Was zu tun ist mit leichten Schmerzen im Ellbogen

Ich habe eine milde Tennisarm vor etwa 3 Monaten. Ich ging zum Arzt und Sie hat es bestätigt. Es dauerte etwa 2 Monate, bevor es geheilt. Ich glaube, es war das Ergebnis des Tuns dips und/oder pullups.

Der Schmerz war nun Weg für etwa einen Monat.

Aber jetzt bin ich erleben eine sehr milde version der gleichen Sache. Es ist nicht so schlimm und fühlt sich an wie die es wiederherstellen konnte, in ein paar Tagen.

Ich habe gelesen, eine Menge widersprechender Dinge, die online über das, was zu tun ist, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen: 1. Aufhören, arm-übungen 2. tun, arm-übungen trainieren die sehnen 3. bewerben Eis 4. anwenden von warmen Wasser.

Was ist im Allgemeinen muss ich tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen aus dips und Klimmzüge, und Sie, wie ich sicher, dass ich mich gut erholen?

+814
drupov 25.07.2016, 22:12:23
26 Antworten

Laufen ist nicht nur körperliche Ausdauer, sondern umfasst auch den Aufbau und erhöhen die Flexibilität der Muskeln, die richtige form, Zeitpunkt und Entwicklung von geistiger Ausdauer.

Was Sie möglicherweise tun müssen, ist starten Sie von unten und bauen Sie selbst auf. Aufbauen, Bein -, Waden und Füße/Knöchel Stärke. Erweitern Sie in Ihrem Rücken und an den Seiten, da, wenn Sie mit Ihrem Körper auch etwas bewegen.

Beim start der Bau selbst, laufen ist wohl das Letzte, was kommen wird.

1) starten Sie einfach zu Fuß auf dem Laufband. Gemütlichen Tempo. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können. 5 Minuten? 10? Versuchen Sie, den Spaziergang zu einem Flotten Spaziergang, wie du bist, versuche nicht so Aussehen, wie Sie in Eile sind, aber Sie wollen sich irgendwo schneller.

Wenn Sie schon früh auf und kaum ins Schwitzen zu geraten, dann wahrscheinlich können Sie bewegen auf die nächste Ebene.

2) Jog. Nur joggen. Wenn Sie vergleichen, die zu Fuß zu joggen Ihre Knie höher gehen.

Das sollte genug sein, über die Zeit, um einige grundlegende Konditionierung in Ihnen zu laufen. Es gibt übungen zum Kompliment für den Aufbau, einschließlich und nicht beschränkt auf: jumping jacks, Kniebeugen, und der Ferse erhöht. Kniebeugen und Ferse Erhöhungen, die Sie zu halten, kann auf ein Geländer oder Stuhl das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Sie bewegen, um Sie zu tun, ohne Hilfe.

Beim laufen müssen Sie Ihr timing (aka Tempo). Mach dir keine sorgen, etwa 12km/hr. Autos brennen mehr Kraftstoff, je schneller Sie versuchen zu gehen, das gleiche mit Ihrem Körper. Alles ist ein langsamer Aufbau zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, aber zu tun, müssen Sie langsam anfangen.

+971
Brenda Ferrari 03 февр. '09 в 4:24

Wäre es besser, zu verbreiten, mein Training in zwei verschiedene Schichten, oder besser, es zu tun alle auf einmal?

Mein Fokus ist, um Fett zu verlieren, gewinnen Muskel.

Ich bin 5'11", Gewicht 185 lbs und ich bin 26 Jahre alt. Derzeit nutze ich Arnold ' s Gewichtheben-Programm, das ich im Internet gefunden habe. Dann Mach ich nach dem Training cardio, 45 Minuten Crosstrainer und 15 Minuten Laufband bei 3.5 - 4.0 Geschwindigkeit.

Ich ' m denken zu tun, die Hälfte der Gewichtheben in der früh mit voller cardio-Programm erwähnt. Dann tut der rest das Gewicht heben in der Nacht mit einem weiteren full-cardio-Programm.

