das gehen zur Turnhalle und Training mit thin-oder fat-Körper - was ist besser?

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

1)Wenn ich das Training in gym, als muss ich mehr Essen, als wieder mein Bauch wird wieder zunehmen.

oder 2) kann ich trainieren im Fitness-Studio und weniger Essen - ist das in Ordnung ?

oder 3) kann ich das erste reduzieren meine komplette Bauch bekommen und etwas Fett auf den Händen und Schultern , als sollte ich gehen ins Fitnessstudio um bessere Ergebnisse zu erhalten ?

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen ?

+90
Michael Amerson 12.07.2018, 05:47:48
29 Antworten

Sollten Sie einige der Forschung auf flachen Füßen, und ich denke, Sie werden sehen, dass es nicht wirklich etwas zu sich selbst. Ich habe eher flache Füße selbst, und noch nie bemerkt habe ein problem, außer wenn andere mir sagen ich soll meine flachen Füße.

In der Tat, wenn Sie beginnen, in die Forschung ein wenig, finden Sie nicht Rauchen Waffen, die angibt, plattfüßig, aber Sie können sehen, einige sagen, dass die sehr hohen Bögen sind ein problem.

Diese Studie bietet high-level-Beweise dafür, dass Fuß-Form hat wenig Auswirkungen auf Schmerzen, Verletzungen und funktionieren unter militärischen Rekruten.

Also, springen Seil entfernt. Wenn Sie möchten, um Ihre Füße zu stärken, gehen Sie vor und (ernst) nehmen einige Spaziergänge am Strand, um stärken Sie Ihre Bögen.

+965
DevoAjit 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie ertragen können, ein Training in der gleichen Lautstärke und Intensität jeden Tag, dann ist es nicht zu viel, und Sie werden in der Lage, pflegen Ihre Stärke auf einem Niveau zu führen, das Training (überschüssige Kraft wird schließlich beginnen zu schwinden jedoch).

Wenn Sie das Gewicht zu reduzieren auf bestimmte Tage, Ihr Ziel workout-Intensität und Lautstärke ist über Ihre Kapazität in der Lage sein, es zu tun jeden Tag, und Sie sind auf dem Weg in Richtung übertraining und burnout, wenn Sie es halten. Mindestens einen Tag der Ruhe ohne Bewegung eingefügt werden soll, zwischen jedem Training, wenn nicht zwei oder drei, oder sechs. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings, und Ihre recovery-Fähigkeit, Sie könnte 2-3 Tage dauern, einfach um wieder zu der Stärke, die Sie vorher waren, und die nächsten 1-3 Tage werden Ihre Muskeln sind eigentlich immer stärker. So 3-6 restlichen Tage ist optimal für ein high-intensity-Training.

Halten Sie das hinzufügen, restliche Tage bis zumindest können Sie führen jedes Training in gleicher Intensität und Lautstärke. Ideal, Sie können jedoch schrittweise erhöhen Sie die Intensität (GEWICHTE) über die Zeit. Vielleicht nicht zu jedem Training aber sicher mal, alle 3 oder 4 workouts, die Sie sollten in der Lage sein zu gehen bis 1kg (das ist eine konservative Schätzung, vor allem, beginnend bei weniger Gewicht sollten Sie in der Lage zu tun, viel mehr).

Wenn Sie Ihre Gewinne sind immer noch ziemlich langsam, dann fallendem Volumen (Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen in einem Satz) ist auch ratsam, um Hilfe bei der Wiederherstellung. Wenn Sie wirklich wollen, zu tun häufigere Trainingseinheiten, sprich nur einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, dann schneiden zurück auf maximal 2 sets (ideal 1) und maximal 6 Wiederholungen pro Satz ist der andere Weg, um darüber zu gehen.

+956
ryan 24 26.06.2014, 21:31:37

Antwort für Wann sind die Elektrolyt - /Sportgetränke notwendig?

Es scheint mir, dass Sie im Grunde Fragen, 2 Fragen:

  1. Unter welchen Umständen haben die meisten Menschen brauchen, um zu trinken oder isotonische Getränke, um aufzuladen Ihre Elektrolyte?
  2. Wenn Sie trinken eine große Menge Wasser (es klingt wie Sie trinken bis zu 3 Liter pro Tag), hat eine person brauchen, um eine Besondere Anstrengung, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen?

