Stärke Bizeps-Trizeps

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+387
user268013 12.09.2019, 02:37:10
34 Antworten

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+996
Zackery Gianotti 03 февр. '09 в 4:24

5 lbs verloren werden konnte 5 Pfund verloren alle über Ihren Körper. Wenn man ziemlich übergewichtig, es wird viel länger dauern als 2 Monate für Sie zu sehen, beginnen SIGNIFIKANTE(keyword) die Unterschiede in der Zusammensetzung.

So hart wie die Realität ist, ich wiederhole gerne die eine Sache, die ich lese, auf einmal, wurde auch gesagt, um jemand anderen: Es dauerte eine lange Zeit für Sie, damit Ihr Körper, um die Art, wie es jetzt ist(vermutlich übergewichtig)und es geht soviel Zeit zu nehmen, um umzukehren. Und es wird nicht schnell und einfach. Nun, es könnte leicht sein, abhängig von Ihrer Sicht. Aber, es wird nie schnell sein.

Ein allgemeiner Tipp zur überwindung mentaler Hürden wie diese ist wählen Sie eine Aktivität, zum Beispiel Krafttraining, und darauf, die Stärke gewinnt, weil es etwas ist, können Sie viel leichter verfolgen, und sehen Fortschritte. Es ist viel einfacher zu lassen, die motivation schwinden, wenn du bist fixiert auf Erscheinungen, die ehrlich gesagt nicht viel ändern, sogar über 2 Monate, es sei denn, du bist bereits an dem Punkt, wo Sie carb Radfahren und schneiden drastisch für die Wettbewerbe(und selbst das ist nur ein extremes Beispiel für die Durchschnittliche person).

Aber wenn Sie Folgen Sie ein Programm wie StrongLifts 5x5 für Beispiel, plädiert für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit zusammengesetzten Bewegungen, die Sie machen deutliche Fortschritte in vielen verschiedenen Arten.

Zum Beispiel:

  • das Programm erfordert, dass Sie beginnen mit einer leeren Langhantel für alle übungen, um form nach unten
  • die Verbesserung Ihrer form, führt zu einer Zunahme von Flexibilität und Mobilität
  • zusätzlich, beginnend mit unglaublich leicht Gewicht bekommt das zentrale Nerven-system bereit, führen die Lifte mit der richtigen Technik ohne viel Gedanken später auf, wie Sie beginnen, heben schwerer Gewicht
  • SL 5x5 ist ein Programm wo man Gewicht hinzufügen, jeden Tag, die Sie heben, damit Sie sehen können, aus diesem Beispiel allein, daß es leicht sein würde, die zu erheblichen "newb Gewinne", wie Sie genannt werden, in kürzester Zeit.

Nur tun die Mathematik zeigt, dass Kniebeugen 3 mal pro Woche und erhöhen das Gewicht von 5lb jede Sitzung zeigt, können Sie steigern Sie Ihre squat von 45lb(standard Olympischen Langhantel) zu 225lb in theoretisch 12 Wochen oder 3 Monaten(hoffentlich hab ich das Mathe-rechts), und ja, es ist möglich. 225lb ist eine Menge Gewicht zu bewegen, vor allem, wenn Sie noch nie zusammengekrümmt in Ihrem Leben. Die Fokussierung auf Dinge wie diese ist ein einfacher Weg, um Ihre Fortschritte voran, statt, wie ich schon sagte, fixierten sich auf Erscheinungen.

Lassen Sie die Kraft und Technik an Erster Stelle steht und das Erscheinungsbild Folgen werden. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

+953
purkki 29.12.2014, 15:18:27
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Eine Zutat, die der Schlüssel zu jedem Plan der langfristigen Rentabilität. Basierend auf der wenig info vorgestellt, mein Anliegen wäre burnout! Als Christopher Punkte aus 2h. training mit gewichten ist hoch. Zurück in den Tag, wurde Arnold mit den Worten zitiert, etwas länger als 1,5 Stunden war zu viel...und wir alle wissen, die Arten von Drogen war er auf der! Mein Vorschlag ist, sich mit einem Trainingsplan für 6 Wochen und wissen, dass in 6 Wochen sind Sie gehen, um es zu ändern.

Um fit zu werden und fit zu bleiben ist kein sprint...denke marathon!

Ich bin derzeit eine wettbewerbsfähige Radfahrer und gespielt haben Sport mein ganzes Leben. Momentan mache ich 5/6 Tage in der Woche auf dem Rad für ca 12 Stunden cardio und gehe ins Fitnessstudio mindestens 2 Tage in der Woche für etwa 45 Minuten pro Besuch. Ich Tue core und ab-Werk 4-5 mal in der Woche in der Regel vor dem Radfahren.

Es gab Zeiten, da war ich das Gegenteil zu tun, - 6 Tage Krafttraining und nur Radfahren 1-3x wöchentlich. IMO, versuchen Sie, nicht allzu rigide mit sich selbst, wie Sie eher zu einem burnout führen! Ich behaupte nicht, keine Struktur. Meine Erfahrung ist die, dass die Leute einen Mittelweg zu finden neigen dazu, erleben Sie echte Resultate und dramatische Veränderung im Leben erleben.

Viel Glück!

+845
oyvindhauge 10.06.2017, 02:16:08

Etwas hintergrund: ich bin 6'1 und wiegt etwa 152 lbs.

