Workout-t-shirts und Arten von Stoff

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+625
cindytwilliams 30.12.2013, 19:05:41
27 Antworten

Ok. Gut, angesichts der Art der routine, diese Frage ist irgendwie zweideutig. Wartung in diesem Fall kann erwogen werden, die Aufrechterhaltung einer bestimmten Gewicht (da die routine schlägt vor, es ist ein Gewicht-Verlust-routine), oder es könnte bedeuten, Klimaanlage level (da diese routine beinhaltet eine erhebliche Menge von metabolic conditioning). Oder, vielleicht ist es beides.

Lassen Sie uns die Möglichkeiten prüfen.

Nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre routine und Sie erreicht ein Gewicht, das Sie verwalten möchten, können Sie einfach schneiden Sie die Klimaanlage zusammen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Bedürfnissen Ihrer Körper. Sie werden bemerken, Muskel-Atrophie, da Sie sich nicht die Klimaanlage nicht mehr, und Sie müssen taper Kalorienzufuhr entsprechend.

Umgekehrt könnten Sie versuchen, formelhaften über Ihre Klimaanlage entsprechend der kalorischen Verbrauch der letzten paar Wochen Ihres R4FL routine. In diesem Fall würden Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihre Ernährung möglichst konstant als gut.

Nehmen wir an, es ist beides: Sie fahren Sie mit Ihrer aktuellen Diät, und aus Mangel an Ideen, Sie wiederholen die letzten Wochen von der routine. Es sei denn, Sie sind dumping Tonnen raffiniertes Stärke und Zucker in Ihrem Körper zu jeder Mahlzeit, werden Sie wahrscheinlich fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Intervall-Trainingseinheiten sind sehr anspruchsvoll. (Wenn ich darf einwerfen meiner eigenen Erfahrung, ich habe gesehen, 1000+ Kalorien verbrannt in der Spanne von 20 Minuten von hoher Intensität Abständen.) Außerdem denke ich, dass es schwierig sein würde, für Sie zu wiederholen Sie die Intervalle, in genau der Intensität, die Sie durchgeführt haben Sie in der bisherigen Zeit, einfach, weil Sie werden besser in Form sein. Sie führen die Ihnen bessere, schnellere und mit mehr Kalorien. Da Intervalle auch die Einführung eines anaeroben element, um Ihre Ausbildung, Sie werden auch setzen auf Muskel. Muskeln benötigen mehr Kalorien, um "besitzen und betreiben".

Es ist schwierig diese Frage zu beantworten, genau. Ich nehme an, letztlich, wenn Sie beendet diese routine, werden Sie wollen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten. Welche Art von übung tun Sie, wie tun? Willst du einfach nur nicht Fett sein? Willst du einfach nur laufen 60 Minuten? Machst du gerne Intervalle? Willst du beide? Willst du auch nicht? Wenn Sie es halten, das Fett wird bleiben aus -- und wahrscheinlich auch in Zukunft herkommen. Wenn Sie nicht halten es, müssen Sie ein Spiel spielen, GEWICHTE und Waagen zu Essen, genau die richtige Menge. Langfristig (wenn Ihr Ziel ist es streng ästhetik), die Art der routine, die Sie tun beginnen, um die Form Ihrer Körper in verschiedene Richtungen. Entfernung ausgeführt wird, geben mehr "ungesunde" Körper, wo Intervallen wird Ihnen eine weitere "lean" oder "fit" Aussehen zu lassen. Wenn Sie sich langweilen, laufen, vielleicht versuchen Sie etwas wie die folgenden crossfit.com Haupt-website von daily workout-Routinen (es ist ziemlich viel etwas, das neu und herausfordernd jeden Tag-überprüfen Sie hier für eine vergrößerte version der workout of the day). Kann ich die Genauigkeit meiner Antwort für Sie ein feedback abgegeben.