Ich werde mein bestes tun, um sowohl diese Fragen, basierend auf der Forschung, die ich getan habe.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was "Elektrolyte" sind. Im wesentlichen, ein Elektrolyt ist eine geladene mineral-oder Salz. Elektrolyte, die durch den menschlichen Körper verwendet, umfassen Natrium, Kalium, Chlorid, calcium, magnesium, und einige andere. Natrium und Kalium sind Elektrolyte, die wir in der Regel verlieren die meisten beim Training (vor allem durch unseren Schweiß).

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge dieser Stoffe um zu funktionieren. Aber die meisten Menschen verbrauchen mehr als genug von diesen Elektrolyten jeden Tag. Vor allem Natrium ist etwas, dass die meisten Amerikaner bekommen in viel größeren Mengen als Ihre Körper brauchen. Obwohl Sie verlieren, Natrium -, Kalium-und anderen Elektrolyten, Sport-drinks enthalten mehr als nur Elektrolyte. Sie enthalten auch Zucker und natürlich Wasser. Der Allgemeine Rat, den ich gelesen habe ist, dass wenn Sie übung für weniger als 1 Stunde, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu kümmern, Auffüllen Ihrer Elektrolyte. Sie haben immer noch viel übrig. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, trinken Sie ein Sportgetränk nach dem Training behindern können Ihren Fortschritt. Müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie brennen, und die zusätzlichen Kalorien aus dem Zucker im Sportgetränk kann negieren die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training, was wenig Netto-nutzen aus Ihrem Training.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ausgeführt werden, eine long-distance-race, oder machen einige andere langwierige Ausdauer-übung, sollten Sie besorgt werden nachfüllen Ihr Elektrolyte und rehydratisieren richtig. Sie müssen auch Kohlenhydrate zu halten Sie genährt. In diesem Fall isotonische Getränke können in der Tat hilfreich sein.

Für diejenigen, die einen marathon zu laufen oder lange Strecken, Livestrong macht folgende Empfehlung:

Ersatz-Optionen Wenn man einen marathon läuft, müssen Sie ein Elektrolyt-Ersatz-Strategie. Eine Vielzahl von Elektrolyt-Ersatz-Optionen verfügbar ist. Beispiele sind Sport-Getränke, die Sie enthalten Elektrolyte und Wasser, um eine Austrocknung zu verhindern. Gele sind auch in den kleinen Beutel und enthält eine konzentrierte Menge des Elektrolyten. Jelly beans, bekannt als Sport-Bohnen können auch verwendet werden, für Elektrolyt-Ersatz. Sie können Essen, Ernährung bars und Natrium-haltige Lebensmittel wie Brezeln, Bananen und animal crackers. Bei der Auswahl der besten Elektrolyt-Ersatz für Sie, berücksichtigen, die übertragbarkeit und was ist am einfachsten für Sie mit tragen Sie am Tag des Rennens.

Frequenz Marathon-Läufer und Trainer Gary und Ellen Bloome empfehlen trinken Sie eine Tasse eine Elektrolyt-haltigen trinken Sie alle 30 Minuten während des Wettkampfes. Trainieren Sie mit Ihren Elektrolyt-Ersatz-Getränk der Wahl, um sicherzustellen, dass es ausreichend sein, ersetzen Sie Ihre Verluste. Wenn Sie verwenden das Elektrolyt oder kohlenhydrathaltiges gel-packs, die Bloomes vorschlagen verbrauchen alle vier bis sechs Meilen. Wenn Sie die nutzen, Essen oder bars zu ersetzen, Elektrolyte, brechen diese in kleine Stücke und verbrauchen etwas alle 20 bis 30 Minuten.



Darüber hinaus der Wilderness Medical Society , sagt, dass dies über die Ausdauer-übungen:

Das American College of Sports Medicine in seiner Stellungnahme, derzeit empfiehlt eine Flüssigkeitszufuhr während des Trainings von 600 bis 1200 mls/hr. Die Flüssigkeitszufuhr von den meisten der berichteten Fälle von übung assoziierten Hyponatriämie wurde in der Mitte oder am oberen Ende dieser Bandbreite Herausforderung dieses als eine entsprechende Flüssigkeitsaufnahme. Eine realistischere Aufnahme ist wahrscheinlich 500-750mls/hr. Ob diese Flüssigkeit sollte die Salz enthalten als gut, bleibt unbewiesen. Intuitiv, so scheint es klug, zu verwenden eine proprietäre sports drink, die 20-30mmol/l Natrium, wenn diese verfügbar ist, anstatt nur Wasser.


