Wie zu entscheiden, zwischen dem hinzufügen von Wiederholungen oder mehr Gewicht?

Wenn ich mich wohl fühle mit, zum Beispiel 15 push-ups, sollte ich beginnen, Sie härter (Beine erhöht), oder fügen Sie einige mehr, um diese 15?

Wenn ich hinzufügen Vertriebsmitarbeiter nun, Wann sollte ich das Gewicht? Und wenn ich Gewicht hinzufügen, Wann sollte ich hinzufügen Wiederholungen?

Vor allem möchte ich wissen, welches Ziel ich setzen sollte.

+135
Ram Charan 02.08.2012, 06:33:39
27 Antworten

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+955
Doug Penhall 03 февр. '09 в 4:24

In der Reihenfolge der Widerstand:

Arbeiten Sie Ihren gesamten Rücken auf einmal (vor allem den unteren Rücken), nur auf dem Ende einer Bank (oder ein paar Klappstühle) mit Ihrem oberen Körper hängen aus (Taille aufwärts), und haben jemanden, halten Sie Ihre Beine nach unten. Bringen Sie Ihre Stirn fast auf dem Boden (15-30 Grad Winkel) und dann bringen Sie sich wieder in eine flache position (Rücken gerade, Beine). Wenn Sie möchten, fügen Sie mehr Widerstand als die Körper-Gewicht-Kupplung ein Gewicht auf Ihrer Brust, während Sie arbeiten. Fügen Sie nicht zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie wollen nicht, um ernsthaft zu verletzen Ihren Rücken. Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht, Sie werden überrascht sein, wie viel Widerstand, dass Sie allein ist. Halten Sie ein Gewicht wird auch hinzufügen, Bizeps trainieren, um Ihr Training in diese routine.

Auch, als Sparafusile vorgeschlagen, die Sie tun können, Supermans. Lag unten auf dem Boden auf dem Bauch mit den Armen heraus vor Ihnen (wie Superman). Heben Sie Ihre Beine, Arme und Brust aus dem Boden langsam alle zur gleichen Zeit, halten Sie es für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie wieder auf den Boden.

Und Sie tun können, Planken. Legte sich auf den Boden, ruht auf Ihre Unterarme. Bringen Sie Ihren Körper bis zu einer geraden Linie ist, ruht nur auf den Zehen und Unterarme. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Hintern versteckt haben. Halten Sie diese position für 20+ Sekunden (wie lange Sie sich wohl fühlen und arbeiten können bis zu). Dann senken Sie sich wieder auf den Boden. Diese übung funktioniert auch Ihre Beine, Bauch und Arme.

+930
Andrei Pavlovich 14.09.2019, 23:48:29

So mehr oxidative Enzyme heißt, Sie haben eine höhere Kapazität für länger und härter.

Und es stellt sich heraus, dass in einer ersten Studie (16) auf die Wirkung von HIIT training auf oxidativen Enzymen gezeigt, dass der massive Anstieg der Muskel-Skelett-oxidative Enzyme in den Fächern Eingriff in 7 Wochen intensiver Rad-sprints, in denen Themen durchgeführt, die vier bis zehn 30-Sekunden-maximaler Rad sprints, gefolgt von 4-minütige Erholungsphase Abständen, auf nur drei Tage pro Woche.

Aber was ist mit HIIT vs. aerobic cardio?

Ein weiteres 6-Wochen Trainings-Studie (5) gegenüber dem Anstieg der oxidativen Enzyme, ergab sich aus entweder:

1) vier bis sechs 30-Sekunden maximale Anstrengung Radfahren sprints, gefolgt von 4.5-minütige Erholungsphase Kämpfe und durchgeführt, 3 Tage pro Woche (dies ist ein klassisches HIIT training)...

oder...

2) 40-60 Minuten steady Radfahren bei 65% VO2 max (ein leicht aerobe Intensität) 5 Tage pro Woche.

Die Höhe der oxidativen Enzyme in den Mitochondrien unter den Probanden, die durch die HIIT-Programm waren signifikant höher – auch wenn diese Leute waren in der Ausbildung nur einen Bruchteil der Lautstärke der aerobic-Gruppe.

Wie konnte sich diese gute Ausdauer Anpassung geschieht mit solchen kurzen übungszeiten?

Es stellt sich heraus, dass die erhöhte mitochondriale Dichte und der oxidativen Enzymaktivität von HIIT ist, verursacht durch eine völlig andere Botschaft-Signalwege als herkömmliche Ausdauertraining.