+955
Sienrak 15.08.2018, 00:31:36

Ich bin von der Denkweise, dass ein Smith-Maschine ist besser als nichts, aber verstehen, was eine Smith-Maschine, die funktioniert, und was es braucht, Weg von der übung:

  • balanciert das Gewicht für Sie
  • Kräfte, die das Gewicht entlang einem vorgegebenen Pfad. Straight-up-and-down ist besser als schräg in einem Winkel, aber es ist nicht ein natürlicher Weg. (Ich habe gesehen, Smith-Maschinen, die mit beiden Trajektorien)

Einer der Vorteile zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, etc. ohne Maschine ist die Möglichkeit, zu arbeiten, Ihre Stabilisierung und Unterstützung der Muskeln effektiver. Sie verlieren eine Menge von dem mit der Smith-Maschine.

Die Frage, die ich für Sie habe ist, gibt es keine Langhanteln überhaupt? Wenn nicht, gibt es eine andere alternative Fitnessraum zur Verfügung Sie?

Wenn es Langhanteln, brauchen aber Hilfe für Ideen, wie man die Aufzüge, die Sie benötigen, während Sie stehen können Sie entweder "Sauber" ist das Gewicht für ein front squat und overhead-Presse, oder Sie führen Steinborn lift für back squats.

Wenn es gibt keine Langhanteln, dann, wenn Sie ein Fitnessstudio shopping stellen Sie sicher, Sie haben:

  • Hanteln (freie und nicht in einer Maschine)
  • power-rack und/oder squat rack
  • eine flache Bank (zum Bankdrücken)
  • genug GEWICHTE zur Belastung der bar

Mit diesem können Sie eine 5x5-Programm vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen.

+953
user144109 02.07.2018, 06:48:15

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+907
johnshen64 03.07.2010, 13:54:26

Es klingt wie Sie aufgebaut haben genug Kraft, um in der Lage zu bewegen auf einige der fortgeschrittenen bewegt.

Ich würde sagen, Wenn Sie wollen, erlernen Sie neue Bewegungen, die gerade anfangen, zu lernen, Ausbildung, bauen, verbessern, da Sie nicht mit Ihrer aktuellen übungen.

Ich vermute, Sie hat nicht einen Tag tun und 1500 pushups ohne Ausbildung!?

Sie brauchen nur zu integrieren, diese neue und fortschrittliche Bewegungen in Ihren aktuellen Alltag. Auch überprüfen YouTube für Anleitung/Beratung über die richtige form, um Verletzungen zu vermeiden.

Zum Beispiel...

Auf Ihrem pull-up-Tag tauschen ein paar Sätze pullups für muscle-ups (bevor sich sofort an Muskel-ups, die Sie vielleicht arbeiten müssen, um auf dips, wie Sie nicht erwähnen, wie viele bodyweight dips, die Sie tun können) Auch die Ausbildung explosiver an Ihre pullups helfen. so können Sie die bar loslassen oben und klatschen etc.

Auf Ihrem Kniebeugen Tag werfen Sie in ein paar Sätze von abwechselnd pistol squats oder bench Ausfallschritte.

Auf push-up-Tag versuchen, handstand Liegestütze oder springen/klatschen Liegestütze, breiter Griff, schmaler Griff, Diamant-Griff... es gibt viele pushup-Variationen zu erschweren.

Ich würde auch vorschlagen, Blick auf Kern und training für den unteren Rücken tun, als mehr erweiterte statische hold bewegt, wie fahnenmast planche etc. du wirst in der Lage sein müssen, zu rekrutieren, gute balance und Stabilisierung Fähigkeiten.

Holen Sie sich ein paar Steine oder pushup bars und starten Sie versuchen, um planche, zu sehen, wie viel Sie tun können, und gehen von dort aus... 5 Sekunden an einem Tag, 10 Sekunden die nächste und so weiter.