Hinsichtlich der Wasser trinken Frage. About.com hat dies zu sagen über Wasser Intoxikation und Elektrolyte:

Die Nieren eines gesunden Erwachsenen kann der Prozess der fünfzehn Liter Wasser am Tag! Sie sind unwahrscheinlich, leiden unter Wasser-Intoxikation, auch wenn Sie viel Wasser trinken, so lange, wie Sie trinken im Laufe der Zeit im Gegensatz zu Ansaugen eine enorme Menge auf einmal. Als Allgemeine Richtlinie gilt, dass die meisten Erwachsenen benötigen etwa drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Viel Wasser kommt aus der Nahrung, so 8 bis 12 acht-Unzen Gläser pro Tag ist eine gemeinsame Einnahme empfohlen. Sie müssen möglicherweise mehr Wasser, wenn das Wetter ist sehr warm oder sehr trocken ist, wenn Sie trainieren, oder wenn Sie die Einnahme bestimmter Medikamente. Unter dem Strich ist dies: es ist möglich, um zu trinken, zu viel Wasser, aber es sei denn, Sie sind einen marathon zu laufen oder ein Säugling, Wasser Rausch ist ein sehr seltener Zustand.


Aber der Encyclopedia of Nursing & Allied Health sagt:

Overhydration ist ein überschuss an Wasser im Körper, die entsteht, wenn Wasser-Aufnahme übertrifft Leistung. Trinken großer Mengen von Wasser in der Regel nicht dazu führen overhydration, wenn die Nieren, das Herz und Hypophyse richtig funktionieren. Ein Erwachsener hätte, mehr zu trinken als 2 US-Gallonen pro Tag (7,6 L pro Tag) übersteigen die Fähigkeit des Körpers, Wasser Ausscheiden.


Es klingt wie trinken Sie bis zu 12 Liter, das ist mehr als das, was das Lexikon oben scheint zu überlegen, safe. So möchten Sie vielleicht zu kürzen. Es scheint auch, dass das trinken von mehr als 1,5 Liter in kurzer Zeit (weniger als eine Stunde), kann auch gefährlich sein, und Sie sollten etwas vorsichtiger sein, wenn Sie auf einem low-Natrium-Diät.

Wenn Sie trinken zu viel Wasser, und Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht ist schlecht, einige frühe Symptome können sein: übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskel-Krämpfe, Krämpfe und Blähungen. Wenn Sie beginnen, diese Dinge erfahrt, die Ausübung stoppen oder Dinge tut, machen Sie Schwitzen, und versuchen zu verbessern Sie Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht. Eine Banane Essen könnte gut sein, wenn Sie wollen, vermeiden Sie die Einnahme in mehr Flüssigkeit. Bitte beachten Sie, dass die Symptome der Dehydratation sind ähnlich, jedoch. Auch Krämpfe erlebt während des Trainings sind nicht unbedingt verursacht durch Hydratation oder Elektrolyt Probleme.

Bitte beachten Sie, dass ich bin kein Arzt, Ernährungsberater oder Wissenschaftler. Das obige sollte nicht als medizinische Beratung. Wenn Sie Gefühl, wie Sie vielleicht eine Elektrolyt-Ungleichgewicht, nicht ignorieren Ihre Symptome, weil alles, was Sie hier Lesen. Wenn Sie weitere Fragen oder Bedenken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder die weitere Forschung wäre sinnvoll.

+920
Sumit Garg 10.04.2012, 00:49:13

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+901
Rick Browne 12.02.2019, 07:13:38

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+896
davin khat 20.03.2012, 18:48:34

Ich benutze MyFitnessPal zu verfolgen, nutrition, & Runkeeper auf meine Spur führt. Beide können durch die synchronisierte zusammen, wie gut! Zum Krafttraining nutze ich Evernote seine schöne BA, können Sie asctually log workouts auf Stift und Papier, und nur snap ein Foto von ihm auf der app!

+887
SKS 15.07.2015, 11:50:50

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+843
Margarita Milevska 15.05.2018, 13:54:49

Ich hatte einen Zeitraum von schweren Schuh-funk, und versucht, eine Reihe von Techniken vor der Suche nach einem system, das funktioniert für mich. Es sollte angemerkt werden, dass die Schuh-Geruch neigt dazu, viel viel schlimmer in synthetische Schuhe.

Das wichtigste ist die Prävention. Nicht setzen Sie Ihre Schuhe in einer Tasche, immer. Auch in einer offenen Tasche, die Schuhe trocknen nicht aus, da auch zwischen den Sitzungen. Ich habe immer clipping meine Schuhe auf der Außenseite der Tasche, so dass Sie immer lüften aus.

