Wie bringen Cholesterin unten mit workouts

Ich habe einen Bluttest und mein Cholesterinspiegel war 202mg/dL 200. Ich bin etwas mehr als normal. Alltag, esse ich Mahlzeiten, die enthalten Cholesterin (3 Mahlzeiten.) Mein Alter ist 23, meine Höhe ist 1.79 m und das Gewicht liegt bei 68kg. Nun, ich jeden Tag zu Fuß mindestens 2 Stunden. Gestern, ich ging mehr als 4 Stunden. Einmal in der Woche gehe ich zum Fußball, für zwei Stunden. Auch, ich mein Ganzkörper-workout. Ich don ' T Essen alles, was Zucker. Jetzt ist dieses "Programm" gut, senken den Cholesterinspiegel? Was workouts geben gute Ergebnisse?

+535
DeRayl 24.10.2010, 19:25:19
39 Antworten

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+987
user3345580 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Schuhe, die ich getragen habe, für viele Jahre ohne Probleme. Der Schlüssel ist, damit die Schuhe vollständig trocknen, zwischen-Nutzungen. Ich habe Schuhe, die sind über 10 Jahre alt, die noch nicht stinken, weil ich wechsle Sie täglich. Sie tragen auch mehr, wenn Sie vollständig getrocknet ist zwischen den Nutzungen.

+982
Tanner Armitage 01.02.2016, 23:47:26

Rok

Ich habe das getan, WENN für ein Jahr oder so. In Abwesenheit einer klinischen Studie und während ich bin nicht streng, deine Frage zu beantworten, ich bin der Hoffnung, dass Sie wirklich wollen, zu geben, WENN ein zu gehen. Betrachten Sie dieses:

  1. Indem eine große zeitliche Lücke zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag, was wird Ihr Gehirn und Körper ausgeführt werden? Wir können nur speichern, 100 gms oder so wie die Leber Glykogen, die verwendet werden können, die durch das Gehirn (der Muskel-Glykogen-ist tatsächlich nicht verwendet werden, um Kraft des Gehirns). Die logische Antwort ist, Ihren Körper zu Fett abgestimmt. Ihr Körper wird bis zu Regeln, die Maschinen zu verstoffwechseln Fett und Ihre Mitochondrien, sollten mehr effektiv bei der Fettverbrennung.

  2. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeit, die Sie Essen, werden Sie nicht zuckerhaltige, verarbeitet carb-Typen. Sie sind ein signal zu senden, um Ihren Körper wieder besser mit Fett als Brennstoff und effizienter Fatburner.

Sie können dann mit einem einfachen Körper-Fett% - ige Kontrolle über ein Jahr, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfach leichter, sich auf ein experiment mit N=1, anstatt verlassen sich auf eine klinische Studie. Wenn ich ein Stück Kuchen Essen geladen mit gluten, ich weiß, wie beschissen ich fühle mich für ein paar Stunden - das Gehirn Nebel. Ich muss nicht mehr einer umfangreichen klinischen Studie, um mich zu überzeugen, dass gluten ist ein problem, das mit x% der Bevölkerung.

+954
suman lata 22.04.2016, 06:05:46

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+903
Sylar is hungrier now 08.10.2010, 17:03:41

Wenn Sie das tun push-übungen wie Bankdrücken und military press, was ist, sollte der Winkel des Handgelenks werden, um Verletzungen zu verhindern? Sollte das Handgelenk gerade sein oder sollte es gebogen werden, wie in der folgenden Abbildung?

enter image description here

+900
Mariano Aliaga 22.07.2019, 05:53:35

Wenn Sie ausführen möchten, Ein Ort, um zu starten ist couch zu 5k (c25k) Programm. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes paar Laufschuhe, etwas Wasser und 30-40 Minuten freie Zeit dreimal in der Woche.

Ich führe ein paar c25k-Gruppen, wo ich sah Menschen, die kaum gehen konnte 20 Minuten bei zügigem Tempo und hatte Sie joggen für die 3.1 Meilen gerade nach ein paar Wochen. Diese Menschen waren nicht zu brechen alle Rekorde, aber Sie wurden Kalorien zu verbrennen und die Welt zu sehen.

