welche übungen oder körperliche Aktivitäten, bei denen kleines gerahmt, groß, lang-limbed Menschen gut tun?

Welche Arten von übungen oder körperliche Aktivitäten zugunsten einer Körper-Typ, dass ist:

  • kleine, gerahmt (dünner Knochen, leichtere Körpergewicht)
  • verhältnismäßig groß (6 m+)
  • lange Gliedmaßen (Arme und Beine)

Was kann ein Mensch mit diesem Körper-Typ kann mit excel oder einfach nur den Fortschritt bis fortgeschrittene mit geringen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen?

Dies ist meine gebaut, ich bemerkte, dass ich Sie auch ziehen übungen (Kreuzheben, Klimmzüge, Klimmzüge) und haben eine harte Zeit mit der Langhantel Kniebeugen, Bankdrücken, holding GEWICHTE overhead mit einem breiten Griff (in einem schnappen oder overhead-squat).

Es gibt natürlich viele andere Faktoren, die ich denken kann, die gemeinsame Kraft, Explosivität, Flexibilität, aber mit Schwerpunkt auf Körper-Proportionen für diese Frage.

Einige Gedanken:

  • Turnen/gymnastik zugunsten kleiner Rahmen, aber nicht viel Höhe.
  • Kampfsportarten (zB. Kickboxen) zugunsten lange Läufe, aber nicht einem kleinen Rahmen.
+882
Stacy Dembe 13.03.2017, 14:14:36
25 Antworten

Die Schulter drücken ist weit günstiger als ein sitzen ein. Dies ist nicht zu sagen, dass das sitzen ist nutzlos für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder versucht, Sie zu isolieren, nur eine Muskelgruppe.

Beim stehen, werden Ihre Körper in der Lage ist zu aktivieren, die stabilisierenden Muskeln in Ihrem Rücken, als Sie Ihre Arme nach oben erweitern.

Die Verwendung der Rückenlehne, während Sie sitzen Schulter drücken können, führen zu fehlerhaften rekrutierungswege in den Muskelgruppen.

Wenn Sie planen, sitzen Schulter drücken würde ich raten, dass Sie dies tun, ohne die Unterstützung des Rückens. Denken Sie daran, diese zu benutzen, abs Sie sparen Sie Rücken!

Auch die Verwendung der Beine in einen stehenden Schulter drücken ist nicht betrügen. Es nutzt den ganzen Körper und hilft bei der Entwicklung von Explosivität.

+941
Hasan Karimov 03 февр. '09 в 4:24

Vor ein paar Monaten, die ich verletzt meine Rechte Schulter (Schlüsselbein-Bereich) Kontakt-sport zu spielen.

Ich habe nicht gespielt oder getan wird, viel training da dann. Ich trat ein Fitness-Studio vor kurzem und Sie hat einen Körper Zusammensetzung Analyse, was die zeigten, weniger Muskelmasse in meinen rechten, oberen Körper (wo die Verletzung ist).

Ich begann eine Ausbildung, gewichten und cardio etc... Nichts Massiv anstrengend und ich bemerkte, dass mit der Schulter drücken, ich kämpfte mit meiner rechten Seite. Am Ende des zweiten Satzes mein Linker arm war immer noch stark, aber mein rechter arm einfach nicht heben.

Es war nicht schmerzhaft, hatte einfach keine Kraft. Offensichtlich, ich will nicht zu verletzen Sie mich und ich werde versuchen, jemanden zu finden, sprechen im Fitnessstudio, aber ich war auf der Suche für Ratschläge, wie, um Gleichgewicht, meine Kraft.

Sollte ich versuchen, weniger Gewicht, bis zu meiner rechten Schulter, die Gewinne mehr Muskeln? Soll ich weitermachen bei diesem Gewicht aber halt, wenn Sie meinen rechten arm kann es nicht weitergehen? Sollte ich verschiedene GEWICHTE zwischen meine Arme?

Was ist der beste Ansatz hier?