Auch so, in der Schmutz und der Schweiß wird Ihren Tribut im Laufe der Zeit, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um zu reinigen Sie Ihre Schuhe. Ich habe versucht, die Waschmaschine, aber es schien ein bisschen hart auf dem Gummi. Meine bevorzugte Methode ist es, nur halten Sie unter dem Wasserhahn, führen Sie warmes Wasser und schrubben Sie die Hölle aus Ihnen mit einer Zahnbürste. Sobald das Wasser aus Ihnen klar wird, ich tauche die Zahnbürste in Essig und geben Sie ein gutes Peeling alle über, um zu töten alle Bakterien. Danach habe ich Spülen Sie Sie wieder und legen Sie Sie beiseite, um zu trocknen. Ich hatte noch nie keine Geruchs-Probleme überleben.

Ein Desinfektions-spray zu töten Pilz kann sicherlich nicht Schaden, aber ist nicht so wichtig, wenn du der einzigste bist der mit den Schuhen.

+765
Chad Paradis 18.03.2010, 22:45:20

Wie angedeutet in den Kommentaren, Sie sollten sich auf Ihre Kernkompetenz und sehen Sie sich einen guten Physiotherapeuten oder personal trainer, um eine Bewertung und sehen Sie, wenn Sie können empfehlen einige Kräftigungsübungen.

Auch, es klingt wie Sie leiden ziemlich durchtrennt anterior pelvic tilt (das ist eine Vermutung, basierend auf der Lektüre ein Satz, den Sie über das internet gebucht, lies nicht zu viel hinein, es ist nicht eine Diagnose, Sie brauchen, um zu gehen sehen, dass jemand in person, die für die). Wenn Sie sind, dann würde das erklären, die abstehenden Bauch, warum fühlt es sich wie du ständig bist lehnen Sie sich zurück und haben eine gekrümmte Brustwirbelsäule, so können Sie sehen vor Ihnen. Sie erhalten auch Knie / Hüfte / Rücken / Schulter Probleme? Wenn dem so ist, ist eine weitere mögliche Zeichen.

Sie sagen, Sie sind gut bei sit-ups, aber je nachdem, wie Sie Sie zu tun, Sie könnte sich stark auf Ihre Hüfte Beugemuskeln ziehen sich an, wodurch Sie zu straffen und zu verkürzen, das würde nur das problem verschärfen.


Ich begann meine Antwort zu schreiben, aber realisierte, war es mehr eine Geschichte als eine Antwort, aber ich lasse es, weil ich immer denke, dass die persönlichen Geschichten sind oft wirkungsvoller ist als eine Reihe von Fakten.

Vor langer Zeit ein Freund von mir hatte etwas, was den Kurzschluss in Ihrem Gehirn, die zu einer eher schneller als geplant Abstieg von einer Treppe. Sie verbrachte eine Weile im Krankenhaus und dann in einen Rollstuhl, und einmal kam Sie aus dem Rollstuhl wurde als mehr oder weniger fest und erzählte weiter mit dem Krankenhaus physio nur um sicherzugehen, dass alles ok war.

Das problem war, dass die Art, wie Sie ging, ähnlich zu dem, schwingt ein Bein nach vorne, werfen Sie Ihr Gewicht über das Bein, tun das gleiche mit dem anderen Bein, und hoffentlich werden Sie, wo Sie war mit dem Ziel zu gehen, ohne zu stolpern ins nichts.

Ihre Beine waren stark, Reha gesehen hatte, aber Sie konnte immer noch nicht richtig laufen. Die Sitzungen mit Ihrem Krankenhaus physio Bestand aus einigen Bein-Verstärkung auf eine Bügelmaschine Gerät, und zu Fuß auf einem Laufband für die Zeit. Das ging über Monate, bevor Sie schließlich genug hatte und fand einen anderen Physiotherapeuten zu versuchen und Ihr helfen.

Die zweite physio machte ein paar tests und wies darauf hin, dass Sie hatte "vergessen", wie Sie sich Ihrem Kern, als Sie ging, d.h. es gab kein Gleichgewicht gibt und nur sehr wenig Kontrolle, das ist der Grund, warum Sie hatte, um sich zu werfen, tun oder sterben Stil, in Wandern quer durch den Raum.

Einmal begann Sie auf Ihre Kernkompetenz, alles dramatisch verbessert; das gehen wurde leichter, Sie nicht mehr umher stolperte. Konnte Sie den Hund für einen Spaziergang, ohne sich sorgen, es würde ziehen Sie Ihr über, gehen Sie in den verschneiten Wetter und keine sorgen über rutschen und fallen. Fast forward mehrere Jahre und nicht nur kann Sie normal bewegen, Sie ist auch eine pole-fitness-instructor, Unterricht, andere Menschen, wie Sie stärker und verbessern die Art und Weise Sie sich bewegen.