Ich möchte getont werden (Muskel-und cut). Nicht groß, aber ich möchte meine Muskeln zu zeigen, auch wenn ich nicht flex. Vor allem möchte ich ein six-pack.

Nun, ich weiß, das braucht Zeit und harte Arbeit. Ich weiß auch, ich brauche eine gute Ernährung. Also hier ist was ich tun (und getan haben, für die letzten paar Wochen):

Essgewohnheiten:

Frühstück: habe ich ein Hähnchen-Schnitzel (ich hasse Eier) mit griechischen Joghurt und ein Glas (oder zwei) der Milch.

Mittagessen: Mo-FR buffalo chicken (Wildschweine Kopf, in Scheiben geschnitten, von Publix deli) - sandwich auf die italienische Brote, eine Banane und einen Apfel. An den Wochenenden, mein Mittagessen variiert.

Abendessen: Unterschiedlich. Etwa zwei-drei Nächte in der Woche ich ' ll haben zwei Bubba Burger für das protein (26g pro burger). Vielleicht einmal oder zweimal in der Woche ich habe auch Tiefkühlpizza (ich denke, das ist das Schlimmste, was ich esse). Heute Abend bin ich mit tacos, Letzte Nacht hatte ich spaghetti. Irgendwelche Empfehlungen?

Neben der Milch, die ich fast ausschließlich Wasser trinken. Ich trinke nie Limo. Ich rauche nicht. Auf die Nächte, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich habe ein protein-shake mit whey protein. Ich in der Regel haben Sie es mit Eis, gefrorene Erdbeeren (manchmal Himbeeren Hinzugefügt) und Orangensaft.

Cardio:

Ich bin joggen, drei mal die Woche nach diesem plan, um genau zu sein. Nachdem ich zu zwei Meilen, die ich tun werde, dass drei mal die Woche, und ich werde es wahrscheinlich verschieben, bis zu drei Meilen, wenn ich kann. Ich mache das cardio zu helfen, Körperfett verlieren, damit mein six pack wird sich zeigen, wenn ich genug Muskeln in meinem abs.

Stärke:

Ich gehe zur Turnhalle an den Tagen dazwischen mein jogging. Zum Beispiel Montag werde ich joggen, Dienstag gehe ich in die Turnhalle, mi joggen, do gym. Aber ich gehe nur ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Ich Training nur auf die Maschinen, aber ich will damit anfangen, Kreuzheben für Ihre tolle rundum-workout, sowie Bankdrücken und Kniebeugen.

Ich arbeite auch meine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag, mache dieses Training, obwohl ich nicht 4 Sätze, die noch, mein max ist 3.

Also mein Ziel ist ein six-pack, das ist, was ich am meisten will. Aber ich möchte auch getont werden. Wenn ich halten Sie tun dies, werde ich meine Ziele zu erreichen? Muss ich ändern, einige meiner Gewohnheiten? Was denkst du? Irgendwelche Empfehlungen, oder Kritiken sind herzlich willkommen. Danke.

+845
Beebebros1268 09.09.2015, 15:44:37

Ihre Schmerzen im Unteren Rücken scheint, entstehen aus Ihnen zu studieren, zu viel, was bedeutet, dass Sie nicht über eine richtige Haltung oder den korrekten Sitz zu unterstützen. Sie können zwar den Schmerz lindern, ich empfehle, in Ihrer Haltung, um zu verhindern, dass künftige Probleme wie chronische Rücken-Schmerzen. Übung erhöht die Durchblutung und steigert die Muskel-Aktivität , daher Linderung von Schmerzen. Führen Sie die folgenden Strecken weiter zu lindern und bauen eine stärkere zurück.

  1. Zurück Erweiterungen - Diese sind großartig für den Aufbau einer starken Rückenmuskulatur, die wird inturn steigern Sie Ihre gesamte Körperhaltung. Back Extensions
  2. Verschiedene Kern-Übungen - Sie haben die Verbesserung Ihrer core-Muskulatur auf die Stabilität und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Täglichen Aktivitäten, stärkere core-Muskeln können sogar verhindern, dass weitere Rückenschmerzen. Ich empfehle allen Variationen von Bohlen und auch alle Variationen von crunches. Planks
  3. Zurück Erstreckt - Der Muskel wird steif Inaktivität auf einem Stuhl den ganzen Tag, Dehnungen helfen, erhöhen die Durchblutung und auch die Freisetzung von Milchsäure nach dem Training. Back Streches
  4. Foam roller - Dies ist die ultimative selbst-massage-tool. Seine mein persönlicher Favorit und können geben Sie sich selbst eine Tiefe Muskel-massage. Mit dem foam roller, können Sie auch massieren Sie jeden Muskel. Sie werden auch steigern Sie Ihre core-Stabilität, während dies zu tun. Das Bild unten ist ein beliebtes foam roller von Trigger Point Grid Foam Roller Genießen Sie Ihr Training!
+822
AppliancesConnection 01.11.2013, 00:59:40

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+807
Alex Luecke 09.09.2015, 11:19:14

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+790
Oliver Dungey 24.08.2011, 02:05:53

Obwohl bisher 2 Antworten sind nicht falsch, ich denke, es ist komplexer als das.

1 - Cardio ist groß, bei der Fettverbrennung 2 - Muskeln sind ideal auf die Fettverbrennung.

Meistens kommt es, was Ansatz, den Sie nehmen wollen und, noch wichtiger, umzusetzen, ist es richtig für Ihren eigenen Stoffwechsel.

