Warum haben manche Menschen trainieren in der Turnhalle mit warmer Kleidung?

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+532
Vijayakumar S 13.10.2016, 21:18:30
38 Antworten

Lassen Sie mich empfehlen ein paar Bücher, um Sie, wie Sie können Ihnen helfen, ein langer Weg in Richtung Ihrer Ziele:

Beide sind von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Praktische Programmierung bietet Ihnen eine gute Grundlage zu verstehen, was Sie tun müssen, um zu passen Ihr Trainingsprogramm. Ab Stärke hat eine ausgezeichnete Basis, auf die mechanik der Aufzüge, zusammen mit umfangreichen Abschnitte zur Fehlerbehebung. Es ist auch ein sehr gutes Programm.

Basierend auf meiner eigenen Reise, und die Dinge, die ich gelernt habe, während es zu tun, würde ich ändern, Ihre Ziele ein wenig-besonders, da einer von Ihnen, verursachen einige Konflikte mit Ihren anderen Zielen.

  • Ich empfehle gewinnt alle Ihre Anfänger Stärke gewinnt vor dem Ziel, für die Hypertrophie. Es dauert etwa 3-9 Monaten konzertierte Anstrengung (abhängig von vielen Variablen).
  • Für Ihre Diät, um Gewicht zu gewinnen, empfehle ich eine Gallone Milch am Tag (GOMAD)--und das ist eine ganze Milch. Dies, kombiniert mit der ersten Kugel wird Ihnen helfen, setzen Sie auf das Gewicht, die Sie suchen.
  • Passen Sie Ihre cardio-Ziele. Krafttraining (egal ob für die ästhetik oder Stärke) ist eine anaerobe Aktivität. Wenn Sie halten Sie Ihre läuft, in den anaeroben Bereich (sprints und kurze Distanz ausgeführt wird), Sie werden nicht zum Verhängnis, in Ihr Herz, was Ihr tut, mit Krafttraining.

Der Starting Strength-Programm ist sehr einfach und leicht zu Folgen. Gewinnen Sie eine Menge von Stärke, die einen Einfluss auf Ihre Muskelmasse und Gewicht Ziele. Kombinieren Sie das mit einem oder zwei Monaten GOMAD und Sie sind direkt am Ziel. Wenn Sie auf intermediate Level, können Sie beginnen, spezialisiert in Körperbau oder fahren Sie mit Stärke. Ich finde die einfach zu Messen und konkrete Ziele des Krafttrainings werden mehr nach meinem Geschmack.

+1000
MalenaVi 03 февр. '09 в 4:24

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+989
Cydens 01.05.2014, 06:59:23
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Wenn Sie möchten, Ausübung Alltag, konzentrieren Sie sich auf das training unterschiedlicher Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bretter, Kniebeugen und Ausfallschritte an einem Tag deinen Oberkörper arbeiten (push-ups, Kinn-ups, dips) auf den anderen Tag. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zu erholen und zu wachsen, je nach der Menge der Datenträger, den Sie durchführen, Lukas.

Schaltungen sind ideal für den Fettabbau. Minimieren der Pausen und halten Sie sich in Bewegung. Je mehr Arbeit Sie Stopfen kann in einem kurzen Zeitraum (ZB. 20-30 Minuten), desto besser ist Ihre Gesamt-Ergebnisse werden in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+989
EnDoKeR 13.01.2013, 23:14:26

Zuerst von allen, die ich gefunden habe, einen Hinweis, dass der Staat in einer gut angelegten Studie, dass die Verbesserung in der Stimmung auftreten, unabhängig von der Zeit des Tages[1].

( Beachten Sie, dass in dieser Studie die übung Protokoll wurde nur Dauer 20 Minuten ).

Sie haben zu berücksichtigen, dass einige Male die Verbesserung in der Stimmung ist, auch nicht im Bezug auf messbare Parameter der Bewegung ( es hängt nicht von der Art der übung selbst ). Experimentelle Verfahren zur Bewertung der übung Auswirkung auf die Stimmung soll sehr präzise sein, denn es gibt eine Menge von Studien gibt, die sind nicht so präzise ist[2].