+753
DarthJDG 09.05.2013, 00:53:53

Einige Gesundheits-Produkte (z.B. intelligente Waagen) rühmen sich, dass Sie Messen die Herz-Pulse Wave Velocity. Gibt es einen nutzen bei der überwachung dieser parameter und versuchen zu "verbessern", die es über training/Ernährung?

+723
tom335 20.02.2019, 10:34:57

Werfen Sie einen Blick auf das Buch, Überwindung der Schwerkraft , die von Steven Low, das ist mit Abstand die beste Gymnastik Buch mir bekannt. Ich schlage vor, dem Lesen der Amazon-Bewertungen für weitere details.

EDIT:

Was ich persönlich über dieses Buch: Viele Bücher über Krafttraining sagen Sie, wie zu trainieren, aber nicht warum der Zug auf diese Weise. Dieses Buch geht ins detail über alle relevanten Themen -- welche Arten von motorischen Einheiten/Muskelfasern es gibt und wie Sie reagieren/Anpassung an verschiedene Arten von Stress, die neurologischen Komponenten von Stärke. Es erklärt, wie man erstellen Sie Ihre eigene routine, die genau auf Ihre aktuellen Fähigkeiten und fitness-level, einschließlich der Tätigkeiten, stretching und Krafttraining. Es erklärt die Grundlagen der Programmierung und der Umgang mit plateaus (->Periodisierung). Es hat ein riesiges Kapitel über Verletzungen Prävention und Gesundheitsmanagement. Dann hat es eine große Sammlung von übungen, die von einfachen pullups und Wand einen Handstand zu fortgeschrittenen Sachen wie planches, eiserne Kreuze, mannas und so weiter. Die übungen sind strukturiert in Gruppen, und der Autor stellt die progression charts für jede Gruppe.

Die Nachteile: Dieses Buch ist nur über den oberen Körper (was die Turnerinnen hauptsächlich kümmern). Und ein index vorhanden ist für die Suche die Dinge.

+684
Dylan Goudie 17.12.2016, 01:50:48

Resistance bands sind eine tolle alternative zu freien gewichten, wenn Sie kurz auf Raum. Und im Gegensatz zu den gewichten, die sind viel teurer und können klirren, Widerstand bands kommen in verschiedenen Sorten (plain flat-elastische Bänder, sind Häufig in der physikalischen Therapie und elastisch-core-Kabel sind im Allgemeinen mit at-home-workout-kits). Sie können ändern Sie den Widerstand entweder durch die Verdoppelung-up-bands, oder den Kauf von mehreren Widerständen.

Für Körpergewicht warm-ups, langsame, Tiefe-Kniebeugen sind groß, weil Sie aktivieren große Muskelgruppen (also Sie sind ziemlich effizient aufgewärmt schnell) und Sie bereits über die meisten von Ihrem Körpergewicht, mit zu arbeiten. Wenn Sie es tun, langsam und nicht klirren der GEWICHTE, können Sie fast still. Core-übungen sind gut für den gleichen Gründen; sit-ups / crunches getan werden kann, ohne GEWICHTE. Wenn Sie halten Sie tun dies für mehrere Minuten, können Sie tatsächlich bekommen ein paar anständige cardio geht auch.

Menschen konzentrieren sich oft auf nur die abs -, aber du hast die Kern Muskeln, die wickeln den ganzen Weg um dich herum (denke crunches sondern drehte sich um 90 oder 180 Grad), tho, um diese effektiv ohne GEWICHTE würden Sie entweder müssen einige Art von Unterstützung Sie sich von Ihrem Beine, so dass Ihr Oberkörper frei ist, oder verwenden Widerstand bands (das eine Ende unter dem Fuß, der andere in der hand oder den Händen).

Für den Oberkörper, wenn man 6-12" (oder " mehr ist besser) - etwas fester und unterstützend unter Ihren Händen, Sie können sitzen auf dem Boden mit den Beinen erweitert und verwenden Sie Ihre Arme, um zu erhöhen Sie Ihren Körper nach oben und unten. Push-ups sind eine offensichtliche auch, aber ich werde Ihnen in nur für Redundanz.

Es gibt viel mehr können Sie auch tun, das sind nur ein paar, die, durch Erfahrung, die ich gefunden habe, sehr nützlich für die warm-up Training wo Sie nicht wollen, zu viel Lärm und/oder haben keine freien GEWICHTE zur Verfügung.

