Ich muss immer wieder meine GEWICHTE geringer, die von ein paar Pfund auf jedes set. Was mache ich falsch?

Wenn meine Arbeit beginnt, habe ich normalerweise beginnen stark. Ich zum Beispiel kann heben bis zu 30 Lbs zu tun Bizeps-curls kann ich das brennen spüren, aber es ist überhaupt nicht schwer zu tun, die locken in guter form, aber so wie das Training fortschreitet, ich finde mich mit zu niedriger meine GEWICHTE in jedem Satz. Zum Beispiel, indem Sie den zweiten Satz Bizeps curls, ich habe das senken der GEWICHTE von 27 Kg eine gute form zu halten. Von der Dritten Gruppe, die ich Tue, 25 Lbs, und so weiter.

Es ist nicht so, dass ich beginnen sich müde zu fühlen, niedrig-Energie, oder alles, es ist nur, dass meine Muskeln einfach nicht ertragen kann. Was mache ich falsch? Ich hatte gehofft, ich könnte erhalten die gleiche Anzahl von Pfund in der gesamten workout. Was muss ich ändern? Sollte ich anfangen mit weniger Gewicht, auch wenn Sie fühlen sich zu leicht?

+953
Approximist 14.12.2015, 22:26:03
30 Antworten

Das klingt spannend. Wenn ich Ausbildung habe ich laufen würde, verschiedene kleine trails, der sich in Länge und Schwierigkeitsgrad. Re-produzieren, die Umgebung, die Sie ausgeführt werden können, bereiten Sie Ihre Mentalität, und alle die Muskeln, die benötigt wird, um Ihr Ziel. Auf dem kleinen Weg konnte man es interessant machen, indem man kleine schaltungen wie 15 Presse-ups hier, Hampelmänner es, den Spaß, den Sie haben könnte.....

Beitritt ein Fitness-Studio kann ermutigen routine. Klassen wie schaltungen oder spinning, und auch Geräte wie das Laufband oder cross-trainer wird helfen, aber außerhalb der realen Umwelt gewinnt die Hände nach unten. Die andere Seite ist die Möglichkeit der Begegnung mit anderen Menschen, die die gleichen Ziele haben, die dazu führen könnten, team-Trainings.

Viel Glück und Spaß :)

+979
CodingBro 03 февр. '09 в 4:24

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+972
Raza Abbas 20.12.2016, 05:15:50
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ihre Anfrage ist allzu simpel. Das ist, warum Sie nicht in der Lage zu finden keine zuverlässigen Informationen. Es ist schwierig zu entwickeln, die die Korrelation, die Sie wollen, denn jeder von uns ist ein Individuum in der Lage, Gewicht zu verlieren auf unsere eigenen individuellen Tempo. Having said that, es ist immer noch möglich, um das Gewicht zu verlieren. Sie müssen legen Sie ein realistisches Ziel, und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das kann bedeuten, das hinzufügen mehr zu Fuß, oder Körpergewicht übungen, um Ihre regime. Zusätzlich würde ich vorschlagen, Sie schreiben die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um eine bessere Vorstellung von dem, was Ihre Kalorienzufuhr ist. Es ist schwer zu wissen, wie viel Kalorien zu schneiden, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbrauchen. Starten Sie, indem Sie eine Ernährungs-Tagebuch.

Einige Dinge passen einfach nicht in eine schöne gepflegte Formel.

+953
Jayram Thorat 24.01.2015, 09:25:39

Meine beiden Hände sind wirklich shakey. Beginnen Sie in der Mitte des Trainings und endet nach fünf Stunden.

Warum tun Sie schütteln? Was tust bedeutet das? Und ist es normal?

