Gewichtheben für Kinder?

Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll? Hat es negative Auswirkungen? Ich suchte über Sie, aber bekam keine Antwort auf dieser Seite. Es ist ein bisschen fraglich. wird es vorteilhaft sein, für die Anwärter zu werden, Bodybuilder oder Gewichtheber? Wäre es für Ihr Wachstum? Sollte ich raten, mein Kind, um es zu versuchen, wenn er wirklich will? Er ist 11 Jahre alt.

+228
Wali Jan 09.08.2010, 11:14:05
37 Antworten

Die Gewichtszunahme ist grundsätzlich von drei Faktoren. Ich vermute, dass mindestens einer von diesen hat sich geändert für Sie.

Nahrungsaufnahme

Menschen sind sehr schlecht bei der überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme. Sie mögen denken, dass Sie Essen die gleichen Dinge in den gleichen Mengen, aber Sie wahrscheinlich nicht. Die einfachste Sache zu tun ist, schnappen Sie sich einen notebook (oder deinem tablet) und jedes mal, wenn Sie Essen oder trinken etwas, notiere Sie (mit Menge, wenn möglich, auch wenn es eine grobe Messung). Ich würde Wetten, dass Sie unter in mehr Kalorien, als Sie denken-in form von snacks und Mahlzeiten (auch scheinbar gesunde). Vergessen Sie nicht, den Alkoholkonsum (ich weiß nicht, wo Sie wohnen, also ich weiß nicht, wenn Sie von einem Trink-Alter), die oft wirft die Menschen aus mit, wie viele leere Kalorien beteiligt sind. Sie können auch feststellen, dass Sie naschen mehr oft, "Programmierung Kraftstoff", und die Kalorien summieren sich auch. Ich weiß, dass, auf meinem Schreibtisch, ich habe ein Glas Erdnüsse. Das sind 160 Kalorien pro Unze, und es ist für mich einfach zu konsumieren, Handvoll, wenn ich das aufspüren von einem Fehler.

Übung

Sie können nicht tun, jede Art von strukturierten übung, aber Sie haben mehr zu tun zufällige übung, ob es zu Fuß zu und von der Schule, oder tun sich weitere Treppen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen zu Fuß ein paar hundert Meter jeden Tag, um mit dem bus zu bekommen, besonders wenn es sich um spontane jogging wenn Sie merken, der bus ist über zu ziehen. Ich werde ehrlich zu sein. Übung hat nur leichte Auswirkungen auf das Gewicht, aber was es wirklich tut, ist zu helfen, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung auf mehr gesundes Gewebe, Muskeln und Knochen anstelle des fettes.

Grundumsatz

Die hässliche Wahrheit ist, dass unser Stoffwechsel tun verlangsamt, wie wir Altern, und die frühen 20er Jahre ist einer der Orte, die Leute beginnen, es zu bemerken. Sie können es ein wenig, durch moderate Bewegung, aber sonst, es ist im Grunde abhängig von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Alter. Es gibt wirklich keinen Weg, um es zu steigern, trotz all der Magie Kraut Unternehmen möchte, dass Sie glauben. Es gibt keine Fettverbrennung Pillen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass langfristige sitzende Tätigkeit kann auch verringern, obwohl es schwer zu trennen, die sich aus Ernährung und Bewegung.

Zusammenfassung

Also, was ist zu tun? Es ist wirklich ziemlich einfach. Starten Sie einige leichte übung, auch wenn es sich um das aufstehen und zu Fuß rund um die Nachbarschaft in der Nacht. Versuchen, etwas zu finden, das Spaß für Sie. Sport kann das auch, sogar etwas, das scheint rein Freizeitaktivitäten wie Radfahren oder Rollschuhlaufen. Versuchen Sie, Freunde zu finden, um es mit Ihnen tun. Versuchen Sie, zur Senkung der übermäßigen Verbrauch von Kalorien. Dies könnte darin bestehen, eine Senkung auf Limonaden und kleinere Behälter von snacks auf den Tisch, so dass Sie nicht Essen die ganze Tüte Nüsse, die im Laufe des Tages. Grundumsatz, Sie können nicht viel darüber, aber es gibt Beweise, dass die Maßnahmen so klein wie stehen bis einmal alle 20 Minuten oder zu Fuß rund um für eine minute jede Stunde auf die Stunde sind genug, um fast umkehren die negativen Auswirkungen von langem sitzen. Ich persönlich kombiniere das mit dem aufstehen zu füllen meine Tasse Kaffee, und/oder eine Flasche Wasser. Als bonus, als Programmierer finde ich, dass stepping Weg von einem problem, das oft mir einige neue Erkenntnisse (obwohl, die Einschränkung, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in der Mitte von etwas, das Sie 20 Minuten, um wieder ins).