Je nachdem, wie aus der Form, die Sie sind, müssen Sie wiederholen Sie Wochen im Zeitplan. Es ist nicht eine große Sache, wenn Sie tun. Besser nehmen Sie es langsam und aufzubauen, als zu hetzen und fail - /verletzt zu werden. Sie müssen auch erkennen, dass Sie nicht zu schnell sein. Sie wird wahrscheinlich gehen bei 12-14 km/min Tempo, wenn Sie beginnen. Es ist langsam, aber die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit.

Wenn Sie brauchen, peer motivation, es gibt Seiten/message boards, wo die Leute beitreten und Sie können miteinander reden, über Ihre Fortschritte. Auch die lokale Ausführung von clubs in Ihrer Region können auch haben eine Gruppe zu führen läuft/Programme. Unsere Gruppe trifft sich auf unsere Arbeit und auf dem campus läuft beim Mittagessen zweimal in der Woche.

+864
arun24 23.10.2013, 03:50:13

Ich habe gelesen, eine Menge von Meinungen, die besagt, dass Obst sollte gegessen werden, sowie vor einer Mahlzeit, und nicht während oder nach der Mahlzeit. Gibt es Unterschiede sagen zu Essen Obst auf nüchternen Magen, nur am morgen, etc. Der Hauptgrund ist, dass die Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, und blockieren die Frucht, so dass es dort zu sitzen und verfaulen oder so etwas.

Die Theorie klingt vernünftig, aber ich bin ein natürlicher Skeptiker, also habe ich versucht zu finden, einige glaubwürdige Beweise, Studien etc, und finde, dass die meisten Informationen von Meinungen, Theorien und Zitate von ein oder zwei Autoren oder Befürwortern einige spezielle Diäten - nur sehr wenig von jeder Art von wissenschaftlichen Quellen.

Eine Sache, die ich gefunden, die scheinen zu Schießen die meisten Theorien ist etwas aus diesem Artikel , der sagt, "Untersuchungen des Magen-Darm-transit haben deutlich gezeigt, zwei Verwandte Phänomene wichtig für das Verständnis dieses Prozesses:

  1. Stoffe, die nicht gleichförmig bewegen durch den Verdauungstrakt.
  2. Materialien nicht verlassen Segmente des Magen-Rohr in der gleichen Reihenfolge, wie Sie ankommen.

In anderen Worten, eine Mahlzeit ist in der Regel eine Mischung aus chemisch und physikalisch unterschiedlichen Materialien und einige Stoffe in diesem Gemisch zeigen, beschleunigt transit, während andere bleiben in Ihrem Fluss stromabwärts."

Ich habe auch ein Zitat gelesen von einem Dr. Zafar A. Nomani (emeritierter Professor für Ernährung, West Virginia University):

"Wenn Ballaststoffe in der Frucht berührt, die innere Auskleidung des Magens, es regt die Muskel-Kontraktion und expansion und hat einen schäumenden Effekt. Damit die Bewegung der digesta. Es trägt dazu bei, Verhinderung von Verstopfung, Magenverstimmung oder Säure. Dieses wurde in Hunderten von Studien. "

Ich habe nicht in der Lage zu finden viel sonst, außer der dasselbe Sachen von nicht-glaubwürdigen Quellen. Ich hoffe jemand hier vielleicht etwas glaubwürdiger die eine oder andere Weise - vorzugsweise etwas, das nichts enthält, was von Dr. Bass oder "sequential eating", denn das ist meist das, was ich sehe, aber ich weiß nicht wirklich halten dies für sehr unglaubwürdig.

Und ich hoffe, dass dieses Thema ist passend zu diesem Abschnitt, wenn nicht, entschuldige ich mich; lass es mich wissen und ich werde es löschen.

+841
Vderba 08.07.2010, 08:41:11

2 aufeinander folgenden Tagen der Ruhe wird sicherlich genug sein, aber da Sie arbeiten mindestens 2 oder mehrere Muskeln an einem Tag, ich schlage vor, Sie konzentrieren sich auf Ihre Nahrung sehr gut, um nicht zu fühlen, die ganze Zeit erschöpft.