Abschließend deine Frage zu beantworten: ja, ist es möglich, dass sich Ihre Stimmung verbessert sich in so kurzer Zeit. Aber es wird nicht NUR streng wissenschaftliche Hinweise, die Stimmung ist nicht ein wissenschaftliches Konzept im engen Sinne, und es wird immer andere Variablen, die Einfluss auf andere als Hormone und Neurotransmitter.

Die zweite Referenz allerdings, wenn Sie bekommen es in voller Papier, ist eine umfassende meta-Analyse auf alle Stimmung Studien. Sie wird nicht finden Sie in den Tabellen die Dauer der übung Protokoll, sowie die Art und die Intensität ( eigentlich mehr Zulauf Variablen ).

+824
Yu Tang 15.05.2019, 17:33:56

So Frage ich mich, über eine Frage, die viele andere wohl haben. Wir alle wissen, dass die mechanik von pull-ups und chin-ups sind etwas, aber nicht sehr ähnlich, und wir wissen, dass chin-ups aktivieren Bizeps mehr, aber am Ende, für Rücken -, Bizeps -, Bauch -, und Unterarm-Entwicklung, was ist vorteilhafter?

+815
Robin Mitchell 11.05.2010, 10:27:37

Würde die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal in den gleichen Tag - Ursache lohnt extra Muskelfaser reißen, um Sie später zu gewinnen Masse? Oder ist das nicht lohnenswert (die extra tearing ist nur marginal) gegeben, die lange Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen (z.B. morgens und abends)? Warum?

Beispiel: arbeiten Sie die Obere und mittlere Brust in den morgen, und wieder am Abend arbeiten, um den Ausfall der beiden Sitzungen mit hohen Wiederholungen und moderatem Gewicht. Es ist der rest, der für die Gruppe für die nächsten paar Tage, und richtige Ernährung ist regelmäßig gefolgt.


Hier sind ähnliche Fragen, aber Sie sind nicht das gleiche:

+799
dasha10588 21.08.2016, 08:08:55

Unwillkürliche Bewegungen der unteren Körperhälfte während eines pull-up ist in der Regel ein Zeichen von geringer Stärke.

Zu reduzieren versuchen, die schwingen, aber Sie sollten wirklich nicht zwingen, es zu sein, unbeweglich wie könnte führen zu weiteren Komplikationen. Aber zu versuchen, hart zu arbeiten, auf Ihre Kernkompetenz. Schwingen, während die pull-up-reduziert die Wirkung auf die Muskeln, die Sie wollen, werden gezielt (wie @JohnP Notizen in seinem Kommentar).

+764
Pincopallo 01.08.2019, 05:17:16

Ich bin der Planung bis zur Nutzung Xtend BCAA und whey isolate von MyProtein

Also, wenn jemand mir sagen kann, ob es gut ist es zu nehmen?

Oder sollte ich überlegen, BCAA und whey von einer anderen Marke, die sehr gut ist?

+755
ApatheticEuphoria 10.03.2017, 07:52:31

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+745
mariarokish 12.01.2012, 17:34:37

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+717
Jaelyn Wilson 10.10.2011, 20:55:47

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+707
Anthony Drury 19.11.2013, 02:03:58

Ich verwendet, um zu Folgen eine fehlerhafte workout-regime, betonte vordere Kette mehr beim dehnen der hinteren Kette mehr, was bedeutet, schrecklichen Haltung und Muskelkraft Ungleichgewicht. Ich überlege yoga zu erleichtern, Engegefühl im Brust -, Schulter-und Hüft-Beugemuskeln. Aber ich bin immer widersprüchliche Informationen darüber, ob yoga wird lösen können, die Muskelkraft Ungleichgewicht. Informationen, wie zur Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkel, hat man um GEWICHTE zu heben, und dass yoga nicht unbedingt eine gute Idee für diesen Zweck.

Kann jemand etwas Licht in diesem Zusammenhang?