In diesem alternativen Weg, einen "master-Schalter" aktiviert wird, fördert die günstigen endurance-adaption. Dieser Hauptschalter ist bekannt als PGC-1α (ausgesprochen als "pee-gee-sehen-eins-alpha", wenn Sie Ihre Freunde beeindrucken wollen), das steht für "peroxisome proliferator-activated receptor-g coactivator-1α". PGC-1α bewirkt, dass positive Zunahme der mitochodnrial Dichte und der oxidativen Enzymaktivität, können aber aktiviert werden, indem zwei komplett getrennte Signalwege – die calcium–calmodulin-kinase (CaMK) Weg oder die Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) - pathway (15).

Kontinuierliche, umfangreiche Ausdauertraining scheint zur Aktivierung der master-PGC-1α-switch, über den ehemaligen Weg, während intensives Intervall-training aktiviert es über den letzteren Weg

Quelle

+835
Jackpen7 07.01.2016, 04:11:20

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+828
Rubel Rubel 28.07.2012, 06:29:10

Was sollte ich auf konzentrieren, wenn dabei ein situp?

Der primäre Sache, die Sie sich konzentrieren sollten ist contracting (anziehen) Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie.

Gibt es Möglichkeiten, um reduzieren die Belastung auf die Muskelgruppen, die nicht immer gespannt?

Ich mache nie die traditionellen sit-up mehr, weil er legt so viel Druck auf andere Bereiche, und dort sind Sie sicherer und effektiver übungen zu konzentrieren. Dieser sagte, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie reduzieren Sie die Belastung auf Ihrem Körper, während Sie eine sit-up:

  1. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit deinem Hals. Ihre Hände legte Sie hinter Ihren Kopf während der übung sanft unterstützen den Hals, so ist es in Ausrichtung mit der Wirbelsäule.
  2. Nicht heben, mit dem Kopf. Es gibt eine Tendenz in einigen, Ihre Hände zu benutzen, um heben Sie Ihren Kopf, durch die Bewegung, der Kopf der primäre Treiber. Dies zu vermeiden und verwenden der oben beschriebenen form.
  3. Schwingen nicht. Es ist sehr verlockend, zu verwenden Körper in Schwung bei der Ausübung des squeeze-out eine Letzte Wiederholung oder zwei, aber vermeiden Sie dies, weil Sie sich am besten auch nicht die Arbeit der Muskeln und im schlimmsten Fall sind Sie belasten andere Muskelgruppen. Halten Sie die Füße fest gepflanzt, und verwenden Sie stabile, kontrollierte Bewegungen.
+819
anon187 19.02.2016, 09:16:17

Ich hoffe diese Frage wird nicht als off topic, da meine Ehre auf dem Spiel. Ein paar Wochen, mein Freund rief mich ein "leichtes" für nicht in der Lage zu tun, wie viele push-ups wie ihn. So ich forderte ihn zum wettkampf, wo die person, die das tun zwei Sätze von 100 push-ups bis Ende Februar gewinnt und die person, die verliert, hat zu laufen bis Sie kotzen. Derzeit kann ich über 20 push-ups. Ich bin am überlegen tun, der 7-Woche "100 push-ups" Regime zusammen mit dem "7 Wochen 50 Klimmzüge" - Programm. Glaubst du, das ist der beste Weg, um zu gewinnen oder denkst du, dass es einen besseren Weg ich gewinnen kann?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

+804
user177854 16.01.2016, 17:41:52

Ich weiß, beide sind gut, aber zwischen Freistil und Brust, die effizienter bei der Stärkung der Arme, Schultern und Oberkörper?

+781
Alisa Newman 26.10.2011, 09:40:59

Sie konnte einen Blick auf Freeletics. Es gibt viele workouts, die Sie wählen können, die meisten von Ihnen HIT-Training basiert auf bodyweight übungen. Ich weiß nicht, ob es tatsächlich sind HIIT workouts, aber es ist definitiv denkbar. Es gibt einige Kostenlose Training, aber für die meisten von Ihnen benötigen Sie ein Abonnement.

Sie können beginnen, die workouts sowohl von der website und aus der app. Beide verfolgen Ihre Zeiten und führt Sie durch die Trainingseinheiten.