+953
wild wolf 30.01.2011, 21:23:12
Fragen über Fahrrad-Pendler -, Freizeit-Radfahren oder konkurrierende Radfahren.
+928
user1870398 04.04.2015, 03:48:32

Ihr Sohn ist etwas falsch. Solange der Anzug nicht in einem völlig geschlossenen Behälter, es wird trocken. Es kann eine Weile dauern, aber es wird trocken. Wahrscheinlicher, dass er nicht, wie wenn man auf einem leicht feuchten, kalten Badehose. Die Lösung dafür ist, um zu führen Sie es unter etwas warmem Wasser, bevor Sie es auf.

Für eine Tasche, eine Idee zu bekommen ist ein Rucksack speziell für Schwimmer. Es gibt verschiedene Sorten, einschließlich Reisetaschen, und fast alle von Ihnen haben eine mesh-Tasche an der Unterseite für Feuchte Gegenstände:

enter image description here

Endergebnis, obwohl, ist, dass, wenn er wirklich mag schwimmen so viel er braucht, zu bekommen verwendet, um die Pflege seiner Ausrüstung. Sobald man in eine routine, es ist nicht so schwer.

+918
Krossbow 01.10.2014, 21:13:13

Ich persönlich habe gefunden-komplexe mit einer Langhantel oder kleinen 15 min Cross Fit WODs, um sehr effektiv sein, um 'getönten' neben der änderung meiner Ernährung. - nach Haupt-workout.

Aber wenn Sie möchten, eine Ganzkörper-Bewegung, ohne Langhanteln, dass ist die Besteuerung viel Muskeln würde ich sagen, burpees, hill-sprints und auch rope-skipping oder prowler schieben (falls verfügbar ) sind eine gültige zu ersetzen.

+850
jackman1000 06.06.2019, 00:56:33

1) Ist zu Fuß mit einem warm-up, bevor zügiges gehen? wenn nicht, welche warm-up-übung, die wir tun sollten?

2) Ist das laufen ein warm-up vor dem joggen? wenn nicht, dann was warm-up-übung, die wir tun sollten?

+778
elCapitano 10.10.2011, 18:06:48

Mit mehr und andere Muskeln führen, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Überschüssige Post-Exercise Oxygen Brennen (EPOC). Ich würde auf jeden Fall raten, Sie arbeiten Ihren gesamten Körper und nicht nur laufen. Ich arbeite meinen Oberkörper jeden zweiten Tag und meine Beine und laufen an den Tagen zwischen.

+734
mrfrogger 02.05.2013, 12:17:15

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+713
Biggzlar 25.03.2010, 11:43:17

Wendler nicht angeben, Wann die Klimaanlage sollte auftreten, nur, dass es auftreten sollte. Ich glaube nicht, dass er denkt, dass es ankommt. In der Tat, er nennt Sie einen "vag" wenn Sie denken, es wichtig ist:

Aus dem Buch 5/3/1:

Mir egal Wann oder wie man diese Konditionierung getan, und ich weiß nicht egal, ob es passiert, auf Ihrem freien Tagen oder nicht. Dieses nur Zeit dieses Angelegenheiten ist, wenn Sie Leben in dem Land der Vag. Tun Sie es, wenn Sie haben Zeit. Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Nur, um es getan. Niemand hat jemals stark oder bekam in der Form von denken. Sie haben es geschafft.

Es ist erwähnenswert:

Auf der deload Woche deload! Können Sie noch tun, Klimaanlage funktioniert aber halten Sie es beschränkt sich auf die nicht-schaltungen, wie Prowler schieben, laufen/sprinten, etc. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Persönlich, wenn ich lief 5/3/1 Varianten, die ich immer fuhr zu einem Hügel, unmittelbar nach dem verlassen der Turnhalle bekommen einige eine Klimaanlage (ich denke, das macht mehr her, als es zu tun, unmittelbar bevor). An trainingsfreien Tagen würde ich gehen, um den gleichen Hügel in meiner Mittagspause von der Arbeit. Aber, wie er sagt, einfach, um es getan. Tun Sie es, Wann immer für Sie am bequemsten ist.

+681
BoB 16.12.2012, 05:13:12

Ja! Es ist immer toll zu hören, von jemandem, der verpflichtet ist, um es wieder in Form. Wandern und yoga erhalten Sie einen guten start haben. Hier sind einige weitere Gedanken.