Viel Glück! Die Tatsache, dass Sie Fragen zu stellen ist ein guter Erster Schritt.

+994
Don 01001100 03 февр. '09 в 4:24

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+942
Cbegin 07.03.2016, 17:28:01
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Wenn Sie sind gonna haben eine schwere Nacht, hier sind ein paar Vorschläge; nicht zum work-out am morgen nach, vor allem, wenn Sie sind verkatert. Sie werden am Ende das Gefühl wie Mist und wahrscheinlich versauen die Wiederherstellung Stoffwechsel. In extremen Szenarien, die Sie könnten am Ende in Ohnmacht fallen in einen moment der intensiven Training (hat zufällig ein Freund von mir, er hatte eine ziemlich schlechte Erfahrung, als er nicht hatte Alkohol seit diesem Ereignis).

Ich würde vorschlagen, Sie arbeiten ein paar Stunden, bevor Sie in Ihrem party-Stimmung, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, hungrig, wenn Sie anfangen zu Essen, aber bald wird man voll, vor allem, wenn Sie trinken eine Reihe von Wasser nach dem training (die Sie wahrscheinlich sollte). Ich kann nicht einen Verweis geben, darüber, ob oder nicht es ist eine bewährte Strategie, aber alle meine Freunde, die in schweren Training Regime überspringen Sie den Tag nach einer party fahren Sie mit einem schweren Sitzung des 2. Tages.

Neben den andere erwähnt haben, werden Sie nicht gewinnen viel Gewicht, wenn Sie gewinnen überhaupt, nach einer einzigen Nacht.

Hoffe es hilft

+922
vriti 24.11.2018, 05:33:22

Die Teilnehmer in der fitness-Wettbewerbe halte eine kalorienarme Diät für ein paar Wochen, während Sie weiterhin Ihre gewohnten workouts.

Beachten Sie, dass Sie berechnen die tägliche Menge der Kalorien sehr genau, und Holen Aufsicht von Ernährungs-Experten oder personal Trainer.

+919
sahmada 09.02.2010, 10:20:11

In den unten stehenden link, Mark Rippetoe, Beginnend Kraft sagt, dass bei der Positionierung von sich selbst für Bankdrücken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Sollten Sie Ihre Augen nicht anstarren direkt unter der bar, sondern schauen Sie einfach vorbei an der "fußseite" des die bar.

Keine Ahnung, was der "fußseite" des bar ist? Beim liegen auf dem Rücken, sollte die bar sein, direkt vor meinen Augen?

+917
Stefan Lindmark 21.05.2011, 05:19:06

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+915
Kunal Balani 30.01.2014, 04:04:53

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+904
Trevis Schiffer 14.12.2011, 09:55:21

Wenn dabei Handgelenk-curls oder reverse sollte man die Hantel sollte Bewegung in der Ebene senkrecht zum Boden, oder sollten es Folgen normal gekrümmten Pfad, wie ulna ist kürzer, damit das Gewicht bewegt sich in Richtung des ulnaren Seite natürlich. Die form ist perfekt?

+901
Alex V Flinsch 26.06.2015, 19:37:31

Ich möchte mir Zeit beim 100m-sprint, kennt jemand ein bit-Set oder eine app, die dies tut? Ich bin nicht Mitglied in einem Lauftreff, wäre ich nur neugierig, was meine Zeit sein würde. Ich weiß, dass es einige GPS-Uhren und solche verfügbar, und ich fragte mich, ob jemand schon Erfahrungen mit Ihnen.

Danke!