+577
Armin Arlert 23.08.2014, 03:07:30

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+490
Brandon Aaskov 01.09.2011, 04:38:23

Re Betankung für Läufe, SEHR empfehlen Sie Lesen die Endurance Athlete ' s Guide to Success auf Hammer Nutrition website. Und für das verlieren des Gewichts, gleichermaßen starke Empfehlung zu Lesen Eat to Live von Joel Fuhrman, MD.

Etwas lernen, ist natürlich beteiligt. Die take-away-Punkte sind diese:

  1. Um Gewicht zu verlieren, Essen minimal Kohlenhydrate, vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate, außer, wie beschrieben, in der weiter unten aufgeführten Punkte.

  2. 3-4 Stunden vor einem Lauf, vor allem langfristig, "top up" Ihre Kohlenhydrate durch den Verzehr von 200-400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, z.B., toast, brauner Reis, ein smoothie mit Banane und ein "running-gel" (z.B., Hammer Gel).

  3. Innerhalb von 15 Minuten nach jedem Lauf, werden Sie sicher, dass carb-wie beschrieben in der Hammer Nutrition PDF erwähnt.

Sie gehen in Ihrer Ausführung "carbed-up" macht einen RIESIGEN Unterschied in Ihre Energie-Ebene, während der Ausführung. Und, wie der Hammer guide Mitgliedstaaten, die Zeiten kurz vor und unmittelbar nach dem Lauf sind, wenn Sie erreichen die "carbing" das hat die größten Auswirkungen auf Ihren Betrieb.

FWIW, sehe meine "Carbenflarb" - Artikel auf der Fitness-Intuition-Website.

+480
dimk 07.03.2011, 00:27:03

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+474
Nufa 11.11.2017, 12:10:48

Ich begann zu heben um. November 2014. Ich war 84Kgs und hatte ich 30% Körperfett mit Taille von 37 cm. Ich reduzierte mein Gewicht zu 74Kgs, Körperfett auf 20,2% und in der Taille 32,6 Zoll.

Ich sehe definition in die Muskel-Gruppe, aber da habe ich eine Menge Gewicht verloren, ich schlank. Nun möchte ich meine Muskeln und Training auf die nächste Ebene. Meine Ziele für die nächsten 3 Monate sind:

  • Lose Fett aus dem unteren Bauch und nehmen, Körper Fett% runter auf 15%
  • Hinzufügen mehr Größe und definition meiner Muskeln
  • Fügen Sie mehr Kraft

Mein Aktuelles Programm ist aufgeteilt wie :

Montag : Arme

Dienstag : Schultern

Mittwoch : Rücken

Donnerstag : Brust

Freitag : Beine

Samstag und Sonntag : Erholung

Ich Mach ein wenig cardio zwischen all den sets.

Stieß ich auf viele Programme aber ich kann Sie nicht einfach das richtige zu finden. Auch, Diät. Ich bin Vegetarier, und die meisten Programme zeigen, Ernährung, 6 Mahlzeiten und die meisten enthalten nicht Vegetarische Sachen. Kann jemand mir empfehlen ein routine-Einbau meine Anforderungen und hilft mir die Planung meiner Diät Diagramm. Deine Vorschläge sind wirklich wertvoll.

+473
Will Richardson 31.08.2018, 10:46:40

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+406
Ryan Solano 14.04.2014, 13:19:48

Ich denke, der Titel mag etwas irreführend sein, so lassen Sie mich erklären.

Ich habe mit einem pre-und post-workout Getränk für die letzten 6 Monate oder so mit Super Ergebnis. Ich war mit BCAA davor, aber die post wortkout trinken schien, um die gleiche Ergebnis, also ließ ich die BCAA Pillen.

Letzte Woche, aus welchen Gründen auch immer, ich war Sie, erschöpft, überarbeitet in der Turnhalle, nicht wirklich sicher. So kaufte ich ein paar BCAAs wieder (gleiche Marke wie vorher GNC Mega BCAA) und ich habe Gefühl besser.

Also für die Letzte Woche ich ve wurde unter 4 BCAA Tabletten morgens und 4 nachmittags täglich und es hilft mir, wach zu bleiben und erregt.

Bin ich missbraucht das Zeug, oder verwenden Sie es für den falschen Grund und sollte der Konsum etwas anderes?

Ich bin 42 Jahre alt und arbeiten stark 2-3 mal die Woche, aber Tanz-Unterricht zweimal in der Woche.

