Kämpfen, um Gewicht zu gewinnen

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+691
Wanchaloem Mongkon 09.08.2016, 15:15:33
37 Antworten

Zuerst ein kleiner Punkt. Direkt unter dem Knie ist kein Muskel, das ist der Patella-Sehne.

Ich habe ein paar Fragen, die möglicherweise darauf hinweisen, ein paar Dinge. Sie sagen, Sie habe nicht in eine Weile, und jetzt haben Sie läuft seit einer Woche. Wie lange ist eine Weile? Und in dieser Woche, wie viel hast du ausgeführt, und welche Ausführung war das?

Welche Art von Oberfläche Sie stoßen auf? Und wahrscheinlich das wichtigste, was für Schuhe haben Sie laufen in? Hast du gerade gräbt etwas aus dem Schrank und gehen Sie laufen? Oder hast du gewidmet Laufschuhe?

+984
Edu Obregon 03 февр. '09 в 4:24

Dieses wohl sollte gehen, ohne zu sagen, aber priorisieren Arzt Beratung über nostrums angeboten von Trainern, Freunden, zufällige internet-Menschen, usw. Es gibt eine Menge Verwirrung gibt, zwischen "braucht Ergänzung, denn einen Mangel an diesem speziellen Nährstoff" und "MOAR ERGÄNZUNGEN! UND GRÜNEN TEE!" Die meisten Menschen sind, ausreichend Nährstoffe in Ihrer Ernährung und, wie bei jeder Art der Medizin, blind Einnahme von Substanzen ohne Angabe der Notwendigkeit selten gut endet, ob es eine chemisch gereinigte Substanz, wo Sie wissen, die Dosierung oder eine zufällige Kraut, mit variable levels und zusätzlichen Chemikalien mit unbekannten Nebenwirkungen.

Ernst, Arzt. Es gibt eine Menge von Bedingungen, einige potenziell schwerwiegende, könnte dies ein symptom für. Auch wenn wir etwas empfehlen, hilft vorübergehend, es könnte nur sein, Maskierung der Symptome.

+961
Josiah 06.03.2015, 03:55:35
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Ich habe stretching für Jahre, und Dehnung der brustmuskeln ist eine der angenehmsten von allen Strecken. Ich habe nicht beobachtet, tun Sie Ihre Strecke, aber Sie machen vielleicht ein häufiger Fehler: Wenn die meisten Menschen Strecken Ihre pecs, auch Sie schieben Ihre oberarmkopf nach vorne in das glenoid. Wie dieser Kerl, zum Beispiel. Wenn Ihr oberarmkopf gleitet nach vorne in das glenoid, dann sind Sie Dehnung der vorderen Bänder Ihre Schulter Kapsel. Nicht gut.

Die Tür Marmelade Strecken, wie dieser Kerl, wird empfohlen, weil es ist nicht wahrscheinlich zu produzieren, die eine vordere Folie. (Ich sehe, dass Sie online einige Leute versuchen dehnen Sie beide Seiten zur gleichen Zeit. Ein besserer Weg ist, um jede Seite separat, wie der Typ auf dem Bild oben.) Ich mache die Tür Marmelade Strecke mich, wie einer meiner pec erstreckt. Allerdings lege ich auch die anderen hand auf das Schultergelenk, und ich selbst ertaste das Gelenk zu massieren, den oberarmkopf in die posterior-Richtung.

Nun, ich werde Ihnen meine Lieblings-Strecke für die pec. Liegen auf der Bank der Bank drücken in liegender Position. Erhöhen Sie Ihre Füße. Erreichen Sie einen arm gerade nach oben, dann legen Sie es hinter Ihren Kopf, ohne biegen der Ellenbogen viel. Lassen Sie den arm leicht entführen und finden Sie die bequemste Position. Für mich, es fällt ungefähr fünfzehn Grad unter der horizontalen. Manchmal halte ich ein zwei-Pfund-Hantel in die hand für ein wenig mehr Strecken. Hier ist der wichtigste Punkt: um sicher zu sein, dass der oberarmkopf nicht nach vorne schieben, denken Sie über den oberarmkopf nach hinten schieben. Selbst ertasten Sie die gemeinsame, um zu verschieben, den Kopf nach hinten. Um zu Helfen, den Sinn dieser, ich bin Entsendung ein Bild. Viel Glück.enter image description here