Cardio

So, cardio. Je niedriger die übung Ebene (in Bezug auf Ihre maximale Herzfrequenz max HR), desto mehr Fett verbrennen Sie. Aber, je niedriger die HR, die weniger Kalorien pro minute verbrennen Sie. Also es ist ein bisschen ein Gleichgewicht, um dort zu halten. Aber, wie Sie Kurbel bis die HR während der übung, die Ihr Körper beginnt zu müssen, schneller Brennstoffe (z.B. Kohlenhydrate/Glukose in Ihrem Körper gespeichert), dass Sie die übung höhere Ebene. Also "Schalter" aus der Fettverbrennung zu anderen Energie-Quellen.

Generell würden Sie wollen, eine übung, die Sie zu Ihrem HR-Bereich bei ~60% Ihrer max HR. Wirklich zu wissen, Ihre max HF, ist nicht so einfach - es gibt die berühmten "220 minus Ihr Alter" und Varianten davon, aber es ist eine sehr generische Annäherung. Aber für Ihren Zweck, Ihr könnte damit zufrieden, dass die als approximation abgeschlossen, mit den folgenden Beobachtungen:

  • Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie in der Lage sein in ganzen Sätzen sprechen, während der Ausführung der übung. Ihr können haben zu stoppen in zwischen den Sätzen zu schnappen, aber ein normales Gespräch wäre immer noch machbar ohne zu schneiden alle paar Wörter für die Luft.
  • Sollten Sie immer noch das Gefühl, ein erhöhtes Bedürfnis zu atmen, tiefer und schneller als üblich (sonst bist du nicht wirklich die Maximierung der übung).
  • Wenn Sie finden Sie müssen schneiden Sie mitten im Satz Häufig, du bist zu hart. (halten Sie ein imaginäres Gespräch, wenn du gehst, es allein).

Abhängig von Ihrem fitness-Niveau, dieses entsprechen kann schnell gehen, oder sehr leicht laufen (5-6 km / h). Die genannten 7 mph ist nicht falsch, aber zeigen nicht wirklich das ganze Bild. Für mich, dass der level der Anstrengung ist, über die top-end von meinem so genannten fat-burning. Allerdings habe ich laufen ~40 Meilen pro Woche, mit guten Laufenden form, sodass jemand, der relativ untrainierten wäre Weise Vergangenheit, die vorteilhaft für die Fettverbrennung ist. Auf meiner Uhr (ich habe eine cardio-Uhr), wäre ich bei etwa 130-140 beat pro minute an, die schnell laufen. Wenn Sie nicht, dass verwendet zu gehen/laufen/Rad fahren, würde ich vorschlagen, sich nicht zu stark auf eine bestimmte Geschwindigkeit zu zahlen. Was genau für andere möglicherweise nicht für Sie. Sie werden auch ändern, überstunden, vorausgesetzt, Sie bleiben es. Mit einem cardio-Uhr und immer zu wissen, wie dein Körper reagiert ist ein viel besserer Weg, es zu tun, imo. Es wird auch von Tag zu Tag ändern - zum Beispiel an Tagen wo ich mich gut ausgeruht, den 7 mph fühlt sich leicht und langsam, und ich kann sehen, dass mein HR ist niedriger als üblich bei dieser Geschwindigkeit. Dinge wie die Temperatur, wie viel Schlaf Sie bekamen, wind, Hügel, etc... werden auch Faktor große Zeit in dass.

Im Idealfall müssen Sie mindestens 30 Minuten kontinuierlicher übung, um wirklich Fett zu verbrennen Effekte. Auch, Sie würde mehr nutzen aus Ihren Dollar, wenn Sie es tun das erste, was am morgen (vor dem Frühstück), als nach einer vollen Mahlzeit. Es klingt vielleicht brutal, aber es ist eigentlich nicht - moderate Bewegung wird dazu neigen, senken Sie Ihre (unmittelbare) Appetit nach 10-15 min, weil Ihr Körper wird immer beschäftigt, steigern Sie Ihre HR-und nicht alle, die mehr daran interessiert in die Verwendung seiner Fähigkeiten, um Nahrung zu verarbeiten, gerade jetzt.

Für eine vollständige und kritische Perspektive auf das Verhältnis zwischen cardio & Fatburning -:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Muskeln

Ich bin nicht viel von einem Metall-Schieber, so weiß ich weniger über die. Eric hat Recht, wenn sagen, dass Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse, und Muskeln (auch im Ruhezustand) verbraucht mehr Kalorien als andere Sachen. Ihr könnt es sehen, wie das Geld in einige Investitionen zahlen Interessen. Aber es ist nicht so einfach, denn:

