Meine Knie Schmerzen bei Beugung ein sehnen-Problem?

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+257
user69090 10.06.2013, 23:26:28
40 Antworten

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+977
Antonio Roberts 03 февр. '09 в 4:24

Was ist ein guter Weg, um Struktur zu Hause Kickbox-Training? Ich habe einen Boxsack-und Schutzkleidung und bin technisch und körperlich in der Lage zu tun die meisten Schläge und Tritte.

Ich bin im Begriff, zu beginnen Kickboxen Klassen in ein paar Wochen, aber diese sind nur einmal in der Woche, so will ich, um sich fit zu halten zwischen Ihnen und ich möchte auch ein bisschen vorbereitet. Neben dem Kickboxen, ich mache Krafttraining drei mal pro Woche.

Insbesondere, wie lange ist eine gute Schulung, wie soll ich mich Aufwärmen, wie viel von der Ausbildung technische Ausbildung (was soll geschult werden), wie viel mehr werden sollte "cardio" konzentriert?

+971
Socertis 30.04.2011, 01:49:15
  1. Vermeiden Sie Light-Produkte. Sie haben Süßstoffe in Ihnen, die Einfluss auf Ihre insulin-Niveaus, und es hat eine negative Wirkung auf Ihren Stoffwechsel.
  2. Genug zu Essen Protiëns (vor allem nach dem Sport und für das Frühstück).
  3. Vermeiden Sie Cola, Schokolade und Chips.
  4. Nicht sport treiben zu viel, wie ein idiot. Es führt zu übermäßigem Essen. Sport auf einer normalen basis.
  5. Trinken Sie Wasser oder Rotwein. Don ' T drink Kalorien (Weißwein, Bier, light-Getränke, Limonade)

Diese Tipps sind von der 4-Stunden Körper-Buch von Timothy Ferriss. In dem Buch sind noch mehr Tipps. Bei mir haben Sie gut funktioniert.

+965
radwan salah 30.07.2014, 11:38:31

Meine Lieblings-Sportart ist klettern Treppen zu Fuß, dann mit dem Aufzug nach unten und geht wieder zu Fuß, etc. Ich habe das Gefühl es tut weh, die Beine viel weniger als joggen, da ich nicht 'fallen' auf meine Beine beim klettern.

Dennoch würde ich gerne tun, wenn es irgendwelche Risiken von Beinverletzungen beim Treppensteigen?

Insbesondere, welche Art von Schuhen sind am besten geeignet für diese Art von sport? Derzeit verwende ich einfache Schuhe (keine Laufschuhe), ist diese gut genug?

+942
Mohsen Haghaieghshenasfard 06.03.2014, 21:47:47

Andere haben schon darauf hingewiesen, das offensichtliche paradox. Ich Stimme nicht mit einigen der Antworten (insb. in Bezug auf das Reiten). Ich dachte, ich würde meine Meinung:

Reiten sollten, Muskeln aufzubauen, weil der Kern Stabilisierung und Beinmuskulatur verwendet werden, eine Menge, während Sie versuchen, zu bleiben auf dem Pferd und geben dem Pferd Signale durch drücken gemeinsam Ihren Beinen, etc. Wenn dies fühlt sich nicht wie eine Fingerübung für Sie, das könnte für Sie geeignet sein.

Vielleicht wollen Sie auch zu versuchen, einige leichte yoga - am Anfang ist es im Grunde eine Frage der halten Sie Ihre balance. Allein das aufbauen der unterstützenden Muskeln. Und mit ein bisschen übung bekommen Sie vielleicht motiviert, um zu versuchen, je schwieriger / anstrengender Positionen.

Diese Dinge wird man nicht in der perfekten Form (was auch immer das ist) schnell, aber an diesem Punkt ist es wirklich wichtiger, Sie zu erhalten, etwas zu tun regelmäßig. So wählen Sie etwas, das fühlt sich nicht wie viel von einer Erschöpfung und tun es... und nicht bekommen, demotiviert durch andere sagen, dass "wenn Sie nicht wund danach war es nicht ein echtes Training" oder ähnlich.