+828
Dorinda Brug 29.04.2019, 05:54:54

Können Sie multi-task, wenn Sie nach draußen gehen!

  • Bei meinem alten job, ich verwendet, um führen Sie zur post, um drop-off-mail.
  • Sie könnten am Ende Ihren Lauf in den Supermarkt und dann zu Fuß zurück mit Lebensmittel, da Ihr cool-down.
  • Es ist einfacher einen Hügel Training natürlich als ständig drücken der Tasten auf einem Laufband, vor allem, wenn Sie wollen, eine wirklich steilen Hügel (die kann man IMMER auf dem Laufband einstellen)
  • Könnten Sie ausführen, um Freund/verwandten das Haus und Sie bereiten Ihnen einen schönen post-run-Mahlzeit ;-) und dann haben Sie fahren Sie nach Hause oder Sie konnte wieder laufen
  • Sie können den Umfang, die feinen Jungs laufen mit Ihren shirts aus oder die schönen Mädchen laufen in Ihren Sport-BH (einmal sah ich meinen Vizepräsidenten arbeiten in Ihrem Sport-BH in unserem Fitnessstudio, das war peinlich zu sehen, so viel Haut auf einem co-worker, aber Sie hatte ein schönes six-pack...)
+677
Kristjan Adojaan 23.08.2019, 12:28:31

Laufen (Bewegung) und weniger Essen (Reduzierung der Kalorienaufnahme) nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verlieren Fett, aber ohne Kontrolle der anderen Variablen (Kalorien in, Kalorien aus, etc) können Sie nicht garantieren das gewünschte Ergebnis.

Nur zum Vorwort, dann haben Sie verloren 1,6 kg in ~3 Wochen, was übersetzt 0.53 kg pro Woche. Es ist nicht ein schneller Gewichtsverlust, aber so weit Ihre Durchschnittliche wöchentliche Ordnung ist.

Der größte Faktor in der fatloss ist die Kalorienzufuhr, nicht ausüben. So die erste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Nehmen wir an im Durchschnitt seine 2500 Kalorien, dieSie tun können, die tatsächlich Mathematik selbst hier.

Also, um zu verlieren, 0.7 kg pro Woche Sie haben zu brennen:

  • 5400 Kalorien pro Woche
  • 771 Kalorien pro Tag

So reduzieren wir 771 Kalorien aus Ihrem 2500 Wartungs-und am Ende mit 1728 Kalorien, die wäre, wie viel Sie Essen würde, um zu erreichen Ihr Ziel Fettabbau. Diese Zahl ist nicht spezifisch für Sie, sondern zeigt, wie man über die Bestimmung Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Sie können auch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Ausübung mehr oder mehr während des Tages aktiv. Eine tolle Möglichkeit zur Ergänzung der couch25k ist, indem Sie die täglichen Spaziergänge oder Kommissionierung ein Fitness-Studio-routine.

Es ist auch wichtig, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fett/Gemüse. Momentan scheint es die Mehrheit Ihrer Diät ist Kohlenhydrate.

Wasser-Aufnahme-Effekt Wassereinlagerungen Ebenen so feuchtigkeitsspendende kann mehr helfen, Sie behalten weniger Wasser.

Hier ist ein Artikel schrieb ich darüber, wie die Waage (oder Gewicht) ist ein schlechter Indikator des Fortschritts. Also Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die Waage, halten Sie das lernen über Bewegung und Ernährung, halten Sie sich an folgende sinnvolle Ernährung/Bewegung Pläne, und die Ergebnisse werden garantiert Folgen.

+677
anudeep dasari 16.07.2010, 18:58:34

Es hängt vollkommen von Ihnen ab. Die einzige wirkliche Antwort, die ich glaube, wäre:

So viel laufen wie möglich, so nah wie möglich an die Pflege Ihrer Zeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung, da Ihre TDEE nach unten gehen, jetzt Sie tun weniger übung pro Woche.

+672
Joseph Zacharias 01.03.2019, 00:54:21

Ich entwickelte eine leichte niggle in meiner rechten Schulter. Grund könnte sein, weil der over-Training im schwimmen.
Das nörgeln ist leicht Schmerzen wenn ich meine Schultern ein bisschen schnell mit etwas mehr Gewicht auf es. Zum Beispiel, ziehen Sie das Wasser, während Sie schwimmen. Es ist nicht schwer und alle. Das ist, warum erwähnt es als Zipperlein.