  • Training zur Steigerung der Muskelmasse ist insgesamt ein schwieriger übung als die, die Sie brauchen würde, mit cardio. Dies ist etwas umstritten (wie schwer sind die Dinge subjektiv ist). Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dabei 20 Wiederholungen der übung auf eine Ladung, ist es ziemlich einfach für Sie, nicht viel zu tun hat. Die Erhöhung der Gebühr und senken die Anzahl der Wiederholungen wird besser - aber dann fühlen sich härter als gut. Während schnelle Wandern/laufen oder mit dem Fahrrad, per definition gemacht werden soll mit niedriger Intensität und damit nicht so schwer sein.
  • Es hängt davon ab, wie Sie möchten, um Fortschritte zu Messen. Sie können nicht verlieren Gewicht, oder sogar Gewichtszunahme mit Krafttraining. Dieses ist, weil Muskel ist viel dichter als Fett. Sie wäre schlanker, aber nicht besessen über Gewicht wie Ihre Metrik, um den Erfolg Messen.
  • Wenn Sie tun, cardio, können Sie einfach eine Aktivität auf "master", wie das Radfahren oder laufen, und wenn Sie stick to low-Intensität Ihren Mangel an richtigen tech kann keine Rolle, dass viel. Aber Krafttraining kann dich Verletzten, wenn nicht richtig gemacht, und jede übung, die Sie tun werden falsch gemacht in verschiedenen Arten, führt zu Verletzungen. Natürlich können Sie sich verletzen tun, jede übung - mein Punkt ist, dass "getting it right" für cardio Fettverbrennung ist auch einfacher werden wird als Stärke der Ausbildung, und damit die Risiken der immer verletzt bei weniger imo.

Ernährung & sonstige Anmerkungen

Als Eric erwähnt, die Ernährung ist ein wichtiger Teil davon. Ich bin kein Ernährungsberater, so wird geschwiegen, aber es ist eine sichere Wette zu sagen, dass, wenn der Großteil Ihrer Ernährung ist vedgetables, Obst und Vollwertkost werden Sie besser dran, als sich viele Prozess-und/Fertiggerichte, Weißmehl Brot etc. Versuchen, beschränken Sie Ihre Verzehr von Fenster (z.B. Mahlzeiten werden zwischen, sagen wir, 8 am bis 7 pm, aber nicht zu spät,-Nacht, Schlangenlinien etc.) kann auch helfen.

Ich würde sagen, die "idealen" Ansatz wäre eine Kombination für alle, die - cardio, Kraft/Muskeln & Ernährung. Erhalten Sie große Vorteile von cardio-Aktivitäten (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), und auch aus Krafttraining, und auch von einer besseren Ernährung.

Die Krux an der Sache ist jedoch motiviert zu bleiben. Wenn Sie einen Weg finden können, umfassen die Aktivitäten in Ihrem Leben (Zyklus/run pendeln zum Beispiel, sei es für die Arbeit oder in die Stadt zu gehen oder was auch immer) wäre es ideal. Oder finden Sie eine Aktivität, die Sie eigentlich gerne üben und üben möchten um Ihrer selbst Willen, nicht nur für die Vorteile, die Sie erhalten. Ich finde, dass die meisten Menschen sind motiviert durch die Tätigkeit für gesundheitlichen Gründen während einer Zeit, aber wenn es nicht mehr als die Anbringung an Sie, neigen Sie dazu, lassen Sie es schieben Sie es nach einer Zeit. Oder Suche nach einer Gruppe von Menschen zu tun, die Aktivität - es ist leichter zu bleiben, auf der couch, wenn es nur Sie Sie im Stich zu lassen, als wenn es ein Freund/acquintance Sie gesagt haben, Sie würden da sein, und dann anrufen, um zu sagen "yeah, ich werde nicht gehen heute, da legen Sie hier einige bs nicht gehen.

+776
Lucas Desouza 02.02.2018, 09:16:38

Wenn Sie Ihr Ziel (wie Sie bearbeitet Ihre Antwort) ist, Stärke zu gewinnen und somit Muskel-Masse, dann müssen Sie optimieren Ihr Training für maximale Leistung. Der beste Weg, dies zu tun, ist hart gehen 3x pro Woche mit einem Tag Pause zwischen jedem Training.

Denken Sie daran, dass übung reißt Ihre Muskeln, und Sie brauchen Ruhe und die richtige Ernährung, bauen Sie es wieder auf, stärker als zuvor. Dies ist umso wichtiger, am Anfang als später, wenn Sie eine bessere Idee von, was Sie tun und nicht tun können.

Überprüfen Sie heraus diesen Artikel zu Beginn Krafttraining. Es hat einige links zu anderen Programmen, die den Einstieg erleichtern. Jedoch, die Bedeutung der Ruhe nach gehen hart, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen kann nicht überbewertet werden.

Arbeit + Protein + Rest = Muskel

+744
RW3 25.12.2019, 12:18:43

Sie wollen in der Regel zu geben, jeden Muskel 72 Stunden, um zu heilen. Zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse, versuchen Sie, brechen Sie Ihren Körper in 3 Teile. Push-Muskeln( Brust, Schultern und Trizeps), Beine, und ziehen Sie dann die Muskeln( Rücken und Bizeps). Idealerweise möchten Sie bekommen 1 Gramm protein für jeden Körper Pfund.

+730
Angel George 05.07.2010, 02:08:19

Hier ist eine andere 'fremden' person für Sie. Ich habe schlank in meinem Leben und ich bin es immer noch. Allerdings habe ich nie wirklich in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, und ein Sportlehrer in der Mittelschule gab mir ein "F" in der Turnhalle ein semester, da konnte ich nicht auch nach viel stretching-übungen, das beste was ich tun konnte, war, KAUM den Boden zu berühren und mit meinem Mittelfinger. Aber ich denke, das ist manchmal erblich; meine Eltern lebten beide werden bis in die 90 ' s, aber andere Körper baut. Mein Vater konnte nie berühren seine Zehen, und er war im basketball in seiner high-school-Jahre. Meine Mutter war viel mehr geschmeidig, und selbst in Ihren frühen 90 ' s leicht tun, und konnte immer wieder die kompletten Handflächen auf den Boden! Sie konnte nie verstehen, warum konnten wir nicht, und wir konnte nie verstehen, wie Sie konnte. Also keine sorgen machen wenn Sie nicht können; es hat nichts zu tun mit Gesundheit oder Langlebigkeit.