+949
Wena van der Merwe 30.05.2017, 08:10:54

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+926
requital1900 30.05.2017, 17:03:18

Starten Sie durch einschalten der Maschine und drücken Sie "Start". Passen Sie die Geschwindigkeit auf die niedrigste Einstellung. Lassen Sie den Gurt drehen ein paar mal. Wenn das Laufband beginnt sich zu verschieben auf eine Seite, lösen Sie die hintere Walze-Schraube auf der gegenüberliegenden Seite ¼ umdrehung im Uhrzeigersinn. Zum Beispiel, wenn das Laufband beginnt sich zu verlagern, auf der linken Seite, lösen (durch drehen gegen den Uhrzeigersinn), die Rechte Walze Schraube eine ¼ umdrehung. Der Schlüssel dazu ist Sie geduldig, wenn Sie warten müssen, fünf umdrehungen von der running-Gürtel zwischen jeder Einstellung. Sicherzustellen, dass Sie nicht über den richtigen Gurt.

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, Lesen Sie hier: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+793
superlbr 30.05.2015, 10:00:56

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+782
Nicole Gomez 20.05.2018, 03:35:02

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+760
gmon 09.01.2015, 12:34:17

Schwimmen kann natürlich entwickeln enorme Bein-und Hüft-power, vor allem für die Brust, aber nicht direkt übersetzen in eine verbesserte vertikale springen, weil die Bewegung ist ganz anders. Der sport erfordert jedoch die Entwicklung einer exzellenten springen ab und schieben von der Wand ab. Aus diesem Grund Schwimmer trainieren für vertikale springen beide in und aus dem Wasser, obwohl ich bezweifle, dass viele Schwimmer schlagen kann eine Durchschnittliche NBA-vertikale. Phelps kann.

+758
Albert Ma 24.05.2015, 15:27:11

Ich habe versucht, wushu-Schuhe, 5-Finger, barfuß, und Gewichtheben-Schuhe. Barfuß war das insgesamt beste für Ihr Training. Gewichtheben Schuhe, während teuer, wird auf jeden Fall helfen, fügen Sie zu Ihrem max zu heben, obwohl ich nicht weiß, ob Sie dich stärker.

+674
Angela Rhudy 20.04.2016, 17:33:16

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+658
Najmi 27.02.2010, 09:29:29

Tun eine Menge von push-ups mit der richtigen Technik kann (aber nicht bestimmte) helfen, mit den ersten muskuläre Dysbalancen, wie Sie schieben Sie Ihren Körper, Gewicht. Insgesamt aber, würde ich nicht damit rechnen, tun push-ups machen Sie verarscht! :) Du wirst einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht bereits haben, wo der nutzen ist wirklich nicht mehr anwendbar ist, genannt ein plateau, und im Grunde bist du nur immer sehr gut zu tun, push-ups, nicht Muskelaufbau.

Ich habe gelesen, dass, wenn Sie sind nicht stark genug, um Bankdrücken mit einer Langhantel, tun Körpergewicht push-ups können helfen, erhöhen Sie Ihre Basis Stärke als ein Mittel, um Sie stark genug für die Verwendung eine Langhantel für Bankdrücken. That being said können Sie auch ein niedrigeres Gewicht, Hanteln helfen bei der Steigerung Ihrer Kraft, wie gut!

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Stärke wenn, dann zumindest werden Sie wollen, um mit gewichten zu arbeiten und Fortschritte in Gewicht. Progression ist ein wichtiger Teil, aber nicht der einzige, der Abbau von Muskeln zu reparieren, noch stärker.