+978
smb6 03 февр. '09 в 4:24

Die Einfache BMI ist das eine, die nicht nehmen das Verhältnis von mager zu Fett-Masse in Betracht. Wenn Sie sportlich oder muskulös er ist weniger Wert, als wenn Sie es nicht sind.

Übergewichtige bedeutet, Sie tragen eine ungesunde Menge an Gewicht als Fett. Also eine echte Maßnahme müsste Körperfett %.

Der Grund ist die Einfache BMI vorhanden ist, ist es gut, da eine "Allgemeine" Maßnahme. Wenn ich wog fast 300 Pfund, ich würde Häufig die Bemerkung, dass der BMI war bedeutungslos ohne Fett % berücksichtigt. Jedoch erkannte ich, dass es wohl näher, um genau für mich, als es wäre, wenn ich war stark bemuskelt und sportlich.

Es gibt BMI-Berechnungen, nehmen Körperfett % berücksichtigt, sondern um von Ihnen Gebrauch machen, müssen Sie einige Weg, um zuverlässig zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Es gibt viele Methoden, aber die Diskussion ist außerhalb des Gültigkeitsbereichs für diese Frage.

BEISEITE: Für das Protokoll, ich bin ein Ausdauersportler jetzt. Ich bin 6'2" und wiegt 175 kg mit einem Körperfettanteil schweben rund 10%. Sie mich nicht beleidigen, aber ich bin nicht zu klein, von einer Strecke. Ich trage Größe small Herren-t-shirts, aber ich bekomme komische Blicke, wenn ich so sagen denn ich habe einen langen Oberkörper und bin ziemlich breiten Oberkörper. Ich bestätige, dass ich bin nicht besonders muskulös oberhalb der Taille.

+939
cstover 26.08.2019, 03:33:32

Eier sind eine anständige Quelle von protein, und es ist kein Grund zum wegwerfen, das gelbe Teil, sicherlich nicht das Cholesterin drin. Eigelb ist eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich mit vitamin D und Cholesterin gezeigt wurde, spielen eine neglectable Teil des Cholesterinspiegels. Aber neben der ganzen Theorie, die behauptete, dass eine kausale Wirkung von hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen gefälscht ist. Wollen, reduzieren Ihr Risiko auf Herzerkrankungen: "Nein, mehr Zucker!".

Aber wie dem auch sei, neben den Eiern, die meisten tierischen protein-Quellen sind ziemlich gut. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Hinterkopf, möchten Sie vielleicht zu suchen für Tierische Proteinquellen, die Reich an bestimmten Aminosäuren.

Versuchen Sie, Ziel für etwa 2g Eiweiß täglich pro 1kg Körpergewicht.

+935
Phius 22.05.2016, 21:10:19

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+890
Luca T 30.06.2013, 14:09:25

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+851
Agnishom Chattopadhyay 31.08.2017, 11:55:36

Sie haben ein paar Optionen.

Die Einführung der front squat

Wenn Sie können eine back-squat 175 oder so, erwarten Sie nicht zu front-Kniebeugen 160 oder 170 Ihr erstes mal es versuchen. Sie vielleicht, aber vielleicht auch nicht. Die Einführung neuer übungen langsam und vorsichtig und mit dem Verständnis, dass es einige Zeit dauern, bevor Sie können sicher und richtig anwenden, Ihre Allgemeine Kraft, die bestimmten übung.

Alternative

Eine mittlerweile veraltete version von Rippetoe ' s-Programmierung war, dass gegen Ende der linearen progression, als die Kniebeugen schwierig, die Mitte der Woche Training gewechselt, front squats für die back squats mit 80% der working set Gewicht für back squats. Dies sorgte für ein bisschen eine Pause von der Tretmühle des hockenden jedem Training, sowie etwas übung mit der anderen Bewegung. (Rippetoe jetzt sieht keinen bestimmten Punkt dieses Ansatzes, außer für die Olympischen Gewichtheber, und warnt davor, dass gleichzeitig lernen zwei Arten von Kniebeugen als Anfänger kann stören den Bewegungsablauf.) Sie könnten dies tun, um zu werfen, einige front-Kniebeugen in standard-Anfänger-Programmierung.