+670
Zurab Gvishiani 27.04.2016, 01:32:01

Sicherlich. Die beste Zeit, um Nahrung zu sich nehmen ist 3-4 Stunden vor dem schlafen. Es wird nicht erlauben, Fett zu sammeln und zu helfen, in der Stoffwechsel-Prozess. Neben einer leichten Mahlzeit in der Nacht können Sie Salat oder Vegetarische Snacks, die gesund sind und frei von Fett. Diese lassen Sie nicht das Gefühl hungrig in der Nacht und die Möglichkeit, Fett build-up würde ebenfalls reduziert werden. Gesunden snack zu halten Sie fit. Für einen gesunden snacks können Sie versuchen, sheffafoods

+660
Joe Walsh 09.10.2017, 01:07:32

Gut, ein Teil der Antwort hängt davon ab, wie/warum hast du GERD. Wenn deins wie meins [Ein], müssen Sie Dinge tun, die nicht komprimieren den Bauch (road-fahren [B] und sit-ups) wie auch immer, diejenigen, die' Kopf hoch erhoben, über den eigenen Körper (also nicht kopfüber). Keiner von den nahe gelegenen Turnhallen [C] haben pools, so dass ich nicht überprüfen kann schwimmen.

Hinweise:
Ein - ich sollte keine Schokolade Essen, Alkohol oder fetthaltige Lebensmittel, wie diejenigen, die reizen die situation.
B - Mit den ram ' s Hörner handlbars. Wo ich aufrecht sitzen (wie hybrid -, Berg-oder Pendler-Fahrräder sind in Ordnung).
C - In der Kette ich bin ein Mitglied der.


+599
RobLabs 05.02.2016, 12:21:01

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+597
Brennen Murphy 22.12.2012, 03:19:53

SPM steht für "Schritte pro minute". Und, innerhalb der Grenzen der Ausübung Maschine Annäherung Fähigkeiten, es passt für das, was Ihre tatsächliche Aufwand ist. Wenn es eine pulse-rate monitor, das tatsächlich gehen, um mehr nützlich für Sie, zu beurteilen, Verbrennung von Kalorien, ob Sie in das "Ziel-zone" für Ihr Alter und Gewicht.

+596
user1332273 02.12.2016, 00:48:42

Spezifisch für eine Hantel front squat, wo Ihr ruht am Ende auf der Oberseite Ihrer Schulter, die einen größeren Durchmesser Gewicht wäre komfortabler. Auf der anderen Seite tun, Kurzhantel Kreuzheben, kleinerer Durchmesser GEWICHTE zwingen würde, Sie zu erreichen, unten, hinzufügen einer neuen Schwierigkeitsstufe der übung. Insgesamt, Sie in der Regel kaufen Sie GEWICHTE, zunehmende Größen von 2,5 kg bis 25 kg für Hanteln...und Gewicht hinzufügen, wie gebraucht. Wenn Sie in der gummierte "Qualität" - Ebene, sollte es kein problem sein. In der Regel eine person passt zu dem, was Ausrüstung, die Sie haben, das beste, was zu tun, ist nur Training, heben von schweren.

+562
Mohanvel V 06.07.2015, 02:16:06

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+551
user2465183 09.05.2017, 19:21:56

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+501
elka1980 22.03.2011, 18:47:53

Ich Stimme mit null-divisor auf Ihr Training in der Woche aus dem Gleichgewicht. Es sei denn, Sie tun Super Schweres heben.. Das ist eine Menge Freizeit... Haben Sie sich Gedanken über die Umkehrung Cardio - & Krafttraining. Schlagen der Turnhalle am morgen & dabei die Cardio-übungen Nachmittag/Abend. Mein Zeitplan sieht wie folgt aus:

  • Montag:(Back& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten ).
  • Dienstag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    min.).
  • Mittwoch :kurzfristig(2-3 Meilen) und Yoga am Abend.

  • Donnerstag:(Rücken& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    Minuten)(optional).

  • Freitag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten)(optional). Samstag:lange laufen (4-6 Meilen) Sonntag: Pause

+487
Ignacio Wettling 29.03.2011, 11:06:10

Mehr als ein Jahr vergangen. Dies ist, was schließlich für mich gearbeitet: isometrische übungen mit tennis-Bällen. Ich baute langsam jeden Dritten Tag, von zwei bis vier Sätze von fünf bis zehn "Wiederholungen", wo ein "rep" bedeutet hier fünf Sekunden drückte schwer ein Tennisball in jeder hand.