Ich hoffe, dass ich Ihnen alle erforderlichen Informationen, aber wenn es etwas gibt, was helfen würde, wäre ich auch gerne.

Dank

+918
Marian Dumitrascu 12.09.2010, 05:14:33
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Ist es möglich, zu verbessern oder pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit, in jedem Abstand, indem Sie Folgendes tun: Harte workouts 1-3 mal alle zwei Wochen, in denen 75% oder mehr zu Rennen und der rest sind die race pace Training. Easy-Training 3-5 mal pro Woche. Über einen 12-Monats-Durchschnitt verläuft, so seine wahrscheinlich geringe Laufleistung, aber viele hohe Intensität führt durch die Rennen.

+903
VickieMikkelson 10.10.2014, 14:04:17

Diese Antwort nimmt Sie mit dem betreffenden volume auf Ihrem Bauch eher als Oberfläche Fett gegeben wird, Ihre Beschwerde einer aufgeblasenen Gefühl und Ihr Mann sind (nicht Gegenstand hormonelle Zyklen beeinflussen Flüssigkeitsretention).

Der aufgeblasene (Blähungen) Gefühl kann entweder daran liegen, dass Luft (gas) oder flüssig. Gas verursacht werden können durch Diät, wie eine Lebensmittel-Allergie oder eine Intoleranz. Alter und Rasse sind wichtige überlegungen, wie lactose (ein Zucker in der Milch) Verdaulichkeit verringern können, mit dem Alter, und einige Ethnien sind weniger tolerant als andere. Reduzieren Konsum von Milchprodukten oder die Ergänzung mit einem Enzym, wie lactaid kann helfen, festzustellen, ob Ihre Blähungen ist durch kleinere Laktose-Intoleranz.

Flüssigkeitsansammlungen in der Bauch-in der Regel Hinweise auf schwerwiegendere Probleme für die Männer, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie denken, dass dies der Fall ist. Elektrolyt-Ungleichgewichte, Nieren-Krankheit oder Infektion haben, und Probleme mit der Leber können zu Wassereinlagerungen führen (Bier Bauch oder Aszites).

Wenn Sie sehen Blähungen anderswo, wie geschwollene Beine oder Füße, einen Arzt zu sehen. Beginn der diabeties

+892
user41527 12.10.2014, 10:11:36

Einige Ideen, andere als Radfahren:

  • Schwimmen
  • Elliptische
  • Rudern
  • Schritt Maschine

Vermeiden high-impact-übungen und kein springen!

+887
Kostas Giann 26.04.2019, 23:15:15

Antwort 1: Sie Physik ist etwas schwierig, da so viel hängt von den genauen Winkel und die Verteilung des Gewichts auf Ihren Körper. Ein besserer Ansatz ist einfach zu Messen, indem man eine Skala unter Ihren Händen und machen Sie einen Diamant-push-up (also in beide Hände passen auf der Skala). Sehen, was die Waage liest an der Unterseite der push-up-versus top. Nehmen Sie den Durchschnitt und fertig.

Antwort 2: Es sei denn, du bist perfekt gehen rauf und runter, du bist nicht die Aufhebung der vollen Masse.

+874
Poly Bug 11.07.2018, 01:43:08

Wanderung durch den Ort und spielen mit der tag-Suche habe ich nicht gefunden, einen link und/oder Tabelle mit der Liste ein gutes Training für Muskelaufbau, Kraft wächst oder der Körper reißt.

Es tut mir Leid, wenn ich nicht die Suchfunktion benutzt, Funktion einwandfrei, aber ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir empfehlen ein gutes Training, mit folgenden features:

  • 3 Trainingseinheiten pro Woche
  • jede Trainings-session, Dauer: circa 1 Stunde (oder weniger)
  • 3 ~ 4 Monate halten bis Sie dieses training, vor dem Wechsel zu einem anderen Training
  • Haupt-Ziel: Muskeln sehr gut sichtbar die Fettverbrennung (Fokus auf six pack ist sehr geschätzt, obgleich ich weiß, dass lokalisierte brennen ist nur eine illusion, und dass Sie haben, um Fett zu verbrennen ganzen Körper)

Aufgrund der Tatsache, dass meine bitte ist wahrscheinlich zu spezifisch ist, konnte es leicht verallgemeinert Fragen, was sind die besten workout-repositories im Internet.