+933
Russ Hyde 25.05.2010, 00:04:32

Es ist nie zu spät zu beginnen ein fitness-Programm, fügt die muskuläre Größe zu Ihrem Körper. Jedoch, wie Sie Alter, Ihr Niveau von Testosteron, die Muskelmasse Förderung Hormon, ablehnen. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht hinzufügen von Muskelmasse, die nach dem Alter von 30. Viele Leute haben. Es erfordert jedoch eine gewissenhafte Anstrengung und harte Arbeit über einen längeren Zeitraum. Es wird nicht über Nacht passieren, vorausgesetzt, Sie trainieren drug-free. Sie müssen sicherstellen, um die Aufmerksamkeit auf den Erhalt der richtigen Ernährung und rest. Jeder von uns reagiert anders auf training stress, so, müssen Sie benötigen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

Beginnen ein fitness-Programm hat noch andere Vorteile, die zählen Gewichtskontrolle, geringeres Risiko von Krankheiten und Verbesserung der Lebensqualität. Lassen Sie sich nicht von dem Wunsch nach Muskelmasse sein, der einzige Grund, warum Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie kleine Ziele. Konsequent sein und hart trainieren.

+923
Bananeen 07.12.2018, 04:43:38

Ich habe irgendwo gelesen, dass Nüsse sind nicht eine gute Quelle von protein, weil nur 50% protein sind zu gebrauchen von Körper, Ist es wahr? Und wenn ja, warum?

+884
Manjeet Sidhu 07.06.2014, 13:10:54

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+851
dholbach 03.01.2017, 05:10:49

Frage: Sollte ich das workout (calisthenics) nach der Nachtschicht?

Zeitplan Arbeit: 4 Tage pro Woche 10 Stunden pro Schicht, von Dienstag bis Freitag. Wochenende und Montag sind aus.

Welche Art von Arbeit, die ich mache: ich arbeite im Büro.

Der Arbeitsalltag ist hier das problem: ich bekomme bis um 1:30 UHR. Um 2 Uhr lasse ich zu pendeln, um in sein Büro um 3 Uhr morgens. Ich beende die Arbeit bei 1PM und ich bin zu Hause um 2:30 UHR.

Lösung: ich höre auf meinen Körper und Training, wenn ich fühle, wie ich kann. Aber auf dem ersten Arbeits-Tag ich fühle mich gut und voller Energie ist und nach fühle ich mich mehr und mehr müde, jeden Tag.

Mein Essen info und Körper Physik: ich meist fast food (Burger, Schwein, Huhn gegrillt usw..coz Nachtschicht) ich bin 182cm groß, 25 Jahre alt, etwa 95kilo (nicht Fett)

Bisherige Fitness-Erlebnis: Verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für 2 Jahre, 5 Tage in der Woche. 6 Monate aktiv, dann Jahre Pause, dann 8 Monate aktiv, dann paar Monate Pause und so weiter.

+848
Jack shi 06.03.2014, 19:13:06

Ich verwendet, um die Zeile wettbewerbsfähig ist, aber musste halt rund 9 Monaten wegen einer Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter. Ich habe behandelt, meist Cortison, aber es ist nie wirklich viel besser geworden– einen neuen Arzt diagnostiziert Skapulier dyskinesis werden könnte, dass entweder die Ursache oder das symptom.

Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

Leider kann ich nicht gehen bei einem Physiotherapeuten aufgrund von cross-country-Versicherung Zeug (ich Lebe im Ausland), also meine Fragen sind: gibt es irgendwelche übungen, selbst-Massagen (z.B. myofascial) kann ich tun, dass hilft meiner Schulter? Sowohl gegen die Schleimbeutelentzündung und (wahrscheinlich noch wichtiger) Skapulier dyskinesis. Danke!

+845
Todd Partridge 13.02.2019, 07:35:39

Schweres heben nicht dazu führen, Zahnschmerzen. Es sei denn, Sie ziehen Sie die GEWICHTE mit den Zähnen, dann könnte es. Es ist sehr, sehr unwahrscheinlich, dass Sie Pressen Ihre Zähne zusammen, so hart, während ein Aufzug, dass Sie Ihnen Schaden. Es wird einfach nicht passieren. Keine Sorge, deine Zähne sind sicher.

+802
kogun 24.04.2016, 06:40:52

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+795
Mediv 15.07.2016, 10:47:16

Ich bin mir zwar nicht bekannt, dass Studien, die auf die spezifischen hand - /finger-Positionen für eine optimale Dehnung der Unterarme, würde ich vermuten, dass Sie erhalten eine bessere Dehnung mit einem offenen Finger-position.

Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+745
Chris R 27.07.2011, 04:30:07

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+741
user281265 29.07.2012, 23:47:19

Frage: ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse über 3315 Kalorien pro Tag. Bin ich überessen oder undereating?

Kontext: früher war ich sehr Dünn auf rund 121 lb. Ich begann zu trainieren und mehr Essen und mein Gewicht begann zu steigen sehr steil. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Appetit war die Steigerung etwas schneller, als ich erwartet hatte. Für die ersten 2 Monate der schweren heben, schien es, wie mein Appetit wurde zunehmend jede Woche, wenn ich stärker geworden. Das Essen, der zufrieden mir in der vergangenen Woche wurde nun unzureichend für diese Woche. So, ich offenbar arbeitete meinen Weg bis zu Essen eine Menge von Lebensmitteln. Ich habe auf über 30 Pfund in den ersten 2 Monaten. Meine Familie erlebte diese dramatische Zunahme des Appetits und kritisiert mich für das Essen zu viel. Dann nahm ich eine Pause vom heben da ich wieder Schule, aber mein Appetit ist gleich geblieben. Ich habe gebucht und wusste nicht, wie Kochen, so viel Nahrung für die dreimal täglich Essen, und so begann ich das Essen zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen). Ich war zunächst hungrig, aber mein Körper daran gewöhnt. Ein paar Wochen später wählte ich wieder eine Mahlzeit am Tag (Abendessen), und wieder, mein Körper daran gewöhnt. Also, das bringt uns in die Gegenwart. Ich habe wieder heben mit einmal täglich Essen, und ich bin immer stärker und, zum Glück, mein Appetit nicht zunimmt. Meine Familie denkt, ich bin zu viel zu Essen.

Besonderheiten: Ich denke, dass meine Aufhebung Alter von etwa 4 Monate, obwohl ich mich habe täuschen um mit gewichten für mehr als ein Jahr. Ich arbeite 3-4x/Woche in einer bro-split: Brust & Trizeps / Rücken und Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner jüngsten zahlen, um zu Messen, meine Stärke:

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 45 lb 5x7
  • Pullups (ohne fremde Hilfe) 4x7
  • Kreuzheben 155 lb 4x7
  • Flache Dumbbell Bench Press 60 lb 4x7
  • Dips (ohne fremde Hilfe) 5x11

Ich Laufe 3-4x/Woche, 2.75 km/session. Ich versuche zu erhöhen meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung. Aktuell @ 7,5 Minuten/Meile.

Mein Essen info:

  • Frühstück: 1 Tasse Sojamilch
  • Mittagessen: Keine
  • Abendessen: 1 Tasse Sojamilch, 3.8 Portionen Brokkoli, 4.1 Portionen Vollkorn-Nudeln, 2.9 Portionen von black eyed peas, 7.8 Portionen Haferflocken, 3.2 Portionen von Erdnüssen

Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Eiweiß, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61% Kohlenhydrate 18% protein, 21% Fett Neben Gewichtheben und cardio, ich bin sehr sesshaft und arbeiten an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Also, ich esse zu viel oder zu wenig?

EDIT: Meine Einschätzung ist, dass ich gewinnen etwa ein Pfund alle 2 Wochen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht so religiös wie ich zu so kann ich nicht sicher sagen.

+723
skbly7 09.01.2019, 04:07:00

Ja, Fett zu verlieren, ist über die Einnahme in weniger Kalorien, als Sie verbrennen, während Sie Ihren Körper Signale, die über das halten der Muskulatur (Gewichtheben) und die Aufrechterhaltung der protein-Aufnahme.

+652
Pablo Costas 25.02.2016, 14:06:44

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+631
Gretta01 20.10.2011, 00:51:02

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Wenn ich beginnen Sie zu laufen und beginnen zu fühlen, die Schmerzen, die ich meine Geschwindigkeit verringern und konzentrieren sich auf meine Laufenden form. Wenn die Schmerzen nicht aufhören, nach 1000-2000 m ich einfach aufhören zu laufen.

  2. Wahrscheinlich haben Sie nicht das Aufwärmen so, wie Sie möchten. Überprüfen Sie für einige Schaumstoff-roller-übung. Sie können dies tun Sie mit großer Glas-Flasche wie Wein auch.

