

+743
user149146 01.09.2018, 22:43:26

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+709
Doctor BSD 04.01.2017, 11:20:33

Die Kurze Antwort

Große Mengen von Fisch, der große Mengen von Gemüse. Große Mengen von Milch, wenn Ihr pescetarianism ermöglicht Molkerei. Große Mengen von Eiern, wenn Ihr pescetarianism erlaubt Eier. Reichlich Olivenöl auf den Salat (und die Eier und das Gemüse). Seien Sie vorsichtig mit zu viel Quecksilber in den Fischen.

Die Längere Antwort

Non-Factory Rindfleisch

Wenn die Vermeidung von Fabrik-gezüchtete Fleisch ist Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch, ich schlage vor, mit gras gefüttert, Freilandhaltung, Rindfleisch. Für ein -, gras gefüttert Kühe sind praktisch ein anderes Tier aus mais gefütterten Kühen, und das gras-fed Nährwertprofil von deren Fleisch und Milch ist viel besser.

Ich bin sehr teilweise zu Fleisch-Aktien für das erste humane, nicht-Fabrik Fleisch. Ich bekomme ein Viertel von einer Kuh (genug, um die Hälfte-füllen Sie Ihren eigenen Gefrierschrank), einschließlich Boden Rindfleisch und eine Vielzahl von Schnitte (Lende und Nieren und Flanken-steaks und-braten...), alle für eine angemessene pro-Pfund-Preis. Teilen Sie es mit einem Freund oder zwei, wenn die up-front Kosten zu groß ist, oder wenn Sie nicht den Gefrierschrank Raum.

Nicht-Fabrik Milch

Wenn Sie es finden können, Milch von nicht-factory - /gras-gefütterten Kühen ist eine wunderbare Teil einer Masse-Aufbau-Diät. Milch ist ernährungsphysiologisch dichten und füllen, und so das hinzufügen von eine halbe Gallone, um Ihre drei großen Mahlzeiten ist ein einfacher Weg, um gesunde Kalorien.

Vielleicht ist Es Nicht Die Ernährung

Ihre Frage könnte sein, die Ernährung, es kann aber auch sein, dass die übungen, die Sie tun, sind nicht ideal für das hinzufügen von Masse. Compound übungen sind in der Regel besser für das hinzufügen von Masse, als bodybuilding in vielen Fällen (siehe diese Frage). Ihre Frage speziell zu pescetarianism, aber Sie würden es gut finden die Allgemeinen Ratschläge hier. Vergessen Sie nicht zu Lesen, auf widersprüchliche Meinungen von GOMAD.

On a side note, trinken Sie Ihren protein-shake direkt nach dem Training, richtig?

+698
Blerg 23.08.2012, 04:42:54

Die Analyse leidet unter Kausalität.

Eine gemessene Menge der übung, um zu produzieren, eine Herzfrequenz nicht notwendigerweise Umgekehrt.

Ich sehe, dass die falsche Statistik verwendet für hot-Yoga verbrennt mehr Kalorien, als das Herz schlägt schneller. In der Hitze die Gefäße in der Oberfläche der Haut weiten sich und die Durchblutung erhöht, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das ist nicht Blut, das liefert Kalorien, die zu einem Muskel. Alle Herzschläge sind nicht das gleiche. Als user16435 angegeben, andere Faktoren sind Spannung, Gefahr, Angst.

Wenn es die Herzfrequenz durch körperliche Anstrengung, dann ist es eine gute Maßnahme.

+647
udaloy 25.06.2010, 09:33:57

Es sollte OK sein, es zu benutzen, es ist nicht abgelaufen, DOCH Recht? :D

Es gibt sogar Orte, die verkaufen fast abgelaufene protein http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

Sie sollten also in Ordnung sein!

+630
grhnkdlk 30.01.2016, 23:52:34

Vorausgesetzt, Sie sind nicht die Wiedergabe einer beliebigen Sportart, die erfordert zusätzliche Klimaanlage (cardio), und dass Sie tragen können, Tüte Lebensmittel über Treppe und nicht sterben -- Sie brauchen nicht extra cardio, und Ihre aktuelle routine ist schon zu viel. Ich schlage vor, Sie Lesen Sie diese für mehr info

Versuchen Sie, um zu sehen, dies aus Kosten - /nutzen-Sicht, wo die Kosten in der Regel nicht erstattungsfähig Zeit verbringen Sie auf dem Fitness-Studio. Wie die andere Antwort Punkte, cardio verbraucht Kalorien und Zeit, und nicht bauen keine neuen Muskel-Gewebe -. Aus Ihren Zielen scheint es, Sie wollen mehr Muskeln. So, ich denke, die Zeit verbringen Sie tun, 2 cardio-sessions könnte besser sein, verbringen den Muskelaufbau durch Gewichtheben.