Danke.

+837
keti123 23.08.2012, 03:36:29

Obwohl spucken ist ekelhaft, es ist besser, spuckte den Speichel. Wie oben erwähnt ist der Speichel ist eine Möglichkeit für den Körper konstant zu bleiben. (Homöostase), Wenn Sie trainieren Sie werden sehr heiß, weil Ihre Zellen atmen schneller, um Energie zu produzieren. Sweat ist ein Weg für Ihren Körper kälter geworden wieder, das funktioniert, indem Wasser an der Oberfläche der Haut verdunsten und nehmen die Wärme mit. Spucke enthält eine Menge Wasser, sondern auch Enzyme, die verwendet worden wären, um bei der Verdauung der Nahrung im Mund. So ist es am besten, (obwohl ein bisschen eklig) ausspucken des Speichels. Wenn Sie trainieren, Sie inhalieren, viel mehr Luft auf einmal, dies muss gereinigt werden, bevor Sie Ihr Körper ansonsten haben Sie ein Risiko von Infektionen, daher ist Ihr Körper produziert Schleim und Speichel zu entfernen, die großen Staub-Moleküle und Bakterien. Wenn du trainierst, dein Körper braucht viel mehr Luft in einem schnelleren Tempo, so dass Sie produzieren mehr Schleim, um zu helfen reinigen Sie Sie. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig die Nase putzen/ spucken, um loszuwerden, die überschüssigen und alten Schleim, der ist voller Bakterien und Staubpartikel aus der Luft. Schlucken Sie Ihren Speichel geht ganz gegen den Punkt der Schleim wie Staub und Bakterien können dann geben Sie Ihrem Körper trotzdem! So stellen Sie sicher, dass Sie nicht schlucken, Ihre Spucke und Blasen Sie Ihre Nase regelmäßig bei der Ausübung. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken auch Flüssigkeit während/nach dem Training zu ersetzen, die Wasserstände, die gegangen sind. Sie sollte aus etwa 80% Wasser, so ist es wichtig, dass Sie Wasser trinken, damit alle Prozesse im Körper, um richtig zu arbeiten. Hoffe, das hilft!

+786
Charly 07.01.2018, 21:28:28

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+771
user135284 01.03.2014, 22:17:01

Jede klinische Studie mit Gewicht-Verlust-zeigt die gleichen Ergebnisse, wo die Menschen, Gewicht zu verlieren, für bis zu 6 Monate und dann beginnen wieder von diesem Punkt. Es wird allgemein angenommen, dass das Gewicht wieder da ist, weil die Menschen beginnen, die Erhöhung der Kalorien. In der Tat, wie die A-Z-Studie zeigt, und wie Sie bereits wissen aus der Erfahrung, wenn Menschen auf die Waage bringen und finden, dass das Gewicht kommt zurück auf Sie, Ihre Anstrengungen zu verdoppeln, eine weitere Beschränkung der Kalorien und arbeiten viel härter. Leider-und counter-intuitiv, weiter Kalorienzufuhr nicht helfen.

Der Grund dafür ist, dass Gewicht verloren wird, reagiert der Körper mit hormonellen regulation. Ghrelin und Leptin regulieren Appetit und Energiebilanz, betroffen sind. Energie-Niveaus ändern; BMR-änderungen in einer Weise, die wir nicht ganz verstehen. Wer hat teilgenommen im marathon-training und Gewicht gewonnen, die viele haben, weiß, dass etwas mehr Los ist als Kalorien in und Kalorien aus.

