Alternative zum protein-shake nach Fitness-Studio

Ich habe das Gefühl, wenn ich nicht trinken protein-shake nach dem Training fühle ich mich niedrig. Ist es ein Geist-Ding oder ist es wirklich eine ernährungswissenschaftliche Tatsache, dass trifft den Körper? Ich in der Regel don ' T gehen in die Turnhalle und es wurde 1 Jahr, da ich mir leisten konnte, alle Ergänzungen, so hörte ich es, als ich denke, ich werde dabei sein, meinen Körper unter stress, wenn ich keine protein-Shakes.

Ist es wirklich wahr oder nur mein Geist faul? Was sind die alternativen, wenn man nicht-protein-Pulver, Schluck runter?

+942
Chinta Chinta 20.12.2013, 07:10:46
36 Antworten

Ich hatte wirklich verspannte Oberschenkelmuskulatur. Ich habe dehnen Sie seit geraumer Zeit jetzt, und es verbesserte sich merklich.

Wenn ich mir dieses Bild muss ich feststellen, das gerade oberen, eine im unteren Rücken.

Dies ist nicht ein Bild von mir, aber ich sehe im Grunde aus wie diese (außer dass Sie in der Lage, fast den Boden berühren mit den Handflächen).

Nun werden Sie sagen, tun Sie die Erde berühren mehr, aber es gibt ein problem mit ihm.

Ich kann deutlich spüren, dass ich kompensieren fehlende Flexibilität der Wirbelsäule Rundung. Ich habe das Gefühl, dass ich, wenn ich nur die Erde berühren nur meine Wirbelsäule wird Runder im Laufe der Zeit.

Also, ist dies immer noch ein Muskelfaserriss problem oder ist es ein anderer Muskel? Bitte geben Sie mir bestimmte Strecke, um die position wie im ersten Bild gezeigt.

Edit: Entfernt Luft Hocke Teil, da der Fokus sollte zunächst auf den gegebenen Strecken, sonst wird dieser thread wird zu kompliziert meiner Meinung nach. Ich habe ein konkretes problem bei der hand, und ich will nur lösen, diese zuerst.

+997
Neommox 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 23 Jahre alt (150 lbs, 5'-7") und in ziemlich schlechter körperlicher Verfassung.

Ich habe das Rauchen/trinken für die letzten 7 Jahre und auch schon der einen sehr sesshaften lebenstil. Ich verbringen etwa 8 Stunden am computer bei der Arbeit und dann 4-5 mehr zu Hause. Das ist ziemlich viel, was ich tun 90% der Zeit.

Ich habe die Entscheidung getroffen, heute zu Rauchen aufhören und sich in Form. Meine Haltung ist schlecht, ich fühle mich müde die meiste Zeit, und mein Ausdauer und Stärke sind bei einem all time low.

Wie Sie empfehlen würde ich das angesichts meiner Geschichte? (Ich will wirklich den Fokus auf Herz-Kreislauf-Gesundheit & Haltung).

Auch alles andere (Training/Ernährung bezogen) bewiesen zu helfen, übertreffen einige der Schäden vom Rauchen?

+988
Djake 14.06.2011, 08:33:02
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Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+932
Onix 23.04.2010, 06:49:41

Ich bin in der Form okay, also entschied ich mich für den Beitritt zu einer crossfit box. Ich mache crossfit für etwa Monate jetzt, und ich genieße es wirklich. Allerdings finde ich, dass ich Probleme dabei einige von den mehr Kraft-intensive Bewegungen wie Klimmzüge und toes-to-bar, usw. Also dachte ich, ich sollte anfangen eine Stärke Programm. Stronglifts scheint wie eine gute Passform, da bin ich ziemlich neu auf Krafttraining. Ich habe Stronglifts für etwa 2 Wochen.

Ich versuche herauszufinden, wie man am besten zum Ausgleich mein Zeitplan so, dass beide dieser Programme. Es gibt 2 Fragen hier: - scheduling-und-Gewicht-Ebene.

  1. Ich Mach Stronglifts am Montag, Mittwoch und Freitag. Soll ich meinen crossfit-workouts an den gleichen Tagen? Von einem praktischen Standpunkt aus--job--zweimal am Tag trainieren eher schwer-da ich versuchen, die Stärke der Arbeit in den morgen und dann crossfit am Nachmittag. Dies scheint, wie die meisten im Einklang mit den Stronglift Prinzipien des alternating rest days mit Kraft-Tage. Ich kann behaupten, aber ich war nicht sicher, es war der richtige Weg zu gehen in Bezug auf die es übertreiben oder zu anstrengend mich.

    Konnte ich tun crossfit workouts auf meine restlichen Tage. Das ist möglich, aber ich glaube nicht, dass Gewichtheben crossfit gilt als die "light-moderate cardio" - Empfehlung für die Stronglifts übrigen Tage. Doch das ist möglich-ich war einfach nicht sicher, es war ratsam.

  2. Sollte ich geringere GEWICHTE während meiner crossfit-workouts, wenn ich das Tue, Stronglifts? Also die Stronglifts-website stellt fest, dass Sie sollte nicht wie bei 80% des 1RM max. Ich denke, das war der Punkt, beginnend mit einem niedrigeren Gewicht-so dass Sie nicht bekommen würde wirklich Schmerzen und dann zu überspringen workouts und so. Also, wenn ich GEWICHTE zu heben für Stärke, sollte ich zurück geschnitten, um das Gewicht für crossfit-vor allem, wenn ich beides am selben Tag?

Vielen Dank für alle Vorschläge.

+919
Nar 01.12.2011, 10:12:32

VO2 max ist die Menge an verfügbarem Sauerstoff für Energie zu verbrennen und ist verbunden mit Auflagen, die kürzer sind als 5-8 Minuten insgesamt. Etwas mehr als Ihr Körper muss sich mit der Lactat-Säure-Ablagerungen in den Muskeln. In anderen Worten, ich denke seine fair zu sagen, dass sein guter Prädiktor für die sprints vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich vorbereitet und trainiert haben, das zu tun diese Art der Ausführung. Die meisten, wenn nicht alle, dieser Prädiktoren kann nicht allein verwendet werden, um vorherzusagen, Zeiten.

Vielleicht ein 12-Minuten-test können Sie besser Vorhersagen, wie schnell Sie ausführen können, um die 10k.

Um Ihren Körper Aufräumen, Laktat besser, Sie tun müssen, um schneller läuft als auf der gleichen, und nur langsamer als Ihre Laktat-Schwelle Tempo etwa 1-2 mal in der Woche. Leicht läuft oder cross-training, die zwischen mit einer 2-3 Stunde joggen alle 1-4 Wochen.