+677
Einar 17.07.2012, 00:53:19

Werfen Sie einen Blick auf diese Frage eine indirekte Antwort auf Ihre Frage. Im Grunde, Muskel-Größe und Stärke nicht immer hand in hand gehen. Stärke ist die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten-und Sie werden nie stärker werden, wenn du noch nie GEWICHTE erhöhen. Sie können aber auch größer, wenn Sie erhöhen das Volumen der Arbeit mit niedrigeren gewichten.

Beachten Sie auch, dass Anfänger dazu neigen, zu sehen, größere/schnellere Gewinne als Menschen, die trainiert haben, viel länger. Der Hauptgrund ist, dass die Differenz zwischen dem potenziellen und dem aktuellen Fähigkeit wird viel kleiner.

+647
kwoodham 14.01.2011, 11:54:54

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+636
Paola 27.06.2013, 11:01:38

Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Ziemlich oft, Leute, die sich nicht registrieren für die Rasse beitreten Rennen Teil-Weg durch.

Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Das scheint nicht vernünftig.

Also meine Frage ist, sind Sie Dünn[k] es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

Die Regeln scheinen nicht zu erlauben unterschiedliche corralling basiert auf Teilnehmer-Zahlung.

+630
Zerbey 03.03.2013, 06:19:35

Hatte gesehen, wie Ihre post aktualisiert, ich denke, dein problem kann stammen von Ihrer Verteilung der Kalorien. Erstens, ich glaube nicht, dass dein problem durch östrogen oder Sitzhaltung. Der Ort, den Sie beschreiben (Rettungsringe rund um die Taille) ist eine gemeinsame Fläche zur Ablagerung von Fett. Wenn möglich, würde ich schauen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, um die Zeit, die Sie begann Ihr Praktikum. Beachten Sie, dass alle überschüssigen Kalorien werden nicht verbrannt wird, als Fett gespeichert werden. Da würde ich vorschlagen, passen Sie Ihre Ernährung Prozentsätze allmählich. Seit Sie mit dem training sind 3 bis 5 Tage pro Woche, ich würde Ihnen empfehlen, wechseln Sie zu 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Eiweiß. Wenn das nicht hilft, dann sollten Sie versuchen, das Fett zu verringern, noch mehr. Denken Sie daran, ein Gramm Fett liefern 9 Kalorien im Vergleich zu einem Gramm Kohlenhydrat oder protein (4 Kalorien pro Stück). Sie werden vielleicht nicht die richtige Art von Kalorien zu unterstützen, Ihren lebensstil. Natürlich die andere alternative ist die Erhöhung der cardio mehr Kalorien verbrennen. Aber, das klingt nicht, was Sie wollen.

+516
Unelady 10.01.2018, 15:50:16

Zusätzlich zu den oben genannten Informationen, würde ich empfehlen, Widerstand bands. Sie können sich diejenigen, die für einen guten Preis, und Sie erhöhen die Variationen, die Sie tun können mit Körpergewicht übungen. Als bonus, Sie sind leicht genug, dass Sie können nehmen Sie 1 oder 2 von Ihnen, wenn Sie Reisen.

+457
Hao Ban 30.09.2015, 21:19:20

Ein Freund von mir hat Arme, die so lange steht er mit seinen Händen an den Kragen, die Stange hängt nun unterhalb seiner Hüfte Falte. Er weiß nicht, was zu tun ist am explodieren/Sekunde ziehen. Wenn er tut, was natürlich kommt (bekommt eine Machtposition und explodiert), er nimmt Kontakt mit seinen Genitalien oft genug, dass er natürlich nicht bereit ist, zu tun, dass mehr.

Sollte er explodieren früh? Dann die Langhantel ist Bürsten/Kontakt zu seinen Oberschenkeln, mehr wie der rest von uns, wenn wir sauber. Es gibt eine Menge darüber geschrieben, das ist nicht optimal, aber vielleicht ist das ein Fall für Sie-tun-was-du-musst-machen.

Sollte er sich beugen, die Arme während der ersten ziehen? Dies ist ein Hobbysportler, so dass ich nicht wohl fühlt, versucht, ihn zu unterrichten über arm beugen. Er würde VIEL üben, um zu lernen, sich zu entspannen, seine Arme am explodieren, und ich glaube nicht, er werde investieren, diese Art von Zeit.

Gibt es andere Optionen, die ich nicht sehe?