Ich empfehle diesen Ansatz, um jemand in der gleichen situation wie ich. Vielleicht war es gut, denn isometrische übungen für grip training ähneln viel besser, wie Sie Ihren Griff gedacht, um im wirklichen Leben: Sie hängen von einer bar oder pick-up eine Hantel durch quetschen es schwer, aber der radius des Objekts bleibt konstant entlang der ganzen übung - das gleiche gilt für einen Stein, Sie pflücken in Ihre hand oder ein Baum-Zweig unserer Vorfahren gehängt aus. Das gleiche kann nicht gesagt werden, über andere Muskeln, natürlich.

+363
delaire sam 19.05.2017, 09:56:02

Ja, wahrscheinlich zu einfach für Sie...aber es ist Arbeit, richtig? Krafttraining ist in der Regel durchgeführt mit langfristigen Ziele im Auge. Sie sind gut voran, auch wenn das Gewicht fühlt sich zu leicht. Arbeiten nageln Sie Ihre form während dieser Zeit, denn wenn Sie stick mit ihm, werden Sie bewegen großer GEWICHTE auf der ganzen Linie, und wahrscheinlich blicken Sie zurück auf diese Zeit, mit Vergnügen, wenn jeden Kreuzheben nicht machen Sie Ihre Augen fühlen, wie Sie sind, knallend aus Ihrem Kopf.

Auch, imporatant überlegungen:

  1. Sind Sie Essen besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Hinzugefügt jede Ergänzung? (Wendler hat ganz die Ergänzung regime zu beyond 5/3/1.)

Aus meiner Erfahrung, immer mindestens 8 Stunden von uninterupted schlafen und Essen wie Sie wollen, es sind die Schlüssel zu bewegen, das Gewicht. Wenn Sie verbesserte sich auf diesen beiden Variablen, das könnte gut erklären, Ihr plötzliches auftreten von Herkules-Stärke.

Viel Glück.

+350
stefat 25.02.2015, 22:52:32

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+339
Nico 22.07.2013, 08:37:23

Ich habe seit den letzten fünf oder so Wochen, und habe schon ein paar lange (für mich: 10k) läuft in den letzten 2 Wochen. Ich entwickelte ein Schmerz auf der Innenseite meines linken Knöchel (nicht-dominant), die manchmal bis in meine untere Wade. Es scheint zu sein, besonders schmerzhaft während pronating und stoßen sich ab. Ich habe wohl ein wenig zu hart auf meinem letzten run, also werde ich langsam nach unten in der Ausbildung für eine Weile, um Kraft aufzubauen. Aber was Muskel oder Sehne, ist, dass? Und gibt es irgendeine andere Kräftigungsübungen zu helfen, es heraus?

+299
mvanbem 05.09.2010, 13:44:48

Stärke

Nehmen wir 3 verschiedene Menschen, geben Sie Ihnen eine 10 lb Hantel und Sag Ihnen, Sie zu heben es über den Kopf, bis Sie zu müde, es zu tun zu halten:

  • ein 10-jähriges Mädchen
  • ein marathon-Läufer
  • eine Stärke trainer, der kann overhead press 200lbs

In welcher Reihenfolge denkst du, Sie wäre nicht in der Lage sein, weiterhin die Aufhebung der Hantel? Es sei denn, der 10 Jahre alte Mädchen war selbst eine power-lifter, mehr als wahrscheinlich, dass Sie würde nicht in der Reihenfolge die ich aufgelistet Sie. Der Unterschied liegt in Ihrer Stärke, nicht Ihrer Ausdauer. 10 kg ist ein Bruchteil von 200lbs, so dass der Heber einen Vorteil. Er kann viel mehr tun, diese Art von Arbeit als die anderen beiden.

Je stärker Sie sind, desto länger kann man arbeiten, das ist weniger Aufwand, als Sie es gewohnt sind.

Klimaanlage

Wenn Sie verbringen 15 Minuten jeden Tag die Verlegung in die Sonne, so dunkel ist, denken Sie, werden Sie nach einem Monat? Die traurige Wahrheit ist, vorausgesetzt, die gleiche Menge an Sonnenstrahlen, die jeden Tag, Sie werden nicht dunkler, als Sie waren nach einer Woche. Der Grund dafür ist, dass Sie nie gefragt, Ihren Körper anpassen, um die längere Zeit der Sonneneinstrahlung, so dass es nie dunkler. Es gibt eine direkte Anwendung der für Ihre situation zu erhalten. Sie haben nur getan, dance-Klasse für eine Stunde in der Woche. Als solche haben Sie noch nie erhöht die Anforderungen an Ihren Körper vorbei, die ersten Anpassungen dein Körper hat sich.