Der Laktat-Schwellenwert ist definitiv der wahrscheinlichste Faktor zur Begrenzung Ihrer 10k speed.

Genießen Sie Ihre 10k(s)!

+894
kadek pranata surya 10.11.2012, 05:31:32

Mein Aktuelles Gewicht ist 65kg, und ich bin dabei StrongLifts 5x5 für die letzten zwei Monate. Ich bin eingeklemmt zwischen 70-75kg Kniebeugen. Bis 65kg Kniebeuge darum ging es nicht viel, wie meine form war. Ich weiß, dass ich weder engagieren, meine Bauchmuskeln & schrägen Bauchmuskeln durch die holding-Atem noch genutzt, um mein 'Kopf hoch' und halte meinen Ober-Körper dicht. Als ein Ergebnis, meine hocken, zu schauen, mehr wie GoodMorning Kniebeugen. Aber ich fuhr Fort zu hocken, die mit solchen schrecklichen form, bis 75kg. Aber dann konnte ich nicht machen, jeden weiteren Fortschritt.

Realisierung mein Fehler (basierend auf formcheck auf reddit), ich deloaded bis 67,5 kg und begann unter Einbeziehung "Brust bis' & 'holding-Atem'. Meine form stark verbessert. Aber ich war nicht in der Lage (ich habe versucht mein bestes) zu pflegen, 'Brust', bis in die letzten 2-3 Wiederholungen der 3., 4. & 5. Sätze bei 70kg. Ich habe versucht, auf das nächste Training am Tag, aber Gesicht gleiche Problem. Ich deloaded weiter zu 65kg und begann meinen Weg. Ich könnte es zu halten auf 65kg & 67.5 kg aber bei 70kg Stand ich vor demselben Problem. Ich habe dann angefangen, 70kg Kniebeugen für die ersten 2 Sätze und 65kg für die letzten 3 sets, aber ich bin immer noch vor dem gleichen problem während der letzten 2 wdh. der 4. & 5. Sätze.

Frage: Egal wie sehr ich versuche immer, 'Kopf hoch' meine upperback zusammenbricht und rundwirken während der Bewegung bis in die letzten Wiederholungen der letzten Sätze. Was muss ich tun? Muss ich irgendeine zusätzliche übungen? Ist dieses problem Weg gehen? Bin ich gehen, um weitere Fortschritte zu machen? Werde ich meinen Traum erreichen zu hocken doppelte meines Körpergewicht?

Auch ich fange an Abneigung Kniebeugen. Eigentlich will ich Liebe Sie, aber ich bin immer, dass der Widerstand in meinem Gehirn.

EDIT: ich bin ganz zufrieden mit meinen Fortschritten in anderen übungen. Kreuzheben: 95kg, OHP: 33kg, BenchPress: 42.5 kg Langhantel Rudern: 45kg.

Ich weiß nicht, ob es relevant ist, aber beim Kreuzheben, beim ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

EDIT 2: Update nach der heutigen Trainingseinheit Einbeziehung der Vorschläge in den Antworten

Ich hatte eine schöne Trainingseinheit heute.Ich habe deloaded meine Kniebeugen bis 62,5 kg, vorgeschlagen von StrongLifts-App und zum ersten mal überhaupt Kniebeugen fühlte sich mehr wie ein Bauch-workout, wenn ich eingearbeitet folgende Vorschläge machen:

  1. Ich wusste gar nicht, sich zu sehr nach vorne unten Ass-to-grass Kniebeugen. Nur Ca 30 Grad
  2. Ich wusste nicht, heben meine Ellenbogen bis hinten so hoch wie ich konnte. Ich hielt, wo ich fühlte, war ausreichend.
  3. Nach dem halten der Luft in meinem Bauch, drückte ich meine Bauchmuskeln, um den maximal möglichen Umfang.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, sich zu erheben, während dieser kurzen Zeitspanne des Kampfes, drückte ich und zog die bar in meinem Körper, als wenn ich die zerschneide meinen Körper mit bar, und gleichzeitig schob ich meine Brust in Richtung Kinn mit Gewalt (Ehrlich gesagt, all dies passierte natürlich). Ich fühlte mich dadurch echt geholfen bei der Verhinderung oberen Rücken durch Rundung.
  5. Ein weiteres Stichwort, das durch einen Unfall passiert ist, aber wirklich geholfen ist, für rund 15 Sek. vor der Annäherung an die bar für ein Satz, ich Stand mit Brust, und ich Stand für 5 Sek. vor der bar mit Brust-up-position und dann begann eine Reihe. Ich weiß nicht, irgendwie hat es mir wirklich geholfen.

Ich spürte das brennen in den abs nach jedem Satz. Ich habe auch Über-Kopf-Kniebeuge bei 30kg @ 3sets x 8reps, gerade nach Kniebeugen. Sie waren einfach zwingen, mich zu halten, alles in Ordnung. Ich liebte Sie wirklich.

Ich werde aktualisieren, wenn ich wieder erreichen die 75kg Kniebeugen.

+881
David Debuty 05.06.2019, 02:31:09

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass stretching ist erforderlich, weder vor noch nach der Laufband-laufen-Training, es sei denn, Sie planen, sprint bei hohen Geschwindigkeiten gibt, die ich nicht empfehlen, die überhaupt. 5 Minuten zu Fuß vor und nach funktionierte gut für mich.

Was Sie benötigen, wenn Sie ausführen möchten gemütlich in einem Laufband ist ein fan zu Blasen Luft auf Ihrer Vorderseite und einem Fernsehgerät oder einem anderen Gerät zu bekommen deinen Kopf beschäftigt während dem Training. Laufband laufen ist langweilig wie die Hölle.

Ich fing an zu laufen, mit einem Laufband. Meine ersten workouts waren bei 8-9 km/h auf über 1 km Länge. Dann habe ich langsam Fortschritte gemacht, die Erhöhung der Länge und dann nach und nach Umstellung auf 10-11 km/h Geschwindigkeit. Nachdem ich laufen konnte 2-3 km auf einem Laufband, ich eingeschaltet, um im freien ausgeführt ist, die so viel mehr Spaß!

+868
GriZag 16.03.2018, 00:28:51

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+852
Jeremy Coleman 02.09.2013, 04:54:42

Etwa 1% aller Aminosäuren (welche Proteine sind aus) im Körper in freier form. Zum Beispiel in den Zellen oder im Blut. So, der pool genutzt werden kann für den Muskelaufbau.