+625
Bobby Green 20.06.2013, 10:23:12

Lassen Sie es von einem Knie-Spezialisten. Könnte ein Meniskus reißen.

+618
Kacha Jaydeep 01.09.2014, 19:54:51

Ich habe off das Pferd für ein paar Monate jetzt, aber ich bin bereit zu klettern wieder auf und bei dem Versuch, einen Zeitplan, ich erinnere mich an etwas, das ich schon verwirrt für eine Weile. Es gibt drei "Regimen" ich bin mit dem Ziel zu balancieren:

  • Ich fahre ein Fahrrad (für Pendler)
  • Körpergewicht Schaltung Routinen (basiert stark auf diese ein)
  • Freeweights (die übungen aufgeführt , die hierunter "Welche Übungen Soll ich Tun?" und das erste Aufzählungszeichen unter "Wie Viele Wiederholungen Soll ich Tun?")
  • Schwimmen wäre schön, passen zum Anlass

Mein wichtigstes Anliegen ist es, über-training. Ich bin sicher, du bist ein Blick auf die Liste und sich selbst sagen: "tun Sie Einfach weniger Dinge, dumm" - und das kann die Möglichkeit sein, es muß sein - aber wenn es einen Weg gibt, um die Struktur meines Trainings so, dass ich esse meinen Kuchen und haben es auch (und dann eigentlich Kuchen Essen später, natürlich), das wäre killer.


Edit: Ah, ja, meine Fitness-Ziele. Zuerst, ich bin ein 5'1", asthmatischen Mann in seinen späten 20 ' s, wer ist...

  • Versuchen zu bleiben, irgendwo zwischen 118 und 123 Pfund (ich bin etwas weiter oben, dass nach ein paar Monaten aus, aber wir ' ll gehen Sie vor und beschriften Sie diese "Gewicht zu halten.")
  • Auf der Suche zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Allgemeine Gesundheit
  • Nicht besonders besorgt mit immer "verarscht" oder "bulking up"
+583
sanna 25.01.2019, 16:29:06

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+555
Mike Henry 16.02.2016, 12:39:00

Die Idee, dass es eine bestimmte Menge an protein, die eine person aufnehmen kann, mit in einem festgelegten Zeitraum ist false nach diesem Artikel.

Kurz gesagt, der Autor weist darauf hin, dass, wenn es wahr ist, dass wir Sie nur aufnehmen 30 G protein in einer Sitzung, wie weithin angenommen wird, um wahr zu sein von vielen, wir würden alle Ausscheiden der überschüssigen Menge der Nahrung, die unverdaut. Da das nicht der Fall, es ist ziemlich klar, dass Ihr Körper absorbieren alle das protein, die Sie Essen in einer Standortwahl.

+525
Lino Sebastian 25.09.2012, 19:52:39

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+523
David Dodson 29.07.2014, 11:19:02

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+518
user72320 21.09.2012, 23:18:52

Nach dem erstaunlichen Buch: Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen: Eine Aktualisierte Anleitung zu Stress, Stress-Bezogene Krankheiten und Bewältigung von Stanford-Professor Robert M. Sapolsky:

Schach-Großmeister, während Ihre Turnieren Platz metabolische Anforderungen an Ihre Körper, die beginnen zu Ansatz jene der Athleten während der Höhepunkt des Wettkampfs.

+489
only1topcat 25.09.2012, 06:43:55

Meiner Meinung nach sind beide Aussagen korrekt.

Protein ist am besten verarbeitet es Spitze während des Trainings. Dies bedeutet, dass Sie nehmen Ergänzungen über 1h vor dem Training. Dieses protein kann auch in form von normaler Nahrung.

Nur nach dem Training Ihre Muskeln noch brauchen, um zu wachsen und zu erholen und es wird nicht Schaden, um einige extra-protein für diese Phase für die Regeneration der Muskeln.

Ich habe derzeit devide meine Ergänzungen vor und nach dem training zu erlangen, maximale Wirkung. Und dies scheint zu funktionieren für mich.