Hinweis: Meine Frage ist ähnlich zu dieser Frage außer meiner Sportler nicht möglich zu erweitern, seinen Griff nicht mehr.

+366
Atul Ojha 06.07.2012, 17:01:27

Der Rat, den ich gegeben wurde, die von einem professionellen Physiotherapeuten war die Konzentration auf Ihre Schrittlänge, und Landung auf der Rückseite des Fuß - /Ferse (ich pronate wenn, so war dies wohl Fußform spezifisch). Es war vielleicht sehr Allgemeine Ratschläge und nicht etwas, was ein Olympiasieger würde sich kümmern, aber es hat geholfen meine pace/Rundenzeit ziemlich viel.

Ausfallschritte und glute übungen sind eine überlegung Wert, auch, vor allem, wenn Sie die Erhöhung Ihrer Laufleistung ziemlich schnell, die beiden helfen, wenn Sie leiden unter shin-splints.

+338
iamarno 25.02.2013, 08:25:15

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+319
vanya13li 13.04.2018, 03:44:11

Die Art und Weise Sie überprüfen, ob deine Ernährung gut ist, wird durch die überprüfung, dass es enthält alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten alle Ihre Vitamine, Mineralien, etc.

Zweitens, die Art, wie Sie überprüfen, ob es die richtige Diät für Sie ist, indem Sie bestimmen, wenn Sie der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ihre Ernährung sollte passen Ihre Ziele, und wenn es nicht hilft, bekommen Sie es, dann wird die Ernährung angepasst werden muss.

Generell sollte die Ernährung stellen die Ernährung benötigt, um sicherzustellen, Sie sind nicht chronisch müde, um sicherzustellen, dass Sie erholen sich von jeder übung. Da bist du scheinbar auf der Suche, um etwas an Gewicht gewinnen (im Sinne von Muskeln), müssen Sie ein bisschen von einem kalorischen überschuss.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn eine Diät zu machen. Wenn Sie diesem Folgen, können Sie nicht viel falsch machen, und je länger Sie an diese Ernährung, und machen Sie kleine Anpassungen vornehmen, um es, desto mehr werden Sie lernen, was IHR Körper benötigt. Seit Diät ist nicht eine one-size-fits-all Ding sind, werden Sie zwangsläufig zu Experimentieren, um herauszufinden, was Sie brauchen, da niemand sagen kann, Sie geradezu, was die perfekte Diät für Sie ist.

+304
user278020 20.10.2015, 17:14:43

Ich bin ein high-school-Schüler, und von paar Tagen meinen regelmäßigen Zeitplan gestört ist. Bedeutet, manchmal muss ich früh aufstehen, während einiger Zeit schlafe ich mehr, als ich brauche.Beeinträchtigt hat direkt auf meine körperliche Gesundheit.

Ich werde nicht in der Lage zu Folgen, einen Zeitplan für einen Monat als meine Prüfungen kommen. So kann ich körperlich gesund sein in meinem unregelmäßigen Zeitplan?

+302
Lok kumar 04.08.2014, 23:38:08

Wenn Sie eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren Sie müssen Essen, eine ausreichende Menge an Nahrungsfett und Eiweiß. Wenn Sie nicht Ihr Körper nicht Fett zu verbrennen und erhalten Sie nirgendwo. Die meisten der Kalorien sollten aus Fett und Eiweiß. Fettarme Nahrung ist ein no-no, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Sie müssen entscheiden, welche Art von Diät Sie wollen: low-fat oder low-carb? Sie können nicht beides tun.

+250
James Mountfield 05.02.2013, 14:02:22

Wenn ändern Sie Ihre Atmung geholfen, es gibt keinen Grund, zum Arzt zu gehen, als Stiche von Kompressions-sind völlig normal. Der Grund, warum Sie haben diese Krämpfe weniger beim Sport ist wahrscheinlich, weil Sie Häufig gestoppt und gestartet wird, was natürlich Gaben Sie Ruhe, und auch brach Sie Ihre Atmung. Ihre Organe gewöhnen sich an die ständigen Rhythmus von joggen im Laufe der Zeit, und unterschiedliche Ihre Atmung, wie Sie beschreiben, werden mehr Natürliche als auch.

Eine Sache, die Sie tun können, um die Wirksamkeit zu erhöhen, die Atmung zu ändern ist, um Bauch atmen, als dies erstreckt sich Ihr Zwerchfell nach unten und reduziert die bounce-in Ihrem Kern.