  1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine übung Programm, und Sie haben mehr Erfolg. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, identifizieren Sie die Ursache für Lethargie - Unzureichende rest mit einem Kleinkind Federn in den Sinn, aber Ihr Arzt kann ausschließen, andere mögliche Ursachen. Auch Fragen, für eine gesunde Ernährung zu Folgen. Ernährung kann einen großen Unterschied in wie Sie sich fühlen.

  2. Starten Sie zu Fuß. Ein Schrittzähler halten Sie motiviert. Ziel: 10.000 Schritte/Tag. Sie müssen sich vorbereiten, alle Ihre Gelenke, Muskeln, Bänder, sehnen und Herz-Kreislauf-system, um bereit für mehr aggressive Bewegung wie laufen. Wenn Sie versuchen, beginnen Sie mit laufen auf schwache Knie, können Sie am Ende ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Walking sollte nicht verschlimmern Ihre Knie. Wenn Sie können, schieben Sie Ihr Kleinkind in einem Kinderwagen, der ist noch besser.

    Stellen Sie sicher, dass Sie gehen in Ihre Herzfrequenz-Zielzone. Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, oder bei einem belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala. Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Allmählich arbeiten bis zu dem Couch to 5k - Programm zum laufen.

  3. Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen. Es konzentriert sich auf die Ausrichtung, Flexibilität und Kern Stärke. Plus es lehrt, die Atmung und helfen, Sie zu halten zentriert. Es ist toll, wenn Sie nehmen Sie eine Klasse, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige form und den nötigen Requisiten, aber Sie können auch Training zu Hause mit einer dvd. Beginnen Sie mit einer der milderen Formen, bis Sie bereit sind für anspruchsvollere Haltungen und Praktiken.

  4. Da verlieren flab, nicht das Gewicht ist dein Ziel, wenn Sie können Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche, das wäre auch gut. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen und freie GEWICHTE, die alles in Ihrem Hause. Oder Sie können den Kopf, um das Fitness-Studio für Gewicht-Maschinen.

    Starten Sie durch die Stärkung Ihrer Kern. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken Ziel Ihre Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur. Es gibt eine Menge Sie tun können, mit einem gymnastikball. Hier ist ein video Beispiel der Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern, mit einem ball. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft und macht mehr Spaß.

Da Sie nicht besorgt über Ihr Gewicht, Messen Sie Ihren Körperfettanteil , um deine Fortschritte zu verfolgen. Sehen Verbesserungen halten Sie motiviert, um zu gehen ein wenig weiter.

Herzlichen Glückwunsch für die ersten Schritte. Wie verbessern Sie die Art und Weise Sie sehen und fühlen werden Sie auch ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Viel Glück.

+656
TomWardrop 19.03.2012, 21:47:58

Ich Frage mich, wenn Sie verliert Ausdauer, wenn Sie trainieren und Muskelmasse. Und Können Sie mir sagen, wenn es ist ein Weg, um steigern Sie Ihre Ausdauer, während Sie immer größer und schwerer.

+636
CryTomsk 23.10.2011, 23:01:34

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+556
Pavling 29.07.2019, 10:04:36

Ich habe vor kurzem gelernt, über Kleiber ' s law beschreibt, wie metabolische rate ist bezogen auf ein Tier der Masse. Eine Möglichkeit, dieses Gesetz wird (über)vereinfacht ist zu sagen, dass alle Tiere die gleiche Anzahl an Schlägen und die kleinen Tiere, die nur Sie nutzen sich schneller, als die großen Tiere.

Das hat mich auch gewundert - wie funktioniert übung rate beeinflussen Sie diese? Wenn ich viel trainiere, benutze ich meinen Gesamtzahl der Herzschläge schneller oder langsamer?