Aber man sollte auch nicht vergessen, dass Muskel-Gebäude ist ein ziemlich langsamer Prozess und es ist nicht wie alle Ihre Muskel-Wachstum passiert in der Nacht. Also die Menge an protein benötigt dafür nicht viel. Vor allem im Vergleich zu der Menge an protein benötigt, für andere Zwecke.

Proteine grundsätzlich laufen den ganzen Körper. Oder sind Sie den ganzen Körper. Das Immunsystem, sämtliche Enzyme, Strukturproteine, Hormone (z.B. insulin) usw..etc. So können Sie sicher davon ausgehen, dass der Körper ein "Speicherplatz" für die Aminosäuren, wie er für Glukose und Fett.

So wie eine normale, gesunde person, die ich würde nicht zu viel sorgen über die immer ein protein-Defizit, nur weil Sie nicht Essen-protein für einen halben Tag.

+843
Ban Calets 24.03.2013, 18:15:55

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+831
junhaotee 17.06.2014, 21:52:44

Sie tun eine gute Sache durch Erwärmung zunächst mit einem Spaziergang oder langsameren Tempo laufen. Nichts falsch mit, dass.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running, einfach, wie es klingt, ist mehr laufen.

Die Konsistenz ist dein bester Freund. Den Weg konsequent zu sein ist zu langsam, erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung. Wenn Sie gehen und laufen schwer einen Tag, dann mehrere Tage der Erholung, werden Sie wahrscheinlich brauchen, um wieder aus Ihr Tempo oder Distanz ein wenig.

Konzentrieren Sie sich auf immer in eine routine. Ich würde vorschlagen etwa 3 Tage pro Woche, wenn Sie gerade erst anfangen. Erfahrene Läufer können bump, dass bis. Arbeit auf einige kurze oder mittlere Distanz läuft während der Wochentage, und einen längeren Lauf am Wochenende. Sie sind Gebäude bis zu den 10 km, nicht ausgeführt wird, die ganze Sache sofort.

Langsam erhöhen Sie den Abstand von jeder von denen, vielleicht +1 Meile pro Woche oder zwei. Die Idee ist der Aufbau eines progressiven Belastung, die Ihr Körper passt sich an. Zu Fuß Teil der Zeit in Ordnung ist, wenn Sie benötigen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Atmen zu schwer zu sprechen = läuft zu schwer. Der Grund dafür ist, dass Sie arbeiten, auf Ihre aerobe Motor. Härter Anstrengungen mehr, Ihre anaerobe Kapazität ist nicht, was Sie brauchen für 10km. Harten Anstrengungen erhöhen auch das Risiko von Verletzungen.

Hoffe, das hilft. [Quelle = me, 6-facher Ironman-finisher]

+780
Mikhail Shustov 14.09.2018, 21:32:56

Ich bin auf der Suche nach einer Hilfe zum Vergleich von zwei Plänen. Einer von denen war, machte der trainer bei meinem örtlichen Fitness-Studio und die anderen habe ich mir gemacht, weil ich das Gefühl, der plan vom trainer ist sehr unausgewogen Weise zu intensiv und nicht suite ist es mir Recht.

Einige hintergrund Informationen: ich bin 21, Männlich, ziemlich Dünn, nicht viel Wiegen. Ich trainiere seit einem halben Jahr jetzt mit einem Anfänger plan aus dem Fitnessstudio. Für Anfänger plan ich nicht wusste, besser und fühlte mich wie es war in Ordnung.

Jetzt ist der trainer gab mir eine erweiterte plan (eine Aufteilung in 2 Tagen) und nach tun eine Menge Forschung mich die letzten Wochen fühle ich mich wie sein plan ist sehr unausgewogen und zu intensiv für mich, in Anbetracht ich bin nur training seit Februar.

Das problem mit diesem trainer ist, er scheint ziemlich stur. Ich habe versucht, mit ihm zu reden über meine Bedenken, aber er hat einfach blockiert, und sagte, dass sein plan so in Ordnung ist, mache ich Gewinne, werde ich sehen. Ich bin nicht besorgt über nicht, macht keine Gewinne, eher, wie kann ich das tun und wie gesund die übungen sind. Also machte ich einen, meiner Meinung nach, besser zu planen, die ich hoffe, Euch kann mir sagen, ob es wirklich besser ist, und wenn es irgendetwas gibt, was ich besser machen könnte.

Mein Ziel ist es, zu bauen einige Muskeln in einer gesunden Art und Weise besser Aussehen.

Zuerst der plan von meinem trainer (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung):

Tag 1:

  • Bankdrücken
  • Hantel Fliegt
  • Cable Lat Pulldown
  • Rudergerät
  • Kabel Umgekehrter Fliegen
  • Back Extension
  • Crunches
  • Clean und Jerks

Tag 2:

  • Beinstrecker
  • Beinpresse
  • Seated Leg Curl
  • Trizeps Push-Downs
  • Trizeps-Maschine
  • Kurzhantel Curls
  • Bizeps Maschine

Und das ist mein plan (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung, außer für die Lat-Pulldown, weil ich einen Satz von Pull-ups, also nur 2 Sätze Lat-Pulldowns):

Tag 1:

  • Cable Lat Pulldown + so viele Pull ups wie kann ich (im moment, das wären dann 7)
  • Bend Over Barbell Row
  • Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken (würde lieben zu tun, Military Press, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Lateral Raise

Tag 2:

  • Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Back Extension
  • Seated Leg Curl
  • Beinstrecker
  • Kalb Erhöhen
  • Crunches
+753
Hamed Almanthery 24.05.2018, 20:16:41

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung, die Kontrolle über Ihre Gesundheit und fitness. Wenn dies Ihr Erster Ausflug in die Ausbildung, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Körpergewicht übungen ersten. Es gibt relativ wenig Kosten und Ihre chance von Verletzungen ist sehr gering, aber nicht null. Wenn Sie möchte trotzdem zu kaufen, ein Haus Fitnessstudio, Sie sollten sich intensiv mit jeder Maschine, die Sie interessiert, bevor Sie einen Kauf. Zu wissen, dass Sie wollen, konzentrieren sich auf Rücken, Bizeps und Trizeps, untersuchen Sie die Maschine(N) zu bestimmen, wie und ob Sie Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wie viele übung Bewegungen können Sie ausführen om die Maschine für einen bestimmten Teil des Körpers? Tun Sie etwas Forschung auf die Arten des Widerstandes, die Sie verwenden. Einige sind Platte geladen, während andere bands, oder Hydraulik. Einige Leute behaupten, Sie bekommen eine bessere Ausbildung Effekt aus der Verwendung von Platten. Während andere, wie bands. Wenn Sie können, versuchen Sie die Maschine vor dem Kauf. Dann Messen Sie den Raum, in dem Sie die Maschine benutzen. Wird es passen? Ist der Raum zugänglich für die Installation einer Maschine? Dies sind einige der Fragen, die zu berücksichtigen, bevor Sie verbringen Ihr Geld.