Ich empfehle diesen Artikel von Matt Reynolds auf Konditionierung genannt Tod von Prowler. Achten Sie besonders auf die Informationen über die Energie-Systeme und die Logik hinter der Programmierung der prowler. Der Punkt ist, nicht zu gehen, kaufen Sie einen prowler und starten Sie kotzen Ihre Eingeweide heraus. Es ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Klimaanlage entspricht die Art der Arbeit, die Sie wollen in der Lage sein zu tun, auf Nachfrage, wird man immer enttäuscht sein mit Ihren Ergebnissen.

Vorschläge

  • Holen Sie sich stärker, dies wird Ihnen helfen, in jedem Bereich-einschließlich Widerstand gegen Verletzungen. Sie nicht haben, zu hocken 400lbs in einem Jahr, aber stärker als Sie jetzt sind. Wendler 5/3/1 mit der 2-Tages -, ein Wochen-Programm ist sehr flexibel, ermöglicht für die ordnungsgemäße Verwertung und langsame Verbesserungen. Es erfordert auch den nächsten Punkt unten.
  • Tun, Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Holen Sie sich außerhalb und laufen sprints. Tanzen wie ein Narr. Wenn Sie arbeiten können, die Technik und die Klimaanlage zur gleichen Zeit, mehr Leistung für Sie. Aber pflegen eine gewisse Flexibilität, während Sie es tun.

Tut 1 Stunde in der Woche für jegliche Art der Bewegung wird nur führen, dass Sie die Anpassung an eine Stunde in der Woche ausüben. Es wird nicht besser werden, bis Sie anfangen zu tun mehr.

+298
Egson Kubwalo 09.04.2015, 12:25:03

Gewusst wie: reduzieren Natrium aus Konserven?

Konserven wie Thunfisch enthalten protein, aber enthalten eine Menge von Natrium zu.

Gibt es smart-Methode zum entfernen von Natrium aus der Nahrung? Vielleicht durch Kochen oder mit einige andere Technik?

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+295
macncheese 18.08.2011, 11:18:30

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+279
Blain Waan 25.06.2018, 02:18:27

Für mich sieht das ganz einfach:

Alle calisthenics (= übung) mit nur einem Körpergewicht für Widerstand) führt zu Muskelaufbau Ihres Körpers, im Gegensatz zu zum Beispiel Bankdrücken mit schweren gewichten, die in deutlich größeren brustmuskeln.

Fahren Sie mit Ihrem push-ups, keine sorgen.

+267
Geom 11.06.2010, 11:18:24

Schritt 1:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit zusammengesetzten Bewegungen zusätzlich zu isolation übungen. Dies versetzt Sie in die beste Lage, das protein, das Sie verbrauchen. Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken und military press. All diese Dinge helfen, erhöhen Sie Ihre Körper die Nachfrage von protein.

Nie vernachlässigen Ihre Beine. Sie sind nicht glamourös, aber Sie helfen, vervollständigen den look.

Schritt 2:

Verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag. Die Mehrheit der protein, das Sie wollen von echten Lebensmitteln. Mageres Fleisch, Obst und Gemüse sollte die Grundlage jeder bodybuilder-Menü.

Speichern Sie die protein-Shakes für das training:

  • Vor dem training: 15g protein mit Kreatin, schnelle Kohlenhydrate (d.h. Glukose oder Zucker) und etwas Koffein
  • Während dem training: 15g, Eiweiß mit BCAAs und schnelle Kohlenhydrate (die meisten protein-shakes gehören BCAAs, also Sie müssen nicht sich sorgen zu viel über Sie)
  • Nach dem training: 15g-20g protein, und eine geringere Menge schnelle Kohlenhydrate.
+251
rjf0909 30.01.2014, 14:32:54

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+243
dakine 24.03.2019, 06:46:28

Die Faustregel ist, zu minimieren, bergab laufen, um 1% Ihres bergauf laufen. Also wenn Sie Hügel-workouts, Sie sollen laufen und gehen oder joggen nach unten.