+856
user760446 30.01.2018, 18:57:11

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie bieten, tun Sie das, die richtige Entfernung, um wettbewerbsfähig zu sein im 10k Rennen bereits. Sie sagen, dass Sie müde vor dem Ziel und müssen zu verlangsamen. Dieses (in meiner Erfahrung) ist aufgrund der nicht mit dem Herz-Kreislauf-fitness, die Sie brauchen, d.h. Ihr Körper ist noch nicht effizient genug bei der Umwandlung von O2 in der Lunge, um Energie in den Muskeln.

Ich würde halten Sie Ihre gefahrenen Strecke die gleiche (oder sogar etwas verringern) und Bedenken Sie zwei Dinge. Zuerst möchte ich hinzufügen, schwimmen (oder vielleicht Radfahren - aber das weniger nützlich in meiner Erfahrung) zu Ihrer wöchentlichen regime. Schwimmen für 45 Minuten (front crawl) 3 oder mehr mal pro Woche (kombinieren Sie dies mit ein, indem Sie laufen und aus dem pool für einen maximalen Effekt) verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness zu erhöhen, ohne das Risiko von Verletzungen. Zweitens fände ich einen Hügel zu verwenden, um die Intensität zu erhöhen eine oder mehrere von Ihr ausgeführt wird, ohne Erhöhung der Laufleistung.

Sie müssen auch prüfen, Ihre Ernährung. Sicherzustellen, dass Sie an Bord nehmen genügend Kohlenhydrate und Flüssigkeit während der Woche zu unterstützen, den Energieverbrauch und die Vermeidung von "gegen die Wand" zu früh. Schließlich, stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und Reparatur zu reduzieren die chance von Verletzungen.

Quellen: meine eigene Erfahrung. Ich habe zuvor ausgeführt, ein 38-minute-10k und das lag nicht an meiner Leistung.

+772
Kadir Gunel 03.01.2016, 02:13:52

Ich bin der Planung zu beginnen, regelmäßig zu trainieren im Fitnessstudio und möchte meine Fortschritte zu überwachen. Messung von Körperfett scheint ein guter Ausgangspunkt, und ich habe schon gelesen über die verschiedenen Methoden zu erreichen. Ich Frage mich, ob es einen Punkt gibt, bei der Messung der gesamte Körper Fett, wenn Sie unverhältnismäßige Körper?

Mein Fall: ich bin eine Frau mit ziemlich dünnen, aber muskulösen Oberkörper - schmale Arme, hervorstehende Kragen Knochen, starken Rücken und flachen Bauch. Der untere Körper ist auch muskulös, aber mit einer richtigen Schicht von Fett, vor allem rund um den Hüften und Oberschenkeln. Durch visuelle Inspektion der beiden Teile, die deutlich unterschiedliche Anteil Fett (auch wenn in Anbetracht der Tatsache, dass die Weibchen haben sollte, etwas Fett um die Hüften). Gibt es eine Möglichkeit zum schätzen der Körper Fett nur für die unteren oder oberen Körper? Oder vielleicht den ganzen Körper Messen reicht? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Arbeit an meinem unteren Körper zu erreichen, einige balance überwachen und meine Fortschritte, die ich will nicht zu verlassen Sie sich nur auf einen mirror, weil die Wahrnehmung des eigenen Körpers kann sich ändern und ich kann es sehr kritisch, manchmal.

+768
diegoklapper 27.02.2013, 15:31:02

Sie können alle aufgeführten verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe zusammen. Wenn Sie nur gehst, um Sie zu nehmen, einmal am Tag, es ist mehr nützlich, Sie zu nehmen und Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages, und hoffentlich wird das Abendessen statt, mit Frühstück. (Quelle) (Quelle)

Jedoch ist es besser, kleinere Mengen zu jeder Mahlzeit, als eine einzelne große Dosis einmal am Tag, wenn überhaupt möglich. Auf diese Weise wird Ihr Körper pflegen eine Konstante und stabile Versorgung der erforderlichen Vitamine und Nährstoffe.