  3. Sie sollten gehen und sehen den Arzt und er/Sie wird Sie beraten Sie, was zu tun ist, aber grundsätzlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Es gab Zeiten, habe ich erlaubt, zu laufen, aber mein Körper sagte mir, es brauche mehr Zeit, nachdem ich Riss Sie etwas rund um mein Knie. Also das ist mein Rat - hören Sie auf Ihren Körper und reagieren entsprechend.

  4. Wenn Sie nicht laufen darf, schauen Sie für weitere übungen. Sie sollten etwas tun, um fit zu bleiben. Ich empfehle schwimmen.

+585
emfurry 17.05.2017, 08:06:51

Ihr "ruhiges" Tempo wird schneller : das Ziel ist, schneller zu laufen für eine längere Zeit. Es macht auch laufen "langsam" einfach im Vergleich.

Ich lief meinen ersten Halbjahr im letzten Jahr und habe nur 40-90 min stetig verläuft für die Ausbildung. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich definitiv schneller auf meinen langen Läufen ! Die wichtige Tatsache ist, dass ich nicht das Gefühl, mich Verlangsamung am Ende des langen Laufs.

Ich denke, das wichtigste bei Langstrecken-Veranstaltungen ist ein "fast" stabil, dass Sie für eine lange Zeit halten und nicht zu Bremsen in den letzten 3-4 Meilen.

Das ist es, was das schnelligkeitstraining ist für. Running long bedeutet nicht unbedingt langsamer laufen. Genießen Sie !

+575
Philippp 21.12.2019, 15:44:33

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+558
imaibou 28.10.2015, 06:02:48

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+493
user35248 25.01.2018, 11:24:51

Leider können Sie nicht vor Ort zu reduzieren (lokalisiertes Fett verbrennen).

Bei der Verbrennung von Fett Ihr Körper entscheidet, wo, es zu verbrennen aus. Doing ab Werk bauen die Muskeln ab, aber kein Fett verbrennen in nur eine region.

Um Fett zu verbrennen, in einem bestimmten Bereich haben Sie zum Ziel, Gesamt-Fett-Verlust, mit vor allem eine gesunde Ernährung und vielleicht eine übung regime.

+484
lamitron 25.12.2010, 00:54:53

Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle für eine Woche jetzt, aber ich fand, dass für die letzten drei Tage, ich bin nicht immer die richtige Schlaf.

Normalerweise bin ich eingeschlafen, um 11 Uhr, nachdem ich cardio (laufen, ESF und Radfahren) von 6 Uhr bis 8:30 Uhr.

Wenn ich schlafen gehe, Wache ich früh um 2:30 UHR. Nach, dass ich nicht wieder schlafen gehen bis um 4 UHR oder 5 UHR.

Ich kann nicht ändern Sie die Fitness-Zeit am Abend, denn dies ist die einzige Zeit, die ich gehen kann und ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren.

+475
Wispofevil 11.10.2011, 04:22:56

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+451
yasha 16.10.2013, 01:52:32

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+412
user297684 07.12.2018, 16:16:20

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+405
Leno4ka 23.10.2011, 21:10:36

Laut Wikipedia, DOMS nicht dazu führen, dass Muskel-Wachstum; die beiden sind einfach nicht Verwandte Effekte, die auftreten, aus einer Hand: arbeiten die Muskeln härter, als Sie es gewohnt sind. Andere Effekte wie reduzierte Beweglichkeit, Schwellungen und sofortige Stärke reduziert

DOMS variiert zwischen Individuen; einige schnell erholen, während andere erholen sich langsamer. Und ja, eine warme Dusche, sauna oder massage (wenn Sie es sich leisten können) nach einem solchen Training reduzieren, der DOMS-Effekt.

Wie sagen Sie, wenn das Training ist genug, um zu wachsen? Ein Programm wie Starke Heben Sie glaubt, dass, solange Sie erhöhen die GEWICHTE, die Sie tragen (große Empfehlung), werden Sie wachsen Muskeln. Wenn Sie mit niedrigeren gewichten und höheren Wiederholungen Sie müssen wachsen Ihre Muskeln auch. Also im Grunde, Sie Ihre Muskel-Wachstum ist nicht dadurch bestimmt, wie wund Ihre Muskeln waren.