Auch die Ausübung in einer gewichteten Weste oder mit einem schweren Rucksack wird Ihnen ein Sprung in der Stärke.

Und wenn du sagst, du bist erschöpft, überprüfen Sie, ob Sie genug zu Essen, die Sie nicht wollen, zu brennen. vor allem, wenn du trainierst 6 Tage spaltet!

Aber halten Sie die gute Arbeit! Klingt wie Ihr gut voran!

+876
dj rony 24.11.2017, 20:33:32

Zunächst einmal, weil Sie Hohen Blutdruck haben, wissen Sie bereits, Sie haben zu bleiben Weg von hohen Mengen an Natrium, weil der verursacht Wassereinlagerungen. Wenn Sie halten Ihr Wasser und Flüssigkeit zu sich hoch und Ihre Natrium gering, Ihr hoher Blutdruck kann sogar sinken. Aufgrund von Hypoglykämie, offensichtlich macht die Sache ein wenig komplizierter. Da ich kein Experte bin auf Diabetiker und Blutzucker im Zusammenhang spezielle Diäten, ich will nicht, Ihnen zu sagen, die falschen Dinge. Aber was ich sagen kann Sie ist Herz-Kreislauf-Aktivität für eine längere Zeit mit mittlerer Intensität wird sicherlich Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sobald Sie beginnen zu Schwitzen, das ist die optimale Anstrengung, die Sie stellen möchten, zur Zeit. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu Schwitzen und später weiter in Ihr Training, weil der Fortschritt in Gewicht-Verlust und Herz-Kreislauf-Durchblutung. So zum Beispiel, wenn Sie waren zum Training heute und beginnen Sie zu Schwitzen bei 50% Aufwand in 10 Minuten im Schritt, die es ein kleines bisschen und arbeiten weiterhin konsequent aus. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit, machen Sie eine Pause und Essen einen snack.

Also, wenn Sie verbrauchen mehr Wasser, weniger Natrium, und konzentrieren sich mehr auf die Ausdauer konzentriert Aktivitäten, werden Sie definitiv erleben Gewichtsverlust.

PS, geduldig zu sein, diese Dinge brauchen Zeit.

+870
theTuxRacer 26.07.2011, 15:56:58

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+862
snysmymrik 11.06.2014, 16:23:57

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen beim Ausdauertraining ist, dass Sie die Ausübung der mit einer niedrigeren Intensität.

Niedrige Intensität cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie tun, cardio erste, was am morgen, oder wenn Sie auf einer low-carb-Diät.

Wenn Sie nicht auf eine low-carb Ernährung, die war nicht beliebt, wenn Sie die bodybuilding-Bibel geschrieben wurde, dann werden Sie effektiver Fettabbau mit einer höheren Intensität cardio-Aktivitäten, die würde gehemmt werden, durch Ablenkungen wie Lesen.

+732
user39769 01.06.2018, 17:04:27

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+729
Myiaow 25.03.2019, 09:14:14

Einige Menschen verbrennen Kohlenhydrate mehr effizient als andere. Ich bin derzeit auf 50,30,20 (pfc) und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich würde auf jeden Fall versuchen, niedrigere carb als erste hat die beste Erfolgsquote. Wenn Sie Mühe haben, Muskeln aufzubauen, ich möchte hinzufügen mehr Kalorien 200.

Ihren Appetit können direkt verlinkt werden, um Ihren Stoffwechsel und damit wäre meine Vermutung, warum Sie keine Lust zum Essen mehr, als Sie sind. Der beste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, mehr zu Essen und öfter (ironisch), was wiederum steigern Sie Ihren Appetit.

Hier ist ein Diät-plan, die entspricht etwa 2800 Kalorien (50,30,20) (protein,Fett,carb).