Sie müssen sich daran erinnern, dass einige Vitamine sind fettlöslich (lösen sich im Fett) und ein paar Vitamine sind in Wasser löslich (in Wasser auflösen). Wenn Sie ein low-Fett-Mahlzeit mit Ihrem Multivitamine, Sie gehen zu verpassen all die Fett-Löslichen Vitamine und nur absorbieren die Wasser-Löslichen Einsen. Deshalb sind Sie vorgeschlagen, um zu nehmen Sie Ihre Vitamine auf Ihre größte Mahlzeit, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie in mehrere Phasen, weil Sie Ihre größte Mahlzeit ist das wahrscheinlichste zu sein, gut abgerundet für mehr vollständige absorption der Vitamine.

+765
Tidoni 14.05.2014, 22:32:08

In letzter Zeit habe ich schon in der Turnhalle um 9 Uhr (übernehmen für Sie die Frage, die ich kann nicht gehen, früher in den Tag). Ich in der Regel nach Hause kommen um 10:15 Uhr und dann versuchen zu schlafen um 11:30 Uhr. Ich mache sowohl cardio-und Krafttraining. Ich wollte sehen, ob (und was) ist empfohlen zu Essen, weil:

  1. Auf der einen Seite die Leute sagen, Sie müssen eine gute Mahlzeit nach dem Training zu reparieren und zu nähren Sie Ihren Körper.

  2. Auf der anderen Seite, die Leute sagen, Sie zu vermeiden Essen spät in die Nacht und rechts, bevor Sie schlafen gehen.

Ich bin versucht zu versöhnen, sowohl von diesen Empfehlungen, um zu sehen, was passiert, wenn alles, was ich sein sollte, spät Essen nach der Arbeit aus.

+702
Alexander Tsvetkov 30.06.2018, 16:03:35

Sie suchen für eine genaue Messung der Distanz. Fast alle stationären bikes, die entweder traditionelle oder Spinner (mehr wie ein outdoor-Fahrrad aufrecht, aber mit einem peinlichen Methode zur Bestimmung des Widerstandes-das wäre eine combo von Höhe und wind-Widerstand) wird Ihnen sagen, Abstand. Die Berechnung ist wahrscheinlich sehr speziell auf Ihr Modell von Fahrrad oder Liegerad-Cycle.

Wenn Sie Messen wollen, alles sich selbst, es wird sehr schwierig sein, es sei denn, Sie nehmen Ihr Fahrrad auseinander und enthüllt die Größe der Umlenkrolle, die oft zurückgehalten durch ein sehr kleines Rad, das ist eigentlich eine Bremse, und alle sind an den computer angeschlossen Drähte, die gehen gerade auf den Fahrrad-Konsole.

Das Fahrrad verbindet Drähte zu all dem, und wenn Sie Glück haben, sind Sie gehen zu einem männlichen Anschluss, die können Sie stecken Sie es in die bevorstehende (2017), der Wahoo "retrofit" - Gerät, das laden über eine app, und Sie können dann importieren Sie die Daten in Ihrem Lieblings-fitness-app. Dies wird wahrscheinlich geben Fahrer genauere Informationen. Oder ist das die Idee, sowieso. Aber Pass auf: ich habe einen 9-10 Jahre alten Fahrrad, das noch gut funktioniert. Ich will nicht, etwas zu brechen.

Aber, wenn das, was Sie vor allem wollen, ist ein speed-sensor, Sie sind erhältlich von Garmin, Polar, Wahoo und viele andere. Sie müssen in der Regel Trittfrequenz-Informationen arbeiten die meisten genau. Trittfrequenz-sensoren sind Billig und bringen Sie zu Ihrem Schuh! Sehr einfach. Der speed-sensor muss dein Radumfang, denn cadence ist nicht dasselbe wie die Geschwindigkeit eines speed-Sensors, in Verbindung mit anderen Informationen, wird buchstäblich erzählen Sie Ihren Abstand - wie weit Sie schon gereist..Es kann in Ihrem Handbuch, und wenn nicht, können Sie nehmen Sie eine der Kunststoff schirmt Ihre traditionelle übung Fahrrad und versuchen Sie es zu befestigen. Es wird wahrscheinlich nicht passen. Sie könnten in der Lage sein, es zu befestigen die front-Rad spinner, aber das wird nicht leicht sein, weil es so Dünn: Sie benötigen einen hub, wie bei einem outdoor-bike. Diese combo wird Ihnen ziemlich genaue Entfernungsangaben. Die meisten Fahrräder haben eine Konsole, die das für Sie übernimmt, aber die Genauigkeit der dedizierten sensoren ist viel besser. Das ist gut bekannt. Muss ich das bike console für mph und ich bin nicht zufrieden mit seiner Genauigkeit. Auch w/out Wattzahl meter, Kalorien zählen ist in der Regel so aus: ich lasse meine app mir sagen. Es basiert auf einen so genannten "Korrigiert Mets" und es ist in der Regel genau betrachtet.