Wenn Sie ernsthaft Treffer von DOMS, die Chancen sind Ihre Muskeln sind wund, und Ihre Kraft wird geringer sein. Als ein Ergebnis, das Risiko von Verletzungen ist höher. Auch Sie möglicherweise nicht in der Lage zu trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie benötigen. Also, ist der Vorteil vielleicht nicht viel.

Persönlich, eine warme Dusche in der Regel heilt die meisten Muskelkater nach einer Trainingseinheit. Und natürlich ruht die Muskeln des folgenden Tages.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+396
austincarrig 18.10.2017, 17:28:18

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+371
Nikita Aleksandrov 26.02.2010, 20:44:14

Mein Programm!

Squat/push/pull/Scharnier/Schweiß

In der Vergangenheit habe ich eingeleitet, die eine grundlegende powerlifting-basierte Kraft-training-Vorlage für meine Freunde (vor allem Frauen). (Ich gegossen nach unten aus dem Anfänger-Programm bekam ich von einem Freund.)

Heben Sie mit mir, mit meiner Langhantel, Kniebeugen-rack, pull-up-bar und Ringe. Ich ermutige Sie zu halten ein Training notebook, und habe festgestellt, dass die Einhaltung dieser Schritt ist eng korreliert mit der Langzeit-compliance und Erfolg.

  • Führen Sie eine halbe Meile, um sich aufzuwärmen. Wenn diese kontraindiziert ist, Sie warm mit etwas, das können Sie sicher tun, wird machen Sie Schwitzen nach fünf Minuten.
  • Roll-out der Gelenke mit arm Kreisen und Bein schwingt, vielleicht mit ein paar sonnengrüßen.
  • Hocke, beginnend mit ungewichtete (Luft -) Kniebeugen, voran zu goblet squats mit Licht Hanteln, dann (glücklicherweise, Sie berichten) auf die Stange, sobald Sie können komplette 3 Sätze 5 goblet Kniebeugen mit der 50-Pfund-kettlebell. Dieser kann in einer Sitzung oder einige Monate, je nach der Anfänger.
  • Push-ups, so viele, wie ich kann Ihnen zu schmeicheln, Sie in, oft mit "lazy-push-ups" (die nicht erfordern einen geraden Rücken und ermöglichen ruht auf dem Boden) und Brett arbeiten. Sobald diese gemeistert sind, dips, Hindu push-ups und überkopf-drücken Sie warten, je nach Ihrer Ziele und Launen. Das schwache Wand push-ups.
  • Kreuzheben, in der Regel ab sechzig bis neunzig Pfund für einen Satz von fünf schwere Wiederholungen. Wenn Sie fehlende Flexibilität, die wir tun, teilweise oder rumänisches Kreuzheben mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, sagen wir, 8 oder 12. Die schwachen tun, partielle Kreuzheben mit einer Kurzhantel.
  • Pull-ups, mit ausgiebigem Gebrauch von negativen und hält oben und unten, und eine Menge Volumen: 3 Sätze von 10 oder scheitert-mit-guten-form. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine assisted pull-up-Maschine oder lat-pull-down ist akzeptabel. Die lat pull-down-Maschine ist die beste option für die schwachen.
  • Wenn möglich, empfehle ich einen kurzen high-intensity-cardio-finisher. Dies kann erfordern, dass die Aufteilung der Trainings in einem a-und Einem B (Kniebeugen/Klimmzügen und Kreuzheben/push-ups ist am besten), um Zeit zu sparen. Meine Freunde haben nicht gut mit dieser-es scheint, dass Sie lieber Aufzug oder laufen, aber nicht beide in der gleichen workout. Sie scheinen sich auch zu verachten sprints, lieber lange langsame Entfernung, cardio -.

Wenn Sie trainieren wollen und nicht viel Zeit haben oder nicht wollen, zu heben, ohne Aufsicht, Sie laufen ein paar Meilen anstatt zu heben. Wenn Sie schon laufen ziemlich regelmäßig, ermutige ich Sie, zu laufen, sprints, nach einer halb - bis voll-Meile warm-up. Die meisten von diesen Freunden wird Zug mehr planlos, als ich, und in der Regel wird Pfeffer würzen Ihr Leben mit Spaziergängen, Wanderungen in einer halben Stunde auf sechs Stunden und yoga. Ich halte diese gut abgerundet.