+449
mehtunguh 20.06.2013, 21:46:37

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+403
xplovir 09.11.2010, 20:47:46

Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training, stärker und effektiver Muskeln dazu beitragen, die Allgemeine aerobe Abfluss während der Aktivität. Hier ist ein link zu einem guten Artikel.

Ich würde empfehlen, die großen 4 übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead/military press.

+402
Jan Meeuwissen 14.10.2014, 03:46:58

Wie der Titel sagt, ich habe noch nicht herausgefunden, in geraumer Zeit. Ich bin 23 und ich möchte wirklich, um in Form zu kommen, setzen Sie auf ein PAAR Muskeln. Ich bin 5'9" und wiegt ungefähr 130 - 140 Pfund, so bin ich ziemlich winzig. Ich habe asthma, also ich bin ein bisschen beschränkt, was ich tun kann. Laufen ist sehr sehr schwer für mich, weil es. Ich habe versucht zu tun, P90X letztes Jahr und ich konnte nicht zu Ende videos, aber überraschend habe ich fertig, der Cardio-work-out. Ich hatte ein paar 5-Minuten-Pausen, aber ich es fertig habe. Mein Freund will den Wahnsinn mit mir, aber ich glaube wirklich nicht, dass ist die beste Idee. Ich habe nicht wirklich viel Muskeln überhaupt. Meine Arme sind winzig und ich denke das tun diese Arbeit aus Routinen ist nicht der beste Weg, um zu starten. Gut Essen ist für mich sehr schwer, weil meine finanzielle situation, aber wenn Sie können, werfen Sie mir einige Ideen, ich werde sehen was ich tun kann.

+387
Daniel Diaz 03.12.2018, 13:50:18

Ich bin sicher, dass diese Frage getan hat, die Runde, also mir verzeihen, wenn ich Erbrechen ein altes Thema, aber heute habe ich meine üblichen Rad-Zeitfahren (steiler Berg), und brach meine PB. Dann habe ich mir meine HR-Statistiken und-mein Durchschnitt lag bei 172, maximal 186 aber die Zeit, die ich verbrachte training in Zone 5 wurde 14 Minuten (21:48 Kurs) ***

Ich bin 43 und Männlich, würde ich sagen, ich war ziemlich fit, aber kaum Chris Froome. Ich push mich auf dieser Fahrt fast an meine Grenze (ich betone fast) und obwohl ich nicht mehr viel im tank, würde ich auch das widerlegen der Behauptung, ich bin an meinem absoluten limit und bereit, ohnmächtig werden oder kotzen. Einfach ausgedrückt, kann ich verkraften mit dieser Ebene der Intensität.

Entweder ich bin sehr fit, was ich bezweifle, da die Zeit zur Distanz-Verhältnis (siehe meine stats) oder sehr ungeeignet und müssen überdenken meiner Ausbildung. Sie können auch sehen, meine HR-recovery-obwohl ich nicht einfach aufhören... es waren Russen trinken Wodka, der in den Wald an die Spitze der Strecke und ich wollte Sie nicht einladen, sich Ihnen anzuschließen (eine Ablehnung beleidigen kann), so hörte ich auf und ging Weg mit dem Fahrrad langsam, aber zielstrebig :D

Ich bin mir bewusst, dass wir empfohlen, nicht zu trainieren, aber mein Körper tut grundsätzlich erlauben (obwohl, wie ich sagte, es ist nicht ganz einfach).

Hat jemand irgendwelche Gedanken?

*** NB ich begann die Stoppuhr zu spät, nutze ich Runtastic um die Zeit selbst, Garmin nur für HR und ich habe vergessen, es zu starten, und dann vergessen, es zu stoppen auf der Ziellinie, damit die Zeit-Diskrepanz.

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+370
Azeli 08.05.2013, 23:01:35

"Isolation Maschinen" vs "Freie GEWICHTE"; Ich werde den Grund für die Verwendung von Anführungszeichen in Kürze.

Ich habe letztendlich werden würde, die Verletzten irgendwann beim Krafttraining. Einmal Verstand ich den Grund für all die Verletzungen gewesen; ich bin Schmerz frei, für 20+ Jahre. Egal welchen Muskel ich dachte, zu arbeiten, die Schmerzen in der Regel endete in meinem unteren Rücken, um die Taille und Hüfte.

Auch ich würde mich über verschiedene Ansätze zur Muskelkräftigung; "Isolation-Maschinen", "Hanteln"... ich habe gefragt, ähnliche Fragen und erhalten ähnliche Reaktionen auf, welches system am besten ist.