Nun meine Frage, kann ich fahren oder laufen?
Ich habe geplant für ein langsames joggen oder sehr langsam Radfahren(die beide ein bisschen zu lang) für die kommenden drei Tage gefolgt von einem Tag Ruhe und dann beginnen Sie zu schwimmen.

Ist es okay? Irgendwelche Vorschläge?

Die Antwort, die ich erwarte ist ähnlich wie diese:
Für verschiedene Maße von Schulter-Verletzungen, verschiedene freibetrag von laufen oder Radfahren kann getan werden, oder kann sein, dass es keine solche Sache (können tun, laufen oder Radfahren, spielt es keine Rolle, um die Schulter bei allen), oder es kann sein, dass ich nicht beides tun.

+657
Ying Hong 02.02.2011, 14:28:52

Wenn Sie versuchen, Kalorien zählen bei einer Diät, dann NEIN.

Wenn Ihr Körper nutzt einige verbraucht Eiweiß für die Gewebe-Reparatur, es ist nicht verwendet für die Energie, damit Sie sollte NICHT zählen, es für deine gesamte Energie braucht, wenn Sie Kalorien zu zählen.

Das heißt, es ist WIRKLICH schwer zu schätzen, wie viel Gramm protein Ihr Körper nutzt, um reparieren Gewebe nach dem Training. Das ist, warum es solch eine Breite Reihe von Schätzungen, wie viel protein Gewichtheber-Arten zu sich nehmen muss.

Die gleichen Muskel-Gewebe werden später catabolized für Energie, wenn man hungert oder verkümmert. Also in einem Sinn, Sie noch zählen, aber nur, wenn Sie verlieren die Muskel -.

+655
finna 07.10.2018, 18:52:51

Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

Zuerst, Lesen Sie die top-Antwort hier: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Das heißt, Sie müssen die Muskeln es und müssen herausfinden,. Die optimalen übungen für den Muskelaufbau Ihr Kerngeschäft Muskeln sind:

  • Ab-Wheel (kniend oder stehend)
  • Hängende Beinheben
  • Kneeling Cable Lift
  • Übung Ball (gewichtet) Crunch
  • Turkish Get-ups
  • Plank

Machen Sie einen Stromkreis, der einige oder alle von Ihnen. Sie sind in der Reihenfolge der Wichtigkeit/Wirksamkeit. Sie könnten jedoch passen Sie Ihre GEWICHTE routine zu bedeuten, dass Sie brauchen nicht zu viele isolationsübungen wie oben (mehr info unten)

Allgemeines Feedback auf Routine

  • Wandern/Laufen: Versuchen Sie zu integrieren Intervall-training, gehen für 500 m, dann joggen für 200m und dann wiederholen. Verkürzen Sie die Spaziergänge und verlängern die Vorsprünge über die Zeit, bis Sie sind komfortabel mit joggen/laufen für 5k. Überprüfen Sie heraus die Couch-to-5k Programm.
  • GEWICHTE: Kettlebell-übungen sind in Ordnung und der leg curl ist eine ok-assistance übung, aber wenn Sie wirklich wollen, progression und um Kraft aufzubauen, dann schauen Sie sich die Stronglifts (5x5) - Programm - (und Graben der Bein-curls). Als minimum sollten Sie tun: Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken. Kniebeugen und Kreuzheben (und Überkopf-Drücken) alle arbeiten aus Ihrem Kern, wie es verwendet wird, zu stabilisieren, während der Aufzüge. Alternativ, nehmen Sie an einem crossfit - /Körper-Pumpe/kettlebell-Klasse bei Ihrem Fitness-Studio und gehe zweimal in der Woche. Wenn Sie ein Programm entworfen, nur für Sie bitten, in die Kommentare und ich werde malen, bis.
  • Ernährung: Insgesamt sieht Sie gut für Gewicht zu verlieren, aber wäre ich besorgt, dass es ist nicht nachhaltig, verfolgen Sie die Kalorien-und Makronährstoff-Wert Ihrer täglichen Mahlzeiten und sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. IIFYM.com helfen kann Ihnen sagen, Ihre Bedürfnisse und myfitnesspal.com (und app) kann Ihnen helfen, verfolgen.
+629
HoundCat 01.06.2010, 04:04:44