Es scheint, dass die falsche Ausübung der Bewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn ein person gekümmert hat Aufwärmen und dehnen vor dem Ausbildung, ist das richtig?

Während die Maschinen können bieten den Vorteil, nicht erfordern, ein "spotter", machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass Sie frei von Verletzungen. Jede übung, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, kann verletzen.

Gibt es spezielle übungen für Trizeps, Bizeps und Rücken Stärke das sind anfälliger für Verletzungen, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Wenn ja, was sind diese und was sollte eine person im Verstand halten, um das Risiko zu verringern Verletzungen in diesen Fällen?

Für spezielle übungen, die richtige form ist wichtig, während der Ausübung jeder beliebigen Stelle des Körpers unabhängig von der übung. Ich würde empfehlen, beginnend mit grundlegenden Bewegungen wie Trizeps-Erweiterungen, Bizeps-curls, und lat pull-downs für den Rücken. Stellen Sie sicher, nicht setzen Sie Ihren Körper in eine unbequeme position, und stellen Sie sicher, dass Ihre unteren Rücken richtig unterstützt werden, während Sie die übungen. Mehr als wahrscheinlich, die Maschine kommt mit der Literatur zu erklären, die übungen, die Sie durchführen können. Verwenden Sie es als Ausgangspunkt und achte streng auf alle Warnungen, die Literatur bietet. Viel Glück, und wenn du noch weitere Fragen hast, poste Sie hier.

+686
Fbrh ren 01.11.2012, 21:09:41

Für Rassen, die sind lang genug, dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit unterschreitet, die maximale Geschwindigkeit erreichbar über eine 'walking' Stil der Bewegung, wird es mehr Energie effizient zu 'walk' in der Geschwindigkeit, da im Gegensatz zur Ausführung bei dieser Geschwindigkeit?

Wenn nicht, gibt es irgendwelche Referenzen, weshalb ein Laufstil bevorzugt wird? Vielen Seiten Stand, dass das laufen verbraucht mehr Kalorien, als zu Fuß den gleichen Abstand, die würde vorschlagen, dass es ist in diesem Sinne weniger effizient.

+659
Mystic Vampyre 22.09.2013, 01:47:57

Wenn Sie einen Tag workouts für einen Teil von Ihrem Körper, sondern Sie mit dem training 6 Stunden würden Sie sehen, schnellere Ergebnisse?

Beispiel: Montag Beine 3 Stunden am morgen und 3 vor dem zu Bett gehen in der Nacht. Am nächsten Tag nur Bizeps und Schultern die gleiche Taktik, 3 morgen und 3 Nacht.

Nach dem Training Essen Sie reichlich mit Eiweiß und Kalorien.

Wird ein dünner Kerl gewinnt?

+596
user59733 04.07.2017, 15:11:07

Muskelmasse entspricht der Muskelkraft. Dies ist, wie es ist und immer schon war. Jetzt sind Sie gleichwertig sind? Nein. Sie möchten, schlagen die sweet-spot zwischen Muskelkraft und Hypertrophie? Konventionelle Weisheit sagt uns, es tut 3/4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, zu Versagen. Haben Sie erreicht, 7-8 Wiederholungen in einer übung? Dann steigern Sie die Belastung! Essen Sie viel gute Kohlenhydrate und Eiweiß, und der Muskel wird sowohl stärker UND größer. Viele der Fitnessstudio-Gänger scheinen zu vergessen, dass das ganze mantra hinter Gewichtheben: Es ist die progressive überlastung. Lassen Sie sich nicht plateau. Weiß nur nicht, schieben Sie es! Jede Woche sollte eine rep oder zwei mehr, oder eine 5% ige Erhöhung im Gewicht, die Sie heben!

+543
nicogno 05.04.2015, 11:51:34

Diese scheinen mehrere Fragen auf einmal.

Körperliche Stärke hat sowohl eine neurologische als auch eine morpholocical Komponente (1). Es ist wahr, dass Krafttraining können Sie aktivieren ein höherer Prozentsatz der Muskelfasern ("Neuronale Adaption"). Allerdings ist die konkrete Stärke, wie zum Beispiel das bewegen schwerer Lasten, hängt von der absoluten Höhe der aktivierten Muskelfaser. Dies ist der morphologische Teil der Kraft ("Hypertrophie"). Zur Anzeige der maximale Betrag der Kraft, die Sie brauchen beide viel Muskel-Gewebe-und auch in der Lage zu rekrutieren, die einen hohen Prozentsatz davon.

Als eine Angelegenheit von der Tat, neuronale Anpassung erfolgt viel schneller als der Aufbau zusätzlichen Muskelgewebes(2):

enter image description here

Dies ist, warum Sie werden bemerken, eine unglaublich schnelle progression trotz nicht zu sehen, die änderungen auf die Waage, wenn Sie beginnen, regelmäßig zu trainieren, der für die erste Zeit.

In einer Weise, die individuelle maximale Stärke ist in der Tat begrenzt, indem man das genetische Potenzial. Aber der Unterschied in den Völkern' potential vor allem ergibt sich aus der Reaktion des Körpers auf die Ausbildung in Bezug auf die Muskelmasse (3).

In Bezug auf übergewichtige Sportler - Diese in der Regel dem Wettbewerb in der höchsten Gewichtsklasse von Ihrem sport. Dies ist, da das zusätzliche Fett nicht zu behindern Ihre Leistung (Bankdrücken), oder hat sogar eine leicht positive Wirkung (squat, snatch) (4). Bei einem Blick auf die Gewichtsklassen, werden Sie kaum sehen jemand ernsthaft konkurrieren mit einer Körperfett von über 15%, wie die Fähigkeit, zu konkurrieren in der unteren Klasse stark outweights (kein Wortspiel beabsichtigt) der Vorteil von extra-Fett Gewebe.