Wenn Sie daran interessiert sind, weiter, ich bekomme so ziemlich alle meine Informationen aus http://www.muscleandstrength.com/

+648
Sir Jones 22.11.2011, 07:48:12

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+610
Architector 4 24.02.2015, 00:34:49

Es ist der gerade arm lateral-pulldown. Es richtet sich in Erster Linie der latissimus dorsi, aber da es eine Grundübung Bewegung, es wird sich eine Vielzahl von anderen Muskeln.

Ich bin mir nicht sicher, warum diese person ist ein Scharnier an der Hüfte, wie die meisten Anweisungen, die ich gesehen habe, diese für Sie haben, vertikalen oder weitgehend vertikalen.

Es gibt buchstäblich Dutzende von Variationen über das pulldown: sitzen, stehend, mit handles mit einer bar, abwechselnd eine hand, kniend, auf einem Fuß, etc. Für ein lachen, überprüfen Sie heraus diese version.

+601
Akshay Rana Gujjar 22.11.2018, 02:39:02

Fangen wir mit der letzten Frage.

Sollte Cardio beschränkt werden?

Nein, Sie konnte immer mehr Essen, um wieder das sobald Sie verbrannt werden. Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-system ist wichtig.

Wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts?

Hängt, und warum? Es gibt eine Menge von Faktoren, die verursachen können, die 1lbs Schrittweite (wie Wasser Gewicht). Natürlich, dass gesagt wird, seine ratsam zu gewinnen 1lbs ~ 1,5 lbs pro Woche. Allerdings tun beachten Sie, dass dies höchst umstritten, da jeder nicht gleich gebaut.

Wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate)?

Die Proteinaufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten.

Mit dieser sagte, bitte beachten Sie, dass meine Antworten für deine letzten 2 Fragen sind nicht Ihre Antworten. In anderen Worten, Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert für Sie.

+593
hristogv 12.03.2016, 02:27:28

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+586
jherax 15.10.2014, 15:54:13

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+584
user7216 10.07.2011, 08:40:47

Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien, es ist eine schwache Wissenschaft - der Physiker und Mathematiker spielen Ernährungsberaterin.

Es gibt zu viele Beispiele von Leuten, die Gewichtszunahme auf ein Kalorien-Defizit und verlieren Gewicht auf eine Kalorien-überschuss (so hoch wie 5000 Kalorien pro Tag mehr!) jede Bestand in der Hypothese, dass die Kalorien haben keine signifikante relation-zu-Gewicht-Verlust oder Gewinn.

Es ist viel wichtiger zu schauen, was Sie Essen, und danach schauen, wie viel Sie Essen, und die beste Art der Ernährung zu gehen, ist eine, die beginnt mit ein paar Lebensmittel, die bekannt sind, zu arbeiten für die Mehrheit der Menschen, und langsam fügen Sie in eine neue Sache jede Woche verfolgen, wie Sie sich fühlen und was passiert, nachdem Sie es hinzufügen, in. Sie werden entdecken, die bestimmte Lebensmittel, die Probleme verursachen, und wissen, Sie zu vermeiden in der Zukunft.

+570
Dongyu Xiao 12.01.2016, 18:46:20

Ich mache die Katze Erbrechen übung für mehr als ein Jahr jetzt (ich mache 10 Wiederholungen von 16s Alltag, meine Taille geht von 78 cm bis 72 cm, wenn ich die Magen Vakuum vertikal).

Ich sehe weitere "dauerhafte" Ergebnisse, mein Bauch sieht sehr nach vorne (und ich habe nur 5% der BF), gibt es nicht 'härter'/erweiterte übungen, um die Erhöhung meiner transverse abdominis " Stärke?

+545
Syed Rahim 23.01.2015, 01:54:26

Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

Für die meisten Zwecke das ist gut so.

+529
Whizzbizz 26.11.2015, 22:15:02

Es wird gut werden. Ihr Körper braucht Zeit für die Wiederherstellung, vor allem, wenn du ein Anfänger bist, dann ist es am besten, um 24-48 Stunden Abstand, damit die Muskeln sich zu erholen.