Mahlzeit 1: 4 Eier + 1 Stück toast + 40g protein shake
Mahlzeit 2: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 3: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 4: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 5: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 6: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 25g + Mandeln (kein Reis)

Hinzu kommt, dass eine Qualität Fischöl, ein multivitamin-und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems. Alle GEWICHTE sind ungekocht und 'Fleisch' bezieht sich auf alles, mager (Hähnchenbrustfilet ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hackfleisch, Thunfisch, etc). Gemüse ausgenommen Kartoffeln - einfach zu grün faserig wie Brokkoli. Protein-Pulver sein muss low-carb wie möglich (ohne Zucker). Trinken Sie viel Wasser (mindestens 3,5 Liter), aber nicht auf einem Bauch voller Essen!

Denken Sie daran, Ihre meist über das ESSEN. So gut wie alle diese, sollte man sein training über 3 oder 4 mal die Woche HART. Trainiere jeden Satz zum Versagen. Notieren Sie Ihre Wiederholungen/GEWICHTE und sicherzustellen, dass Sie immer hinzufügen Wiederholungen oder GEWICHTE (zunehmende Intensität). Es gibt noch viel mehr alle, aber das wird ein guter Anfang sein. 15-20 Wiederholungen bei den verbindungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird brennen die meisten Fett, während wachsende (oder zumindest Aufrechterhaltung) Muskel. Vergessen cardio - und vergessen situps.

Es klingt wie Sie haben bereits ein Verständnis darüber, hören Sie auf Ihren Körper. Auf den ersten Sie fühlen, wie Sie sind, zwingen die Lebensmittel in und intuitiv werden Sie spüren, wie Sie sind, zu viel zu Essen. Das wird sich schnell ändern, wie Ihr Stoffwechsel bekommt einen Gang hoch. Genießen Sie anhaltende Energie den ganzen Tag.

Viel Glück.

+667
Christian Madsen 05.08.2019, 22:32:18

Ich bin Emily. So, die letzten Monate habe ich gemerkt, dass ich gewonnen einiges an Gewicht. Ich weiß, warum. Ich kann nicht aufhören zu Essen. Ich versuche aber, es ist so schwer. Meine Ernährung und übungen dauern nur für einen Tag oder zwei, dann werde ich nur Essen, eine ganze Wanne mit Eis. Ich schäme mich von mir selbst. Ich hasse meinen Körper.

Ich bin auf Diät, aber die Sache ist die ich nicht ausüben kann. Es ist nicht weil ich faul bin, bitte nicht über mich lustig machen, aber ich kann nicht laufen. Der Arzt sagte, ich bin nicht erlaubt. Ich habe Probleme in meine Hüften, Beine und Füße. Ich will nicht ins detail zu gehen, Herrje ich gar nicht verstehen, die Hälfte der Sachen, die falsch mit mir. Ich habe zu überspringen P. E in der Schule und das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen und Radfahren.

Ich hasse schwimmen und Radfahren tut weh. Aber ich bin immer noch gonna try it. Ich glaube, ich bin einfach untauglich, so werde ich halten beim Radfahren. Meine Beine sind so Fett und ich habe Rollen von Fett auf meinem Bauch. Ich bin 5 ft und ich Wiege 103 Kilo. Anscheinend ist das Untergewicht für einige Leute, aber wie kommen all meine Freunde sind so um die 90 Pfund? Bitte ich hasse es, ich fühle mich ausgelassen.

Die Leute reden immer darüber, wie Sie Aussehen und alles, was in der Schule fühle ich mich wirklich schlecht über mich. Danke. (Ich habe Tonnen von Fehlern in der Eingabe) Sorry, wenn dies in der falschen Kategorie.

+609
user3018220 28.11.2016, 14:36:14

Welche Geschwindigkeit arbeiten können machen die langsamere Gangarten leichter zu pflegen, in einem großen Abstand. Also lasst uns sagen, dass Ihre aktuellen LSD-Tempo ist 12 min/mi. Sie können derzeit einen Halbmarathon laufen in 11 min/mi. Wenn Sie haben die Geschwindigkeit der Arbeit und habe Ihre Halbmarathon-Tempo bis zu 10 min/mi. Die 12 min/mi Tempo wäre sehr viel bequemer. Als solche, Sie wäre in der Lage zu laufen ein 12 min/mi Tempo mehr als zuvor.