(1) Folland, Jonathan & Williams, Alun. (2007). Die Anpassungen an Krafttraining: Morphologische und neurologische Beiträge, um eine erhöhte Festigkeit. Sports medicine (Auckland, NZ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Warum ist es vorteilhaft für Powerlifter und schwere Gewichtheber nicht zu wenig Körperfett?

+480
ilanDazanashvili 14.07.2015, 05:36:55

Nach (oder während) eine Stunde oder drei harte, schweißtreibende laufen und/oder Radfahren, wie viel Salz brauche ich über meine normale Ernährung?

+466
rumz 27.02.2014, 22:36:16

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+462
ComposMentis 26.11.2010, 23:19:01

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+462
nixon 11.06.2015, 22:04:29

Mein 9. grader hat schwimmen jeden Tag und liebt es-aber der Badeanzug und Handtuch sind ein ständiges problem, immer vergessen, wächst Schimmel in einer Plastiktüte in den Rucksack, etc. Was ist ein guter Weg, um zu verwalten diese Gegenstände? Ich schlug vor, hängen Sie in der Schule locker, da die Spinde haben öffnungen, und mein Sohn lehnte diese Idee, zu sagen, daß die öffnungen sind nicht groß genug, um für genügend Luftzirkulation zu verhindern Schimmelbildung. Aber ich fühle mich wie die Tasche ist mindestens so schlimm, und das verdammte Zeug wird zu Hause gelassen, mehr als oft nicht, denn PE ist jeder andere Tag.

Wenn diese Frage nicht koscher, nicht downvote mich in oblivion bitte, lass es mich wissen, und ich werde neu anfangen, irgendwo anders, vielleicht Lifehacks. Danke.

+449
Kimberly Chaney 08.06.2010, 08:18:10

Einige der erfolgreichen heavy Lifter in meiner Crossfit-Box schwören auf Feste Schuhe mit erhöhten Absätzen, aber nur, wenn dabei einige sehr schwere Lasten.

Mir dieser Ansatz macht einen verlorenen Sinn. Wenn Sie versuchen, eine übung, die einen Muskel durch ausführen einer Bewegung, die unnatürlich ist, oder wirklich schwer, so etwas wie dies für Ihre Haltung in eine form, die besser geeignet, um die Last zu bewältigen sicher.

Jedoch, wenn, wie mir, du bist in der Regel nur anheben, um damit gute Gesundheit und Kraft, dann ist es vielleicht ein bisschen übertrieben, verwenden Sie spezielle Schuhe. Ich kann Ihnen sagen, aus eigener Erfahrung, dass nach Monaten heben barfuß oder in vibrams/minimalistischen Schuhen, die ich passierte, um zu versuchen, wieder Kniebeugen in tennis-Schuhe und fand es äußerst schwierig zu kontrollieren.

Nur meine Perspektive, ich neigen dazu, zu gehen minimalistischen und alles nur änderungen vornehmen, wenn der Schutz vor Verletzungen.

+424
Nzechi Nwaokoro 16.06.2015, 05:27:59

Die kürzere Antwort ist NEIN.

Die Hanteln, die von design, Bewegung nur einen arm. Langhanteln, indem Sie design, Bewegung beide Arme. Da Kreuzheben ist eine 2-arm-übung, kann es nicht vollständig und effektiv durchgeführt von Kurzhanteln.

Dies nicht darauf hin, dass man nicht mit Hanteln, man kann die gleichen Hanteln für verschiedene übungen. Und Sie können es sogar für Kreuzheben-wie übungen; man kann nur rufen die übungen Kreuzheben und Sie werden sicherlich nicht erhalten Sie die Vorteile der deadlifting.

Verwenden Sie, was Sie haben, um Sie herum, bis bei haben Sie Zugang zu Ihrem geliebten Hanteln :).

Was auch immer Sie tun, nicht beenden Sie das Training.

Nun, gehen mit gewichten :).

+422
yabdali 08.12.2011, 04:03:01

Am besten teilen Sie Ihre cardio-und Krafttraining, wenn Sie zu tun, auf den gleichen Tag? Sollte ich aufwachen eine Stunde früher laufen, dann tun Sie das Fitness-Studio am Nachmittag? Ich würde versuchen, und gehen Sie zu Bett eine Stunde früher zu machen, aber seien wir mal ehrlich .. das klappt nicht immer übersetzen, um eine Stunde Schlaf. Die änderung meines Schlafrhythmus herum, wirft mein Körper aus, und die extra Stunde Schlaf am morgen wird innig vermisst. So kommt die Frage auf: besser schlafen > Spaltung cardio und GEWICHTE. Mit dem Klischee, das Ziel gewinnen/behalten Muskel und Fett zu verbrennen. Ich habe gespürt, dass ich irgendwie ein Plateau erreicht und zu zwicken etwas kleinere zu helfen, mich zu verbessern.

Meine typische Woche sieht wie folgt aus:

Montag - Krafttraining
Dienstag - Krafttraining + laufen (4.5 miles)
Mittwoch - Krafttraining
Donnerstag - laufen (4,5 Meilen)
Freitag - Pause
Samstag - Pause
Sonntag - sprints (45 Minuten)





+399
fulaphex 09.09.2016, 12:07:49

Wichtig? Nicht besonders, aber es kann ein sehr nützliches Werkzeug sein.

Es wird allgemein verwendet in etwas Kapazität im Grunde jedes Programm, das entworfen, um Sie stärker, wenn Sie vorbei an den ersten paar Jahren des Trainings. Sie können versuchen, Sie zu integrieren Sie in Ihr training und sehen Sie, wie Sie es mögen.

Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

Es ist nur eine andere Methode. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Merkmale Ihrer Ausbildung zu einer Zeit, und wirklich geben Sie Ihr alle. Also anstatt zu versuchen, ein " jack of all trades konstant; stattdessen werden Sie ein Meister der eine Art von training zu einem Zeitpunkt.

Macht es Sie stärker, schneller? Einige behaupten, so. Hängt von Ihren Zielen und beruflichen Weiterentwicklung.

+394
user3563901 17.08.2018, 19:48:50

Ich versuche herauszufinden, wenn es mehr als nur tradition, auf die Beratung zu Essen drei Mahlzeiten am Tag. Ist das Gutachten gültig? Kommt es aus zuverlässigen Quellen?