Die BCAA-Tabletten enthalten - je vier Pillen:

  • L-Leucin: 1600 mg
  • L-Isoleucin 800 mg
  • L-Valin 800 mg
  • D-pinitol 60mg
+392
Kaweesi Shammah 22.04.2019, 06:20:53

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+373
Nathan McCoy 01.11.2010, 09:02:48

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+371
Charleston 30.10.2016, 00:47:36

Die meisten der workouts, ich weiß, für Bizeps/Trizeps nur die eine oder die andere. Nie beide. Aber wenn es einen gibt, könnte mir bitte jemand sagen?

+367
dcarl661 19.01.2010, 18:59:34

Die einfachste übung um dies zu erreichen, ist eine stehende Kabel Fliegen und sicherstellen, dass Sie erreichen der maximalen - /peak-Kontraktion. Jedoch, genau wie Lux Claridge erwähnt, ist es auch wichtig, dass Sie weit über Ihre Linie in der Mitte.

Dadurch habe ich stattdessen empfehlen, die Sie praktizieren eine Art von Neigung compound-Kurzhantel-Bankdrücken, in dem die erste Hälfte der Presse ist die "standard" - Bank drücken, aber, einmal Ihre Ellbogen erreichen, ein 120-Grad-Winkel, dann drehen Sie die Hanteln nach innen um 180 Grad, so dass durch die Zeit Sie Ihre Arme ganz gestreckt sind dann die ersten äußeren Teil der Hanteln berühren Sie dann innerlich.

Das ist wirklich die effektivste übung zur Maximierung der Aktivierung Ihres inneren oberen Brustmuskels.


Edit: wenn Sie erreichen eine vollständige Streckung der Arme, es ist gut, halten Sie diese position für 1-2 Sekunden vor dem zurücksetzen.

+309
rwms 17.03.2013, 09:21:40

Wenn Sie versuchen, bulk-up, dann stellen Sie sicher, Sie Essen eine überschüssige Menge an Kalorien jeden Tag, und dass Sie arbeiten heraus sind. Zweimal am Tag ist nicht notwendig und könnte sogar dazu führen, mehr Schaden als nutzen.

Protein-Pulver ist eine weitere Ergänzung, die vorteilhaft sein können, wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Eiweiß. Ich kann mir vorstellen, wenn Sie Essen in einem überschuss, den Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zusätzliche protein-Nahrungsergänzungen.

Halten Sie schwere Lasten heben müssen, um den Muskelaufbau zu fördern und genug zu Essen, so dass Ihr Körper hat die Materialien, die gebraucht werden, um tatsächlich bauen die Muskel -.
Sie gewinnen an Muskelmasse in der Zeit.

+306
Rodrigo Hahn 30.12.2015, 05:00:45
Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps.
+282
jreisinger 23.08.2015, 19:31:41

Meine bessere Hälfte hat gekämpft, Ihr ganzes Leben lang mit dem Gewicht... Sie war fast 300 Pfund bei einem Punkt und busted Ihre Arsch runter bis 240, und jetzt aufgrund einiger gesundheitlicher Probleme Ihrer Mutter ist, Sie ist schleichend zurück. Außerdem ist Sie zurzeit arbeitet Sie 50+ Stunden pro Woche, und für mindestens ein paar Monate, Sie wird dabei von Mom im Vorfeld (und nach) Niere-Ersatz-Chirurgie.

Nach gerade zeigt, wie Schwer und Der Größte Verlierer, ich bin Links Fragen, ob Ihr irgendwelche Dienste wie das für "normale" Menschen, oder wie würde man gehen, über die Anmeldung bei einer show wie dieser?

Ich bin mehr daran interessiert, eine show, wie Schwer, wo die person in einer kontrollierten Umgebung für einen Monat oder mehr, während Sie trainieren auf neue Essen und die Ausübung Gewohnheiten. Ich würde lieben, um Sie aus Ihrem Arbeitsumfeld und in einem "retreat" Typ situation, mit der Trainer und Diät...

Auf Schwer (oder ähnliches) wäre genial, aber ich weiß, die Chancen stehen gegen Sie auf ein zeigen, also, ich bin auf der Suche nach etwas realistischer und hoffentlich bezahlbar. Ich bin auf der Suche, um alles in Betracht ziehen aus der Vermietung ein trainer für ein paar Stunden in der Woche bis zu einem vollwertigen Erfahrung wie Schwer.

Wir Leben im südlichen Delaware. Einmal sind wir zu 100% aus Schulden und Ihre Mutter gesund ist (Anfang nächsten yearish), ich möchte wissen, welche Optionen zur Verfügung stehen würden für so etwas.