"Aber ich habe nicht eine Langhantel und (füllen Sie den Grund nicht, eins zu bekommen)"

In Abwesenheit der grundlegenden Ausrüstung, die Freunde jury-rigged ein paar Liter Krüge und scrounged bis 25 Pfund Hanteln hinzufügen, um zumindest einen gewissen Widerstand, um Ihre Kniebeugen. Sie laufen, Sie hocken, Sie tun, push-ups, vielleicht tun Sie eine saubere-und-drücken, verlassen Sie den rest.

Ziele

Ich habe ein Körpergewicht Kreuzheben werden die meisten common erste Meilenstein. Ich benutze diese, um Sie süchtig, um das unbegrenzte Potenzial für die Ziel-Einstellung Langhantel arbeiten. Andere Kurzfristige Ziele sind, die ein Körpergewicht Kniebeugen (oft etwas einschüchternd für nicht-Sportler) und, mit viel Trara, Ihre ersten full-range-of-motion pull-up.

Andere Programme

Robb Wolf 's workout progression in seinem Buch" Das Paleo-Lösung und Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness ebook sind feine Wahl für jemanden der Suche nach einem leichten, low-Ausrüstung Fortschritt in der Arbeit aus. Sie beide ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, low-intensity-cardio-und high-power-Intervalle, und Leute zu treffen, wo Sie sind.

Die Paleo-Lösung der Ansatz ist im wesentlichen eine Schaltung, die beginnt mit einem Spaziergang (oder Lauf) vor einer Erhebung von Körpergewicht,-voran-zu-Hantel-übungen, die skaliert werden, um eine Fähigkeiten. Push-ups sind Schritte gegen eine Wand, wenn nötig, Luft Kniebeugen sind teilweise, wenn nötig, und so weiter. Es ist ein feines Programm, obwohl die Beschreibung ist ein wenig unzusammenhängend und es ist nicht ein fitness-Buch.

Die Primal Blueprint ' s Philosophie ist, in absteigender Reihenfolge der empfohlenen Portionsgröße: "Bewegen sich Häufig In Einem Langsamen Tempo. Heben Sie Schwere Dinge. Den Sprint." Also Wandern, Biken und Wandern sind neben einer Stärke-routine, und die wöchentlichen sprints. Das Krafttraining ist entworfen, um vier wichtige Bewegungen: die squats, push-up, plank, und der pull-up. Der Autor beschreibt mehrere Optionen und Progressionen für jede. Für fortgeschrittene Anhänger, circuit Training (z.B. vier Sätze Ausfallschritte, Klimmzüge, werfen das Gewicht, dips) sind empfohlen, anstelle (nicht zusätzlich zu) dem Krafttraining.

Wenn jemand sucht, um ein Buch zu Lesen auf eigene Faust-oder ein guru sein, um auf den Rat von, wie gefährlich dieser Ansatz ist--ich empfehle, diese zwei, oder wenn Sie sind sportlich, Rippetoe & Kilgore Ab Stärke. Wenn Ihr Ziel ist (Männlich) bodybuilding, ich habe genug gehört, gute Dinge über die Greyskull LP-zu-zeigen Sie in diese Richtung.

+289
Szymon Szewczyk 01.10.2015, 05:29:31

BMI ist am besten geeignet für die Analyse von Populationen, nicht Individuen. Eine einzelne person könnte mehr Muskelmasse als der Durchschnitt und einen BMI-Berechnung würde bezeichnen Sie als "fettleibig". Jedoch, wenn die Berechnung für Tausende von Menschen (die getan werden kann, mit dem BMI, da es so schnell/Billig/leicht zu Messen), die Schwankungen tendenziell durchschnittlich aus, und der BMI ist genau genug, um nützlich zu sein. Für den persönlichen Gebrauch, Messwerte wie Körperfett, Blutdruck, etc sind viel genauer.

+271
Hassan Sabbahi 03.09.2010, 18:31:28

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und zwar ist moderater Dosierung ist es nicht schädlich die Auswirkungen von hohen Dosen von Zucker führen zu Insulinausschüttung und Abhängigkeit, die mit der Beseitigung oder Reduzierung in Zucker führt zu entzugssymptomen ähnlich wie der Opioide.

Limonaden (und die meisten Säfte) sind noch schlimmer, denn nicht nur, dass Sie enthalten Zucker, sondern auch Koffein, das ist auch süchtig, als auch entwickelt, Aroma-Paletten , die weder Ihren Durst stillen, damit Sie voll oder tatsächlich erfüllen können.

Ich hasse es zu reden absolute, aber soda ist absolut schlecht für Sie.

So, genug von den scary stuff, beenden Sie die soda, aber es gibt ein paar Hindernisse.

  1. Soda schmeckt - Nein, ist es nicht wirklich. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Sie denken, es schmeckt jetzt schön, aber das ist wegen der Klimaanlage. Ihr Körper wird verwendet, um ein bestimmtes Niveau von süße und soda setzt und erfüllt diesen Bedarf.
  2. Kann ich wechseln zu Diät-Limonade obwohl? - Nein, Sie können nicht. Diät-Limonade hat deutlich weniger Kalorien, sondern wir beginnen zu erkennen, dass künstliche Zucker halten, der Wunsch nach Zucker bei höheren als normales Niveau, so dass die Leute auch weiterhin suchen hohe Zucker-Lebensmittel.
  3. Ok, also Obst Saft dann? - Nein, diese sind genauso schlecht. Zucker ist Zucker-egal, Woher es kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal behandeln, nicht das, was Sie wollen, Hydrat Sie.
  4. Aber was withdrawls? - Sie werden saugen, aber es lohnt sich. Ich werde zu erraten, dass in dem moment, Dinge wie Obst nicht wirklich scheinen, um den gleichen kick, wie Koks, und Sie haben Recht.

Ich werde nicht zu Zucker Mantel dieses - gehen auf einem niedrigen Zucker-Diät wird saugen, da der Zucker-Entzug ist eine Reale Sache. Für etwa 2 Wochen alles schmeckt fad, weil Sie nicht immer die gleiche Antwort, die Sie gewohnt sind.

Also, wie können Sie schlagen diese sucht?

  1. Holen Sie sich ein journal - gehen und kaufen einige soda, etwas Milch, ein wenig Kuchen und frisches Obst. Ein wenig von jedem, und in dem Buch, schreiben, wie diese schmecken. Trinken Sie soda, darüber zu schreiben, dann haben Sie ein Stück Obst (Erdbeeren sind die besten für diese), über Sie zu schreiben - Sie schmecken übermäßig tart wahrscheinlich. Die Milch wohl schmeckt fettig. Keine Notwendigkeit, allzu wissenschaftlich, aber das, was wir tun wollen, ist sich, wie der Geschmack von diesen Dingen macht, die Sie fühlen, und Rang Ihre süße.
  2. Verbringen Sie mindestens einen Monat frei von Zucker. Keine Limonade, kein Saft, kein Zucker in den Kaffee oder Tee, keine überzuckerten Kekse, Kuchen, etc. Auch versuchen Sie, und beschränken Sie Ihre Obst-Aufnahme, sondern Essen Sie mehr frisches Gemüse zu ersetzen, um die verlorenen Vitamine. Für die ersten paar Tage oder sogar Wochen, das wird zu saugen. Das Ziel ist hier, um Ihren Körper daran gewöhnt, mit weniger Zucker, den wir zurücksetzen möchten, was Ihr Körper denkt, dass der so süß ist.
  3. Während dieser Zeit Hydrat nur mit Wasser. Wenn Sie das Gefühl "Durst", Wasser trinken - ich setzte das in Anführungszeichen gesetzt, weil seine wahrscheinlich nicht seinen Durst Ihrem Körper haben Sie Lust auf eine Limonade.
  4. Nach mindestens einem Monat, wir werden wiederholen Sie Schritt 1. Schauen Sie nicht auf das, was Sie geschrieben haben, aber versuchen Sie und Essen die gleichen Dinge. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer machen Obst und Milch scheinen? Wenn Sie nicht sagen, sehr süß, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Milch ist geladen mit Zucker.
  5. "Normale" Lebensmittel schmecken süß wieder? Toll, jetzt können wir wieder Zucker in der Ernährung - in Maßen, aber alles bewerten. Brauchen Sie Zucker in Ihren Kaffee, oder hat die Milch machen es süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muß süß sein. Tee, besonders grüner Tee, ist schön, ohne Zucker und ohne großartig zu trinken den ganzen Tag lang.