Oder formuliert ein bisschen mehr wissenschaftlich, nicht der übung erhöhen oder verringern, meine gesamte Durchschnittliche Lebenszeit Herzfrequenz? Ich weiß, dass übung bewirkt, dass es zu erhöhen, während des Trainings und der Abnahme während der rest im Vergleich zu jemand, der sich nicht trainieren. Bedeutet die Zunahme auf der einen Seite heben sich die Abnahme auf der anderen Seite, oder kommt es auf den Durchschnitt erhöhen oder zu verringern?

Ich vermute, es gibt einige gute Akademische Forschung auf diesem, aber ich konnte ihn nicht finden. Hoffentlich einer von Euch mit mehr Erfahrung in dem Bereich haben eine bessere Vorstellung von dem, was Bedingungen zu werfen, um in Google.

+553
RohitAneja 08.12.2017, 14:24:25

Ich habe die Ausbildung Crossfit und schweres heben für ein Jahr und verstärkt in den letzten vier Monaten und bin derzeit bei ~75% der Rx GEWICHTE aufgelistet, auf verschiedene Trainingseinheiten. Ich würde gerne bereiten Sie für die Eingabe von Wettbewerben durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe von benchmark-workouts neben einer regelmäßigen Stärke-Programm und gelegentliche Teilnahme an den Kursen.

  • Es gibt Dutzende und Dutzende von benchmark-WODs, wie wähle ich eine vielseitige Teilmenge?

  • Einige von Ihnen beziehen, zu schweres heben, andere sehr viele Wiederholungen. Das Gewicht hat zwangsläufig skaliert werden, aber sollte ich auch skalieren, z.B. 100 pull-ups an der Zahl, oder wählen Sie einfach die AMRAPs mit weniger Wiederholungen?

    (Eine variation, die ich gespielt habe, ist ein Team-WOD, wo die Anzahl der Wiederholungen verdoppelt werden, aber ein partner und ich abwechselnd, also machen wir nur eine Teilmenge der Wiederholungen Zeit und Ruhe, während die andere person arbeitet.)

  • Sollte ich den Fokus auf etwas anderes als die benchmark-WODs bei der Vorbereitung? Pläne wie der Plan Der Ausbildung die Kosten fast so viel wie meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so bin ich Betrieb wieder auf.

+532
source 02.11.2010, 20:43:06

Gesättigte Fette sind gut für Sie - 50 Prozent oder mehr unserer Zellmembran Phospholipide sind gesättigt. Die anti-gesättigte Fette-Kampagne wurde ins Leben gerufen durch die US-Gemüse-Interessen, die wollen uns zu Essen margarine, Crisco, und trans-Fettsäuren.

Dank Ihnen, übergewicht und diabetes haben sich die Twin Tower Seuchen unserer Zeit! Dies ist ein ausgezeichneter link, die Wahrheit über gesättigte Fette.

+529
user9139407 18.06.2014, 07:10:34

Ich persönlich sehe es nicht, und es könnte die Art und Weise Sie stehen, positionieren Sie Ihren Körper, oder halten Sie Ihre Telefon.

Wenn Sie immer noch sehen, es und es stört Sie, halten Sie im Verstand eine gewisse Asymmetrie ist ganz normal. Es kann nur sein, die Struktur des Körpers.

Wenn Sie sich entscheiden, Sie wirklich wollen, um etwas dagegen zu tun, versuchen Sie übungen, die werben Muskeln von beiden Seiten des Körpers ebenso. Zum Beispiel, Hantel Schrägbank drücken oder dumbell bench press. Sie werden in der Lage sein zu erkennen, keine Ungleichgewichte gibt. Lesen Sie mehr über dieses Thema von der Suche nach einseitige übung.

Man könnte auch darüber nachdenken, die Minimierung jeglicher Aktivitäten, die Sie regelmäßig tun, die zugunsten einer Seite des Körpers. Zum Beispiel, immer tragen oder bewegen von schweren Gegenständen in einer hand.