Für den ersten marathon würde ich sagen, die Sache, um den Fokus jetzt auf der rechten Seite ist erreichbar. Sie wollen sicherstellen, dass Sie die zahlen zuerst, bevor Sie stellen Sie sicher, können Sie diese Nummern schnell auf. Es gibt keine Notwendigkeit, änderungen an einem Programm, solange es funktioniert. Sie wollen auf jeden Fall integrieren, speed-training, schließlich, aber nicht anfangen nur noch.

+599
Anisa Susanti 14.11.2011, 05:41:40

Habe ich nach Stronglifts 5x5 Methode für eine Woche jetzt. Ich bin übrigens auch übergewichtig: Alter: 21yrs, Gewicht: 95kg, Höhe: 5ft6in. Ich begann, die meisten übungen mit weniger Gewicht als empfohlen durch das Programm. So am 4. Sitzung/workout hatte ich abgeschlossen 2 Sätze (5 rep jeweils) Kniebeugen mit insgesamt 25kg. Die Gym-Lehrer brachte mich beiseite & sagte mir, dass wenn ich weiter mit meinem aktuellen Kniebeuge-Technik nach ein paar Sitzungen, ich würde mich verletzen, die mein Knie so schlimm, dass ich hätte eine operation zu Unterziehen, nach der ich nicht in der Lage zu kommen, um die Turnhalle wieder in meinem Leben.

Er sagte mir, zu Folgen seiner Technik. Er erzählte mir, in die Hocke gehen, bis nur noch der Punkt, wo meine Knie nicht vor meiner Zehe. Im Grunde ist das nicht einmal die Hälfte der Länge der Stronglifts - Methode. So, während Sie seine Technik am 3. rep, meine Muskeln Gaben nach, während er und ich fiel hin. Jetzt ist er tadelt es auf die Schäden, die durch meine Vorherige Methode.

Also ich bin ein bisschen Angst vor den Konsequenzen und zu wollen, Fragen:

Geht unten parallel (aber nicht zu niedrig) schlecht für die Knie?

+585
Benadoo B 15.10.2017, 23:47:32

Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden.

Auf die Gefahr eigentlich nicht die Beantwortung der Frage: haben Sie berücksichtigt die Möglichkeit, dass diese Schätzung der maximalen kann anders sein als Ihre tatsächliche maximale? Sie erwähnt, dass Ihr Alter ist 38, und ich habe bemerkt, dass Ihr eigentlich max von 182 passt bequem mit der fragwürdigen1,2 "HRmax = 220 - Alter" - Formel, die möglicherweise ziemlich in der Nähe für einige statistisch signifikanten Prozentsatz der Bevölkerung, sondern kann durchaus ein bisschen höher oder niedriger ist als Ihre tatsächliche maximale.

Der Punkt ist: wenn Ihr ab Annahme über HR -max ist falsch, zone/prozentuale Berechnungen folgende von der es auch falsch sein. So haben Sie, um sicherzustellen, dass richtig bilanziert wird, bevor irgend etwas anderes es ist.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten,3 zu bestimmen, Ihre HR -max oder Sie wenigstens sehr nahe. Dies beinhaltet in der Regel einige körperliche (nicht mathematischen) übung bei der überwachung Ihres Pulses. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, können Sie wollen, um mit einem Arzt zu konsultieren ersten, oder sogar ein Arzt Ihnen helfen, festzustellen, Ihre tatsächliche, nicht geschätzt HRmax (via Herz-stress-test).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 Persönliche Anekdote: als ich 38 hatte ich einen stress-test durchgeführt (auf einem stationären Fahrrad), und erreicht einen gemessenen Puls von 188 Schlägen pro Minute, 6 über meinen "max" 182. Ich bin jetzt 42 und habe vor kurzem 185 während einer letzten Fahrt; 7 über mein "max" 178.