Also, wenn Sie haben gefunden, dass das zählen von Kalorien ist nicht für Sie arbeiten mehr, vielleicht ist es Zeit, sich bei der Regulierung der Hormone. Viele Leute finden, Sie können regulieren, Ghrelin und Leptin, und daher hunger, mit einem sehr niedrigen Kohlenhydrat-und moderate-protein-Diät. Noch wichtiger ist, Insulin Widerstand entgegengesetzt werden müssen. Insulinresistenz wird verursacht durch zwei viel insulin wegen Blutzucker Verordnung (Essen zu viele Kohlenhydrate) und insulin zu oft Essen zu oft). Um dieses problem zu beheben, ISS weniger Kohlenhydrate, und Essen Sie weniger Häufig. Ich schlage vor, gründlich Lesen Intensiv-Diätetische Behandlung. Leider gibt es noch keine klinische Studien, um direkt unterstützen den Ansatz. Aber, es gibt zahlreiche Studien widerlegen den Ansatz, die weitere Senkung der Kalorien.

+572
Daniel Stanford 09.06.2015, 06:09:26

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+565
Axeva 28.03.2013, 17:37:40

Eine aktuelle meta-Analyse von 23 Studien veröffentlicht, ist MacEwen, MacDonald and Burr, "Eine systematische überprüfung der Stand-und Laufband Schreibtische am Arbeitsplatz" Präventive Medizin 70(Januar 2015):50-58.

Der Artikel ist hier: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Zitat aus dem Papier-Zusammenfassung:

Laufband Schreibtische führte zu der größten Verbesserung in der physiologischen Ergebnisse einschließlich der postprandialen glucose, HDL-Cholesterin, und Anthropometrie, während Stehpult verwenden, wurde im Zusammenhang mit einigen physiologischen änderungen. Stehend und Laufband Schreibtische beide zeigten gemischte Ergebnisse für die Verbesserung der psychischen Wohlbefindens mit wenig Einfluss auf die Arbeitsleistung.

+551
Wes Eklund 28.08.2016, 13:38:48

Ein trainer hat die Forschung auf mir über ein 3-Monats-Zeitraum als Teil seiner Bachelor-Studium in Sitzungen, die zweimal in der Woche, jeweils eine Stunde. Das Subjekt (ich) ist ein 37 (36) eine-jährige metal-drummer mit 22 Jahren hinter dem kit, die setzt in etwa einer Stunde hinter dem kit im Durchschnitt pr. Tag, und in keiner anderen übung. Hier einige Daten. Durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz: 49. Körper-Fettgehalt: 8%. Durchschnittliche Herzfrequenz während Trommeln: 156. Maximale Herzfrequenz während Trommeln: 203. Ich brauche einen strengen high-Kalorien-Diät zu halten mein Körpergewicht. Sie können nicht erwerben Sie ein bodybuilder Körperbau durch Trommeln aber, die besagt, dass regelmäßige Intensive drumming nicht, Muskeln aufzubauen, ist Unsinn; das Trommeln ist ein Ganzkörper-workout, das vor allem bauen Sie Ihre gesamten unteren Körper Muskeln, Rücken, abs, Schultern, Trizeps und Unterarme.

+545
user3296624 17.08.2016, 08:59:53



Wenn Sie schon durchgemacht Kraft-building-Programme wie Starke Lift 5X5, dann der einzige Weg, du wirst ableiten viel nutzen aus einer 45-lb-Platte ist durch hohe Intensität und hohe Wiederholungen/Sätze. Während compound übungen sind sehr empfehlenswert, eine Menge von hohen Wiederholungen/Sätze übungen sind isolation Bewegungen (ermöglicht einige Teile des Körpers ruhen, während die andere aktiviert).

Zwar gibt es viele übungen, die ich empfehlen kann, wäre es besser, einem Programm zu Folgen. Wenn Sie können legen Sie Ihre Hände auf P90X videos, es gibt viele Routinen, dass Sie ausführen können, mit 25-Pfund-Hanteln, die effektiv trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein anderes Programm hab ich gesehen (aber nicht probiert) ist die Bizzy Diät. Die Intensität und die Wiederholungen des Programms sollte die Arbeit Ihrer Muskeln.