+226
Daniel Plas Rivera 17.12.2011, 20:52:16

Sie können tun, einige Muskel-up und pull-up täglich für Ihren oberen Körper oben sitzen, die für Ihre Bauchmuskeln, und einige Kader ohne Gewicht für Ihr Bein. Sie können tatsächlich nutzen Sie Ihr Gepäck als Gewicht für dead lift und Zeile für die Rücken-Muskulatur. Zumindest halten Sie Ihre Muskeln Aufwärmen.

+225
Sergey Krusch 03.05.2015, 20:09:52

Ich kenne jemanden, der vor kurzem verwendet die zyklische ketogene Diät, um gute Ergebnisse zu erhalten. Basierend auf seinen Erfahrungen, und einige von den anderen Erfahrungen, die ich gelesen habe, wer verwendet den Ansatz, es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

  • Den nur demografische, dass kann , Muskeln aufzubauen, während Gewicht zu verlieren ist eine übergewichtige Anfänger. Dies ist die gleiche, unabhängig von Ernährung verwendet.
  • Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten wird einige verlieren, die maximale Intensität, aber Ihre Lautstärke arbeiten würde, bleibt davon unberührt.
  • Die zyklische ketogene Diät ist effektiv bei Fettabbau, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie erworben haben.

Die Ketose selbst ist ein umstrittenes Thema mit den Forschern auf beiden Seiten des Arguments mit Studien um Ihre Argumente. Leider sind die meisten Studien verwenden leicht verfügbar sesshaften Menschen, und nur selten eine Bevölkerungs -, dass würde mit meinem eigenen. Ich werde auch sagen, dass die Ketose ist nicht für jedermann. Ich Tat gut mit ihm, aber ich habe Freunde, die nicht. Ich empfehle einen Probelauf ohne jede übung zu sehen, wie Sie passen. Die Prinzipien, die hinter Ketose sind ziemlich einfach und unkompliziert:

  • Das Gehirn braucht etwa 125g Energie pro Tag--Blut-glucose ist die primäre Quelle. Lipide können nicht über die Blut-Hirn-Schranke, aber Glukose und ketone können.
  • Wenn der Blutzucker sinkt, die Bauchspeicheldrüse sondert glucagon zu ziehen Energie aus Fett, Muskeln und Organe. Die Muskeln und Organe zu speichern Glukose in form von Glykogen.
  • Wenn es keine Nahrungsquellen der Blutzuckerspiegel für einen längeren Zeitraum, wird die Leber beginnen, Ketonkörper, welcher Prozess die gespeicherte Fett in einer Weise, dass kann passieren die Blut-Hirn-Schranke.
  • Ketonkörper können nicht resorbiert werden wieder in die Fettzellen. Ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Etwa zur gleichen Zeit, dass Keton-Körper erstellt werden, der Körper beginnt auch gluconeogenisis das ist der Prozess der Umwandlung von Proteinen, um die Blut-glucose.

Alle ketogene Diäten teilen ein gemeinsames Merkmal: mittlere bis hohe protein-Aufnahme. Die höhere Proteinzufuhr notwendig ist, um das gluconeogenisis Prozess eine Quelle von protein, andere als Ihre Muskeln und Organe. Darüber hinaus, wenn Sie GEWICHTE heben, die höhere Proteinzufuhr benötigt wird, um zu reparieren Ihre Muskeln und liefern die notwendigen Aminosäuren. Muskelaufbau braucht viel Energie, aber zum Glück kann der Körper Fett als Energiequelle.

Ketose-basierte Ernährung wird vollständig zum Abbau der Glykogenspeicher in den Muskeln und Organen, die durch design. Dies hat einen negativen Einfluss auf die performance. Unkontrolliert, mit hoher Intensität übung, wie Gewichtheben, kann erhöhen die Anforderungen an Energie genug, wo die Ketose alleine ist nicht genug, um die Energie-Anforderungen. Das ist eine schlechte Sache. Die zyklische ketogene Diät füllt die Glykogenspeicher einmal in der Woche. Dies gibt Ihnen die meisten der Woche, um Fett zu verbrennen, während halten Sie Ihre Energie bis zu den Anforderungen der übung.