+477
Tymoteusz Cejrowski 04.01.2019, 02:24:09

Ich bin 25 Jahre alt und 173cm Höhe. Ich war Fett fast mein ganzes Leben bis zum Alter von 23, als ich mich um Fett zu verlieren. Zu dieser Zeit war ich 88 KG. Dann in 6 Monaten verlor ich bis ich zu 72KGs. Was ich Tat, war nur Diät mit Fuß für 2 Stunden. Allerdings war ich damals nicht glücklich mit dem Ergebnis von meinem Körper, weil ich noch sah hässlich lose Haut. Aber dann mein Studium begonnen und ich habe so beschäftigt mit ihm. Denn der stress, den ich gewonnen Fett, so jetzt bin ich 77KGs. Also beschloss ich ins Fitnessstudio zu gehen jetzt und mache eine Stunde cardio. Ich habe intensiv auf dem Rechner ausgeführt werden, für 1 Stunde (ich Laufe bei 10K/h für 1.5 Minuten und 0,5 Minuten zu Fuß 5,5/K/h). Ich brenne mit dieser Stunde 600 Kalorien. Natürlich kontrolliere ich meine Ernährung jetzt. Nicht die gleichen schwierig-Diät, die ich in der Vergangenheit gemacht, aber ich reduzierte meine Nahrungsaufnahme ein wenig und schneiden Sie Süßigkeiten und Zucker vollständig. Ich denke, ich Essen, um 2000 Kalorien pro Tag.

Als ich begann das training im Fitnessstudio war ich 78KG, jetzt bin ich 77KG nach 1,5 Woche.

Aber ich bin wirklich besorgt über die übermäßige/lose Haut, die ich bekommen könnte, da mein plan ist, Gewicht zu verlieren, bis ich 65 Kg. Danach ist mein plan, beginnen, GEWICHTE zu heben, zu erhalten einen getönten, fit Körper (ich lese diese Frage , so bin ich mir bewusst, aber das ist mein Ziel). Meine größte Sorge ist jetzt die lose Haut. Können Sie bitte mir empfehlen übungen/Maschinen zu verwenden, um mir zu helfen, ziehen Sie meine Haut?

Ich brauche zu beachten, dass in der Turnhalle, haben wir diese vibrierende Maschinen. Ein Mann sagte mir, dass diese helfen, um die Haut zu straffen, also, was denkst du?

+469
ggilmore 01.09.2014, 22:54:30

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+347
Aye Phra 21.05.2016, 05:28:51

Es klingt wie Sie in einem ziemlich guten Ort, um zu starten Füllstoffe. Wenn Ihr Hauptanliegen ist Ihr Bauchgefühl, dann würde ich versuchen, Ihr bestes tun, für eine saubere Masse. Priorisieren Sie Ihre protein - (ich würde vorschlagen, 1g pro £ 1 des Körpergewichts), während Zucker niedrig, und eine moderate Menge an Kohlenhydraten/Fett. Finden Sie weitere ausführliche Informationen zum Thema Ernährung hier http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Die wichtigsten Vorteile von Füllstoff an dieser Stelle, dass es wird lassen Sie Ihren Körper erholen sich schneller zwischen den Trainingseinheiten, und wiederum schwerere GEWICHTE zu heben. Wenn Sie möchten, um stärker und stärker erscheinen, wird dies der Schnellste effizienteste Weg zu Folgen. Auch, weil Sie reißen Ihre Muskeln, die eine Mehrheit der Lebensmittel, die Sie Essen (vor Allem das Eiweiß!) werden diese Muskeln und nicht auf Ihr Bauchgefühl. Es wird wahrscheinlich nicht verschwinden, zumindest nicht über Nacht, aber da der rest des Körpers wird immer größer, wird Sie proportional, und geben Sie eine bessere Figur zu schneiden, um in der Zukunft.