+207
kawer 25.10.2011, 01:10:48

Im wesentlichen arbeiteten Sie sich ein wenig weniger als ein Snickers bar. Wenn das Ziel ist, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie abholen das Tempo. Schon leichtes joggen verbrennen mehr Kalorien, als eine Steigung zu Fuss. Wenn Sie nicht daran gewöhnt, um die höheren Intensität cardio-Arbeit, Ihr Körper wird es passen ziemlich schnell-besonders wenn Sie beschäftigen Abständen, es zu tun. Das heißt, höhere Intensität der Arbeit hat Auswirkungen, was Sie tun können, mit den gewichten. Es ist immer noch lohnt sich zu integrieren.

Der beste Ansatz ist, skizzieren Sie Ihre Ziele und planen Sie entsprechend:

  • Aktive Erholung: fühlen Sie sich schlagen, so Sie wollen einfach nur Blut fließt. Spaziergang in einem Tempo, wo Ihre Körpertemperatur steigt, aber es hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen.
  • Alactic Kapazität (sport performance): umfasst üblicherweise sprints, prowler Arbeit, Bauern oder Eigelb Spaziergänge. Diese hohe Intensität ist für relativ kurze Entfernungen. Dem Ziel, Sie zu erhöhen Sie Ihre alactic arbeiten Kapazität--die hilft, mit den vielen Sport-sowie heben.
  • Aerobe Kapazität: in der Regel beinhaltet die Entfernung verläuft mit einem leichten joggen oder schnell gehen-manchmal Intervalle.

Wenn Ihr Ziel ist es Kalorien zu verbrennen, entweder Alactic Kapazität-training oder Aerobic-training für 60 Minuten wird das sein, was Sie wollen. Aktive Erholung (das ist, wo Sie verbrachte die meiste Zeit), ist nicht sehr hilfreich.

+185
DPolson 15.01.2010, 19:09:22

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+169
marnel 28.10.2010, 06:46:53

Erstens, nur Ihr Doktor kann wissen, ob Ihre Ebenen sind eigentlich niedrig genug, um die Ursache dieser Symptome, so sollten Sie sich Fragen Sie. Ich bin nur mit dem rest der Antwort, die Sie wissen lassen, es lohnt sich, zu Fragen.

Als es bezieht sich auf EIGNUNG, zu geringer Testosteronspiegel führen können, reduziert Muskel-und Knochenmasse [1]. Geringe Muskelmasse (und vermutlich reduzierte muskuläre gain) ist offensichtlich schlecht, wenn Sie daran interessiert, stärker oder größer. Verminderte Knochenmasse ist schlecht für jede Art von Training, das beinhaltet Schlägen oder starker Belastung, wie laufen oder heben, weil es erhöht Ihre chance von Verletzungen.

+131
user56626 24.10.2019, 02:25:29

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+115
Budyn 31.12.2015, 01:41:47

Ich hatte auch Probleme stecken in der Bank, vor einiger Zeit. Für mich war das Gewicht 33kg jeder Seite.

Wenn man sich die starting-strength-Programm, Sie können ein Abschnitt, wo gibt es mehrere Gründe für Ihren Stillstand. Schauen Sie einfach nach dem "Abwürgen, Zurücksetzen und Voran".

In meinem Fall, mein problem waren die Schultern, ich war dabei drückt einen Tag vor der Bank. Meine Schultern waren wund und müde, Sie gefährdet meine form und ich konnte nicht fügen Sie mehr Gewicht.

Was ich getan habe, unabsichtlich, zu der Zeit, war sich eine Pause von der Turnhalle und wieder nach 2 Wochen, mit einem anderen split auf mein Training.

Also, was kann ich raten:

  • Versuchen Sie, um die Aufmerksamkeit auf das, was der Muskel ist schwach, kann Es sein das der Trizeps, die Schulter oder den Griff.
  • Wenn Sie denken, dass ein Muskel die Ursache ist, versuchen Sie, Licht in den Tagen vor der Bank, sogar überspringen einige übungen für diesen Muskel für 1 oder 2 Wochen
  • Versuchen Sie, zu überspringen, einige Bänke, in deinem Fall würde ich überspringen, der Freitag, so erhalten Sie mehr Ruhe, zwischen
  • Versuchen Sie, 1 Woche Pause, und kommen Sie zurück zu der Bank mit 70% oder 80% Ihrer aktuellen Gewicht, als weiter an Gewicht hinzufügen, langsam

DISCLAIMER: ich bin kein Experte in der fitness-und Gewichtheber, nur ein neugieriger Kerl, erlitt das gleiche problem und ich bin nur raten basierend auf Abzug.

+52
user3650403 07.02.2012, 00:55:43
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