Es gibt ein paar Gründe, warum das so ist, aber einige der schnellen sind:

  • Adrenalin
  • Neurologische Einstellung
  • Wir haben nie gefordert, die mehr als 20-30% aus unseren Muskeln

Adrenalin wird uns helfen, vorübergehend zu steigern, die Menge der Stärke, die wir verwenden, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Adrenalin-Reaktion engagiert sich jedes mal, wenn wir GEWICHTE heben, aber auch Kampf-oder Flucht-Situationen. Es gibt uns, die Vorteile, die wir gehen müssen, über unsere aktuellen Fähigkeiten. Ohne die Adrenalin-Reaktion unseres Muskel-Rekrutierung ist sehr begrenzt.

Ein Aspekt, der Stärke orientiert Gewichtheber-Taste in auf ist neurologische Einstellung. Sie halten die Erhöhung der GEWICHTE, wenn Sie aus der Arbeit, die Sie erfordern, dass Ihr Körper rekrutieren mehr Muskeln in den Aufzug möglich. Durch die Fortsetzung zu drängen, dass die Hüllkurve eine Stärke trainer übertreffen wird, dass 20 bis 30% - Grenze.

Schließlich, weil Sie noch nie verlangt mehr als 20-30% der Stärke aus, Ihre Muskeln, Ihr Körper hat sich angepasst, die sich auf der unteren Ebene der muskelrekrutierung. Sie haben, um Arbeit zu tun, die erfordert, dass Sie mehr aus Ihren Muskeln, um die zu rekrutieren, mehr von Ihnen zu einer Zeit. Jemand, der Kniebeugen mit 1000 Pfund ist, mit dem ziemlich nahe 100% Ihrer Stärke-sogar, wenn Sie heben ausgerichtet (mit Kniebeuge-Anzügen).

+621
lordnamikaze 25.09.2019, 13:43:46

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+586
Tania Rascia 24.01.2012, 23:22:59

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+541
Terry Turner 18.07.2012, 14:48:00

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+517
qre0ct 13.12.2015, 12:48:04

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+508
user49318 02.03.2014, 13:46:40

Ich habe eine app namens mapmyrun, die ermöglicht Ihnen das erstellen einer 5K-plan mit der Menge von workouts, die Sie wollen, und Tage, die für lange Läufe. Es kann auch verfolgen Sie Ihre Läufe und helfen Sie sehen, wo Sie verbessern können und so. Ich habe mit es und von als eine couch-potato kann ich jetzt eigentlich laufen.

+497
AppsByAaron 28.03.2015, 02:21:45

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+479
hypercubed 12.06.2019, 23:40:06

Nach so viel Referenz aus dem Internet. Ich selbst geplant, ein fitness-routine mit dem Ziel für eine schlanke und getönten Körper, wie dies in der folgenden Abbildung

a perfect fit body

Ich derzeit Wiegen 67 kg und 173 cm. Ich habe geplant, meine fitness-routine wie folgt

 <-- Tag 1 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Pull Ups (etwa 3 X 3)
 5. Push-Ups (standard , abgelehnt und mit Faust)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 2 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Chin-Ups (etwa 3 X 3)
 5. Bizeps und Unterarme mit Hanteln (8 kg)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 3 -->
 Yoga vor allem meditation , pranayama und asanas.

Die folgende routine erfolgt alle 3 Tage............ Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen widersprüchlich oder beeinflussen einander in jedem Sinne. Für zB. Ich denke, naja, bin nicht sicher, dass chin ups und push-ups kann nicht getan werden, den anderen Tag. Bitte fügen Sie Ihre Meinungen bezüglich meiner fitness-routine.