Man könnte auch zwischen den beiden wechseln in größeren Zeit-Rahmen: die Arbeit, die die front squat für zwei Wochen oder zwei Monate, oder sechs Monate, dann-Schalter, um den Rücken in die Hocke gehen und so weiter. Oder sich auf ein, sondern werfen Sie die anderen in gelegentlich-sagen wir, einmal im Monat-um sicherzustellen, dass es ist, Schritt halten mit der Allgemeinen Stärke gewinnt. Es ist auch gut zu wissen, die Fertigkeit ist immer noch da.

Back squat bei Kniebeugen, front-Kniebeugen während reinigt

Eine Methode, die ich mag ist der Fokus auf Rücken-Kniebeugen für die Kraft der Entwicklung, aber ein wenig Arbeit an der front squat Bewegung durch das werfen Sie in, während Sie power cleans. Ich werde entweder reinigen, dann gedrungen, dann wieder rein (und wiederholen), oder ich werde reinigen Sie Sie mehrmals, dann nach dem letzten reinigen werde ich front squat ein paar Wiederholungen.

Stock mit einer

Es ist nicht eine große Notwendigkeit zu tun, beide zur gleichen Zeit für die meisten Menschen. Wenn Sie ein Anfänger progression, oder sind noch nicht sehr stark ist, oder wenn der Pflegebedürftige nicht Ihr primäres wöchentliche Training Priorität hat, halten die beiden zu trennen: entweder wählen Sie eine und tun das andere nur gelegentlich oder tun, multi-Monats-Zeiträume nur eine hockende Variante.

Sobald ich begann periodizing die verschiedenen Arten von Kniebeugen in mein training, ich wollte sofort mehr Zeit zu heben. Es gibt so viele Coole Möglichkeiten zur Kniebeuge:

  • Zurück Kniebeugen, am besten für Stärke
  • Front squats, ideal für Kraft und Olympic lifting
  • Weighted pistols, eine erstaunliche Leistung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Weighted step-ups

Einschalten up sorgt dafür, dass Sie einen abwechslungsreichen, menschlichen und fähige Sportler. Kommissionierung nur ein zu einer Zeit ist hart, aber ich finde, es ist wichtig für den Fortschritt.

+831
zeke 21.01.2019, 02:29:37

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+819
Yelena Ulibka 30.06.2019, 05:10:51

Ich habe nie durchgeführt, die spezifische übung, aber es ist auf ExRx-Datenbank hiermit alternativ-Technik hier. Generell habe ich Vertrauen, dass die website (es wird empfohlen, von der ACSM, also es ist nicht nur Ihre Durchschnittliche website).

Zur Beantwortung Ihrer spezifischen Punkte:

1) Beide können verwendet werden, aber ich würde sagen, dass die Verkleidung der Maschine ist besser. Wahrscheinlich macht der Widerstand Richtung (das ist in der Nähe von vertikal, wenn Sie vor der Maschine, wie im ersten link) näher an die Bewegungsrichtung.

2) unter der Annahme, dass Sie diese übung zu isolieren, Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie legen Sie Ihre Arme in eine position, die so günstig wie möglich, was bedeutet in diesem Fall biegen Sie und platzieren Sie Ihre Hände auf der Oberseite des Kopfes (siehe link oben), wenn Sie nach einer bar, oder auf der Seite von Ihrem Kopf, wenn Sie mit Steigbügel. Erweitern Sie Ihre Arme arbeiten, Ihre Schulter und Ihren arm Muskeln isometrisch, wenn Sie halten Sie Ihre Arme starr; wenn Sie nicht halten Sie absolut steif, Ihre Arme werden helfen, Ihre abs, Sieg über den Zweck der übung.