Das Problem ist, dass all diese sensoren können teuer sein für die meisten Menschen zu Hause, so sind aftermarket Wattzahl Meter. Fitness-Studios haben alle diese Technologie, aber nicht die Bequemlichkeit des habens Ihrer eigenen Ausrüstung.

Eine revolution ist eine schwierige Aufgabe für alle indoor-bike, und auch nicht viel Spaß an einem outdoor-bike. Aber wenn Sie diese Informationen benötigen, können Sie es herausziehen.

Viel Glück!

+648
apropos 10.06.2014, 17:11:59

Für die in den letzten Monaten habe ich versucht, um Fett zu verlieren/Muskeln aufbauen/werden in der Regel mehr passen, aber nicht sehen keine Fortschritte. Nach ein bisschen googeln fand ich heraus, dass die insulin-Resistenz, die ich diagnostiziert wurde vor Jahren daran hindern können, versuche Fett zu verlieren. Gibt es Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um diese Schwierigkeiten?

Ich habe bereits versuchen zu vermeiden Kohlenhydrate, wenn ich kann - und wenn ich Sie Essen ich entscheiden sich für Vollkorn - aber es sind Dinge, die ich Essen kann/übungen, die ich tun können, um meine versuche mehr fruchtbar?

Falls es hilft, meine übliche Arbeit aus routine wird mindestens 2x in der Woche 30min Krafttraining w/ 10 min cardio Aufwärmen + 30 Minuten Crosstrainer wie oft, wie kann ich fit in meinen Zeitplan, und meine Durchschnittliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500 meist aus Fleisch, Gemüse + Obst. 22yo weiblich 5'4 ~140-145lbs

+609
Kasperi 27.12.2017, 21:15:06

Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+590
Fazz 12.04.2017, 10:53:16

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+577
Pak 08.07.2010, 19:48:23

Ich habe vor kurzem eingenommen Bouldern. In meiner Stadt gibt es einen Fitnessbereich gewidmet Bouldern mit vielen indoor-Kletter-Raum und Routen.

Ich auch wie zu verfolgen meine Fortschritte-und workout-Aktivitäten. Die meisten anderen Aktivitäten, die ich ausprobiert habe sind einfach zu verfolgen (d.h., für die laufen kann ich leicht nachvollziehen Entfernung und Zeit).

Allerdings bin ich an einem Verlust, wie zu verfolgen Bouldern Aktivität. Dinge, die ich versucht habe:

  • Apps: ich suchte in den Android-store und bei Google für das Bouldern apps und ausprobiert, 5 von Ihnen. Das häufigste problem ist, dass Sie gefragt, für ein individuelles Fitness-Studio und war mir nicht aufgeführt (und Sie haben nicht ein feature für mich) gibt.
  • Physischen Protokolle: suchte ich Amazon für die physischen (print -) Bouldern Zeitschriften. Diese existieren, scheinen aber zu sein speziell auf das klettern im freien. Viele von Ihnen hatten Funktionen zu verfolgen und Allgemeine Standorte ("Schlacke Steinbruch, NE Gesicht").
+558
Ferenc Kiss 12.03.2016, 21:41:14

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+546
avtomaton 26.02.2017, 07:01:53

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+524
user2300761 17.09.2016, 02:59:15

@Deev bereits abgedeckt, die meisten von dieser Frage, ich möchte nur hinzufügen dieses bit;

Wenn die Frage ist, streng über Sie Fett verbrennen oder Ihr Frühstück, die Antwort ist beides. Je nachdem, wie intensiv Ihr Training ist, Sie brennen beide Fett und Glykogen.