+722
user259660 10.12.2013, 22:43:54

Dies ist sehr abhängig von dem Programm.

Die Argumentation hinter rest scheduling

Wenn Sie Krafttraining, die recovery-Zeit ist weitgehend auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in zu bewegen supercompensation. Es ist am einfachsten zu verwalten Sie Ihr Programm, wenn Sie tun, Ganzkörper-workouts, so dass die Menge des rest benötigt wird, gleichmäßig über Ihren Körper, und Sie können planen, eine vollständige rest-Tage.

Wenn Sie body building, das gleiche Prinzip gilt, aber Bodybuilder neigen dazu, die Arbeit einer bestimmten Gruppe von Muskelgruppen bis zur Erschöpfung jeden Tag mit höheren Wiederholungszahlen und mehrere übungen pro Körperteil, das mehr Zeit in Anspruch nimmt, und neigt dazu, zu verhindern, dass Ganzkörper-Abdeckung in jedem Training. So, Sie kommen zurück am nächsten Tag und arbeiten eine Alternative Gruppe von Muskeln.

Übereilte Verallgemeinerungen

Wenn Sie ein Programm wie starting strength oder stronglifts und Sie sind hart, (neue Höchstwerte) jeden Tag bist du in der Turnhalle, müssen Sie ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training.

Wenn du ein Anfänger bist, body builder, sind Sie wahrscheinlich tun eine Allgemeine Stärke-Programm wie starting strength oder stronglifts sowieso, so dass die Beratung ist die gleiche. Aber es hängt auf dem Programm.

Als Zwischenprodukt powerlifter, es ist eine andere Periodisierung Ansatz, beginnt mit der gleichen Anzahl von Ruhetagen, aber einer der "Arbeit-Tage" ist auch ein Licht Tag, so dass man wirklich nur hart gehen zweimal pro Woche. Später, fortgeschrittene Powerlifter könnte hinzufügen einen zusätzlichen Arbeitstag pro Woche in den mix.

Programme für fortgeschrittene Bodybuilder neigen dazu, den Fokus auf Körper-Teil spaltet eher, als workouts für den ganzen Körper, so brauchen Sie nicht, wie viele volle Tage off, weil Sie nicht arbeiten, den vollen Körper schwer an einem Tag. Sie könnte nehmen Sie nur ein oder zwei arbeitsfreie Tage pro Woche.

Verwandte hintergrund Lesen

+707
JK380 24.06.2016, 04:00:53

Dieser wikipedia-Seite hat eine nützliche Tabelle für Wiederholungen und Sätze für verschiedene Trainingsziele.

Das Hauptproblem bei dieser Frage ist, Sie werden nie Kraft aufzubauen, so schnell, dass Sie gehen, um zu sehen, ein signifikanter Unterschied zwischen den sessions, also ich bin mir nicht sicher, entweder-Methode wirklich funktionieren. Sie sehen den Fortschritt von Woche zu Woche oder Monat zu Monat, aber wahrscheinlich nicht von Tag zu Tag. Also sowohl Ihre Methoden zu testen, wird deine Willenskraft, anstatt Ihre eigentliche Stärke. Sie können am Ende entmutigt von Ihnen fehlen offensichtlich Fortschritte.

Verwenden rep zählt als weiche Ziele während des Trainings und Indikatoren verwenden Sie das richtige Gewicht. Was zählt, ist, dass Sie stress Ihre Muskulatur in einer Weise, die Ausbeute das gewünschte Ergebnis, nicht die tatsächliche Anzahl jedes mal.

+685
Nikhil Motiani 18.03.2013, 15:03:56

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+680
user88710 21.01.2014, 02:22:46

In diesem Fall gehe ich gewöhnlich für eine Art von cardio, das mit den Muskeln, die Schmerzen aber nur leicht. So etwas wie eine lange langsame Entfernung ausgeführt oder beim Sport. Dies kann zu arbeiten, die Milchsäure aus deinen Muskeln (die Ursache deiner Schmerzen) und kann eine lustige Pause.

+665
spiel 28.06.2015, 02:05:55

Die Brust ist Fettgewebe oder Fett. Es ist Häufig in teenager-Männchen, diejenigen, die anabole Steroide, und ältere Männer. Brauchen Sie zu Angriff an zwei Fronten:

  • Holen Sie sich schlanker. Sie können einen flachen Bauch haben, aber Sie haben noch einige extra-Fett. Dies geschieht mit Ihrer Ernährung.
  • Holen Sie sich stärker. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht, und bauen die Muskeln unter dem Fettgewebe.

Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, nur mit Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie, diese challenge für 60 Tage:

  • Nur wir selbst haben junk-food für eine 3-Stunden-block während einer Kalenderwoche. Stellen Sie sicher, dass Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit (am besten ist tierisches Eiweiß wie Rind oder Huhn). Junk-food ist alles, was gebraten, gefunden in der snack-Gang, oder eingestuft als nachtisch (dies beinhaltet donuts).
  • Beginnen Sie mit 10 Liegestütze, 10 situps, 10 Ausfallschritte
  • Jeden Tag fügen Sie eine weitere jedes. Teilen Sie die Arbeit in mehrere sets, wenn Sie benötigen.