+384
user10560552 19.04.2015, 19:31:23

Hengst ist eine übung vorgeschlagen von Bret Contreras Promotion in Sportwissenschaft

Vor kurzem habe ich gelernt, über Den Hengst aus freakishly starke powerlifter Chris Duffin, wer bei einem Körpergewicht von 220 hat hockte 860 Pfund mit nur Knie-Packungen, sumo deadlifted 900 Pfund mit Riemen und sumo deadlifted 405 Pfund für 40 Wiederholungen in unter einer minute. Sie kombiniert eine kniende Hocke und band hinknien hip-Schub. Duffin gerne die bombierte Leiste mit diesen.

Ist diese übung gonna Verwendung der hamstring-oder ist meistens nur arbeiten die quads und glutes?

+317
Robert Bottomley 08.10.2013, 06:50:30

Was tun Sie zur Verfügung haben, oder was sind Sie bereit zu kaufen?

Wenn Sie nicht viel in der Weise zu gewichten, dann Körpergewicht ist der Weg zu gehen, eine gesunde Ernährung, Körpergewicht übungen ist ein fantastischer Weg, um in Form zu bleiben, und ich würde empfehlen, Check-out der Reddit Körpergewicht fitness-sub für die info und Routinen.

Wenn Sie ein kleines Zimmer und nicht dagegen Ausgaben ein wenig Geld, dann können Sie sich eine kettlebell oder zwei, und zusammen eine fantastische routine, bestehend aus swings und Turkish get-ups (Pavel ist Einfach und Unheimliche routine) oder werfen in einigen Kniebeugen, Pressen und Zeilen für mehr Vielfalt.

Oder, mit etwa der gleichen Menge an Raum, Sie können Holen Sie sich einige Hanteln und eine Hantelbank, finden Sie eine routine, und haben die gleiche Art von Dingen, aber werfen in einigen curlz for the girlz.

Schließlich, wenn Sie haben ein Ersatzteil garage, die nicht verwendet wird für etwas wichtiges (wie junk-Speicher oder halten Sie Ihr Auto trocken), die Sie bekommen können, die von einem alten Stange und einige Platten und bauen eine routine, basierend auf Kreuzheben, reinigt, front squats, overhead-Pressen und Zeilen. Werfen Sie in eine Bank, wenn Sie auf die Bank (Sie müssen nicht) oder ein squat / power rack für Kniebeugen (auch hier nicht notwendig). Wieder-Routinen sind ziemlich frei verfügbar.

Ich möchte vermeiden, Dinge wie P90X rein, weil Sie Geld Kosten, und man kann leicht finden Kostenlose Ressourcen und online-communities verbringen, ohne, dass viel (ja, ich weiß, die Einfache und Sinister link war für ein e-book, den Sie zahlen müssen, finden Sie Kostenlose kettlebell-Routinen, aber ich wie, dass man verdammt, so werde ich es empfehlen).

+274
user40285 12.01.2016, 04:16:23

Ich stolperte auf eine große Ressource, schwimmen Informationen: Swimsmooth.com das passierte ein paar schöne Tipps, die ich teilen möchte:

1. Fokus auf dem ausatmen statt einatmen.

Der Grund, warum Sie wollen, um zu atmen, ist nicht, weil Sie einen Mangel an Sauerstoff. Sie verbrauchen nur ein paar Prozent von den 20% Sauerstoff, die Sie atmen-Nein, der Grund, warum Sie atmen, ist, um loszuwerden, die CO2! So konzentrieren sich auf das ausatmen so schnell und kraftvoll wie möglich. Mit Fokus meine ich praktizieren es regelmäßig beim schwimmen eher langsam und wirklich versuchen, um loszuwerden, alle den Atem in Ihrer Lunge so schnell wie möglich. Wenn Sie haben ausgeatmet, Sie sind in der Lage, wieder einatmen, also mastering ausatmen gibt Ihnen mehr Flexibilität, wenn Sie sich entscheiden, wieder einatmen (Sie müssen nie warten).

2. Wenn Sie nicht atmen, halten Sie Ihren Kopf immer noch.

Ihr Kopf ist wie das lenkrad Ihres gesamten Körper, so halten Sie Ihr Gesicht noch immer, nach unten bedeutet, dass Ihr Körper eine stetige Haltung zu. Wenn das Schwimmbad hat Linien auf dem Boden, es hilft sehr, zu schwimmen gerade oben, weil es Ihnen einen Punkt zu konzentrieren.

3. Atmen "Achsel".

Wie Schwimmen Glatte formuliert:

Wenn Sie bewegen sich durch das Wasser, das Sie erstellen eine 'Bugwelle', die mit Ihrem Kopf und Körper so wie ein Boot hat. Die Form der Bugwelle bedeutet, dass der Wasserspiegel auf der Seite des Schwimmers Gesicht. Dies schafft ein Trog von beiden Seiten von Ihrem Kopf und Körper, unter der Oberfläche Ebene des Pools - es gibt also Luft niedriger, als Sie vielleicht erwarten, es zu sein.

Versuchen Sie zu begrenzen, unnötige Bewegung, so drehen Sie einfach Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Achselhöhle. Normalerweise wird der Trog erstellt Ihr Kopf sollte groß genug sein, damit Sie Ihren Mund direkt über dem Wasser, damit Sie atmen können.

4. Nicht heben Sie Ihren Kopf.

Wenn Sie hörte zu meinem vorherigen Tipp, Sie wusste schon, Sie soll ja nicht heben Sie Ihren Kopf, aber einfach zu drehen. Ein wichtiger Grund, die Sie nicht wollen, heben Sie Ihren Kopf, weil es sehr straineous auf der Rückseite/Nacken-Muskulatur, aber noch wichtiger ist es bewirkt, dass deine Beine zu tief sinkt! Dies verlangsamt Sie nach unten und macht das schwimmen schwerer, so erhöht sich Ihr Bedürfnis nach Luft...

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5. Nicht über Ihren Kopf drehen.

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte, also hier ist ein weiteres großartiges Beispiel von Swim Smooth:

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Wenn Sie Ihren Kopf drehen zu weit, denken Sie daran, Ihre gesamte Körper dreht sich mit. Das ist schlecht, aus mehreren Gründen: Ihr Bein vielleicht treten in der Nähe der Oberfläche des Wassers, wodurch es ziemlich nutzlos; Ihr arm taucht zu tief, so dass es schwerer zu heben aus dem Wasser wieder und Sie sind Erhöhung Ihrer Stirnfläche in das Wasser, das ist auch sehr schlecht!