+527
Migara 19.04.2014, 08:20:36

Die Frage ist: was erwartest du tun verbessern tun Krafttraining. Als long-distance runner, Ihre Haupt-Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung Ihrer Kraftausdauer-und Herz-Kreislauf-Ausdauer (VO2max und so weiter), die vor allem erreicht durch die Maximierung der Anzahl der "repititions" (Kilometerstand), und Intervall-training. Niedrig Wiederholung Krafttraining nicht erreichen, als er betont, dass auf andere Arten von Muskel-Fasern (schnell zuckend sind). So sollten Sie auf jeden Fall bevorzugen, läuft über das Krafttraining.

Allerdings, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, aus welchem Grund auch immer (Verletzungen, Wetterbedingungen), ein bisschen bodyweight training kann natürlich sein benefitial (Stabilisierung der Gelenke zum Beispiel), aber dann sollten Sie gehen für höhere Wiederholung reicht meiner Meinung nach. Kniebeugen sind eine Möglichkeit, wie Sie eine gute Grundübung für die Beine, bould Sie tun sollten, Sie unbewertet in Ordnung zu bringen, eine niedrige Intensität, hohes Volumen Training.

+461
motleydev 18.11.2016, 22:47:24

Muskelkater ist irrelevant für den Muskelaufbau. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass du noch nicht ausgeübt, diese Besondere Muskeln vor kurzem.

Vorausgesetzt, Sie haben genug Ruhe und gute Kalorienzufuhr in den letzten paar Tagen, sind Sie mehr als gut zu gehen und machen Sie die übungen. Es ist nicht eine gute Idee, es zu tun, wenn Sie getan haben jede Intensive Bein-übung in den letzten ~72 Stunden.

Verbringen Sie 5 min laufen/Radfahren, 5-10 min stretching vor dem Training, dadurch wird das Blut fließen und lindert die Schmerzen ein wenig. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schmerzen reduziert wurde, nach dem Training.

+375
Lin 20.04.2013, 06:40:20

Das erste, was zu berücksichtigen ist, dass Sie bessere Ergebnisse in welcher übung, die Sie wählen, zu öffnen mit. Sie sind die am wenigsten ermüdet am Anfang Ihres Trainings, so ist es intuitiv, dass Sie die besten Ergebnisse zu sehen in dem, was Sie zuerst tun. Anekdotisch, ich habe kürzlich die Presse am Anfang von meinem Training (StrongLifts) und es half mir bricht durch ein riesiges plateau.

Die zweite Sache zu prüfen, ist Aufwärmen. Ich bemerkte, wenn ich verschoben, um eine Drücken->Kniebeuge-Struktur, ich hatte nicht das Gefühl, richtig "aufgewärmt", als ich in der #2-übung. Jedoch, dies ist sehr anekdotische und kann Ihre Laufleistung variieren.

Die Letzte Sache zu prüfen, ist die Wirkung, die Sie auf die nachfolgenden übungen. Es sei denn, Sie tun Obermengen, ist es normalerweise eine gute Idee, einen Puffer Bewegung zwischen zwei ähnlichen übungen. Zum Beispiel, Kniebeugen und Kreuzheben sind beide sehr ähnlich und Zielen auf eine Menge von der gleichen Muskelgruppen; es wäre daher eine schlechte Idee, um eine drücken Sie/Kniebeugen/Kreuzheben-workout, weil Sie nicht über genügend Erholungszeit zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben.

Als Lösung für dieses problem könnten Sie nutzen die Presse als Puffer übung zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben, oder alternativ könnten Sie ersetzen, Kreuzheben mit einem low-impact-übungen wie Bankdrücken oder Rudern (press/squat/bench). Entweder man ist akzeptabel und hängt davon ab, wie flexibel Ihr workout-Programm ist.

Insgesamt ist die endgültige Antwort hängt von Ihrer speziellen Ziele und welche anderen übungen, die Sie tun.