3 Edwards: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+440
user49667 13.08.2011, 11:26:23

Meine erscheint der Kopf verhältnismäßig groß im Vergleich zu meinem Oberkörper und mein Unterkörper erscheint sehr klein/Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Ich bin männlichen Geschlechts um 5'7 und 108 £ (49 kg). Was verursachen könnte, dass mein Körper diese Form? Und was kann getan werden, um dies zu korrigieren Art von Körperform?

+419
fdt 25.12.2012, 02:51:26

In der StrongLifts-Bericht gibt es einen Abschnitt, wo der Autor beschreibt, können leicht laufen und joggen mit moderater Ausdauer, wenn Sie hocken, schweres Gewicht, wie 300lb. Aber das kaufe ich nicht. Ich bin sicher, er ist nicht der einzige, der behauptete, aber ich bin neugierig, ob es irgendeine Wahrheit, zumal auf einem Gebiet, die noch nie ausgebildet in jeder Art von laufen, und wenn es ist nicht, wie einfach Menschen zu glauben.

+397
Tommy Sherman 10.08.2017, 05:17:34

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+394
Buga 13.07.2018, 21:01:38

Für Diät, die beste Diät ist die Art, die passt auf Ihre Bedürfnisse. Zum Beispiel, eine anti-Entzündung Diät werde ich auf beginnt Sie mit einer Reihe von Lebensmitteln, die bekannt sind, entstehen keine Probleme, für fast jeden, und dann ist es langsam stellt Lebensmittel, die sind sonst sehr gut, aber die Entzündung verursachen, die für einige Menschen (dh, manche Leute reagieren schlecht auf die histamine in Bananen, andere reagieren schlecht auf die Samen in Himbeeren), so können Sie genau herauszufinden, welche Lebensmittel Probleme verursachen. Wenn Sie Ihre Ernährung doesn T machen diese Art von Anpassungen, die Sie spielen werden, ob es passiert, um line-up mit dem, was Ihr Körper arbeitet gut mit.

Das heißt, eine gute generic-Diät zu Folgen, ist der glykämische index/glykämische Last-Diät, es ist in Erster Linie für Menschen mit diabetes, aber jeder kann Sie nutzen, und im Gegensatz zu allen Diäten, es ist unwahrscheinlich, Sie zu verletzen, indem Sie die folgenden es. Auch, wenn Sie nicht bereits Diabetiker sind, eignet es sich sehr gut, um "Betrug" - so lange, wie Sie Essen Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI vor dem Essen mit einem mittleren oder hohen GI, Sie werden am Ende nicht mit einem crash. Es ist auch durchaus möglich, dass nach dem GI/GL-Diät könnte Ihnen helfen, Ihre naschen Problem.

Ansonsten für snacks, ich finde die einfachste Methode ist, einfach ersetzen Sie die snacks für etwas anderes. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein problem haben mit Nahrungsmitteln in das Haus nicht mehr, und wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher, Sie haben genug gegessen, so dass Sie nicht hungrig. Sie sind eher zu kaufen, junk-food, wenn Sie Einkaufen, während Sie hungrig sind, als wenn Sie zufrieden sind.

Soweit übung geht, cardio-Vorteile, die einige Menschen und ist kontraproduktiv für die anderen. Wenn du schon cardio für eine Weile, und Sie haben machen einige Fortschritte, auch wenn es klein ist, es würde nicht Schaden, um zu halten Sie gehen für es. Auf der anderen Seite, wenn Sie gehalten habe, ständig auf Ihr Aktuelles Gewicht mit cardio, solltest du wechseln wollen.