In der Vergangenheit lehnte ich mich mehr in Richtung "Trennung-Maschinen", weil, für mich waren Sie sicherer. Gut, das ist das, was ich dachte, auch durch die separate Verletzungen.

Es dauerte mehrere, aber getrennt, Besuche physikalische Therapie-Sitzungen, wenn ich merkte, ich war die Ursache der Verletzungen...

Der trick ist, die richtige form, Sie wissen, Körperhaltung. Ich arbeitete mit 100 lbs. von "Isolation-Maschine" wiegt vor zu lernen, über die richtige form. Einmal habe ich gelernt, wie anwenden der richtigen form zu isolieren und konzentrieren sich auf einen bestimmten Muskel, keine Blessuren mehr, auch nicht beim Krafttraining mindestens. Es dauerte eine Weile, um zu lernen, wie die Verwendung der richtigen Technik innerhalb einer bestimmten Sportart. Denken Sie daran, wenn ich mit 100 kg arbeiten? 10 kg Gewicht und die richtige form ließ mich das Gefühl stärker werden und fit, selbstbewusst. Ich bin jetzt mit mehr Gewicht. Haben meinen Körper zu hören, um zu erfahren, Wann es sicher ist, bewegen sich in der Menge des Gewichts während des Trainings.

Mit dem Abschluss der Grund für die Verwendung von Anführungszeichen mit "Isolation-Maschinen" und "Freie GEWICHTE". Was Sie beide gemeinsam haben, für eine sichere und effektive fitness-training, ist die Anwendung bzw. der Einsatz der richtigen form, richtige Muskel-isolation.

+354
avigdor 23.01.2011, 11:19:27

Ich habe nach Tim Noakes' Programm läuft für ungefähr eine Woche-und-halb jetzt: schönes Programm. Aber ich habe einen wichtigen Haarspalterei-cum-problem / Frage: mein Beitrag-laufen-stretching-routine. ... Es ist SCHRECKLICH!

- Ich würde gerne verbringen die geringste Menge an Zeit zu erreichen, die effektivste stretching-Ergebnis. -

Kann jemand [viz. "erfahrene Läufer"[1]] deuten auf eine routine, die Sie verwenden - und, vor allem, finden, die effektivste und zeitsparende[2]? (Falls zutreffend, unter der diejenigen, die Sie habe versucht / verwendet?)

Wäre stark und echt dankbar.


[1] mit etwa 1+ Jahre regelmäßig im hintergrund Laufenden

[2] im Bereich von 30-45 Minuten für die gesamte Sitzung


(Hinweis: die ich verwendet habe (nicht sehr methodisch) ist Ch. 7: Post-Workout-Craftsbury Abklingzeit von Routine, von den New York Road Runner Club Complete Book of Running.)

+222
Sadden 24.05.2010, 03:19:44

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+201
Shi Chen 18.05.2014, 07:41:02

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+166
kukla 19.03.2018, 12:58:12

Ich nehme an, von skinny fat meinst du, dass das die Muskelmasse ist geringer. Eine Gesamtmasse von 85-86 kg und einer Höhe von 6 Fuß (interessante Kombination von Einheiten), würde also bedeuten, dass Sie verlieren sollte einige 10 Kilogramm zu erreichen, einen Körperfett Anteil von etwa 8-10. Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig auf einer hypokalorischen Diät, aber es ist normalerweise einfacher, um den Muskelaufbau auf einer hypercaloric Diät. Um maximale Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie beginnen, die hypercaloric Diät in einem schlanken Staat. Ansonsten Fett zu gewinnen wird nicht so niedrig sein, wie es sein könnte. Auch sollten Sie passen Sie Ihr training für maximale Hypertrophie. Da hat man schon viel gewonnen Kraft wohl nicht Schaden wird getan werden, wenn Sie den Fokus auf Hypertrophie. Studien (z.B. Hubal MJ et al. Variabilität in der Muskel-Größe und Stärke zu gewinnen, die nach einseitigem Krafttraining. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72) haben gezeigt, dass Menschen weisen eine Vielzahl von hypertrophen Reaktion auf Krafttraining. Einige Leute, um ein paar Prozent, gewinnen fast keine Muskeln. Sie gehörten zu dieser Gruppe, aber es ist nicht möglich, auf jeden Fall schließen, damit mit den zur Verfügung stehenden Daten. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Erkenntnisse zu gewinnen und Erfahrungen auf, wie Sie reagieren auf training. Meine Empfehlung ist die Verwendung von Trainings-Programme, die von seriösen Autoren, um Sie zu beseitigen Anfängerfehler. Es gibt eine Korrelation zwischen Kraft und Hypertrophie der Gewinne bei Einzelpersonen, aber definitiv ist dies nicht 1:1. An Stärke zunimmt aber nicht Muskeln, ist nichts außergewöhnliches.