Es wurden mehrere Studien zeigen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Körper die maximale Fähigkeit und Ihr Gewicht. Wie Sie Gewicht verlieren, können Sie erwarten, zu einem Verlust der maximalen Kraft. Teil dieser ist durch einen Schnitt verursacht einen Verlust der fettfreien Masse sowie der Fettmasse. Das bedeutet nicht, dass Sie verlieren Muskeln, es könnte sehr gut sein, einige der Energie-support-Systeme, feed die Muskel -. Aber dieser Verlust der absoluten Stärke ist relativ klein im Vergleich zu Ihren Fettabbau. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie neu erstellen, die max Stärke.

Der hohe Fettgehalt während der Woche in die zyklische ketogene Diät ist ausreichend, um Kraftstoff Ihr training. Aber der Körper funktioniert besser mit einem regelmäßigen refeed, wenn Sie hart trainieren.

+222
761838257287 14.05.2015, 22:01:01

Ist es besser zu laufen 3 ten mile läuft mit Essen Pausen oder eine 24-26 Meile laufen, wenn Sie training für einen marathon?

Wie würde das übersetzen zu einem Rennen Zeit?

+192
Alvin Yen 31.01.2018, 09:35:04

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+162
Vladimir Ponomarev 23.02.2016, 01:21:18

Es scheint ein grundlegendes problem, dass Sie vielleicht verwirrend diese zwei Dinge:

(1) der aeroben übung-sagen joggen (vielleicht auf einem Laufband), oder Heimtrainer oder Rudergerät, oder jazzercise oder anderen Aerobic-Kurse

(2) Gewichtheben

Diese beiden Dinge sind völlig und völlig anders.

Wenn Sie buchstäblich jeden Tag ... das ist 365 Tage im Jahr ... in die Turnhalle, dann sollten Sie tun eine Menge von Aerobic-übung. Sie können und sollten das tun, an jedem einzelnen Tag. Also vielleicht schwimmen an zwei Tagen in der Woche laufen für eine Stunde an zwei Tagen in der Woche und jazzercise drei Tage in der Woche .. was auch immer.

Über buchstäblich Gewichtheben (dh, um Ihre Muskeln zu groß), das ist ein ziemlich technisches Thema. (Hinweis: einige der sehr technischen Informationen, die in Daniel ' s ausgezeichnete Antwort, zum Beispiel.) Wenn, unglaublich, sind Sie buchstäblich Gewichtheben jeden Tag, es ist schwer zu glauben, Sie hätte kein trainer mindestens einmal im Monat oder so. Diese person würde aus technischen Ideen, Gewichtheben Wissenschaft. Ich meine, es könnte sein, dass Sie verschiedene Gruppen an verschiedenen Tagen .. was auch immer. Es gibt keine "umfassende, Allgemeine Regel" wie "nicht weightlift jeden Tag".

Eine Fußnote - viele versuchen, das Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie ist, es ist in Ordnung, dass Sie tun, Aerobic-übung jeden Tag, wie es wird brennen Sie eine kleine Menge von Kalorien. Aber nicht einmal die Mühe, mit, dass, bis Sie slash Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und auch in der Regel Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wie Sie sagen, "Gewicht-Verlust-beginnt und endet in der Küche". In der Tat ein riesiges problem ist, dass aerobic-übung macht hungrig: das ist eine Gefahr, wenn Ihr Ziel ist ja Fettabbau. (In Bezug auf Gewichtheben, hat es keine Verbindung zur Beseitigung von Körper-Fett; es macht Ihre Muskeln größer.)

+68
Olivia Armstrong 15.05.2016, 08:33:10

Wenn Sie keine Gewichtszunahme trotz Essen hohen Kaloriengehalt, hohen protein-Nahrungsmitteln, die in regelmäßigen Abständen von 2-3 Stunden:

  • Bevor Sie denken, Gewichtszunahme durch Diät Weg, überprüfen Sie andere medizinische Probleme.
  • Blut-Untersuchung zum check-Hyperthyreose oder einer anderen Krankheit Zustand.
  • Stuhluntersuchung für alle Würmer problem etc.
  • Für diese konsultieren Sie einen Arzt (allgemeiner Arzt), bestätigen Sie müssen nicht jedes medizinische problem. Wenn Sie irgendwelche medizinischen problem, dann starten Sie die Behandlung mit der richtigen therapeutischen Diät. Ihr Gewicht-Gewinn-problem wird gelöst.
  • Wenn Sie nicht irgendwelche medizinischen Probleme haben, dann gehen Sie zu einem Ernährungsberater für Gewicht gewinnen, da die Gewichtszunahme ist nicht so einfach zu tun, auf Ihrem eigenen.
+64
BREMI 18.09.2012, 20:26:39

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