Sehen, was passiert nach 60 Tagen. Dies ist nicht ein vollständig ausgewogenes Training, wie Sie nicht tun viel für Ihren Rücken. Aber es ist ein Anfang. Fühlen Sie sich frei, um andere übungen während des Tages, wenn Sie wollen, aber dies ist Ihr Ausgangswert Aktivität. Nicht springen, bauen einer rep am Tag.

+661
lu bo 21.05.2018, 18:42:00

Halbe Liegestütze ich meine nicht biegen Knie, ich meine ich kann den Boden nicht berühren voll, es ist immer etwas Platz zwischen meinem Kopf und Boden(in vielen Foren sagen Sie, die Liegestütze sind nur gut, wenn Sie tun können diese in voller range of motion)ich habe versucht, incline pushups, aber Sie scheinen zu funktionieren nur meine Obere Brust.

+646
user31064 28.05.2015, 13:50:20

Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+615
plijnzaad 16.04.2010, 16:25:50

Ich habe gesehen, einige verdammt starke Natürliche Frauen, die können mehr heben als ich und viele andere Männer. Der interessante Teil ist, dass die Menschen immer zuordnen Testosteron mit Stärke in irgendeiner Weise (Muskeln, Größe, Erholung, Potenzial, stärker zu werden, mehr Energie, usw.), aber der Durchschnittliche Mann, im Durchschnitt, würde überall von 5 bis 20 (oder mehr) mal Testosteron als die Durchschnittliche Frau die, Durchschnittliche. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass Natürliche weibliche Powerlifter mit guten zahlen haben die gleichen oder mehr Testosteron als der Durchschnittliche Mann haben würde, aber am besten ihn in paar Kunststücke der Stärke (nämlich Kniebeugen und Kreuzheben, für Beispiele). Rund 120 lb. Natürliche Frauen sind Kniebeugen 300 + lbs. und deadlifting um die gleiche oder mehr, die zahlen keine Durchschnittliche Mann würde sogar die Koryphäen in der Mehrzahl der Fälle. Wenn Testosteron wurde als tighty-korreliert zur Stärke, wie einige machen es aus zu sein, es würde keinen Sinn machen, dass Natürliche weibliche Heber über zahlen und Leistung höher als viele Durchschnittliche Männer, die mehr Testosteron wahrscheinlich.

Auch, schon ein paar dieser phänomenalen, natürlichen weiblichen Athleten haben weniger Muskelmasse als die Männer zu, sind aber wahrscheinlich heben Sie ein wenig mehr, und der lb.-für-lb. es ist extrem beeindruckend: z.B.:

120 lb. Frau deadlifting 360 lbs., hocken 320 lbs., und Bankdrücken mit rund 160 lbs. vielleicht.

Alle diese oben genannten Lifte sind wahrscheinlich größer als das, was viele Durchschnittliche Männer tun konnte, in seinen besten, besonders die Kniebeugen und Kreuzheben, die sind deutlich größer als das, was die meisten durchschnittlichen tun könnte.

Vorausgesetzt, diese Frau ist 120 lbs., es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Unterarme sind größer als vielleicht 12 Zoll und Quadrizeps, die größer als 28 (eine Menge von durchschnittlichen Männern kann leicht größer sein, als dies bei den mittleren gewichten).

Also, wenn ein 120 lb. kleiner, natürlicher (keine Verbesserung). weibliche haben WENIGER Testosteron und WENIGER groß, aber immer noch mehr macht haben einfach als der Durchschnitt Jungs (die wohl Bank 100-130 lbs., Kniebeugen 150-200 kg., und Kreuzheben vielleicht 220-240 lbs. bei den meisten in der Mehrheit der beobachteten Fälle), ist es scheinbar klar, dass man Kraft hat keine enge Verbindung mit Testosteron oder Größe oder sonst Realität scheitern würden.

+603
edisli 12.05.2014, 18:43:22

Hier sind einige gute übungen, die Sie tun können, zu Hause mit nur Körpergewicht, die erfordern einiges an Kraft, und zu halten, sollten Sie innerhalb der 8-12 rep range für eine Weile-das ist, was Sie suchen, wenn Sie möchten, setzen Sie auf Größe:

+598
Radovanovic 07.07.2015, 07:34:15

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+589
sara waters 03.12.2011, 10:13:24

Mein Ziel ist es zu verlieren 8-pds. Ich derzeit Wiegen 172-pds. Mit dem folgenden workout und eine protein-Diät, die ich verloren habe 10-pds so weit ab Aug-1. Letztlich, ich will ein Langstrecken-Rennen, und so müssen leichter sein. sowieso...

mein main-work-out (4-mal / Woche):
(-) frei-Stil mit Atmung jeder 3. Schlaganfall.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) Sie steigen aus dem pool, trinken gatorade, rest für 5 min.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) getan.




Ich Atem zu setzen Sauerstoff in mein Blut. Mein Körper erzeugt Energie durch die Kombination von Sauerstoff mit Kohlenwasserstoffen, die ich aß, und als Fett gespeichert. Der Prozess der oxidation releases Kohlendioxid-in meinem Atem und Wärme und Energie. Die Kohlenwasserstoff - "brennen" ist ineffizient, so dass einige "un-verbrannt" Kohlenwasserstoffe hinter als fester Abfall. (Ich denke das ist korrekt?)