Die wichtige Sache zu erinnern, ist, dass das entfernen Natron oder begrenzen Zucker bedeutet nicht, dass eine Welt ohne Geschmack. Von diesem Zeitpunkt sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker sind genug, um Sie zufriedenzustellen. Aber durch die Begrenzung der Zucker, werden Sie beginnen zu bemerken, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie Säure in eine Erdbeere, oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee sind nur so befriedigend, wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.

+269
Navin Singh 16.11.2010, 11:16:18

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+267
Gunter 09.06.2010, 23:31:30

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+241
Pulkit Jain 30.08.2016, 01:24:53

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+215
Zbigniew Mazur 02.12.2017, 18:15:39

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+174
BarleyWarb 03.04.2015, 15:16:38

Ich habe lauerte dieser Seite für ein wenig, und diese Frage im Grunde hat mir gezeigt, dass für Menschen, die übergewichtig sind, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

Ich habe erlebt, das mich, vor ein paar Jahren, wenn ich war fettleibig, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren. Ich auch besucht das Fitness-Studio und ich fand, dass ich Gewicht verlieren und Muskelaufbau (vor allem Bizeps). Wie ich verlor mehr Gewicht, das ich sogar begann zu sehen, ein six-pack und nach etwa 7 Monaten habe ich mein Ziel erreicht; ich habe Gewicht verloren und ich hatte eine Stelle fand ich ästhetisch. Leider für mich, obwohl, ein paar Wochen nach erreichen mein Ziel ich geriet in einen Unfall ins abseits gedrängt, mich für Monate und hielt mich vom training intensiv für ein Jahr oder so. Das Gewicht angehäuft (was meine Schuld war, ich nahm bis auf eine ungesunde Ernährung) und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich ging in die Turnhalle vor kurzem wieder und ich wollte wieder starten, und ich Frage mich, was die beste Diät wäre für Fett verlieren und gewinnen Muskel schnell?

  • Ich Muskeln sehr schnell und ich Fett zu verlieren auch sehr schnell, aber ich auch gewinnen Fett schnell.

Ich verwendet, um zu gehen, nur für die eine Kalorien-Defizit jeden Tag, aber ich Frage mich, welche Art der Ernährung optimal wäre für diese (in Bezug auf Fleisch, Gemüse, Fisch, etc.)

+103
sdfsaf asfsf 13.05.2017, 01:49:35

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+91
colorfulmonochrome 16.07.2010, 02:33:13

Ich würde empfehlen, sich in isometrische übungen, Simulation von Gewicht lieben. Sie ergreifen kann, um die unten auf eine couch oder Tür Marmelade und ziehen Sie (zur Simulation einer Zeile) und konzentrieren sich auf die Spannung. Gleiche Sache mit shrugs und Klimmzüge, brauchen Sie nicht zu kommen aus dem Boden und legen Sie Spannung auf den fallen.

+89
Esbit 19.06.2015, 19:52:15

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+70
user4796737 26.10.2013, 21:17:05

Ich bin kämpfen, um zu verstehen, wie Menschen, die pre-bestimmen Sie Ihre gewünschte rep zählt für jede Gruppe eine Trainingseinheit.

Zum Beispiel, in einem anderen der letzten Frage sah ich, dass dieser Zeitplan veröffentlicht, und es ist ein perfektes Beispiel für die Art von Beratung auf die ich mich beziehe: enter image description here

Ich weiß nicht, wie jeder andere auch, aber wenn ich Fuß in die Turnhalle und springen auf dem pull-up-bar, vielleicht kann ich Kurbel 8 Kinn über der bar von einem Toten hängen... auf dem ersten Satz.

Das bedeutet nicht, dass jede andere Zeit springe ich da oben, ich werde in der Lage sein zu tun ist 8. Vielleicht mache ich ja 4 oder 5.

Wenn die Leute heben die rep zählen als Ihre Fehler zeigen, dann, wie Sie sind, nicht immer den Regeln nachlassender Wirkungskraft während der gleichen Sitzung für den folgenden Sätzen?

Ich sehe diese Art von fest-rep-count Trainingsplan viel zu Häufig für etwas, das nur einer kleinen Gruppe von Menschen tun kann, zuverlässig. Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen? Was bin ich?

+16
TristinC 23.01.2017, 19:52:03

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