+478
Stephen Corbett 17.07.2014, 21:54:29

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+470
Moithil Biswas 09.11.2011, 15:12:11

In unserem Fußball-club trainieren wir auf einem routine-training donnerstags und spielen das match am Samstag in der Liga. Dies ist, weil die Lücke haben wir von Donnerstag bis Samstag zur Ruhe und bereiten uns körperlich und geistig für das Spiel, das funktioniert auch in die andere Richtung als zum rest von Samstag bis Donnerstag, weil es Ihnen gibt eine gute Menge der recovery-Zeit in beide Richtungen. Wir tun normalerweise tun Sie das kleine Training zu Hause, um sicherzustellen, dass unsere Fähigkeit für das Spiel ist toll, aber nur für eine Stunde oder ein bisschen mehr, um sicherzustellen, dass Sie nicht über es tun, zum Beispiel 15 Minuten joggen und 45 Minuten Praxis, in der Genauigkeit, vorbei etc... dies funktioniert sowohl für Fußball oder Fußball, aber wenn du meinst Fußball wie Helme usw... dann empfehle ich mehr Krafttraining enthalten und Pausen zwischen dem training. Sollten Sie Aufwärmen und warm nach unten, um sicherzustellen, dass Sie nicht abholen Verletzungen und nehmen Sie es einfach wieder für das Spiel. Ich persönlich würde empfehlen, Praxis Freitag, und wenn Sie sich wie Sie mehr tun müssen, dann üben in der früh vor dem Spiel, zum Beispiel gibt es immer zu früh.Stellen Sie sicher, dass Sie warm halten, vor dem Spiel und hoffentlich sollte dies helfen, Ihre Leistung.

+459
bhawk 19.01.2011, 11:10:09

Ich habe einen vorgeschlagenen Mechanismus aus eigener Erfahrung. Obwohl die Beweise nicht ausreichen, ich hoffe, dass die Informationen eine anectdote zu den oben genannten Statements, die mehr oder weniger bedeuten, dass es keine negativen Nebenwirkungen des Reitens mit diesen Schuhen. Bitte Kommentar, wenn Sie irgendwelche ähnliche Erfahrungen gemacht.

Reiten und Rennräder war meine primäre außerschulische Aktivität für viele Jahre - alles mit Radfahren Schuhe. Nun ich reite mein Fahrrad für Pendler - mit dem gleichen look-style Stollen und oft mit schweren Lasten von Kindern und einem einzelnen ZAHNRAD. Ich habe genommen läuft für meine primäre Aktivität. Nach der Entwicklung von plantar fascitis letzten Sommer, und dann ist das Gefühl, wie mein Fuß natürlich versucht zu packen, das pedal von curling bis, ich fange an zu vermuten, dass dies könnte dazu führen, dass einige Probleme mit meinem plantar-Sehne. Ich bin generell sehr vorsichtig und aufmerksam auf Fehler, die möglicherweise führt, um zu Schmerzen. So, ich bin Planung, um entweder flachere Pedale oder mit Radfahren Schuhe.

+430
Ray Micallef 29.09.2013, 07:06:55

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+313
Uefa 27.09.2012, 09:05:39

Ich war in einem ähnlichen Zustand wie Sie, obwohl etwa 9 Jahre jünger als ich anfing, das ist was für mich funktioniert.

  1. Habe einen Hund und fing an, es für Spaziergänge mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr am Wochenende.
  2. Geändert, meine Ernährung auf mehr gesundes, schneiden Sie fast alle Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw. und wechseln Sie zu einer Diät-soda, während die Erhöhung der Obst -, Gemüse-ich war Essen.
  3. Ein Fitnessstudio beigetreten und bekam Rat von einem der Trainer. Sie riet mir, zunächst ein mixed-Training mindestens 3 mal pro Woche, bestehend aus mindestens 30 Minuten cardo und 30 GEWICHTE Schaltung.

Das ist schon das Gewicht ab und nach dem ich gesagt wurde es besser, bis heute etwa 3 Jahren habe ich verloren rund 9 Zentimeter meine Taille.

+251
Julian Gonzales 04.11.2015, 23:22:25

Ich bin versuchen, um wieder in längere Läufe, getan zu haben bis zu marathon-Strecken in der Vergangenheit. Eine Sache, die ich verwendet, um zu tun war, wickeln Sie einen Stoff Gips um den kleinsten Zehen auf jedem Fuß, als ich nach einer Weile fühlen würde, die Schuhe reiben.