+153
alls0rts 22.10.2019, 17:12:35

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+130
Killua Lauer 07.08.2010, 08:50:07

Ich bin derzeit auf der Straße laufen und schwimmen und ich möchte damit anfangen, Krafttraining mit freien gewichten.

Ich habe Zugang zu einer Reihe von Hanteln und würde gerne von Ihnen Gebrauch machen, aber auf der Suche nach starter-Programme über das web scheint wie eine schwierige Aufgabe aufgrund der hohen Anzahl von spam-und "erstaunliche Gewinne in 4 Wochen" - Typ-Websites.

Ich bin nicht auf der Suche zu riesig geworden - aber ich möchte am Ende straffer, stärker und fit.

Was wäre ein gutes Programm zu Folgen, für jemanden, der gerade anfängt?

+118
Kalib Ellery 13.02.2012, 08:41:05

Kalte Duschen/Vereisung helfen, reduzieren Schwellungen und Entzündungen.

Ich sehe es die gleiche Weise wie die Behandlung von akuten Verletzungen: Sie ice der ersten 24-48 Stunden, dann Hitze.

OTOH, ich mag nicht kalt Duschen, so meine Ansicht, und meine Handlungen, nicht immer in übereinstimmung.

+101
Some guy 18.09.2019, 17:05:48

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+86
Lucas Banin 05.05.2017, 07:16:30

Durch die Kombination von verschiedenen übungen zu einer übung Ihr Ziel mehrere Muskelgruppen auf einmal. Dies erhöht die Aktivität der Muskeln und die müssen geschmeidig, die Muskeln mit Energie, so dass Ihr Körper härter arbeiten, zum Abbau von Kohlenhydrat-Molekülen zur Energiegewinnung genutzt werden. Der härter arbeitet Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies wird auch als komplexe Ausbildung, oft von Gewichtheber.

Erste Erwähnungen des komplexen Trainings erschienen, nachdem Istvan Javorek führte Sie in den 90er Jahren.

Sie sind ein großartiges Werkzeug, um zu platzen, durch ein plateau, Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen und an Stärke gewinnen.

+39
Bojan Lakovic 04.01.2011, 02:33:10

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Geschwindigkeit der Bewegung und kicks, dann HIIT Typ training läuft, dein Freund zu sein.

Ihre Muskeln haben Sie grundsätzlich zwei verschiedene Arten von Fasern, Typ-I und Typ-II -. Typ I sind traditionell bekannt als die "slow-twitch" Muskelfasern, und Sie sind viel effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff (aerob) Stoffwechsel, um Energie zu produzieren. Diese sind in der Regel verwendet in der langsameren, Ausdauer Art der Ausbildung (geringes Gewicht/high-rep, oder solche Dinge wie Langstreckenlauf, Radfahren, etc).

Typ-II-Fasern subclassified in Typ IIa und IIb. IIa (Fast twitch oxidative) ist etwas zwischen type I und type IIb, es hat leicht höhere Ausdauer als IIB. IIB (Fast twitch glykolytische) ist die kurze Dauer, hohe Kraft/power output Muskeln.

So erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Sie benötigen, zur Steigerung der Effizienz von Typ-II-Fasern, die mit dem Ergebnis von hoher Intensität, kurze burst-Aktivitäten. Plyometrics, sprints, explosive lifts, Dinge wie diese wird Ihnen helfen rekrutieren Ihre schnelle twitch Fasern.

Hier ist eine anständige kurzen Artikel auf Fitness-Studio heben auf die Unterstützung von fast-twitch-Entwicklung, würde ich empfehlen, so etwas einmal oder zweimal in der Woche. Den rest der Zeit würde ich investieren hohe Intensität, Technik-training, mit speed Taschen, reflex-kicks, spped kicks, etc. Sie können auch hinzufügen, Widerstand bands um Ihre Oberschenkel/Knöchel erhöhen die Komplexität.

Dies ist eine gute video - Demonstration der Art der übungen, die ich spreche, und man darf sich bei dieser Frage für einige stretching Ideen, wie geschmeidig Muskeln reagieren schneller und haben eine größere Reichweite.