3) ja, man sollte es behandeln wie ein Knirschen. Wie, der link sagt, "die Bewegung erfolgt in der Taille, keine Hüften". Ihr Oberkörper biegen soll während der gesamten übung. Der wichtigste Unterschied ist, um sicherzustellen, dass Sie biegen Sie Ihre Wirbelsäule: denken, bringen Sie Ihre Obere Brust auf Ihre Leistengegend. Sollten Sie NICHT beugen Sie die Hüften, als würden Sie in einer Verbeugung Bewegung.

4) Dies wird etwas hängen von Ihren Körper-Proportionen, aber der erste link, den ich gab etwas nutzt wie 67.5.

5), der link hat ein paar mehr Hinweise, aber ich denke die wichtigsten Punkte wurden hier behandelt.

+816
Subash Bhuju 27.06.2017, 12:04:00

Kohlenhydrate bekommen haben und die "schlechten rap" in den letzten Jahren. Für jeden Artikel oder nicht-standard-Diät, die dämonisiert Kohlenhydrate, Sie finden die gleiche Anzahl nicht. Bemerken die Diskrepanz , mit der ersten Antwort hier gepostet.

Außer unter den Bedingungen von Hunger, es wurde angenommen, dass das Gehirn hatte immer einen ausreichenden Vorrat an Glukose. "Solange dies der Fall ist, in hinsichtlich des Bewusstseins, die neue Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Glukose nicht immer in großen Mengen, um optimal lernen zu unterstützen und memory-Funktionen", sagte Gold, Direktor der Medizinischen Gelehrten Programm in der Universität von Illinois-College von Medizin.

Alle Registrierten Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass das entfernen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht eine gute Sache, denn Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff. Sie liefern nicht nur Energie, sondern unterstützen Sie im Gehirn funktioniert. Und, während es gibt keine Vereinbarung über die langfristige Wirksamkeit von null-Kohlenhydrat-Diäten, die möglichen Folgen sind weithin bekannt.

Das beste, was Sie für sich tun können ist es, sich kompetent auf, wie bestimmte Lebensmittel Einfluss auf Sie, denn unabhängig von der landläufigen Meinung, es gibt keine solche Sache wie eine Universelle Diät, die die Bedürfnisse aller Menschen.

+815
Abhishek Khade 28.05.2019, 00:46:02

Ich habe gelesen, hier eine Antwort, die darauf hindeutet, dass zwei Muskeln gedehnt werden, um zu vermeiden, Schienbein anziehen.

Ich weiß nicht, wie das funktioniert. Wie melde ich mich richtig dehnen diese Muskeln zu vermeiden Schienbein anziehen?

+786
onetwo12 12.06.2013, 14:57:19

Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

Mit Kreuzheben als Beispiel:

  1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
  2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
  3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
  4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
  5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
  6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

  1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
  2. Aufzug (1 Sekunde).
  3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
  4. Zurück zu 1.

Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

TL:DR

Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

+764
Dan Serfaty 28.09.2017, 19:47:47
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+586
marquito 17.04.2013, 11:26:36

Ich gehen in die Turnhalle am morgen (1 Stunde) und abends (<1 Stunde). Meine Ziele sind MUSKELAUFBAU, ERHÖHUNG der GRÖßE und PASSFORM. Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Meine Fitness-Studio-Zeitplan -

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine (1 Muskelgruppe pro Tag, 6 Tage die Woche). 

Mein laufplan -

Basic-running-übungen und warm-up, laufen die 2,5 km in 12 Minuten, vertikale Sprünge und post-running-Strecken (gleiche jeden Tag).

Meine Höhe - 181.5 cm; Gewicht - 73 kg/160 kg.

  • Hat meine läuft Gewohnheit Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  • Sollte ich ändern, mein Zeitplan für effektive Ergebnisse?

Jede Beratung ist zu begrüßen. Vielen Dank im Voraus.