+369
Separius 14.04.2010, 02:02:58

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+362
Matteo Crippa 11.09.2016, 21:41:59

Vermeiden overhead-Presse. Schulterdrücken ist eine übung, die viele kennen, die tatsächlich heben zu erweitern Ihr Aussehen. Hier ist ein thread mit vielen Antworten von Leuten, die heben, die bestätigt, dass überkopf-drücken ist eine große Masse-building-übung für die Schultern. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 Es gibt viele Dinge, die Sie vermeiden können, aber das ist um die Spitze. Wenn du mit diesem Ratschlag sicher, dass Sie wieder in und lassen Sie alle wissen, Ihre Ergebnisse.

+360
Sara Bahaadini 28.11.2016, 09:10:49

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+346
valley 28.04.2017, 21:23:21

Nur um Ihnen eine Ungefähre Vorstellung. Ich pendeln über 14 km jeden Tag (8 Meilen). Meine mittlere Geschwindigkeit gemessen über mehrere Monate ist 21,5 km/h. Dies beinhaltet das Reiten in der Stadt und dem anhalten an der Ampel die ganze Zeit.

In der Regel, wenn der Weg frei ist, meine Geschwindigkeit ist etwa 25-30 km/h. Ich Lebe in einem ziemlich flachen Gebiet und die Erhöhung auf meinen Arbeitsweg nicht mehr als 60 m (laut GPS).

Radfahren die erste Woche nach meinem Urlaub war schrecklich - keine Ausdauer immer und ich wurde deutlich langsamer.

Bottom line: Zyklus so schnell wie Sie können, es sieht aus wie Sie machen einen guten pendeln Tempo schon, aber hören Sie auf Ihren Körper und verlangsamen, wenn Sie sich müde fühlen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (elevate bedeutet nicht max. aus) und ein bisschen Muskel-Müdigkeit ist vielleicht ein Teil von jeder schweren übung und ist nichts schlimmes überhaupt.

Ich manchmal gerne zum sprint zwischen den Ampeln nur zu mischen, bis die übung und um mehr Muskelmasse aufbauen zu drängen härter. Einige stretching nach cycling kann auch Wunder tun.

Das wichtigste ist, dass Sie es genießen!

+309
clifton mandanda 03.06.2014, 20:33:29

Ich habe gehört, die Einen Lift am Tag Methode, beschrieben , die hier durch Körpergewicht/Bewegung/gymnastik Experte Ido Portal:

nach Ihrer technischen judo-Training, der Trainer wird dem Namen eine übung und eine übung nur, und die Azubis gehen auf ausführen 7-12 Sätze dieser übung. Eines Tages wird es sein, in die Hocke gehen (5 rep Bereich optimal ist), der nächste pull-ups hängen von Ihren Gi (Kimono - für zusätzlichen grip profitieren) und das nächste wird sein, Kreuzheben, etc...

Weitere Details über das Programm (wer verwendet es, konkrete Umsetzung) würde sehr geschätzt werden.

Ich habe gehört, judo Athleten auf nationaler Ebene A) dabei keinen Widerstand überhaupt funktioniert, B) dabei eine ziemlich vielseitige Palette von low-rep, hoch-Gewicht Langhantel übungen, abwechslungsreiche Woche zu Woche, und C) zu tun, high-rep Sätze von verschiedenen Hantel übungen, die nicht zu ändern.

Ich habe auch stoßen elite BJJ Spieler, die A) Olympic-lifting-basierten Programmen: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

und B) sehr vielfältig, CrossFit-plus-personal-trainer-Stil-workouts, die beinhalten das tragen eines Schnorchel: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Schließlich habe ich auch gesehen, dass dieses training clip der sowjetischen Griechisch-römisch-Ringer, die mit Olympic lifting sowie kettlebells und basic-gymnastik (ich höre Sie auch hockte, wie Irre): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Meine Beispiele nur an der Oberfläche kratzen-Sie haben fast kein detail über die spezifischen Programme, warum sind Sie entworfen auf eine bestimmte Weise, und so weiter. Ich bin immer noch sehr daran interessiert, mehr Antworten! :)

