Beste Weg, das zu beheben Rundung der Schultern?

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+604
vemv 20.06.2016, 13:04:19
28 Antworten

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+973
Mohamed Ahmed Elabasseri 03 февр. '09 в 4:24

Die Basis jeder guten Diät machen "Gewinne" (Aufbau von Muskelmasse) ist von hoher Qualität, komplexe Kohlenhydrate. I. E. Haferflocken, Schwitzen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbisse, squash, brauner Reis, Reis. Bemerken Sie eine Stärke, die ich ausgelassen habe? Mais. Mais in unverarbeiteten form ist die virtuelle unverdaulichen durch den Menschen.

Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer primäre Kohlenhydrat-Quelle ist Maltodextrin. *“Maltodextrin werden können enzymatisch abgeleitet von jeder Stärke. In den USA, ist diese Stärke normalerweise mais" Dieses Produkt ist Supplement Facts-Liste 75 G Gesamt Kohlenhydrate 8g als Zucker. Maltodextrin eine stark verarbeiteten mais-Produkt, dass, während technisch nicht ein Zucker verarbeitet wird es sehr ähnlich wie Zucker. *"Maltodextrin ist leicht verdaulich, wird absorbiert, so schnell wie glucose".

Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer, bevor Ihre Arbeit wird zu einem scharfen insulin-Reaktion während der Arbeit aus, das ist nicht, was Sie wollen. Dieses Produkt ist gedacht, um nach einem Training nicht vor.

Zu Ihrer Frage, "was sollte ich sonst noch konsumieren zu maximieren, meine Gewinne?"

  • Verbrauchen hohe Qualität, komplexe Kohlenhydrate früh in den Tag, bevor Sie arbeiten

  • Vermeiden Sie alle leicht verdaulicher Kohlenhydrate (sugur, Maltodextrin,
    Maltose, mais surup), bevor Sie Ihre Arbeit aus.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+950
4rensiker 06.06.2014, 03:01:58

Sollte man nicht vergleichen Sie sich mit anderen Gesellschaften angepasst an ganz unterschiedliche Umwelt für Generationen. Yanomamo sind in Mittel-Südamerika. Während viele Menschen gelebt haben, nahe dem Meer mit Zugang zu viel Salz seit der Antike. Auch gibt es viele andere Faktoren in das Leben der Yanomami ich würde vermuten, die noch nicht berücksichtigt wurden.

Ich konnte nicht finden, dass alle Daten, die auf niedrigen Natriumaufnahme profitieren, die sportliche Leistung. Auf das Gegenteil - es gibt Behauptungen, dass sehr niedrige Natrium-Zufuhr könnte dazu führen, dass verschiedene Probleme auf den Athleten - wie Muskelkrämpfe, Hitze, Krankheit, Unfähigkeit sich zu rehydrieren und andere. Auch versuchen zu vermeiden, dass Salz in der heutigen Gesellschaft wird sehr, sehr schwer - fast alle Speisen und Getränke enthalten.

Also da gibt es keine Beweise, dass dies Ihnen helfen könnte - nur würde ich den Fokus auf "gesunde" Zufuhr wie beschrieben in den westlichen Gesundheits-Zeitschriften. Wenn Sie bleiben unter 2000mg Natrium-Einnahme und trinken Sie viel Wasser, keinen Unterschied in der sportlichen Leistungsfähigkeit kommen von anderen Faktoren. Ihre Nieren sind durchaus in der Lage zu vergießen die extra Salz und Ausgleich, wenn Sie nicht genug konsumieren.

+946
shamim khan 26.10.2019, 14:02:39

Einige Bücher empfehlen, die eine sanfte bounce beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich falsch für mich. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter zu kommen, um vollständig zu stoppen, dann starten Sie erneut. Was soll ich tun?

+912
Chris Westin 03.04.2011, 20:44:18

Ich bin derzeit mit einem guten, aber günstigen Gewichthebergürtel - und auf der Suche nach upgrade. Ich habe gehört, dass einer, der die gleiche Breite rundum ist das beste. Können Sie empfehlen eine gute/Marke.

+839
spnkr 02.09.2018, 03:45:18

Keine Quelle, da dies vom Hörensagen her - offenbar eine japanische judo-Schule hat einen Hof, wo Sie gebunden Fahrradschlauch an Bäumen und Pfosten. Die wrestler werden-Parcours zwischen den Pfosten und imitieren wirft, indem Sie ziehen an den Schläuchen, um eine strhength (oder Kraft-Ausdauer) training sehr spezifisch auf Ihre Techniken.