Es ist wirklich schwer zu schief gehen mit einem Stärke-Programm, das ist basierend auf compound-Aufzüge von freien gewichten. Eine Menge Leute haben berichtet, Gewicht-Verlust-Erfolg auf dem Stronglifts 5x5 Programm. Das beste, was mit der Fokussierung auf die Festigkeit ist, es ist eine win-win-Situation. Entweder Sie beginnen, Fett zu verlieren (obwohl möglicherweise nicht das Gewicht durch den Muskelaufbau), oder wenn du nicht du bist viel besser vorbereitet, um Ihre bessere Basis Kraft zu arbeiten auf ein anderes Gewicht-Verlust-übung Programm.

+377
Mwinik 02.10.2018, 04:42:22

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+374
sphoenix 10.02.2013, 00:13:16

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+359
dasw 28.04.2013, 22:13:36

Ich Frage mich, wie effektiv ein Stationäres Fahrrad verwendet werden kann, im Gebäude unteren Körper Kraft, vis-a-vis-Gewicht-basierte übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Zum Beispiel, wenn ich ein Fahrrad auf eine Widerstands-Einstellung von "15" (nur eine Zahl, ich verstehe, dass die Schuppen an den verschiedenen Marken und Modellen unterschiedlich), kann ich das pedal nicht schneller als 40 oder 45 RPM oder für mehr als 3 oder 4 Minuten. Wenn ich damit fertig bin, kann ich kaum ertragen. Kann ich ersetzen Sie diese routine für einen traditionellen Satz von Kniebeugen?

+300
kplshrm7 03.02.2010, 04:32:05

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+287
kojano 14.01.2018, 21:53:05

Ist Radfahren im freien eine option für dich?

Ich fand, dass ich einmal verschoben, von joggen auf einem Laufband drinnen zu joggen draußen durch meine Stadt, ich hatte eine viel einfachere Zeit - die Zeit ging schneller, fühlte sich nicht wie eine lästige Pflicht, und am besten von allen, es fühlte sich an, mehr Spaß. Ich entdeckte auch, dass joggen im freien ist viel viel härter als joggen auf einem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit, so dass die Schwierigkeit des Trainings insgesamt erhöht.

+202
pe7er 30.01.2018, 08:35:52
  • Zink - 30mg pro Tag für Testosteron Auffüllen. Zink vermindert wird leicht durch ein Training.

  • Protein - Körpergewicht in Kilogramm x 1gram. ex, wenn Sie Wiegen 150lbs nehmen Sie 150 Gramm protein pro Tag. natürlich oder in form zu ergänzen. TÄGLICH, AUCH AN IHREN FREIEN TAGEN.

  • Omega-3 - Herz-Kreislauf-Gesundheit

  • Vitamin B-Komplex - Metabolisierenden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten

  • Magnesium - 400 mg für Muskeln und Knochen. Bei Kombination mit B-Komplex (b6) und Zink, es schafft ZMA oder eine Natürliche Testosteron-booster.

  • Vitamin E - 200iu pro Tag für antioxidative Gesundheit.

+170
mucktard 16.10.2017, 09:29:17

Ihre übung ist nicht schlecht. Nicht ideal, aber in der Regel gut genug, Ihre Wahl der Lebensmittel ist definitiv nicht optimal. Ich empfehle, dass Sie ein treffen mit einer Ernährungsberaterin so schnell wie möglich! Sie überprüfen Ihre spezifischen Bedürfnisse, zu überprüfen, welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen und kommen mit einem plan, die gut für Sie und auf Ihre persönlichen kulinarischen Vorlieben.

Viel Glück!

+129
developmentalinsanity 18.08.2013, 03:56:28

Ich habe wie besessen in die selbst-Verbesserung / Meisterschaft so lange wie ich mich erinnern kann.