Update - die Briten

Fand ich ein PDF , dass die Angaben der britischen judo-team strength & conditioning Ansatz für Peking. Die wichtigsten Komponenten sind auf einer Folie:

  • Liegestütz, dips, handstand Liegestütze zum Aufwärmen
  • Kreuzheben und Kniebeugen für die Kraft
  • Weighted pull-ups, verschiedene Langhantel-Zeilen und Pressen
  • Olympischen Aufzüge und springen Kniebeugen (eek) für die Strom -, als auch als box jumps, drop jumps (ich habe gehört diese können Verletzungen anfällig), und Medizin ball wirft
  • Rotations-Arbeit mit dem Titel "Gunthers" und andere Möglichkeiten der Bewegung einer Platte um den Körper
  • Get-ups (ich vermute Türkisch) und farmer ' s walks für Griff
  • Langhantel-Drehungen (diese scheinen beliebt zu sein, als eine grappling-spezifische Training in MMA, BJJ und judo)

Update - Forschung von John Amtmann, EdD, und Adam Baumwolle (Montana Tech von der University of Montana)

Amtmann und Baumwolle haben einen veröffentlichten Beitrag darüber, wie judo, sollten Spieler Stärke zu entwickeln. Herr Amtmann hat eine B. S. in Health/Biologie, M. S. in der Kardiologischen Rehabilitation/ Übung Wissenschaft und promovierte in Erziehungswissenschaft mit Schwerpunkt pädagogische Führung.

Übungen, die das verbessern der Kraft aller wichtigen Muskelgruppen, kombiniert mit Aufzügen erfolgt in einer ballistischen Weise. Diese Aufzüge gehören die Olympischen Aufzüge und deren Ergänzungen (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch, und high pulls) und andere heben mit einer explosiven phase, wie in der Medizin ball wirft, weighted squat jumps und gewichtet split-Sprünge.

Hals-Ausbildung sollten eine Besondere Berücksichtigung für alle MMA-Sportler. Judo-Athleten werden ermutigt, werfen Ihre Gegner auf den Rücken mit hoher Kraft. Aufgrund der Natur des grappling und combat sports, die judo-Athleten sind manchmal mit einem Risiko für Gebärmutterhalskrebs Verletzungen, weil Körperhaltungen der Sportler kann sich ganz verzerrt.

Das Papier empfiehlt auch, so ziemlich jeder griffkraft übung, die Sie je gehört haben.

Update - der iranische Ringer

Sehen Sie dieses video , um zu sehen, die iranische Olympischen wrestling-team die Arbeit durch eine variation von hang-cleans/Langhantel-Zeilen, plus plyometrics. Ich bin sicher, Ihre routine beinhaltet mehr.

+237
Jakob Schou Jensen 09.06.2011, 14:27:49

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen STABILISATOR in der Ferse. Ich besitze ein paar von diesen waren Sie etwa $220 aber Sie halten meine Füße vom drehen beim gehen/ laufen. Ich bin bewusst von anderen Schuhen mit der gleichen tech zu korrigieren den Fuß.

+218
akj 16.02.2013, 16:53:42

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

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Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+212
AbdelAziz ESSAADI 15.05.2016, 18:19:44

Ich fühle deinen Schmerz!

Zu denken, dass ich bereit sein sollte, schwimmen unter keinen Umständen hüpfte ich in das Wasser letzten Sommer ganz kalt, sprintete eine 50m Freistil und Riss meschrebernaja Muskel in meinem Brustkorb.

Nicht aus Spaß.

Aufwärmen richtig, bevor Sie schwimmen gehen, hat einen Haufen Vorteile, nicht zuletzt von denen ist Verletzungen Prävention. Erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, erhöht die Atmungs-system-Fähigkeit und mehr.

Hier ist, was ich normalerweise Tue:

1. 5-8 Minuten von arm und Bein schwingt. Vorwärts und rückwärts, stellen Sie die Ziffer 8, lateral arm Schaukeln, Bein Schaukeln zu öffnen, Ihre Hüften und Oberschenkel.