Natürlich ist dies nicht sehr praktisch für die Wege, wo Sie nicht keine Wahl haben. Aber Sie arbeiten möchten, Ihre Allgemeine fitness first (prehab) und dann noch ein paar downhill-Training pro Monat an "Saison" Ihre Beine.

Cross-training übungen wird dringend empfohlen

Es gibt ein paar Techniken, die für Abfahrten in der Spur, die abhängig von der Augenhöhe und der Neigung, kann nicht gelernt werden. Die iRunfar.com website hat einen Abschnitt namens "Ultra-Running-Tasche von Tricks, die umfasst viele Techniken, die von entscheidender Bedeutung sein wird für Ihre trail-running nicht nur für ultras. Hier ein ganzer Artikel vor Ort auf:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Sehen Sie auf den Wanderwegen ;)

+236
Yati Raj 05.07.2016, 12:00:19

Mein Rücken ist steif und es tut weh nach schlafen. Was kann ich tun um die Schmerzen zu reduzieren? Sitze ich im Büro fast den ganzen Tag. Ich habe nicht eine übung Programm, aber ich mit dem Rad zur Arbeit.

+231
Psachnodaimonia 27.03.2014, 18:29:59

Zuerst würde ich empfehlen, Sie verpflichten sich, die Ernährung, die SE-Website in der Area 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Es hängt davon ab, das zu ergänzen, was es für entworfen ist und die Zusammensetzung. Es kann sehr kompliziert sein, zu umreißen, aber es gibt verschiedene Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die abhängig von der Anwesenheit von anderen Substanzen werden besser aufgenommen und verwertet werden im Körper. Zum Beispiel auf extrem fettarme Diäten, kann es leicht sein, zu entwickeln, ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, denn Fett ist notwendig für den transport der Vitamine in den Körper.

Wenn Sie alle Ihre notwendigen Nährstoffe in Ihrem "real food" - Mahlzeiten, und die Beilage shakes sind einfach zu erhöhen, Kalorien, dann es ist wahrscheinlich nicht ein problem mit Ihnen (Mit der Einschränkung, dass es gibt Berichte von heavy-metal-Kontamination in etwas Flüssigkeit schüttelt). Wenn Sie sich auf Sie für andere Dinge als extra-Kalorien, und Sie die Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten, dann würde ich das tun.

Ich Neige dazu zu empfehlen, immer die richtige Nahrung mehr verarbeitet Ergänzungen, es sei denn, es gibt mildernde Umstände.

+205
BUNRTEND 13.01.2014, 07:08:09

Kombiniert mit einer gesunden Ernährung, körperliche Aktivität kann helfen, mit Gewichtsverlust. Aber der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, erste. Essen Vollwertkost, die Minimierung von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und calroie Defizit sind alle notwendig für eine gute Gesundheit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website abgedeckt Veränderungen in der Ernährung für die Gewichtsabnahme, die lesenswert sind.

Es gibt viele Gründe zu trainieren, aber Training ohne eine Veränderung in der Ernährung selten führt direkt zu Gewichtsverlust.

Aber tennis hat viele weitere gute Aspekte. Es erfordert Flexibilität, hand-Auge-Koordination und die Fähigkeit, die Richtung zu ändern. Er betont, schnelle explosive Ausbrüche von Energie, nicht anders als Hoher Intensität Intervall-Trainning. Aber Ihre Behauptung, dass es nicht erforderlich ist, die Ausdauer ist nicht wahr. Professionellem Niveau tennis-matches können für die letzten Stunden, und auch an der amateur-Ebene, auch wenn Sie haben Perioden, wo Sie noch stehen, wird Ihr Körper immer noch in einem erhöhten Zustand beide versuchen zu erholen von der letzten Explosion und immer bereit für den nächsten.

+149
daxxx phil 21.08.2016, 11:04:41

Ich würde sagen, dies ist vor allem KERN -, Schultern, unteren Rücken intensiver.