Nur eine Anmerkung: ich kann Sie nicht finden im moment, aber ich habe gelesen, Studien, die vorschlagen, man kann Sie drehen, slow-twitch-Fasern in schnelle zucken. So schnell wie ich kann finden, dass, ich werde es in der Antwort.

Workout-routine

Hinweis: ich bin in TKD-Klasse 4 Stunden pro Woche. Zwei Stunden auf die traditionellen Formen, 1, Waffen 1 groundfighting/Messer Verteidigung/ähnlichen Thema.

Während der Woche, ich habe eine Menge von Körpergewicht und Tasche zu Hause arbeiten. In der Regel mache ich 1/2 Stunde bis eine Stunde HIIT Art training, gefolgt von 30 Minuten stretching. Die übungen, die ich mache, sind wie folgt, gemischt ziemlich viel von was auch immer fühle ich mich wie zu tun an diesem Tag. Ich mache das 4-5 mal in der Woche.

  1. Medizinball werfen - ich lag auf dem Rücken, und drücken Sie werfen einen Medizinball (8 kg) direkt aus der Brust. Ich betone, wie wenig Zeit wie möglich zwischen fangen und werfen, und wirklich arbeiten eine explosive push. In der Regel 6 Sätze von 30 Würfen.
  2. Medizinball slam - ich stand mit den Füßen eng zusammen und Knalle den ball nach unten auf eine Seite durch verdrehen meinen Oberkörper. Als der ball zurück kommt, bin ich sofort in twist und slam down (beide Hände) auf der anderen Seite. 6 Sätze von 30 slams.
  3. Medizinball Wendungen - ich halte den Medizinball in den Händen, und sich in einer V-position und drehen Sie mit geraden Beinen, wieder die Betonung, Geschwindigkeit. 6 Sätze 30 wdh.
  4. Situps - man die Beine in einen Schmetterling stretch-position. Lehnen Sie sich zurück, die Hände über den Kopf auf den Boden. Sit-up-und touch-Stock Vergangenheit Füßen, mit Händen, machen Sie sicher, dass curl Oberkörper auf dem Weg nach unten/oben. Normalerweise mache ich 10-15 zwischen punch-oder kick-sets (Siehe unten)
  5. Liegestütze - Lower body um die Erde vollständig zu heben Hände vom Boden, dann legen Sie die Hände und drücken Sie. Ich auch variieren mit klatschen Liegestütze, Medizinball unter einer hand mit einer Rolle, die jeder pushup, etc.
  6. Punch setzt - in der Regel ist es eine Einzel-bis vier-punch-combo (eins, eins zwei, eins zwei drei, eins zwei drei vier), dann fallen für die entweder Liegestütze oder situps. Lather, Spülen, wiederholen, 10 run-throughs ist ein Satz, in der Regel 3-6 Sätze.
  7. Kick-sets - Wir haben eine spezifische 6-kick-Kombination, die wir tun, als Teil eines fitness-test, also mache ich das kick combo 10 mal mit Liegestütze/situps zwischen jedem combo.
  8. Punch/kick combos - 30 Sekunden voll aus Kombinationen, 6-10 Sätze.
  9. Agility - ich habe kleine agility-Hürden und Leitern, und ich werde arbeiten auf plyometrics und Fuß Geschwindigkeit/Bewegung. In der Regel 5-15 Minuten.
  10. Plyometrics - Zusammen mit den Hürden, ich habe aerobic-Schritte und ich eine Menge zu tun die gleichen übungen, kann man in dem video und deren Variationen.

Ich habe auch die Skilz Knöchel-Manschetten mit bands, die ich benutze, Ausübung bands, und vor kurzem habe ich einen an der Wand montierten Körpergewicht gesetzt ähnlich wie diese , die werde ich übernehmen. Ich habe auch eine Menge von übungen wie Ausfallschritte mit Hanteln, burpees, etc. Während ich befürworten, heben, ich bin nicht anheben in dem moment, als ich ' m immer noch versuchen, um loszuwerden, einige der Muskelmasse in den Beinen aus, wenn ich Radfahren und tun triathlons ein wenig Recht. Unsere sparring-Stil (Sowohl reguläre als auch stick-sparring) sind sehr viel speed spielen, anstatt den WTF "zittern Schock" - Stil von scoring.

+17
toshalink 26.04.2018, 15:58:31
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