2. 400-600m von einfach schwimmen. Nichts verrückt hier (im Gegensatz zu meinem Beispiel oben). Abwechseln von Konturen zu öffnen, Ihre Schultern. Ich mag Alternative Freistil und Rücken um 25 oder 50, je nachdem ob Sie einen kurzen Kurs oder eine lange Strecke pool.

3. Fügen Sie in einige moderate/high intensity Zeug am Ende. Aufbau von bis zu etwa 70-80% Einsatz über die letzten 100m zu Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und "prime" Ihren Körper für die Arbeit zu kommen.

Quelle: Nationale Ebene swimmer, Olympic trials qualifier.

+201
philosowaffle 06.08.2013, 05:54:42

Es gibt viele Faktoren, die ins Spiel kommen - Blutdruck und Cholesterinspiegel auswirken, wie gut Sauerstoff und Glukose erhalten, um die Muskeln, die Ernährung wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper metabolisiert (wie "zugänglich" ist der Treibstoff, die Zellen haben die Materialien, um genug Enzyme, um es zu verarbeiten, schnell, etc), und die Technik spielt eine große Rolle in der Energieeffizienz - wie viel Energie wird nur verschwendet?

Eine Komponente erwähnt in einigen anderen Antworten bezogen auf die VO2Max - aber das ist (wie der name schon sagt) ein maximum. Wie wäre VO2 Durchschnitt?

Als ein schnelles experiment: Sitzen oder stehen, wo Sie sind, legen Sie eine hand in die Mitte Ihrer chestbone, und die anderen nur über Ihre Bauch-Taste. Dann lassen Sie es für ein paar Minuten.

Jetzt, während Sie warten, werden Sie (hoffentlich) gewesen sein atmen. Also, die Art und Weise Tat dies, bewegen Sie Ihre Hände, - und wie weit? Die geringste Atmung hätte die untere hand bewegt sich nicht, und die Obere hand kaum bewegen. Wenn Sie den Atem an, wie beim gehen, Sie erhalten nicht genug Sauerstoff, und Sie werden aus der Puste.

Nun, am anderen Ende des Spektrums: Beide Hände bewegen viel weiter, und in entgegengesetzte Richtungen. Atmen - top hand-out) / unten hand. Ausatmen - top-hand-in / untere hand aus. Dies bedeutet, dass die Schwingspule ist nach unten ziehen, saugen die Luft direkt nach unten auf den Boden der Lunge und zwingt ihn wieder heraus. Jeder Atemzug liefert Massiv mehr Sauerstoff. Wenn dies nicht Ihrem "Standard" - Atmung können Sie trainieren Sie Ihren Körper, um es zu verwenden, statt, und in der Regel sehen eine Erhöhung der Ausdauer.

(Es gibt eine Verwandte Technik, die für die Wiederherstellung nach dem Training, wo Sie mit den abdominal-Muskeln zu helfen, saugen die Schwingspule nach unten und drücken Sie es wieder auf - dies hilft, die Schwingspule unter Kontrolle ist, wenn es beginnt spasming, und Sie werden oft sehen, pro-Sportler tun dies mit Ihren Händen hinter dem Kopf und Ellbogen nach oben geschoben und wieder zurück zur Maximierung der Lungenkapazität nach einem Rennen. Da quetscht man die Schwingspule zu halten es unter Kontrolle ist, kann es, richtig gemacht, zu stoppen Schluckauf.)

+93
Gangadas Sadhu 19.05.2017, 04:29:33

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+84
Evist 25.01.2017, 18:55:50

Es wird immer viele Formeln gibt, und niemand hier wird Ihnen eine weitere maßgebliche Formel. Das sagte Sie nicht sehr viel anders, und Sie sollten OK sein, mit irgendeiner Formel für Gewicht-Verlust für das ganze Wesen.