+829
Jakub Konecki 19.04.2018, 02:28:58

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+791
user1425814 07.03.2013, 14:42:12

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+783
Rob Fisher 02.07.2012, 09:41:50

Ich denke der wichtigste Unterschied, den Sie finden, wird in den Stoff und die Passform.

Running Hose sind in der Regel näher anliegend, mehr wohl nicht zu viel von lockeren Gewebe, wenn Sie laufen. Sie sind in der Regel aus einem schnell trocknenden Stoff, so dass Sie schnell trocknen, wenn Sie in einem Platzregen erwischt werden.

Training Hose wäre lockerer, wahrscheinlich noch aus einem stretch-Stoff, aber mehr als wahrscheinlich aus einem etwas dickeren Stoff. Wenn Sie nass in training pants, Sie wäre es nicht toll zu laufen.

+757
Noam Gal 09.06.2010, 04:15:13

Ich habe nie bemerkt, diese temporäre Immunsystem Absturz aus der Ausbildung, jedoch, um es zu stärken, so dass Sie vermeiden können, den Absturz und das beste aus Ihrem Training/übertraining vermeiden-Verletzung, die, ich wäre mehr besorgt:

  • Schlafen mindestens 7,5 Stunden (gehen Sie für 9 während des ersten Monats)
  • Essen sauber
  • Viel Wasser trinken, ein Glas alle paar Stunden
  • Keinen Alkohol trinken/Rauchen Sie nicht alles (nur für den ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie nie ausgebildet, wie dies vor, so dass die oben genannten werden auf jeden Fall erhalten Sie einen guten start.

Viel Glück, keine Verletzungen (nicht faul und betrügen, form etc/nicht versuchen, zu viel zu tun)

+713
Tran Huong 11.04.2011, 05:38:27

Sie sind es, die bestimmen können, die Menge an Gewicht, dass Sie sicher heben kann. Der Schlüssel Punkt in der Gewicht-Verlust zu tun Gewichtheben übungen ist zu tun, viele Wiederholungen für jede Ihrer Bewegungen.

Zum Beispiel, wenn Sie machen wollen, Hantel fly übung für den Brust-Muskeln, kleine und nicht zu schwere Hanteln und machen Sie mindestens 15 Wiederholungen. Wenn Sie nicht das Gefühl müde während der übung, erhöhen Sie das Gewicht auf die nächsten.

Sie werden schließlich finden die richtige Gewicht für sich selbst, indem Sie versuchen aus weniger Gewicht höher. Aber für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher tun, jede Bewegung korrekt, mit mindestens 13-15 Wiederholungen und 4-5 Sätze also nicht versuchen mit schwereren gewichten, dass Sie denken, Sie können nicht beenden Sie die übung.

Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen.

+676
jasonmp85 14.06.2011, 08:58:05

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+590
user11179628 28.08.2012, 21:47:53

Ich bin mit laufen, um zu helfen verbrennen Fett, vor allem, weil es ist das einzige, cardio mache ich auch gern. Ich weiß Muskel hilft, Fett zu verbrennen schneller. Wäre der Einsatz mit einer kettlebell zwischen den einzelnen Pisten fördern den Fettabbau, schlank bis, und mein Tempo höher auf meinem läuft?

+573
Johannes DeSilentio 07.02.2018, 17:05:12

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+542
caugner 03.08.2014, 09:10:07

Derzeit nehme ich ein multivitamin und Fisch öl, und vor kurzem habe ich vitamin-D-Präparate (D3 um genau zu sein).

Meine aktuelle routine ist jede der drei (zusammen mit einigen nicht verwandten Medikamente in form von Tabletten), nachdem ich Essen jeden Tag Frühstück.

Die Zugabe des Vitamin-D-Ergänzung geführt hat, mich zu Fragen, ob man alle diese in der gleichen Zeit des Tages ist die beste Idee, oder wäre es besser, nehmen Sie Sie separat. Zum Beispiel, mein multivitamin bereits 400 IE Vitamin D in es, und dann bin ich noch hinzufügen weitere 1000 IU in der D3-Pille.

Ist mein Körper in der Lage die Einnahme dieser viel vitamin (zusammen mit allem anderen in der multivitamin) in der gleichen Zeit, oder werden einige davon werden verschwendet und am Ende wird ausgeschieden? Würde es besser sein, nehmen Sie eine am morgen und eine am Abend?

+459
Alex Troto 20.09.2011, 13:45:12

Eine unerwartete Sache, die sehr gut funktioniert für meine Trapeze trug einen schweren Rucksack während meiner Studienzeit.

Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+452
Nanditha 23.11.2015, 20:11:05

Vor drei Tagen habe ich meine erste Brust-Training seit etwa Anfang des Jahres. Heute erlebe ich extreme Schmerzen von Schulter zu Schulter über meine Brust so weit nach unten, wie mein Brustbein. Es ist an dem Punkt, wo, wenn ich versuche, heben meine Arme von meinem Körper entfernt, mehr als etwa 45 Grad, zucken mit den Schultern, beugen oder sogar zu Fuß die Treppe hinunter zu, es fühlt sich an wie meine Brust zu zerreißen sich in der Mitte.

Ich will versuchen, und ziehen Sie es aus ein wenig, aber der Schmerz, den ich bekomme, wenn ich versuche so stark ist, dass ich bin eigentlich besorgt, reißen oder etwas, dass einige andere Art von ähnlichen Verletzungen.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich das ignorieren können, was der Schmerz ist, führt mich zu glauben und zu tun, einige Strecken / verwenden Sie meine in den normalen Bereich der Bewegung, wo ich es ertragen kann, oder ob ich tatsächlich riskieren schwere Schäden an den betroffenen Muskeln, wenn ich versuche, Sie zu verwenden, als ich normalerweise würde.

+423
apkos99 17.11.2010, 23:07:23

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+280
ALEXTGRAPE 04.03.2013, 11:22:08

Krafttraining kann sicherlich machen die Knochen dichter werden und auch zur Stärkung der Bänder, obwohl die tatsächliche Länge des Knochens nicht verändert.

+269
Mekail Adil 04.08.2010, 12:38:02

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+263
HasHPIT 25.02.2013, 00:35:05

"Der pectoralis minor hilft stabilisieren den Brustkorb in die gewölbte position, wenn die scapulae sind verankert durch die fallen und rautenmuskeln"

Wie scapulae verankert sind, durch fallen und rautenmuskeln? Ich habe nicht diese Zeile

+263
Aubri 08.11.2019, 02:17:56

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. (reddit.com)

Mahlzeit timing nicht haben erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Muskulatur. Aber, Ihr Verdauungstrakt kann es einfacher finden, wenn Sie verbreiten Sie Ihre protein gleichmäßig auf alle Ihre Mahlzeiten.

EDIT:

Hinweis: Es gibt keine Grenze zur Menge an protein, die Sie Essen können, in einer Sitzung: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+211
Mark Dodge 12.11.2010, 06:26:36

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+197
Kalox 29.07.2016, 06:25:41

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+162
Dave Tyler 25.06.2015, 20:40:02

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+66
Anthony Hatzopoulos 15.12.2015, 00:09:17

Mein Ziel ist es, 50 pullups (ohne herab, dazwischen natürlich).

Ist es günstiger (schneller für mich zu schlagen, mein Ziel), indem er 1-shot so viel wie ich kann oder ist es günstiger, es aufgeteilt in 5 Sätzen, aber 5 mal weniger?

Zum Beispiel, jetzt in der 1-shot ich es Schaffe 20.

Aber wenn ich 1 und kommen nach unten, pause -, und 1 und kommen nach unten, pause, das kann ich mit hundert (und möglicherweise mehr, wenn ich schieben Sie es einfach)

Zwischenfrage: ist es einfacher, ein Ziel für die 50 pullups, 50 Klimmzüge, 50 oder 1-hand-Verkleidung-1-hand-nicht ?

+62
Soni100 24.07.2013, 11:05:37

Ich versuche zu gehen, die Turnhalle jede Nacht bei etwa 10pm - 12pm.

Ist es gut, zu gehen, zu dieser Zeit?

Mein Ziel ist es dünner geworden, ich bin ziemlich gedrungen, ich war noch nie in der Turnhalle, um Muskelmasse zu erhöhen, nur um zu reduzieren meine Größe, d.h. fitter/ dünner.

Ich normalerweise nicht eine gerade eine halbe Stunde auf dem Rudergerät, buring um die 300 - 340 Kalorien,

und dann mache ich ein 20 Minuten mit dem Fahrrad, das entspricht 10km, brennen rund 180 - 200 Kalorien.

Gibt es irgendein problem gibt?

Eine andere Sache ist, dass ich noch immer esse wie jeder andere wäre, nicht eine Pflege. Was sind die besten Arten von Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen zu verlieren Fett/ Gewicht zu verlieren.

Vielen Dank im Voraus.

+38
Luciano Afranllie 31.03.2013, 07:24:59

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+19
FreshPow 12.02.2012, 01:31:01
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