Und natürlich, mein Lieblings-übungen: Körper-Gewicht-übungen. Die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein pull-up-bar. Diese kann getan werden, überall und garantiert geben Sie ein sehr intensives workout. Push-ups, pull-ups, chin-ups, L-sit, Beine, reverse crunches, stehend crunches, regelmäßige crunches, Planken, etc. Sie sind zahlreich und werden garantiert, um geben Sie Ihrem Körper das Training seines Lebens.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, halten die Ausübung ;).

+538
Pirate Mazarire 18.02.2013, 21:55:59

Wenn Sie die Arbeit der abs mit schweren Gewicht, die Muskeln werden größer.

Wenn Sie möchten, dass ein 6-pack, ist der trick mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen.

Überprüfen Sie heraus Den Rock einfach nur dort stehen. Keine abs.

standing

Nun, schauen Sie sich Die Felsen in ein lachen, beugen Sie die abs.

laughing

Also hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht.

Auch, es sieht aus wie Sie haben eine relativ hohe Prozentsatz von Körperfett zu Muskelmasse, so möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Essen gesünder. Weniger Fette und Zucker. Mehr Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate.

+512
veote 02.01.2019, 19:35:54

Gewicht-Verlust-letztlich geht herunter zu kommen Diät. Es ist sehr schwierig, outwork eine schlechte Ernährung. Also ich würd Zifferblatt, dass im ersten und dann genießen Sie einfach die outdoor-Zeit mit Ihrer Frau zu, wie Sie Schmelzen das Fett einer Kalorien-Defizit.

+319
Taiti 31.12.2011, 00:47:19

Jeremy sagt 0,8 Gramm protein ist OK für Bodybuilder. Das wäre 185 Gramm für 231 Pfund. Das ist höher als alles, was ich je gesehen habe für Bodybuilder. Lese ich es falsch? Es ist sicherlich nichts falsch mit dem timing Ihre Kohlenhydrate für Energie und protein nach dem Training. Nur nicht hungern sich selbst von protein zu jeder Zeit, oder Sie werden catabolize Ihre eigenen Muskeln.

Protein-Pulver, gekauft zu einem guten Preis, im Wettbewerb mit anderen Lebensmitteln, und hat weniger Fett als die meisten Quellen. Linsen und andere Bohnen oder eine Kombination Lebensmittel, Eier, etc. sind auch preiswert. Erdnussbutter und Vollkornbrot mit einem Glas fettarme Milch ist ungefähr so gut, wie Sie bekommen können. Bohnen und Reis bilden eine perfekte protein. Brauner Reis ist Vollkorn und hat mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

+311
Uzoma Shaq Olumba 27.02.2018, 22:06:10

Ich bin ein Anfang Läufer und haben nur getan, 5K, aber ich wahrscheinlich über laufen 3-4 mal pro Woche. Ich bin ziemlich ernst, flache Füße und tragen die Orthopädie in meine Schuhe, die wurden eingebaut, die durch einen Fuß-doc. Ich begann Sie trägt, nach einer längeren Rucksacktour, dass führte bei mir nicht zu können, zu Fuß. Wir hatten geschnitten, um die Reise kurzen wegen Schmerzen im Knie. Es stellt sich heraus das doc sagte etwas zu der Wirkung meine sehnen wurden nicht tracking richtig über meine Knie und ich entwickelte Sehnenentzündung in beiden Knien. Auch konnte ich selten stand barfuß für längere Zeit ohne Ferse Schmerzen.

All dies sagte, ich habe Lesen Sie hier mehr über die Fünf Finger Schuhe und die Vorteile der laufen barfuß oder fast barfuß. Ist das etwas, was ich versuchen sollte? Einige haben gesagt, dass trotz flat feet Sie sah eine riesige Verbesserung im Fuss-Festigkeit, die led auf weniger Fuß Probleme. Ich lese ein anderes, das sagt, läuft in den FF ' s die mit flachen Füßen verursacht einige schreckliche Knöchel Schmerzen.