Übungen, um Beweglichkeit und Kraft sind:

Yoga - stretching, Flexibilität, Kern-Stabilisierung Kern der Arbeit - Planken, weighted crunches, Bein Aufzüge, hängende Beinheben Military presses seitlichen Erhöhungen - Arbeit Ihre Deltas und fallen für die Stabilisierung zu halten diese position.

Die Bewegung.

In position bekommen, ist wahrscheinlich der schwierigste Teil dieser. Sie können beginnen, durch das stehen etwas weniger als eine Körperlänge von der Wand Weg. Holen Sie sich in der Startposition mit dem Kopf nach unten geneigt und Ihre Hände Handfläche nach unten auf den Boden. Ich glaube, Sie beginnen zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihnen und der Praxis halten sich bis, nach oben treiben aus dem Boden, halten und wiederholen.

Holen Sie sich einen Stuhl und platzieren Sie es hinter Ihnen, oder verwenden Sie die Wand, wie zuvor erwähnt. Mit den Händen in der gleichen position wie die Start-position, treten Sie Ihren Beinen an den Stuhl oder einen niedrigen Punkt auf der Oberseite der Wand, halten, wiederholen. Dieser sollte wie der auf halbem Weg Punkt, vielleicht auch etwas weniger als die Hälfte Weg zeigen.

Ich denke, Ihre wichtigsten Ziele für dieses ist, um Ihren Kern in der Form. Wenn diese core-übungen sind zu extrem, vielleicht könnten Sie versuchen, Becken kippt, oder anderen core-aktivierende übungen, damit Sie wissen, was es wirklich fühlt. Dies ist wahrscheinlich nur ein Anfang. Viel Glück!

+123
novomir21 07.07.2015, 02:24:03

Schwitzen ist eine der vielen Körper Antworten auf die höhere Temperatur, und beginnt, wenn andere Reaktionen zu arbeiten, um maximale Effizienz, wie Gefäßerweiterung (Dilatation der Kapillaren in der Nähe der Haut) und die Erhöhung der Herzfrequenz, die beide arbeiten, um den Körper zu kühlen.

Ein Anstieg der zellulären Atmung durchgeführt, indem die Zellen des Körpers, erforderlich ist, um Kraftstoff diese Systeme, und je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten zu halten, eine zufriedenstellende Temperatur. Offensichtlich gibt es viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie trainieren, z.B. Wasser-Aufnahme und die Art der übung durchgeführt wird, aber wenn entsprechend angewendet, tragen Dicke Kleidung beim Ausdauertraining besser Gewicht-Verlust-Ergebnisse.

+106
user32320 01.02.2016, 02:48:49

Ich Antworten würde, es in einfacheren Worten.Es ist einfacher für Ihren Körper, um Energie zu speichern in form von Fett statt Muskeln, wie es dauert weniger Menge an Energie für Ihren Körper, um die form von Fett statt Muskeln. Also , Muskeln sind größer Quelle von Energie für Ihren Körper als Fett. Sagte, dass , wenn der Körper spürt, dass es erfordert mehr Energie , in Situationen, in der langen Zeit der cardio-oder Gewichtheben, die nicht erfüllt werden können von Fett als Quelle, es beginnt mit Ihren Muskeln für seinen Energiebedarf statt Fett.

+99
Just a learner 24.06.2012, 13:24:21

Wenn Sie bekommen Durchfall, Ihre Fähigkeit zu absorbieren Nährstoffe aus, was du gegessen hast ist stark beeinträchtigt. Alles, was Sie gegessen habe, Stunden vorher, die ist noch nicht fertig verdaut werden auch verlassen Sie mit nicht optimalen Nährstoffaufnahme. Die Irritationen des Darms, verringert sich auch Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, die aus nachfolgenden Speisen für einige Zeit. Es lohnt sich nicht, trinken keine Milch, wenn Sie lactose-Intoleranz sind.

Bekomme nur whey protein, das ist, wo die meisten protein in der Milch ist sowieso. Alternativ könnten Sie versuchen, Joghurt, wie die fermentation macht es schmackhaft für einige Menschen. Auch Ziege und Schaf-Milch kann auch schmackhaft für einige Leute, die nicht trinken Kuh Milch.

+40
user6294 18.08.2013, 15:16:37
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