Wenn Sie in eine niedrigere Herzfrequenz, Sie brennen relativ mehr Fett als Glykogen (etwa 60% Fett und 40% aus Glykogen). Wenn Sie ein intensiveres Training (höhere Herzfrequenz), brennendes Fett nicht gehen, um es zu schneiden, so dass Ihr Körper beginnt zu brennen mehr Glykogen statt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie brennen mehr Fett, während Sie in den unteren Zonen, es bedeutet nur, du verbrennst mehr Fett relativ zu Glykogen in der unteren Herzfrequenz-Zonen. Wenn Sie Ihr Training ist intensiver, du wirst verbrennen auch mehr Fett, aber Sie werden auch brennen viel mehr Glykogen.

Also im Grunde, wenn Sie brennen möchten, etwas Fett, während die Minimierung der Kalorien, die Sie von Ihrem Frühstück, die Sie wollen, um zu trainieren in unteren Herzfrequenz-Zonen.

+470
Beebe 06.11.2016, 02:02:57

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für mehr als zwei Monate jetzt. Es war eine tolle Erfahrung, und ich kann jetzt schon sagen, dass ich empfehle es wärmstens. Ich gehe bei 1,5 km / h und auf das display zu schauen jetzt habe ich gekreuzt 700 Kalorien verbrannt heute. Ich habe über 10 kg, und ich sehe nicht, dass zu ändern.

Ich schrieb einen blog-post über mein setup und die Vorteile, die ich daraus ziehen. Ich bin ein Gläubiger! Nur sicher sein, nehmen Sie die gelegentliche Pause, und beginnen Sie langsam.

A.

+467
russia 03.04.2013, 03:13:39

Wenn es keine Schmerzen, bevor Sie mit dem laufen begann, sind Sie wahrscheinlich zu übertreiben. Eine Meile und eine Hälfte ist wirklich nicht viel, und Ihr Herz-die Fähigkeit da sein, aber Ihre soft - /Bindegewebs-Fähigkeit könnte nicht da sein. Das Zeug dauert eine lange Zeit sich zu erholen und zu stärken.

Auch, wenn Sie noch nie vor laufen, Ihre Muskulatur ist wahrscheinlich verrückter und unausgewogen. Das ist auch etwas, das wird, entwickeln sich nicht über Nacht. Wenn es schlecht ist, es kann auch wirklich jack, bis Ihre form.

Form, durch die Art und Weise, ist eine andere Sache, die Sie untersuchen sollten. Wenn Sie heilen-strike, wenn Sie laufen, werden Sie in für einige ernste Probleme. Denke, über kratzen Hund-poop-off Ihre Schuhe, wenn Sie laufen, ziehen Sie nicht heilen von Ihrem Fuß bis zu Ihrem Hintern. (Sie wollen nicht so Aussehen, wie Sie tänzelnd wie ein show-Pferd, sondern nur in Kenntnis der Muskeln in der Rückseite Ihrer Oberschenkel.) Denken Sie auch daran, die Ausgaben so wenig Zeit wie möglich am Boden-also bekommen Sie den Fuß nach oben rechts Weg. Diese Hinweise sollen helfen, mit der form Grundlagen. Wenn Sie mich Fragen, ist es besser, schnell zu laufen für kurze Intervalle mit guter form, als langsam laufen für lange Intervalle mit schlechter form.

Das heißt, ja, ich weiß, es ist wirklich beschissen. Wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie auf jeden Fall finden Sie Ihre Beschwerden und Schmerzen werden Sie langsam nach unten mehr als Ihre cardio-Ebene. Niemand will, nehmen Sie es langsam, wenn Sie tun etwas, das Sie genießen. Aber es ist wichtig, um eine gute Basis, so dass Sie können halten Sie es für eine lange Zeit!

Also, versuchen Sie folgenden Trainingsplan wie Couch-to-5k , die Ihnen helfen, sich allmählich auf-Rampe. Sie geben dem Bindegewebe die chance zu Fortschritt in einem gesunden rate. Wenn Sie wirklich auf der bit chomping, um in mehr cardio während der off-Tagen, ich sehe nicht aus irgendeinem Grund nicht hinzufügen low-impact-Aktivitäten wie Radfahren, paddle-boarding, oder Rudern in den mix, so lange, wie es nicht verschlimmern Ihre Schmerzen.