Dies wird nur funktionieren, wenn Sie kleben, um einen guten Fitness-plan! PPL ist keine schlechte Idee, aber ich würde sagen, dass ist mehr was für zwischen-und jenseits-Lifter. Wenn Sie noch nicht davon gehört starting strength oder stronglifts 5x5, würde ich vorschlagen, auf der Suche an einem von denen, wie Sie sind ideal für Anfänger. Scheuen Sie sich nicht hinzufügen Zubehör-übungen und cardio-wenn Sie an einer binge und möchten darüber hinaus gehen, Sie werden Ihnen helfen!

+333
utkal 04.08.2018, 21:05:49

Um den Schlaf zu verbessern, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, haben einen viel stärkeren Einfluss auf Ihre Schlafqualität.

  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlaf-regime
  • Weniger Licht in der Nacht
  • Reduzieren Sie Koffein am Nachmittag
  • Weniger Zeit vor dem Bildschirm
  • Lärmbelästigung zu reduzieren, wenn Sie schlafen gehen
  • Weniger/Kein Alkohol in der Nacht

Wenn Sie wirklich wollen, um die Vorteile der Temperatur-drop - nehmen Sie eine heiße Dusche am Abend.

Versuch mal die relativ kurze Trainingseinheit, um besser schlafen wird wahrscheinlich nicht erzeugen ein spürbares Ergebnis.

+314
user3300283 10.03.2010, 10:19:43

Scientif Forschung auf dem argument ist widersprüchlich, einige Studien sehen, winzig erhöht in der Leistung mit warm-ups, während andere nicht überhaupt. Dies kann zugeschrieben werden, um placebo-Effekt, manche Menschen deuten darauf hin, dass die Erwärmung ist nichts anderes als mentale Vorbereitung.

Warm-up mit gewichteten Fledermaus und Anpassung der oberen Extremität Muskelaktivität im Fledermaus-schwingen unter Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Die Effekte der gewichteten Fledermaus warm-up zur Einstellung der oberen Extremität Muskel-Aktivität untersucht wurden, die während baseball-Schläger schwingen unter dynamischen Bedingungen erfordern eine räumliche und zeitliche Anpassung der schwingen zu schlagen ein bewegliches Ziel. Sieben männliche college-baseball-Spieler, die an dieser Studie teilgenommen. Mit einem Watte-simulator, die Aufgabe war swing der standard bat deckungsgleich mit dem timing der Ankunft und der position eines sich bewegenden Ziels nach drei warm-up schwingt mit einem standard-oder gewichtete Fledermaus. Es gab keinen signifikanten Effekt der gewichteten Fledermaus-warm-up auf die Muskel-Aktivität, bevor Sie Auswirkungen im Zusammenhang mit der zeitlichen oder der räumlichen Bewegung Korrekturen. Jedoch sinken die Hemmung des extensor carpi ulnaris Muskeln-Aktivität wurde beobachtet, in der ein Geschwindigkeit-geänderte Bedingung in der gewichteten Fledermaus warm-up, im Vergleich zu einem standard-Schläger warm-up. Es wird vorgeschlagen, dass die gewichtete Fledermaus-warm-up verringert die Einstellmöglichkeit im Zusammenhang mit der Hemmung der Muskel-Aktivierung bei Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Brauchen Sie zum Aufwärmen, Bevor Sie ihn Anheben?

Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Anzahl der Wiederholungen durchgeführt in einem der warm-up-Bedingungen, noch war Ihr ein Unterschied in der fatigue-index ist eine Formel, die beurteilen, dass der Rückgang in der Anzahl der Wiederholungen über die ersten und letzten Sätze von jeder übung. In Kombination sind diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die warm-up-Verfahren analysiert in dieser Studie hatte keine Wirkung auf die Leistung.

Wirkung von verschiedenen warm-up-Verfahren, die auf der Leistung von Widerstand übungen.

15 Männern durchgeführt 3 übungen (4 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen und arm curl, die bei 80% von 1RM) auf Unterlassung in 4 Bedingungen (Kontrolle, spezifische, aerobic, und kombiniert). Endpunkte umfassten die Summe der Wiederholungen und Müdigkeit-index die Messung des Abfalls der zwischen den Sätzen. Es gab keinen signifikanten Unterschied für die Summe der Wiederholungen oder Erschöpfung-index unter Bedingungen, die für die 3 übungen. Leistung im Krafttraining übungen wurde nicht beeinflusst durch warm-up.