+585
seagull26mk 04.10.2013, 06:58:30

Gute gesundheitliche Ergebnisse kommen in der Regel aus Herz-Kreislauf-Belastung, ich denke, das empfohlene minimum beträgt 3x20 Minuten /Woche. Ihr langsam mit dem Rad zur Arbeit ist besser als gar nichts, aber ich würde vermuten, dass die Herzfrequenz nicht erhöht viel. Die Treppe hat vermutlich heben Sie Ihre hr, aber nicht für lange. Es gibt hormonelle Vorteile der Aufhebung GEWICHTE und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Erreichung regelmäßigen, intensiven cardio. Ist es genug, um Ihre fitness-level, nun, das hängt davon ab, wie fit Sie sind. Je fitter Sie sind, desto härter werden Sie arbeiten müssen, um es aufrecht zu erhalten. Drehen Sie das Fahrrad in etwas, das wird Ihre Herzfrequenz auf 70% Ihrer Max und es könnte sein.

+484
elik4477613 11.04.2016, 00:44:54

Sie fungieren als Zähler für den Wettbewerb. Die person neben Ihnen ist ein Richter, und das Tippen wird Sie wissen lassen, dass Sie beendet eine erfolgreiche Wiederholung, in der Regel begleitet durch eine verbale Anzahl der Wiederholungen.

Es gibt einige Arten von Ohrfeigen, die verwendet werden, im Boxen und andere ähnliche Trainings, um die Muskeln zu beeinflussen und das Schmerzempfinden, so dass es ignoriert werden kann, aber dies ist nur ein "hey, das ist eine" Art von Tippen Sie auf.

+447
user5189 23.12.2014, 18:09:37

Erstens: Zöliakie ist eine Autoimmun-Reaktion zu konsumieren gluten findet sich in Weizen und einigen anderen Getreidesorten. Whey protein, Eier, casein etc. enthalten keine gluten zu löschen. Per definition kann es nicht Zöliakie sein. Aber Ihre Symptome sind konsistent mit einer allergischen Reaktion zu etwas in die Zutaten Dymatize Elite.

Die wahrscheinlichste Ursache wäre das whey-protein selbst (Konzentrat enthält immer noch eine anständige Menge an Milchsäure, die viele Leute Probleme mit der Verarbeitung). Ich würde empfehlen, beenden der Verwendung von Molke-protein sofort. Versuchen Sie, Ihren Proteinbedarf über normale Lebensmittel.

Wenn Sie noch brauchen, eine Ergänzung, dann sollten Sie die folgenden alternativen:

  • Ei-protein (Albumin): ziemlich anständig schmeckende alternative zu whey, ausgezeichnete Quelle von protein.
  • Casein: viel langsamer absorption, aber in der Regel nicht haben, Milchsäure, so dass Sie sollte haben eine viel geringere Inzidenz der allergischen Reaktion.
  • Soja-protein: plant based protein ist sehr vollständig, enthält keine gluten-oder Milchsäure. Auch kompatibel mit vegetarischen und veganen Bedürfnisse.
  • 100% Whey isolate: Isolat ist viel mehr verarbeitet, als mich zu konzentrieren und schneller zu absorbieren. Isolat auch teurer, aber genug der Milchsäure verarbeitet werden soll, aus.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass protein - Ergänzungen sind nicht erforderlich, um die starke oder die Muskelmasse zu erhöhen. Sie sind nützlich, wenn Sie benötigen, um Ihre Kalorien nach unten, während die Pflege Ihrer Proteinzufuhr. Es gibt auch mehrere alternativen zu whey, das sollte nicht dazu führen, eine allergische Reaktion. Während Sie versuchen zu finden etwas, das funktioniert, empfehle ich nur den Kauf der kleinste Teil und sehen, wie das funktioniert für Sie. Jedoch, bevor Sie versuchen, ein anderes protein gehen 2 Wochen ohne jegliche Zusätze, so dass Ihr Körper können gehen Sie zurück zu normal.

+432
svetlaja 19.10.2016, 10:43:25

Ich habe einen Heimtrainer mit einem computer und es sieht aus wie 100 umdrehungen der Pedale ist 430 Meter, dies scheint wie eine Menge.