Sobald Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel, das Sie müssen möglicherweise Feinabstimmung es. Es klingt wie Sie versuchen, zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wie bei 280 Ihre tdee wird Recht hoch. Möchten Sie vielleicht, es zu verlangsamen, um 1 Pfund pro Woche, wenn Sie nicht das Gefühl sind OK

+78
Oscar Fernandez 26.04.2014, 20:05:02
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

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+73
HTTP 01.12.2013, 00:29:46

Unter der Annahme, dass Ihr test in der ziemlich nahen Zukunft, die Sie nicht gehen, um in der Lage zu tun viel für Ihren Körper-Fett-Anteil (d.h. die Haut-Falten-test) oder Ihre Allgemeine Kraft und Kondition.

Aber der Körper reagiert auf sehr spezifische Ausbildung. Bei weitem die beste bang-for-buck wäre zu einfach Praxis Phasen 2-5 als eng, um die Bedingungen testen, wie Sie können. Muskel-Speicher wird gehen einen langen Weg zu besseren Ergebnissen - auch ein paar runs durch den test wird einen Unterschied machen. So, Sie sind nicht das erlernen der Bewegungen beim getestet.

Ich würde auch vorschlagen, Aufnahme-Ergebnisse aus dem self-tests, so dass Sie sehen können, wo Sie sich verbessern, und wie weit Weg Sie sind von der Weitergabe markiert (wenn Sie wissen, was diese sind). Wenn Sie nicht wissen, was passieren Marken sind, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf jene Phasen, die Verbesserung der Schnellste, da sind, wo Sie schnell, einfach Gewinne.

+60
Kyawko Kyawko 16.06.2018, 01:25:12

Im Interesse der clutching at straws: die einzige physikalische Unterschiede zwischen den Platten von unterschiedlicher Dichte sein könnte:

  • Das Trägheitsmoment der Platte. Dies hat keine Auswirkungen, es sei denn, Sie drehen die bar, Woher die benötigte Energie zu erzeugen, die rotation geht wie die Winkelgeschwindigkeit im Quadrat (Handgelenk-curls). Unter der Annahme gleichmäßiger Dichte der Platten von gleicher Dicke dann das Trägheitsmoment bei der Rotation wäre größer. Platten mit dem gleichen Durchmesser hätte, identisch Trägheitsmoment (wobei die unbedingt ein größeres Volumen der Platte würde entfallen zusätzliche Stärke). Dies ist nicht nur völlig vernachlässigbar, der Effekt ist wohl im Gegensatz zu dem, was Sie scheinen zu erleben.

  • Der Luftwiderstand handeln auf der Platte. Eine geringere Dichte Gewicht ein größeres Volumen, und wenn es zu bleiben ist eine Platte muss einen etwas größeren Querschnitt zu ziehen durch die Luft. Wieder einmal völlig zu vernachlässigen und im Gegensatz zu den hypothetischen Effekt.

  • Der Elastizitätsmodul der Platte. Es ist denkbar, dass die elastische Reaktion der Platte könnte haben einen Effekt auf, wie einfach die bar, lift. Das ist wirklich stretching Glaubwürdigkeit, aber im Extremfall kann man sich vorstellen, das heben einer starren unelastischen Gewicht durch den direkten Kontakt und heben das gleiche Gewicht befestigt, elastische Bänder. Im letzteren Fall wird die erforderliche Kraft zum einleiten der lift würde wachsen allmählich durch die schieben. Die Energie, die erforderlich, um heben würde derselben (eigentlich es wäre etwas mehr, da die elastische würde, zu zerstreuen, einige arbeiten als Hitze), aber es ist möglich, sich vorzustellen, dass es sein könnte, physiologisch günstig für die maximale Kraft der lift später in der Bewegung. Mit im wesentlichen starren Platten ist dies auch völlig zu vernachlässigen.

Also ja, Masse ist Masse ist eine ziemlich ausreichende Zusammenfassung. Ihre Platten können auch tatsächlich etwas heller. Haben Sie gewogen Sie?

+16
priyansh 13.03.2014, 21:47:10
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