Cool downs scheinen wirksamer zu sein als warm ups. aber warm ups scheinen noch zu halten, einige Effekte.

Der Zweck dieser Studie war der Vergleich der Effekte von Sportunterricht-basierte stretching Programm durchgeführt, während der warm-up und cool-down-Zeiten auf Muskelfaserriss Erweiterbarkeit bei Schulkindern im Alter von 9 - 10 Jahren. Eine Stichprobe von 73 Schulkinder, 36 Jungen und 37 Mädchen, im Alter von 9-10 Jahren aus drei Klassen wurden gruppiert nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, eine nicht-Trainingsgruppe (n = 24), warm-up-Gruppe (n = 25), oder Abklingzeit-Gruppe (n = 24). Während der Sportunterricht, der die Schüler von der warm-up und cool-down-Gruppen durchgeführt, eine vier-minütige stretching-Programm zweimal pro Woche für zehn Wochen während des warm-up und cool-down Perioden, beziehungsweise. Kniesehne Erweiterbarkeit wurde geschätzt, von den klassischen sit-and-reach-test zu Beginn und am Ende der Dehnung intervention Programm. Die Ergebnisse der ANOVA zeigten, dass sowohl die warm-up und cool-down-Schüler hatten eine statistisch signifikant höhere Werte auf der hamstring-Erweiterbarkeit als die nicht-Ausbildung von Studenten (p < 0,05). Das warm-up und cool-down-Gruppen zeigte keine statistisch signifikanten Unterschiede. Dennoch, die cool-down-Studenten erhielten eine geringfügig höhere magnitude-Effekt, wenn verglichen mit der warm-up-Gruppe (g = 0.67 und g = 0.56, beziehungsweise). Zusätzlich zu der leicht höhere Verbesserung in der cool-down, aufgrund der negativen Wirkung von statischem dehnen auf die Leistung wie zuvor in der Literatur gefunden, es scheint, dass körperliche Bildung Lehrer sollten die Schüler verbessern die Flexibilität während der cool-down-Zeit der Sitzungen.

Keine wissenschaftliche Studie hat allerdings keine Auswirkungen auf das Verletzungsrisiko Reduzierung von Erwärmung, soweit ich weiß.

+295
Wuelfhis Asuaje 04.03.2010, 15:17:39

Überall lese ich, wie Leute reden über wie zu erhöhen Stoffwechsel, um zur Verbesserung der Gewichtsverlust und fitness. Sei es mit häufigen Mahlzeiten, Besondere Lebensmittel, die Entwicklung von mehr Muskelmasse, etc. Insgesamt scheinen sich die Menschen auf die Idee kommen, dass ist eines der besten Ziele für den menschlichen Körper.

Egal, wie naiv es klingt, ich kann nie aufhören zu vergleichen, den Stoffwechsel mit einem sehr alten Sprichwort:

'Die Flamme, die zweimal so hell brennt brennt nur halb so lang.' Lao Tzu

Gibt es Hinweise auf die Auswirkungen eines verstärkten Stoffwechsel an Lebensdauer, Gesundheit oder Wohlbefinden? Oder einfach nur alle bekannten Nachteil?

+235
user5732 07.08.2010, 11:37:54

Eigentlich Aspartam hat eine ziemlich klare Rechnung der Gesundheit. Es gab einige frühe Studien, die vorgeschlagen, dass megadoses, das entspricht zuschlagen 40-50 Limonaden jeden Tag, könnte dies zu einem leichten Anstieg der Krebsraten, aber besser Studien haben eliminiert Störfaktoren und festgestellt, dass das Risiko ist geringer als bei der Verwendung natürlicher Zucker in Lebensmitteln aufgrund der niedrigeren Beträge.