Ich Frage mich, ob es eine gute Anzahl für die Umwandlung von pedal-umdrehungen Zähler.

Ich dachte, die ohne Getriebe die Durchschnittliche Fahrrad-Rad ist 26 Zoll (0,66 M) und damit der Umfang des Rades ist

0.66 * PI = 2.07 M

In diesem Fall ein rev ist grundsätzlich 2 Meter. Die Fahrrad-computer scheint zu denken, die eine rev ist 4,3 Meter.

Ich weiß wirklich nicht, wo man diese zahlen aus, und ich bin versucht, um eine genauere Messung meiner übung, aber der computer, auf dem Fahrrad zeigt aus der Entfernung Figuren, Kalorien etc...

+358
Lea Ann Savage 29.01.2017, 22:35:48

Hier sind meine Gedanken (die ich nicht Kreislauf viel selbst, so dass Sie sollten mit einem Körnchen Elektrolyte).

Salz, enthält nur noch zwei von den 6 die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt (Natrium und Chlorid). Sie sollte daher vorzugsweise, kaufen Sie ein Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke.

So wie ich das verstehe, die wichtigsten Probleme, die mit Zucker sind:

  1. Sie können dick werden
  2. Es kann zu einem raschen Anstieg der Blutzucker, die aus komplizierten Gründen, ist nicht gesund

Wenn Sie den Zyklus in dem Sie brennen eine Menge Kalorie also ich würde nicht sorgen über die 1. Über 2: wenn Sie Radfahren sind und sich erschöpfen Ihre bloodsugar fallen wird. Dann sollte es nur von Vorteil sein, Sie zu stabilisieren, indem Sie in einige Zucker bei einer Konstanten rate.

Hier ist, was ich tun würde:

  1. Kaufen Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke. Mischen Sie es nur mit Wasser. Trinken Sie diese kontinuierlich von Beginn der Reise.
  2. Auch kaufen, oder machen Sie eine zuckerhaltige Sport trinken. Trinken Sie dieses langsam und steady-state, wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker sinkt.

Eine Sache, die man machen sollte etwas über, wenn dabei Langstrecken Radfahren verliert Muskeln im oberen Körper. Wenn Sie den Zyklus für eine lange Zeit und nicht füllen der Glykogen Ihr Körper kann beginnen, verbrennen Fett UND Muskeln. An einige Kalorien beim Radfahren wie Zucker hilft gegen diese. Ich denke, dass sollte man auch in protein-bald nach der Fahrt zur Unterstützung der Reparatur musclecells.

Referenzen

Was Sind Elektrolyte?

Wie protein hilft Ihrem post-ride recovery

+315
Kevin Botwright 24.10.2014, 02:18:41

Es ist alles ausgewogen durch Osmose. Sobald Ihre Muskel-Läden von Glykogen beginnen, erschöpft, Ihr Körper wandelt Blutzucker (Glukose) in Glykogen in den Muskeln aufgebraucht. So werden Ihre Muskeln noch bekommen Glykogen, nur nicht von anderen Muskeln.

Als ein beiseite, Ihr Körper ist nicht sehr gut.

+276
Lokesh Varma 27.10.2011, 03:00:01

Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied, wenn ich laufen auf dem Laufband vs, wenn ich auf der Straße laufen. Wenn ich training für meinen ersten Halbmarathon, es war oft zu kalt, um draußen zu laufen. So landete ich zu tun die Mehrheit der mein training im Fitnessstudio auf einem Laufband. Having said, die, ich fand, dass jede Entfernung, die größer als 6 Meilen auf einem Laufband und ich bin aus meinem Kopf gebohrt.