Eine der inspirierendsten / unglaubliche Geschichten und Lebens-Geschichten, die ich gehört habe ist von:

Navy Seal, der USAF (Tactical Air Control Partei) - David Goggins:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Explicit)
Unbequem sein, Jeden Tag Ihres Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Stärken Sie Ihren Geist, Wie Ein Navy Seal






Ein weiterer Großer One (von Les Miles):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Les Brown-Les Brown: Nie Zweifel Selbst


Das ist ein video von vielen - hier ist meine neueste persönliche Sammlung von über 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Die Meisten Motivations-Rede Ever!!! - David Goggins | Gefahren

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Wie Machen Sie Sich Immun gegen Schmerzen | David Goggins auf Impact-Theorie

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Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 1

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Das Leben mit einer Dichtung. "Die real-zurück-Geschichte" - Teil 2

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Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 3

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Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 4

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Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

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Interview mit Pensionierten Navy






















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Best Of Eric Thomas - Best Impulsvortrag Videos Immer #1

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Best Of Eric Thomas #3 - Beste Impulsvortrag Videos Immer #5

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Eric Thomas & Les Brown | ich BIN EIN GEWINNER (Impulsvortrag)

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Eric Thomas & Les Brown | KEINE AUSREDEN (Impulsvortrag)

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Eric Thomas, Les Brown ft : WIE SCHLIMM WOLLEN SIE ES | Beste Motivations-Rede

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Eric Thomas, Les Brown ft: aufzustehen UND ZURÜCK zu SCHLAGEN | Les Brown Motivation

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Eric Thomas, Les Brown & Billy Alsbrooks | ich BIN EIN CHAMPION (Impulsvortrag)

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Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg

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Outworked Ft. Eric Thomas

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Ich Bin Ein Krieger - Eric Thomas

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Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg - Band 2

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Eric Thomas (ET) - LEBE DEINE TRÄUME

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Les Brown, Nie Beklagen, Immer Wieder BESTE MOTIVATIONS-VIDEO

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Les Brown: Fühlen Sie Sich Unschlagbar | Les Brown Motivation

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Les Brown: Nie Zweifel Selbst | Les Brown Motivation

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Les Brown: Psychologie Der Großen | Les Brown Motivation

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Les Brown: Nehmen Sie Wieder Die Kontrolle Über Ihr Leben | Les Brown Motivation

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Les Brown: Der Löwe Haltung | Les Brown Motivation






















































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Handeln Wie Ein Erfolgs - | Motivations-Video Für Erfolg & Studium (Zerstöre Schlechte Gewohnheiten)

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Furchtlos Sein (Größte Motivation Überhaupt!)

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Sein Kraftvoll - Motivierende Rede

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Glauben Sie An Sich Selbst | Motivations-Video

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Beste Rede Ever - Simon Sinek Auf Die Millennials Am Arbeitsplatz | So Inspirierend!

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Ändern Sie Ihre Mentalität | Neue Motivierende Zusammenstellung 2017

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Lieber Harte Arbeit

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Zerstören Zweifel | Motivations-Rede Für Den Erfolg 2017

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Disziplin Ist Alles - Das Neue Motivations-Video Compilation

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Tun Sie, Was Hart Ist

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Verschwenden Sie keine Zeit - Eine Der Größten Impulsvortrag Videos 2017 - Td Jakes Motivation

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Aufwand

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Ende Der Faulheit - Inspirational Laufendes Video - (Sehr Starke Motivation)

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Wütend

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Angst Vor Versagen Und Erfolg

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Wieder Aufstehen

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Get Up & Get It Done | Neue Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

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Hold The Line | Diszipliniert / Ende Faulheit | Morgen, Motivation | Beste Motivations-Video

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Wie Schlecht Wollen Sie Es

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Wie Groß Bin Ich

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JOE ROGAN - Motivations-Video [EIN HELD]

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Um Diese Zu Hören, Wenn Sie Aufwachen | Morgen, Motivation | Best Motivation Video Ever

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Verloren, Sondern Gewonnen

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Motivation - Ein Löwe Geworden

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Keine Angst

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Outcast Motivations-Video

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David Goggins - Der Härteste Mann Lebendig Motivation

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Navy SEAL Hat ein "40-Prozent-Regel" Und Es ist der Schlüssel zur Überwindung der Mentalen Barrieren

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tkrpan 30.04.2013, 14:14:55

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