In Bezug auf die Entzündung: wir dürfen nicht den Arzt spielen hier, so ist es nicht unser Ort, um medizinische Empfehlungen. Aber Gott weiß, welche Art von Problemen Sie konnten es. Dein Kumpel hat Recht, Leichtigkeit-up und reset. Starten Sie eine logische progression training und es wird wahrscheinlich gehen Weg, aber auf jeden Fall besuchen einen doc anders.

+466
Sea Jay 23.03.2017, 17:40:44

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+460
Udit Desai 22.11.2018, 23:36:32

Sicher? Ich würde nicht mehr als 2g protein pro Pfund Körpergewicht, aber es hängt davon ab, was Ihr Körper tatsächlich braucht. Es klingt wie Sie sind relativ sedantary-auch noch, 48g scheint geringer, etwas mehr wie 60-80g wäre näher an Bereiche, die ich gesehen habe vorgeschlagen.

Selben Rechner vorgeschlagen 90g protein pro Tag für mich--ich bin 185lb bei 5'10", übung 2-3 Stunden pro Tag (verschiedene Typen), und IMO 90g zwar sicher deutlich unter dem, was mein Körper benötigt. Rechnern, die ich probiert habe, reichen von 80g-160g, was im Grunde bedeutet "meh, wir zahlen--wenn Sie wirklich finden ein nutrutionist."

+420
user3877128 28.02.2019, 08:27:05

Ich Stimme mit anderen, die kommentiert haben, dass Sie zum Ziel Fettabbau ist alles vorbei. Während übung kann etwas hilfreich, Fett-Verlust ist wahrscheinlich 90% Ernährung, so sollten Sie den Fokus Ihrer Anstrengungen. Viele hatten Erfolg mit relativer Leichtigkeit mit Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät , so würde ich Ihnen empfehlen, geben Sie das mal probieren.

+373
Bru Ce 10.11.2019, 15:34:18

Somedays (wie heute) fühle ich mich buchstäblich wie könnte ich Berge versetzen! Ist es Schaden zu drängen sich härter an diese guten Tage? Nur zu gerne, es ist okay, langsam nach unten auf den niedrigen Energie-Tage (ich bin mir darüber reden, geht aus 5 Gruppen zu 7 bis 8 Sätze).

+358
xiimoss 15.07.2013, 16:11:50

Ich sehe das Halb Kniend Dorsalflexion Mobilisierung übung sehr als Methode für die Verbesserung der Knöchel dorsalflexion. Hier ist Start: Start Endposition: End Warum ist es, dass es empfehlenswert ist, um Ihre Knie außerhalb Ihrer Knöchel, anstatt über Sie? Gilt das auch für Ausfallschritte im Allgemeinen?

+300
dvo 25.12.2018, 16:14:49

Dies kann SEHR schwierig erhalten. Der Grund, warum Sie normalerweise Pause zwischen den Trainingstagen geben Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen von den Muskelabbau, der Auftritt, anheben. Ich habe von Leuten gehört, brechen Oberkörper-Routinen in "Arme und Schultern" und "Brust und Rücken." Der Grund, warum ich nicht lieber diese Methode ist aufgrund der Tatsache, Sie immer noch mit Muskeln aus den Armen, während Sie Brust und Rücken (und Umgekehrt). Während Sie sind nicht die primären Muskeln verwendet wird, werden Sie noch verwendet wird (denken Sie, wie viel Ihre Trizeps hilft, wenn Sie Bankdrücken, oder wie viel von der Vorderseite Ihrer Schulter, die Sie verwenden, wenn dabei eine incline press).

Ich denke, harte Bein-Routinen sind eine der am meisten verpassten Chancen von Gewichtheber. Für ein, Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk auf Stelzen. Aber tun Kniebeugen nutzt die großen Muskelgruppen in einer zusammengesetzten Weise, die ist sehr vorteilhaft für den Körper (nicht zu erwähnen, hart).