Laufen auf der Straße hat seine Vorteile. Ich erkannte, dass ich schneller oder langsamer gehen viel leichter. Es ist viel schwieriger, es zu tun auf einem Laufband, denn Sie haben zu halten das hantieren mit speed control. Die Zeit scheint zu passieren eine Menge schnell auf der Straße. Vor allem, weil es ist so viel passiert rund um mich abzulenken. Es gibt noch andere Läufer, Jogger, Wanderer, Sehenswürdigkeiten und Klänge, die frische Luft usw.

Unabhängig davon, wo Sie trainieren, wird das Rennen passieren im freien. Ich würde also dringend empfehlen, in ein paar länglicher, in einer Umgebung ausgeführt wird, ähnlich zu der Rasse, für die Sie trainieren.

Viel Glück!

+274
Shaun Mc 16.12.2016, 20:16:55

Die wirkliche Frage, die Sie scheinen zu Fragen ist, wie Sie verlieren das zusätzliche Gewicht. Yao Choa wirft mehrere gute Punkte in Ihrer Antwort:

  1. Eine Pille ist nicht die Antwort
  2. Sie kann nicht Ziel Fettabbau Bereichen: Sie können sich nur verbessern, Muskel in einem einzelnen Bereich

Es ist wahrscheinlich, dass Sie möchten, zu schauen, was man isst, d.h. wie viele Kalorien pro Tag) und ändern Sie Ihre routine. Es ist am besten zu suchen, eine professionelle Hilfe in dieser Angelegenheit, und als Sie bereits in die Turnhalle zu einem PT sollte in der Lage sein, um Ihnen zu helfen (einige PT ' s haben eine spezielle Ausbildung in der Ernährung, aber es ist wahrscheinlich die meisten PT haben gute Informationen unabhängig). Es hilft, zu verfolgen, was Sie Essen, und es gibt viele mobile apps, die helfen können dieses. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen mehr, als Sie brauchen, aber auch sicherstellen, dass Sie nicht hungern sich selbst (es hilft nichts: Ihr Körper wird nur Fett speichern, statt)

Beachten Sie auch Messen Sie Ihre Fett - % anstelle von Gewicht. Wieder ein PT sollte in der Lage sein zu helfen, Sie dies tun, aber es ist möglich, allein zu tun. Diese Statistik ist eine bessere zu Messen, anstatt Gewicht, weil, wie Sie darauf hinweisen, Sie setzen auf Gewicht durch Muskel -.

Wenn Sie einen hohen Muskel - % (>40%) wahrscheinlich können Sie drop die GEWICHTE zusammen und konzentrieren sich auf HIIT. Ein PT helfen konnte, mit diesem weiter, aber Sie wollen wahrscheinlich 3 hoch-Intensive Trainingseinheiten pro Woche.

+272
Johnny Streets 02.01.2017, 14:18:27

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+157
Colin McFadden 19.10.2017, 17:17:23

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+147
Krzysztofik 24.08.2017, 21:42:02

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+147
aaj 01.04.2019, 11:35:44

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+145
Joe Eifert 01.10.2010, 10:18:32

"Fühlen Sie sich frei zu fallen mir eine Linie auf irgendwelche Hinweise oder grandfatherly Ratschläge, die Sie haben könnten. Ich Tue dies auf meine freie Zeit." - aus Ihrem Profil

Wenn Sie möchten, zu bekommen in guter Form und Aussehen sportlich, dann werden Sie sportliche. 1/2 hr Spaziergänge und eine anständige Ernährung wird nur erhalten Sie so weit, es gibt nicht wirklich jemand, ich weiß, wer dies tut, dass ich denken würde, körperlich fit oder mehr als grenzwertig gesund - vielleicht schlank in einigen Fällen mit Menschen, die richtig beschränken Ihre Kalorien und haben einen bestimmten Satz von Genen. aber der wind könnte hinwegfegen! in anderen Worten, niemand whos-in der großen Form - also stark, schnell, eine große Herz-Kreislauf-system, gute Ausdauer. Es würde keinen Sinn machen, dass meine Oma, die Spaziergänge um den block jeden morgen könnte schneller sein als ein sprinter. Spaziergänge und Ernährung wird im besten Fall machen Sie skinnyfat. kann man sich gut mit der Kleidung auf, aber...