Wie kann ich bestimmen, was richtig für mich vor der Investition in neue Schuhe? Auch bin ich mir nicht einmal sicher, was es bedeutet, um mit dem "richtigen" form, da ich finde es seltsam, dass wir jetzt ausgeführt werden soll, auf die Kugeln der Füße? Als Kind wurde ich immer gesagt, das war eine schlechte form. Interessant. Ich weiß nur, dass ich momentan ohne Schmerzen laufen, aber die Idee der Stärkung gefällt mir, denn das würde bedeuten, weniger Vertrauen auf den Schuh fügt. Vielen Dank!

+168
breakore 22.11.2017, 01:39:42

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.

+147
Rameshwar 10.09.2016, 10:00:06

Wie Sie, habe ich gewonnen, einige Pfund nach dem Start des Programms. Wenn Sie sind in der Lage zu halten die Erhöhung der GEWICHTE auf der bar und haben dies getan, seit über 3 Monaten, als Sie auch Muskelmasse aufbauen. Ich bemerkte einen Unterschied nach 4 bis 5 Monaten also keine sorgen machen. Wie du, mein Appetit ging. Das ist etwas, das Sie haben, zu kontrollieren. Wie Sie sagen, "Sie bekommen ein six-pack in der Küche" nicht in der Turnhalle, also Vorsicht in der Küche! Zählen Sie Ihre Kalorien, es ist eine einfache Gleichung, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Aufnahme, Ihren Körper, nehmen Sie die zusätzliche Energie aus dem Fett und es schmilzt langsam, aber das ist nicht leicht. Auch Ihr Körper wird hunger-Signale senden, vor dem Wechsel zu verwenden Fett und das ist, wo Ihre geistige benötigt, um kick in. (Wasser trinken, um zu helfen, wenn das passiert) Viel Glück.

P. S. Für die Kalorien-Berechnungen, können Sie online suchen oder verwenden Sie diese...

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung: http://www.calorieking.com/foods/

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Kalorien zählen, die ich brauche, um meinen Körper: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier ist ein link zu einer Website zu zeigen, wie viel Kalorien verbrannt werden pro übung: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Auch ein Pfund Körperfett enthalten kann, die zwischen 3,400 und 3,750 Kalorien, so dass diese Ihnen ein wenig von einer Idee, was Unterschied Sie müssen, um festzustellen, um Gewicht zu verlieren. Dieser Artikel ist gut zu diskutieren, die Kalorien-Defizit Auswirkungen auf den Gewichtsverlust: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Cheers,

+146
Blackdoggamesltd 29.06.2017, 05:57:42

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+126
Robert Hargreaves 02.05.2019, 15:30:45

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+121
Cary Yunior 04.01.2017, 14:09:23

Sie haben, um zu bestimmen, wenn Sie wollen, um die Arbeit für Hypertrophie oder Stärke oder etwas dazwischen.Zur Beantwortung Ihrer Frage über die änderung der routine, die ich würde sagen, dass du es ändern sich nur, wenn Sie aufhören, Fortschritt.Wollen Sie sich nie etwas ändern, das macht Sie Fortschritte.Ich schlage vor, zu tun beginnen Kreuzheben nur einmal die Woche, weil es ist eine übung, die ist sehr stressig auf Ihren Körper, besonders wenn Sie in Kombination mit Kniebeugen.

Für kleinere Verbesserungen in Ihrem Programm, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge:

1)Auf die betätigung Tage nicht tun, push-ups bis zum Versagen.Sie verschwenden eine Menge Energie, die Sie benötigen werden in die nächsten übungen.Sie tun können, 3 set bis 15 an Ihrem aktuellen Niveau und fügen Sie 1 rep jede Woche.Ich glaube auch, dass Sie anfangen sollten dips, da kann ich sehen, wie Sie bodyweight übungen ziemlich viel.Wenn man gut dips können Sie beginnen, die weighted dips in 8-12 Wiederholung reichen.