6. Ein Mangel an Körper drehen tut weh Ihre Atmung

Der erste Grund dafür ist offensichtlich: wenn Sie drehen Sie Ihren Körper, die Sie nicht haben, um drehen Sie Ihren Hals soweit, um atmen zu können. Aber es gibt mehr, so viel eigentlich , die Schwimmen Glatt ein ganzer Artikel darüber, dass ich sehr empfehlen!!! Andere, als weil Sie es brauchen für eine gute Technik, ich denke, es gibt einen wichtigen Punkt:

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Die Muskeln sind viel effektiver, wenn Sie leicht drehen, denn wenn dem Gesicht nach unten liegend, es bedeutet mehr Kraft haben würde, zu kommen, aus Ihrer Brustmuskulatur statt der sehr starke Rückenmuskulatur. Es bedeutet auch, müssen Sie heben Sie Ihren arm höher aus dem Wasser, wenn schwingen Sie es wieder nach vorne. Aber genau wie bei über drehen Sie Ihren Kopf auch nicht mehr drehen Sie Ihren Oberkörper! Stattdessen Lesen Sie den Artikel, um zu sehen, was Sie tun sollten!

7. Lernen, zu atmen bilateral.

Dies hilft Ihnen, erstellen Sie eine symmetrische schwimmen Technik, die verhindert, dass über-mit einer Seite, gibt Ihnen mehr Flexibilität zu atmen, wenn Sie müssen und es zwingt Sie, um eine anständige Hubfrequenz. Die bilaterale Atmung zwingt Sie, sich zu drehen leicht von Seite zu Seite (siehe vorherigen Punkt), und weil Sie atmen alle drei Striche, wenn Sie zu lange streichelt Sie beginnen zu laufen aus der Luft. Das ist, wie es zwingt Sie, sich zu optimieren, die Länge und Geschwindigkeit der Schläge zu finden, ein Verhältnis, das Ihnen am besten passt.


Also wie viel sollte man atmen?

Das hängt davon ab, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Sauerstoff die Sie benötigen. Beim Sprint konnte Sie atmen auf bei nahezu jedem Schlaganfall, weil Sie in not von Sauerstoff. Aber wenn man schwimmen längere Strecken, sind Sie wahrscheinlich atmen alle drei Striche. Dies macht eine große Gewohnheit, weil der bilaterale Atmung, sondern auch, weil es hilft Ihnen, finden einen guten Rhythmus. Wenn du 5 Schläge, bevor Sie benötigen, um Atem, sind Sie wahrscheinlich nicht schwimmen, schnell genug für ein ordentliches Training. Wenn Sie mit weniger als 3 Strichen, sind Sie wahrscheinlich schwimmen zu schnell oder nicht ausatmen genug (also verlassen des CO2 hinter in der Lunge!).

Ausatmen sollte auf jeden Fall durchgeführt werden, solange das Gesicht ist unter Wasser, Unterwasser, dadurch Sie verringern die Menge der Zeit, dass das Gesicht muss aus dem Wasser. Wenn das Gesicht aus dem Wasser, es stört die optimierte position der Kontur und erhöht die Wasser-Widerstand und ziehen, das vermindert Ihren Schwung. Es reduziert auch Ihre balance-Bedeutung, die Sie haben, härter zu arbeiten. Auch die mehr Ihr Gesicht aus dem Wasser, je mehr die Störung des Rhythmus des Pinselstrichs, die es gibt.

Die Atmung ist völlig abhängig, was der einzelne findet komfortabel. Jedoch, ich bin nicht einverstanden mit der früher vorgeschlagenen Muster. Sprinter brauchen nicht zu atmen, wie viel. Sprinter verlassen sich auf Ihre anaerobe Energie-Systeme, d.h. Sie benötigen keine Sauerstoff! Die Atmung, auch wenn Sie getan werden, so richtig stört den Rhythmus und die Dynamik des Pinselstrichs. Sprinter verlassen sich ausschließlich auf die Geschwindigkeit! Sie kann nicht leisten, zu viel Störung Ihres Schlag des Rhythmus. Wenn 25m werden kann, Schwamm ohne zu atmen, dann sollte es so gemacht, das gleiche mit 50m, obwohl es sei denn, bei absoluten elite-level, das ist schwierig. Ein Muster entwickelt werden können, wie zum Beispiel die Atmung alle drei Strichen aber da es ein sprint-Rennen so etwas wie jeder 7. Schlaganfall wäre besser geeignet. Alternativ, atmen alle drei oder ähnlichen auf den ersten 25m und dann so wenig wie möglich auf den zweiten 25m ist auch ideal. 100m ist noch eingestuft als ein sprint-Rennen, aber wieder vorausgesetzt, dies ist nicht eine Frage für die elitären-Athleten dann Atemmuster sollten ähnlich sein, um alle drei oder fünf wie alle klassifiziert und in mittlere Entfernungen.

Mit zunehmendem Abstand, so führt die variation in der Atmung Muster. Allerdings machen wir normalerweise sehen, eine Erhöhung der Atemfrequenz, das ist also mehr Sauerstoff verbraucht werden kann, zu verlängern, das auftreten von Müdigkeit. Ich kann weiter darüber, wie jeder Energie-system funktioniert, aber die Energie, die benötigt Sauerstoff ist die einzige, die das nicht verursachen Müdigkeit, da es nicht die Ursache Milchsäure. Es ist wahr, dass wir immer noch ermüdet, als über die aerobe (Sauerstoff) Energie-system, aber das ist, wenn unser Energiebedarf wird zu viel für dieses system zu handhaben, da können wir nicht verbrauchen, genug Sauerstoff, um der Nachfrage gerecht und wir beginnen, die Energie-Systeme, die nicht benötigen Sauerstoff, produzieren anstrengend Nebenprodukte - Milchsäure. Sehr oft mit sehr langen Strecken wie 800m und 1500m, viele elitäre Darsteller atmen jeden anderen Strich für die meisten des Rennens, aber dann reduzieren Sie Ihre Atmung, wie Sie in der letzten sprint-Etappen des Rennens. Die Atmung kann auch zu taktischen, wie Ian Thorpe, der atmet aus, nur die eine Seite, nicht arm. Dies ermöglicht es ihm, ein Auge auf, die er betrachtet Sie als seine wichtigsten Konkurrenten während des gesamten Rennens. Atmung bilateral nicht produzieren eine mehr abgerundete Kontur in mancher Hinsicht, aber es gibt auch einige Vorteile, um die Atmung zu einer Seite, kommt es auf die Darsteller, wie oft und wie Sie atmen. Aber das sind die typischen Beispiele für die Atemfrequenz.