Ich bin nicht sagen, Sie ein sprinter, aber wenn Sie wollen, um in anständiger Form, hier mein Vorschlag;

  1. einrichten einer richtigen Ernährung. verfolgen Sie Ihre Makros; IIFYM (wenn es passt Ihre Makros). Essen, anständige Lebensmittel. wie für Ergänzungen, nur sich selbst mit, die Ihre vitamin-Aufnahme, und Fisch-öle.

  2. Schlaf, mindestens 7 Stunden gesunden Schlaf pro Nacht. mehr ist besser, aber nicht mehr als 12.

  3. Folgen Sie ein Krafttraining regime, heres ein paar, die ich empfehle:

    • meine einzige Beschwerde ist die geringe Menge an Lautstärke, aber für einen Anfänger sein feines: starting strength
    • Stronglifts 5x5 ist ein tolles Programm, die anderen Abschnitte haben Tonnen von großer Informationen, auch.
    • Tolles Programm, ich empfehle das "boring but big" - template: wendler 5 3 1
    • Wenn Sie Kugeln aus Stahl, versuchen die 20 Rep Squat-Programm.
  4. Aufbau von Kraft und Muskelmasse allein wird nicht machen Sie eine abgerundete athlet. tun, Hügel sprints 2-3 mal pro Woche, um Ausdauer aufzubauen und Klimaanlage.

Diese 4 Punkte sind wirklich die basis für immer ein guter Sportler. Heben so schwer wie Sie können, ohne Ihre form, halten Sie sich an die Programm -, track-progression. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Muskelkraft und-Masse erhöht sich, wenn Sie Folgen durch die 100% auf diese Punkte.

Meine letzten Ratschlag ist, dass der Aufbau einer besseren Körper erfordert Engagement und Zeit, und Bewegung ist nicht Mittel zum Zweck - es ist ein lifestyle. so werfen Sie Ihre Ergänzung-die Förderung der fitness-Zeitschriften mit get-geschreddert-in-12-Wochen-Programme Folgen einem typischen bodybuilding-split! Sie sind nie fertig, Sie beginnen und in Gang halten, auf dem Weg finden Sie neue Ziele.

+96
user269267 06.05.2016, 20:33:50

Neben plyometric und ziehen, ich würde auch die Arbeit auf Reaktionsgeschwindigkeit übungen. Zum Beispiel, lag auf dem Boden, auf ein signal warten, aufstehen und sprint kürzere Entfernungen. Der Grund dafür ist, dass es Ihr Ziel ist, verwenden Sie den sprint in einer team-Sportart Kontext, in dem die Reaktionsgeschwindigkeit ist wichtig.

Typische Reaktion & sprint Bohrer von basketball (wo der Abstand ist bezogen auf die Länge eines basketball-Gericht) wäre:

  • Warm-up mit verschiedenen langsamen jogging-und running-drills 5-10 Minuten
  • 3 bis 5 Sätze, 6-8 Wiederholungen von 15-15 (laufen bei 70-80%) für 15s, 15s rest.
  • 5 langsam läuft, warten Sie auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 still stehen, warten auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 auf dem Rücken liegend, warten Sie, bis signal max sprint
  • 5 Saltos, warten Sie, bis signal max sprint

Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4 Stunden Körper darüber, wie Sie sprinten schneller, die ich interessant fand. Zum Beispiel mit einer Wanderungen (zu Fuß eine Feste Strecke ein wenig schneller jeden Tag), Kreuzheben (1-2 hebt das Gewicht in der Nähe 1RM einmal in der Woche) und laufen beginnt, entwickeln Sie Geschwindigkeit. Allerdings habe ich nicht selber ausprobiert, aber der Autor ist offen, mit Referenzen, also sollte es möglich sein zu überprüfen, Ihre Gültigkeit.

+93
10 cls 29.10.2011, 15:16:02
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