Suchen Sie in der Liste der Zutaten, die einzige Sache, die möglicherweise das potentielle Risiko ist Ihre Quelle für Kalzium, welches nicht aufgeführt ist. Routine calcium-Supplementierung wurde verknüpft mit einem erhöhten Risiko von Herz-Attacken, so etwas nicht beobachtet, in der normalen Ernährungsgewohnheiten Verbrauch. Ich habe nicht gesehen, jede weitere Studie zu diesem Thema, auch wenn mein Verdacht ist, dass es mehr zu tun mit vielen der Ergänzung Firmen mit billigeren Quellen von Kalzium wie Boden Tintenfische oder Kalkstein.

Eine andere Möglichkeit ist die Natrium-Bicarbonat zeigte, rrirower oben. Basierend auf der Wikipedia, es ist gelegentlich als eine sportliche enhancer, aber es gibt mögliche Probleme der Toxizität bei höheren Dosierungen.

Alles in allem, Sie sollten in Ordnung sein, der Verzehr dieses Puder, es sei denn, Sie versuchen, es in Ihr nur die Lebensmittel. Alle Dinge in Maßen, nachdem alle.

+176
felix persson 03.06.2014, 17:39:48

eine Möglichkeit ist es, stapeln Sie die bar mit einem mit etwas Gewicht. 3 Wiederholungen, dann bitten Sie Ihren selbst können Sie eine weitere 9. wenn die Antwort ja leicht als Stapel mehr Gewicht auf die bar, die anderen drei, und stellen die gleiche Frage, aber mit 6 Wiederholungen, wenn ja, fügen Sie mehr Gewicht weitere 3 gleiche Frage kann ich tun, 3 wenn die Antwort einfach durch hinzufügen von mehr Gewicht. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie ein kleines Gewicht aus und das sollten Sie zu überlasten. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie sich ein wenig aus, dann wollen andere drei und die Frage stellen. Es funktioniert, wenn Sie beginnen, mit einem etwas schwereren Gewicht als Sie laufen konnte von Wiederholungen, bevor Sie zu Ihrem idealen Gewicht. Diese Methode kann verwendet werden, für die meisten übungen und ist entworfen, um zu finden Ausgangspunkt. Natürlich der alte Favorit ist ein 1 rep max dann auf über 60% für Ihre 12 Wiederholungen. Hoffe ich havnt verwirrt Sie.

+172
maljukan 16.08.2016, 11:09:55

Ich nehme an, du meinst anaeroben hören rate.

Training in dieser Herzfrequenz (80-90%) trainieren Ihre Milchsäure-system. In diesem Herzfrequenz, Sie aufhören, so viel Fett für Energie und starten Sie mit dem Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln. Brennen Glykogen erstellen Milchsäure in den Muskeln, die schafft die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das heben schwerer Gegenstand wiederholt oder sprinten.

+111
Xandy 03.09.2019, 06:52:40

Ich würde sagen, das ist falsche form für einen einfachen Grund. Sie ist nicht Kniebeugen unter die parallele. Parallel ist wie folgt definiert: Wenn die Falte in der Hüfte tiefer ist als die Knie.

Um zu erreichen, parallel, Sie hätte zu erweitern, Ihre Haltung ein wenig und zeigen Sie Ihre Zehen leicht. Dies leistet die 2 Dinge. die erste Sache ist, dass es Ihr der Bereich der Bewegung erforderlich, um zu erreichen, parallel. Die zweite Sache ist, dass es erlauben würde, die Knie zu Folgen, in die Richtung Ihrer Zehen, die weiter ermöglicht es Ihr, zu erreichen, parallel.

Kurz gesagt, eine korrekte Kniebeuge Hintern auf den Boden. Erweiterung aus der Haltung und Angeln die Zehen ein bisschen sind nur Fahrzeuge zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen-Hintern auf den Boden.

+78
Om Dada 13.09.2014, 09:44:56

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+47
Debbie Ann Carey 14.09.2010, 22:37:12

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+44
MrSpreadsheet 24.06.2010, 17:12:21

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil