Hohe Testosteron kann aber nicht muskulös oder leicht verarscht?

Ich begann auf einer langen Reise von fast krankhaft fettleibig mit einem test rund 320 ng/dl an, wo ich jetzt bin -- lean, 13-14% Körperfett und test aufgenommen bei 800-die höchste jemals Rekord für mich in den frühen Morgenstunden. Ich habe bemerkt, null Unterschied von 320 und 800, wenn es um den Muskelaufbau. Zum Beispiel Gewichtheben auf einem niedrigen test-level zeigte den gleichen Zeitrahmen und die Gewinne, wie Sie jetzt mit einer höheren. Ich Training religiös und alles richtig machen-aber ich Muskeln aufbauen quälend langsam-weniger als 6 Pfund im Jahr-und sehr inconsisent Ergebnisse (stark wie die Hölle einer Woche -- sehr schwach ist der nächste). Ich könnte zum Beispiel bench 315 2-mal weniger als einem Monat gehen -- jetzt Kämpfe ich, um zu tun, 275 zweimal. Ich bekomme die ausgezeichnete Erholung, und nie müde oder ermüdet-ich habe nur schlecht Muskeln aufbauen, so scheint es. Ich dachte, höhere Testosteron würde einen gewaltigen Unterschied, aber es funktioniert nicht-zumindest nicht für mich. Ein in der Nähe von 500 ng/dl erhöhen und praktisch kein Unterschied in der protein-Synthese/etc. Ich erholte mich sehr schnell, groß es ist nie zu viel Masse. Ich bekomme unglaubliche Pumpen, aber nach 1-2 Tagen gehe ich wieder auf die normale Größe. Meine Arme wurden am stecken 13,5 Zoll für 2 Jahre, obwohl ich schon Hinzugefügt 10-15 lbs. zu meinem Bizeps-curls in diesem Zeitraum. Ich zunächst davon ausgegangen, "Genetik", aber alle steroid-Benutzer nehmen hohe test-und Sie gewinnen leicht Größe-so dass ich dachte natürlich steigt mein Testosteron würde die gleiche Arbeit-nur auf einem niedrigeren Niveau. Ich habe bemerkt, dass mein Kinn ist sehr ausgeprägt-ich habe eine unglaublich hohe libido-mein Selbstwertgefühl hat sich verbessert-alles im Grunde. Hab ich nicht nötig TRT wie ein beta-Männchen, und ich bin definitiv ein alpha-Männchen-ich kann einfach nicht so Aussehen wie das ideal eines mit Muskelkraft.

Muss ich einfach akzeptieren, Genetik? Ich versuche, mein Testosteron natürlich? Ich kann wieder bewerten, Diät und mehr Ruhe oder versuchen und haben sex mehr und kämpfen (alle Dinge, die angeblich zu erhöhen, Testosteron).

Ich wünschte nur, ich könnte so Aussehen wie das ideale alpha-Männchen, wenn es um die Muskel -. Ich schaue zu klein für meine Magerkeit und ich bin versucht, Riss bekommen, aber ich kann nicht viel Größe sogar in einen überschuss für Monate. Ich gab Füllstoff, wenn ich gerade Fett-und DEXA-scans zeigen praktisch keine Veränderung im Muskel-Masse über Monate kontinuierlich überprüfen, während bulking. Ich habe einfach eine stetige re-comp und versuchen zu verlieren/gewinnen jetzt, aber es scheint, ich kann halten, Fett zu verlieren, aber kaum setzen Sie auf Muskel -, Füllstoff-oder nicht. Was sind meine Optionen?

Bei meinem aktuellen Muskulatur, ich werde Aussehen wie ein mickrig marathon Läufer oder Radfahrer an der Riss-status.

Ich versuche zu bekommen (so etwas wie) diese Körper-Typ, aber mit ein wenig niedriger Körperfett natürlich:

enter image description here

Kann Genetik lassen Sie mich erfolgreich? Ich breche jede genetische Einschränkungen, die ich haben kann ohne Drogen?

Ist es möglich?

+630
starnet 24.04.2016, 04:26:16
27 Antworten

Ich würde bleiben Weg von der Isolierung-Training und gehen zu compound Training, da andere, größere Muskeln können helfen, in der Routinen.

Arten von übungen (Kurzhantel): Bankdrücken, Schrägbank Drücken (gehe Licht auf diese), Flyes

Arten von übungen (Kabel): Sitzende Zeilen, lat-ziehen (verwenden Sie breiten Griff, so dass Sie nicht zu viel Schulter), Kabel Cross-overs, Kabel flyes

Für Bizeps/Trizeps versuchen, verwenden Sie Kabel, die für Widerstand und gehen langsam auf die Wiederholungen. Wenn Sie verwenden möchten dummbells gehen Licht und langsam auf die Wiederholungen.

Aber, ich würde auch bleiben Weg von Langhanteln und gehen Sie zu Hanteln. Es wird die Stärkung der Kontrolle der Muskeln und kleinere Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht in eine Weile verwendet, und das wird auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich verletzt meine Ellenbogen und war aus dem Fitness-Studio für etwa 10 Monate. Und werde Licht-med Gewicht + 10-15 Wiederholungen war wirklich Weg, das Fundament wieder. Jetzt kann ich heben schwerer ohne mein Ellenbogen weh.

+980
applecider 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.

+975
biep 14.01.2014, 12:08:04

Was du fühlst ist normal. Jedes mal, wenn Sie eine neue übung, oder sogar eine alte übung in einer neuen Weise, Sie werden schieben Sie Ihre Muskeln über den Punkt, wo Sie sind komfortabel und macht Sie wund. Für den größten Teil ist dies in einen Topf geworfen, in den Begriff Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Für einige Menschen, die Präsenz des DOMS wird ein Ziel oder ein Indiz für ein gutes Training, denn, wie Sie tun die gleiche übung immer und immer wieder, Ihre Muskeln zu verwenden, um die Aktivität und nicht mehr anpassen zu müssen. Als Ergebnis, schwerer Heber wird versuchen, ändern Sie Ihre workout zu re-engagieren, Ihre Muskeln - in der Regel durch Erhöhung des Gewichts.

Speziell für Sie, Sie sind wund, weil a) du tust eine übung in einer neuen Art und Weise und b) Sie sich auf die größte Muskulatur in deinem Körper - Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Die gute Nachricht ist, dass dies passieren wird. Weiter, werden Sie wahrscheinlich nie das Gefühl, diese Wunde wieder.

Wenn Sie immer noch weh, ein heißes Bad nehmen, dich massieren, und dann gehen Sie für einen Spaziergang. Die Schmerzen werden nachlassen, auf Ihre eigenen in ein paar Tagen.

+944
Leiaz 19.03.2014, 07:53:01

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+916
Isaac Tait 21.03.2019, 17:54:11

Kann gewichteten Bankdrücken ersetzen Bankdrücken?
Sicher, Sie werden trainieren Sie Ihre Muskeln leicht unterschiedlich und beinhalten Stärke, das kann ein bonus sein.

Ist er im Recht?
Es wird mehr Gelenke zu tun, push-ups, weil Ihre Wirbelsäule, Knie und Knöchel zu engagieren, das könnte schlecht sein, langfristig, wenn nicht in Betracht gezogen, aber wieder, es funktioniert integrieren core-Muskulatur, das ist ein bonus.
Wenn Sie die push-ups zu Hause hat, kann er daran interessiert sein, halten Sie sich an das Fitness-Studio-sessions mit ihm. Immerhin hat er Geld damit verdienen kann.

Dinge zu beachten..

  • Bankdrücken arbeiten die Muskeln anders, und es wird ein effizienter Weg zu einer großen Muskelmasse

  • halten Sie Ihre Kern und Kraft in den Beinen bis zum Platz für das zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen, um Ihre Weste. Das zusätzliche Bein, unteren & mittleren Rücken-und Bauchmuskulatur unterstützen die Gelenke und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

  • einstellen der arm Platzierung verwenden verschiedene Muskeln mehr und kann helfen, die nachahmen einige bankdrück-Variationen. Versuchen Sie wide grip push-ups (Brust-Fokus), close-grip push-ups (Trizeps-Fokus), reverse grip pushups, Rückgang/incline pushups , etc.

  • Bankdrücken können Sie gehen schwerer mit viel weniger die Wirbelsäule, Bein-und Fuß-Beteiligung

+899
Haoyu LIANG 01.12.2016, 14:05:54

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+899
pipo 21.02.2019, 21:35:42

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+810
aleonor 28.09.2019, 05:15:51

Mike hat übersichtlich viele Gründe, warum eine externe Lösung ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee, es sei denn, Sie sind Reich. Ich möchte hinzufügen, dass es nie den klinischen Beweis, dass nach einer Diät wird das Ergebnis in die langfristige Gewichtsabnahme, so alles, was Sie tun, wird wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Es macht aber Sinn, und ich habe gesehen, anekdotisch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist möglich, mit dauerhaften änderung des Lebensstils. Die große Schwierigkeit ist, dass die permanente Veränderung.

Ich weiß nicht, was Ihre genauen Umstände sind, aber die meisten Menschen sind zu beschäftigt, um die Art von änderungen, die notwendig sind. Schlaf, Sport und Kochen sehr viel Zeit. Die Ausübung für eine Stunde beinhaltet Häufig die Reisezeit + Dusche + Ruhe. (Ich gebe 2,5 Stunden zu meiner 1 Stunde crossfit-work-out). Kochen gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, beinhaltet in den laden gehen, zu planen und zu Kochen (ich habe gekocht, Professionell, und immer noch verbringen mindestens 1 Stunde pro Tag mit Kochen, 3 schnelle Mahlzeiten. Wenn ich etwas interessant, dass leicht geht bis zu 2 Stunden). Jetzt werfen Sie in ein krankes Familienmitglied, und finden Zeit, um die Dinge, die Sie tun müssen, beginnt zu schauen, erreichen.

Werde bootcamp, oder sogar die Einnahme einige Zeit Weg von der Arbeit nicht lösen dieses problem. Ich glaube, Sie haben, um Ihre gesamte Lebensdauer zu machen, dass Zeit zur Verfügung steht. Dies kann bedeuten, dass die Annäherung an die Arbeit, den Wechsel zu einem job, der erfordert nicht so viel Zeit, und geben Sie Hobbys und andere Aufgaben. Wenn Sie in Eile sind, während ein gewöhnlicher Tag, Sie haben keine nachhaltige Lebensweise, und Sie werden schließlich beginnen zu handeln Einfachheit (boxed Mahlzeiten oder fast-food) für die Gesundheit. Ein Leben, wo Sie Zeit haben, um sich selbst zu kümmern, ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die situation, wo eine änderung des Lebensstils erforderlich ist.

+783
Zoobin Nemati 07.03.2012, 07:35:17

Kann ich nicht vollständig Körpergewicht pull-ups, also ich weiß selbst unterstützt diejenigen. Ich versuche zu Folgen, die form, wie auf exrx.

Ich habe ein paar Fragen, die wahrscheinlich miteinander verknüpft, so Frage ich Sie, wie man:

  • Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau nimmt etwa zwei Sekunden für eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf zieht mit meinen Armen/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller, ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

  • Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für eine Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle Wiederholungen gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken schwächer und meine Beine nicht mehr tun.

  • Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit der Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

+729
2pjwul 12.06.2011, 15:51:03

Ich habe noch nie gehört, kettlebells, bis die letzten paar Jahre. Es scheint, dass Sie schon irgendwie explodierte vor kurzem, und eine Tonne von Menschen sind die Tugenden dieser Dinge. Ich habe gehört, dass Sie waren beliebt in Ost-Europa für eine lange Zeit, und haben vor kurzem gebrochen, den rest der Welt. Meine Frage ist, warum sind Sie so beliebt? Was können Sie tun, dass eine normale Hantel nicht kann?

+707
Leolo 06.08.2013, 09:28:14

Ich würde empfehlen, dieser Artikel von der Stange Medizin, so können Sie für sich selbst entscheiden, beim Einkauf für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist geschrieben von MD/Trainer/powerlifter und basiert auf der Wissenschaft und der verfügbaren Daten.

Einige Zitate:

Sie müssen Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß (wenn für regelmäßige Diäten Menschen empfehlen 1 G/1 £ Körpergewicht, müssen Sie möglicherweise 1,5 g/1lb)

Wie die Qualität des proteins erhöht (basierend auf Bioverfügbarkeit, protein digestibility amino acid korrigierten Partitur-und Aminosäure-Profil) der Gesamt-protein für die Optimierung benötigten Proteinzufuhr nach unten geht. Je mehr vegane jemand ist, der mehr protein, die Sie benötigen, also mehr Kalorien aus protein, die Sie benötigen, um den gleichen Effekt wie Ihre Fleisch essenden, Knochen Zerkleinern, Speck braten Kollegen.

Sollten Sie sich Leucin als primäre Aminosäure, aber es gibt Vorbehalte in Bezug auf die Kalorien und die Qualität der Quelle (whey, Fleisch, Gemüse)

Optimale protein-Aufnahme pro Mahlzeit die Menge des proteins, das ergibt ~3-4g Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA). 3-4g Leucin pro Mahlzeit hat sich gezeigt, zu maximieren Muskel-protein-Synthese.

Im Allgemeinen sollten Sie die meisten Ihrer protein aus nicht-Ergänzungen, D. H. von der normalen Mahlzeiten. (Das ist, warum Sie genannt werden Ergänzungen). Denken Sie daran, warum Sie wollen, nehmen Sie Pulver, was fehlt in Ihrem Körper. Dann start-etwas, das scheint vernünftig (Produkt X, 1 Messlöffel/Tag oder was auch immer) und starten die Verfolgung Ihrer Fortschritte. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, gewinnt eine übermäßige Menge an Fett, Bauchumfang ist ein guter Indikator zu verfolgen. Wenn die Dinge gehen Ihren Weg (Aufzüge steigen, Bizeps immer größer, die Taille bleibt gleich, was auch immer) fortgesetzt wird, solange es funktioniert. Und dieser Artikel ist eine gute Referenz, finde ich.

+677
Jerad 03.06.2019, 09:30:41

OK, ich werde begossen für diese vielleicht, weil Gewichtheben überzeugungen sind form der religion , aber da bin ich auch ein sw-dev. Ich fühle mich aus irgendeinem Grund müssen Sie gesagt werden, was du falsch machst. Sie mit dem training sind Weg, Weg, Weg, zu oft. Ich werde erraten, du machst mehrere Sätze und mehrere Sätze von verschiedenen übungen für Ihre Arme Rücken Brust Beine etc. Hier ist, was Los ist mit Ihrem Körper.

Entweder Sie trainieren hart genug, während der Kurs von wenigstens einem Ihrer mehreren sets Wachstum induzieren, oder nicht. Wenn Sie mit dem training sind hart genug für einen Ihrer Sätze, dann alle anderen, eine Verschwendung von Energie und genau was Sie zu release noch mehr stress, Hormone und die Erschöpfung Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Wachstum-induzierende gesetzt. Sie müssen nur einen Satz für jede Muskelgruppe zur Auslösung der maximalen Hypertrophie (Muskelaufbau) wirst du bekommen. Ihre Muskeln sind auf der Suche für ein "signal", die Sie zum wachsen brauchen. Sobald Sie bekommen, dass von Ihnen, werden Sie wachsen, so viel wie Sie können in Reaktion auf dieses signal. Dies ist auch bekannt als "training to failure".

Dabei setzen die Zahl 2 ist nur das senden das gleiche signal wieder. Aber Ihre Muskeln verstanden Sie das erste mal. Doch Sie tun es wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie zu einer anderen übung für die gleiche Muskelgruppe. Schlagen Sie Ihren Körper nach unten, die unter der falschen Prämisse, dass mehr besser ist . Mehr ist nicht besser im Gewichtheben. Speziell, dabei eine zweite und Dritte und vierte Reihe ist NICHT zu bekommen Sie mehr Ergebnisse.

Der andere Fehler, den du machst, ist mit der ersten verwandt ist. Da machst du mehrere Sätze, und es braucht Zeit, das zu tun diese Sätze, Sie kann nicht arbeiten, Ihren gesamten Körper in einer Sitzung. Sie gehen also am nächsten Tag zurück (und Missbrauch die anderen Muskeln). Das problem ist, alle Ihre Körper die Subsysteme, die sich mit stress werden immer geklappt hat wieder zusammen mit den "neuen" Muskeln. Sie veröffentlichen die gleichen stress-Hormone, die gleiche übung-bezogene Abfall-Produkte in der gleichen Blutkreislauf noch einmal. Diese Systeme sind als gestresst jeden Tag nach Ihrem Zeitplan.

Aber die Art, wie Hypertrophie funktioniert, ist, Ihren Körper zu ERHOLEN von der übung oder es wird nicht so stark wachsen, wie es könnte, oder überhaupt. Wenn Sie nie lassen Sie es erholen, Sie sind sich mit Ihrem Wachstum. Sie nie lassen Sie es erholen. Sie nur immer wieder betonen es. Durch ständig dabei, Sie fahren selbst in einen Zustand des übertrainings. Bald werden alle Fortschritte gerade beendet, und Sie sind die ganze Zeit müde.

Tun Sie dies. Wählen Sie eine übung für jeden Muskel für insgesamt 8 oder 10 (oder sogar weniger, 5 oder 6). Also das ist, wie Beinpresse, Bein-curls, pullover Maschine, Werkbank oder fliegt, Bizeps-curls, Trizeps-pushdowns, und seitliche Erhöhungen für Ihre Schultern. Führen Sie EINEN Satz von jeder dieser Auswahl eine Gewicht, die kann man nur für 8-12 Wiederholungen trotz Ihrer größten Bemühungen. Wenn Sie nicht tun können eine weitere rep während eines Satzes, versuchen Sie, Sie wie Ihr Leben davon abhinge ein anderes tun sowieso, und halten Sie versuchen, so für 30 Sekunden. Dies sollte eine echte Leidens für Sie. Es ist kein Spaß zu arbeiten, bis Sie wirklich und kann es wirklich nicht noch ein rep dann weiterhin versuchen, das zu machen, so hart wie du nur kannst, ohne Bewegung der bar, jede Sekunde für 30 vollen Sekunden. Das ist, warum Sie nie sehen, alle tun es.

Das nennt man "high intensity Training". Das ist das einzigartige und spezifische signal Ihre Muskeln sich zu verstehen. Das und nichts anderes wird kick-off der maximalen Hypertrophie.

Dann, nachdem Sie fertig sind mit all Ihren Sätzen, raus aus dem Gewichtheben-Fitness-Studio für FÜNF volle Tage. FÜNF.

Wenn Sie schwimmen möchten, nachdem Sie ZWEI volle Tage absolut gar nichts tun, außer mit dem Daumen zu drücken Sie die Tasten auf der Fernbedienung, dann gehen Sie vor, aber nicht erschöpfen sich.

Am SECHSTEN Tag geht es wieder tun, mit einem sehr leicht schwereres Gewicht, oder sich bemühen für mehr Wiederholungen, oder beides. Halten Sie genaue Aufzeichnungen versichern Sie sich, dass Sie in der Tat immer stärker, jedes mal. Du wirst sehen. Jedes mal, wenn Sie gehen zurück in die Turnhalle, Sie werden deutlich stärker. Sie werden nicht müde.

Wenn Sie wollen auch Holen Sie sich ein cardio-workout, dann bewegen Sie sich von einer übung zur anderen, so schnell wie Sie tragen können. Beachten Sie, wie hart Ihr Herz und Lunge arbeiten. Viel härter, als Sie tun, wenn Sie schwimmen. Bewegt sich schnell zwischen den Sätzen und gehen wieder zu Versagen ist Mord. Du bist wahrscheinlich feststellen, Sie sind abgeneigt es zu tun zu halten. Wenn Sie tun, Sie sind jedoch immer 3 Tage cardio-alle sechs Tage und du bist immer wirklich passen ohne Schleifen sich in nichts von übertraining.

Der Grund, warum es so schwer ist, weil Ihr Herz und Lunge kann nicht versorgen Sie mit genug O2 während anaerobe übung, per definition. Gewichtheben in ein high-intensity-Mode ist anaerob. Übergang von einer anaeroben übung zur nächsten, um Ihr Herz und Lunge in die Verzweiflung. Bewegen Sie schnell von einem zum nächsten für die nächsten für 6 oder 10 Sätze Los ist, so stressig es sein wird, die Sache, die hält Sie von dem abschließen Ihrer set und nicht das Gewicht. So kann es tatsächlich stören die Maximierung der Muskel-Gebäude-Potenzial Ihrer workout - beenden Sie nicht, weil die einzelnen Muskels war erschöpft, wie du es wolltest, sondern weil Ihr Herz und Lunge waren!

Es wird nie besser werden, weil Sie nicht halten können, die Ebene von Herz und Lungen-stress-up für 10 Minuten. Dies ist die gleiche wie zu sagen, niemand wird jemals sprint eine Meile, egal wie fit Sie geworden sind. Ihr Körper ist nicht gemacht, um so schwer, so lange und es wird Sie zwingen, von Ihr abzulassen.

Also, was ich sagen will ist - kann man einen guten Herz-Lungen-Training, GEWICHTE zu heben, aber Tor die Schnelligkeit, mit der Sie sich von set zu set, wenn Sie möchten, zu maximieren, um die muskuläre Hypertrophie in der Turnhalle und nicht Herz-Lungen-fitness. Sie sollten immer fehl, bei einer übung, weil die Muskeln, die Sie gearbeitet haben versagt, nicht weil Sie vor Ihrem Zusammenbruch von Herz / Lunge Erschöpfung. Sie sind da, um GEWICHTE zu heben und Ihre Kraft zu steigern, nachdem alle.

HTH. Geben Sie diese ein try und sehen Sie, wenn Sie don ' T haben mehr Energie und bessere Ergebnisse und mehr Zeit in Ihrem Leben für nicht-Turnhalle Dinge auch !

+588
SP5RFD 23.11.2018, 07:38:57

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+573
Christian Gerstner 24.11.2013, 01:02:35

Ich fragte einen Chemie-professor, der hat eigentlich sein eigenes protein-Pulver. Er sagte, dass die Zusammensetzung des ei nicht wiederum in etwas hässliches — es bleibt die gleiche, und gehen Sie voran und setzen Sie die ei-Pulver in meinen Kaffee am morgen. Mein einziges Problem ist jetzt, dass das Pulver kocht in die Tasse!

+540
SOUABNI 20.11.2015, 04:50:59

Ich mag schwimmen sehr, aber nur, um es während der Sommermonate, wenn ich mehr Zeit zum üben. Weil dieses, ich mit der Bedingung, während der rest des Jahres und Anfang des nächsten Sommer, finde ich mich immer nach Atem ringend und kaum in der Lage die Hälfte von dem, was ich tun konnte, im letzten Jahr ist zu Ende.

Am Ende der Saison, kann ich in der Regel bauen bis zu dem Punkt, dass ich schwimmen kann, eine Meile und eine Hälfte jeden Tag. Während des Jahres habe ich vor allem Radfahren und tun Klimmzüge und Klimmzüge, obwohl, wie gesagt, das hat nicht funktioniert zu gut.

Was trocken-land-übungen kann ich tun, in unter einer Stunde Bedingung für das schwimmen?

+537
blattoptera 09.12.2010, 03:07:24

Man kann nicht erwarten, um zu sehen, Muskel-Masse und Stärke gewinnt, wenn Sie wiederholt tun die gleichen übungen mit dem gleichen Gewicht (in Ihrem Fall, Körpergewicht). Am besten sehen Sie eine Veränderung im Verhältnis von langsam zuckenden fast-twitch-Fasern für eine Verbesserung der Ausdauer.

Betrachtet man die jüngsten Richtlinien des ACSM, um zu sehen, Gewinne müssen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung bei 6-12 Wiederholungen. Dass es unwahrscheinlich ist, dass normale push-ups oder dips. Wenn GEWICHTE sind völlig aus dem Bild, würde ich empfehlen, einen Rucksack, beladen mit Büchern oder anderen schweren Gegenständen. Was es braucht, um Treffer Erschöpfung vor, die 12. rep.

Auch, schneiden Sie Ihre workouts runter von täglich auf 2-3 mal pro Woche pro Muskelgruppe, um Zeit für die Wiederherstellung.

+525
Tyler Sandage 17.04.2012, 01:18:59

Was ist die richtige form und Technik für den single-leg-db Kreuzheben im detail? Ich will auch wissen , warum sollte man es tun auf diese Weise und nicht anders. Was sind häufige Fehler, wenn Sie dies tun, warum sind Sie schädlich und wie Sie zu beheben.

Wenn es vernünftige Technik Variationen bitte auch erwähnen und erklären das wie und warum.

Über das web gibt es Sie können sehen, Bilder von vielen verschiedenen Formen, das macht Sie unsicher, was richtig ist und was nicht. Nehmen Sie zum Beispiel dieses Bild:

Sie können sehen, dass das Standbein ist leicht gebeugt und die Arme sind nicht senkrecht zum Boden (wie es der Fall wäre, in ein normales Kreuzheben). Aber vielleicht ist dies sinnvoll für die einzelnen Bein Kreuzheben, ich weiß nicht.

Im nächsten Bild sind die Arme senkrecht auf den Boden:

enter image description here

Im nächsten Bild nur eine Kurzhantel verwendet wird und das stehende Bein gestreckt ist:

Aber ich fand auch Bilder, auf denen die Hantel in der hand auf der Seite des Standbein:

Ich fand auch diese Variante, die scheint ähnlich zu sein zu den regulären Kreuzheben:

Gibt es eine grobe Faustregel gibt einen Zusammenhang zwischen dem Gewicht, das Sie verwenden können, in ein reguläres Kreuzheben und, dass man Sie verwenden kann, in einer db single leg Kreuzheben?

+481
4AM 08.06.2013, 14:19:53

Q1. Die Eisen-Supplementierung in der nondeficient Staat nicht die Leistung zu verbessern. Das ist, nehmen Sie mehr Eisen in den Körper erhöhen Sie nicht Ihre hgb-Niveau hinaus, was es früher war. (Herbold NH, Visconti BK, Frates S, et al.: Traditionelle und nicht-traditionelle Ergänzung verwenden von collegiate female varsity-Athleten. IntI Sport Nutr Metab 2004, 12:586-593.). In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass, obwohl Eisen-Supplementierung kann erhöhen die serum-ferritin, erhöht in ferritin ohne Begleitung durch einen Anstieg der Hämoglobin-Konzentration wurden nicht gezeigt, zur Verbesserung der Ausdauerleistung (Garza, D., et al. Der klinische Wert der serum-ferritin-tests im Ausdauer-Sportler. Clinics in Sports Medicine, v. 7, p. 46-53, 1997.). Es gibt andere Möglichkeiten, erhöhen Sie Ihre Hämoglobin-level wie große Höhe (2700m-3500m), EPO, Blutdoping (die beiden letzten sind nicht empfohlen und verboten) etc.

Q2. Hämoglobin ist ein Sauerstoff-bindende Kapazität von 1,34 mL O2 pro Gramm und enthält 4 Häm-Gruppen mit jeweils einem Eisen-atom, die in der Lage sind zu binden, ein Molekül Sauerstoff. Das ist, wenn Sie haben hohen hgb-Ebene, die Sie binden können mehr Sauerstoff, aber es garantiert nicht, dass Sie zu höheren kardiorespiratorischen Kapazität, weil Eisen und hgb sind nicht die einzigen Faktoren, die sich auf cardio-Leistung, es gibt so viele. Allerdings haben das ziemlich hohe Niveau des hgb und Eisen kann helfen, kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit.

+443
Varus Vandit 08.03.2018, 07:48:15

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+320
tester 24.05.2015, 14:30:35

Ich fand einige Formeln auf Höhe der Basis nur (wie Devine, Robinson, Miller), will ich aber berechnen Sie das Idealgewicht, basierend auf Alter, Geschlecht und Höhe.

Ist es möglich? Wenn ja, welche Formeln es gibt und wie verwende ich Sie? Oder gibt es andere Möglichkeiten der Bestimmung der idealen Gewicht?

+315
TubbyStubby 02.04.2011, 00:31:44

Auf Wanderungen, die ich verwendet, um zu verwenden ein Produkt namens "moleskin" , das ist ein Leder-Puffer, der hält die Haut in einem problem Bereich, wodurch die Reibung auf ein kleines Gebiet. Tolle Sachen. Nicht sicher, ob es so gut für die Ausführung als Wandern, und es ist ähnlich wie Rafael ' s Vorschlag.

+301
Vebr ForLife 03.05.2012, 20:02:23

"Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse."

Das ist nicht wahr, in Ihrem Fall. 4-5 Meilen nicht Ausschlachten Ihre Muskeln, wie Sie bereits unter Betreuung von Ihnen, indem Sie gut Essen und tun, GEWICHTE. Auch nicht drastisch reduzieren die Kalorien, weil Ihr Körper braucht Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln und halten Sie gehen den ganzen Tag. Was ist gut für Sie, nur können Sie herausfinden, durch Versuch und Irrtum und schauen Sie, was für Sie das beste ist. Als Sie in einen gesunden lebensstil, Sie brauchen nicht zu viel sorgen machen. Auch, 160 lbs für jemanden, der 5'10" ist nicht übergewichtig, es sei denn, Sie haben einen sehr hohen Anteil an Fett in Ihrem Körper mit weniger Muskeln Masse. Ich glaube nicht, dass Sie ausführen würden, in der Frage zu verlieren, viel zu viel mit Ihrem Leben-Stil, aber wie ich bereits erwähnt, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und halten Sie tun, was Sie tun, und bringen in leichten Modifikationen, wenn nötig.

+239
Neil Kirk 23.02.2016, 15:39:02

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+217
Calebe Santos 02.12.2013, 13:38:51

Der einzige Satz zu Satz-Training unterstützt durch akkreditierte Krafttraining Organisationen ist progressiv zunehmenden Arbeitsbelastung von einem set zum anderen. Niemand empfiehlt die Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum nächsten.

Pyramide Workload

Ich lese nicht trendy Artikel über Krafttraining. Ich lese wissenschaftliche arbeiten regelmäßig für die vergangenen 20 Jahre.

HINWEIS: Der Begriff workload bezieht sich nicht auf die Lautstärke, aber der Prozentsatz von 100% des 1RM unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Einige beziehen sich auf Last -, lade-und Arbeitsaufwand als die Summe der Wiederholungen mal den Widerstand, was ich finden würde, um als Band.

Setze

Es gibt keine aktuelle Forschung, dass ich weiß, dass unterstützt die Reduzierung der Arbeitslast von einem set zum nächsten. Wenn jemand weiß, jeder Forschung, die Sie unterstützt eine Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum anderen würde ich es gerne sehen. Ich bin nicht auf der Suche nach jemanden, der einfach sagt dies und das, als wären Sie eine Behörde. Forschung, wo es basiert auf Ergebnissen aus einer gut konzipierten kontrollierten Studien, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse. Forschung, die hatten erhebliche Anzahl von Studien mit einer beträchtlichen Anzahl von Teilnehmern.

Von Tag zu Tag

Für die Weiterbildung gibt es Unterstützung für eine variation, auf und ab in der Arbeitsbelastung von einem workout-Tag auf den nächsten. Dies schließt den Wochen mit Pyramiding-Muster von leichten und schweren Tagen. Dies bezeichnet man als Mikro-Periodisierung. Ein Mikro Zyklus ist in der Größenordnung von 2 bis 12 Trainingseinheiten, in der Regel eine Woche.

Woche zu Woche

Eine Periodisierung Mesozyklus wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Wochen, in der Regel 4 Wochen. Es ist etwas von einer Pyramide-Muster. Der erste ist ein entladen der Zeit, wo der Arbeitsaufwand verringert 5-10% unter der aktuellen Kapazität. Die nächste Periode, laden, Rampen bis zu aktuellen Kapazität. Die folgenden zwei Perioden überlastung und Anpassung ist, wo die progression steigt. Die steilste Rampe ist (5-8%) für Anfänger, untrainierte Personen. Für erweiterte individuelle die progression reduziert sich auf etwa 1%. Dieses Konzept nähert sich die Industrie Konsens.

Monat zu Monat

Es gibt keine Pyramide Muster in der Arbeitsbelastung der Mesocycles innerhalb einer Macrocycle. Die Variationen in einem mesocycles ist die Lautstärke und Intensität. Forschung noch nicht erreicht hat, einen Konsens über die Wirksamkeit einer Reihe von Volumen und Intensität Zyklen.

Zusammenfassung

Das oben genannte ist eine sehr verallgemeinerte Beschreibung der Klassischen Periodisierung.

Die Frage, die gestellt wurde, um die Reduktion der Arbeitsbelastung im Training. Es gibt keine Beweise zur Unterstützung einer pyramidenartigen täglichen Training. Alle Forschung findet eine progression Haltung. "Ramp-up".

Der link zur Progression Models in Resistance Training für Gesunde Erwachsene in der Nähe der Spitze von meinem post unterstützt, was ich gesagt haben hier. Dieser Bericht ist ein Positionspapier von der American Academy of sports Medicine. Es basiert auf einer erheblichen Anzahl von Studien.


Wenn ich daran denke, Anhäufung, ich bin am überlegen set-rep-Schema. Wo eine Pyramide ist so etwas wie:

4 Wiederholungen
7 reps
4 Wiederholungen 

Umgekehrte Pyramide:

7 reps
4 Wiederholungen
7 reps

Die % von 1RM sollte immer die Fortschritte von set zu set. Zwischen 8% und 12% zwischen jedem Satz.

Dies ist ein gutes Papier zu diesem Thema:

Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults

Auf der Seite über den obigen link gelangen Sie auf es ist ein full-text-PDF aufgeführt auf der Oberseite der rechten Spalte.

Wenn Sie eine routine, die Sie sollten mit Ihrem set-rep-Schema.

Lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten 3 Tage pro Woche, Hohe Intensität, Hohes Volumen

set 1, 2, 3

Tag 1: 12,10, 9
Tag 2: 10, 9, 9
Tag 3: 9, 9, 8

Berechnen Sie Ihr Gewicht jeden Satz:<br>
80% des 12RM (.8 x .70 x 1RM) 
90% von 10RM (9 x .75 x 1RM)
9RM (1 x .77 x 1RM)

Auf diese Weise erhalten Sie die variation im wdh. pro Satz, während voran die effektive Arbeitsbelastung. Während Ihrer set-rep-Schema können Sie Ihre Pyramide, Umgekehrte Pyramide, Ramp Up, Ramp Down, etc.

+158
ferry sagala ferry 27.09.2017, 04:29:59

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6-mal pro Woche gewährt, die fast das doppelte an Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche

Nun, ja und Nein. Es scheint nicht, wie Sie sind training mehr. Sie sind wirklich training weniger, aber öfter, so dass es gleicht sich aus.

Wie im Artikel angegeben; Beide Gruppen haben das exakt gleiche Programm. Der einzige Unterschied war, dass die eine Gruppe gliedert sich der Band in sechs Sitzungen statt drei

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und keine Anfänger

Der Intermediate scheint wie eine Untertreibung.

Die Teilnehmer der Studie hatten alle regelmäßig trainiert für wettbewerbsfähige powerlifting für mindestens ein Jahr. Auf top von, dass, Sie alle konkurrierten in der nationalen Norwegischen IPF affiliate-powerlifting-Wettbewerben innerhalb der letzten sechs Monate vor dem start dieses Experiments [...]

Diese wurden competetive-Lifter. Was bedeutet, dass nach Ihren workouts fertig waren, Sie haben wahrscheinlich nichts, sondern gehen nach Hause, um zu Essen und auszuruhen.

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Erholung, die Sie brauchen. Und das erste, was Sie bemerken, wenn Sie versuchen, diese, ist die chronische Müdigkeit. Das sollte Ihnen sagen, dass Sie übertreibt es.

Im Hinblick darauf, wie du über Sie gehen, starten Sie einfach. Ihr Körper wird Sie schnell lassen Sie Sie wissen, wenn Sie es tun falsch. Ständige Müdigkeit heißt, Sie bekommen nicht genug Erholung (Essen und schlafen), das ist, was ich persönlich erwarten würde, um die primäre Wand. Andere als die, die Sie gerade brauchen, um darüber zu gehen wie jedes andere Programm. Mit Entschlossenheit und Fokus. Und mit mehr Fokus auf form als auf die Pflege Ihres Egos mit großen gewichten.

+82
James Durand 29.06.2016, 11:57:17

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+69
Kambus 27.03.2016, 16:54:49

HIIT ist eine form von Herz-Kreislauf-übung. Übliche HIIT-sessions variieren von 7-20 Minuten. Diese kurzen, intensiven workouts eine verbesserte sportliche Kapazität und Zustand, verbessert den Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung. Ein HIIT Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Wikipedia

+59
MatthiasRoelandts 25.07.2012, 03:11:34

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