Ich kann atmen jeden 3. Schlaganfall auf unbestimmte Zeit, und ich bevorzuge, dass Stil, nur weil es eine lustige Herausforderung. Aber ich werde ganz offensichtlich mehr Sauerstoff in meinem Blut, wenn ich atme jeden 2. Schlaganfall. Mehr Sauerstoff wird sicher helfen, die oxidation Prozess. Daher würde die Atmung häufiger erlauben Sie mir, um effizienter Fett zu verbrennen, während ich am schwimmen?

(1) Würde die Atmung jeder 2. Schlaganfall beschleunigen Gewichtsverlust?
(2) Kann die Atmung jeder 2. Schlaganfall helfen, die Muskeln zu verstärken? warum?

+488
Claire Mayo 23.06.2010, 01:08:17

Ich habe zu viel Fett am Bauch und versucht, Sie zu verbrennen. Aber wegen meiner chronischen sinusitis (es Auswirkungen auf meine Kehle) ich bin nicht in der Lage zu schlucken CLA-Pillen, Sie sind zu groß. Ich sehe, dass es keine Flüssigkeit CLA. Ich bin auf der Suche nach einer alternative zum CLA zu erreichen, mein Ziel (brennen Bauchfett). Ich verwendete L-Carnitin aber nicht sehen, keine Verbesserung. Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?

Mein Körper

Höhe: 179 cm.

Gewicht: 86 kg.

Ich habe keine Feuerstelle problem, aber ich habe keine test darüber.

Ich habe Skoliose, also bin ich nicht in der Lage, die Grundlagen-Bauch Fettverbrennung Bewegungen (wie sit-ups) richtig.

Mein Workout-Routine

Ich bin ins FITNESSSTUDIO zu gehen mindestens 2 mal in der Woche. Normalerweise beginnt man mit Licht cardio für Erwärmung, und dann die Arbeit mit gewichten, und dann erst mit dem intensiven laufen & Radfahren.

Update 1

Eigentlich hab ich verlor 9 kg in 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig. Ich war 95 Kilogramm vor Beginn der übungen. Aber jetzt ist mein Gewicht verloren, ist sehr langsam und ich bin nicht Gewicht zu verlieren, mehr. Ich weiß, das Gewicht kann das gleiche sein weil ich bin gewinnt Muskeln, während Fett verlieren aber Körper Anteil, nicht ändern. Mein Fett am Bauch und Brust Fett noch gibt Es keine sichtbaren Fortschritte. Aus diesem Grund bin ich denke, es ist Zeit zu Beginn der Einnahme einige Helfer.

+475
pang80137 25.03.2011, 20:10:54

Wenn Sie derzeit nicht führen Sie zwei Sätze von 30 Körpergewicht (Luft -) Kniebeugen, dann ja: air squats bauen Muskelmasse und Kraft ganz gut.

Wenn Sie auf der Suche nach einer alternative zu Hanteln für Krafttraining deine squats, goblet squat ist wahrscheinlich die beste Antwort:

Goblet squat bottom position

Manche Fitness-Studios haben auch "safety squat bars", die nicht brauchen, zu erreichen hinter dem Rücken zu greifen die bar. Gewichtswesten bieten außerdem die Möglichkeit zum hinzufügen laden, ohne zu einer Verschärfung der Schulter Probleme. Diese beiden könnte eine gute Lösung für Sie.

+428
Pano 24.02.2019, 07:43:43

Sollte oder sollte ich nicht laufen, wenn es kalt ist? Ist es leicht zu ziehen ein Muskel?

+380
Cephas Atheos 02.12.2018, 12:41:18

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+348
srph 02.05.2017, 23:24:48

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und bin etwas Schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht genau, was falsch ist; ich bin immer geringfügige Beschwerden aus, die alle über mein Knie. Siehe meine Letzte Frage für mehr Details. So Frage ich mich, ob es einen Allgemeinen Verlauf der übung, die ich Folgen können, um zu helfen, verbessern die Allgemeine Gesundheit Knien, und um zu vermeiden, belasten Sie.

Welche Arten von Aktivitäten können sich verschlimmern Schmerzen im Knie? Ich in der Regel verbringen viel Zeit stehend auf dem computer (um zu vermeiden, Rücken-Probleme), bin aber besorgt, dass dies möglicherweise verschärfen Knie-Probleme. Hab ich auch genommen, um das biegen an den Knien, um zu bekommen, an niedrigen Dingen, wie zum Beispiel, wenn die Gerichte tun.

Was kann ich tun, um zu helfen, verbessern die Gesundheit meiner Knie? Gibt es Dehnungen oder übungen, die ich tun kann? Ich habe ein paar der Fragen , die zu diskutieren übungen zu helfen, die Behandlung von spezifischen Verletzungen des Knies, aber ich bin mir nicht sicher, ob, zu versuchen, einige von diesen oder zu vermeiden, wenn Sie machen die situation noch schlimmer, aufgrund meiner spezifischen Probleme.

+317
Trickledownfx 11.04.2019, 21:09:49

Tut ordentlichen upper-Körper-Training führt zu einer Erhöhung in dem Umfang des Handgelenks? Ich denke an übungen wie Bankdrücken, curls, usw.