Das gleiche passiert nun mit ein paar neue Schuhe, also ich Stelle das Pflaster wieder auf, aber ich habe die gleichen Probleme, die ich verwendet, um auf die Putze zu kommen, Weg mit Schweiß oder allgemein Bewegung. Ich verwendet, um Gewebe-Putze, Schneide die Streifen aus und die Anwendung ein paar mit Watte auf die Zehen, um zu helfen-pad es mehr.

Ich Frage mich, ob es einen besseren Weg gibt zu verhindern das reiben?

EDIT: ja, ich trage Socken. In der Regel nur dick(ish), die weißen, aber vor kurzem über diejenigen, die für die Ausführung mit Polsterung in der Ferse und verhindern, dass Blasen.

+250
Chris Williams 15.07.2013, 04:57:11

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+241
Alexey Novgorodov 08.02.2015, 03:59:49

Was für Daten redest du, Eric? Einige Muskelgruppen definitiv besser mit höherem Volumen oder größere Zeit-unter-Spannung, wenn das Ziel Hypertrophie ist. Auch, angemessene Lautstärke variieren zwischen Individuen, basierend auf persönlichen Genetik. Zum Beispiel, wenn Sie tun, eine Kraft und macht-Zyklus, Sie können tun, 1 bis 5 Wiederholungen auf der Bank. Aber sind Sie gehen zu verwenden, die rep-Schema und Gewicht für Ihre hinteren delts? Natürlich nicht, das wäre zurückgeblieben; die Muskeln werden nie reagieren auf niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht. Sie werden einfach betrügen, indem Sie mit der größeren Muskeln und das Risiko von Verletzungen. Weiter, Sie werden nur Ihre Zeit verschwenden. Daher werden alle Trainings sollte eine gewisse Mischung von Satz - / wdh. - Schemata für die unterschiedlichen Muskelgruppen. Ich würde auch vorschlagen, dass mit den Beinen, sollten Sie immer bestrebt sein, zu drücken, das Volumen und das Gewicht, während immer die Aufrechterhaltung guter form.

+235
Romeo Robert 11.09.2019, 11:35:15

Dies ist nicht ein ungewöhnliches problem. Mache einen kurzen burst, high-intensity-Training kann tatsächlich helfen, halten Sie wach, wenn Sie versuchen zu pauken für eine Prüfung (zum Beispiel). In Ihrer situation, obwohl, diese Nebenwirkung ist nicht wünschenswert.

Können verschiedene Dinge sein, was in Ihrem Körper nach einem Training, dass kann halten Sie Ihren Körper richtig entspannen, so dass Sie die Ruhe und Erholung die Sie brauchen. Verschiedene Hormonspiegel verändern sich während des Trainings und Ihre Herzfrequenz wird natürlich hoch und brauchen, um wieder Ihre Ruhe-Herz-Ebene.

Hier sind einige hilfreiche Möglichkeiten des Umgangs mit diesen änderungen nach der übung, um Ihnen die Rückkehr zu mehr "normale" Werte, die ich habe über kommen:

  • Meditieren Sie. Stretching, yoga, sogar low-intensity cardio kann helfen, Ihren Körper wieder in seine Herzfrequenz und bestimmte Hormone auf ein normales Niveau schneller.
  • Regelmäßige aerobic-übungen. Dies wird helfen, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und schließlich Ihre Herzfrequenz senken wird, um einen ruhenden rate schneller nach dem Training.
  • Diät. Wenn Sie eine recovery-Mahlzeit oder ein Getränk nach Ihrem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, was in ihm ist. Verbrauchen niedrigen glykämischen Essen/trinken am Abend kann helfen, Ihren Körper regulieren bestimmte Hormone, die wichtig sind, um zu schlafen. Darüber hinaus, wenn Sie Essen eine schwere Mahlzeit nach dem Training, dies kann auch für Unruhe.
  • Hydrat. Fitnesstraining bewirkt, dass Sie, um Wasser zu vergießen und so auch schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser für Ihren Körper wieder aufzufüllen, den Betrag, den Sie eben verwendet, und der Betrag, den Sie verwenden, während Sie schlafen.