Letzte Stück der Beratung: finden Sie Ihren eigenen, natürlichen Tempo! Best practices gehen einen langen Weg, aber Sie haben auch, um sich wohl fühlen mit Ihnen. Versuchen Sie auch, verbringen Sie einige Zeit jede Woche mit Schwerpunkt auf Verbesserung Ihrer Technik, sondern als Ihre Bedingung, weil Sie brauchen werden, um weitere Verbesserungen in der Zukunft.

+258
haukex 13.08.2015, 14:20:09

Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

"Getönten"

Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

Lift für Muskeln

Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

  • direkt ab Werk
  • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
  • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
  • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

  • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
  • Bewerteter Roman chair sit-ups
  • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

oder, alternativ, da wir nur spitballing:

  • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
  • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
  • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
  • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

+215
Tomatito 29.09.2014, 12:28:55

Hängt davon ab, wie effektiv Ihr Training waren und wie erlebt heben Sie vor Ihrer Pause. 6-7 Monate ist nicht lang genug, um drastisch ändern Sie Ihren Körper. Muskelwachstum wird nicht plötzlich passieren, wenn Sie zurück sind, dauert es eine Menge Zeit und Mühe zu wachsen Muskeln und erfordert, dass Sie ständig verwenden, es zu pflegen: "use it or lose it".

Beispiel 1: Person A ist ein Anfänger und hebt das Gewicht für 6 Monate, dann eine Pause für 6 Monate und dann zurück. Person A sollte anfangen, wieder am Anfang (nur Stange, kein Gewicht), aber in der Lage sein, um den Fortschritt zu sichern, wo Sie waren über den Zeitraum von 3-5 Monaten.

Beispiel 2: Person B ist erfahren, hat gearbeitet, die für 5+ Jahre, bekommt eine persönliche Bestleistung im Kreuzheben, stellt Sie in der "Advanced" Kategorie. Sie nehmen eine 6-monatige Pause und zurück. Person B wird in der Lage sein, um zurückzukehren und heben Sie das Gewicht auf einem high-Anfänger/Mittelstufe, weil Ihr Körper wird nicht geändert haben in diesen 6 Monaten aber es kann dauern eine lange Zeit (Jahre sogar!) um Ihre persönliche Bestleistung erneut.

+121
sojim 15.02.2013, 10:24:41

Als jemand mit 20 Jahren weightlifting und power lifting Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass eine solide betuchte Gewichtheben-Schuh ist definitiv etwas, das sein sollte in Ihre Sporttasche. Mit dieser sagte, ich NICHT empfehlen deadlifting in Ihnen, da die Ferse heben, wird wahrscheinlich legen Sie Ihre Schultern vor der bar. Die meisten Leute bevorzugen eine flache Sohle Schuh zu tun, die dl ist. Jetzt ist Ihre Kniebeugen, hörte Pressen, sogar Bankdrücken sollte, profitieren Sie von ein paar oly-Schuhe. Wenn Sie nicht vollkommen zufrieden mit dem wei-ruis dann Kasse http://wlshoes.com für eine Menge von Bewertungen und get Kommentare über andere Marken/Modelle.

+113
bodqhrohro 21.01.2013, 13:55:43

Ich bin neu bei arbeiten mit viel cardio, weil ich einige medizinische Behinderungen ich bin der Hoffnung zu überwinden, aber In der Zwischenzeit bin ich ein MMJ Patienten. Für mich es hilft mir zu konzentrieren, und ignorieren einige der Fragen, die ich wissen kann nie Weggehen mit meinem Körper (Krämpfe oder andere Schmerzen) und in der Lage sein, um meinen Arsch hoch und BEWEGEN. Und das ist der größte Teil für mich. Solange der Topf macht mich nicht zu faul, um aus meinem Arsch und arbeiten, arbeiten,Schule, Kind Leben..usw.. es ist nichts gewesen, aber ein Vorteil für mich. (Raucher 2-3x am Tag für 2 Jahre) Auch, meine Lungen fühlen sich einfach gut, unabhängig von der Rauchen, und Studien haben soeben veröffentlicht, dass daraus schließen, dass MJ Rauch ist nicht EIN BRUCHTEIL so schädlich ist wie Tabak oder andere Raucht auf Lunge. In der Tat, wie ein anderes Plakat erwähnt, Sie haben nachweislich zu einer Verringerung der Größe des Tumors. Einige Menschen, sogar für asthma. Ich weiß, es klingt nach hinten, aber es hilft, deaktivieren Sie bis Luftnot und Schmerzen in der Brust in einigen, die ich verwendet, um zu Rauchen etwa 30 Minuten, bevor ich laufen würde ein paar Meilen und für mich ist es immer das Gefühl meine Muskeln in meinem Oberkörper entspannt erlaubt mir, voll einatmen und ausatmen, während mein workout bringen in vielen leckeren o2. Dachte ehrlich, nicht alles tun, wozu Sie sich nicht sicher sind, und nicht etwas, das du fühlen kannst, ist dich zu verletzen. Wie, wenn Sie Rauchen, aber es fängt an, machen Sie Ihre Brust schmerzt, Sie fühlen, Benommenheit oder Schwindel..... dann einfach aufhören...

+95
Alfred Duckett 25.11.2011, 12:58:58

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+58
Randy Rataiczak 14.06.2010, 02:08:44

In einem gewissen Sinn, ja, es funktioniert. Es ist nicht eine dauerhafte Erhöhung, Sie halten einfach an, mehr Kalorien zu verbrennen, als Ihre Ruhe-rate, bis dein Körper wieder zur Grundlinie. Die Art der übung (die kürzere, mit hoher Intensität workouts sind besser) auch Einfluss darauf, wie lange dies der Fall ist.

In dieser Studie : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ Sie nutzten 90 Minuten, hohe Intensität, Kraft-Training, und noch nach 15 Stunden, die metabolische rate erhöht wurde. Dies kann jedoch nur übersetzt, in über 150 Kalorien verbrannt.

Hier: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short eine Studie zeigt eine BMR erhöhen bei älteren Männern, und hier: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short ist eine weitere Studie zeigt eine BMR erhöhen, post übung.

Viele Studien etwa zeigt sich dieser Effekt.

+26
oneFree 20.12.2012, 20:39:35

Wenn ich weiß, dass ich bin gehen, um einen großen Abend zu Essen und oder zu trinken, möchte aber nicht jede Gewichtszunahme, bin ich am besten die Bekämpfung der überschüssige Kalorien durch die Ausübung früher in der gleichen Tag, oder ist es effektiver, die haben eine große Arbeit aus am nächsten morgen?

+11
AntiFubar 24.02.2010, 10:40:58

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