+304
Sinandro 10.08.2014, 19:07:31

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+245
Adinew Hirkago 16.12.2016, 08:26:37

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+186
uldonsHD 17.08.2016, 02:42:28

Verwenden Sie eine gesamte tägliche Energie-Ausgaben-Rechner, um abzuschätzen, wie viel Energie Sie brennen durch Krafttraining und andere Aktivitäten. Zum Beispiel, in diesem ein von ExRx, die kategorisiert Krafttraining (einschließlich Pause zwischen den Sätzen) als "moderate" Bewegung, zusammen mit anderen Aktivitäten wie Radfahren und tennis. Die tatsächliche benötigte Energie während einem Krafttraining training ist abhängig von Ihrem lean body mass und der Dauer der Trainingseinheit.

Geben Sie eine ab Schätzung, aus denen Sie bestimmen können, wie viele Kalorien sollten Sie Essen pro Tag. Dann einfach das Gewicht sich selbst regelmäßig, und das jede Woche, nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer GEWICHTE, die während dieser Woche, um einen stabilen Gewichtswert. Wenn du Gewicht zu-oder abnimmt, wie gewünscht, dann wird Ihre Nahrungsaufnahme angemessen ist. Wenn nicht, dann werden Sie Ihre Energie-Ausgaben-Schätzung war wohl ungenau, und können Sie beheben, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme - steigt, wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, oder verringern Sie es, wenn Sie gewinnen zu viel Gewicht.

Versuchen Sie nicht, zu berechnen, wie viel Energie Sie brennen in der Turnhalle, die durch die mechanische Arbeit erforderlich, um heben die GEWICHTE. Das wird unnötig ungenau, wie der menschliche Körper ist so ineffizient bei der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Arbeit.

+175
Manivannan S 25.07.2018, 19:40:07

Klassische Studien in der Regel link Verschmutzung der Luft mit Lungen-Bedingungen.

Ich finde die aktuelle Studie sehr interessant:

Forschern von der Vrije Universiteit Brussel in Belgien aufteilen einer Gruppe 24 Läufer in zwei Gruppen: diejenigen, die aus städtischen Gebieten und aus die ländlichen Gebiete.

Während einer 12-wöchigen Periode, die in zwei Gruppen wurden gebeten, in drei Tagen ein in der Woche um die Mittagszeit. Eine Gruppe übte in einem ländlichen Gebiet, die andere Gruppe in einer belebten städtischen Umfeld. Dann, Forscher Gaben den Probanden ein test Messen Sie Ihre Reaktionszeit und Aufmerksamkeit span.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die lief in der Stadt hatten niedrigere IQ-Werte hatten und ein höheres Risiko der Entzündung des Gehirns, nach der Daily Mail. Sagt http://www.everydayhealth.com/fitness/1212/jogging-outside-could-make-you-dumber-6432.aspx

Die original Studie finden Sie hier:

Bos, Inge, et al. "Subklinische Effekte von aerobic-training in der städtischen Umwelt." Med Sci Sports Exerc 45.3 (2013): 439-47.

Wenn wir überprüfen die Referenzen dieses Artikels, finden wir einige andere interessante Sachen:

os I, Jacobs L, Nawrot TS, et al. Keine Ausübung-induzierten Anstieg des serum-BDNF nach Radfahren in der Nähe einer großen befahrenen Straße. Neurosci Lett.2011; 500(2):129-32.

Int Panis L, de Geus B, Vandenbulcke G, et al. Die Exposition gegenüber Feinstaub im Straßenverkehr: Ein Vergleich der Radfahrer und Mitfahrer. Atmos Environ. 2010. 44...

etc

+157
Eric 29.04.2016, 06:55:13

Vielleicht kann ich ein wenig nachhelfen. Diese Art der Griff-Kraft kann erreicht werden durch die Stärkung Ihres forarms, Handgelenke, Daumen, Finger und durch das lernen zu recrute mehr Muskel, wie Sie tun, gerade jetzt für die Eröffnung eines Glas als Beispiel.

Es gibt drei Arten von griffkraft:

  1. Der Andrang Griff ist der Griff zwischen Ihre Finger und Ihre Handfläche, die Sie verwenden für die Hände schütteln und knittern Bier-Dosen.

  2. Die Pinch-Grip ist der Griff zwischen den Fingern und dem Daumen. Dieses kann weiter subkategorisiert in einzelne Finger + Daumen halt.

  3. Die Unterstützung Griff ist die Fähigkeit, diese halten etwas für eine Weile—denke pull-ups oder lange und produktive shopping-trips

Um Zug-Griff es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, Krank sind einige meiner Favoriten, die helfen würde, in Ihrer situation.

  • hängen oder pull-ups mit einem Handtuch
  • Fingertipp push-ups
  • thick-bar training, einschließlich der "fatgrips" oder Handtuch erhöhen Sie den Durchmesser der bar oder bell.
  • Teller drückt ( einfach ausgedrückt einige Platten zusammen, und heben Sie Sie mit Ihrem Daumen und Finger)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich gehören rise-Eimer, wo ich meine Hände im Kreise, um Sie zu stärken meine Handgelenke
  • manchmal ich tun, push-ups mit Besen in jede hand oder zwei Stücke von Holz mit meinen Daumen nach oben.
  • An einem gewissen Punkt, Sie gehen zu müssen, öffnen Sie Ihre Hände wieder. Holen Sie sich ein Gummiband, rutschen Sie über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand so weit wie Sie können. Fügen Sie mehr Gummi-Bänder als notwendig.

Hoffe, das hilft.

+91
James Sterling 22.01.2013, 19:31:09

Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+52
CalvinSchwa 01.09.2016, 19:38:17

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