Weitere Allgemeine Tipps für einen guten Schlaf:

  • Vermeiden Sie die Bildschirme (TV, Mobiltelefon, tablet, computer) für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Belastung für die Augen und Konzentration kann es schwierig für Ihren Körper, um ein schnelles einleben in Ruhe.
  • Vermeiden Sie Koffein und Zucker vor dem Schlafengehen. Sie haben wahrscheinlich gehört, alle Möglichkeiten, diese beiden Chemikalien kann Durcheinander mit Ihre Energie, so dass ich nicht die Mühe, Sie zu wiederholen.
  • Stretch. Nicht nur nach dem Sport sondern nur vor dem Schlafengehen. 15-30 Zeitraum von dehnen wird helfen, befreien Sie Ihren Geist und erhöhen den Blutfluss zu den verschiedenen teilen Ihres Körpers, die Ihnen dabei helfen, Erholung und machen es einfacher für Ihren Körper zu entspannen.
+230
fgutierr 19.08.2016, 14:29:24

Ich bin froh zu sehen, dass Sie konzentriert sich auf Diät und übung, wie eine koordinierte Anstrengung. Es würde auch vorteilhaft sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Online-Rechner für diese verfügbar sind, um diese Berechnungen einfach und sind erhältlich bei http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ in der Regel, geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+209
Juyoung Moon 09.05.2019, 04:54:02

Wenn ich mich richtig erinnere, sowohl MK4 und MK7 sind Arten von Vitamin K2, in der Erwägung, dass Grünkohl würde nur enthalten, K1, als eine pflanze.

Soweit die Quellen gehen, ich glaube, die Pflanzen enthalten, K1, Tierische Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte, grass-fed butter!) enthalten MK4 und Bakterien produzieren MK7, die HIERFÜR finden sich in fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Natto! Joghurt... ).

+206
Alice Vain 17.04.2012, 12:40:37

Ihr Hintern ist nicht immer größer, weil Sie sitzen. Es wächst, weil Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und es sammelt sich Fett.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wie dein Profil sagt, Sie sind aus Indien, diese Antwort könnte dir helfen:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker.

Überprüfen Sie Ihre Getränke. Soda und Saft sind hoch in Kalorien, zu. Wechseln Sie das Trinkwasser.

Die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Teil bei der Erreichung Ihrer Ziele. Versuchen Sie nicht, Ausreden erfinden, die für Ihren Körper von Fett zu erhöhen, wenn es eine einfachere Erklärung.

+180
Takuma 20.06.2011, 14:38:35

Ich Neige dazu, Essen Sie eine kleine Mahlzeit/snack und eine sehr große Mahlzeit pro Tag, im Gegensatz zu den typischen breaskfast, Mittag-und Abendessen.

Ich habe immer das Gefühl, dass ich genug zu Essen und mein Körper scheint gut geeignet, um diese routine. Ist das irgendwie schädlich zu trainieren? Ich würde nichts gewinnen durch die Umstellung auf ein Frühstück, Mittag-und Abendessen routine?

Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke Gebäude zwar bin ich daran interessiert, wenn es einen Einfluss im Allgemeinen.

+132
user302084 06.05.2019, 09:43:41

Ich ging zu den Streitkräften vor 4 Monaten und haben eine Intensive Schulung und Sachen ohne eine gute körperliche Basis vor.

Hatte, um ein 60-Pfund-Sack für Meilen auf meinem Rücken usw und jetzt mit Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei übungen für Kniesehne.

Es scheint, dass die Gelenke tun nicht weh, und nur die untere Rückenmuskulatur. Ich googelte ein wenig herum, und wie es scheint, Muskel-Ungleichgewicht? Wie die untere Rückenmuskulatur nicht stark genug sind, oder so etwas. Ich bin mir nicht sicher.

Kann mir bitte jemand helfen mit diesem problem? Was könnte falsch sein mit mir.

+96
storearmy 20.08.2016, 05:45:57

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+78
Markus R 14.06.2017, 12:44:53

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+63
Mike Russell 30.05.2019, 21:45:11

Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

+50
TheGreatAuk 14.05.2014, 14:20:16

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