2)Dasselbe wie die Liegestütze die pullups nicht brauchen, zu sein, zu Versagen.Sie können do 4 Sätze 8 und versuchen Sie, fügen Sie eine Wiederholung jede Woche.Wenn Sie das geschafft haben 4 Sätze von 15 Jahren mit perfekte form, können Sie beginnen, gewichtet zieht ups.Gleiche mit Klimmzüge.

3)Für Bein Tag würde ich lieber die Kniebeugen am unteren repititions bei rund 5.Gleiche Anzahl von working sets, aber wieder, das hängt von Ihren Zielen.Auch vor oder nach der Bein-Erweiterungen müssen Sie eine übung für Ihre Oberschenkel, um die balance zu halten.

Ich könnte noch stundenlang über Sie, aber das sind die wichtigsten Punkte, denke ich.

+95
Stevenhanz 08.08.2012, 01:24:57

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich einen Trainingseffekt, wenn ich nur tun konnte, eine gute form ziehen in eine Zeile. Also als meine Aufgabe war es wirklich fehlt eine ziehende Bewegung, fand ich Inverted Rows eine gute Möglichkeit, meinen Weg zu arbeiten bis zu pull-ups und chin-ups.

Die Kombination der oft hörte pull-up-Regel ", Wenn Sie kann nur eins tun, tun Sie, so oft Sie können" und invertierte Zeilen in verschiedenen Variationen verbesserte meine Fähigkeit zu tun, aufeinanderfolgende pull-ups und chin-ups drastisch.

Sie tun kann invertiert Zeilen fast überall, entweder über oder hinterhältig.
In der Turnhalle konnte man hängt eine Hantel ins rack und unter (abhängig vom rack und dessen Platzierung an der Wand natürlich).
Wenn Sie möchten, Sie zu tun, zu Hause können Sie liegen unterhalb der Tabelle ein und ziehen dich hoch.

Natürlich ist der Winkel, den die ziehende Bewegung ist nicht genau das gleiche wie mit einem pull-up, aber im Gegensatz zu einer Langhantel Rudern, noch nach oben.

+66
Barry McLarnon 30.07.2019, 08:21:39

Beide Arten von training sind wichtig für die maximale Laufleistung.

Für das ausführen von spezifischen Beratung, die Sie möchten, mit zu beginnen, mit der Jack Daniels-Methode. Dies beinhaltet die Periodisierung und "Trainingszonen", darunter auch die beiden längeren "tempo" Bemühungen und kürzere "Pause" - Bemühungen.

(Von Runners' World)

Laufen über 12% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Laktat-Schwelle (LT), tempo Tempo. Wenn Sie laufen LT Tempo, Sie verbessern Sie Ihre Laufenden Wirtschaft und die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit steigenden Mengen von Milchsäure. LT Tempo ist Ihre 5-K Tempo, plus 25 bis 45 Sekunden pro Meile.

Laufen über 8% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Intervall-Tempo (INT). In diesem Tempo verbessert Sie Ihre VO2 max und Ihre Fähigkeit zu laufen in einem schnellen Tempo. Der INT-Wert Tempo ist in 5 K Tempo, bei minus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer.

Sie können entweder HF-Zonen (wie Sie erwähnen) oder Schritte vorgeschlagen, die von der Daniels' VDOT-Tabellen.

Die tempo/LT Bemühungen nicht helfen, mit VO2-max-training, sondern auch traditionelle VO2-max-training entspricht mehr eng mit Daniels' "Intervall" - Bemühungen. Persönlich Tue ich das tempo Anstrengungen (z.B. Injektion in einen längeren Lauf) Jahr-Runde, sondern konzentrieren sich auf kürzere, schnellere Intervalle wir nähern uns dem racing-Saison.

Ich Neige dazu, lieber 1k 2k tempo Bemühungen mit kürzeren rest, oder manchmal auch 4-5k Schaltung. Für die Intervalle, Neige ich dazu, gehen Sie zu einem track und tun, 400m oder 800m-Wiederholungen w/ ein jogging-rest.

Wikipedia hat auch eine schöne Zusammenfassung der Konzepte und Trainings-Aufwand reicht.

+14
User123456789 29.09.2011, 12:18:55

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