+297
user291291 20.02.2018, 14:23:24
Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen.
+181
Riker Longclaw 12.01.2011, 19:45:01

- Kniebeugen, w/o Schuhe gibt bessere Knöchel Flexibilität. Zu niedrigeren gehen, die meisten meiner Probleme kam form in die Hüften gestemmt. Hier ist ein Satz von übungen, um zu beginnen: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Vielleicht gibt es bessere Bilder, bessere Erklärung. Aber als ein Satz guter. Ich habe versucht, auf youtube, aber alle sind joga... Sieht toll aus, aber IMVHO zu groß.

Gewarnt werden. Machen Sie Ihre Verknüpfungen mehr mobile, Tropfen macht. Das ist irgendwie zeitlich, aber bitte sicher sein, zu gehen mit dem laden, nachdem aggressive stretching. Und das hat aggressiv zu sein, denn Sie greifen nicht die Muskeln, sondern die Kollagen -, Faszien. Nummer zwei aus diesem Satz war killer für mich

+179
Manna Watson 06.04.2019, 04:13:33

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+178
OopsSorry 08.12.2017, 21:17:00

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+163
cameronw 04.10.2016, 17:53:16

Trigger-Punkt-Arbeit hat mich von sich völlig unfähig, halten Sie die bar auf meinem Rücken, ohne meine linke Schulter Abfackeln Weg weiter zurück als mein Recht. Es kann nicht alles tun, aber jeder hat trigger-Punkte bis zu einem gewissen Grad, und wenn Sie Probleme mit der Reichweite der Bewegung, trigger-Punkte wird mindestens entwickeln, wie ein Ergebnis, Compoundierung das problem, so ist es gut lohnt ein Blick in. Sie sollten sehen, eine Verbesserung innerhalb von ein paar Tagen, auch wenn es nicht genug zu tun, was Sie wollen, bis einige Wochen vergangen.

Ich bevorzuge Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando, aber beide funktionieren ganz gut.

+156
Legen Dary 14.01.2019, 09:50:50

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+151
Angly Cat 12.05.2019, 07:35:08

Sie haben schon viele gute Antworten hier, aber ich dachte, ich würde einen anderen Winkel.

In meiner Erfahrung, obwohl Schnelligkeit und Reaktionszeit erfordern einige Kraft, was noch wichtiger ist, den Fokus und die Vorfreude. Diese beiden Fähigkeiten sind zu 100% mental. Wenn Sie spielen, sind Sie 100% auf das Spiel zu konzentrieren, oder haben Sie auch manchmal den Raum aus? Sind Sie im Vorgriff auf das Dribbeln / etc , bevor es Auftritt?

Sie können die Praxis konzentrieren und die Vorfreude immer und überall. Der beste Weg, um zu verbessern, ist zu üben Sie Ihre Reaktion Zeit und Intensität. Hier ein paar Beispiele:

  • Wie bereits in einem anderen post, habe einen Freund signal, das Sie, bevor Sie beginnen, eine übung, rep, Satz, etc. Zum Beispiel, starten Sie auf allen Vieren. Auf ein Stichwort von einem Freund, zu bewegen, um eine sportliche position so schnell wie möglich. Oder ein sprint, so schnell wie möglich.
  • Testen / trainieren Sie Ihre Reaktion bei nicht-sportlichen Aktivitäten auch. Legen Sie Ihre Finger um (nicht greifen), ein Lineal und ein Freund, fallen. Fangen Sie so schnell wie möglich. Habe einen Freund, Schreien und werfen etwas auf Sie, während Sie Ihren Rücken gedreht wird, drehen sich um und fangen es.
  • Fokus und Intensität geschult werden, in der Turnhalle. Es ist wirklich schwer zu erreichen Muskelversagen ohne guten Fokus. Wählen Sie eine harte übung / Gewicht / etc und konzentrieren sich auf die explodierenden Gewicht bis. Die Arbeit, den Aufbau der Intensität.

Die Herzfrequenz spielt in all dies. Ich finde, dass mein Fokus und die Intensität sind am höchsten, wenn mein Puls ist hoch, aber nicht maxed out. Ihre beste training / die Ergebnisse werden kommen, wenn Sie aufgewärmt, aber nicht erschöpft.

+91
Faizal Kassammia 29.09.2017, 18:28:20

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+19
George Sharonov 30.10.2013, 13:31:56

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